Líderes

Update: Ontem rolou treino de costas. Meu dia foi meio corrido, acordei super cedo e tomei litros de café. Na hora do treino (20h) eu já estava pregado de sono, e não quis cagar ainda mais com estimulantes. O treino foi até bom, posso dizer que de 0 a 10, foi 8. Normalmente colocaríamos mais volume, mas o camarada também estava cansado e decidimos ficar só com 6 exercícios, 3 puxadas, 2 remadas e 1 pulldown. Foi um treino com mais foco na qualidade em si. Hoje tem treino de peito, espero conseguir ir mais cedo. Apesar de ter acordado as 5:30 (dat tremb my friends) voltei pra cama e só levantei depois das 8. Então me sinto mais descansado. Hoje eu trabalho de casa o que ajuda a me manter mais descansado também. Fiz uma pequena alteração no protocolo: Até então estava com 50 Tren Hexa + 50 Tren Ace + 125 mg EnanT + 60mg Deca. Minha tren hexa acabou aí agora estou com 100mg Tren Enan + 100mg Tren Ace + 125 mg Sustanon + 60 mg Deca. Shots Seg Qua e Sex. Leve aumento, pois a concentração da Tren Hexa é de 50mg ml e da Tren Enan é 200mg mL. Comendo bem, retomei os cardios 3 a 4x na semana, ainda pegando leve nos tríceps até sexta que tenho retorno com o ortopedista. Tá vindo, lentamente. Ontem por sinal senti a tradicional dor no tendão do tríceps por conta do pulldown, onde na excêntrica eles entram para estabilizar os cotovelos, o que fez com que eu reduzisse as cargas. Vamos ver hoje no treino de peito como será. Abs

A única coisa que eu faria diferente seria evitar o uso da cabergolina. Usaria só se realmente necessário. Além de ser muito potente, não é saudável utiliza-la de forma crônica. Ainda mais que a dose de tren é baixa. Ademais, eu faria tudo igual. Colocaria o stano em 20-10-20, deixando a dose de 10 próxima da dose de 40 da oxan, pressupondo que treine a noite.

Vou postar , até tirei fotos na evolução. Valeu mano , vou postar Relaxa , não morri kkjj Fala galera , faltam 17 dias pra terminar o cutting , foram aproximadamente 10 semanas de bulking limpo , 4 semanas de cutting. Ao longo do processo meu Bf foi de 14 para 9 , acho que dá pra chegar a 8/7 , vamo que vamo , valeu !!!!

god exists kkk,

Credo que delícia. Digo, que absurdo. Cuidado meu amigo.

Traduz. Ih rapaz, pergunta difícil. Calculei mais ou menos e ficou assim: 2700~ kcals, 238 Prot, 250 Carb, 77 Gord. Subindo aos poucos os carbos a medida que estou reinserindo os cardios. Adiciono uma ou duas porções de frutas a tarde, etc. Gosto de ficar em cruises longos, fiquei uns 2 anos sem usar tren. Aí retornei ano passado, usei umas semanas, parei nas férias. Fiquei em cruise mais uns meses e retomei início desse ano. Parei quando as academias fecharam, e em Maio retomei, mas sempre em dose baixa (300-400), agora que aumentei um pouco porque o ritmo está forte e tá valendo a pena aumentar as doses. Ainda assim, se analisar não são 1.2G de droga semana. Conheço muito bem meu corpo e sei quando a testo, dht, e2 ou prolactina estão alterados pelo feeling. Sempre tenho em mãos mas raramente uso.

Esse auxílio foi o maior tiro no cu da história, a meu ver. Primeiro que milhões de pessoas simplesmente cometeram crime de falsidade ideológica para sacar esse dinheiro (pessoas fora do perfil) e o MP não tem como ir atrás desse povo,o prejuízo foi enorme. Segundo que o Estado conseguiu uma dívida equivalente a metade da economia da reforma da previdência aprovada no ano passado (essa foi de fudê). Essas medidas radicais de isolamento fuderam o Brasil, as consequências mais nefastas veremos nos próximos meses.

Porque homem é homem e mulher é mulher. O nome disso é genética.

