Líderes

Fala, meu povo, bom dia hoje iniciou-se a semana 5 das 6 planejadas Dia de Terra pesado seria rack pull, mas hoje dei azar e um casal que treina junto ocupou os dois racks e, para não estressar fui fazer terra sumo - melhor fazer algo do que esperar ter tudo certo para fazer alguma coisa treino de 30 minutos, descansos curtos menos de 1 minuto para força e menos de 30 segundos para demais exercícios primeiro exercício Terra sumô, fui subindo carga até um single pesado Baixei a carga em 26% Segundo exercício Terra convencional 3 doubles baixei mais 40% a carga Terceiro exercício Snatch grip deadlift 3x5 quarto exercício Front squat (rack position) 3x5 quinto exercício Hang power clean 3x5 sexto exercício Oblíquos com barra (maleta de executivo - segura a barra carregada pelo meio, equilibra e faz as reps do abd oblíquo Sétimo exercício hiperxtensão 45º 2 séries até a falha oitavo exercício ABS em suspensão/Alongamento em suspensão 3 séries segue plano, segue jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas ps hoje tive de montar a barra para o sumô em um canto da academia que quase não frequento, as caras de pqp da tchurminha que tava fazendo social lá tava divertida e ouvi um papo deles "velho, tem 10 semanas que estou tomando 400 mg de [censurado] do lab [censurado = nunca ouvi falar] e stano teta sei lá o que e não deu resultados que queria" o trecho da conversa me fez ter três hipóteses 1 - a criatura come mal e errado/descansa mal e bebe igual gambá 2 - a criatura treina como uma libélula no cio ao som da primavera de Vivaldi 3 - as merda era, na melhor hipótese, subdosadas em que pese ter evidências observacionais da validade da hipótese [2], penso fortemente que seria o caso de uma combinação linear das 3 hipóteses

Update 01/03 Salve salve meu povo.....tranquilidade pura? Passando pra super atualização com os treinos do fds e com o treino de hj já, pois é, de hj ta no grau. Treino sexta (50min): Flexora – 50reps com 35kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) stiff c/ halter – 1x Sumo c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso stiff c/ halter – 1x Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (25/15/10reps) Extensora – 100reps – 1min de descanso (25/20/20/15/10/10reps) Flexão plantar no legpress – 7x15 – 40seg de descanso Flexão plantar no Smith (pés I I) + flexão plantar no solo (pés \ /) – 4x15 – biset – 1min de descanso (15reps em cada por serie) Treino sábado (45min): Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso Fly/elevação no cross – 5x – 1min de descanso Peckdeck (braços esticados) – 1min de descanso Puxador peito (romana) – 3x – 45seg de descanso Puxador peito (pronado) – 3x – 45seg de descanso Pulldown c/ corda – 5x10 – 1min de descanso Treino hoje 01/03 (31min) 😢 : OHP – 4x com 15/15kgs – 1:30min de descanso Desenvolvimento c/ halter – 3x10 – 45seg de descanso Crucifixo c/ halter – 3x10 – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 3x10 – 1min de descanso Remada alta na polia – 3x8 – 45seg de descanso Peckdeck invertido – 3x – 45seg de descanso Todos os treinos foram mto bons, com ativações top. Tive que adiantar meu role hj, pois de noite não conseguirei treinar....daí a gente faz o que pode pra não perder treino. Como meu tempo estava beeeeem limitado, baixei uma serie em cada, além de mudar a carga/pegada no OHP, mas foi top. Noooix 💪

