[Relato] 1Mr(1,3Dmaa)+Creatina+Whey+Bcaa+Glutamina

[Dio]

6º Dia

As notas são:

Pump: Ótimo

Vasodilatação: Ótimo

Foco: Ótimo

Recuperação: Ótimo

Disposilção: Ótimo

Força: Ótimo

Bom, hoje foi o TREINO né...todos os quesitos de avaliação foram ótimos para mim, o pump ficou mto bom, estou bem inchado, a vasodilatação ficou extrema ainda mais depois de alguns exercícios adicionais que fiz para antebraço, o foco foi perfeito, a recuperação foi demais, não me sentia cansado nunca, a disposição perfeita também, ainda mais hj que estava para baixo ao longo do dia pq nao dormi direito devido aos malditos pernilongos que fiocam zumbindo em meu ouvido a noite toda...mas assim que tomei o 1mR fiquei pilhadão...já a força foi muito boa, mantive as cargas altas.

Agora só estou achando ruim um efeito colateral que me deixa com tremedeira, estou digitando agora com as mãos balançando, muito ruim isso.

Amanhã farei o relato do 7º dia.

[DRLOVE_S2]

parabens pelos results, acho que pre treino pra mim só 1mr mesmo rsrsrs

essa tremedeira deve ser devido à perda extrema de liquido pela sudorese aumentada.

acontecia quando eu usava clmbuterol ou efedrina.

como o 1mr tem efedrina, tenho quase certeza que seja a mesma coisa

vc pode suplementar potassio, ou comer umas 4 bananas de manhã e mais cerca de 1 a 2 hs antes do 1mr.

cuide disso como mencionei pq essa perda d epotassio é perigosa. vlew e força aí rapá!

Editado Setembro 18, 2012 às 01:55 por DRLOVE_S2

[Dio]

parabens pelos results, acho que pre treino pra mim só 1mr mesmo rsrsrs

essa tremedeira deve ser devido à perda extrema de liquido pela sudorese aumentada.

acontecia quando eu usava clmbuterol ou efedrina.

como o 1mr tem efedrina, tenho quase certeza que seja a mesma coisa

vc pode suplementar potassio, ou comer umas 4 bananas de manhã e mais cerca de 1 a 2 hs antes do 1mr.

cuide disso como mencionei pq essa perda d epotassio é perigosa. vlew e força aí rapá!

Obrigado pela dica DRLove.

Hj mesmo já vou comer 2 bananas no pré treino A, que é 90 minutos antes do treino.

[Dio]

Pessoal, queria a opinião de vocês, porque preciso alterar meu treino, já que esse que estou fazendo já passou do tempo(4 semanas).

Eu montei um seguindo o programa de 8x8 do Gironda, e acredito que o 1MR vai se encaixar perfeitamente pra esse tipo de treino volumoso...ainda mais com todos os suplementos que estou tomando e a dieta.

Segue o que eu montei ai de rascunho, de acordo com as sugestões de vocês eu vou modificando:

Treino A

Peito:

• Supino Inclinado com Halteres - 8x8
  
• Fly Reto - 8x8
  
• Crucifixo Inclinado - 8x8
  

Tríceps:

• Paralelas - 8x8
  
• Testa com barra H - 8x8
  

Treino B

Costas:

• Levantamneto Terra - 8x8
  
• Pull-Over c/ Polia Aberto - 8x8
  
• Remada Curvada c/ Barra - 8x8
  

Bíceps:

• Cross Over c/ Barra V - 8x8
  
• Rosca Interna - 8x8
  

Treino C

Perna:

• Agachamento - 8x8
  
• Leg Press - 8x8
  
• Flexora - 8x8
  
• Panturrilha em Pé - 8x8
  
• Panturrilha Sentado - 8x8
  
• Panturrilha Curvado - 8x8
  

Ombro:

• Desenvolvimento - 8x8
  
• Crucifixo Invertido T - 8x8
  

[FrangoGainer]

BOA hahhahahh acompanhando.