04/08/2020 Treino; Cardio (AEJ) 37'50" 4,00km Musculação Meu treino de delts semana passada foi uma merda, hoje os treinei como devem ser treinados. Treino excelente. Consegui burlar a lei e encaixei um treino de abs no fim do treino. Dieta; -210mg de cafeína antes do AEJ -15mg ioimbina -100% regrado -Primeiro dia com 1900kcal, vou levar até domingo. Rotina; Estou passando por duas semanas completamente exaustivas, vou tentar viajar no fim de semana pra esvaziar a cabeça. Tenho uma doença autossômica rara chamada angioedema hereditário (1 caso a cada 50.000 pessoas), essa merda causa edemas cutâneos muito doloridos. Semana passada após meu treino de perna, achei que tinha estressado demais os adutores e estava sentindo uma dor muscular, porém desde domingo minha perna não para de inchar, acho que o estresse da semana passada, falta de descanso e treino pesado desencadearam a crise. Vou dormir bem cedo hoje, amanhã é treino de perna e não vou pular. É meu pior grupamento e precisa ser treinado, vou observar se a crise piora ou se mantém. Um dos tratamentos para evitar a crise é feito com andrógenos. Os mais utilizados são danazol, stanozolol e oxandrolona (tudo em doses terapêuticas, não as recreativas que costumamos tomar). Por coincidência do destino (ou não), estou com meu ciclo comprado e nele utilizarei oxandrolona. Gostaria de adiar o início do ciclo pra novembro, mas vou testar a eficiência dos esteróides na prevenção de crises de AEH. Caso alguém sofra com essa maldição, vou relatar no meu diário como meu corpo reage. Como relatei no primeiro post, já tive contato com esteróides e realmente percebi, que, quando estava utilizando, não tive uma única crise de angioedema. Não gostaria nem que meu pior inimigo tivesse essa doença, acaba com a qualidade de vida da pessoa, além do que, se o edema for na glote ou língua, você sufoca até morrer. Agora vamos pra parte "boa", começo amanhã a fisioterapia pra fortalecer o core e minha cintura escapular pra ajudar com minha nova companheira de vida, a hérnia lombar. Pau no gato, sem errar. Abraços EDIT1: Se você tiver AEH, procure um médico. Não vai se entupir de bola achando que tem AEH. Não gostaria de incentivar ninguém a fazer nada, só estou relatando minha rotina.

Não gosto desse exercício. Mas quando eu fazia, não sentia nada parecido. Ouvi certa vez de algum desses atletas que gravam vídeos para o Youtube (não lembro qual) que o tríceps no banco é nocivo para as articulações. Mergulho nas barras paralelas é infinitamente superior.

Só para vê como barato é louco, existia mais 19mil CPFs cadastrados que não existiam... além de milhares de pessoas já falecidas.... Servidores públicos que receberam... erros no saldos que permitiram pagar boletos com valores maior que saldo em conta.... além de fuder todo servidor transmissão da caixa.... teve uma semana que tive que pedir mais de 200 reprocessamentos de boletos...

Olha esse @lucasbsilva9 expondo os fake nattys aqui....kkkkkkkkkkk Comecei agora, amanhã vai fazer 2 semanas (falando nisso, tem shot amanhã....kkkkk). A dosagem tá bem baixa, troquei ideia com o MBD e como é meu primeiro contato, estou fazendo 150mg/enan cada 5 dias. Basicamente vão ser 6 aplicações de 150mg no mês. Vamos ver se vai dar alguma diferença.

12 semana de ciclo. O peso parece que estagnou msm, nem aumentando as calorias ele nao sobe. Mas o aspecto ta muito bonito, ombro deu uma melhorada demais! Pernas vou ver se consigo treinar amanha devido a dor no joelho q senti. Hoje mais uma dose de Anastrozol 0,5mg. Em breve mais fotos

