Ao parar de fazer musculação perde tudo o que ganhou?

Uma dúvida muito comum é se, ao parar de fazer musculação, perde-se tudo o que ganhou em termos de hipertrofia, força e perda de gordura.

Sim, parar de fazer musculação fará você perder os resultados que obteve, mas isso ocorre gradualmente. A perda de massa muscular e força é mais evidente após 4 semanas sem treino e depende de quanta massa muscular você tinha quando parou. A gordura pode voltar apenas se a dieta não for ajustada.

Neste texto, veremos em maior detalhe o que realmente acontece quando você para de fazer musculação e como ficar com a consciência (mais) tranquila se está longe dos treinos contra sua vontade.

Por que você perde resultados ao parar de fazer musculação?

Ao parar de treinar, você vai, aos poucos, perder os resultados que obteve. Não há como fugir.

Isso acontece porque o corpo se adapta ao treino através do aumento da força e da massa muscular.

Da mesma forma, se o estímulo do treino deixa de existir, nosso corpo “entende” que não há mais necessidade de manter massa muscular extra.

Massa muscular é algo extremamente custoso para o nosso organismo, e se você não está usando ela – e não está forçando uma constante adaptação através do treino – o corpo descartará ela na primeira chance que houver.

Claro, quanta massa muscular você vai perder ao parar de fazer musculação (e quão rápido isso vai acontecer), vai depender diretamente da quantidade de massa muscular que você tem atualmente.

No entanto, a maioria das pessoas superestima a velocidade com que a perda dos resultados ocorre ao parar de treinar.

Nos primeiros dias e primeira semana, inflamação localizada gerada pelo treino e glicogênio muscular diminuirão, dando a impressão de você estar mais murcho.

Alias, a partir da primeira semana longe da academia, o glicogênio muscular pode cair em 20%, e após quatro semanas, pode cair mais 50%.

Glicogênio é o principal “combustível” dos músculos durante o treino, e a própria musculação estimula o organismo a “guardar” mais glicogênio.

Então, o primeiro efeito que vemos ao parar de treinar é a redução desse combustível.

E por carregar consigo água, quando perdemos glicogênio, teremos a sensação que estamos perdendo nossa preciosa massa muscular.

A questão é que você não está perdendo massa muscular (ainda não), mas apenas água intramuscular por conta da diminuição do glicogênio.

Mas, considerando que você realmente tem massa muscular e está fazendo alguma dieta, dificilmente ocorrerá perda aqui.

As perdas reais de resultados podem começar a partir de 2 a 4 semanas.

A velocidade que as perdas ocorrem também depende do desenvolvimento muscular (quanto mais massa muscular, mais demorará para perder todos os ganhos) e da qualidade da dieta (deixar de comer o suficiente acelerará as perdas).

O que fazer se você precisar parar de treinar?

Depende de quanto tempo você planeja ficar longe.

Como vimos, as perdas reais demoram semanas para acontecer.

Se você precisar parar por, digamos, uma ou duas semanas, nada demais acontecerá, apesar de você aparentar estar mais murcho.

Se você precisar parar de treinar por períodos prolongados, as perdas ocorrerão, e não há muito o que fazer para impedir isso.

A boa notícia é que, nesse caso, você pode contar com a memória muscular.

Memória muscular é um efeito reconhecido cientificamente, no qual o nosso corpo é capaz de voltar rapidamente a um estado em que já esteve, mais rápido do que da primeira vez.

De forma simplista, quando ganhamos massa muscular, nossos músculos criam novos núcleos dentro das células como parte da adaptação.

A função desses núcleos é auxiliar na síntese de tecido muscular.

Logo, mesmo se você parar de fazer musculação e perder “tudo”, os núcleos obtidos continuam dentro das células musculares indefinidamente.

Quando você volta a treinar, ganhará a massa muscular perdida rapidamente.

Em todo caso, é recomendado que você volte a treinar o mais rápido possível ou tente treinar de qualquer forma, mesmo que improvisadamente.

Se, por alguma razão, não for possível fazer nada (como em um caso de fratura óssea ou alguma lesão grave), preste atenção redobrada à dieta e ao descanso.

Se você conseguir manter a ingestão de nutrientes e bons hábitos, é possível desacelerar a perda de massa muscular (mas não impedi-la, que fique claro).

Ao parar de treinar os músculos viram gordura?

Músculos não se transformam em gordura se você parar de treinar. Músculo e gordura são tecidos completamente diferentes, com funções distintas no corpo.

Muitas pessoas, ao pararem de treinar, acabam ganhando gordura, o que, visualmente, passa a impressão errônea de que os músculos se transformam em gordura.

Isso piora quando pessoas mal-intencionadas usam essa ideia como desculpa para evitar o treino, pensando que, ao parar, há o risco de ficar pior do que quando começou.

O que acontece é que, sem o estímulo do treino, os músculos vão diminuindo de tamanho, enquanto os benefícios da atividade na prevenção do acúmulo de gordura são perdidos.

Se, junto à interrupção do treino, a qualidade da dieta piora, isso criará um ambiente propício para o acúmulo de mais gordura, enquanto os músculos ficam cada vez menores.