A rosca francesa, ou tríceps francês, é um exercício para tríceps que envolve o movimento de estender os braços acima da cabeça a partir dos cotovelos usando sobrecarga. Esse padrão
A rosca martelo é um dos melhores exercícios para treinar braços, em especial o bíceps e antebraços. Neste texto, veremos como executar a rosca martelo, suas variações, seus principais benefícios
Quando o assunto é leg day, as desculpas são sempre as mesmas: “eu faço corrida”, “eu jogo futebol”, “eu pedalo bastante”,”meus joelhos e/ou coluna doem”,”já tenho pernas grandes” e daqui para pior.
Saber como tomar creatina é algo que pode fazer uma diferença real nos seus resultados, e muitas pessoas não estão extraindo metade dos ganhos que esse suplemento pode trazer.
Se você se enquadra nas características do famoso hardgainer, saiba que você pode ganhar massa muscular e força como qualquer pessoa, basta fazer isso usando a abordagem correta.
Veja 6 receitas proteicas práticas para usar durante um bulking e ganhar mais massa muscular.
Ao mesmo tempo que ganhar massa muscular e perder gordura é possível, isso é mais provável em situações específicas e requer estratégias avançadas. Iniciantes na musculação, pessoas acima do peso,
Ter um sono anabólico durante a noite é basicamente obrigatório para a hipertrofia. Sem o devido descanso, os seus ganhos poderão ser severamente limitados.
Uma crença forte e antiga no mundo da musculação é que a cafeína corta os efeitos da creatina, mas até que ponto isto é verdade ?
Você deveria fazer musculação de manhã, tarde ou a noite ? Afinal, qual é o melhor horário para treinar visando hipertrofia ?
Uma questão comum entre aqueles que usam ou um dia pensam em usar esteroides anabolizantes, é se é possível manter os ganhos após o ciclo. De acordo com a crença
A seguir, veremos se treinar só duas vezes na semana traz resultados e como elaborar o melhor treino de hipertrofia com dois dias por semana.
O treino Reg Park 5×5 é uma das melhores rotinas para quem deseja ganhar uma base sólida de massa muscular, com ganhos proporcionais em força. Na verdade, o propósito desse
Uma dúvida muito comum é se, ao parar de fazer musculação, perde-se tudo o que ganhou em termos de hipertrofia, força e perda de gordura. Sim, parar de fazer musculação
Treinar duas vezes por dia pode ser uma maneira eficiente para amplificar a hipertrofia e obter mais resultados. No entanto, se a estratégia não for aplicada corretamente, os resultados podem
Em uma dieta para hipertrofia, uma das coisas mais comuns a se fazer é eliminar o consumo de açúcar refinado e para isso muitas pessoas recorrem ao uso de adoçantes artificiais. Mas é seguro usá-los ? Se sim, qual deles é o mais seguro (ou menos perigoso) ?
Devemos treinar panturrilhas todos os dias para amplificar a hipertrofia ? Se sim, como devemos fazer isso da maneira correta e sem sabotar a recuperação ?
O catabolismo muscular (ou perda de massa) é o pior inimigo de quem deseja hipertrofia, mas evitar este problema é muito mais simples do que as pessoas imaginam.
Ter dificuldade para gerar hipertrofia é extremamente comum, mas resolver o problema pode ser mais simples do que você imagina.
Veja quais são os melhores suplementos para usar no pré-treino e como formular o seu próprio “combo”, economizar dinheiro e gerar mais resultados.