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Exibindo conteúdo com a maior reputação em 13/08/2012 em %

  1. Isso aí cara, bom saber que você aprendeu a treinar pernas.. porque quando você aprende, já era.. vai tá lá no treino com a visão embassada, ânsia de vômito, pressão oscilando, lombar chorando, câimbras... mas no treino seguinte vai querer a mesma coisa hahaha Eu vou trazer esses posts gigantes para todos grupos, só vai demorar um pouco porque gosto de fazer bem feito . Já tinha escrito, vou colar agora aqui sobre bíceps ! Vamos lá, vou fazer um post só sobre bíceps.. variáveis biomecânicas para execução, uma boa forma de corrigir proporções. ANATOMIA DO BÍCEPS - Assim fica mais fácil de quem vê o termo, só olhar a figura que vai localiza-lo. Vou colocar apenas as variáveis, a execução "padrão" creio que todos sabem. Rosca direta Bom, na figura já deixa claro a forma de execução.. 1 - pegada mais aberta que a largura dos ombros e 2 - mais fechada que a largura dos ombros . Detalhe : Prefiro quando utilizar pegada mais fechada, utilizar uma barra EZ.. alivia a pressão sobre o pulso. 1 - Pegada mais aberta, vai estimular mais a cabeça curta do bíceps ( Quando bem desenvolvida, dá um aspecto mais largo ao bíceps, são detalhes que podem modificar a estética do músculo ) 2 - Pegada mais fechada, vai estimular mais a cabeça longa do bíceps ( Ter essa cabeça bem desenvolvida dá um formato bem bacana ao bíceps, deixando o pico mais evidente e mais alto) O exercício feito na polia tem a vantagem da tensão constante da musculatura. Rosca com a barra EZ Enfatiza a cabeça longa do bíceps e braquioradial, pois passa de uma pegada totalmente supinada para uma quase neutra . E tem a vantagem de ser menos árdua para o punho. Rosca alternada Um exercício bastante usado, porém o que eu percebo é que é um dos campeões de má execução. Priorize o estímulo da musculatura alvo. Evite realizar pêndulos com o tronco, controle a negativa e mantenha os cotovelos colados ao tronco . Ele tem a vantagem de realizar as duas funções do bíceps : Flexionar antebraço e rotacionar a mão, iniciando o exercício na posição neutra e terminando como se estivesse fazendo uma pegada mais aberta que a largura dos ombros. Outro detalhe importante é não descansar no fim do movimento, já que a tensão é praticamente zero. Um detalhe interessante é segurar os halteres sem envolver o dedão no peso, isso aumenta a tensão no bíceps já que o flexor do polegar fica relaxado. Esse não tinha no livro, mas acho importante destacá-lo também. Rosca no banco inclinado Bom, numa rosca em pé ou sentado em banco horizontal. O pico de tensão na musculatura é quando o ângulo do braço e antebraço está entre 80º~100º. Já com o banco inclinado, perceba que o ombro/braço fica atrás do tronco, o que deixa o pico de tensão do exercício no início do movimento, estimulando mais a origem da musculatura, próxima ao antebraço . Rosca com os braços em cruz Interessante movimento, ajuda bastante trabalhar o pico de bíceps, a sua cabeça longa. A desvantagem é que não deve ser usada alta carga e deve ser bem controlada a execução, pois ao chegar perto da falha, a tendência é que o ombro ajude no movimento. Bem, pra fechar.. de um texto do Miguel Chain. Aqui ele demonstra a rosca direta, com os ombros em posição fixa e sem estar elevados. A linha azul representa o torque, que é o que irá tensionar sua musculatura. Aqui, algumas pessoas acabam nem percebendo que estão roubando, mesmo se não realizarem movimento de pêndulo com o ombro, só por deixá-lo elevado.. o torque diminui drasticamente. Interesante é você observar a altura em que a barra termina, se chegar no seu pescoço/queixo provavelmente seu ombro está elevado. Assim como o scott com pesos livres, perceba que se realizá-lo.. você não deve flexionar totalmente o antebraço, já que deixará a musculatura sem tensão, já que o torque é mínimo . E isso não é válido para scott em máquinas, já que a tensão será constante. Uma alternativa bacana é a chamada rosca spider, que deixa o torque bem maior. Bom, acho que é isso.. existem outros exercícios, mas que as dicas acabam se encaixando neles.
