luizfernnanndo

Concordo com todo mundo aqui. Já que você já "implantou" na sua cabeça que ABC seria melhor, use a divisão normal mesmo: Peito/Ombro/Tríceps Costas/Trapézios/Biceps Perna/Abdomen Assim você irá trabalhar os musculos sinergistas certinho e vai dar o descanço adequado, pq quando se coloca ombro no treino C, no outro dia que será o treino A, você vai fazer peito, ai não dá o descanço adequado e não vai crescer como você quer tanto -.- 4 pra grande... 3 pra pequenos... vc é fisiculturista? vc cicla anabolizantes?? Faz apenas 3 pra grandes e 2 pra pequenos e foque nos básicos: supino, agachamento, remadas livres, DESENVOLVIMENTO, etc ... E não precisa de técnicas como drop sets e afins, use intensidade e progrida o peso!

A dor que eu tava era assim mesmo, ficava uns dias doendo Faz a rosca martelo mesmo, é supimpa

Eu tempo muita vascularização em todo corpo kkk, principalmente no antebraço, quando tou malhando que eu flexiono o braço por exemplo na rosca direta, fica parecendo várias lombrigas hehehe

Não, não são muito diferentes A diferença biomecânica deles é que quando vc fica flexiona a perna (terra) o trabalho foca mais no glúteo do que com os isquiotibias e quando se faz com as pernas esticadas (stiff) o trabalho biomecânico é mais localizado nos isquiotibiais do que nos glúteos (lembrando que eu estou apenas comparando o trabalho do GLÚETO e dos ISQUIOTIBIAIS!!) E a remada curvada, é pra ficar com o tórax com uma angulação de 90º com o chão? Não sei se já foi respondido aqui no forum, sorry

é mesmo, pensei em alternar ele com o stiff, pode ser? e mais uma coisa, eu poderia trocar o remada curvada por remada unilateral? eu acho que seria mais leve pra minha lombar, por conta da minha idade (se eu estiver errado me corrige alguém)

Cara, a minha vence em dezembro e tá com essas pedras ai, eu até perguntei no aqui no forum se isso era problema mas disseram que não Ela dissolve 100% também, agora a sua já vence esse mês né, acho que não seria aconselhável tomar :s

Idade: 16 anos Altura: 1,77cm Peso: 66kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino A (low) Peito/Costas/Ombros/Bíceps/Tríceps Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 Desenvolvimento militar 3x5 Tríceps banco 3x5 Chin-up 3x5 Treino B (low) Pernas/Panturrilha/Abdômen Agachamento 5x5 Leg 45º 3x5 Stiff 5x5 Panturrilha no leg 5x5 Elevação de pernas 3xfail Treino A² (high) Supino reto 2x 8-12 Supino inclinado com halteres 2x 8-12 Puxada frente 2x 8-12 Remada curvada 2x 8-12 Desenvolvimento 2x 8-12 Elevação lateral 1x 8-12 Tríceps testa 3x 8-12 Rosca direta 3x 8-12 Treino B² (high) Agachamento 3x 8-12 Leg 45º 2x 8-12 Stiff 3x 8-12 Flexora 2x 8-12 Panturrilha no leg 2x 10-12 Panturrilha sentado 2x 15 Abdomen supra no banco declinado 2x 8-12 Elevação de pernas 2x fail Bem, eu estava fazendo o AB 2x, mas com outra divisão colocando costas e pernas num dia só, mas foi muito desgastante, dai pesquisei mais e acho que será melhor desse jeito: upper/lower. Enfim, no treino low reps eu foquei nos exercícios compostos e básicos E no treino high eu continuei com os mesmo exercícios, mas acrescentando outros exercícios (só no de braço que eu mudei mesmo)... tá certo assim? ou eu teria que continuar com os mesmo exercícios e apenas colocar as repetições altas sem acrescentar nada? Pra perna tá volumoso? São meu ponto fraco, se eu "puxei" demais vocês me corrijam ai Agradeço desde já! ~ Edit: Esqueci de dizer que é ABoffAB -.-

Você tá ciclando? Tá usando anabolizantes? Vc é um fisiculturista? Se sim, a resposta é não, faça 2x. (minha opinião né) abraços

Eu tinha essa dor, tendão inflamado quer dizer tendinite, pode ser isso mesmo Exercícios pra bíceps que mantém a sua palma da mão em posição voltadas pra você tendem a forçar o antebraço e causar incômodo Uma dica é você pode utilizar a barra W na roca direta. Outra dica, que é a melhor, é fazer rosca martelo, ela fortalece bem o seu antebraço e diminui muito essa dor após um tempo (comigo funcionou) Se nem assim passar a dor, vá para um médico que é tendinite braba

muito bom o treino cara, mas como o mycow disse, como você quer só exercícios compostos, tire o elevação lateral e o crucifixo no lugar deles coloque o supino inclinado talvez, e um desenvolvimento arnold talvez, ou então só tira a elevação e pronto.

