Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)

[caiolima]

STRONGLIFTS - 5x5 (Reabilitaçao)

Treino #2 - Semana #1 - 08/03/2013 (Obs: Treino #2 da segunda tentativa esse ano)

Aquecimento:

DB RETRACTIONS

3x10 - 20kh

Rotação Externa

3x10 - 1 Barra no Cross Over

Rotação Interna

3x10 - 1 Barra no Cross Over

------------------------------------

Fortalecimento do Maguito:

One Arm Cable Rear Delts Fly

3x10 - 1 Barra no Cross Over

Facepulls

3x10 - 3 Barras no Cross Over

-------------------------------------

Squat

1x5 - Barra Vazia (16kg)

1x5 - 21kg

1x5 - 26kg

5x5 - 36kg

Senti pegar bastante, mas daria pra aumentar o peso fácil ainda.

Progressão no próximo treino? Não

-----------------------------------------------

OHP FPD

3x5 - 20kg

Nesse daqui não senti confiança no meu ombro, então fiz menos repetições.

Progressão no próximo treino? Não

----------------------------------------------

Deadlift

1x5 - 36kg

1x5 - 56kg

1x5 - 66kg

2x5 - 76kg

Estava há um tempão sem fazer o Terra direito, ai quis botar pra 'fuder'.. kkkkkkk Foi muito bom! Minha meta no treino passado era ficar com a lombar arregaçada hoje, e ficou! kkkkkkkkkkk

Progressão no próximo treino? Não

----------------------------------------------

Chin Ups

Não fiz

Progressão no próximo treino? Não

----------------------------------------------

Considerações

Bom, como vocês sabem estou voltando de uma lesão, então estou com pouquíssimos pesos em tudo (tirando o Terra... *-*), acho que vou manter esses pesos por 2~3 semanas, até o meu corpo se acostumar a treinar novamente. No final do treino, sinto somente uma dor bem pequena no ombro machucado, mas acredito que isso seja devido a treiná-lo. Não vai ter como eu fortalecer o manguito sem treiná-lo, então, enquanto a dor ficar pequena, tudo bem. Estou achando que 3 de aquecimento + 2 de fortalecimento + Série pode forçar demais o ombro mais pra frente, quando estiver pegando mais peso, o que vocês acham? Mais para frente acho que vou diminuir, colocar 2 de aquecimento + 1 de fortalecimento + Série, o que vocês acham?

No mais é isso! Estou feliz que voltei a treinar, mas triste por ter perdido 5kg no tempo que fiquei parado, SIM, 5 QUILOGRAMAS! =(

Mas tudo bem, memória muscular, conto com você! hahahaa

Abração!

Faaaaaala, Aga!

Parece que sim, ele esta respondendo bem a tudo que faço, mas ainda estou bem devagar, então não sei se esta bom de fato, vamos ver!

Abraço!

Brigaaaaaado Aninha!

Nossa senhora! Muita falta! Eu sou outra pessoa sem treinar, bem mais desanimada, com preguiça pra tudo, cheio de dor, credo!

Então Ana, agora eu estou sentindo dor (e bem pequena( somente uns minutos após terminar a minha série, então acho que é normal.

Beijosss!

Biazita!

Também to com saudade, bonitona! kkkkkk

Beijos!

Editado Março 11, 2013 às 00:16 por caiolima

[caiolima]

STRONGLIFTS - 5x5 (Reabilitaçao)

Treino #3 - Semana #1 - 10/03/2013

Aquecimento:

DB RETRACTIONS

3x10 - 20kg

Rotação Externa

3x10 - 1 Barra no Cross Over

Rotação Interna

3x10 - 1 Barra no Cross Over

------------------------------------

Fortalecimento do Manguito:

One Arm Cable Rear Delts Fly

3x4 - 2 Barras no Cross Over

Facepulls

3x10 - 3 Barras no Cross Over

-------------------------------------

Squat

1x5 - Barra Vazia (16kg)

1x5 - 21kg

1x5 - 26kg

5x5 - 36kg

Progressão no próximo treino? Não

-----------------------------------------------

Supino

1x5 - 16kg

1x5 - 21kg

5x5 - 26kg

Progressão no próximo treino? Não

----------------------------------------------

Remada Curvado

1x5 - 12,5kg

1x5 - 15kg

5x5 - 20kg

Progressão no próximo treino? Não

----------------------------------------------

Considerações

Gostei do treino só teve aquela dorzinha bem de leve no ombro quando terminei de fazer os exercícios, mas logo parou, no primeiro exercício para o manguito só fiz 4 repetições porque senti pegar bastante, e fiquei com medo de forçar demais. No resto foi normal bem tranquilo. Acho que vou ficar mais uns 2~3 treinos com esses pesos, até começar a aumentar.