Se ta no modo vibrador mantém. A MV é 30-40 horas... Melhor ir na seguraça

Cade o @MBD pra dizer "Post de 2012 cara" kkkkkkkk

Atualização Fazem 11 dias desde o inicio das aplicações de 100mg (350mg/w), até agora, nada mudou perdi meio cm de abdômen, eu como havia feito um trato comigo, estou sem pesar, apenas medi o abdômen pelo fato da namorada dizer q os quadrados estavam voltando a aparecer. Aparentemente mudanças minimas, um pouco mais de volume nos quádriceps, fiz 2 shots nos deltoides pra treinar e ver como é pra quando começar o npp, foi tranquilo, fazem alguns dias da aplicação porem o delt lateral parece maior desde o shot. Dieta com raras falhas, algumas calorias (max 100) faltando no dia. Sexta tem churrascaria pra comemorar casamento de um casal de amigos, vou sair do treino de inferiores tomar um banho e ir, vou comer normalmente o dia todo e destruir a noite também, como o @projetohuck2 falou, bom do ecto eh que da pra comer 2 pizzas grandes e acordar mais seco e denso no dia seguinte kkkk faz tempo q nao mando um lixo ou gorduras, to ansioso.

Ganhar massa muscular e "engrossar" as pernas são coisas diferentes, de fato devido a genética mulheres tem maior facilidade para inferiores e homens para superiores, hora que não é nada fácil ver uma mulher com superiores bem trabalhados sem uso de recursos ergogênicos. Mulheres possuem maior retenção hidrica, muitas vezes uma mulher acima do peso começa a treinar e se sente com pernas grossas que nada mais é do que água, conforme começa a perder peso começa a perder o volume e melhorar a qualidade/aparência muscular, nem sempre estar com as perna "enorme" é vantagem.

Saporra ai mesmo!!!! ?

04/08/2020 - Upper Myo Reps Hoje variei um pouco: troquei chin ups por pull ups pra preservar o cotovelo e usei carga extra nas push ups (botei uma anilha dentro de uma mochila pequena). A. Pull up 12/3/3/3/3 - Não foi 100% estrito, mas foi majoritariamente estrito, com alguma ajuda das pernas na última rep. B. Weighted Push up +10kg 18/5/5/4/3 - Isso aqui ficou legal. Esses dias vi um post do Candito dizendo que, por conta da pandemia, começou a usar weighted push up como acessório/assistência pro bench e tá gostando. Pra mim só as push ups já estavam ajudando rsrsrsrs. Hoje resolvi experimentar com carga extra e ficou legal. Vou manter. O ombro não doeu nada hoje. É isso. Abraços

Você tava sem treinar quatro meses, e ganhou 5kg de massa muscular SEM treinar, isso?

é mano, imagino que seja uma bosta mesmo ficar só nesse role. Entao, qndo o medico me liberou pra voltar, como ainda tinha um corte, ele disse pra nao fazer mesmo agachos, aduções e abduções pq isso poderia/iria prejudicar a cicatrização, pq ia dar aquela esticada, ia rasgar mais ( ͡° ͜ʖ ͡°). Daí to esperando esse lixo fechar de vez, ta qse, pra poder voltar a fazer como vc sugeriu, de levin, sem carga e sem mta amplitude.....sem contar tbm o fator psico, tenho um medo fudido mano, tenso. kkkk que nada mano, mas valeu To devagar, perna tenho que ir igual uma velha de 80 anos e superior, apesar de um pouco melhor, ainda nao to com a base firme, entao ta zoadinho tbm, mas ta valendo, vamo que vamo

Meu amigo natural que antes era super pacífico com o fato de eu usar as paradas, hoje já tá me alfinetando toda hora, nem colar junto nos treinos quer mais kkkkk É triste, mas com certeza tem natural MUITO na minha frente, vulgo @SaBiih... Ah, esqueci que agora ele não tá mais puro! kkkkkkkkkk Aí eu faço a preza, pó mandar whey pro pai q uso todos os dias a camisa kkkkkk

Eu ia comprar esse, sou de ctba e fui na sede da empresa ver. Achei pequeno pra mim, embora tenha parecido robusto não me senti confortável nele. Tenho 1.90. Optei por comprar um por 1280, profissional, já que acredito dificilmente irei voltar pra academia depois de todo investimento feito na minha home gym.

Se tá sendo acusado de usar bromba é porque o trem tá bão! Hahaha

Ainda bem q por aqui essas parada já tão passando.... Bora p cima!

ACOMPANHANDO TEAM MADRUGA

Diga sempre a verdade jovem gafanhoto!

Lander? Acompanhando aqui, bons ganhos.

