Líderes

Buenos...sussa? Ontem o treino tbm foi insano, consegui treinar braço na pegada que tem que ser, apesar de ter evitado alguns movimentos, por precaução, devido ao punho que já não doi, mas evitei mesmo assim. Treino (1:20): Francesa bilateral c/ barra (sentado) – 4x – piramide ascendente (com uma baita amplitude) Testa alternado c/ isometria – 5x Corda – 3x15 piramide ascendente + 1x dropando 4x + 1x de 1min Alternado + martelo + rosca na polia alta + rosca na polia baixa – 4x – “superserie” do tinhoso (10reps por exercício) Rosca na polia baixa – 1x de 1min (só de zoas) Crunch c/ corda (de frente pro aparelho) – 1x20 c/ pico de contração + 1x com sobrecarga e drop de 50% + 1x rest’n’pause Crunch c/ corda (de costas pro aparelho) – 1 série usando uma “brincadeira do quartel”* + piramide ascendente, ficou assim: 10reps sobe carga 9reps sobe carga 8reps sobe carga 7reps sobe carga 6reps sobe carga 5reps sobe carga 4reps sobe carga 3reps sobe carga 2reps sobe carga 1rep Stomach vacum – 10x de 20seg – com 10seg de descanso *essa brincadeira aí do quartel meu primo disse que qndo vão fazer flexões os cara dizem assim: “Quem faz 10, faz 9. Quem faz 9, faz 8...” e assim vai ate fazer uma só e isso c/ uns 5seg de descanso depois de vários exercícios e/ou atividades...entao decidi implementar isso no treino e add a piramide ascendente pra ficar mais legal kkkkkk O pump nos braços foi uma coisa de louco, realmente foi mto intenso e isso me faz sentir mto bem, realmente é uma sensação que só nós que amamos o esporte sabemos apreciar kkkkk Hj será treino de dorsal e vou evitar remadas em supinação, pra deixar o punho se recuperar de vez, já que esse era um dos movimentos que me fazia sentir dor.

Quinta: Dieta 100%, média segundo app de 4000kcal diária. Consegui ajeitar! Segunda aplicação no gluteo, quarta mandei no ombro. Inflamou, uma leve dor. Vou aproveitar pra mandar elevação lateral no treino de costas. Hoje o treino será de costas. Serão 30 séries + 10 série de delt lat e 10 séries de biceps/antebraço. -Divisão da semana: Segunda: Quadríceps ✓ Terça: Peito ✓ Quarta: Perna completo ✓ Quinta: Costas Sexta: Peito Sabado: Perna Domingo: Ombro Vamos lá, domingo trarei fotos, peso e um resumo geral da semana.

Ta aí o resultado galera! Foi o melhor que consegui agora a noite, com iluminação artificial e flash. Amanhã de manhã tiro na luz do dia e posto! Espero o feedback de vocês! https://imageshack.com/i/pm5Glvarj https://imageshack.com/i/plo0VWeFj https://imageshack.com/i/pmwRb5zXj