Fala meus consagrados, tudo certo? Hoje vai ter textão pq o fds foi agitado! Update: Sáb. (27/02) - Tetas - Treino pesado e na forçado ódio! Rendeu muito bem o treino, fiz um pouco mais técnico e com alguns picos de contração e isometrias em fase concêntrica. Resolvi fazer umas séries à mais e repetições à mais também (vou explicar o motivo já já) e deu muito certo! Terminei o treino bem exausto como havia planejado. Nesse dia e em jejum mandei o feedback que o treinador pediu, e recebi isso como resposta: "Mano, faz um refeed hoje com Wanessa (minha namorada que também é atleta dele) entorno de 5000kcal". Véi, recebi isso no trabalho e comemorei mais que gol em final de copa do mundo kkkkkkkkkk. Como o treino do sábado é sempre a tarde, deixei o refeed para o pós treino (por isso o treino mais volumoso) para aproveitar ao máximo possível daquela dádiva. Refeed: 04 pizzas (meia romeu e julieta - meia cartola / frango e queijo / calabresa com borda recheada de catupiri - Nordestina [carne de charque e queijo coalho]), uma travessa de delícia de abacaxi e 2L de refrigerante. Claro que não comi isso tudo sozinho, tive a companhia do meu parceiro de treino dos fds, a namorada dele e minha namorada mas as meninas não comeram quase nada e eu consegui destruir do jeito que estava planejando à 71 dias. Dom. (28/02) - Dorsal - Peeeeeeenseeeeeeee num treino que rendeu #PizzaPower!!!! Treino altamente insano porém, venho me policiando para fazer execuções mais técnicas possíveis (estou à 74 dias sem day off) e como vocês sabem, em reta final de finalização não dá pra vacilar. Do sábado para o domingo o peso se manteve, nem uma grama à mais ou à menos, porém, oq saiu de vasos foi surreal (vou postar essa foto do jejum à seguir) e vi que realmente estou muuuuiiitoooooo adiantado, tendo em vista que ainda tenho 6 semanas para a competição. Apesar de tudo, percebi que minha nóia de estar me achando flat era fato e que o físico não encheu nada com o refeed, oq quer dizer que, provavelmente vou ter que comer bastante no carb-up. Seg. (01/03) - Arms day - Ainda com pump absurdo! Treino foi bom e mantive a pegada mais técnica, porém como venho relatando as cargas ainda estão bem altas para esse segmento. Shape pós refeed e em jejum na manhã do domingo (28/02) - https://ibb.co/vPJ9TgF - Peso > 80,800kg - Bf - ? DSE: 73 Por hoje é isso, vlw, flw!

Hoje cedo teve avaliação com o coach e treino presencial com ele para ajuste de poses , esse é meu shape hoje : https://imgur.com/a/p3pYOac lembrando que meus campeonatos serão : 20/03 muscle contest campinas e spff novice 27/03 são paulo

Cuidado pra eles não baterem na sua casa e levarem seus danones

Moiô rapaziada, polícia bateu na academia mesmo estando fechada e o dono não vai liberar para nós amanhã, vai tentar quarta. Conversei com um amigo e talvez vamos comprar 60kg de anilhas, 1 barra de supino e 2 barras para halter.

Treino de sexta-feira passada foi todo baseado no protocolo sem novidades posteriorde coxa, panturtilhas, ombros, bíceps, triceps). Passei o fds descansando mas mantive o AEJ com mais intensidade. Nutre disse que aparentemente estou mais seca e eu comemorei. Era pra começar o treino novo hoje mas não recebi o protocolo ainda e isso me desanimou bastante. Acho que vou fazer um treino bem 'zoado' hoje.

rapaz hj....por questao de 1min eu perdi todos os ganhos e longevidade.....por questao de 1min....ja estava sentindo as fibras saltando, nitidamente ja tinha ganho uns 5kgs de massa muscular, secado uns 3kgs de banha, estava me sentindo até mais jovem, porem a ultima serie demorou um pouco e fechei o treino em 31min. #chateado

Estava demorando rsrsrs Realmente, aquela propaganda de "efeito anabólico sem colaterais" é muito apelativa. Não existe nada de graça nessa vida. Ah, vale destacar que os caras que fazem essa propaganda são patrocinados por lojas que vendem SARMS... coincidência, não? Fora o custo benefício péssimo, são produtos caros, com resultado limitado e não possuem segurança comprovada. Acho muito mais interessante mandar OXAN que já é estudada a anos do que um SARMS duvidoso, se quer resultados pequenos com poucos colaterais.

Eu só nao to tao triste pq ja tinha dado pra ganhar algumas coisinha e eu ja tava fazendo a redução da deca entao nem liguei de voltar logo pro cruise kkk mas ver o hemogenim guardado na gaveta vai ser de cortar o coração kkkk sem contar q eu to com mais 3 bujaozinho de decaland (5ml) fechado, fica pro proximo bulking tbm

no teu lugar, eu perguntaria pro teu médico da onde ele tirou a idéia de misturar SERM e SARM, já que os SARMS interrompem a produção natural de testosterona (supressão do eixo hpt) e os SERMS conseguem encorajar a produção de testosterona natural. É um cabo de guerra, um puxa pra um lado, outro puxa pro outro.