Mas eu não preciso sair esfregando isso na cara dos outros tb né!? kkkkkkkkkkk

A insulina vai se regular com o déficit calórico, mas de qualquer forma é uma refeição ruim, pra alguém com o seu quadro de compulsão é péssima.

Mas você toma, safado! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pode.

Eaaaaew meu povo bolado...pura paz com vcs? Ontem teve progresso no meu role hein....coisa boba, mas fiquei feliz em perceber uma melhora. Aquela velha tremedeira que sempre comento, ontem ela não deu as caras, na vdd ate teve, mas essa foi do musculo sendo exigido e não de fraqueza bizarra kkkk. Outra coisa tbm, ontem treinei abdômen após oito meses sem fazer nada especifico. Treino (1h): Extensora – 1x15 bilateral + 5x10 unilateral + 1x15 bilateral – sem descanso Extensora – 8x10 – pirâmide ascendente + descendente – 30seg de descanso (5/10/15/20/20/15/10/5kgs) Extensora – 5x – 30seg de descanso (aqui fiquei surpreso, foram entre 15~20reps por série com 15kgs) Extensora unilateral – 5x10 – sem descanso entre os lados Flexora unilateral – 5x10 – sem descanso entre os lados Flexora – 100reps – 1min de descanso (aqui foi mais fácil que o ultimo treino) 1x ate a morte slow + pico de contração Flexão plantar no Smith – 50reps com 10/10kgs – 1min de descanso 50reps com 5/5kgs – 45seg de descanso 50reps peso maquina – 30seg de descanso 50reps livre – 15seg de descanso Abdomen c/ barra na polia alta (infra + supra) – 6x10 – biset - 20~30seg de descanso (10reps em cada e um pequeno up na carga) Treino bem simples como vem sendo devido meu role super limitado, mas que tem dado um up, a consistência da minha perna deu uma melhorada, a resistência e força parece que tbm deram um upzinho. Não tem mto o que relatar, quads e isquio é sempre a mesma coisa, mas essa semana como treino 2x, pretendo dar uma atenção maior para os ísquios na sexta. Já a panturra é a cereja do bolo, bichinha ta binitinha kkkk. Ontem fiz o teste de treinar abd, depois de um booooom tempo sem fazer nada pra ele, dei uma estimulada, chegou a arder, mas nada demais...ate pq estava leve e eu sentindo qual era...só aumentei 5kgs pq estava mto leve. Foi de boa, hj to de boa, então volto a treina-lo dsdn. Ainda ontem, eu estava arrumando minha gaveta e vi minhas regatinhas tristes lá no fundo, uma delas me olhou com lagrimas nos olhos (que brisa é essa logo cedo kkkkk)...hj é dia de delts, quem sabe não ressuscito uma delas kkkkkk. Nooix ?

Voltou a treinar agora, pode por uns 3 meses de treino e dieta sérios antes de pensar em usar ox e como o amigo acima disse, foge do stano. Aliás, mulheres precisam tomar cuidado com oxandrolona underground porque muitas vezes é stano, depois vem os colaterais e saem falando que a oxan engrossou voz, etc... Mulher e anabol é uma combinação que requer muito mais cuidado. No seu caso, treinaria pesado por no mínimo 3 meses antes de pensar nisso. Mas uma coisa é fato, a droga faz muita diferença, não adianta falar que vai chegar natural, porque não é igual. Mas se for fazer, faça sabendo dos riscos e da melhor forma para minimizar os problemas.

Eu não tomaria antes de dormir porque tendem a dá má digestão, mas isso depende de cada um. Quanto aos ganhos, se você tiver precisando de mais calorias vai ajudar sim, se não tiver, só vai ganhar gordura. Isso de GH é besteira, e na verdade, quando você se alimenta, o nível de GH abaixa e a Insulina sobe, GH aumenta em períodos de Jejum, mas mesmo assim esse aumento não dá em nada, não vai ganhar mais músculo por conta disso e nem vai ficar mais seco, o que importa é quantidade de calorias.

