Líderes

Olá galera, muitas pessoas me mandaram MP pedindo a formula do ZMA, então resolvi criar um tópico pois acredito que irá ajudar muitas pessoas! > A formula é a seguinte: - Magnesio quelato: 500mg - Zinco Quelato: 35mg - Cromo Quelato: 40mcg - Vitamina B6: 14mg Veja aqui os benefícios do zma (texto do site sobre o assunto). OBS: Se quiserem, e estiverem em cutt. podem adicionar biotina (no mínimo 1000mcg) Manipulei aqui an minha cidade, e 90 caps, ou seja, 90 dias, saiu R$ 32,00. Ou seja, ótimo custo, considerando ainda que 1 caps. é equivalente a, em média, 3 caps de um gringo. > "Formula" sugerida pelo Craw69 (Magnésio isolado): - Citrato de magnésio: 400~600mg (melhor CxB) OU - Glicinato de magnésio: 400~600mg (um pouco melhor mas geralmente é mais caro) Atenção: Tomar cuidado com a forma do magnésio, como bem destacou Craw, "o óxido de magnesio, por exemplo, é um lixo (e é facilmente encontrada já que é bem barata, entao muito suplemento nacional usa) e só serve pra dar diarreia"; Por fim, as dosagens acima apresentadas são apenas estimativas do que funciona para a maioria das pessoas, uma vez que não há uma "regra".