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  2. Já foram abertos inúmeros tópicos sobre o Zyzz e todos acabam sendo fechados, mas continuam lá com fotos, histórias, informações e tudo mais que foi postado basta usar a busca e encontrarão tudo que querem lá. Qual o motivo de querer se abrir mais tópicos sobre ele? O cara já faleceu então não há nenhuma noticia nova sobre ele, se aplica a mesma regra do fórum sobre tópicos repetidos. Ele não era atleta, não era treinador nem criou uma metodologia de treino/dieta/ciclos nem nada do tipo, então o que há para ser discutido? Existe necessidade de outro tópico? qual? Se admiram o cara tudo bem, cada um com seu gosto e seus objetivos, baixem um monte de fotos dele e coloquem de papel de parede no computador ou façam um blog (blogspot do google ainda é grátis) Qual o motivo para se ter um tópico exclusivo para o ZYZZ? Nem os campeões de Bodybuilder, Powerlifter, Strongman, LPO e similares não tem tópicos exclusivos, e nem por isso o pessoal fica insistindo em abrir um tópico do Arnold, Coleman, Kostantinov ou o Lu Xiaojun toda semana.
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  3. Bom galera, pesquisando na internet novas formas de otimizar e deixar a dieta mais prática e menos enjoativa, encontrei essa receita... Consumir 100g dela seria o mesmo de consumir 400g do produto em natura... Isto significa que ela seria um excelente hipercalórico, pois pela praticidade poderíamos adiciona-la em shakes, pães e outros afins... No mais segue a baixo a receita, que por sinal foi desenvolvida pela Embrapa, que todo ano sugere essa receita ás pessoas que vivem no sertão e muitas vezes sofrem com a desnutrição. Ingredientes: 2 kg de Batata doce cortada em pedacos Modo de preparo: Descascar, lavar e ralar as batatas em ralo grosso Espalhe em assadeiras, sem amontoar e leve ao forno em temperatura bem baixa, mais baixa que conseguir. Eu coloquei o cabo de uma colher na porta para diminuir a temperatura, que ficou entre 74 e 80 graus. De vez em quando remexa. Até que fique tudo bem seco e solto. Se os flocos estiverem flexíveis é porque ainda não secou o suficiente. Tem que ficar durinhos com barulho de pedrinhas. O rendimento: 2 kg renderam 531 g de flocos secos Bata no liquidificador aos poucos - 1 xícara de cada vez, até tudo virar pó. Passe pela peneira fina. No final, se sobrou muitos grãos, bata mais, até rescar só um pouco, que pode ser usada para polvilhar a superfície dos pães, por exemplo. O rendimento final: 524 gramas. Dez gramas ficaram pelo caminho. O sabor final é levemente doce, vc pode aproveitar para colocar em panquecas, bolos, shakes, enfim.. Fica a dica
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  4. Recentemente me cadastrei no SL Inner Circle, e lá existe uma série de materiais e entrevistas exclusivos. Assim sendo, resolvi partilhar um ebook que achei muito interessante. Tomei a liberdade de traduzi-lo e dar uma resumida, visto que original contém cerca de 12 páginas escritas (fora as fotos, capa, etc). Espero que gostem. 7 FASTEST WAYS TO INCREASE YOUR BENCH - by Mike Westerdal (630 lbs - 285 kgs raw bench press) Pularei a parte introdutória e autobiográfica, irei logo ao que interessa. 1- Cotovelos voltados para dentro Praticamente todo mundo fala: "eu quero aumentar meu supino". Porém poucos supinam de verdade; a maioria possuí uma forma horrível e que causa dor nos ombros. Eu também assim fazia-o, até o dia em que encontrei um técnico de Powerlifting para corrigir o meu erro. Quando supinar, mantenha seus cotovelos voltados para dentro. Assim, o padrão de movimento da barra mudará um pouco: ela tocará ligeiramente abaixo dos mamilos, diminuindo a pressão nos ombros. https://encrypted-tb...e5eWL-_5PWINUqA Exempo do que fora supradito. Tanto mais longe do centro corporal, menor é a alavanca de potência. Com os cotovelos voltados para dentro, a força é transferida para o tríceps ao invés dos ombros. Com a barra tocando mais em baixo e com os cotovelos para dentro, a barra irá viajar em uma linha reta. E não há como negar que a maneira mais eficiente de ir de A a B é em linha reta. 2- Diminua a amplitude do movimento Existem algumas maneira de fazer isso. A primeira é aumentar a abertura da pegada. Mas faço o devagar, aumente a pegada em um dedo por treino. Dentro de um a dois meses a transição para uma pega mais aberta estará feita. A próxima medida a tomar é a adução das escapulas. Isso diminuirá o trajeto em alguns centímetros e manterá o corpo mais rígido, o que aumenta a estabilidade e o peso levantado. O supino deve começar com as escápulas abduzidas. https://encrypted-tb...BykN5tQKfMAvDk6 Escápulas em adução. Arque suas costas. Glúteos, escápulas e cabeça devem estar sempre em contato com o banco, no entanto está certo arquear suas costas e fazer uma grande ponte. Se isso não é natural para você, coloque um foam roller para forçar a posição da ponte. Novamente, isso trás o peito mais perto da barra, o que diminui o trajeto a ser feito. https://encrypted-tb...e4A3dMsKrRr679w Como mostra a foto (créditos ao Júlio que a postou no diário do Luis), glúteos, escápulas e cabeça estão em contato com o banco. 