Abraços e bons treinos!

Editado Março 11, 2013 às 00:16 por caiolima

[caiolima]

TRONGLIFTS - 5x5 (Reabilitaçao)

Treino #1 - Semana #2 - 13/03/2013

Aquecimento:

DB RETRACTIONS

3x10 - 22kg

Rotação Externa

3x10 - 1 Barra no Cross Over

Rotação Interna

3x10 - 1 Barra no Cross Over

------------------------------------

Fortalecimento do Manguito:

Facepulls

3x10 - 3 Barras no Cross Over

Fiz a rotação interna e externa em outro cross over, que era mais pesado, então não fiz o outro exercício para o manguito, porque senti que já tinha pegado bastante.

-------------------------------------

Squat

1x5 - Barra Vazia (16kg)

1x5 - 21kg

1x5 - 26kg

1x5 - 36kg

1x5 - 41kg

1x5 - 46kg

1x5 - 51kg

1x5 - 56kg

Como não posso forçar nos outros exercícios, resolvi chutar o balde no squat, sei que isso foge completamente do protocolo, adotei o nome de stronglift, mas eu só vou realmente começá-lo quando sentir firmeza no meu ombro.

Progressão no próximo treino? Não

-----------------------------------------------

OHP

1x5 - 10kg

1x5 - 15kg

4x5 - 20kg

Melhorou a minha confiança no meu ombro, mas não esta 100%, então fiz menos repetições.

Progressão no próximo treino? Não

----------------------------------------------

Deadlift

1x5 - 36kg

1x5 - 56kg

2x5 - 76kg

Muito tesão fazer esse exercício com bastante peso, minha lombar nem pediu arrego no dia seguinte... *-*

Progressão no próximo treino? Não

----------------------------------------------

Considerações

Treino foi muito bom, mas no dia seguinte senti uma dorzinha no joelho, não é pra menos, aumente o peso do agacho e do terra, no próximo treino vou colocar 15kg no agacho e 20kg no Terra para ver se meu joelho ainda dói, se doer, diminuo mais, se não, vou fortalecendo-o a partir daí. Hoje ia na academia mais tive uns problemas, vou amanhã.

Até mais, galerinha!

[RABISKDO]

Bora caioo,me pareece estar havendo algumas melhoras,mt bom isso,pô mano to torcendo pra melhorar logo não aguento mais ver:

TRONGLIFTS - 5x5 (Reabilitaçao)

Treino #1 - Semana #2 - 13/03/2013

Aquecimento:

DB RETRACTIONS

3x10 - 22kg

Rotação Externa

3x10 - 1 Barra no Cross Over

Rotação Interna

3x10 - 1 Barra no Cross Over

------------------------------------

Fortalecimento do Manguito:

Facepulls

3x10 - 3 Barras no Cross Over

Fiz a rotação interna e externa em outro cross over, que era mais pesado, então não fiz o outro exercício para o manguito, porque senti que já tinha pegado bastante.

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Squat

1x5 - Barra Vazia (16kg)

1x5 - 21kg

1x5 - 26kg

1x5 - 36kg

1x5 - 41kg

1x5 - 46kg

1x5 - 51kg

1x5 - 56kg

Como não posso forçar nos outros exercícios, resolvi chutar o balde no squat, sei que isso foge completamente do protocolo, adotei o nome de stronglift, mas eu só vou realmente começá-lo quando sentir firmeza no meu ombro.

Progressão no próximo treino? Não

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OHP

1x5 - 10kg

1x5 - 15kg

4x5 - 20kg

Melhorou a minha confiança no meu ombro, mas não esta 100%, então fiz menos repetições.

