Repetições Rápidas Ou Lentas?

JSF · Agosto 31, 2012 às 14:30

Pessoal, sei que é um assunto controverso mas queria a opinião de vocês...

Fico na dúvida se devo realizar as repetições de forma lenta ou rápida. Ou até mesmo alternar entre lentas e rápidas.

Os preparadores insistem que devem ser lentas, mas todos os caras que vejo na academia (principalmente os que tem mais massa) fazem repetições rápidas.

Talvez ajude se eu explicar meu perfil: malho a 8 meses, tenho 1,69, 67kg, 9% bf. Objetivo de hipertrofia.

Minhas séries são a maioria de 4x10 ou 4x8, com aumento de carga entre cada série.

Pensei inclusive em tipo fazer as 2 primeiras de forma rápida já que a carga é menor e as outras duas mais lentas (carga maior).

Valeu pela ajuda!!!

Fat2Fitness · Agosto 31, 2012 às 14:37

Bem executadas.

JSF · Agosto 31, 2012 às 14:45

Sinceramente em relação a hipertrofia eu n sei te dizer, mas pra ser sincero nunca vi sentido nenhum em fazer coisas lentas, sem falar que é um saco e demora horrores pra terminar

JulioSonic · Agosto 31, 2012 às 14:51

Concêntrica rápida e excêntrica lenta, no supino por exemplo, 1 a 2 segundo para subir e 5 a 6 segundo para descer a barra até encostar no peito.

*segundoS

Augusto Viegas · Agosto 31, 2012 às 15:02

eu tento controlar ao maximo a descida...ja na subida é de uma vez.!!!

14th · Agosto 31, 2012 às 15:15

Execução lenta parece ser melhor, mas a única coisa é que aumenta o TUT..

Só faz o exercicio direito que ta bom

Editado Agosto 31, 2012 às 15:16 por 14th

DRLOVE_S2 · Agosto 31, 2012 às 15:35

nem vou comentar algumas respostas que acabei d ler aqui.

Existem muitos métodos de treino a serem aplicados dependendo do objetivo e do grau de experiencia de cada um, dentre outros fatores. Um resultado provável com o uso de reps rápida é uma lesão muscular .

Há estudos relatando respostas diferentes a velocidades de execução diferentes. é importante notar que existe um mito antigo e TOTALMENTE EQUIVOCADO de que reps rapidas irão levá-lo a definição muscular.

esses individuos com mais massa que vc vê nem sempre obtiveram este volume devido ao treinamento inequívoco. cuidado.

Um ponto fundamental é a variação dos métodos e meios. A falta ou pouca variação dos métodos é uma das razões principais para a estagnação do desenvolvimento da massa muscular.

Até os mais efetivos exercícios e métodos se aplicados em longo prazo, não nos levaria ao progresso e sim, acabaria nos levando a barreira de hipertrofia muscular. Pois, a experiência revela que nenhum método único de treino deve ser considerado o melhor ou absolutamente efetivo o tempo todo.

Todos os recursos e métodos deveriam permanecer em um estágio determinado do processo de treinamento, dependendo do nível da condição do organismo, do caráter prévio da carga, dos objetivos do treinamento atual e do efeito acumulativo que este método deve provocar.

Antes de aplicá-los, é importante conhecê-los e ter consciência de usá-los racionalmente, na pessoa correta e no momento adequado. Pois o método só será eficaz se considerado três questões: a quem se destina, quando aplicá-lo e o que se quer obter desse método, isto é, qual a tarefa que será resolvida por ele (aumentar a força máxima, resistência muscular, hipertrofia muscular e outros).

sugiro a leitura do seguinte texto, disponivel no http://www.bodybuild...m/fun/greg8.htm

(perdoem a qualidade da tradução)

Existem alguns problemas com este pensamento geral. Primeiro, os músculos não contar repetições, de forma que estes números poderiam ser completamente diferente para alguém que leva 10 segundos para completar um representante, comparado com alguém que leva 2 segundos para cada representante.

Por: Gregg Gillies

26 de março de 2004

Atenção as seguintes generalizações:

Força - 1 - 5 repetições por conjunto massa muscular - 6 - 10 repetições por série

Massa muscular para fibras de contração lenta - 12 - 20 ou mais repetições por série, como coxas e panturrilhas, e para alguns isso ainda inclui a noção antiquada de altas repetições para definição.