Retirado do site Mesomorphosis.com Por Dharkam Traduzido e Adaptado por Rodrigo T.- Rodts Fórum Hipertrofia Clembuterol deveria ser um composto não hormonal incrivelmente anabólico. Além disso, ele poderia queimar gordura como nenhum outro. Uma nova classe de drogas acabara de surgir: os agentes reparticionais (???).Que conceito brilhante. Nós poderíamos trocar músculos por gordura afinal. Agora, dez anos mais tarde, enquanto clembuterol não sobreviveu às expectativas iniciais ele ainda é muito utilizado em ciclos por fisiculturistas. Por quê? Eu acho que é tempo de revisar profundamente as propriedades e efeitos desta droga. O que irei revelar pode parecer muito estranho, mas tudo é baseado no fato de já ter visto quilos desta coisa sendo vorazmente engolida ou injetada por fisiculturistas ansiosos (não tudo de uma vez,claro) Clembuterol é uma droga não hormonal? Esse era o lançamento com clembuterol, deveria sem um agente reparticional e não um hormônio. Eu acho que a idéia veio do fato de que não era um esteróide nem relacionado à testosterona em nenhum modo. Muitos fisiculturistas que não usavam drogas gostaram da idéia e começaram a usar drogas com a ajuda ou por causa do clembuterol. Clem é de fato muito relacionado com os hormônios chamados catecolaminas. Os mais conhecidos são adrenalina e noradrenalina. Então tomando Clem é um pouco como se estivesse usando estes hormônios exceto que ele age principalmente nos beta receptores e não nos alfa receptores. Adrenalina e noradrenalina agem nos dois tipos de receptores. Clem é, portanto um beta agonista (beta 2 pra ser mais especifico). Clembuterol é anabólico? A popularidade do clem veio de do ato de construir incríveis músculos em experimentos em alguns animais. Clem tem a habilidade de forte e rapidamente estimular a síntese de proteína muscular. É mais potente ainda que esteróides anabólicos. Nossas maiores esperanças com clem foram embora e no lugar ficou uma profunda decepção. Nós sempre esperávamos que algo com menos efeitos colaterais pudesse substituir os esteróides. Além disso, clem chegou quando começava a ser implantado o teste de drogas no fisiculturismo. Parecia que um bom jeito de burlar o teste seria o mágico clembuterol ( ele ainda não estava na lista de doping) . Era triste mas era verdade: clem tinha muito pouca capacidade de construir músculos em humanos .Por que? E se sim, por que ainda é tão popular? Clem age nos receptores beta 2? Se clem é um verdadeiro receptor beta 2 agonista, não há razão para não ser anabólico. Músculos humanos são cheios de beta 2 receptores prontos pra reagir sob a ordem de clem. Exercícios intensos podem aumentar a densidade de beta 2 receptores no músculo,criando uma sinergia potencial.Isto significaria que treinar deveria aumentar a sensibilidade dos músculos ao clem. O problema é que estes resultados não foram observados, nem mesmo em animais. De fato, animais que receberam clem e treinaram intensamente mostraram poucos resultados. Mais tarde estudos mostraram que a propriedade de construir músculos do clem não eram derivadas da ativação especifica dos beta 2 adrenoceptores como pensado anteriormente. Pelo contrário, clem atua em um atípico beta receptor ainda não identificado. Então, pensaram que ele atuaria em um recentemente descoberto beta 3 receptor.Depois,ação de um beta 4 foi cogitado.Os dois provaram-se errados quando o interesse é anabolismo.Para explicar a falta de efeito anabólico de clem em humanos é seguro concluir que nos não possuímos uma quantia significante desses atípicos beta receptores em nossos músculos. Claro, estudos com animais eram feitos com dosagens enormes começando com o equivalente a 50-60 tabletes de 20mcg ao dia. Mas mesmo aumentando as dosagens perto de quantidades não seguras (usando um receptor beta 1 antagonista para minimizar os efeitos de clem no coração) ninguém nunca presenciou a forte ação anabólica do clem. E não é devido a falta de candidatos querendo tentar.E devemos parabenizar e agradecer aos kamikazes que graças a eles este progresso do fisiculturismo foi revelado. Alguns estudos humanos mostraram uma branda e temporária ação anabólica das catecolaminas. Comer proteínas faz isso também, mas acredite em mim, não é com esse tipo de brando efeito anabólico que seus músculos serão visivelmente maiores. Clem é anti-catabolico? A capacidade de mediar o crescimento muscular do clem ainda permanece controversa,devido a um potente anabólico ou ação anti-catabólica.Se clem não é anabólico em humanos, ele é pelo menos anti-catabólico? A resposta é sim e não. Deixe me explicar: se você esta comendo normalmente , eu duvido que clem exerça uma ação anti-catabólica significante. Na verdade, clem mais catabólico que anabólico em altas dosagens.No entanto, quando se esta em uma dieta com poucas calorias,as coisas são muito diferentes e clem realmente é uma droga anti-catabólica. Isto pode parecer paradoxal mas não é. Quando em dieta restritiva, o maior problema é fazer nosso corpo usar a gordura dos tecidos adiposos como energia para compensar o déficit calórico. Em fisiculturistas, este caminho é muito ineficiente.Nós temos uma dieta rica em carboidratos o ano todo, o que significa que treinamos nosso corpo seletivamente para usar os carbos e não a gordura. Na dieta, nosso corpo não foi treinado para usar gordura ao invés de carbo. Ele ainda é bom em usar o carbo e não em queimar gordura.Então ao invés de usar a gordura como fonte de energia nosso corpo usa nossa segunda melhor fonte de energia: proteína. E de onde vem todas essas proteínas, dos nossos músculos , que são uma reserva