Progressão no próximo treino? Não

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Deadlift

1x5 - 36kg

1x5 - 56kg

2x5 - 76kg

Muito tesão fazer esse exercício com bastante peso, minha lombar nem pediu arrego no dia seguinte... *-*

Progressão no próximo treino? Não

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Considerações

Treino foi muito bom, mas no dia seguinte senti uma dorzinha no joelho, não é pra menos, aumente o peso do agacho e do terra, no próximo treino vou colocar 15kg no agacho e 20kg no Terra para ver se meu joelho ainda dói, se doer, diminuo mais, se não, vou fortalecendo-o a partir daí. Hoje ia na academia mais tive uns problemas, vou amanhã.

Até mais, galerinha!

[Jhonattan Cristian]

Retornando ai man!!!

Grande abraço!!!

[Barbara Eliane]

To voltando aos poucos..

Logo, vou voltando a seguir de novo e desculpe o tempo ausente!

Beijos e saudades!

[caiolima]

Galera, muita correria!

Vou resumir tudo desde o final do ano passado até agora.

Trabalhei demais.

Na minha volta a academia senti um pouco o ombro então adiei mais um pouco.

Adotei um gatinho da rua.

Trabalhei demais.

Gatinho morreu, emagreci uns 3 quilos.

Adotei uma gata de rua que estava prenha.

Ela teve 6 filhotes.

3 morreram devido a uma doença que a mãe possui e passou para eles.

3 estão vivos, saudáveis e aterrorizando tudo lá em casa.

Cansei de trabalhar demais e não ser valorizado, então arrumei um emprego numa terceirizada da P&G, aqui eu vou ralar do mesmo jeito, mas serei valorizado.

Depois de pagar 5 meses o inglês e não ir, estou retornando.

Estou planejando minha volta a academia.

Porém estou pensando em comprar uns aparelhos para treinar em casa, mas como moro em apartamento, não tenho espaço para uma gaiola, estou pensando em comprar esses dois equipamentos, eles praticamente abrangem tudo que eu vou usar no SL. O que acha?

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-478615886-suporte-cavalete-para-agachamento-e-supino-confira-_JM

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-481716879-barra-paralela-fixa-parede-musculaco-150kg-1-ano-garant-_JM

Abraço!

[AnaCarol]

Galera, muita correria!

Vou resumir tudo desde o final do ano passado até agora.

Trabalhei demais.

Na minha volta a academia senti um pouco o ombro então adiei mais um pouco.

Adotei um gatinho da rua.

Trabalhei demais.

Gatinho morreu, emagreci uns 3 quilos.

Adotei uma gata de rua que estava prenha.

Ela teve 6 filhotes.

3 morreram devido a uma doença que a mãe possui e passou para eles.

3 estão vivos, saudáveis e aterrorizando tudo lá em casa.

Cansei de trabalhar demais e não ser valorizado, então arrumei um emprego numa terceirizada da P&G, aqui eu vou ralar do mesmo jeito, mas serei valorizado.

Depois de pagar 5 meses o inglês e não ir, estou retornando.

Estou planejando minha volta a academia.

Porém estou pensando em comprar uns aparelhos para treinar em casa, mas como moro em apartamento, não tenho espaço para uma gaiola, estou pensando em comprar esses dois equipamentos, eles praticamente abrangem tudo que eu vou usar no SL. O que acha?

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-478615886-suporte-cavalete-para-agachamento-e-supino-confira-_JM

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-481716879-barra-paralela-fixa-parede-musculaco-150kg-1-ano-garant-_JM

Abraço!

Poxa Caio, que coisa eim?

Bom, você sabe que gatos são minha paixão, fiquei triste aqui pelos gatinhos

Mas tenho que te dar os PARABÉNS por ter resgatados esses animais. Mesmo pra aqueles que não sobreviveram, você fez uma diferença danada, pois deu a eles dignidade em algum momento de suas vidas. Minha admiração por você só aumentou depois de saber essa história

Eu gostei bastante dos aparelhos que você postou. Acho que da pra treinar tranquilo com esses materiais, desde que você compre o banco, as barras e anilhas suficientes. Se futuramente você quiser voltar para uma academia, não vai ser um investimento perdido: os aparelhos estarão lá pra te "salvar" nos momentos em que não puder ou quiser ir à academia.