3- Segure o ar Existem duas maneiras de fazer isso: pegar um grande folego, tirar a barra do suporte e terminar o levantamento, respirando quando completar o lockout; outra maneira seria pegar ar, tirar do suporte, exalar e pegar o ar no início da parte negativa do levantamento. As duas opções são válidas, uma vez que aumentam a estabilidade durante o levantamento. Use a que faça você se sentir mais confortável e confiante. 4- A faixa de repetições Quando um cara me diz que não consegue aumentar seu supino, eu sempre aconselho a baixar a faixa de repetições. Sair da faixa das 6-10 repetições e ir, inicialmente, para 5 repetições. Ainda queca essência do treinamento de força sejam as séries de 3 repetições. Se você já tem o tamanho que deseja, então as repetições em uma faixa de 3 a singles são ideal. Não só seus músculos, mas ossos, tendões e sistema nervoso irão se adaptar as novas cargas. E a mágica acontece, seu supino, depois da adaptação inicial, decola! Você não precisa ficar maior para que o ganho de força ocorra. 5- Parceiros de treino A menos que você treine em alguma máquina Hammer, não tente treinar sem ajuda. Parceiros de treinos são essenciais e até a ajuda de um estranho pode ser bem vinda. Caso não haja como treinar com alguém, tenha certeza de fazer isso de uma forma segura. Uma gaiola com pinos de segurança deve dar conta do recado. Além disso, com um parceiro há mais motivação e falta-se menos treinos. Fóruns da internet são uma faca de dois lados: uma ótima fonte de informação, mas ao mesmo tempo um lugar onde os "trolls" estão espalhados. Estes preferem criticar e tentar desencorajar os outros. O fórum Critical Bench Muscle, que criamos, é um exemplo como esse tipo de local pode servir como um encorajador para atletas de todo mundo. Outro ponto positivo, em fóruns e afins, é a possibilidade de ter diários de treinos (training logs) e ter seus progressos marcados em algum lugar. Vá em frente, cadastre-se em algum fórum e aproveite essa ferramenta. 6- Aperte a barra Você notará que grandes supinadores tem antebraços enormes. Estes ajudam a controlar a barra. Segure a barra sobre a parte baixa da palma e mantenha os pulsos retos, isso ajudará na transferência de força. Com a barra no meio da palma, há a tendência de os pulsos dobrarem e, assim, deixar o supino menos eficiente e machucar seus pulsos. Um par de munhequeiras pode ajudar a mantê-los retos com grandes cargas. Apertando a barra o mais forte que você puder, mais unidades motoras serão recrutadas. Quanto mais forte é a contração em um músculo, mais forte será a força que você poderá impor nele. Agora aperte a barra o mais forte que puder, mantenha o corpo rígido e contraído. Pronto, um supino monstruoso não será algo tão distante. 7- Não negligencie outros músculos Você cresce e fica mais forte quando descansa. Certo. Porém não se fica mais forte somente no supino somente o executando. Além do peitoral, tríceps são muito importantes para um bom supino. Ombros e músculos antagonistas também são de grande valia. É sobre suas costas que você se estabiliza para supinar. Exercícios aliados de um bom supino são: extensões com barra ou halteres para tríceps, remadas com barra e pulldowns para o latíssimo. Esse é um ebook sobre supino, então não precisarei fazer agachamentos e levantamentos terra? Errado! Estes dois são exercícios que liberam altas taxas de testosterona no sangue, o que é de grande valia para ganho de massa muscular e força. Sem contar que ninguém quer ter um físico de lâmpada. Não há nada mais cômico do que um cara com a parte superior super desenvolvida e pernas de galinha. Você precisa de massa no corpo inteiro! P.S: Dei uma revisada rápida, se ver outro erro corrijo. As fotos procurei por mim mesmo, pois as dos ebook estavam no pdf. Depois adiciono as fotos, deu um erro aqui. Notas do tradutor: além do Foam Roller, o "peanut" (amendoim) pode ajudar muito a melhorar a mobilidade da coluna e aumentar a ponte. Amendoim é feito com duas bolas de tênis, ou algo parecido, juntas com alguma fita adesiva (eu uso silver tape). Com ela no chão, role sobre os eretores da espinha, do começo ao fim. É pra doer pra caramba, se não doer deve ter algo errado. Eu uso o amendoim 2x por dia e os resultados são muito bons. Também ajuda a se sentir mais confortável com a postura em geral. Só pesquisar "peanut mwods", "t-spine mwods". Eretores da espinha são os músculos que estão localizados ao lado de toda a extensão da espinha: No mais é isso pessoal, Bora pôr os conselhos em prática!
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  5. http://www.youtube.com/watch?v=YotT29LyEdA Editado pela moderação: Como o link do YouTube foi removido, novo link abaixo:
