Líderes

Dia 25/04/2024 Lower 1 Eu iria postar apenas amanhã, mas resolvi postar hoje. O motivo vai estar no final do comentário. Agachamento livre: 4x5x92 kg. Subiu bem, apesar do coração ter chorado um pouco na última série. Aqui eu pretendo jogar top set + back off quando eu chegar aos 100 kg de carga. +2 kg para o próximo treino. Stiff: 4x8x66 kg. Ótimas séries também. Não tenho muita flexão de quadril. A barra so desce até uns 4 dedos acima do tornozelo. Depois de ajustar o agachamento e o deadlift, pretendo melhorar aqui - por enquanto meu foco está neles. Banco extensor: 12/11/10x90 kg. As cargas do banco extensor e do banco flexor têm que estar alinhadas? Por muito tempo eu fiz mais séries de quadríceps do que de posterior. Talvez isso explique a discrepância da carga - 90 kg para 65 kg. Se sim, posso estar tirando panturrilhas e trocar por 2 séries de isolador de posterior por um tempo. Panturrilhas sentado: 12/13x40 kg. +1 kg para o próximo treino. Abdominal na rodinha: 12/12. Cara, minha cabeça anda doendo muito fazendo esse negócio. Parece que vai explodir. Acho que trocarei por abdominal na polia, pois lá eu não sentia nada. Galera, seguinte. Hoje eu consegui gravar o agachamento, porém não fiquei satisfeito com a censura, estava parecendo reportagem de algo +18 na TV. Editar tira um pouco de tempo. Além disso não pretendo me expor aqui, nem a academia que eu frequento, pra evitar linkar minha imagem pessoal com o user do fórum. Diante disso, provavelmente vou parar o diário por aqui. Comecei ele por influência de pessoas que foram minha inspiração, mas sempre usei fóruns / subreddits de forma anônima e pretendo continuar assim. Não boto muita fé em postar somente os exercícios e as cargas mostrando as progressões e mudanças que vou fazendo ao longo do tempo. Agora se realmente alguém for acompanhar somente isso, aí eu posso estar postando. Ademais, é isso que eu tinha para falar. Valeu!

Agachamento (130kg) 3x4: Por incrível que pareça, foi bem mais fácil do que no último treino com 2,5kg a menos, hoje eu estava me sentindo muito melhor. A primeira e segunda série eu senti que dava pra fechar com 5 repetições, mas preferi ser conservador pra manter um desempenho mais constante nas séries, próximo treino com certeza fecharei 3x5 sem dificuldades. Video: https://streamable.com/ec2pkx Supino reto (80kg) 3x5: Tranquilo, tava controlando bem a todas as fases, principalmente, a excêntrica e a mini pausa no peito. Próxima sessão: +2,5kg. Levantamento terra (150kg) 1x5: Finalmente poha o PR pra 5 reps nessa carga, já tava achando que nunca iria quebrar essa barreira. Fiz a correção que o @Coach.Wagner falou sobre estender completamente os joelhos e minha finalização melhorou absurdamente, tem nem comparação, o lockout ficou bem mais suave. Sobre o nível de dificuldade da série, sendo um terra não tem como dizer que foi tranquilo, mas não me senti fadigado como outras vezes, nitidamente eu estava mais recuperado e adaptado pra executar com essa carga. Seguindo a progressão, eu aumentaria 5kg totais pra próxima sessão, mas como estou com anilhas de 0,5kg, vou reduzir o load pra 3,5kg, um intermédio entre 2,5kg e 5kg, dessa maneira, acredito que as chances de eu não falhar em fechar as 5 repetições seja menor.

pqp, sabe oq é foda? eu cliquei e sabe oq é o mais foda?? que eu já tina dado like nessa obra prima *foca nesse macaquinho com seu walkman, simplesmente FODA.

KKKKKKKKKKK Coé Heisen mandar um colab? Tu sabe o que fazem em colabs de onlyfans? Quer dizer, eu não sei, tô perguntando. Não subiu mano kkkkk Diguemos que uma rep rápida seria ali uns 0,3 m/s. Coloquei no app e deu 0,129 m/s Triste Imagino que seja cara, esses dias fiz 6 séries no agacho de mais ou menos 8 reps com 170kg. Eu estava praticamente falhando o cardio, e não os músculos. Po man, fazer cardio já é triste, tu vai ainda fazer cardio com búlgaro kkkkkk tu é masoquista mano. Mas eu já parei pra pensar em fazer algo nesse estilo sim, porque pega bem. Run também não po kkk Mas pra ser um farmer walk de respeito teria que colocar uns duzentinhos ali. Foda é segurar isso. Não existem acidentes zamp Me explica o que tu esperava ver nesse link aí kkkkkkk Tava esperando VOCÊ E quando chegar a noite... Vou botar devagarinho

Vai ser difícil alguém te responder. Usar comprimido pra reposição de estradiol eh bem pouco usual, além de ser bastante difícil acertar a dose, a flutuação de estradiol que vc terá no seu corpo não vai ser bacana. Quem faz reposição com deca only usa injetavel, ainda assim achar a dose eh coisa chata. Veja que embora a galera adore citar deca only, a maioria que fez é sai cantando de galo fez por curtos períodos, e vc dificilmente acha alguém usando isso realmente no longo prazo. Solução muito mais simples que a maioria adota eh injetar 100-125mg de testo junto por semana, oque já eh o suficiente pra manter o estradiol ok, assim como outras funções que também demandam testo, eatradiol não é a única. Se quiser, há um relato bem bom do @O Fantasma "1991"sobre deca only. Abraço.

