Fazer Rosca Scott Individual Presta ?

[Rooy]

bom galera, essa é a minha duvida.

Estou fazendo

rosca direta

rosca alternada no banco

rosca martelo no banco

vale a pena eu substituir por:

rosca direta

rosca individual no scott ( gosto de exercicios individuais, pois acho que trabalha mais )

rosca martelo individual no scott

E ai galera ? vale a pena ? se nao alguem tem alguma dica ai pra melhorar meu treino pra biceps, pois estou hà 3 meses nesse mesmo treino ai, e agora to querendo dar uma mudada.

Desde já mto obrigado

Editado Outubro 12, 2012 às 01:28 por Rooy

[Victal]

Não vale...

Só uma pergunta... Por que 3 exercícios para bíceps?

[pablomariz]

Não vale...

Só uma pergunta... Por que 3 exercícios para bíceps?

Porque não vale a pena?

Editado Outubro 12, 2012 às 01:30 por pablomariz

[Rooy]

é perca de tempo treinar 3 exercicios pra biceps ?

[AlexandreDM]

Individual você quer dizer unilateral?

Da pra fazer tranquilo, eu mesmo sinto que da pra colocar uns pesos a mais quando faço unilateral.

Coloca um chin-up no treino (barra fixa com pegada fechada e as palmas da mão viradas para o corpo) que é melhor.

Não vejo necessidade de fazer martelo no banco scott. Faz normal mesmo.

[Victal]

Porque não vale a pena treinar bíceps como ele está treinando... Essa mudança eu realmente duvido muito que vá surtir qualquer efeito, a não ser algum mero referido psicológico.

[will-]

Não vale...

Só uma pergunta... Por que 3 exercícios para bíceps?

é se explique... Editado Outubro 12, 2012 às 01:36 por will"

[Rooy]

Entao Victal, qual treinamento que voce está fazendo pra biceps ? e qual voce me recomenda ?

[Victal]

é perca de tempo treinar 3 exercicios pra biceps ?

Sim, 1 já é mais do que suficiente... Eu mesmo não faço exercício exclusivo para bíceps e já cresceu um pouco mais do que quando eu fazia umas loucuras (embora eu não possa ser usado como prova de nada por ainda ser bem fraquinho... hehehehehehehe).

[AlexandreDM]

Faz chin-up e rosca direta. Tá ótimo... Treine junto com costas, e no último exercício de costas coloca esse chin-up que eu falei, porque ele trabalha tanto as costas quanto o bíceps.

Faz rosca direta na barra, 4x6, 3x8 ou alguma coisa assim, com pouco intervalo entre as séries. Boas chances de melhorar se treinar assim.

[pablomariz]

Cara... só porque funcionou contigo, não quer dizer que 1 exercicio vá funcionar com todo mundo...

Por exemplo, um treino com Chin up, Rosca Direta e Rosca Concentrada pode muito bem ser feito, e em termos de hipertrofia vai dá resultado sim...

[Victal]

Entao Victal, qual treinamento que voce está fazendo pra biceps ? e qual voce me recomenda ?

Eu faço SL5X5, treino para iniciante; aprendendo do início a execução dos básicos, treinamento com menos volume, repetições mais baixas... Assim, eu treinaria bíceps 3 vezes por semana (mesmo não fazendo roscas, por exemplo). Mas como? Na segunda-feira, remada curvado (pega bem bíceps, especialmente se for numa intensidade alta [o que ainda não é meu caso pois situo-me na 5ª semana do programa somente]), na quarta-feira Chin Up de assistência (essa é foda... me matando para fazer 10x4 huahuahuahua) e na sexta-feira remada outra vez.

Pode apostar que é mais proveitoso do que treinar uma vez na semana só com uma penca de roscas.

Editado Outubro 12, 2012 às 01:45 por Victal

[Alablaster]

Vale a pena sim, eu prefiro usar o banco inclinado em vez do banco scott e fazer meio de pé, consigo uma extensão maior do movimento assim, o martelo nao faria apoiado nao, faz livre.

Sobre os 3 exercícios, pq nao?? O cara nem postou como eh a divisão de treino, se ta usando aes, se eh abcde, como vai poder opinar se eh demais ou nao? Vamos parar com esse mantra de ficar achando que todo mundo tem que fazer AB com um exercício por grupo muscular, já ta dando no saco isso.

[pablomariz]

Mas você faz um treino de força... que mesmo tendo hipertrofia, é um treino voltado pra força.

Claro que ocorre também hipertrofia, e mesmo não treinando o bíceps diretamente, também ocorre hipertrofia nele, mas isso não quer dizer que fazer 3 exercícios para bíceps também não vá levar a hipertrofia...