Dessa vez vou mostrar aqui como fiz barras e barrinhas pra se usar em exercicios comuns, de maneira segura (agachamento, terra, supino, desenvolvimento, etc) Quero deixar claro que isso não é uma adaptação, improviso ou gambiarra. As barras que usamos nas academias são feitas assim, a diferença tá em alguns detalhes que vc pode optar por fazer ou nao (galvaznizar, recartilhar, cromada) 1° passo Encontrar, avaliar e comprar descubra uma loja que vende ferros pra serralheiros e empresas na sua cidade. Assim vc elimina intermediários e seu gasto diminui consideravelmente Lá vc vai procurar por barras redondas maciças, conhecidas por TARUGO pra quem trabalha nessa área. Elas são vendidas apenas em barras de 6m. Dependendo da loja vc já pode mandar cortar, mas eles não sao especialistas nisso, e cortam de qualquer jeito, torto ou alguns centimetros fora do que vc quer. Entao se vc quer algo preciso, compre e mande num serralheiro pra cortar A dureza geralmente vc pode usar 1020 ou 1045. Nao tenho como provar tecnicamente mas, as melhores barras pra se usar são aquelas que curvam ou entortam quando carregadas com mto peso (vc pode observar isso em videos de atletas profissionais usando equipamento profissional), pq ela entorta pra nao quebrar, entao o ideal seria a 1020 que é mais "flexivel". Já a 1045 é mais dura, e penso que existem mais chances de ao inves de entortar, ela simplesmente quebrar durante algum exercicio e provocar acidentes MAS ISSO PRA CARGAS ALTAS QUE PASSEM EM MTO OS 200KG, coisa que dificilmente alguem que nao é competidor ou alteta de alto rendimento consegue. Entao pode usar sua barra tranquilo. o Preço geralmente fica por volta de $80~90 reais por barra (com 6m) Enta vc pode comprar uma e fazer 3 barras, ou fazer 1 barra e outras barrinhas, ou se quiser gastar pouco, junte mais uns dois colegas e cada uma dá uma parte, e faz uma barra de 2m pra cada....sei la Se virem Sobre o diametro da barra, isso vai depender das SUAS ANILHAS. Aqui no Brasil geralmente as anilhas são feitas pra ser usadas em barras com no máximo 28mm (furaçao padrao nao passa de 30mm) entao vc deve comprar uma barra que sirva nas suas anilhas. Geralmente vc encontra dois tamanhos disponiveis, a de 25mm e a de 30mm. Eu optei pela de 25mm Vc pode encomendar uma de 28mm, mas aí é com vc. a de 25mm faz o trabalho mto bem. aqui imagem dos ferros, as barras que comentei, com 6m Dependendo de onde vc comprar, eles entregam na sua casa, se a compra ultrapassar um determinado valor, se for só a barra, provavelmente vc terá que ir buscar. Cuidado pra nao provocar acidentes no transito carregando uma barra de ferro de 6m pendurada emcima do carro 2° passo Planejar, medir e cortar Agora vc tem 6 metros de barra pra usar como quiser, planeje o que vc vai precisar, quantas barras e qual o tamanho de cada uma Eu cortei duas barras de 2,2m e um par de barrinhas de 70cm (nao lembro se é 60cm ou 70cm, o par de barrinhas que tenhho nao serviam todas as anilhas pra alguns exercicios, entao eu precisava de barrinhas com mais espaço pra prender as anilhas). O resto dos ferros eu vou usar/usei/estou usando pra outras coisas medidas planejadas vc tem basicamente tres opçoes: 1 - pedir pra aquele seu amigo que trabalha com ferro e tem uma lixadeira, cortar a barra pra vc, vc compra o disco de corte pra ele nao gastar e ele vai la num fds que tiver tempo livre 2 - comprar uma serrinha BOA (nao vou fazer propaganda de marca aqui pq nao to ganhando comissao) e vc mesmo cortar no braço. Sim, eu fiz isso, é possivel, levei cerca de uma hora pra cortar um pedaço da barra. 3 - levar essa barra num serralheiro e pagar pra ele cortar tendo as barras cortadas no tamanho que vc quer, precisa de um detalhe que vai dar mais seguranca e evitar ferimentos reparem na diferença das pontas, no acabamento. Se vc fizer um corte tosco, alguem provavelmente vai se cortar nessa mer**. Entao vc precisa tirar essa borda cortante. De acordo com as opçoes 1 - o mesmo cara que cortou, vai usar a lixadeira pra tirar essas bordas e fazer esse "arredondado" 2 - se vc cortou na serrinha, compre ou pegue uma lima emprestado e vc mesmo lime as pontas das barras 3 - fale pro serralheiro fazer isso proximo! 3°passo Agora que vc tem as barras cortadas, precisa colocar os limitadores de anilha nelas. Voce pode usar ARRUELAS que sirvam na barra. Vá a uma casa de parafuso, e compre arruelas no tamanho e quandidade adequadas. Se conseguir levar um pedacinho da barra pra medir antes de comprar é até melhor. Agora é só soldar as arruelas na barra. Aquele amigo que trabalha com solda pode fazer isso pra vc sem cobrar nada. Ou entao vc leva num serralheiro, ele solda e vc paga um lanche pra ele na padaria da esquina (isso que eu fiz). O espaço entre os limitadores numa barra olimpica padrao, pelo que me lembro fica em 132cm. Se ninguem removeu a casca que fica sobre a solda, vc vai precisar fazer isso. Com um martelinho ou ferro, é só bater na casca preta que fica sobre a solda até tirar td. E com uma escova de aço vc "limpa" a solda e as marcas que ficarem. Se necessário use o martelinho pra remover eventuais respingos de solda na barra e passe uma lixa de ferro pra acertar e nao correr o risco de cortar sua mão Lembrete: é aconselhavel que a solda seja feita pelo lado de dentro da barra, assim a anilha vai encostar certinho no limitador. o resultado é esse: Agora vc tem uma barra pra usar com segurança vc pode pensar em alguns detalhes como: -mandar num torneiro mecanico pra fazer um recartilhado e melhorar a pegada na barra -mandar galvanizar pra evitar que ferrugem -cromar ou sei la o que o recartilhado é importante, o resto é resto, to usando a minha aqui desse jeito mesmo, ela nao enferrujou e até acabei deixando de mandar pra um torneiro mecanico fazer o recartilhado. Entao nao sei quanto ele cobraria...qualquer hora que eu tiver com paciencia vejo isso. O recartilhado deve no mínimo seguir um padrão de tamanho imagem da barra carregada com as anilhas de cimento do outro topico e anilhas de ferro: EDIT: esqueci de comentar, mas calculando aqui, uma barra de 2,2m me custou por volta de $35~40 reais