1Mr realmente e bem legal.

o seu treino e dieta estao muito bons tambem.

mas cade as frutas na dieta? seu que quer crescer mas iuma alimentaçao nao se resume so em Carbo, Prot e Fat xD

boa sorte!!!!!!!

[Dio]

BOA hahhahahh acompanhando.

1Mr realmente e bem legal.

o seu treino e dieta estao muito bons tambem.

mas cade as frutas na dieta? seu que quer crescer mas iuma alimentaçao nao se resume so em Carbo, Prot e Fat xD

boa sorte!!!!!!!

Opa valeu, acha que esse 8x8 é bom no meu caso ? ou vai só me desgastar ?

Quanto a dieta, eu como verduras, mas para compensar a falta de frutas(vitaminas) eu tomo 1 multivitaminico após o almoço.

[FrangoGainer]

8x8? quanto tempo voce fica na academia? xD

[Dio]

8x8? quanto tempo voce fica na academia? xD

Então, eu ainda não comecei a fazer esse treino, só estou planejando ele pra começar semana que vem..

Mas se for levar em conta o meu treino atual, eu chego a ficar 2 horas treinando.

[FrangoGainer]

nao recomendo 1H por dia ja da para fazer o nessessario , eu gosto bastante de 5x5 , ajuda bastante a aumentar massa .

[Dio]

hm...ja ouvi falar do 5x5 mas não sei como deve ser feito.

Deve ter quantos compostos e quantos isoladores ? no máximo qts exercicios por dia ?

[FrangoGainer]

isso tudo varia de cada um, depende acho melhor abrir um topico so para isso xD , é que nem perguntar como montar uma dieta xD . e sem contar que eu nao sou a melhor pessoa para te dizer, pelo fato do meu vocabulario envolvendo musculaçao ,dietas e suplementaçao em portugues nao e muito vasto.

[DRLOVE_S2]

vc faz poucos exercicios por sessão. não vejo motivos pra passar d e1 hora com esses poucos exercicios, mesmo fazendo 8x8...

ta descansando muito??

houve uma época em que tive ootimos results fzendo 10x10 era o famoso German Volume Training.

então 8x8 pode funcionar pra vc. vai depender de tua resistencia, experiencia e kcal diarias.

e não se engane... 2 bananas / dia não vão compensar a depleção d potassio.

é importante comer mais verduras d efolhas verde escuras ( couve, brocolis, espinafre) e abacate.

Uma vez, um amigo meu nutri me recomendou bater 3 bananas + 1/4 de um abacaxi médio com água e beber 2 x ao dia...

foi na época do clembuterol. e compensou bem a depleção d e potássio, aliada a dieta.

[Dio]

vc faz poucos exercicios por sessão. não vejo motivos pra passar d e1 hora com esses poucos exercicios, mesmo fazendo 8x8...

ta descansando muito??

houve uma época em que tive ootimos results fzendo 10x10 era o famoso German Volume Training.

então 8x8 pode funcionar pra vc. vai depender de tua resistencia, experiencia e kcal diarias.

e não se engane... 2 bananas / dia não vão compensar a depleção d potassio.

é importante comer mais verduras d efolhas verde escuras ( couve, brocolis, espinafre) e abacate.

Uma vez, um amigo meu nutri me recomendou bater 3 bananas + 1/4 de um abacaxi médio com água e beber 2 x ao dia...

foi na época do clembuterol. e compensou bem a depleção d e potássio, aliada a dieta.

Nossa, boa essa receita ai, vou experimentar...

Hj comi 3 bananas, e não senti tremedeira durante o treino, foi suave...vou relatar a seguir:

7º Dia

As notas são:

Pump: Ótimo

Vasodilatação: HARDCORE

Foco: Ótimo

Recuperação: Ótimo

Disposição: Ótimo

Força: HARDCORE

Pessoal, hj sem dúvida foi o melhor treino da minha vida, acredito que seja por causa da creatina aliada ao 1MR, porque meu amigo eu nunca peguei tanto peso e vi tanta veia assim...até na cara tinha veias saltadas, deu até aflição de me ver no espelho, um cara mesmo veio me perguntar o que eu tava tomando, porque estava muito dilatado.