26/02/2021 à 28/02/2021 Bom dia senhores! Sexta foi bem suave, fui no mercado e quase surtei depois do trabalho, com esse negócio de lockdown aqui em Goiás, o povo anta demais foi tudo pro mercado achar que o mundo está acabando, visto que mercado não vai fechar, vai entender. Treinei apenas na sexta, sábado academia não está abrindo aqui. Sexta tomei 2 brejas com a mulher em casa e comemos arroz com camarão no pós treino. Sábado eu fiquei enfurnado dentro de casa trabalhando com uns projetos pessoais, acabei que quase não tive tempo, comi normal e de noite fui tomar caldo de frango na casa da sogra. Domingo só comi alguns ovos cedo, no almoço comi 200 g de fraldinha com arroz e de noite pedi pizza. Peso está em 91 kg, até aí tudo tranquilo grazadeus, dia 19 desse mês retorno com aeróbico e baixo a dieta lá no chão e pau na máquina, vamo buscar o Marselo. Sexta - Treino de pernas Alongamentos Pré exaustão extensora - 2x20 carga moderada Agachamento livre - 15x12x12x10x10 Adutora - 4x12 Abdutora - 4x12 Flexora - 15x12x10x8x8 Extensora - 15x12x10x10 c/ dropset Obs.: Treino foi rápido, tive que ir buscar a namorada antes das 21:00, ai treinei igual os mano do fórum aqui, quase meia hora. Estimulantes e Roids Último shot de quarta, ando vagabundo ou sem tempo, não sei direito KKK

Psyduck boladão das trevas , dar uma poluída no seu diario. Estou pensando em fazer um PPL quando voltar , pq quando eu voltar não importa oq eu faça eu vou crescer/ganhar muita força só pelas melhores condições de treino e por ser um bulking , fazer um deload e partir pro dogcrap pós deload e com um bom condicionamento cardiovascular. Acredito que vá da bom , pois antes meu pr foi 130 ou 140 com 8x no squat bebendo mais que opala , se eu fizer tudo bonitinho acredito que de pra chegar aos 160-170 no dogcrap e ser expulso da provável smart fit que eu estarei treinando , muito obrigado mesmo power novamente , eternamente grato pelas ajudas

Ah mano... Daqui a pouco vão tomar analgésico pelas dores pós treino.

UpDate 01/03 (Lockdown) Eae cambada de comedor de frango, fudeu mt, entro tudo em lockdown aqui, academias fechadas até dia 08/03. Como eu ja havia feito a redução da deca, fiz o ultimo shot do bujao ontem e vou simplesmente cortar e entrar em cruise. Não é o melhor cenario ja que eu estava a 7~8 semanas apenas com a deca e ainda ia entrar com o hemogenim kkk Vamos ver no que vai dar essa semana sem treinar, acho que vou levar um cruise por umas semaninha e fazer logo um ciclo cutting, testo, trem, masterom, stano. O Hemogenim fica na gaveta pro proximo bulking. A proxima atualização vai demorar um pouco provavelmente ja q agora ta tudo parado, provavel q eu volte já com informações do ciclo cutting.

Pelo seu percentual de gordura você é obeso (não leve pro pessoal) o que funciona no seu caso é dieta hipocalórica+treino+cardio, não tem segredo, colocar drogas no seu cenário pra mim vai mais te atrapalhar do que te ajudar. No máximo uma cafeína já está de bom tamanho

Entäo usa la! 🤣🤣🤣🤣🤣 Mas, falando sério. Tem o lado da escolha de cada um. Se o cara quer pagar com seu próprio dinheiro e usar, deveria ser livre para isso, todavia como vivemos em uma forma de governo onde o Estado é um dos responsáveis pelo bem estar social e a saúde da populacäo (sem julgar se isso é algo bom ou ruim) e haja vista näo haverem estudos conclusivos que atestem a seguranca desses fármacos, foi uma decisäo acertada. Mais uma vez, näo estou dizendo que a decisäo é boa ou ruim, apenas que o Estado, no papel de Estado, fez o que deveria fazer. Se ele deveria ter esse papel, isso é assunto pra outro tópico. 😃