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  6. opa Galera blz? Fiz um video da minha evolução do off season com 98kg até o dia da competição onde fiquei com 85kg, foram 6 meses de dieta a maior parte da dieta foi carb cycling, espero que vocês curtem, aproveitando se tiver como da uma força entrando no link do face e comentanto e curtindo minha foto, fico muito agradecido. link do face: http://www.facebook....208097119203979 segue o video: um forte abraço
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  7. Idade (obrigatorio): 23 Tempo de treino: 4 anos non stop Peso: 73,2 kilos(11/06/2012) Altura: 1,80 BF%: 11% Medidas: inicio do ciclo (11/06/2012) peitoral 107cm braco direito extendido/flexionado: 33cm/38cm braco esquerdo extendido/flexionado 33,2cm/38,5cm antebraco: 31 cm cintura: 86 cm coxa direita: 52cm coxa esquerda: 52cm panturrilha direita: 39cm panturrilha esquerda: 39,5cm Quantos ciclos já fez: nenhum. objetivos com o ciclo: Ganho de forca e massa Ciclo detalhado: 60mg de oxandrolona ao dia durante 5 semanas. tpc: nenhuma protecao: 4 litros de agua por dia e Deus + B12 FOTOS apos 1 semana de ciclo (18/06/2012) frente: http://imageshack.us...0619003640.jpg/ perfil: http://imageshack.us...0619003721.jpg/ costas: http://imageshack.us...0619003752.jpg/ pernas: http://imageshack.us...0619004226.jpg/
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  8. Acho que o treino esta bom manin... Bom tambem porque esta fazendo Aej, agora só foca na dieta e da tempo ao tempo, cuidado com o basquete, como esta acima do peso pode lesionar o joelho, pq não procurar natação?.. Enfim Paciencia e vamos que vamos. Boa sorte mano.
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  9. Oi Giovanna, Glutamina não vai te ajudar em nada (de repente a melhorar um pouquinho seu sistema imunológico). 8 cápsulas de BCAA também não irão ajudar; precisaria de umas 10 a 20 para ter algum efeito, isso se você treinasse em jejum. Seu colega cresceu porque comeu o suficiente... ou teve alguma ajuda externa Gostei do seu lixo rsrs Quanto ao seu peso, procure sempre olhar a médio prazo. Seu peso pode variar bastante de um dia para o outro; se você se pesar uma vez por semana você pode incorrer em erros. Tente se pesar mais vezes, assim você consegue eliminar possíveis variações devido a retenção (por exemplo, se você se pesar durante 3 dias; um dia deu 60, o outro 61, e o outro 60, você sabe que provavelmente seu peso é 60; o 61 foi por causa de retenção). Eu costumo me pesar todos os dias, e fazer uma média da semana, eliminando valores que estejam muito acima ou muito abaixo da média. E quanto ao seu treino... você deveria se preocupar mais com o descanso e menos com o volume. Um treino com pouco descanso é um treino no qual você não rende tanto quanto deveria. Nos últimos exercícios você já estará fadigada, e usará uma carga menor do que poderia. E carga é mais importante do que volume. Por exemplo: para quê 3 exercícios de bíceps, e um atrás do outro? Tenho certeza que você conseguiria pegar mais carga (digamos 5 kg ao invés de 4) se fizesse apenas 1 exercício com 3 séries, descansando uns 45-60 segundos entre cada série. OK, quando você faz 9 séries você sai com o braço inchado, com pump. Mas o pump não vai te gerar hipertrofia a longo prazo, ele é apenas uma recompensa instantânea que você perde após um tempo. Da mesma forma, faça apenas o kickback ou o tríceps corda, não tem necessidade de 6 séries para tríceps. E o mesmo vale para abdominais. Se eu entendi bem, você fez 16 séries, com umas 250 repetições ao todo. Isso é um exagero. Você pode reduzir isso tranquilamente para 4 ou 5 séries TOTAIS, com umas 10 repetições por série (aumente a carga, desde que você consiga executar corretamente). Faça 3 séries na máquina, é mais fácil de progredir carga nela. E o oblíquo você faz com a anilha, umas 2 séries de cada lado está de bom tamanho, também de umas 10 repetições. O que você pode fazer é trocar esse exercício por um que não envolva flexão da coluna...como ficar simplesmente segurando um halter ou uma barra, como neste vídeo: E para panturrilhas, a mesma coisa. Uma posição só está de bom tamanho, pode ser 3 séries de 12. Não esqueça de deixar as pernas completamente esticadas. Talvez eu não tenha entendido o seu treino, você fala em 3 posições para gêmeos, 3 exercícios para bíceps, eu não sei se são 3 séries ou 9 séries (3 para cada posição/exercício). Beijos
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  10. supino - peito rosca direta - biceps rosca francesa/testa - triceps
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  11. lucasfrangao

