Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[ricardo89 483]

Aí zohan! Vamos bater as cargas antigas?

No treino de costas não faz terra? Eu adoro terra!

Se minhas costas tão crescendo sem dúvida que é graças e ele

[Zohan 31]

Aí zohan! Vamos bater as cargas antigas?

No treino de costas não faz terra? Eu adoro terra!

Se minhas costas tão crescendo sem dúvida que é graças e ele

Salve !, vamos sim bater as cargas mas pouco a pouco, eu to migrando de sedentario pra ativo dnv kkkk

Quanto ao terra, eu vou fazer sim mas creio q so no proximo mês, pq como disse no inicio eu to com as articulações um pouco fracas, tentei fazer uma série de terra aki mas ja senti elas querendo reclamar.. Então vou fazer esse primeiro mês mais "leve" e no proximo ja vou adicionar exercicios mais 'pesados' e com menas repetição

Comi aki 3 bananas, e jaja vou pra academia q hj tem treino de pernas

~Abrçs

[Zohan 31]

Relato do treino de hj

Pernas

Squat 3x10 - 20kg

RDL 3x10 - 26kg

Agachamento isométrico - 3xF

Elevação de pernas - 3x15

Elevação Pélvica Unilateral - 3x10

Panturrilha em pé Unilateral 3x10 - BW (sem carga adicional)

Panturrilha sentado 3x10 - 20kg (camera lenta)

Treino foi bom, deu pra cansar mto. Na saida fiz algumas barras e notei q foi bem mais facil, acho q vou continuar fazendo séries de 10x1 por uns tempos .

Estou com 63,1 kg, vou tentar bulkar aki "meio q de todo jeito" ate pegar uns 75kg dai fazer um cutt e quem sabe um clean bulk depois

~Abrçs

[Visitante]

Não entendi qual é o esquema, você vai revezar, uma semana cada treino?

Pois bem, não olhei seu abc2x, mas sobre seu fullbody...Cara, recomendo ter maior volume de puxada.

Faria assim:S

Squat 8x3

Terra 3x5

Remada curvada 8x3

Supino 3x5

Barra-fixa 10x1

Push press 3x5

Kroc-row 2x25

Flexão ou supino com halteres 2x15

Editado Agosto 20, 2013 às 00:49 por Visitante

[Zohan 31]

Não entendi qual é o esquema, você vai revezar, uma semana cada treino?

Pois bem, não olhei seu abc2x, mas sobre seu fullbody...Cara, recomendo ter maior volume de puxada.

Faria assim:S

Squat 8x3

Terra 3x5

Remada curvada 8x3

Supino 3x5

Barra-fixa 10x1

Push press 3x5

Kroc-row 2x25

Flexão ou supino com halteres 2x15

Então, ia ser sim uma semana de cada treino, uma abc2x mais voltada para high rep e uma FB voltada a low rep

Eu so irei por em pratica isso talvez no proximo mês, visto q to voltando agr e minha execução, mobilidade e condicionamento n estão mais as mesmas.

Quanto a sua ideia eu gostei, mas n acha 25 rep de Kroc-row mta coisa n? desse jeito vou acabar pegando um halter de 2kg e ficar com uma DMT horrivel.

Vou tentar mentalizar algo aqui e mais tarde coloco aki

(@shapudo vi tuas fotos de costas e o video das barras fixas, ta tdo bem legal (y) )

~abrçs

[Zohan 31]

Salve, ~eu n morri dnv~ kkk

Resumão: Vou começar a trabalhar de dia e ir pra universidade à noite, por isso quero um treino 3x na semana, butt eu ja fiz esse mês umas 2~3 semanas de FB e não gostei. Vou arriscar um FB(foco nos braços) A (pernas) B (costas+peito). Ficará assim

'FB'

Squat 3x5

Militar 2x5 + 2x10

Chin Up 6x3

Paralelas 6x3

Scott 2x15

Sup Fechado 2x15 (ou 3x10 msm, n sei..)

A

Terra 3x5

Squat 3x10 (pés um pouco mais separados)

Passada 3x8

Leg 180 2x8 (pés um pouco mais juntos)

Flexora 2x15

Extensora 2x15

B

Supino 4x7

Barra Fixa Graviton 3x8

Sup. Inclinado 3x10

Curvada 4x7

Serrote 3x10

Peck Deck 2x15

É isso, vou apostar num volume maior agr pra ver como meu corpo reage, dicas, criticas, sugestões fiquem a vontade...

to pensando em apagar esse diário e começar outro dando enfase a esse 'tipo de treino'...

[ricardo89 483]

voltou denovo! Vc está sempre "morrendo"!

Acho que tá bom o treino, só não gostei daquele militar 2x5 + 2x10.

[Zohan 31]

voltou denovo! Vc está sempre "morrendo"!

Acho que tá bom o treino, só não gostei daquele militar 2x5 + 2x10.

pois eh mano to meio sem tempo, mas agr q o periodo da universidade ta ja acabando vou ter mais tempo pra ficar postando

Quanto ao militar, essa e a parte q to com muita dúvida kkk. Acha melhor eu fazer 3x5 msm, quem sabe -Push Press 6x3 e no final fazer uma série com maior repetição, tipo:

-Push Press 6x3

-Des. com halter 1x15

aliás

-Push Press 6x3

-el. lateral 1x15

-el. frontal 1x15

Editado Setembro 15, 2013 às 20:03 por Zohan

[ricardo89 483]

Push Press 6x3

Des. com halter 1x15

Gostei assim!

Sobre as elevações laterais e frontais, n acho nada necessário. Push press e supino e desenvolvimento já é mais do que suficiente!

Se quiser investir em focar alguma coisa, invista no posterior fazendo:

Facepull

Ou

Crucifixo inverso

E ainda tem o bonus de treinar seu trapézio

[Zanop 3]

porque não volta pra um treino "normal" de altas repetições?