UMA NOVA ABORDAGEM SOBRE VOLUME Com base em estudos recentes sobre volume e frequência, surgiu a ideia de que existe um volume máximo efetivo por sessão de treinamento, que deve ser algo em torno de 10 sets por sessão. O suposto motivo desse limite seria um aumento na quebra de proteínas, o que reduziria o saldo de proteínas (síntese menos quebra), segundo Menno Henselmans. Essa ideia faz sentido e parece ser uma explicação razoável do porquê alguns estudos não encontrarem vantagens em maiores frequências (muitos tem baixo volume e acaba não fazendo diferença realizar 3 sessões com 3 sets ou 1 sessão com 9 sets, por exemplo) e outros não encontram vantagens em maiores volumes (alguns estudos tem frequência baixa e não encontram diferença entre 10 sets uma vez por semana ou 20 sets uma vez por semana, por exemplo). Fato é que os estudos que compararam volumes diversos utilizando frequências maiores (2-3 vezes por semana) encontraram vantagens em maiores volumes. Em outras palavras, o volume é importante, mas não adianta colocar todo o volume em uma única sessão, o ideal é dividir em mais sessões por semana. Paralelamente e complementando essa ideia, existe a noção de repetições efetivas (stimulating reps) popularizada por Chris Beardsley. São consideradas para efeito de hipertrofia apenas as 5 repetições finais de uma série até a falha (ou bem próxima disso). Ou seja, em um set de 10, as 5 primeiras reps não serviriam de muita coisa, apenas as 5 últimas. O mesmo vale pra um set de 15 ou 20 repetições. Então, 5 sets de 3 repetições, teriam 15 repetições efetivas, 3 sets de 5 repetições também teriam 15 repetições efetivas e 3 sets de 10 repetições também teriam 15 repetições efetivas, pois apenas as 5 últimas repetições contariam como efetivas, conforme imagem abaixo: Arnold já sabia disso: #science "As últimas três ou quatro repetições são o que fazem o músculo crescer" Isso tem relação com a ativação muscular, o que pode ser obtida de forma integral de duas formas: (1) atingir a falha ou chegar bem próximo a ela; (2) erguer cargas acima de ~80-85% da 1RM. Se fizermos um set de 10, por exemplo, atingindo a falha, considera-se que foram feitas 5 repetições efetivas. Se nesse mesmo set de 10 ficarmos 3 repetições distantes da falha, teriam sido feitas apenas 2 repetições efetivas. Então, 2 sets de 10 até a falha vão ter o mesmo volume efetivo que 5 sets de 10 com 3 reps sobrando. É bem comum a ideia, inclusive ao se utilizar os conceitos de RPE (Rate of Perceived Exertion) e RIR (Reps in Reserve), onde uma série com mais de 5 reps distantes da falha é uma série de aquecimento e não conta como um set efetivo. Então essa ideia se ajusta bem com esses conceitos. Por outro, lado, não é necessário se atingir a falha em sets com intensidade superior a ~80-85%. Portanto, em 5 sets de 3 com 85%, mesmo não se atingindo a falha, todas as 15 repetições serão efetivas. Voltando a questão do volume máximo por sessão, com base nos estudos sobre o tema, Chris Beardsley defende que esse teto seja 5-7 sets por sessão, o que daria 25-35 reps efetivas (mais pra 25 do que 35, segundo o Chris). É importante ressaltar aqui que esses 5-7 sets seriam todos até a falha. Digamos que se façam todos os sets com 2 repetições em reserva. Nesse caso, em 7 sets, teriam sido feitas apenas 21 reps efetivas, abaixo, portanto, do teto de volume teorizado por ele e mais sets deveriam ser feitos para se atingir o teto de volume (seriam necessários 12 sets com RPE 8, duas reps distante da falha, pra atingir o teto de 35 reps efetivas por sessão). A partir destas considerações, pode parecer mais interessante falhar sempre, mas muitos estudos apontam que pra melhores resultados no médio prazo é interessante deixar algumas repetições na reserva. Mike Israetel, por exemplo, defende que se utilize 1-3 repetições em reserva (RIR) na maior parte do treino. Com esses parâmetros e considerando 1-3 repetições em reserva durante todo o treino e 2 RIR em média, tem-se um volume ótimo, por sessão, de 8-12 sets. Com duas sessões por semana, ficariam 16-24 sets. Em três sessões esse volume ótimo saltaria pra 24-36 sets. Caso se opte por falhar mais, esse volume ótimo reduz. Existem outros fatores que afetam o volume ótimo. Exercícios compostos trabalham uma gama maior de músculos e acabam contribuindo mais fortemente para o volume global. Isoladores são mais específicos e contribuem mais localmente. Por esses motivos, um treino formado majoritariamente por compostos vai acabar tendo um volume ótimo menor, enquanto que outro, formado majoritariamente por isoladores, vai ter uma maior necessidade de volume. Ao tentar definir volume ideal ou ótimo, há uma necessidade de se observar essas outras variáveis que tem impacto neste volume ideal: frequência de treinamento; nível de ativação muscular e distância da falha; e tipo de exercício. Quanto à distância da falha, minha sugestão é mais ou menos a seguinte: Sets de >10 reps: falha ou bem próximo à falha (0-1 reps em reserva); Sets de 6-10 reps (1-2 reps em reserva); Sets de 1-5 reps (1-3 reps em reserva na maior parte dos treinos e eventualmente, dentro da programação, tentar esforço máximo). Agora, juntando com a seleção de exercícios, ficaria algo assim: Escolher um exercício com foco em performance (geralmente os big 4 - agachamento, terra, supino e desenvolvimento - e suas variações) e usá-lo em low reps (1-5 reps), 1-3 reps distantes da falha; Escolher um exercício que sirva como auxiliar pro primeiro (no dia de supino, por exemplo, seria um supino inclinado ou desenvolvimento ou uma variação com halteres ou qualquer composto que tenha uma mecânica semelhante) e usá-lo numa faixa intermediária de repetições (6-10 reps), com 1-2 reps no tanque. Escolher máquinas e isoladores que trabalhem os músculos do movimento principal do dia (em um dia de supino reto algumas opções são: voador, tríceps polia, elevação lateral, etc.) e usar muitas reps e falhar ou chegar bem perto em todos os sets desse movimento e com mais de 10 reps. Desta forma, é possível montar um treino de qualidade, pois o exercício primário vai promover progressão de cargas, que é essencial pra hipertrofia, e o restante do treino vai te dar um volume a mais, que também é essencial pra hipertrofia. Usar a distância da falha pra ter um volume de qualidade é o que faz um treino muitas vezes menos volumoso mais eficiente. Quanto à frequência - assim como acontece com a proximidade da falha - pode-se ficar tentado a usar a maior possível, no intuito de se obter o maior volume efetivo possível. Em tese, mais falha e mais frequência realmente vão trazer maior efetividade. Entretanto, é importante pensar na recuperação no curto e no médio prazo. Tanto a falha quanto a frequência são fatores que dificultam a recuperação dos treinos. O mais razoável, ao menos em um primeiro momento, é usar frequência de duas vezes por semana, podendo chegar a três vezes, sobretudo nos casos em que a tolerância ao volume e recuperação são adequados a essa quantidade de estímulos semanais. Para mais informações: [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