Ainda mais que você treina usando o SL... isso simplifica ainda mais sua vida, pois vc não precisa de zilhões de máquinas pra fazer um treno decente!

O importante, pra treinar em casa, é ser disciplinado e cumprir a risca o planejado.

Apenas fique de olho na qualidade e no peso suportado por esses produtos. Veja se é algo condicente com sua futura evolução (com o tempo vc vai pegar mais peso e, claro, ficar mais pesado \o/)

Beijos!!!

[Visitante Thaigor Gabriel]

Fala parceiro, blz ?

Tbm estou de volta... haha depois de uma lesão na coluna! hahah tensow!

Se possível da uma passada no diário lá!

Abrs e bons treinos!

[biazita]

QUANTA COISA!!!

Pô, Caião, espero que consiga pegar firme nos treinos e ganhar de volta esses 3kg aí, de muito músculo.

Sobre treinar em casa, tenho um colega de trabalho que fez as contas e decidiu que ele gastaria menos comprando os equipamentos do que pagando a academia, no longo prazo. Se for investir nisso, invista também na sua disciplina. Não vá me comprar tudo e fazer de guarda-roupa!!!
Beijos!

[agaboy]

QUANTA COISA!!!

Pô, Caião, espero que consiga pegar firme nos treinos e ganhar de volta esses 3kg aí, de muito músculo.

Sobre treinar em casa, tenho um colega de trabalho que fez as contas e decidiu que ele gastaria menos comprando os equipamentos do que pagando a academia, no longo prazo. Se for investir nisso, invista também na sua disciplina. Não vá me comprar tudo e fazer de guarda-roupa!!!

Beijos!

[2]

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Quanta coisa rapaz!

[caiolima]

Eu também fiquei triste, mas fazer o que né, eu fiz o possível... =(

Ahhh Aninha! *----*

Eu também penso isso, pelo menos eles tiveram carinho, mas infelizmente não resistiram... =/

Sim sim, eu estou pensando em comprar uns 100kg pra começar e uma barra. Eu também penso nisso, vai que eu não me anime muito em treinar em casa, mas um dia ta chovendo e não dá pra ir treinar, ou eu volto muito tarde do trabalho, treino em casa... =DDD

Pode deixar! Acho que o máximo que vou pegar por um bom tempo é uns 150 kg, chutando muuuito alto, no agacho, mas só também, e eles aguentam 200kg então "de boa"... ehuehue

Beijos e muito obrigado por vir comentar aqui! *-*

Faaaaaala Thaigor! Beleza e ai?

Viiiiiixi... coluna é foda!

Pode deixar que quando der dou uma passada! =D

Abraço!

Biazitaa!

Muuuuita coisa, viu?! heuheuheueh

Também espero muito, até minha autoestima diminuiu, mas vamo que vamo né?! xD

Sim senhora! Usarei tudo!

heuehuehueh

beijos!

Graaaaande Aga!

Pra você ver, minha vida foi uma correria esses últimos meses...kkkkkkkk

Abraço!

[caiolima]

Galera,

Agora - SE DEUS QUISER - vou voltar!

Comprei as coisas pra treinar em casa. NO EXCUSES!

Só pra saberem o que comprei:

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-488573218-iron-gym-barra-porta-multi-funcional-acte-serve-p-p90x-_JM

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-487617183-banco-livre-com-regulagem-de-inclinaco-capacidade-250-kilo-_JM

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-486724037-kit-anilhas-com-30kg-1-barra-de-120-2-barras-de-40cm-_JM

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-491898228-suporte-cavalete-para-agachamento-e-supino-confira-_JM

Com isso dá pra fazer muita coisa! O Strong Lift inteiro. As paralelas vou pegar 2 cadeiras, colocar peso nelas, pra não ter perigo de cair e fazer.

Como nesse vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=XwYka-r6C-g

Não vou falar muito pra não queimar a língua! kkkkkkkkkk

Por enquanto só o Iron Gym chegou, vou relatando aqui a situação.

[gabriel.oliveira]

Falae, Caio! Lembra de mim? ahuahahuah

Acompanhando aqui. Bons ganhos, abraço!

[caiolima]

Boa noite, galera

Ontem chegou o suporte do agacho/supino e pesos, agora falta só o banco!