Eu acrescentaria Stiff e panturrilha em pé ou no leg press no treino C, e diminuiria pra 3x8

compostos cara

pare já com esse treino. nem pra ecto nem pra meso nem pra endo é bom na verdade não tou falando nem da divisão, e sim do volume além de você não tá dando descanço pro bíceps e pro tríceps adequados, achei muito volumoso o ecto precisa de mais frequencia, mais intensidade, e menos volume por isso mandam você fazer fb 3x lembrando que isso tudo que eu falei é apenas minha opnião... eu também sou ecto e tou fazendo um treino AB2x, a frenquência fica sendo boa e a intensidade mais ainda eu aconselharia você a fazer essa divisão, fica assim: Seg: A Ter: B Quar: OFF Quin: A Sexta: B você treina a quanto tempo? eu treino a 1 ano e tou fazendo os exercícios baseados em 5 séries pra músculos grandes e 3 ou 4 pra pequenos (lembrando que são SÉRIES, e não EXERCÍCIOS), fazendo com boa intensidade e estou tendo bons resultados . mas se você ainda quiser continuar com essa divisão, diminua a quantidade de séries e faça com mais intensidade, essa é a melhor dica que posso lhe dar sendo um ecto (: abraços.

Tou tranquilo, valeu galera!

Tou tomando uma creatina da neonutri faz 1 mês, é essa aqui: http://www.saudeja.com.br/images/product/GG/creatina-300g-neo.jpg Até notei alguns resultados no ganho de MM e de força, mas acho que ainda deixou a desejar... Nas duas primeiras semanas comecei tomando 3g por dia, e agora estou tomando 5g por dia. Só tem uma coisa que eu fico meio encabulado: ela não é aquele "pózinho" bem esfarelado, ela tem uma bolas secas e endurecidas, como se fosse sal durinho... fica aquelas bolas grandes que quando se aperta, elas esfarelam, ai queria saber se isso é normal mesmo dessa creatina, ou se tem alguma coisa ai.. kkk a validade dela ainda é pra dezembro desse ano... já tentei procurar alguém que tome ela também mas não achei, então espero que vocês tenham entendido minha explicação rs Abraços.

gostei do treino caara, estou fazendo um treino AB2x também, só não é empurrar/puxar, mas tou pensando em fazer uma mudanças e adaptar esse treino pelo seu tempo de treinamento o volume também tá ótimo eu só faria uma mudança no treino A, colocaria agachamento livre ao invés de hack e só uma pergunta, o que seria Rosca Catavento? rs

como todos aqui não sabia que você era mulher rs tem estudos que dizem que um treino pra mulher seria melhor sendo volumoso... mas enfim, mesmo assim eu tiraria o abdutor e adutor, faz o agachamento, afundo, stiff, extensora e flexora, que tá ótimo, abraços

achei muito volumoso, faça assim: Agachamento Leg press Extensora Stiff Flexora Panturrilha em pé Panturrilha sentado já tá bom demais, e se você treinar com boa intensidade, diminua mais ainda o volume

eu acho melhor continuar fazendo com barra mesmo, pra manter a progressão de carga, tentando sempre aumentar o peso em cada semana de treino pelo menos. de tempos em tempos ai sim você pode mudar, e ficar pra continuar com essa progressão

olhe o título do meu tópico, eu estou pedindo uma AVALIAÇÃO DE TREINO, e não tou postando nada sobre o Zyzz e pedindo pra você dizer sua opinião sobre ele ou sobre mim. Sendo assim, se for pelo avatar eu posso dizer que você é um Arnoldete... posso? @ tópico valeu galera, tirei esses isoladores ai, coloquei supino reto, supino fechado, terra, barrafixa... tou gostando dos resultados até agora com esse AB2x, fazendo com uma intensidade boa só não coloquei o agacho e as paralelas pq na minha academia não tem power jack, e no smith eu não faço pq é muito lesivo (opinião minha feita a partir de pesquisas)... e não tem apoio para paralelas -.- mas valeu todo mundo mesmo assim qualquer correção/sugestão a mais eu aceito! hehe ah, e respondendo ao tailorhs, eu sou um "meio termo" entre meso e ecto, sou magro mas não tenho essa dificuldade em pegar massa muscular Abraços.

com certeza, mas pra eu ter que fazer um treino assim com total intensidaaaade mesmo como você falou, seria melhor eu fazer um músculo uma vez por semana n? quero chegar a uma boa intensidade, mas não intensidade total, me entende? quero saber se o treino de quadríceps não fica "atrás" dos isquiotibiais