O pump se manteve o dia todo, o triceps saltado do treino de ontem e o peito firme...

Para vocês terem ideia da força de hoje: eu fazia back pull-up(barra fixa com puxada anterior para costas) livremente, sem peso algum a não ser o peso corporal(82 Kg), mas hoje eu adicionei 1 braçadeira em cada perna de 5Kg...entao ergui meu corpo mais 10Kg, totalizando 92kg para fazer de 6 a 8 repetições.

Na remada com halteres, além de pegar o halter mais pesado da academia(40Kg) eu adicionei uma braçadeira de 8Kg totalizando 48Kg, e fiz o movimento corretamente...

Suei pra caramba no treino por causa do 1MR e principalmente por causa desse calor infernal.

Pessoal, hj peguei meu OxyElite Pro com 1,3DMAA, e ja guardei para usar em novembro, ai farei outro relato que será voltado a "secar" toda gordura que eu possa acumular durante esse bulk.

Talvez amanhã eu poste umas fotos de antes do uso do 1MR e quando terminar o relato eu coloque as fotos dos resultados.

Segue a foto do OxyElite que peguei, com 1,3DMAA:

E aqui uma foto do começo do ano, em que eu estava com 74Kg...agora estou com 82Kg e depois do 1MR quero estar com pelo menos 85Kg, ai posto uma foto pra vcs verem a diferença:

[DRLOVE_S2]

legal. posta uma foto d eantes do 1mr logo, relato com fotos é mais interessante.

vou usar meu oxyelite depois de meu atul ciclo de creatina optimum.

quem sabe a gente posta junto rs

[Dio]

legal. posta uma foto d eantes do 1mr logo, relato com fotos é mais interessante.

vou usar meu oxyelite depois de meu atul ciclo de creatina optimum.

quem sabe a gente posta junto rs

É entao...até coloquei no primeiro post do tópico a foto.

Assim que der vou por uma foto atual com 82Kg...ai qdo acabar o 1MR coloco a de pós uso.

Só preciso ter tempo pra tirar as fotos, rsrsrs..

[DRLOVE_S2]

então, falei da foto pq a que tá no tópico é dos 74 kg e não dos 83.

[Dio]

então, falei da foto pq a que tá no tópico é dos 74 kg e não dos 83.

A entendi. Então, vou ver se hoje consigo por uma atual então...mas lembrando que eu to com 82Kg, ainda não cheguei nos 83.

[Dio]

Pessoal, hoje finalizei a montagem do meu treino, fiz uma composição do método 8x8 do gironda com alguns métodos de pirâmide e um pouco de gvt...

O treino pode ser chamado de EuroTreino, rsrsrs..bom segue ai como funciona:

Euro Treino

OBS:

• Descanço: 20' ou 30' até 2''
  
• Beber 350ml de Água a cada 15''
  
• Suplementar com malto durante o treino(manter o glicogênio alto)
  
• Nos métodos de piramida, fazer até a série de 6 repetições e se possível relizar mais uma com 4 repetições.
  

A(Perna):

Perna

1. Agachamento Smith - 8 séries(4 x 12 - Alongamento/Aquecimento + 4x8 - Aumento Carga)
   
2. Leg Press - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   
3. Extensora - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   
4. Flexora - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   
5. Flexão de Joelho na Extensora - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   
6. Abdutor - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   
7. Adutor - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   
8. Panturrilha em Pé - 8 séries(4 x 12 - Alongamento/Aquecimento + 4x8 - Aumento Carga)
   
9. Panturrilha Sentado - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   

B(Peito,Braço):