de proteína quando enquanto estamos em dieta. Nosso músculo encolhe enquanto a gordura continua intacta. É ai que entra o clem. Ele tem a habilidade de ajudar nosso corpo a usar a gordura como energia ao invés das proteínas dos músculos.O processo de queima de gordura é acelerado enquanto poupa a massa muscular.Ao final da dieta graças ao mais rápido e mais eficiente uso da gordura, nós acabamos maiores e mais magros. Não maior comparado à antes da dieta mas maior do que seríamos se tivéssemos usado a mesma dieta sem o clem. Isto depende do período de tempo e da severidade da dieta, mas clem pode fazer a diferença em vários quilos, o que é excelente. Hormônio do crescimento é popular antes da competição pela mesma razão: ele faz a dieta mais fácil e mais eficiente prevenindo excessiva perda de massa muscular. Para aqueles que ainda insistem que é possível fazer dieta sem sacrificar uma significante parte de massa muscular, dêem uma olhada no livro de Dorian Yates “blood and guts“ . Fotos de antes e depois que ele esta em dieta são mostrados. Um olho experiente verá que vários quilos de pura massa foi perdida enquanto enquanto a quantidade de gordura que ele se livrou foi é limitada. Isto é o que acontece quando se faz uma dieta severa, mesmo se você for o melhor do mundo. Por favor entenda que esta ação anti-catabólica de clem é indireta e então não ajudará você a ficar maior quando você não está em dieta. É por isso que eu digo que ele exerce alguma ação anti-catabólica ou nada. Clem é catabólico?Ele realmente pode nos ajudar a crescer? Isto pode parecer estranho após o que acabei de dizer, mas clem pode ser uma droga catabólica também. Em dosagens baixas, passa-se despercebido. Mas depois de certa quantidade (equivalente a 15-20 tablete de 20 mcg) há chances de ficar sensível ao clem. Pesquisas científicas em humanos demonstraram um potente efeito catabólico como reflexo de uma aumento do nível do soro creatina quinase. Isto significa que ele ataca nossas células um pouco assim como treinos pesados. Parece ruim? Não! Tem alguma utilidade pra fisiculturistas?Sim! Para fisiculturistas que não usam drogas isso significa ficar longe desta alta dosagem de clem. Por outro lado, para usuários de esteróides, esta é infelizmente uma propriedade interessante. Dez anos atrás eu não teria feito o mesmo depoimento. Quase todos os esteróides anabolizantes ainda eram disponíveis e todos podiam escolher o que melhor combinasse com ele. Dizer que esta escolha não existe mais seria um meia verdade. Preços e disponibilidade estão inversamente progredindo. Testosterona é novamente o esteróide da vez (devido à falta de escolha). O principal problema da testosterona é que depois de certo tempo usuários experientes ficam sensíveis enquanto usam.Claro, isto depende da dosagem e da capacidade do usuário em transformar hormônio masculino em hormônio feminino( aromatização). Você vê, estrogênio protege nosso corpo de danos. Isto é bom em qualquer esporte exceto o fisiculturismo. Potentes drogas anti-aromatase existem, mas teu alto custo dificultam seu uso. Tamoxifeno (novaldex) vai exercer a função típica do estrogênio no músculo ( e na gordura também)em muitas pessoas o que vai dificultar o ganho e massa e facilitar o ganho de gordura. Por que queremos que nosso músculo sofra danos com o treinamento?Simplesmente por que nossas células internas são capazes de produzir fatores de crescimento muito potentes como IGF, FGF , Prostaglandinas e provavelmente Gh também em caso de danos. Quanto mais esteróides usa-se maior deveria ser a capacidade de produzir-los. Além disso, esteróides aumentam a sensibilidade no músculo à anabólica ação desses fatores de crescimento. É uma pena desde que estes fatores somente serão liberados (e se tornar ativos) se a membrana do músculo sofrer danos. Treinar age como um ladrão que abre a caverna onde os fatores de crescimento estão escondidos. Devido aos estrógenos, este efeito benéfico é atenuado. Clem age como o ladrão e liberando estes fatores de crescimento. Como gerenciamos isso? Uma vez que todos os fatores foram liberados, crescimento toma lugar, reparando danos e induzindo a reação hipertrófica. Por outro lado, a capacidade do músculo de reproduzir quantidades extras de fatores do crescimento ficarão debilitada por um tempo.Esteróides vão acelerar a recuperação desta carência. Mas essas doses altas de clem deveriam ser usadas esporadicamente?Eu diria que uma vez na semana. Tem que ser acompanhado de um treinamento traumático na parte que quer acelerar o crescimento. Você também tem que alternar as partes do corpo pra certificar-se que a capacidade de reconstrução muscular esteja recuperada antes de outro inicio. Por exemplo, uma semana você treina costas de modo traumático (usando muito peso junto com repetições forcadas e negativas em movimentos que acabam com forte alongamento).Semana que vem treine as pernas. Na outra semana, pode ser o peitoral. As dores devido aos danos serão intensos mas será gratificado pelo rápido crescimento. Então as ações catabólicas de clem podem ser usadas pra estimular crescimento,mas somente em sinergia com esteróides. Se você seguir este procedimento, garanta que consuma grande quantidade de proteínas e amino ácidos, especialmente taurina e BCAA. Clem vai acelerar a destruição e você não vai querer experimentar a falta de nenhum deles. Não editei ainda o texto.Se tiver algum erro seja de concordancia ou o que for,é só falar depois eu corrijo. É um texto longo e deu muito trabalho pra traduzir mas pra quem se interessa pelo assunto cada pedaço é de prazerosa leitura. Abraço.