Existem alguns problemas com este pensamento geral. Primeiro, os músculos não contar repetições, de forma que estes números poderiam ser completamente diferente para alguém que leva 10 segundos para completar um representante, comparado com alguém que leva 2 segundos para cada representante.

Má aplicação de Reps

Um bom exemplo disso é aplicação indevida recomendações da tarde Mike Mentzer . Mike geralmente recomendado 6 a 10 repetições por série. As pessoas então tenho a noção de que Heavy Duty foi sobre levantamento de pesos extremamente pesados, mas na verdade este não foi o caso. Mike defendeu velocidades rep que levou cerca de 10 segundos para completar cada representante.

Para 6 repetições, que é de 60 segundos de TUL. No entanto, a forma como a maioria das pessoas executar repetições, que é apenas cerca de 12 - 18 segundos.

Essa é uma diferença enorme, o que resultaria em uma diferença enorme no peso utilizado e, provavelmente, uma grande diferença no progresso do estagiário feita.

Esta é uma parte muito importante deste conceito que tem se perdido ao longo dos anos. Quando os estudos foram realizados que mostraram 8-12 repetições foi o número óptimo de repetições de um conjunto para a maioria das pessoas, a cadência aceitável era de 2 segundos para o aumento da parte (positivo) de rep e os segundos quatro (negativa) para a redução da peso.

Cada repetição levou 6 segundos para concluir por um tempo total de representante de 48-72 segundos para o conjunto inteiro. Este é um fato vital da fisiologia do exercício para entender se você deseja otimizar seu progresso.

Músculos Não contam Reps!

Tudo o que sei é o que é conhecido como tempo sob tensão (TST), ou tempo sob carga (TUL). TST e TUL podem ser usados indistintamente.

Durante o treinamento de peso para aumentar a massa muscular, tensão muscular além de certo ponto, e mantido dentro de um determinado período de tempo (sem mover em território aeróbica), faz com que as reações químicas no músculo que desencadeia a resposta adaptativa. Com bastante descanso antes do próximo treino, isso permite que o músculo a mais de compensar e crescer mais e mais forte.

A quantidade de tensão ou carga colocada sobre o músculo, e a quantidade de tempo que o músculo pode manter a tensão que são inversamente proporcionais. Será que isso soa familiar? Sim, mais uma vez, para adicionar muscular, você precisa trabalhar mais duro, não mais.

Você precisa usar a tensão suficiente para manter seu corpo usando sua potência aeróbia, mas a tensão não tanto que você não manter o músculo sob tensão o tempo suficiente para provocar uma reação positiva anaeróbia.

Isto é onde a 8-12 repetição guia veio. O problema é que o guia repetição nasceu fora do tempo recomendado em carga, e não o contrário. Eventualmente, as 8-12 reps sempre foram prescritos, eo tempo sob carga caiu à beira do caminho.

Infelizmente, foi a vez sob recomendação carga de 48-72 segundos, por set que era a razão de 8 - 12 repetições foram eficazes. Próxima vez que você ir para a academia para se exercitar, preste atenção à velocidade representante da grande maioria de pessoas em seu ginásio.

Na academia...

Você vai encontrar duas coisas. Um deles, quase ninguém conta o tempo sob a carga, ou a velocidade rep. E a velocidade de repetição da maioria dos formandos é de cerca de 1 até segundo e 1 segundo para baixo.

Para um conjunto de 8-12 repetições, a maioria delas têm um tempo sob carga de aproximadamente 16 - 36 segundos, no máximo. Isso é muito abaixo da recomendação eficaz.

A única maneira de medir com precisão o progresso, e para garantir que você está mantendo o músculo sob tensão adequada, é usar segundos para medir o tempo sob tensão, e não o número de repetições.

Excluindo tais coisas como esforço mental, as fibras de contração rápida respondem melhor com um tempo de tensão de aproximadamente 40 - 50 segundos. Contração lenta (mais resistência orientado) respondem melhor com um tempo de tensão de 90 - 120 segundos, enquanto uma mistura dos dois faz bem com um tempo sob carga de aproximadamente 50 - 90 segundos.

Como você pode ver, a maioria dos formandos usam hoje os tempos de carregamento bem abaixo dos tempos de tensão mais eficazes para induzir uma resposta positiva em seu corpo. Eles também ignorar o facto de que o tempo ideal sob tensão (ou número de repetições), muito provavelmente varia de músculo a músculo dentro do mesmo indivíduo.