Peitoral

1. Supino Inclinado - 8 séries(4 x 12 - Alongamento/Aquecimento + 4x8 - Aumento Carga)
   
2. Fly Inclinado - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   
3. Crucifixo Inclinado - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   
4. Crucifixo Cross Over - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   

Braços(Método Alternado: realizar uma série completa de de biceps e depois uma série completa de triceps)

1. Rosca 21 - 4 séries
   
2. Rosca Francesa Simultânea - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   
3. Rosca Alternada - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   
4. Testa Cross Over - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   
5. Rosca Scott Alternado - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   
6. Tríceps Corda - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   

C(Ombro,Costas,Trapézio):

Costas

1. Puxador Vertical Frontal - 8 Séries
   
2. Remada Unilateral c/ Halter - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   
3. Remada baixa - 15/12/10/8/6/4(se possível)
   
4. Barra livre - 4 séries - x Repetições
   

Deltóide

1. Desenvolvimento Smith - 4x10
   
2. Desenvolvimento c/ Halter - 4x10
   
3. Elevação Lateral - 4x10
   
4. Elevação Frontal - 4x10
   

Trapézio

1. Encolhimento Barra Atrás - 4x15
   
2. Encolhimento Barra Frente - 4x15
   
3. Encolhimento Halter - 4x15
   

Vou inciar o treino a partir de segunda feira da semana que vem.

Segue uma foto do meu almoço de hoje, rsrs:

[edilson22]

kk se eo te mostra meu almoço hj

kkk

foi frango + 2 batata + arroz e feijão salada kkkkkkkkkkkkk

e foi arroz pra kraio assim igual o seu só q mais 1 poko acho

kkkkkkk

to tomando nada por inconto rs

tomei o lipo 6 dei 1 secada marota : ~então to esperando o dinheiro cai pra eo compra o 1Mr

oq você sugere pra minha glicose fica sempre alta no treino pra n ter alguns colaterias foda q pode leva a desmaio ou tremedeira?

malto ?? igual o seu ai e tals

e comer 3~4 bananas antes do treino para n treme ? ( gosto pra kraio de banana ) se deixa eo como 1 caixo enteiro LOL

[Dio]

kk se eo te mostra meu almoço hj

kkk

foi frango + 2 batata + arroz e feijão salada kkkkkkkkkkkkk

e foi arroz pra kraio assim igual o seu só q mais 1 poko acho

kkkkkkk

to tomando nada por inconto rs

tomei o lipo 6 dei 1 secada marota : ~então to esperando o dinheiro cai pra eo compra o 1Mr

oq você sugere pra minha glicose fica sempre alta no treino pra n ter alguns colaterias foda q pode leva a desmaio ou tremedeira?

malto ?? igual o seu ai e tals

e comer 3~4 bananas antes do treino para n treme ? ( gosto pra kraio de banana ) se deixa eo como 1 caixo enteiro LOL

Opa e ai fmz ?

Então, eu te sugiro comprar uns 2Kg de Malto e deixar estocado...ai vc faz o seguinte, quando for treinar toma o 1MR e coloca uns 60g de Malto em um squeeze ou shaker, e vai pro treino, chegando lá enche de agua e mistura pra ficar preparado...começa a treinar e a cada exercício de uma golada, assim você mantém o glicogênio sempre alto e não vai desmaiar.

Quanto a tremedeira, é só você adicionar umas 2 ou 3 bananas no seu pré treino.

[Dio]

8º Dia

As notas são:

Pump: Ótimo

Vasodilatação: Bom

Foco: Normal

Recuperação: Bom

Disposição: Bom

Força: HARDCORE

Pessoal, não sei o que houve hoje, mas estava desanimado, acho que o calor "contribuiu" nisso e atrapalhou meu treino, mas somente no treino de perna, foi bem fraquinho, porém chegando ao de ombro+trapézio, bicho, vou te falar, a força subiu muito, não sei mesmo oq houve, mas eu que fazia desenvolvimento com halteres de 34Kg, hj fiz com 38Kg de 6 a 8 repetições, muito pesado, mas consegui sem ajuda(somente para passar o peso)...pretendo pegar o de 40Kg no próximo treino.