Hoje treinei, mas bem de leve, afinal, estava há mais de 6 meses sem malhar.

Só fiz agacho e militar, o agacho até forcei um pouquinho, mas o militar foi bem de leve.

Vamos ver como o ombro vai estar amanhã.

Abraços!

[Bozolino]

Caramba caio, mandou muito bem nos aparelhos, hein?

Se eu tivesse espaço em casa já teria feito o mesmo há muito tempo. Só faltou mesmo aquela gaiolinha no agacho, mas dá pra dar uma adaptada.

Pra fazer o sl não precisa de muita coisa. Depois beja no toutube o canal do mitchelltom32, o bixo faz um sl só com os aparelhos rústicos mesmo, fora o lugar sem estrutura nenhuma. Quem quer treinar treina em qualquer lugar.

Abraço.

[caiolima]

Claro que lembro, mano!

Esta se inspirando no Zyzz agora? O shape do cara é foda mesmo... heueheuhee

Valeu!

Abraços!

Valeu Bozo!

Cara, eu moro em apartamento com mais 2 caras, isso tudo vai ficar no meu quarto... Vou me apertar lá... kkkkkkkkk

Eu ia comprar a gaiola do agacho, mas só ela era uns 1000 a 1500 reais, aí não rolou, mas se pá dá até pra adaptar a barra de segurança no suporte do supino, vamos ver, mas aí é muita gambiarra... kkkkkkkkkkk

Sério? Vou ver os vídeos, que loko!

O SL tem a vantagens de conseguirmos fazer com exercícios básicos, mas com ele dá pra crescer muito.

Abraços!

[Zanop]

Se permitir te darei uma dica em relação ao tempo parado e ir voltado aos poucos. Faça um mes, um mes e meio de adaptação novamente, treinando 3, no maximo 4 vezes por semana, pra suas articulações, tendões e músculos "lembrarem" dos estilos e ao mesmo tempo reforçarem.

Duas séries por exericios é o suficiente, com repetições de 10 a 15.

Abraços!!!

Editado Julho 3, 2013 às 00:25 por Zanop

[caiolima]

Graaaande Zanop!

Muito obrigado pela dica! Ia treinar umas 2 semanas de boa, mas vou aumentar pra 1 mês mesmo, é melhor!

Valeu!

Abraços!

________________________________________________________________________

Galera, estou treinando de boa, hoje fiz agacho, remada curvado e supino, mas tudo de boa.

Abraços!

[caiolima]

Estou continuando com os treinos de leve.

Ontem fiz militar com barra mais 4kg de cada lado e fiz 5 repetições da barra, fiquei com mor medo de hoje doer o ombro, mas graças a Deus não doeu nada!

Acho que agora vou começar a colocar um pouco mais de peso.

Acho que agora vai!

E ontem chegou o meu banco do supino! =D

Agora chegou tudo... *-*

Até mais, abraço!

[Rodrigo Souto]

Hey man, minha dica é:

Compre esse suporte de barra, pelo menos 2-3 kits de musculação (vende no mercado livre, é só vc pesquisar com esse nome mesmo) e esse suporte de supino e agachamento, não vai ocupar muuuuuito espaço, mas vai quebrar o galho.

[caiolima]

Não entendi, Souto...

Eu comprei essas coisas aqui:

https://produto.merca...erve-p-p90x-_JM

https://produto.merca...de-250-kilo-_JM

https://produto.merca...ras-de-40cm-_JM

https://produto.merca...ino-confira-_JM

Que kit é esse? Procurei no ML e não achei...

[Rodrigo Souto]

esse aqu mano https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-484953441-kit-completo-para-fitness-anilhas-barras-promoco-do-ms-_JM

quanto você gastou mano?

[caiolima]

Foi tipo esse que comprei, só que o meu não veio o flexor de punho.

No meu caso, eu troquei a barra de 1,20m oca por uma de 1,50m maciça, aí ficou 210.

O resto tudo igual, 30kg de peso, 1 barra grande, 2 pequenas, presilhas.

[caiolima]

Ontem comecei oficialmente os meus treinos. Fiz a série A do SL sem a assistência. Vou deixar a assistência pra depois.