[Victal]

Cara... só porque funcionou contigo, não quer dizer que 1 exercicio vá funcionar com todo mundo...

Por exemplo, um treino com Chin up, Rosca Direta e Rosca Concentrada pode muito bem ser feito, e em termos de hipertrofia vai dá resultado sim...

E quem disse que isso só funciona comigo? Aliás, eu posso apostar com você que fazer mais que um exercício para bíceps não traria nenhum resultado maior, a não ser talvez num estágio de evolução muito grande (e ainda tenho dúvidas), o que já é um outro caso bem diferente, não é comum.

[Rooy]

é se explique...

voce treina qntos exercicios entao ?

[pablomariz]

E quem disse que isso só funciona comigo? Aliás, eu posso apostar com você que fazer mais que um exercício para bíceps não traria nenhum resultado maior, a não ser talvez num estágio de evolução muito grande (e ainda tenho dúvidas), o que já é um outro caso bem diferente, não é comum.

Eu já fiz treinos em que treinava o bíceps com apenas 1 exercicio, outro em que treinava só como sinergista, e também já fiz usando 3 exercícios... e para hipertrofia, e PARA MIM, senti mais resultado usando mais de 1 exercício...

[Victal]

Mas você faz um treino de força... que mesmo tendo hipertrofia, é um treino voltado pra força.

Claro que ocorre também hipertrofia, e mesmo não treinando o bíceps diretamente, também ocorre hipertrofia nele, mas isso não quer dizer que fazer 3 exercícios para bíceps também não vá levar a hipertrofia...

E quando eu disse que fazer 3 exercícios não levaria à hipertrofia? Jamais! Só disse que é totalmente desnecessário/não aconselhável, pois atrasaria a recuperação do mesmo desnecessariamente, o que conduziria a um maior descanso por conseguinte também desnecessário e um total desperdício de tempo (em alguns casos é tão absurdo que o bíceps do cara pode não evoluir em função das atrocidades).

O que acontece é que a informação foi tão deformada ao longo do tempo que o básico passou a ser extraordinário...

[victinho001]

Rooy pra mim ta bom sim. 3 exercicios para musculo pequeno e 4 para grande.

A troca é boa, exercicios unilaterais são bons, mais eu preferiria colocar

rosca direta

rosca individual no scott (unilateral, se é isso que vc quiz dizer)

rosca martelo unilateral SOLTO

Editado Outubro 12, 2012 às 01:54 por victinho001

[Victal]

Vale a pena sim, eu prefiro usar o banco inclinado em vez do banco scott e fazer meio de pé, consigo uma extensão maior do movimento assim, o martelo nao faria apoiado nao, faz livre.

Sobre os 3 exercícios, pq nao?? O cara nem postou como eh a divisão de treino, se ta usando aes, se eh abcde, como vai poder opinar se eh demais ou nao? Vamos parar com esse mantra de ficar achando que todo mundo tem que fazer AB com um exercício por grupo muscular, já ta dando no saco isso.

Se está usando AE's, é capaz de o músculo do cara crescer com qualquer estímulo...

Eu já fiz treinos em que treinava o bíceps com apenas 1 exercicio, outro em que treinava só como sinergista, e também já fiz usando 3 exercícios... e para hipertrofia, e PARA MIM, senti mais resultado usando mais de 1 exercício...

VOCÊ sentiu mais "resultado"... 95~99% (é sempre variável huahuahuahua) dos frequentadores de academia magrelos não.

[pablomariz]

E quando eu disse que fazer 3 exercícios não levaria à hipertrofia? Jamais! Só disse que é totalmente desnecessário/não aconselhável, pois atrasaria a recuperação do mesmo desnecessariamente, o que conduziria a um maior descanso por conseguinte também desnecessário e um total desperdício de tempo (em alguns casos é tão absurdo que o bíceps do cara pode não evoluir em função das atrocidades).

O que acontece é que a informação foi tão deformada ao longo do tempo que o básico passou a ser extraordinário...

Tu tá falando como se 3 exercícios fosse algo de extrema intensidade, que levaria o musculo a uma fadiga que precisaria desse repouso exacerbado... mas fazer 3 exercícios para bíceps não leva a essa fadiga, só se for inventar de fazer drop-sets, reps. forçadas e etc... fazer 1 exercício para bíceps e fazer 3, pelo menos para mim, não tem diferença no tempo de recuperação.

[Victal]

Tu tá falando como se 3 exercícios fosse algo de extrema intensidade, que levaria o musculo a uma fadiga que precisaria desse repouso exacerbado... mas fazer 3 exercícios para bíceps não leva a essa fadiga, só se for inventar de fazer drop-sets, reps. forçadas e etc... fazer 1 exercício para bíceps e fazer 3, pelo menos para mim, não tem diferença no tempo de recuperação.