Não vejo sentido fazer utilização de creatina por 3 meses, tendo em vista que é um suplemento que trás ganhos a longo prazo pelo aumento de força, não tem sentido parar a utilização, creatina não é anabolizante pra ficar fazendo ciclo. Isso de que creatina retém líquido e por conta disso só fazer uso no off, pra mim é besteira. Quanto a perder massa muscular, se manter a intensidade do treino só fazendo ajustes no volume caso necessário e não fizer dietas malucas, não vai perder massa muscular. Agora se fizer dieta maluca e ficar treinando fofo porque tá comendo menos, vai perder sim. Minha opinião, mas o dinheiro é seu.

Você não parece ter ginecomastia. Sua postura está errada, o lado esquerdo esta abaixado com depressão de escapula e o dado direito está mais alto e com alinhamento mais solto(escápula neutra). Dá para ver isso pela altura dos ombros e dos braços, procure corrigir. Não recomendo você fazer bulking, você já está num nível de bf mais alto, sua alimentação atual já está sendo suficiente para manter seu nível de gordura corporal elevado(em termos de atleta/fisiculturismo), melhor fazer dieta de manutenção calórica com macronutrientes ajustados e focar no treino.

Não acho que seja ginecomastia não...

Up: Fala guys, beleza? Cidade aqui entrou em bandeira vermelha, estava acreditando realmente que as academias iriam fechar e foder com todo meu protocolo. No final, o Prefeito está puto, entrando com recursos contra a Fazenda Pública e discutindo para voltar à bandeira laranja. Igualmente, as restrições serão um pouco mais chatas, mas as academias permanecem abertas, com restrição de 1 hora de treino por aluno, 5 alunos por vez. Terei que dar uma agilizada no meu treino, na parte final, para fazer a parte de força com mais calma, deixar para treinar panturrilhas, fazer cardio e alongamento tudo em casa. Vai atrapalhar um pouco, mas não vai causar um atraso significativo no resultado final. Por enquanto tudo certo, único colateral até agora foi que me deu algumas espinhas no peito, pouca coisa, nada que me deixe grilado. Peso em jejum hoje, 93,5... Meu peso está oscilando entre 93,5... 94,5... mas as mudanças estão acontecendo. Vamos aumentar um pouco as calorias hoje. Lembrando que peso não é, nem será parâmetro para definir a qualidade e resultados do protocolo. A ideia é ganhar massa sem subir o BF, sem pressa, com qualidade. Já estou começando a ouvir na academia "cê tá grande hein?" "não tá puro né safado"... Inclusive um amigo meu que tem uma loja de suplementos veio me oferecer umas camisas da loja dele de graça kkkkkkkkkkk Não pretendo usar, pois quem usa essas camisas das lojas de suplementos mais conhecidas aqui da cidade, é o mesmo que dizer "EU TOMO BOMBA"... não vou entrar em mais detalhes, né... Já falei demais.

parece apenas Lipomastia mesmo, só perder gordura corporal e ganhar uma massa que resolve, um chutaria uns 18 a 22% de BF mas isso sem ver as pernas, supondo que estejam no mesmo nível da parte de cima....

Se ela não tem em mãos o pdf do FreeStyle que você forneceria para ela SE você tivesse um, ainda assim, SE fosse UM PICO de insulina, não haveria problema algum. Uma pessoa saudável, sem resistência à insulina pode ter - e tem - diversos picos de insulina ao longo do dia, todos eles aumentando e baixando dentro da curva insulêmica padrão, repito, para uma pessoa saudável. Como nem ela nem você têm em mãos estes números, não há a menor chance de se inferir isto. A lenda dos tais picos de insulina surgiu no afã de se difundir a todo custo as dietas low carb, que rapidamente foram disseminadas como sendo a solução do século. Como se tratou de pura groselha, foi rapidamente refutada. Qual o problema disto? É que sim, picos de insulina para pessoas com 1) estágios iniciais de resistência à insulina, 2) pré-diabéticos e 3) diabéticos geram efeitos deletérios diversos, dentre eles, o menos perigoso é engordar, pra você ter uma ideia. Menos? Sim, um dos menos perigosos, pois começa a glicar proteínas dos rins destas pessoas, assim como visão, artérias, enfim, uma ramificação de problemas surgem pelo seguinte: "o pico de insulina se torna uma cordilheira". Ao invés da pessoa passar algo como 60 a 90 minutos pra restabelecer seu nível de insulina normal, tal grupo de pessoas passa algumas vezes seis a oito horas, com níveis inaceitáveis de açúcar alto no sangue e, por conseguinte, com insulina também alta. E sim, isto as faz engordar. Se você quer sanar esta dúvida da "lenda urbana", faça um exame simples: glicose, insulina, LDL, HDL e triglicerídeos, todos em jejum. Com esses números dá pra, entre outras coisas, saber se você sem querer anda perambulando na faixa da galera que já está com resistência à insulina. A importância de você sanar esta dúvida é por causa da sua atual faixa de peso e, caso esteja enquadrado nesta situação, poderá reverter completamente este quadro com dieta e treino por ter feito uma intervenção antes do quadro evoluir para algo mais comprometedor. E aí sim, o tal do café com açúcar e pão branco poderão fazer a diferença.