pra ter estrias tem que haver ruptura das fibras elásticas e pra isso ele (o SARM) teria que afetar os fibroblastos...improvável, mas não julgaria impossível. alguns SARMS inibem o eixo rapidamente.

Exercícios que nunca faço é porque n gosto, rsrsrs. Vou de basicão que funciona.

É foda! KKKKKKKKKKKKKKK

É a realidade do mundo. Povo acha que basta tomar as paradinhas mas toma mesmo é no C'! Bom, se tomar as paradinhas fosse suficiente estava cheio de BB andando por aí.

Cada um tem a genética que tem, não adianta a gente lamentar, apenas precisamos escolher as melhores estratégias dentro das nossas possibilidades. O que posso te dizer é que a consistência prevalece, pode demorar mais, mas podemos mudar drasticamente o físico. Basta ter paciência. Eu não cheguei a ler esse tópico, mas as recomendações de proteína visando hipertrofia são muito claras atualmente. 1,6~2,2 é suficiente. Mais do que isso é oxidar proteína em energia, ou seja, ela já não cumpre mais o papel de proteína. Revisão sistemática sobre recomendação proteica: https://www.researchgate.net/publication/318368028_A_systematic_review_meta-analysis_and_meta-regression_of_the_effect_of_protein_supplementation_on_resistance_training-induced_gains_in_muscle_mass_and_strength_in_healthy_adults Recomendações de nutrientes para fisiculturistas em off-season: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31247944/#:~:text=Advanced bodybuilders should be more,pre- and post-training. Não, só conto como consumo de azeite de oliva ele frio na salada. 2 colheres de sopa/dia está de bom tamanho. abcs

