luizfernnanndo

1,5g/kg ou 2g/kg ou 3g/kg por dia, irão ter o mesmo resultado de ganho de massa muscular, certo? Mas seria melhor consumir os 1,5g/kg mesmo, pois ingerindo em excesso disso (2 ou 3g/kg), a quebra iria ser maior que a síntese, e assim diminuindo os ganhos? Eu entendi isso, tá correto a afirmação, senhores?

Muito bom cara. Conversei hoje com o professor lá, ele falou exatamente isso, mas ele falou que o alongamento logo após o treino seria um pouco prejudicial, pois as fibras iriam estar todas bagunçadas e fadigadas, e forçar elas no alongamento poderia ocasionar numa lesão. Dai ele disse que o alongamento pra um determinado musculo, deveria ser num outro dia que eu não tenha treinando o mesmo. Exemplo: se eu treino pernas hoje, eu só alongaria ela amanhã. Tá correto? Ou o alongamento dum musculo após exercitá-lo não iria ocasionar em lesões?

Mas eu quis dar apenas o exemplo dos EUA. Acho errado associar a osteoporose apenas ao consumo de leite, existem VÁRIOS outros fatores que podem comprovar esses índices. Eu vi sim o vídeo todo. Então isso seria dizer que proteínas, aminoácidos essenciais etc não são necessários ao organismo. Se for o de não precisar mais da lactose, tudo bem, mas não se deve esquecer dos benefícios desse alimento Minha opinião né Abraços.

Assistir à esse video causa câncer. Respirar causa câncer. Viver causa câncer. Nossa... O homem no início era apenas carnívoro, e ao longo da evolução, nos tornamos onívoros, ou seja, buscamos outras fontes de alimentos. (Na verdade não lembro se é o contrário isso, se for me corrijam rs) Como o ikmenos falou, somos animais INTELIGENTES. E se for nessa de que somos adultos e ainda tomamos leite, eu dava leite ninho pro meu gatinho de 7 anos de idade (7 anos corresponde a uns 40 de um humano, ou seja, coroa já) e ele morreu com 18 (que equivale a uns 85, ou seja, velhice apenas). Não estou desmerecendo o conhecimento do Dr. até pq admiro ele e não tenho o mesmo conhecimento que ele. Ms como o inside ai falou, ele fala da questão da osteoporose nos EUA, mas lembrando que lá o consumo de refrigerante é altíssimo, e, como muita gente deve saber o refrigerante causa osteoporose, por conta de sua acidez no sangue fazendo com que o corpo libere calcio para neutraliza-lo. Claro que o leite não só trás benefícios... Há seus malefícios também, claro, como todo alimento consumido em grande quantidade. EU não tiro meu delicioso leite da dieta.

biutifú

Tinha colocado como favorito pra ler depois mas esqueci, lembrei agora e gostei muito. Parabéns cara!

Achei muito bom o seu treino cara, mas acho n precisa desse rosca antebraço ai não hein... Pode sim deixar os dois pra variar, eu ultimamente tou fazendo só terra, mesmo no dia de high repets, mas uma variação também pode ser legal, fica a seu critério.

o de perna, pois seria o único musculo que você iria malhar 1x na semana Cara, não sei porque tenho preguiça de fazer essas pantus todos os dias kkkkk, mas vou começar a fazer e ver no que dá, minhas genética pra pernas é ruim também, e pra panturrilhas é horrivel rs

Fazer 8 série até a falha é osso Eu já fiz 1 mês de treino assim, gostei, mas serviu mais como variação. Acredito que as respostas adaptivas (hipertrofia) venham mais com a progressão de cargas mesmo, do que somente indo à falha, à falha, à falha sempre. E SNC = sistema nervoso central , ou seja, dá no mesmo hehe

Vou deixar nessa quantidade mesmo... Agora eu entendi o lance da farinha integral, não tava me ligando não rs Eu utilizo o pão francês depois do treino por conta do pico de insulina, que mesmo mostrado aqui no forum que pode não ser tão importante, eu acho que funciona mais assim comigo. E ao acordar, eu posso até mudar pra um pãozinho integral. A questão ai também é o tempo que passo sem comer dormindo. E nos dias off, como fica o esquema? do mesmo jeito? ou posso tirar 1 refeição como o pós ou o pré?