Finalizado com sucesso o de hoje, agora a pouco inclusive Peito e ombro Manguito 2x13 Supino reto 19kg, descobri uma maneira de me ajudar a ganhar mais alguns quilos extras de peso, molhar os pesos de concreto descobri por acaso pois tinha mergulhado um para tirar todo o ar de dentro, e quando o peguei percebi que estava mais pesado, então fiz com todos, se eles pesavam em torno de 1kg-1,5kg certeza que passaram para 2kg ou mais e os menores de 700g para 1kg foi excelente, mas mesmo assim ainda sinto uma certa facilidade então optei por fazer slow na excêntrica e tentar manter na concêntrica, pra que.. na primeira série só saíram 9 movimentos no slow, na segunda 6 e na última 4, quando percebia que no slow não subia mais começei a fazer normal mas não saia mais que 2 repetições bem feitas, mas foi ótimo sentir esse desafio fazia tempo que não passava por isso no treino de peito Fly 10kg 8/7/5 aumentei pra 10kg como prometido é foi, sinal de progresso próximo passo é tentar 10 ou 12 repetições Flexão inclinada 10/10 no último treino foram 15, sinal de que o esforço foi maior hoje assim que eu gosto Ombro Optei por não fazer desenvolvimento pq no ultimo treino senti muito o peitoral principalmente a parte superior e não quero dar um volume tão grande nele que chegue a ponto de ser prejudicial pro desenvolvimento, então fui de: Elevação frontal barra 10kg 12/10/10 Elevação lateral 6kg 12/9/8 E isso companheiros, boa noite e ótima semana pra todos. Amanhã é bíceps e tríceps só bora.

já usei, pior parte é o encosto, muito fininho fica com as escapulas meio que pra fora .... no mais é tranquilo e resistente se o detalhe do encosto não te incomodar....

03/08/2020 Treino; Cardio (AEJ) 48'54" 5,34km Musculação Treino de braços completo (bíceps, tríceps e antebraço). Muito bom. Dieta; -210mg de cafeína antes do AEJ -15mg ioimbina -100% regrado, já preparei a última refeição. Esperando ansiosamente (e com fome) pelas 21:00h. -Resolvi abaixar para 1900kcal, vamos manter assim e observar o corpo Rotina; Fui ao ortopedista hoje e ele confirmou a suspeita. Hérnia lombar. Adeus agacha com barra nas costas, terra, stiff. Corpo e mente muito cansados, psicológico apertando de novo. Mas amanhã é um novo dia. Pau no gato, sem errar. Abraços