Tenho isso até com os pé de chulé da academia, mas é bitolação demais isso KKKKKKK

Hemogenin é muito bom mesmo pra rinite... kkkkk Ta se alimentando bem? Ou ta na base do básico? (arroz/frango) Adiciona umas frutas nessa dieta brother, se não você vai dar piripaque toda hora.

Cara infelizmente em cada um reage de uma forma, tem alguns sortudos que talvez não tenham nenhum problema com o uso, mas é uma roleta russa bem pior do que AE's e com resultado ridiculo. Já vi caso até de púrpura trombocitopênica trombótica com suspeita por uso de SARM, aquela coisa que não se acha relação e a única suspeita é essa? Tem diversos relatos de todo tipo de colateral devido ao uso de SARM... infelizmente o povo ainda acredita que da pra usar anabol sem colateral. Pelo que entendi ai ta falando em proibição da manipulação também, será que ta liberado a importação por outras marcas?

Ah, esqueci de falar da creatina. Reforço o que disseram aí, 10g por dia é desnecessário. Toma aí teus 5g que já dá tranquilo. Mas na boa man, se tu ainda não tava tomando, tá marcando kkkkk comigo a creatina deu um grau...

Fala aí man. Vou dar uma acompanhada aqui também. Mano, essa dieta com pouca gordura tem que tomar cuidado, porque é na base da gordura que são sintetizados vários hormônios, inclusive a testosterona que vai te ajudar a perder gordura e ganhar músculo. Eu sei que vc já tem esse "trauma" ou bitolagem com ser falso-magro, mas relaxa, é só tu não encher o cy de porcaria que vc não vai aumentar um monte a barriga de lombriga só por comer gordura. Apenas lembre-se que tem gorduras boas e gorduras ruins. Eu não sei quanto de gordura é pouco, quanto é suficiente e quanto é muito, só tô te dando um toque pra vc não cair na cagada de parar de comer gordura e isso ser contra producente. Outra coisa; Pra quem é ecto (sei bem pq sou também) e tá querendo ganhar volume, sempre tem o medo de fazer aeróbico demais, gastar energia que poderia ser de musculação e não ganhar músculo e tal. Mas na boa cara, eu não vi nada de aeróbico aí e novamente, isso pode ser contraproducente, principalmente no caso de um falso-magro. No ironcast, aquele podcast do Renato cariani, o Muzy falou algo a respeito dos skinny fat recentemente, da uma procurada lá. Em resumo, é importante comer com qualidade pra regular bem os hormônios (vi tua dieta meio por cima e parece estar boa), e é importante também não deixar de lado os aeróbicos pra manter seu metabolismo funcionando adequadamente. Pra finalizar, vou falar dos micronutrientes (vitaminas e etc). Mano, não esquenta muito a cabeça. Capricha nos legumes, coma frutas, coma salada, e se for o caso de tu querer ficar tranquilo mesmo, tu pega aquele multivitaminico da growth que é baratinho e tem praticamente tudo. Não precisa ir ao extremo de super planejar e até mandar manipular as parada; se tu quiser meter o loko mesmo, faz exame, passa por um especialista, daí sim tu vai ter uma base do quê tá faltando ou sobrando. Pelo jeito tu tá treinando do jeito certo e fazendo dieta boa, tenha paciência que até com genética ruim dá pra chegar lá. Só mais uma toque de quem não manja muito: tá periodizando?

Enzo não curtiu seu comentário hahahaha

Complementando: 10g de creatina é desnecessário, não vai utilizar tudo. Manda no máximo 5g/dia. 10.000 UI de vitamina D diariamente é muita coisa, isso é dose de reposição e não de manutenção. Tu fez exames antes?