Olhando a história de vida desse cara e vendo por tudo que ele passou , percebe-se que ele merece a alcunha ''mestre'' mesmo . O cara nasceu na Áustria , filho de pais rigorosos (imaginem o cenário pós - hitler) , começou a malhar com 14 anos de idade , serviu o exército com 18 anos e teve que desertar pra participar do Mr Europa . Foi para os Estados Unidos , onde ganhou os Mr Universo e adquiriu a fama que tem hoje no que se refere a fisiculturismo . Depois de tudo isso , de ser o top no fisiculturismo , ele percebeu que não dava grana e ele queria mesmo era ser rico (palavras da boca dele) . Alguem lembra do filme Hercules em Nova York ?? Pois eh , ele tinha aquele sotaque arrastado , o filme era bem trash . Depois desse filme ele começou a trabalhar o sotaque e a atuação e se deu bem - quem questiona ?? . Fez filmes como Predador , Exterminador do Futuro 1 , Exterminador do Futuro 2 ( um dos melhores filmes de ação da década de 90 , ganhou muitos oscars) . Depois de tudo isso , rico , ele ainda virou governador da Califórnia , o segundo maior cargo dos Estados Unidos (só falta ser presidente). Pois é galera , o cara foi , é muito mais do que um simples fisiculturista . Ele conseguiu fazer sucesso em vários palcos , seja posando , encenando ou nos debates para as eleições . Não conheço nenhuma outra pessoa que conseguiu tantos triunfos assim como ele (esportista , ator , político , empresário) . O mais impressionante é que , apesar dessa polivalência , ele foi ''o cara'' em tudo que fez . Olhando a vida desse sujeito , eu fico até envergonhado , aliás , me sinto até obrigado a colocar aquele ''peso extra'' na ultima repetição do Supino . Isso que é vencer na vida !!

Tem que ser um pedido de médico de posto de saúde ou hospital público, se for um pedido particular não aceitam. Por isso disse que tem que levar pra um posto de saúde e pedir pro médico transcrever a receita de médico particular para uma em nome dele...

Mais uma tradução pessoal! http://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/

catabolisa, jamais durma, em horario algum.

Vale para qualquer exercício de panturrilhas. quando você desce, o tendão acumula energia; se você descer e logo depois subir, essa energia vai ser usada para auxiliar na subida. É só pensar em uma mola, você comprime ela e depois ela estica. O tendão funciona mais ou menos assim, se você descer e subir rapidamente. Por sinal ontem na academia um rapaz estava fazendo panturrilha em pé na máquina, descendo e subindo igual a um maluco. Acho que em 10 segundos ele fez umas 20 repetições. Trabalhou bastante os tendões Esse artigo aqui fala bastante sobre treinamento de panturrilhas: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html

Fechado aqui para criar um Diário.

Ângulos, esquece os ângulos, primeiro ganhe massa e depois trabalhe isso, caso tenha necessidade.

Flor, n cheguei a tomar o sublingual n... rs rolou uns contra tempos entao optei pelo injetavel msmo. o sublingual são comprimidinhos p/ por em baixo da lingua e ele dissolve, pelo q me informaram ele é menos prejudicial ao figado que o comprimido msmo, enfim como n deu certo tomei agulhadas msmo e fui mto feliz c/ elas! hahahaha Meu querido vc por aqui! Entao, clembu eu n tenho coragem, vontade sim, coragem n, odeio os tipos de colaterais q ele da, taquicardia, tremores... Obrigada viu, qnd vc ver as fotos do antes/depois vai levar um susto! rs Menino, vou te falar que estou organizando a dieta a seguir agora pois tinha aumentado minhas calorias para o ciclo, o que estou fazendo agora é diminuindo a quantidade de carbs, estabilizando a quantidade de prot e aumentando as gorduras boas p/ restabelecer meu perfil lipidico e hormonal no pós ciclo ja que p/ mulher TPC ainda é um ponto a ser discutido. Graças a Deus já me acostumei c/ a dieta, dieta n mais né, virou um estilo de vida msmo, porq n pretendo voltar nunca mais p/ os habitos alimentares que tinha antes, o que faço é escolher somente um dia na semana p/ dar uma relaxada. Vc falou em competir... nossa tenho olhado os perfis de varias competidoras atuais, são tantas categorias, cara fico vidrada nesse mundo, quem sabe um dia... rs Quero dicas para o cutt que vou começar logo logo... rs bjks

Na minha opinião a caminhada é desnecessária em fase de bulk...