Domingo, 02/08/2020, Dieta Proteínas: 156 g Gorduras totais: 64 g Carboidratos totais: 207 g VET: 2080 kcal K/AK: não se aplica hoje Fibras/Sódio: 27 g / 2562 mg Primeiro dia de teste comendo limpo. Proteínas/Gorduras/Carbos em ~30/30/40% pra ver as curvas de resposta. Café da manhã e almoço executados. Por enquanto está ocorrendo o que eu já desconfiava: das vezes anteriores eu comia junk food com álcool e, sem surpresas, a resposta era ruim. Entretanto, nas duas refeições de hoje, eu recebo a porrada do carbo, a curva sobe e, depois de duas horas está dentro dos limites. Porém está no talo do limite. Vejamos até onde dá pra seguir. Os Números Dia #5/30 Peso corporal hoje: 127,5 kg Meta para os 30 dias: 123,0 kg Progresso: -7,1% ZERO expectativa de melhora de peso corporal amanhã. Zero. 200 g de carbos vai fazer aumentar o peso com certeza. Treino Drills diversos de aquecimento com a barrinha oca (1,5 kg) Doubles de Clean + Split Jerk 2 x (1 + 2) x 15% (13 kg) 2 x (1 + 2) x 30% (24 kg) 2 x (1 + 2) x 45% (36 kg) Singles de Power Clean + Split Jerk 6 x (1 + 1) x 55% (45 kg) 5 x (1 + 1) x 65% (53 kg) 12 x (1 + 1) x 75% (62 kg) Tava tão na vibe que fiz um set com quatro reps seguidas No-foot Hang Clean doubles, triples, 4's e 5's totalizando 24 reps a 65% (53 kg) 89 minutos; 253 kcal; média de treino a 58% Treino aditivado. Até cafeína tomei. Deu duas horas do café da manhã, pico de glicemia tinha baixado, playlist pop anos 80, peguei o cachorro pra dançar lambada ("Preta... fala pra mim... fala o que você sente por mim... oioioioooo"), enfim, completamente aditivado. Impressionante a diferença. Era isso povo, bons treinos e até a próxima

te recomendou a farmácia pra manipular tudo isso tb? completamente desnecessario tanto manipulado, e eu não usaria nada no momento, apenas dieta.

É uma das decisões mais sábias a se fazer, pelo menos por um bom tempo, até nos conhecermos sem tais dias. Há dois aspectos importantes. No final das contas, estes dois viram um só, se pensarmos bem kkk O primeiro é a sensação de viver em sacrifício para "viver" no dia em que o dia do lixo ocorra. O segundo é interessante. Depois de um certo tempo sem jacar eu observei o seguinte: o primeiro conjunto sexta/sábado/domingo é uma tortura. Eu simplesmente congelava e não conseguia fazer nada, pensando que poderia beber ou comer. No segundo fim de semana, eu só senti a dificuldade no domingo. E no terceiro fim de semana, a coisa saiu sem muito esforço. Fuçando a respeito do assunto descobri o seguinte: lá na década de 1960, um cirurgião plástico chamado Maxwell Maltz observou que seus pacientes levavam 21 dias para se acostumarem com os efeitos de uma intervenção. Foi de onde se extraiu um conceito de que o cérebro leva em média 21 dias para se acostumar a um novo padrão comportamental e, a partir disto, seja capaz de executar este novo padrão com um esforço menor. O conceito foi estendido para outras áreas e perpetuou-se* Logo, trançando-se um paralelo para outros vícios, seria algo como um alcoólatra decidir beber a cada quinze dias, um fumante fumar um maço a cada quinze dias, etc. A grande questão é que a comida, ao contrário destes, nos é necessária. Diariamente. Então nos resta conseguirmos lidar com ela da forma planejada, mesmo aquelas especiais de fim de semana. Aliás este é um dos meus objetivos. Se você optar por este caminho, de abster-se de comer em excesso, aposto muito que sairá desta faixa em pouco tempo. *Na verdade, esta hipótese do Dr. Maltz já foi derrubada. Estudo recente demonstrou que o ser humano adapta-se a um novo padrão de forma diversificada, variando de 18 a 254 dias sendo, na verdade, 66 dias a média observada pelo estudo. Uma curiosidade deste novo estudo foi que hábitos mais simples possibilitam uma adaptação mais rápida enquanto que as adaptações mais complexas estejam associadas a períodos de adaptação mais longos. No entanto, pelo histórico, os "21 dias de adaptação" foram os que ficaram no inconsciente popular das pessoas (no meu também).

A admiração é a mesma, amiga. Incentiva muito ver sua assiduidade e intensidade de vida em seu diário! Valeu Fefe! --//-- Sábado, 01/08/2020, Treino Ergométrica 30' 10 km Nível 7 bpm em ~51% Alongamento de peladeiro Repouso ativo. Snatch ontem pegou. Carcaça tá meio esgualepada. Impressionantes que esses míseros 30 minutos baixaram a glicemia de 113 pra 94 mg/dl. Era isso povo, bons treinos e até a próxima

Acompanhando...

Sim. Agors esse stano em 80mg dia é NADA produtivo. Não precisa disso tudo.