Bom, o pessoal me cobrou algumas fotos atuais com 82Kg, então tirei umas antes do treino:

OBS: Não deêm risada da miha franguiçe hein !! Um dia vou ficar forte mesmo...

https://imageshack.us/f/13/cam00060.jpg/

https://imageshack.us/f/708/cam00058.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/827/cam00056.jpg/

Realmente, estou frango demais ainda...não vejo a hora de chegar aos 90Kg, meu sonho, um dia chego lá, mas por enquanto vou me contetar com a franguiçe atual.

[luisfellip]

acompanhando.. esse relato ta legal,

abraço

[DRLOVE_S2]

tomando 1mr com malto durante o treino seria INTRA TREINO e não PRE treino.

cuidado com essas diferenças, velocidade de esvaziamento gastrico, empo de absorção e outras variaveis definem bem o tipo de suplemento que pode ser usado durante o treino, como o XTEND, por exemplo.

sobre o malto...manter a glicemia alta durante o treino vc consegue com boas refeições antes...e NENHUM TREINO VAI DEPLETAR MAIS QUE 45% de glicogenio.

sobre o almoço... está bem fraco... em cutting eu como mais rsrs

vc precisa de mais carne nesse prato. E por que não comeu feijao? se nao gosta use substitutos, como vagem, soja, etc

abç e boa sorte aí.. ajudarei no que puder, só falar.

[Dio]

tomando 1mr com malto durante o treino seria INTRA TREINO e não PRE treino.

cuidado com essas diferenças, velocidade de esvaziamento gastrico, empo de absorção e outras variaveis definem bem o tipo de suplemento que pode ser usado durante o treino, como o XTEND, por exemplo.

sobre o malto...manter a glicemia alta durante o treino vc consegue com boas refeições antes...e NENHUM TREINO VAI DEPLETAR MAIS QUE 45% de glicogenio.

sobre o almoço... está bem fraco... em cutting eu como mais rsrs

vc precisa de mais carne nesse prato. E por que não comeu feijao? se nao gosta use substitutos, como vagem, soja, etc

abç e boa sorte aí.. ajudarei no que puder, só falar.

A então,a hj eu comi bem menos do que costumo no almoço, porque sempre vou nesse restaurante do tipo coma a vontade por 12 reais, e la sempre tem varios frangos grelhados...mas hj para meu azar só tinha frango empanado frito, batata frita, e outras besteiras.

Então fiz um prato menor pegando essa miséria de carne(estava ruim), com arro, 6 claras de ovo, cenoura e alface.

Eu não gosto de feijão, só de feijoada, portanto tomo 1 multivitaminico no almoço e no café da manhã tomo 1g de Vitamina C e vitamina D.

Amanhã vou levar minha comida pronta de casa, que é garantido uma refeição verdadeira de bulk.

Mas para compensar fiz uma bela de uma janta,e agora acabei de fazer uma ceia pesada: Shake com sorvete 0% gordura+Blend Proteina+Aveia+Leite Desnatado+Leite Desnatado em Pó...e comi 1 pão integral com pasta de amendoim(gordura boa).

[shadow.]

Esse tipo de treino vai te exigir muito mais disciplina do que você pensa. Talvez até uma certa disciplina que desconheça. Se for manter a amplitude certa dos exercícios, pode ter certeza que suas cargas vão cair mais de 50% pra esse tipo de treino.

Pra ter ideia, já cheguei a agachar 130kg achando que estava na amplitude correta, antes de começar a fazer o profundo. Hoje me estrepo pra colocar 90kg na olímpica pra 12 reps. A diferença é bruuuuuuuta

Treino volumoso mantendo a execução é o mais doloroso que existe, o que vai salvar tua pele aí é o 8/6/4. Se mantiver uma carga bruta nas três primeiras séries, pode ter certeza que o bicho vai pegar hahahaha e vai tirar o agacho livre?