    Diário Do Al-1983

    Realmente Mestre Gabriel, agora li com calma o post do bíceps e mereceu +1! Como você falou que já tá fazendo um sobre tríceps, faço o pedido do próximo... OMBRERA!!! daí na sequência, pernocas, peitoral, e algo sobre serrátil, oblíquos seria interessante também..kekaekakeakea s2 vocês
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  12. AL-1983

    Diário Do Al-1983

    Gabriel você sabe que concordo com vc a respeito, mas quero colocar também um outro ângulo que particularmente gosto de usar pro meu treino de bíceps... http://www.youtube.com/watch?v=1TA9fJTirOg DY, gosto desse cara, gosto muito da escolha dos exercícios que ele fez pra esse treino específico...peso bruto, biomecânica porca? Bom isso é discutível, afinal mesmo que fosse em mil novecentos e nada o treino é do Mr. Yates e isso merece respeito. Primeiro exercício sentado no banco..o final da positiva tira a tensão? Sim, mas ele conseguiria fazer com o mesmo peso se fizesse como o Gabriel sugeriu? Provavelmente não. Funciona? Bom veja o bíceps do cara..isso responde a pergunta...Certa vez ouvi que na excêntrica o estímulo pra hipertrofia é até mais efetivo do que na concêntrica...portanto, gosto muito de periodizae fazer uma rosca no banco como o Yates fez no vídeo, dando maior ênfase na negativa..e SEMPRE esticando os braços até o final durante a negativa...é claro que fazer uma espécie de rosca 21 no banco é completamente possível e viável e isso justifica reduzir ou dividir os movimentos. Alongamento, provavelmente pra nutrir melhor a região, irrigar mais o músculo trabalhado Ahhh agora sim o ponto que queria chegar... Movimento balístico, movimentação tanto de ombros quanto de tórax, barra no meio da cara, pegada mais aberta na barra EZ...gosto de fazer isso também, mas que fique claro uma observação importante, iniciantes não devem se arriscar dessa forma pois vão se lesionar, gosto muito de explorar a negativa com o máximo de carga que consigo colocar fazendo a positiva parecida com a do Yates, se vc reparar colocar a barra um pouco pra cima dá um pico de contração mais hard pro bíceps, dá um up na contração e deve ter sido esse o motivo pelo qual o Yates usa essa técnica Pra fechar o vídeozinho um scott que eu piro demais....e ele faz uma coisa que eu sempre fiz instintivamente, que é dar uma paradinha a lá Neymar no final da positiva, justamente pra contrair BEM deixar o músculo MTO firme no final da positiva e depois arrebentar tudo numa negativa controlada.... O vídeo acima, a partir dos 7:08s mostra a concentrada, ele faz a mesma coisa de segurar no final da positiva como no scott acima, porém ao invés de fazer ponta de pé igual bailarina o que é uma porcaria porque vc pode perder a estabilidade, prefiro pisar num step pra poder alongar mais a musculatura Notem que o vídeo é mais atual e mesmo assim ele permite que seu "aluno-cobaia" faça movimentos balísticos.... Galera, vocês bem sabem que eu considero a biomecânica algo fundamental e responsável pela otimização dos resultados, acho que a biomecânica é o que traz a excelência pra musculação, inclusive fui o primeiro a dar o like no post irretocável do Gabriel, mas gosto de periodizar e gosto muito também do estilo DY de treinar, crú, bruto e inteligente tb pq não....sou a favor de periodizações e acho que esse seja o caminho mais prazeroso e até que traga mais resultados quando estamos tratando de treinamento em musculação Ah, Gabriel acho que o próximo músculo a ser falado podia ser panturrilha, até pode usar aquele vídeo do Mestre Sardinha pra dar algum exemplo....não sei se está tudo disponível ainda.... Lucas- Eu curto muito o Stiff, o sumô, mesa flexora e flexão em pé....coloquei aquele vídeo pra ver se tem alguma mulher por aqui, mas pelo jeito nada...se tivesse ia até dar umas dicas pra estrias kkkk mas o público aqui é só de cueca é foda kkkkk Ninguém quer falar a respeito da minha dieta? do meu treino?? Se tiverem algo por favor, estamos aqui pra isso....vlw
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  13. Visitante

    Peito E Bíceps, Exercícios Eficazes

    Crucifixo é um exercício no qual vc deita em um banco segurando um halter em cada mão. Na posição inicial do exercício, seus braços devem estar estendidos de maneira retilínea para cima, formando um angulo de 90º com o corpo. Em seguida, abra os braços lateralmente de forma vagarosa. Olhando de uma perspectiva superior, vc ficará no formato de uma cruz. Pesquise sobre a execução do exercício no youtube Supino fechado executa-se da mesma forma que o normal, porém suas mão devem estar próximas uma da outra e seus cotovelos deve descer o mais próximo possível ao corpo. Pegada supinada é segurar as barras com a palma da mão virada pra vc
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  14. Cara eu acho que isso tem a ver com fator genético,mas posso estar errado.
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  15. ikmenos