Pode apostar que se você faz três exercícios para bíceps, a intensidade você não consegue manter tão alta... Aliás, se você treina por exemplo após um treino de costas com 4 exercícios (Fuck God), são basicamente uns 5~7 para bíceps no total, porque ele é sinergista na maioria dos exercícios que você faz para aqueles músculos.

Eu nunca falei que 3 exercícios eram de extrema intensidade ou que o repouso precisaria ser de uma semana ou algo "exacerbado"; o que eu falei foi que se você pretende aumentar a frequência de treino (o que é MUITO favorável), precisa saber dosar o volume também.

Conheço caras com 2 meses de academia que fazem 4~5 exercícios para bíceps com várias técnicas "avançadas"... É disso que eu falo.

Editado Outubro 12, 2012 às 02:05 por Victal

[C.H.I.S]

Victal desculpa mais não me convenceu..

Roy: você precisa fazer diversos tipos de exercícios para atingir a maioria das fibras, Faça um exercício com barra normal ou W, um exercício com halter e um exercício em máquina ou usando cabos, a cada treino...quantos mais na minha opnião melhor pois pega mais angulo do musculo e Faça pelo menos um exercício unilateral por treino.

Atenção: não exagere pois biceps não o biceps é a principal vitima de iniciantes que impede o seu crescimento ou até gera perdas de massa muscular

[vittoclavijo]

Pra mim são 2 para pequenos no MÁXIMO, sem falar em todos os exercicios que o biceps participa como sinergista

e claro sou a favor de treinos até sem bíceps como sl5x5 sem assistência, mas como nem todo mundo consegue ficar sem isolar os braços

Chin-Ups e Rosca Direta é o feijão com arroz do bíceps.

[pablomariz]

Pode apostar que se você faz três exercícios para bíceps, a intensidade você não consegue manter tão alta... Aliás, se você treina por exemplo após um treino de costas com 4 exercícios (Fuck God), são basicamente uns 5~7 para bíceps no total, porque ele é sinergista na maioria dos exercícios que você faz para aqueles músculos.

Mas não foi isso que eu falei... você disse que fazer 3 exercícios seria pior que fazer 1 por conta que o musculo ficaria muito fadigado e precisaria de mais descanso... mas fazer 3 exercicios para bíceps, mesmo depois de um treino de costas, não é de uma intensidade extrema que leve o bíceps a essa fadiga exagerada não...

[C.H.I.S]

E quando eu disse que fazer 3 exercícios não levaria à hipertrofia? Jamais! Só disse que é totalmente desnecessário/não aconselhável, pois atrasaria a recuperação do mesmo desnecessariamente, o que conduziria a um maior descanso por conseguinte também desnecessário e um total desperdício de tempo (em alguns casos é tão absurdo que o bíceps do cara pode não evoluir em função das atrocidades).

O que acontece é que a informação foi tão deformada ao longo do tempo que o básico passou a ser extraordinário...

aqui ele tem razão iniciantess deveriam fazer apenas seis séries para bíceps(no treino inteiro, não por exercício). E após meses de treino você poderia adicionar algumas séries

[Victal]

Ok, desisto... Preciso dormir feliz...

Victal desculpa mais não me convenceu..

Roy: você precisa fazer diversos tipos de exercícios para atingir a maioria das fibras, Faça um exercício com barra normal ou W, um exercício com halter e um exercício em máquina ou usando cabos, a cada treino...quantos mais na minha opnião melhor pois pega mais angulo do musculo e Faça pelo menos um exercício unilateral por treino.

Atenção: não exagere pois biceps não o biceps é a principal vitima de iniciantes que impede o seu crescimento ou até gera perdas de massa muscular

Nem falo isso para convencê-lo, só estou expondo meu ponto de vista...

Editado Outubro 12, 2012 às 02:18 por Victal

[Rodrigo Souto]

3 exercícios para bíceps ? Um exagero...

Olhe o tamanho do músculo, para vc colocar um treino com 3 isoladores, por favor ...

[Luís Guilherme.m]

Victal não adianta a molecada acha q consegue fazer 3 exercícios p/ Bíceps "intensos"!! Pare de tentar convecê-los e deixe q o tempo mostre q estão fazendo bobagem. Cabeça dura é assim, só aprende qndo se ferra. E ainda assim tem uns q tem q se ferrar por muito tempo, p/ dar o braço a torcer.

Bíceps é Chin-up . Quanto a essa rosca scott unilateral... ela é uma merda!

[C.H.I.S]

existe um blog direto a torcedor victal.. flws