E cuidado com o OT heim, o 1MR acelera DEMAIS seu metabolismo, tanto a intensidade do seu treino quanto seu catabolismo. Cuidado triplicado na dieta.

Quando mandei o 1MR foi o período de treinos mais insano da minha vida, cheguei num BF que eu nunca tinha imaginado, deu pra rasgar bem e volumizar absurdos. Só fica esperto que assim que parar com o 1MR e tiver que dar um tempo nos treinos, por menor que seja, aquele pump mágico vai todo embora.. Acabou que tive muita glória mas me ferrei demais também antes do pote acabar, então se quiser alguns alertas é só dar um toque brow..

Continua mandando brasa no relato aí que to acompanhando!

Abraçãoo,

- shaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaad

[DRLOVE_S2]

cara, então como o SHADOW falou aí, cuidado redobrado com alimentação, e já que gosta d efeijoada, vc tá em bulk: MANDA!!!!

EU USO LINGUIÇA D FRANGO NO FEIJAO E FICA SHOW DE BOLA.

preocupe-se em comer bem agora, bulk é um paraiso, mas sem exageros.

e paraBENS PELA CEIA AE RSRS violenta mesmo rs.

A NOITE TB CONSUMO GORDURA BOA, assim como durante o dia. uso oleo de girassol, canola, milho, etc. aliado a isso muito arroz integral, feijão e quase um boi inteiro e alguns galinheiros por dia... isso quando não ataco o mar kkkk

suplementação tá top, então consuma regularmente proteina e carboidrato, alem das gorduras insaturadas aí que vc vai ficar gigante...

[Dio]

Esse tipo de treino vai te exigir muito mais disciplina do que você pensa. Talvez até uma certa disciplina que desconheça. Se for manter a amplitude certa dos exercícios, pode ter certeza que suas cargas vão cair mais de 50% pra esse tipo de treino.

Pra ter ideia, já cheguei a agachar 130kg achando que estava na amplitude correta, antes de começar a fazer o profundo. Hoje me estrepo pra colocar 90kg na olímpica pra 12 reps. A diferença é bruuuuuuuta

Treino volumoso mantendo a execução é o mais doloroso que existe, o que vai salvar tua pele aí é o 8/6/4. Se mantiver uma carga bruta nas três primeiras séries, pode ter certeza que o bicho vai pegar hahahaha e vai tirar o agacho livre?

E cuidado com o OT heim, o 1MR acelera DEMAIS seu metabolismo, tanto a intensidade do seu treino quanto seu catabolismo. Cuidado triplicado na dieta.

Quando mandei o 1MR foi o período de treinos mais insano da minha vida, cheguei num BF que eu nunca tinha imaginado, deu pra rasgar bem e volumizar absurdos. Só fica esperto que assim que parar com o 1MR e tiver que dar um tempo nos treinos, por menor que seja, aquele pump mágico vai todo embora.. Acabou que tive muita glória mas me ferrei demais também antes do pote acabar, então se quiser alguns alertas é só dar um toque brow..

Continua mandando brasa no relato aí que to acompanhando!

Abraçãoo,

- shaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaad

Opa, muito legal de sua parte expor sua opinião.

Então, com esse novo treino eu vou com certeza diminuir as cargas, justamente para executar os movimentos na maior amplitude possível e com execução perfeita.

O que vou me importar durante o treino é em conseguir chegar a falha neuromúscular a cada série com o movimento correto, sem utilizar a técnica do roubo.

No caso do agachamento, prefiri fazer no smith/hack, porque como vai ser uma sequencia de séries pesadas e la na academia não tem a gaiola, fico com medo de cair durante as séries, justamente por causa da falha neuromúscular que pretendo alcançar.

cara, então como o SHADOW falou aí, cuidado redobrado com alimentação, e já que gosta d efeijoada, vc tá em bulk: MANDA!!!!