    Duvida Com O Jack3D

    Pode, o importante é esse tempo de 30min para seu organismo absorver o Jack e fazer efeito, se você não respeitar esse intervalo, ai os alimentos interferem na absorção.
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  16. creatina no pos, BCAA no pos e de manha, a dosagem tem que ver qual é o produto que tu tem em mãos mas tu calcula pela L-leucina pode ser até 8 gr por dia, o que dificilmente tu consegue com bcaa nacional Hipercalorico tu pode usar qualquer hora para aumentar seu saldo calórico diário (só) deve usar de preferencia em horários que você come menos dai tu suplementa.
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  17. foi como eu disse, as duas pegada vão ter enfase nas costas, o que muda é o sinergista, mas eu faço só a curvada com pegada supinada ( palma das mãos voltadas para fora) e faço a barra-fixa com pegada pronada ( palmas para dentro), porque eu faço com uma pegada aberta e por isso fica difícil usar a pegada supinada na barra-fixa
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  18. na verdade, as duas pegadas na remada curvada vão trabalhar as costas, o que muda são os sinergistas, eu faço com a pegada supinada porque meu bíceps é mais forte que meu antebraço, e se quiser fazer a barra-fixa supinada também, pode, assim vai fazer um ótimo trabalho para o bíceps obrigado pelo elogio, mas patrão aqui é o Craw, Iceman, gaspar entre outros que tem muito conhecimento para passar aos outros, eu só aprendo e tento passar o pouco que eu aprendi...
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  19. eu faria chin-up mesmo ( barra-fixa pegada supinada e fechada), mas se voce optar por fazer a remada curvada com a pegada supinada, aí pode pode escolher para as assistencias entre barra-fixa pronada ou supinada, já que o bíceps vai ser trabalhado na curvada
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  20. Excelente entrevista com a Gabi.. Mete o Processo!!!.. A Globo = Elite feita para manipular a massa da população atraves de novelas e manipulação das reportagens Edit: Mais uma reportagem do Sensacionastico!, Resumo da história: TUDO que é PROIBIDO é mais GOSTOSO
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  21. Valeu, pessoal! Fiz um edit falando do "amendoim" e sua aplicação prática para aumentar a ponte. Abraços!
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  22. o que voce pode fazer num fullbody: -variar a ordem dos exercicios pode na segunda começar pelo agachamento, na quarta pelo supino, e na sexta pelo terra, por exemplo. -variar o volume como o estímulo é mais frequente, 2-4x na semana dependendo da disponibilidade, então não precisa treinar até a falha, por exemplo se você treina com 80% da carga máxima que seria um peso que você consegue fazer no máximo 7 reps +-, pra 2x na semana seria interessante treinar com 5x4, ou mesmo 6x3... mas se for treinar 3x na semana, um 3x5 já vai dar conta do recado... O que eu gosto de fazer é tipo: Se estou cansado, sem tempo, com preguiça ou querendo treinar simples, meu treino é: Barra, paralela e levantamento com o máximo de peso possível. Quando quero aumentar o volume ou to afim de treinar, eu acrescento ai uma puxada horizontal (remada), um de empurrar horizontal (flexao, supino) e um agacho. Mas voce pode fazer o inverso também, ou mesmo alternar... num treino faz agacho supino remada, no outro terra, barra paralela ou OHP...
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  23. DMasc

