o cara tem que escolher o exercício certo, vou dar um exemplo.

levantamento terra, você deixa como ultimo exercício, e usa a técnica piramidal crescente,

então você pode mandar 4, 6, 8 séries (quantas forem necessárias) aumentando as cargas e levando até a falha.

mesmo que saião apenas 2 reps no final.

caso não de conta, o peso vai direto pro chão, sem causar problemas pra você.

é um bom exemplo de como utilizar o princípio de falha muscular em um treino, eu faço isso sempre.

bons treinos

Editado 13/09/2012 às 01:18 09/13, 2012 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

Fazer 8 série até a falha é osso

Eu já fiz 1 mês de treino assim, gostei, mas serviu mais como variação.

Acredito que as respostas adaptivas (hipertrofia) venham mais com a progressão de cargas mesmo, do que somente indo à falha, à falha, à falha sempre.

Vish entao eu sobrecarrego muito a SN (nao fasso ideia do que é SN rsrs)

Sistema nervoso = SN..

E SNC = sistema nervoso central , ou seja, dá no mesmo hehe

Editado 13/09/2012 às 02:25 09/13, 2012 por luizfernnanndo (veja o histórico de edições)

ok, ja entendi melhor treinar sem a falha rs

vou focar na progressão de carga vlw

Pra complementar o que o pessoal disse, tem um artigo que eu traduzi que fala sobre a progressão... bem interessante!

Segue o link

Mas viu, aproveitando que a discussão tá boa, vou aproveitar pra tirar uma dúvida minha.

E no caso de vc utilizar da falha pra progredir as cargas ?

Em exercícios como paralelas e barra fixa por exemplo.... se eu adotar uma faixa de 6 a 8 repetições e usar essa faixa como uma faixa de manutenção/sobrecarga.... exemplo, vou fazer paralelas e consigo fazer 1x8 1x6 1x3 repetições e fico assim até atingir por exemplo 8 repetições na última série. A partir desse momento eu aumento a carga pro próximo treino, e faço 1x6 1x5 1x3.... e fico com essa carga até atingir novamente as 8 repetições na última série pra aumentar novamente a carga.... como fica essa situação, seria uma boa ?

Desculpe se ficou confuso, se não entenderem é só falar que tento explicar.

Pra complementar o que o pessoal disse, tem um artigo que eu traduzi que fala sobre a progressão... bem interessante!

Segue o link

https://www.hipertrof...-mark-rippetoe/

Mas viu, aproveitando que a discussão tá boa, vou aproveitar pra tirar uma dúvida minha.

E no caso de vc utilizar da falha pra progredir as cargas ?

Em exercícios como paralelas e barra fixa por exemplo.... se eu adotar uma faixa de 6 a 8 repetições e usar essa faixa como uma faixa de manutenção/sobrecarga.... exemplo, vou fazer paralelas e consigo fazer 1x8 1x6 1x3 repetições e fico assim até atingir por exemplo 8 repetições na última série. A partir desse momento eu aumento a carga pro próximo treino, e faço 1x6 1x5 1x3.... e fico com essa carga até atingir novamente as 8 repetições na última série pra aumentar novamente a carga.... como fica essa situação, seria uma boa ?

Desculpe se ficou confuso, se não entenderem é só falar que tento explicar.

Acredito que o princípio da progressão é muito mais eficaz do que buscar a falha, ainda que eventualmente e como variação.

Mesmo porque a falha acaba sendo inevitável durante as progressões, ela vai acontecer naturalmente várias vezes, até por isso não acho que seja vantajoso buscar atingir a falha em todo treino.

Editado 13/09/2012 às 03:15 09/13, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

Não velho.

Se a sua proposta são dez repetições, vc coloca um peso com o qual consiga fazer 10 repetições, mas não 11.

Se conseguiu completar as 10 repetições com boa técnica, está na hora de aumentar o peso, nem que seja preciso reduzir as reps.