Não precisa dessa quantidade toda de creatina, man

político tem medo da gente botar o shape aí faz isso kkkkkk

Vou começar a suplementar algumas vitaminas e ver se ajuda em algo. Vitamina B6 60mg Vitamina B12 500mcg Vitamina B9 1mg Vitamina B1 15mg Vitamina B2 5mg Vitamina B3 30mg Zinco 30mg Cobre 1mg Mg 200mg Vitamina D3 10.000UI (diárias) Tudo ficou por 80 reais. Vou começar a tomar umas 10g diárias de creatina também e ver se faz alguma diferença. E tentar tomar mais sol, acho que uns 15 min. devem ser suficientes pra mim que sou mais branco.

Aqui hoje vai confirmar o lockdown, é foda quando para no meio do protocolo, já tinha ganhado 3 kgs kkkkkk

aqui tá em lockdown, cara! só semana que vem. ridiculo isso, fecharam quase tudo...só tem supermercado praticamente e tá restrito o horário. precisou de um apocalipse zumbi chamado covid pra desestabilizar a economia mundial... depois acham que "resident evil" é jogo de ficção cientifica. é só sair na rua e encarar a pior realidade possível, aquele jogo é fichinha perto do mundo real kkkk

O cara é foda

Rapaz sem ofensas,mas você tá com 1,85 e 70 kg,eu sou um pouco mais baixo do que você e o Matheus,mas tô pesando 80 e tô me sentindo só a capa da gaita,você então tá só a a bandeira pirata,você quer baixar sua gordura até aí tudo bem,mas pra mostrar o que? Porque não vai sobrar nada fazendo um cutting,ainda mais com essa sua genética aí que não parece que segura músculo,tem certeza que se você secar vai conseguir manter sua massa muscular e perder muito pouco ? Não adianta querer baixar seu peso quando não tem pra onde baixar e nem se tiver certeza que seu corpo vai segurar pelo menos metade da massa muscular que você tinha ganhado,perigoso é secar e perder tudo que tinha ganhado,o recomendado aí pra você é tentar de leve leve,mas leve mesmo um déficit com a proteína lá em cima e treinando pesado pra ver se não perde tudo.

ele quis dizer, usar 200mg de uma fonte confiavel, se for subdosada tem q ser maior os mg. vc fez exames pra saber sua TT ?

2000 kcal já é suficiente pra você perder peso sem exercício, embora eu recomende que você tente mantê-los. Corre na rua, procura no youtube "home workout", faz o que der pra fazer em casa! Não precisa mudar a dieta por hora.

mano to acompanhando seus topicos, a foto de 67kg pra 73kg foi natural? ou vc começou o ciclo com 67kg?

Pois, os gaúchos se ferraram e também estou ferrado, irmão. Vou manter a mesma dieta e correr todos os dias 20-30min e fazer 40/50 flexões. Acredito q um pouco vai ajudar.

Ontem 1 hora aej treino final do dia peito ombro e triceps + 30min cardio na esteira inclinada hoje comecei com 50min aej + escadaria de um parque aqui da cidade

Update 25/02 Eaeeeew meu povo...sussa? Tempinho estranho por aqui ontem...aquela ameaça de chuva e como de costume, a galera de açúcar se assustou e não tinha nenhum “trava treino” por lá, o que é sempre mto bom. Fiquei sabendo tbm que mais uma galera se mandou de lá.....pelo menos no horário que vou, a qtde de novos alunos é bem inferior a qtde de alunos que vazaram...sinistro. SV – 5x falha Treino quarta (50min): Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (7/6/5/2reps) Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso Fly vertical no cross – 50reps com 20kgs // 25reps com 15kgs // 25reps com 10kgs – 1min de descanso 25/15/10reps // 15/10reps // 15/10reps Paralelas – 50reps – 1:15~1:30min de descanso (20/15/15reps) Pulley (pronado) – 3x – 45seg de descanso Testa na polia – 3x – 45seg de descanso Esse supino ta foda credo kkkkk e ontem pareceu ainda pior que na semana passada, apesar de manter exatamente as mesmas reps por serie. Bom disso é que uma carga desafiadora pra mim faz com que minhas teta explodam logo de começo o que melhora demais o restante do treino...ativação/contração fica monstra e o pump é bizarro. Já na braceta, senti melhora nas paralelas e depois foi só massacrar os bracin nas polias. Cardio de hj, ok: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite teremos asa de frango e bicepin. Noooix 💪