Não, ai o treino de perna iria ficar como se você tivesse feito um ABCDE ou ABCD, tendeu? Então Ab2x é melhor. como o Rodrigo falou, não foque muito em ângulos agora, faça esse treino ai do jeito que tá que eu acho ótimo. Abraços

Você pode malhar até a falha com essas 10 repetições, o que eles querem dizer é que quem treina com frequência, fazer sempre até a falha vai sim sobrecarregar o SNC

Ahhh o clima seco ai que deve ser o pior problema. Bem, eu não sinto muito isso ai porque sou de Pernambuco, ai é quente demais meu irmão, oxi! kkkkkkkkk já me acostumei, até quando chega um frio eu acho chato até pq n tenho roupa de frio; e o clima também sempre úmido. Beba muita água, hidratação é o mais importante, pode beber meeeeesmo, pode até ser que ajude a você comer. Abraços

Ok, entendi bem, valeu man =)

Já fiz isso, comecei com 500, fui pra 700, 1000... nunca engordei com nenhuma. Bem, a quantidade de arroz e feijão acho que deve ser menor um pouco, fui mais no olhômetro mesmo, mas consigo comer legal sem ficar empachado =) A respeito de que "farinha branca" vocês se referem? Quer dizer trocar por alimentos integrais, né isso? A quantidade de proteína já está alta mesmo, acho que duas colherzinha por dia do meu saboroso nescauzinho não irão fazer tal mal hehe Sobre o excedente, eu tou com a dieta a duas semanas e não ganhei nada de gordura, meu metabolismo é muito "avacalhado" digamos assim rs Até agora não ganhei barriga com o queijo coalho, mas eu vou tirá-lo mesmo assim, e colocar um mais saudável, vi uma matéria dizendo que ele não é um queijo branco, apenas por ser obviamente branco. Corretíssimo, 2 bananas não é igual a 1kg de banana, 1 maçã não é igual a 1,5g de maça e por ai vai... Valeu gente pela opinião, aceito mais hein! hehe E o carb, devo diminuir ou tá bom?

Altura: 1,77cm Peso: 67kg BF: uns 8 ~ 10% Treino: AB 2x high/low repets. Objetivo da dieta: Bulking. Desjejum: 6:30h - 50g de pão francês (1 pão) - 50g de queijo coalho - shake: 1 banana, 20g de nescau, 40g de aveia e 250ml de leite desnatado - 1 clara de ovo Total: 672 kcal, 114g carboidrato, 28g proteína, 15g gordura Intervalo do colégio: 10:30h - 40g de amendoim torrado sem pele Total: 240 kcal, 4g carboidrato, 8g proteína, 18g gordura Almoço: 13:00h - 300g de feijão verde - 250g de arroz branco - 200g de peito de frango - 7g de alface - 7g de azeite de oliva extravirgem Total: 999 kcal, 115g carboidrato, 85g proteína, 13g gordura Pré-treino: 16:00h - 250g de batata doce - 1 banana com 60g de aveia - 200ml leite desnatado - 1 clara de ovo Total: 845 kcal, 133g carboidrato, 31g proteína, 4g gordura Pós-treino: 18:00 - 100g pão francês (2 pães) - 75g de queijo coalho - 400ml de leite desnatado - 20g de nescau - 5g de creatina Total: 718 kcal, 114g carboidrato, 40g proteína, 15g gordura Janta: 20:00h - 300g de inhame - 2 ovos inteiros Total: 551 kcal, 95g carboidrato, 17g proteína, 12g gordura Ceia: 22:00h - shake: 1 banana, 20g de nescau, 40g de aveia e 250ml de leite desnatado, 1 maçã Total: 337 kcal, 65g carboidrato, 13g proteína, 3g gordura Total do total: 4.300kcal (66 por kg corporal) 220g proteína (3,3 por kg) 650g carboidrato (9 por kg) 100g de gordura (1,5 por kg) Bem, ficou com um superávit de uns 1.800 kcal. Ultimamente não estou usando suplementos por conta de falta de R$. Nem dinheiro pra uma albuminazinha eu tenho rs. Só a creatina mesmo que eu ganhei de um amigo. Costumo por frutas como melão ou laranja no almoço ou café da manhã ou janta. Queria a sugestão de vocês ai, será que tem muito carbo? ou muita gordura? O queijo coalho eu vou mudar pro cotagge no pós treino pelo menos, eu n prestei atenção na tabela mas ele tem muita gordura. É uma boa né? Nos dias off, eu tenho que comer isso tudo mesmo, ou posso diminuir? Dia off dá uma morgada e dá até preguiça de comer rs EDIT: 3l de água por dia