Nesse caso aí performance é força mesmo, foco em levantar mais carga. Não que no restante o objetivo não seja tb levantar mais carga com o passar do tempo. Dá uma olhada nisso aqui:

Boa noite pessoal, treino a 2 anos e fiz uso de Hemogenin sem testo e acabei ganhando 9kg , tem uma semana que eu parei de usar, em quanto tempo o corpo sente falta? O pessoal fala que depois do uso a pessoa "murcha", até agora ganhei 0.5kg a mais, nessa uma semana percebi que perdi bastante retenção, recuperação muscular, não perdi força e nem peso, tou na dieta e treino

Farmer run

Olá, boa noite! Eis a relação cargas x repetições do Treino C, 25/04/2024: Seguindo as dicas que vi aqui no fórum (̶e̶ ̶d̶o̶ ̶m̶e̶s̶t̶r̶e̶ ̶P̶a̶u̶l̶o̶ ̶G̶e̶n̶t̶i̶l̶)̶ tirei a carga do agacho e comecei beeeeem de baixo, pra garantir uma boa técnica de amplitude e mais segurança na hora de progredir cargas. Num geral, tô progredindo bem nas cargas e tô bem animado com isso 👊🏽.

Mano. Você poderia fazer um agachamento búlgaro no segundo agachamento da semana. Eu acho esse negócio quase um cardio HIIT pra ser bem sincero. Dá pra desafogar bem a fadiga do agachamento com barra - mesmo nerfado -, pausado ou não. Pode não ser o mais legal pra aplicar força, mas fazer 8 ou 10 reps disso em uma perna e logo em seguida fazer na outra dá uma trabalhada bacana no coração - pelo menos para mim.

subiu mto rápido, coé

Bora mandar um colab rs.

Po Zamp, pra vc é de graça meu fi Estragou a surpresa po, entra aí: https://onlyfans.com/ThorMitologicamenteAcurado

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Tenho uma coisa importante pra contar pra vcs, meia noite conto. Hoje foi aquele treino de kkkkkkk o cara subindo escada com haltér de 50kg não é possível Bora ver Supino 190kg Coloquei 190kg porque coé, 184kg já encheu o saco. Realmente não deveria ter feito isso porque eu já estou meio cagado de fadiga, eu nunca estou realmente 100% nesse segundo treino na semana. Pesou igual 200kg e a bunda saiu um pouco do banco. Supino Back Offs 3x5x154kg Back Offs tranquilos. Eu deveria subir para 156kg, testar. Push PRess 100kg - 6 reps Continua uma merda kkk Mas acho que finalmente encaixei uma coisa aqui. Push PRess será feito assim: Top Set = 100kg - 6 reps Back Offs = 90kg - 5 reps Tá muito leve ainda, mas acho que vai ficar bom. Paralelas +25kg - 10 reps Vou manter esses 25kg. Tenho que tomar cuidado e lembrar que isso aqui é um acessório. Paralelas Back Offs 3x8xBW 120kg Treino de ontem fudeu meus biceps. Esses aqui fudeu meus triceps. De qualquer forma, hoje acordei com alguma articulação do pé doendo. O "cardio" de ontem realmente não é uma boa ideia. Hoje eu iria testar aquele planejamento com o Farmers Walk com Agachamentos e Flexões, mas meu pé ta meio memes. Então, irei testar nadar hoje. Não sei se vou gravar, afinal já será de noite e a visibilidade provavelmente será terrível. É isso por hoje meus manos. Amanhã treino de Agacho e RDL, graças a Odin. Valeu!

T3 Deadlift ME - 304kg 1rep PR! Back Off Set - Pause deadlift 3x3x200kg - Subiu beeem fácil. Possivelmente vou comprar um par de anilhas de 1kg pra utilizar no terra e subir lentamente até os 310kg. To pensando nisso. Back Squat 3x6x170kg @6 45º Degree Hipertextension 3x8x25kg Seated knee Flexion 3x10x90kg

Hoje fiz um cardio rápido: Remo 23’ 2300m 100m/min Sigo nos baby steps, mas to firme na ideia de recriar o hábito dos cardios. Preciso.

Já passou a pesar os alimentos? No outro topico vc disse q não pesava, então não tem como falar q está seguindo a dieta. Faz o básico q funciona.

Bom dia galera Ontem foi dia de upper1, estava me sentindo bem, segue: Upper 1 Spotto Press - 4/4/5x115kgs - Testei algumas coisas nas sets, e o ultimo setup foi bem melhor. Anotei o processo pra tentar replicar sabado. Desenvolvimento Maquina - 7x140kgs - +5kgs. Puxador Frente Neutro - 8x105kgs + 10x90kgs - +5kgs/+5kgs. Remada Cavalo Máquina - 7x92.5kgs + 12x80kgs - +2.5kgs/+1rep. Elevação Lateral - 15/13x18kgs. Crucifixo Invertido - 12/10x16kgs. Rosca Martelo - 10/11x26kgs - Tentei puxar a 12° rep mas subiu bem ruim. Treino foi bom, gostei bastante. Estava me sentindo forte, disposto e tava num pump big. Hoje é descanso e amanha é lower 2, agachar, mas to pensando em mandar um sumo no leg press pra testar algumas coisas, talvez eu faça series com 210kgs com algumas configurações de setup diferentes e filmar pra ver como fica, logo depois do agacho. Valeu!

Bom dia pessoal. Alguém já fez desenvolvimento invertido no graviton? Será que dá bom?