Treino De Força Para Punho/pulso/antebraço

[personalmaromba]

que tipo de exercicios posso fazer para adquirir força no punho/antebraço?

da pra fazer exercicios em casa tipo aquelas bolas de apertar ou aqueles 'alicates?

levando em consideraçao que o objetivo é ganhar alem de força um pouco de volume tambem.

nem venham com piadinhas que da pra bater uma p*nheta pra ajudar. kkkk

desde ja, valeu abraços

[Anderson Amorim]

Faça um favor não zoe aqui no fórum,quer zoar? vá para o off-topic!!!

Pesquise exercícios para antebraço ¬¬''

[Danilo Z]

Pinch plate...exercícios com barra grossa...pinch grip...capitães of crush...

[Mickelrc]

E para isso que exister a Rosca de Punho.

[SpyThieF]

Para o punho eh pnhta mesmo, para o braço manda braçeta!

Nada como uma banheta apos o treino!!(banho +pnhta)

Treinando o biceps juntamente com o antebraço como fazer um rosca martelo, ou exercicios para as costas tambem pegam um pouco do antibraço dependendo da pegada.

Um bom exercicio como falara:

[Gabriel.O]

pega uma barra, todas as anilhas da academia, faça um terra

pode fazer muitas cposa, desdefrescuras rosca punho, inversa até plate pinch, farmers walk e exercicio de strongman

[Rodrigo Souto]

levantamento terra

[SpyThieF]

Exercícios bons para hipertrofia do antebraço:

rosca punho, rosca inversa, rosca punho invertida, rosca martelo.

Exercícios bons para força:

remada curvado, terra, barra fixa, encolhimento.

Exercícios bons para força/resistência:

Plate pinch, isometria com hand grip, around de world com anilha, isometria em barra fixa etc.

around de world

around de world

around de world

around de world

https://www.youtube.com/watch?v=s9MszVE7aR4

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Tah mano sei que é esse aqui:

Mais eu ri pacarai.

[SpyThieF]

Não é esse ae não.

O exercício que estou falando é aquele parecido com plate pinch, só que em vez de ficar estático, vc fica girando a anilha nas mãos.

Em pé ne, acho q lembrei qual q era KKKK

Editado Setembro 25, 2012 às 13:37 por SpyThieF