Vou avisando que as cargas estão medíocres, mas vou começar assim porque a combinação de ter machucado o ombro ter ficado parado 6 meses não é boa.... kkkkkkkkkk

STRONGLIFTS - 5x5 - #2

Treino #1 - Semana #1 - 16/07/2013

Squat

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

5x5 - 16kg

Foi super de boa.

Progressão no próximo treino? Sim.

-----------------------------------------------

Bench Press

2x5 - Barra Vazia (8kg)

5x5 - 10kg

Fiz só com esse peso, porque esse foi um dos exercícios que agravou a minha lesão. Então todo cuidado com esse é pouco... heheeh

Progressão no próximo treino? Sim

----------------------------------------------

Pendlay Rows

5x5 - 10kg

Foi super de boa, só não aumentei mais para não deixar o peso desse exercício desigual com os outros

.

Progressão no próximo treino? Sim Sim Sim

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Dips

Não fiz, porque esse não tem aquela de "vou fazer esse levinho". Quando estiver fazendo o Supino/Militar com bastante peso e sentir confiança no meu ombro, faço novamente.

----------------------------------------------

Considerações

Gostei de ter voltado a rotina regrada do SL, dá aquela vontade de tacar peso, mas tenho que respeitar o meu corpo. Acredito que em 1 mês já estou com umas cargas menos medíocres... kkkkkkkkk

Espero que agora dê tudo certo.

Abraços galera!

Editado Julho 31, 2013 às 23:46 por caiolima

[gabriel.oliveira]

bom dia, mano!

é isso aí, bora voltar tranquilo e ir progredindo as cargas junto com o corpo. sobre as cargas, o peso que você cita é o total de carga + barra né?

no mais, boa sorte com a volta! abraço!

[RABISKDO]

Fala caiooo,isso ae manolo começa leve,pensa que se tacar peso de cara vc estagnará rapidamente,voltando de lesão então preciso nem falar nada,mas e o shape como que tá,peso,bf etc?

abraços

[caiolima]

Faaaaaala Gabriel!

É sim, barra + peso... heuehueehueh

Valeu! Abraço!

Fala caiooo,isso ae manolo começa leve,pensa que se tacar peso de cara vc estagnará rapidamente,voltando de lesão então preciso nem falar nada,mas e o shape como que tá,peso,bf etc?

abraços

E aeee Rabiskdo!

Exatamente isso que pensei! Posso sofrer um pouco mais agora, mas depois vai compensar muito mais.

O shape esta zuadinho. Sinto que perdi quase tudo que ganhei, mas parece que esses dias fazendo já deu uma melhorada, será que é a memória muscular?

Hoje estou pesando 72kg, antes pesava 76~77kg, mas acho que desses 72kg tem um pouco de gordura, apesar de eu não perceber. BF eu não meço, acho muito relativo. E medidas não tirei, vou desencanar disso, vou pelo olhômetro, quando gostar do que vejo, aí fico satisfeito... heheheeh

Vou tirar fotos depois de 1 mês fazendo o SL.

Abraços!

[caiolima]

STRONGLIFTS - 5x5 - #2

Treino #2 - Semana #1 - 18/07/2013

Squat

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

5x5 - 18kg

Foi super de boa.

Progressão no próximo treino? Sim.

-----------------------------------------------

OHP

2x5 - Barra Vazia (8kg)

5x5 - 10kg

De boa.

Progressão no próximo treino? Sim

----------------------------------------------

Deadlift

1x5 - 10kg

1x5 - 14kg

2x5 - 18kg

Super de boa, mal vejo a hora de começar a pegar peso pra caramba nesse.

.

Progressão no próximo treino? Sim

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Chin Ups

1x5 - BW

Esse aqui eu fiz, mas com muito medo de forçar demais o ombro. A cada treino vou aumentar uma repetição, aí quando chegar em 12, faço uma nova série, e quando chegar 3x12, vou pra 3x5 com sobrecarga.

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Considerações

Estou amando ter comprado os aparelhos, treinei em casa, tranquilinho. Sem ninguém pra perturbar, no meu ritmo. Esse treino foi bom, acho que agora vai! heeheheh

[KiDD]

Muito interessante o método que tu vai fazer no Chin-Ups.

Acompanhando, abç!