https://imgur.com/QNOeIup https://i.imgur.com/DWPsWoB.jpg Tava postando fotos pelo cel e nem tinha notado que não estavam indo rs Bom estamos a exatos 9 dias do champz, to bem fraco, ontem fiz uma pequena recarga, com umas 120g carb a mais que o normal Leg day ontem foi fraco, normal final de prep., hj treino de Delts foi melhor pq tava menos vazio, não usei cafeína nem clembu hj, e fiz apenas 30min aero, to precisando dar um descanso pro SNC e pro corpo, ando dormindo máximo 3 horas noite, mas no mais tudo certo, shape como vc6 podem ver ta ótimo, ainda mais pras doses q to usando, sábado de manha vai rolar um treino na Gym do presidente atual da Nabba, ai os atletas vão tar em peso la, vou trocar o dia de treino, fazer posterior amanha e deixar braço pra sábado, domingo só aero e começo a carregar agua (8 litros)

1- Se você está com o BF alto provavelmente você não sabe qual é a melhor “dieta” que seu organismo responde... já começou errado. 2 - Aumento de força na primeira aplicação é psicológico. 3- Sabe o que o tecido adiposo como glândula endócrina tem a capacidade de fazer? Aromatização da testosterona (transforma em estrogêno). Pronto! Agora você tem mais de 50% da sua testosterona direcionada para o lago errado e de brinde convertendo isso em hormônios que causam diversos efeitos colaterais quando em excesso no organismo, não preciso nem citar gineco como um deles né? Melhor parar enqto eh tempo, daqui a pouco tá parecendo uma cadela grávida com tetinhas e tudo mais. Aprende a comer, depois pensa em ciclar.

AI MI CORAZON jaja tem 10000 nego no topico do desafio tudo: DIA 01 KKKKKKKKKKKK ta bem demais, por mim mexeria em nada só manteria assim

Belo corpo Mara, faça o upload da imagem no https://imgur.com/ , copie e cole o link aqui.

Vc já começou com dose alta, moça, e em seguida subiu mais ainda, portanto os colaterais são certos. Tem alguém te orientando? Se sim, o cara não tem noção do que está fazendo. Se não, vc precisa urgentemente de alguém para te dar um norte. No seu caso, eu abortaria o ciclo de imediato ou, se quer insistir, diminua a dose para 20 mg que ainda assim é dose alta principalmente para primeiro ciclo e vai acompanhando as respostas do seu corpo.

eu nao to entendendo....to fapando todo dia e to bem melhor mentalmente/disposição que quando ficava sem fapar eu to achando que a fita desse povo que fica na NOIA quando bate demais e pq nao tem uma mina ou precisa de tratamento psicológico ( quando o cara ja perde o senso do aceitavel e parte pros videos insanos procurando tipo: anão com mulher e um cavalo anao com cavalo anã com cavalo e mulher kkkk)....sei la, só uma observação