Alterei como vcs orientaram...apliquei hoje de manhã...

Disciplina, força, dedicação e foco. Ir treinar com preguiça não adianta nada, mude sua cabeça que seu corpo acompanha. No mais, espero que consiga encarar essa jornada. Eu duvido. Bora mermão, preguiça não leva ninguém a lugar nenhum.

Mais uma vez, meus parabéns brother! Desisti da idéia da adaptação do supino triplo na sua gaiola, pois não é viável pra mim. Porém ainda esse mês começo o projeto completo, exceto barras. Postarei fotos lá! Abraço!

Vou ver se faço isso ai tbm. Teve um cara ai que disse pra usar luvas para não escorregar sem o recartilhado,caso a mão esteja suada, Nesse caso,oque eu faço é passar giz nas mãos,sai mais barato doq comprar uma luva ou por recartilhado SHAUs

parece ser muito boa, vou tentar aqui depois eu posto o resultado =)

Huhsuhuuhs, na próxima é cerveja certeza que vou dizer isso ^^ (cortando a parte do "vadia") Alias.. Eu says: Engordar? ¬¬ Mais fácil eu terminar contigo do que com a academia Ouu, esqueci de contar o que aconteceu sábadão O muleque aqui, chega na academia em pleno sábado e milagrosamente não tinha só aquelas idosas saradas correndo na esteira (leia: velhas gordas paradas na esteira vendo TV) ... Tinha uma morena novata lá... mais que morena, e o sortudinho aqui foi beber água e a mina tava la pow, na hora que ela se afastou do bebedouro, a torneirinha agarrou na blusa dela, deixando uma das peitcholas à mostra ^^ Ficou toda sem graça tadinha Não é besteira, nem asneira ... Porém decidi compartilhar o fato para vocês imaginarem.. MAIS SÓ EU VI

galera ta aqui as fotos de hoje!!!tirei agora!!!hahaha http://imageshack.us/photo/my-images/542/pb270010z.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/197/pb270008.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/840/pb270004.jpg/ ficaram um pouco tremidas mas gostei delas!!! abraço galera to indo jantar agora!!!...

Exemplo #1 de treino de abdômen por LeandroTwin. Treino 1 e Treino 2 podem ser feitos, respectivamente: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados, quintas e domingos, sextas e segundas, sábados e terças ou domingos e quartas. Treino 1: Supra no banco declinado 3x20 Infra no banco reto 3x12 Supra no chão 3x15 Treino 2: Infra no banco reto 3x20 Obliquos com halter 3x15 (de cada lado) Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.] Exemplo #2 de treino de abdômen por LeandroTwin. Treino 1 e Treino 2 podem ser feitos, respectivamente: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados, quintas e domingos, sextas e segundas, sábados e terças ou domingos e quartas. Treino 1: Supra no chão 4x15 Obliquos no cross 4x20 (de cada lado) Treino 2: Supra no banco declinado 4x15 Infra no banco reto 4x12 [repetições forçadas: na última série vc faz até falhar, para por 5-15 segundos e faz mais repetições até falhar. Repete o processo +2 vezes] OBS¹: Se desconhecer algum exercício é só jogar o nome no youtube ou perguntar aqui. OBS²: Confira o vídeo sobre abdomên

Opa, estou usando o oxy, mas vou parar assim q chegar o meu clemb. O bom do oxy é q ele segura legal a vontade de comer besteira e ainda dá um gás legal para treinar, consegui aumentar minhas cargas mesmo em cutting com ele. o.0 Relata ai o que achou..