    Diário Do Felipe

    Bem, quanto a comida AnalistaTI falou tudo, coloca aquelas coisas lá que tu vai se dar bem! Quanto ao treino de pernas, vc montou ele como se sua perna tivesse apenas o quadríceps, tudo bem agachamento trabalha os posteriores tb mas acho que tanto o bíceps femoral e o semitendinoso merecem uma atenção maior, coloca aí a cadeira flexora tb, ou flexor unilateral de pé!!! Músculos maiores por serem mais resistentes demandam mais esforços para que sejam microlesionados, eu aumentaria as todas as repetições para 12 ou 15! Esqueceu tb dos adutores e abdutores! Respeite sua perna como qualquer outra parte do corpo, elas e a lombar são os pilares de um corpo forte! Não sei, não gosto muito de trabalhar 3 grupos musculares em um único dia, sei lá, no máximo 2, melhora a recuperação, daí vc pode danificá-los novamente!!! Acrescentaria pullover no treino de peito, pra acelerar a expansão da caixa torácica, pelo que já li e experimentei realmente é muito eficiente pra isso! No de bíceps acrescentaria rosca martelo pra trabalhar tb o braquiorradial e os flexores do antebraço. Ah, no treino de peito eu aumentaria a série para 12, pelo menos em um dos exercícios, faria o mesmo nos de costas... sei lá, é mais ou menos o que penso e gostaria muito que algum sacana me dissesse essas coisas quando comecei!!! Quanto ao terra concordo com o AnalistaTI tb, é meio foda a sua execução, se fizer errado vai ficar fudido e longe dos treinos por algum tempo!!! É isso!
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  24. wow! medalha de ouro!!! medalha de ouro tbm tá o seu corpão, heim amiga!!! uhuuulll Parabéns! Gi... sua postura melhorou mas ainda tá compensando um pouco na coluna dorsal baixa, bem no final do agacho... tive uma ideia pra vc testar... experimente coloca o cinto ao contrário... a parte larga para a frente com o intuito de dar um estímulo para as costelas manterem-se fechadas... já que o seu problema nào é na lombar, talvez usar o cinto dessa forma ajude... depois me conte...! Bjo e bom find!
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  25. Oi Giovanna, vi o vídeo aqui. Realmente você tem que descer mais, pelo menos mais uns 10 centímetros. Vendo apenas por esse ângulo não dá para notar muito bem os seus joelhos, se eles estão indo bastante para fora (teria que ter um vídeo de frente ou de trás). Quanto ao que o Rodrigo comentou sobre a posição das pernas, biomecanicamente é melhor deixar os pés mais retos para a frente e jogar os joelhos bastante para os lados. É uma posição muito mais forte e que vai te gerar mais força (mais torque) e diminuir a chance de lesões. Veja esse vídeo para notar a diferença: http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=IAmO8AerhWY O problema é que, para conseguir isso, tem que ter uma mobilidade boa. Então faça o seguinte: coloque os pés voltados o máximo para a frente possível, sem que, quando você fizer a execução, eles saiam do chão. Pode ser 10 graus para a frente, ou 20, ou 5. O que ficar melhor para você. Colocando bastante os joelhos para fora você "abre espaço" para seu quadril descer. Talvez assim você consiga descer mais. Se for o caso você pode tentar abrir um pouco mais a sua base. Fora isso, se algum dia você sentir dores no pescoço você pode mudar levemente a posição da sua cabeça, olhando na diagonal para baixo (mantendo a cabeça alinhada à coluna). É uma boa, também, fazer pegada falsa, com todos os dedos por cima da barra; isso talvez melhore um pouco a sua dor no pulso, pois vai evitar que ele dobre tanto. E sempre que você fizer cada repetição, force bastante seus abdominais para fora. Isso vai te ajudar mais do que o cinto. beijos
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  26. AnalistaTI

    Diário Do Felipe

    Como vai ser seu treino? de seg-sexta? Eu acho que esta bom para quem esta começando. Se eu fosse você ainda evitaria o levantamento Terra, pra iniciantes é meio perigoso... quando estiver com mais tempo treino você faz, é um exercicio top. Vê se posta diariamente que vou seguir. Cara quando começei tinha sua medida de braço 26-27 hoje estou com 41 mais isso é com o tempo... segue firme chará Sem dor sem ganhos.
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  27. Treine Ombros junto com Peito e Trapézio com Costas. Alguns exercícios podem ser melhorados.
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  28. cclm

    Relato Treinamento De Rua

    pede para transferirem pra area do diario ^^ eu também treinava bastante assim antes, mas hoje já tenho umas anilhas que uso pra pesar a barra e também uns troncos e outras coisas... prefiro treinar em casa do que ir à academia
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  29. Wildsoul