Fica esperta com o Willian kkk Resultado show de mais Carol ! virou musa fitness

Primeiro de tudo felipe: Tenha calma kkkk Sei que a necessidade de fazer tudo certinho e da melhor maneira é grande, mas primeiro vc precisa se orientar com certas coisas que a própria nutricionista, se não for especializada, não vai te informar justamente porque ela não é do meio. O próprio blog do site hipertrofia pode te ajudar com muitas dúvidas que vc tem, e outras dúvidas básicas que acabam atolando a mente de quem é iniciante. Vai lendo os artigos, os tópicos e vai buscando também com bons youtubers que possuem material pra quem é iniciante. Primeiro de tudo é importante vc buscar conhecimento, e o conhecimento correto. 1 - Dieta para hipertrofia é cara? Não, não é. Vc não vai usar nada diferente do que está acessivel aos seus alimentos da rotina, a diferença é que vc vai pegar os mais especiais e importantes pro seu crescimento muscular: ovo, frango, batata doce, batata inglesa (recomendo fortemente a doce, mas pode ser essa dependendo da situação), peixes, macarrão, arroz, enfim... Busque mais, no próprio https://www.hipertrofia.org/blog/ cita alguns. Pesquise, pesquise, pesquise! 2 - Sobre Suplementos Calma hermano, muita calma nessa hora. Creatina tem suas vantagens e pode ser bem utilizada sim, mas pra quem já tem um tempo de treino. Esquece isso agora, e whey vc pode usar depois do seu primeiro mês de treino, mas não tenha pressa quanto a isso. Whey é importantíssimo pra te ajudar no consumo de proteínas diárias e ele vai ser seu melhor amigo em termos de suplemento, mais do que qualquer outro, ele sim é o suplemento que vc deve dar atenção, os outros é com o tempo e com a necessidade. Busque mais sobre cada um! 3 - Hipercalórico É bom sim, mas antes de usar vc precisa entender o quanto precisa usar dentro da sua necessidade, e como vc descobre isso? ACIMA DE TUDO CARA, CALCULE SEUS MACROS! Faça um cálculo dos seus macronutrientes, do quanto de calorias, proteínas e carboidratos vc precisa consumir por dia. É chato? sim? Trabalhoso? sim! Mas vc vai estar fazendo tudo corretamente e dando o que seu corpo precisa. Leia isso! É importantíssimo: https://desafiocaiobottura.com.br/calculando-as-quantidades-de-calorias-dos-alimento.html Assista também os vídeos dele (Caio Bottura) sobre calcular macros, ele é super didático e ensina bem, por isso estou te indicando como referência. Estude sobre, busque e vá com calma que vc vai chegar aonde quer. Abraços e boa noite!

Hehehehe fico até feliz com um elogio desses! ?

Peso hoje, 82.500kg Treino de quinta: Wide grip chin-up 5x5xbw 4xbw Remada máquina fechada 6x195lb 6x180lb 3x6x165lb Remada máquina aberta 6x150lb 12x135lb 9x135lb 9x120lb Puxada frente 6x135lb 9x120lb 2x12x105lb Puxada supinada 6x120lb 6x105lb 6x90lb Remada baixa 40x100lb 20x150lb 15x190lb 12x190lb 15x190lb Crucifixo inverso máquina 8x50lb 8x45lb 8x40lb 10x35lb 9x30lb 8x25lb Eu tirei os cleans do treino de hoje, por um motivo muito simples. Essa semana eu treinei posterior de coxa fudidamente na segunda, e ainda to destruído ali. O treino de hoje foi todo caprichado nas excêntricas. Deu um total de 13 séries de puxadas e 14 séries de remadas, e mais 6 séries de crucifixo inverso. Talvez hoje já desse pra eu treinar panturrilha pelo que testei, mas ainda dói um pouco, e amanhã já é dia de quads de novo. Então vou deixar pra treinar amanhã. Sobre a dieta, já to no terceiro dia e to firme nela, mas caralho, to passando fome. Acordei de madrugada com fome e tive que fazer um lanche com carbo pra voltar a dormir. A lazarenta deve ter me dado uma dieta low carb, pq eu to sentindo muita falta disso. De carbo “puro” só to comendo 120g de arroz branco, uma colher de sopa de tapioca , duas colheres de sopa de farelo de aveia (que é metade carbo e metade fibra né), um Damasco, uma ameixa e uma banana. Vou começar a colocar um pouco de batata doce antes de dormir pra eu não perder mais o sono e vou anotando essas mudanças no diário do app de dieta pra ela ver no meu retorno com ela. Lembro que a primeira dieta que fiz com ela aconteceu o mesmo problema no começo.