HSAUSHAUS, ou em frente ao ventilador. Eu não sinto esta sensação não cara, acho até que no calor eu como mais ahsuash

Entendi, pois é cara, mas foi mera curiosidade. Então quer dizer que nem sempre com reparo de células satélite irá ocorrer a hiperplasia? e acho que você não tinha entendido minha pergunta rs

Partindo da "teoria" de um treino que visa mais hipertrofia miofibrilar, e de um treino que visa mais hipertrofia sarcoplasmática, qual desses geraria mais hiperplasia?

Basicamente, Na hipertrofia miofibrilar, ocorre um aumento do numero de miofibrilas, que é a parte de contração do músculo, e fica "no meio" da fibra. Na hipertrofia sarcoplasmática, ocorre um aumento de organelas do sarcoplasma da fibra muscular, dos fluidos da fibra. Se um treino visar mais a hipertrofia miofibrilar, acredito que uma hora possa "estagnar" esse aumento do numero de miofibrilas, e, um aumento dos fluidos e das organelas etc do musculo "abriria" mais espaço pra novas miofibrilas, e portanto, a importância do treino híbrido. Bem, esse é meio q um ponto de vista meu a partir dos estudos que fiz, se tiver algum erro científico ai me corrijam por favor, =)

Eu gosto de estudos que quebram essas "teorias" da mídia que só servem pra manter o programa do Bem Estar da globo. Mas pra mim isso varia muito de corpo pra corpo, ou de hábito pra hábito. Tem gente que tende a ter uma genética com metabolismo muito acelerado, e outros com metabolismo muito baixo, estou certo? Se for assim, o meu é muuuito acelerado... Montei uma dieta com um superávit de 2000cal e não ganhei nada de gordura, enfim. Pra essa dieta, dividi em 6 refeições, MEU corpo já se adaptou a comer a cada 2-3 em 2-3h, quando passo disso, vem dor de cabeça miserável, dor de estômago (tenho gastrite), fraqueza... Já aconteceu de eu ir malhar sem um pré treino, com 4 ou 5h sem comer e não aguentei metade dos pesos que costumava pegar. Uma adaptação mudaria isso, mas do jeito que tá, tá ótimo pra mim, hehe Abraços.

Cara, dá uma organizada ai, desse jeito ninguém entende, vc tá parecendo um maluco doido das ideias :T

HAUHSUAHUHSUHAS YEAH!

Acho perfeito. Como se diz que existem dois tipos de hipertrofia, a mio e a sarco, porque não ao invés de fazer apenas uma, fazer as duas?? Meu treino hoje tá assim, low e high reps, e tou gostando muito hehe Aqui uns exemplos se quiser se basear: o meu hehe: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92773-avaliem-treino-ab-2x-lowhigh-reps/#entry1178115 do rodrigo souto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/88232-meu-treino-ab2x-low-reps/#entry1124650 do emaromba: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/93744-ajudem-treino-ab2x-lowhigh-repets/ tem vários outros por ai cara, basta você pesquisar mais, abraços

Eu tiraria o tríceps no pulley no A, e colocaria uma rosca martelo no B, por exemplo =)