    Topicos Referentes Ao Zyzz

    OBS: o narrado abaixo não tem nenhuma intenção de gerar discussões e/ou brigas e/ou ofender ninguém, e o que está em maiúsculo é apenas para chamar atenção, e não para parecer que estava gritando. - No começo um amigo meu me mostrou um vídeo do zyzz, a muito tempo atrás, eu pensei, que porcaria é essa, coisa e tals, um belo dia achei uma notícia no fórum hipertrofia, sobre ele e pensei, grande coisa esse cara ai, sou muito mais o Arnold, Coleman etc, ai comecei a ouvir as músicas que ele ouvia, achei legal e resolvi pesquisar sobre o cara, e entendi a ideia, que não era apenas o físico ideal para você, mas o legado que ele quis passar.... O que eu entendi foi isso: sabe porque o zyzz tem muitos mais admiradores do que inúmeros outros bodybuilders?, talvez não sejam muitos admiradores ,mas o zyzz era admirado por um ideal que ele fez acontecer, ele foi um dos POUCOS, que realmente pegou seus ideais e jogou na frente de todo o resto e viveu a vida praticamente do jeito que queria, embora não muito, mas como queria com alegria, euforia, e tendo conquistado objetivos concretos. Ai você deve pensar talvez, a que grande coisa, ele saia para raves, se drogava, e tomou bomba e se fudeu. Se você parar para pensar bem, verá que não é bem assim, até pode ser assim, mas não é só desse jeito, imagine um cara, magrelooooo, quase esquelético, rejeitado por gurias, com baixa estima e confiança, viciado em world of warcraft (ou algum outro jogo de PC), que simplesmente se encheu o saco de ser assim, e resolveu mudar e conquistar seus objetivos, se levantou foi para a academia, e mesmo com muita gente achando praticamente impossível alguém daquele jeito ter 100KG com BF lá em baixo e passar a ser um baita pegador, aquele garoto do PC que era magrelo e jogava muito, derrepente colocou muita gente de queixo caído, e se transformou no seu ideal, e passou a viver a vida do jeito que queria. Dizendo sua opinião, não ligando para a dos outros, vivendo o máximo que podia, e pegando as mulheres que queria. É engraçado que muita gente posta lá no seu facebook coisas do tipo ''não ligo para a sua opinião'', ''grande bosta ser bombado'', ''aquele cara se acha'', quando na verdade, LIGAM PARA A OPINIÃO DOS OUTROS, se FOSSE FÁCIL PREFERIRIA SER BOMBADO e PODER SE ACHAR. Claro que o abuso dele na questão das drogas, tanto anabólicas quanto alucinógenas ou que mechem com a estrutura hormonal do corpo podem ter acelerado a sua partida, mas ele resolveu tacar o foda-se e pensou, prefiro 10 anos de qualidade do que 200 sem qualidade, ou pelo menos algo do tipo, penso eu, claro, cada um com seus ideais, e objetivos, eu prefiro um meio termo entre o tempo e qualidade, mas não quero dizer que ele foi idiota, apenas que seguiu o que queria e conquistou várias coisas e mostrou que é POSSÍVEL MUDAR DE VERDADE E MOSTRAR PARA OS OUTROS QUE VOCÊ PODE, QUE VOCÊ TEM ESSE PODER DE MUDAR E SER FELIZ, ISSO ESTÁ DENTRO DE VOCÊ, mesmo que tenha de usar anabolizantes etc e tal. Ele mostrou que você pode fazer mais coisas e ter mais oportunidades por causa da estética, porque embora seja uma coisa fútil, é algo que te deixa feliz, mesmo que por pouco tempo, e dane-se o fútil, o mundo é fútil mesmo, e nos devemos nos adaptar para vencer, pelo menos essa foi a ideia que ele deixou a entender, pelo menos PARA MIN, nos vídeos dele, mesmo que ele não fosse daquele jeito sempre. BODYBUILDERS em geral -- > vivem pelo seu físico e pelo culto ao mesmo! ZYZZ --- > viveu pelo seu físico, mas também pelo SEU IDEAL e para mostrar para os que não acreditavam que era possível, que na verdade é POSSÍVEL!
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  30. Treinar Peito com Bíceps e um dia depois Tríceps e Ombro é muito tenso.. Já que quer treinar Pernas e Costas no mesmo dia, porque não faz um AB2x FULLBODY ?
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  31. Como prometido neste tópico, comecei o relato do Dilatex. O link está na minha assinatura. Obrigado à todos que acompanharam e deram dicas!
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  32. Pode aconter de servidores bem antigos, já em fim de carreira, possuirem algumas vantagens incorporadas ao salário. Ou talvez você tenha pesquisado um mês em que ela recebeu 13° ou férias.
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  33. carangueijo

    Creatina E Álcool

    uma festa que não vai ter como não "chapar"? vão botar uma arma na tua cabeça e falar "beba"? tudo é uma questão de força de vontade amigo . o alcool desidrata e tal, mas relaxe, você não vai ter nada não, vai continuar vivo, só vai foder teus ganhos,
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  34. Concordo com o hrubio, Terra é um básico, não é moda. Os básicos dominam, reinam, por isso são muito usados. Não é porque é modinha...
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  35. R.Hellmann

    Multivitaminico

    Eu acho que eu nunca li tanta baboseira em uns 2 posts, vocês estão falando isso baseado no que? Em que estudo? Se é assim faça um exame completo e veja se você não tem déficit de algum vitamina. E digo mais, os alimentos que nós comemos hoje não possuem tantas vitaminas assim, o solo não é mais rico, não usam mais bons adubos. Sinceramente se você acha que vai conseguir tudo de uma dieta rica em vegetais e frutas estão enganados, além do que 99,99% do fórum não come todas as refeições com salada, e se come fruta só come banana e no pós treino ou desjejum. Me mostre um caso de hipervitaminose, não há, é igual a Overtraining, desde que criaram essas palavras parece que tudo vai ter como consequencia isso. Eu não sou normal? Sou um marciano por acaso? Pelo amor de Deus, nós que treinamos temos necessidades de minerais e vitaminas maiores ainda. Quando for falar algo, fale algo útil, baseado em alguma coisa. @topic: Enfim dúvida já respondida em vários tópicos. Procura sobre as funções das vitaminas e veja o quão importante elas são, só logo falo que elas ajudam a absorver melhor os nutrientes, ajudam na recuperação, melhoram o sistema imunológico, enfim são tantos benefícios. Abraços
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