Idade: 16 anos Altura: 1,77cm Peso: 65kg BF: baixo, não sei ao certo Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: AB Número de repetições: entre 6-20 Número de séries: entre 1-3 Pessoal, tou começando agora esse tipo de divisão de treino, antes eu tava fazendo ABCDE, mas quero colocar mais frequência. Treino A (Segunda e Quinta) Peito, Ombro, Tríceps e Panturrilha Supino Inclinado com halteres 2x 6-8 + Flexão até fail Crucifixo 3x 6-8 Desenvolvimento Arnold 2x 10 Elevação lateral 3x 10 Tríceps testa 1x 6-8 Tríceps no pulley 2x drop set 6-8, fail Panturrilha no leg 45º 3x 10-12 Panturrilha sentado 3x 15-20 Treino B (Terça e Sexta) Costas, Trapézio, Bíceps e Coxas. Puxada Frente 3x 8-10 Remada Baixa 2x 8-10 + Remada Curvada Encolhimento 3x 10 Rosca direta 1x 8-10 Rosca Scott 2x drop set 8-10, fail Leg 45 3x 8-10 Extensora 1x drop set 8-10, fail, fail Stiff 3x 6-8 + Flexora Lembrando que, eu tou querendo fazer um treino mais intenso, então vou sempre até a falha e/ou perto dela (falha parcial) e uso técnicas avançadas como rest pauses, repetições forçadas... Por isso que tem exercícios com apenas 1 série. Bem, quero a avaliação de vocês, pois agora tou com menos tempo pra malhar e esse treino deve diminuir meu tempo na academia, o que eu acho que até seja mais benéfico. Coloco mais séries? Mais exercícios? Os drops e as superséries estão bem "encaixados"? Desde já agradeço, abraços e bons treinos!

tá legal cara, só faltando pelo menos uma flexora ai no treino de pernas pros seus isquiotibiais né

Craw, mais uma dúvida Partindo daquela teoria de que as fibras musculares das coxas e da panturrilha, principalmente, têm mais capacidade aeróbica ou tem mais resistencia que às demais... Elas responderiam melhor a um treino sarco ou de high reps? Um treino low reps, ou mio, não daria bons resultados? Ou ainda, um "low rep" pra perna teria que ser maior do que um "low rep" pros demais musculos; sendo um "high reps" maior também? (cê me entendeu? rs) Ou isso tudo não tem nada a ver, que é a mesma coisa pra todas as fibras? Já li muito pela internet e alguns dizem que é a mesma coisa, outros dizem que como usamos muito da panturrilha, por exemplo, as suas fibras tendem a se adaptar à resistência e por isso responder melhor a treinos high reps. Teria essa diferença, ou o jeito é ver o resultado na prática mesmo?

Craw, Já li sim, por isso que falei que vi você falando sobre o treino ABCDE, você dizendo que dar apenas 1 estímulo para as pernas por exemplo não é muito bom... Enfim, eu não gostei também. Vou tentar explicar. O músculo tende a crescer para uma adaptação do corpo a aqueles movimentos de força (como se fosse a lei do uso e desuso, mais ou menos rs) então acho que, como você falou, seria mais benéfico fazer os treinos pra um determinado musculo mais de uma vez na semana, pois ai o corpo vai se adaptar para aqueles estimulos, diferentemente de você fazer apenas 1 vez na semana: o musculo vai ser solicitado ao máximo e o corpo vai trabalhar pra que você se adapte aquele meio em que você está usando a força, ou seja, o musculo vai crescer, mas como você vai passar 1 semana (sem falar que se n for possível você ir 1 dia, por um feriado, ou faltar por outro motivo, vai ficar 2 semanas) sem fazer esse estímulo de novo, como você n vai digamos "utilizar" ou estimular o musculo novamente, o corpo vai entender que não precisa mais daquela adaptação e o musculo vai "diminuir". Ok, eu falei muita coisa ai rs, mas eu quis dar meio que uma explicação da natureza, uma explicação biológica da hipetrofia muscular. O corpo tende a se adaptar a todos estimulos, ambiente, que lhe são solicitados. O musculo é um exemplo disso, ele só vai crescer porque você está estimulando o corpo a se adaptar aqueles movimentos forçados. Fugi um pouco do assunto do tópico, mas acho que isso ai tem a ver com o treino ABCDE: se você não utilizar o musculo por mais vezes, ele não vai receber tantos estimulos necessários ao seu desenvolvimento, mesmo fazendo um treino muito volumoso em que o músculo precise de uns 3 dias pra se recuperar. Então estimulos mais contínuos seria uma melhor opção. Enfim, como não me dei bem a esse treino, quis dar uma explicação MAIS OU MENOS científica rs. Mas isso depende muito de uma condição genética, tem gente que se dá muito bem com essa divisão de treino ai. E craw, valeu novamente pela explicação do metodo PMB. Essa questão da explosão eu pude perceber, as pessoas empurram a barra, por exemplo, usando tanto musculo diferente, roubando tanto, que acabam perdendo o foco de um musculo principal que deveria ser solicitado. Vou dá uma averiguada nisso ai e tentar fazer direitinho rs Abraços!