Mas álcool e tabaco ainda liberam, esses sim são seguros

Update 24/02 Saaaaaaaaaaaaaaaaaaalve meus consagrados....tranquilidade pura com vcs? Role ontem foi mto bom, ainda mais pq fiz um exercício que não fazia desde a treta toda...nao foi nem perto do que era, obvio, mas me deixou mto satisfeito....tenho tido mais confiança. E o ponto racharia da noite....eu, todo zoado, fora de forma e com pouca carga no agacho, ainda consegui arrancar olhares desconfiados do pessoal....e o Fake Fabrizyzz, com seu abadá laranja fluorescente, foi um deles kkkk. Comentei que mudaram tudo de lugar, o agacho ficou bem em evidencia agora. SV – 5x falha Treino terça (55min): Agacho – 4x10 com 40/40kgs – 2:30min de descanso Agacho frontal – 4x8 com 15/15kgs – 1min de descanso Legpress unilateral – 4x com 80kgs – 1min de descanso após a 2ª serie Extensora – 5x10 – 1min de descanso Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) Flexão plantar no degrau – 4x15~20 – 45seg de descanso Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau – 4x25 – biset – 1min de descanso (25reps em cada por serie) Aaaaaah que satisfação que me dá de estar voltando a treinar bem e logo meu grupamento favorito. O agacho mais uma vez foi uma uva, achei ate melhor que o da semana passada, mas o destaque mesmo foi o legpress. Coloquei pouca carga e fui bem cauteloso pra testar e logo de cara os cambitos sentiram o “choque”...movimento que não era feito desde 1500 a.C. kkkk, mas foi 100% safe. Nas panturras, massacre de lei com muitas reps e de final, aquela alongada sinistra que puxa ate a alma. Cardio de hj, feito: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite será teta e triceps. Noooix 💪

Depois que a ANVISA baniu a creatina, perdeu muita credibilidade...

Se a Anvisa proibi-o quer dizer que é bom

Aaaah... Domingo de tarde eu decidi aferir medidas, fazia um tempo que não fazia e fiquei curioso. Apesar de alguns deslizes na dieta, dos quais não me martirizo, tive uma melhora em alguns números e piora em outros, mas no espelho pra mim está uma merda melhor que antes, cortes aqui e ali, uma discreta vascularização no ombro/peito esquerdo, coisa que nunca tive, e um pouco mais cheio....é o que vale né?! kkkk Data 2019 2020 (ano da treta) 2021 21/dez 12/abr 18/jul 20/set 01/nov 06/dez 21/fev Peso (kg) 85,3 84,1 83,1 86,4 85,3 85,8 85,2 Torax 107 105 103 106 106 105 109 Cintura 80 83 83 83 82 81 84 Abdomen 80 90 88 89 91 88 89 Quadril 109 102 100 102 102 102 102 Braço D 40 39 40 40 40 40 40 Braço E 40 39 40 40 40 40 40 Antebraço D 31 30 30 31 32 31 31 Antebraço E 31 30 30 31 32 31 31 Coxa D 67 58 60 60 61 62 63 Coxa E 67 58 60 60 62 62 63 Panturrilha D 42 41 41 41 42 41 42 Panturrilha E 42 41 41 41 42 41 41 Verde = evolução // amarelo = manteve // vermelho = involução Olha, levando em consideração os vacilos e que estou em déficit, foi uma melhora considerável ate....como disse estou me sentindo/vendo melhor e meu desempenho no treino segue melhorando.....to no lucro, porem obviamente buscarei mais. Vamo dale 💪

não segundo o paulo muzy, ele garante que tudo aquilo ali é natural kkk é triste e tem gente que defende. "minta uma vez e sentirá remorso; minta mais de uma vez e acabará acreditando na própria mentira"

Não tem demérito nenhum admitir o uso de hormônios, agora dizer que é natural com essa densidade, peitoral, braço, com menos de dois anos de treino, se fosse mais baixo ou mais leve, mas não, tem 1,77 e 84kg...fica nítido que você não está sendo honesto. Você acha que a gente é idiota de acreditar nisso? Fala que é natural para os seus parentes, para sua mãe, agora entrar em um fórum de musculação para fazer isso é vergonhoso, e é difícil entender o motivo disso. Não estou dizendo que não foi uma boa evolução, foi sim uma puta evolução; mas se dizer natural é como se você brincasse com a nossa inteligencia...