Aguardando as fotos dos resultados.

Fortalecendo o CORE Um bom treino core é mais do que apenas exercícios abdominais A importância do treino core não pode ser ignorada pois é a ligação de todos os movimentos. Um Core forte irá suportar as costas, prevenindo lesões, possibilitando gerar força para todas as actividades. Por vezes o treino core e treino abdominal são encarados como sinónimos mas, os músculos abdominais por si só estão sobre valorizados, quando falamos de treino / força core. Na realidade, a estrutura abdominal têm uma acção específica muito limitada. Estabilização do Core (estabilidade do Core, ou força do Core) significa usar os músculos do tronco para apoiar a coluna e o corpo durante a actividade. Os músculos do tronco incluem os do abdómen, nas costas, no pescoço e omoplatas, em redor da pélvis, bacia, adutores e glúteos. A estabilização do core ajuda a melhorar a postura, equilíbrio, força e ajuda a prevenir lesões. Treino core - Força do Core e boa Postura Se está a acompanhar as tendências do exercício e fitness, certamente já ouviu a expressão força do core. Refere-se aos seus músculos abdominais, costas e da sua capacidade de suportar a nossa coluna e manter o nosso corpo estável e em equilíbrio. Aprendendo a fortalecer o seu core, vai obter uns abdominais mais fortes e reduzir as dores nas costas. Quais são os músculos do Core? A lista dos músculos que constituem o Core difere um pouco entre investigadores, existindo diferentes agrupamentos. De uma forma geral, os músculos do Core preenchem todo o cumprimento do tronco; e quando contraem eles estabilizam a coluna, pélvis, zona da escápula e ombros, constituindo uma base sólida de suporte. Deste modo ficamos capazes de gerar movimentos potentes das extremidades. A lista seguinte incluí tanto os músculos do core mais conhecidos assim como os grupos menos conhecidos. O objectivo da estabilidade do core é manter uma base sólida, e de transferência de energia a partir do centro do corpo para os membros. Os músculos que cumprem este objectivo são: - Recto abdominal - Transverso - Grande Oblíquo - Pequeno Oblíquo - Erector da coluna - Flexores da coxa. Os músculos que fazem parte: - Psoas Ilíaco - Recto anterior do Quadricípede - Tensor da Fascia Lata - Sartório - Glúteo médio e pequeno - Grande Glúteo, Hamstrings e Piriformes - Adutores da coxa Fortalecendo o Core reduzimos as dores nas costas Os abdominais levam todo o crédito de proteger as costas e ser a base da força, mas eles são apenas uma pequena parte do que compõe o Core. Na verdade, são alguns músculos fracos e desequilibrados do Core que estão ligados à dor lombar. Músculos do Core frágeis resultam numa perda da curvatura apropriada e numa postura incorrecta. Estes músculos equilibrados e mais fortes ajudam a manter a postura correcta e a reduzir a tensão sobre a coluna vertebral Treino Core e Performance Atlética Porque os músculos do tronco estabilizam a coluna vertebral, desde a da pélvis ao pescoço e ombros, eles permitem transferir movimentos potentes dos braços e pernas. Todos os movimentos poderosos têm origem no centro do corpo, e nunca apenas dos membros sozinhos. Antes de qualquer contracção muscular rápida e potente possa ocorrer nos membros, a coluna e a estrutura core deve estar sólida e estável, para que as extremidades possam contrair. Treinando os músculos do core também corrige desequilíbrios posturais que podem levar a lesões. O maior benefício do treino do core é desenvolver o fitness funcional, o qual é essencial tanto para as actividades diárias como para o exercício físico. Os exercícios de fortalecimento do Core são mais efectivos quando o tronco trabalha como uma estrutura sólida e os músculos anteriores e posteriores contraem ao mesmo tempo, sendo realizados movimentos com multi-articulações que estabilizam a coluna. Fortalecendo os músculos do Core Existem muitos exercícios que irão fortalecer o core, assim como equipamento que irá ajudar neste tipo de treino. Alguns dos melhores produtos para desenvolver a força core são: - Fitball - Bolas medicinais; - Kettlebells; - Halteres; - Produtos para treino do equilíbrio tais como, bolas BOSU (abreviatura de Both Sides Utilized,), tábuas de equilíbrio entre outros. Exercícios de força do core sem equipamentos Exercícios que utilizam o peso do corpo são também bastante eficazes para desenvolver a força do core. São o tipo de exercício que muitos treinadores e atletas confiam para treino regular do core. Eles incluem: Prancha frontal Prancha lateral Flexão de braços Abs em V Agachamento (squat) Afundos frontais Afundos laterais Extensão da coxa com flexão abdominal Extensões lombares O treino core envolvem vários exercícios que desenvolvem a força que incluem exercícios com fitball, com bolas medicinais, plataformas de equilíbrio, alongamentos e exercícios de Pilates. O Yoga é também uma forma excelente de desenvolver a força do core em atletas. Para um programa simples de força do core, pode organizar um treino em circuito, mas à medida que vai evoluindo ou que trabalhe com um treinador, poderá encontrar exercícios mais complexos e/ou que se adequam melhor a si. Fonte guiafitnes.com Aos poucos vou arrumando erros que podem vir a ter.. Abraços