EU USO LINGUIÇA D FRANGO NO FEIJAO E FICA SHOW DE BOLA.

preocupe-se em comer bem agora, bulk é um paraiso, mas sem exageros.

e paraBENS PELA CEIA AE RSRS violenta mesmo rs.

A NOITE TB CONSUMO GORDURA BOA, assim como durante o dia. uso oleo de girassol, canola, milho, etc. aliado a isso muito arroz integral, feijão e quase um boi inteiro e alguns galinheiros por dia... isso quando não ataco o mar kkkk

suplementação tá top, então consuma regularmente proteina e carboidrato, alem das gorduras insaturadas aí que vc vai ficar gigante...

Então, eu costumo mandar uma feijoada mais "light" aos sábados, mas não como as linguiças nem nada do porco, somente as carnes bovinas, justamente porque tem muita gordura.

Rsrs, a ceia foi pesada, mas pelo menos consegui completar as calorias da dieta, sem ficar com deficit.

A méta é sempre crescer né, ainda mais porque vou tomar o OxyElite em dezembro, entao estou desesperado para ganhar o máximo de peso possível, porque quando eu tomar aquilo la, vai secar tudo...e do jeito que to frango e desnutrido, vai ficar feio(capaz até que adie o uso do oxy, dependendo do resultado dessa dieta ai).

Valeu ai por acompanharem...hoje tem treino de Peito+Tríceps+Abdome, e provavelmente eu vá arriscar cargas maiores nos supinos.

[Dio]

Bom, hoje fiz um almoço mais pesado em relação ao de ontem:

• 250g de Frango
  
• 3 Panquecas(Integral) de Cane Moída(Patinho)
  
• 300g de Arroz
  

Eu meio que não segui os alimentos da dieta para o almoço porque não tinha em casa(acabou ontem, preciso comprar tudo denovo)...mas esse serviu.

Estou bem alimentado ! rs

OBS: O Lanche das 9:30 foi de acordo com a dieta(Patinho Moído com Batatas Doce)

[Dio]

9º Dia

As notas são:

Pump: Ótimo

Vasodilatação: Ótimo

Foco: HARDCORE

Recuperação: Ótimo

Disposição: HARDCORE

Força: HARDCORE

Pessoal, fico feliz em dizer que o treino de hoje superou todos os anteriores ! Eu tive um extremo aumento de força, uma ótima concentração na execução, o pump foi demais, a vasodilatação foi quase extrema, achei até feio porque muitas veias estavam saltadas até no peitoral.

Qanto ma recupueração, Foi muito boa e a disposição HARDCORE mesmo, eu terminava uma série já focado na próxima.

Aumentei muito as cargas assim como mantive a execução perfeita, alias, eu dexei a execução mais complexa, sempre que chega no ponto zero do exercicio, ou seja, quando o peso estava totalmente descido, eu esperava 1 segundo e então realizava a fase positiva sem roubar durante as repetições "obrigatórias"...fiz isso no supino reto e foi muito bom, apesar de que na ultima série pedi ajuda pois iria travar no finalzinho.

Eu consegui chegar a falha neuromuscular durante o Fly Inclinado, quase que os halteres caem em meu rosto, mas tive sorte rsrss...o que importa foi a falha msm.

Só para constar, amanhã vou ter que treinar de manhã(6:00) porque tenho um compromisso a noite, então provavelmente meu dia será bem agitado, já que o 1MR estara rodando nas veias durante todo o dia.

Segue uma foto da parte A(90 min. antes) do meu pré treino de hoje:

OBS: Não tinha cereal integral, entao fiz 2 lanches.

• 2 x Lanches de Peito de Peru com Queijo Branco
  
• 1 x Banana(ja tinha comido 2 no café da manhã)
  
• 1 x Vitamina Mista com Leite Desnatado
  
• 1 x Shake Proteico com Leite Desnatado+Leite em Pó
  

[DRLOVE_S2]

o progresso nos treinos signifca acima d tudo que vc está no caminho certo.

força aí e continue.