No próximo treino vc aumentou a carga mas não conseguiu fazer 10 reps, conseguiu completar 7 e falhou na 8ª, blz, tá tudo certo e isto é absolutamente normal.

No treino seguinte vc mantém o peso e se esforça para completar 8 reps, no próximo treino, se esforça para completar 9 reps.

No treino em que conseguir completar 10 reps, vc aumenta o peso novamente e repete o ciclo.

Veja que a falha acontece com frequência, mas vc não treina buscando a falha, treina buscando a progressão de cargas.

Isso é muito mais vantajoso do que ficar fazendo rosca concentrada com 10kg em drop set com 5kg.

Quando uma drop set, uma super set, umas repetições forçadas ou negativas terão lugar?

Justamente quando vc chegar num estágio em que não consegue mais evoluir, tipo travou num determinado peso e reps, só consegue fazer 8 reps com aquele peso e não passa disso de jeito nenhum, já está há uns 5 ou 6 treinos com o mesmo peso e reps, sem conseguir progredir.

Então é válido sim usar algum método de treino além da falha, para estimular as conexões neuromusculares, deflagrar o processo "cresça ou morra", romper o platô e conseguir retomar o desenvolvimento.

Mas fazer drop set, repetições forçadas etc em todo treino não é produtivo.

Entao eu to fazendo o Correto....Tipo se eu fasso rosca direta com 10kg e meu objetivo é fazer 10 repetiçoe so que na 8 eu falho dai eu devo continuar com o peso ate eu conseguir completar as 10 repetiçoes dai quando eu conseguir completar as 10 repetiçoes sem falhar devo almentar o peso novamente...Hm entao eu fasso o correto ???

Fernando Sardinha, sempre fala nos vídeos dele pra fazer até a falha... e ele treina até a falha! acho que tem uma ligação nisso aí, tem pessoas que isso dá certo e outras não. Eu parto da linha de raciocínio em que, o cara tem que treinar na mesma proporcionalidade que come e dorme...

Fernando Sardinha, sempre fala nos vídeos dele pra fazer até a falha... e ele treina até a falha! acho que tem uma ligação nisso aí, tem pessoas que isso dá certo e outras não. Eu parto da linha de raciocínio em que, o cara tem que treinar na mesma proporcionalidade que come e dorme...

Vc quer mesmo entrar no assunto de comparar um ser humano em condições normais de temperatura e ambiente com um cara desses?

infelismente é verdade....

Gente uma duvida que surgiu agora.. é melhor eu continuar fazendo 8 rps com x peso, que na 8 eu já estou "fraco"

ou é melhor eu amentar a carga e diminuir as reps? ate conseguir fazer 8? abraços!

ICE sempre dando aulas.

Pq não cabe comparações? se fosse assim tão fácil todo mundo tava com 47 de braço rasgado metendo moral... eu entendi o que você disse, claro... Mas eles serem grandes só porque usam esteróides não é explicação não aicemen :S:S:S

Né só ele não... Edu Correa nem conta repetições e tá do jeito que tá!!! Aí olhando de longe, só pode treinar até a falha quem toma esteróides?

aproveitando o tópico...

O correto é pegar o máx. de peso que a pessoa guenta com no mínimo quantas repetiões ?

nao tem uma formula certa, tenho amigos que fazem 3 repeticoes, mas zeram qualquer maquina por ai e ainda botar halteres encima das placas xD e digamso assim, eles sao fortes, conheco pessoas tambem que fazem 6-8 com um peso bem pesado (meu caso em alguns exercicios) e pode fazer tambem 8-10 que e pesado(e oque eu mais facil) ou talvez 10-12 leve (asveses muito raramente faço) e tem tambem 12-15 super leve(nunca faço) e claro xD 15-20-25 se aplicam a apenas alguns musculos, com asveses abdomen e panturrilha

Se eu faço 8 rep com x peso no limite, não faço menos nem mais, mas consigo realizar 8 em todas as series, devo aumentar a carga e fazer menos? não entendi muito bem.