Eu critiquei mto o Toguro desde sempre, ate entender que ele nao é atleta/bodybuilder. O negocio dele é simples, é um cara que gosta de treinar e quer ter um shape legal pra zoar e pegar mulher, sendo que expõe uma parte disso pra ganhar like/view e consequentemente grana. Depois que saquei qual é de fato o objetivo dele, passei a enxergar com outros olhos, não o idolatro nem vejo como motivação pra nada, mas ja nao "pego mais no pé". Ele só é chato por causa da novela que ele mesmo faz, hora "quero competir e virar atleta" hora "quero viver fellas" e essa punheta aí enche o saco, mas fora isso é engraçado....principalmente ver o Felipe Franco dando uns esculacho nele kkkkkkkkk

Se o objetivo é baixar BF está fazendo errado, o que baixa BF é dieta parceiro. Ciclo com muitas drogas e você não vai sentir feeling de nada pq nao vai fazer idéia de qual está agindo. Vai no básico e que funciona parceiro: 12 semans 600mg de test + 60~80mg oxan, TPC só de tamox, e HCG desnecessário.

Pimpolho disse tudo ai! Só inicie o ciclo depois que estiver com a dieta em mãos e já estiver adaptado à ela, caso contrário, postergue o ciclo até isso acontecer. O lance complicado é controle de estradiol, caso você não saiba controlar(Deve se fazer exames pré, intra e pós ciclo), você vai é ganhar mais gordura(Com esse BF é propício aromatizar mais que o normal), e aí já sabemos o que vai acontecer né? Sobre a trembolona, eu acho que ela é ótima para este caso, tem um efeito lipolítico muito bom, porém, é aquela história... Se é acetato, você vai ter que se aplicar dia sim e dia não, ou seja, não é algo fácil. Trembolona altera sua prolactina, então você deve ter cabergolina em mãos. Sobre questão de psicológico, acredito que 5 htp possa auxiliar. Em suma é isso, mas o que vai fazer o diferencial mesmo, É SUA DIETA E COMO VOCÊ RESPEITA ELA! Pow joão, mandando o cara usar estimulante que talvez possa ser até pior? Edit: Vou editar pra reforçar mais uma vez, o que vai mandar é sua dieta mano!!!!!

Irmao, eu tava com 30% de bf, baixei até uns 25% limpo. Com uns 25% iniciei TRH com 200-250mg de testo por semana e levei até 17% (pollock 7 dobras), perdendo 1kg de massa magra. Acho que manter a testo na casa dos 1000ng já optimiza um pouco a lipolise, condicionando para um futuro ciclo com bf mais baixo

Mas se não segue a deita a risca, pq ta ciclando então? Espera que tipo de resultado ?

Volta pro grupo Ximiti, saudades! @DevilMonster01 Tens muito peso à ganhar ainda mano... Mais uns 13 kg aí nessa carcaça tu vai ver uma diferença boa.

Eu não.