ICEMAN Nos de Aula Por Favor ''/ Vc me encino Como Funciona Mais eu Gostaria e Todas Aki Aprender Mais OBRIGADO.

Editado 15/09/2012 às 01:52 09/15, 2012 por Leoo5 (veja o histórico de edições)

E o seguinte sua serie e de 8 a 10 repeticoes no caso voce sempre tem que progredir as cargas entao fara assim. ex voce fazendo rosca direta com 10 kg e consegue fazer so 8 tudo bem continua com os 10kg ai outro dia voce faz o mesmo exercicio so que consegue fazer 10 rep. Entao voce tera que aumentar o peso e automaticamente vai cair a repeticao e quando chegar a 10 rep dinovo aumenta mais uma vez sacou ?

E o seguinte sua serie e de 8 a 10 repeticoes no caso voce sempre tem que progredir as cargas entao fara assim. ex voce fazendo rosca direta com 10 kg e consegue fazer so 8 tudo bem continua com os 10kg ai outro dia voce faz o mesmo exercicio so que consegue fazer 10 rep. Entao voce tera que aumentar o peso e automaticamente vai cair a repeticao e quando chegar a 10 rep dinovo aumenta mais uma vez sacou ?

Boa explicaçao ''/

Editado 15/09/2012 às 14:45 09/15, 2012 por Leoo5 (veja o histórico de edições)

Boa explicaçao ''/

a obrigado

so curiosidade, GH injetavel esta em que classe?

so curiosidade, GH injetavel esta em que classe?

Não é hormonio?..

Sim mas se eu quiser postar alguma coisa sobre ele ou alguma pergunta sobre ele aqui no forum xD aonde posto?

Acredito que o princípio da progressão é muito mais eficaz do que buscar a falha, ainda que eventualmente e como variação.

Mesmo porque a falha acaba sendo inevitável durante as progressões, ela vai acontecer naturalmente várias vezes, até por isso não acho que seja vantajoso buscar atingir a falha em todo treino.

Não

inevitável por que?

Editado 15/09/2012 às 18:15 09/15, 2012 por Kazuya Mishima (veja o histórico de edições)

alguns falam pra parar uma ou duas reps antes,normalmente eu faço isso,ou não, treino low reps entom sempre tento colocar a progressão de cargas,mais eu sempre tive uma duvida se eu pego um peso pra 3 reps e consigo completar as 3,e não consigo completar mais nenhuma eu atingi a falha???ou a falha e quando eu pego um peso que eu consiga completar 3 e forço a 4 rep??

no caso voce atingiu a falha concentrica, essa ultima forçada que voce diz se chama grinding rep, é aquela mais dificil de fazer, problema em atingir não tem, desde que isso não atrapalhe o treino seguinte, se voce treina o musculo 2x na semana, EU não vejo problema em atingir algumas falhas ( não em todas as series, claro),

agora se voce adota uma frequencia mais alta, aí tem que tomar muito cuidado com isso de falha...

Vlw manoo,

entom se eu pego um peso de 3 reps faço e as 3 e dps não consigo fazer mais nenhuma atingi a falha concentrica, se eu forçar a quarta rep com dificuldade, grinding rep,e se eu forçar a quarta e nao conseguir completar falha neuro??

cara, pra voce entender melhor, sugiro ler essa discussão sobre falha, que pra variar, o craw dá uma aula...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/

E o seguinte sua serie e de 8 a 10 repeticoes no caso voce sempre tem que progredir as cargas entao fara assim. ex voce fazendo rosca direta com 10 kg e consegue fazer so 8 tudo bem continua com os 10kg ai outro dia voce faz o mesmo exercicio so que consegue fazer 10 rep. Entao voce tera que aumentar o peso e automaticamente vai cair a repeticao e quando chegar a 10 rep dinovo aumenta mais uma vez sacou ?

Vlw, ajudou muito ;D