Além disso, agravar o problema, tentando compensar isso adicionando mais jogos e mais. Todos eles acabam fazendo é cortar na músculos recuperação tempo e nunca permitindo que mais de compensar e crescer mais e mais forte.

O tempo sob tensão ou o número de repetições por série que é adequado para você também é afetado pela sua fibra muscular maquiagem e sua eficiência neuromuscular.

Em termos mais simples, mais rápida será a fadiga do músculo, maior será a sua eficiência neuromuscular (capacidade de contrair um grande número de fibras ao mesmo tempo), e quanto maior for o teor de fibras de músculo de contração rápida.

O mais lento as fadigas musculares, o que é menor eficiência neuromuscular, e quanto maior o número de fibras de contração lenta.

Estes são fatores vitais para determinar o número apropriado de repetições ou tempo sob tensão, o que é necessário para uma parte do corpo para induzir ideais (ou qualquer) os resultados de seu treinamento.

Editado Agosto 31, 2012 às 15:40 por DRLOVE_S2

14th · Agosto 31, 2012 às 16:43

Você escreveu tudo isso ae pra falar isso?

Execução lenta parece ser melhor, mas a única coisa é que aumenta o TUT..

Aless · Agosto 31, 2012 às 16:48

tem 1 topico sobre isso aqui, mas se ler os outros sobre treinamento tambem vai achar mais informacoes sobre isso:

taina.luccas · Agosto 31, 2012 às 17:30

Ual, realmente eu tambem tinha essa duvida (apesar de parecer meio obvil) se realmente a lenta da mais resultado. Tenks (:

JulioSonic · Agosto 31, 2012 às 18:23

Concêntrica rápida e excêntrica lenta, no supino por exemplo, 1 a 2 segundo para subir e 5 a 6 segundo para descer a barra até encostar no peito.

*segundoS

A velocidade de execução dos movimentos é atualmente a variável mais polêmica e discutida, tanto no treinamento em academias, como no esporte de alto rendimento. Há pouco tempo, os laboratórios ainda não haviam levantado informações suficientes sobre essa como essa variável poderia interferir nas adaptações ao treinamento (Ide e Lopes 2008). Todavia, experimentos recentes nos auxiliaram a chegar a algumas conclusões sobre o assunto. Vamos a eles:

Comparação entre: Treinamentos com velocidades tradicionais (TR) X "super-slow" velocidades muito lentas (SS)

Estudos observados: Keeler (Keeler, Finkelstein e colaboradores 2001), e Neils (Neils, Udermann e colaboradores 2005).

No primeiro estudo foram avaliados os efeitos dos treinamentos TR e SS realizados três vezes por semana e durante dez semanas. Ambos os treinamentos aumentaram significativamente a força, entretanto o TR aumentou significativamente mais do que o SS no supino reto (34% versus 11%), puxador frente (27% versus 12%), leg press (33% versus 7%), extensão de joelhos (56% versus 24%) e flexão de joelhos (40% versus 15%).

No segundo estudo de Neils (Neils, Udermann e colaboradores 2005) os sujeitos participaram por oito semanas de um programa de treinamento com essa diferentes velocidades. Os grupos TR e SS melhoraram a força em 6,8% e 3,6% no agachamento e 8,6% e 9,1% no supino, respectivamente, entretanto, os resultados sugerem que a velocidade tradicional foi mais eficaz.

Conclusão: Frente aos treinamentos com velocidades tradicionais e a "super-slow", observamos as velocidades tradicionais proporcionando maiores ganhos de força e possivelmente hipertrofia muscular do que os com velocidade "super-slow".

Análise de: Treinamentos com velocidade rápida

Estudos observados: Chapman (Chapman, Newton e colaboradores 2006) e Farthing (Farthing e Chilibeck 2003).

No primeiro estudo, 12 indivíduos foram submetidos a duas sessões de treino em aparelho isocinético. Observamos com os resultados que os indivíduos que realizaram o protocolo com velocidade rápida sofreram maiores danos teciduais e incrementos agudos na circunferência do braço. Tais resultados também foram observados no estudo de Farthing e colaboradores (Farthing e Chilibeck 2003), onde 13 indivíduos foram divididos em dois grupos: um que realizava apenas a fase concentrica do movimento e outro que realizava apenas a excêntrica. Na primeira fase do treinamento, a velocidade empregada foi lenta e na segunda fase, rápida. Os resultados observados foram: a maior velocidade de execução na fase excêntrica, juntamente com a menor na concêntrica levaram a maiores respostas hipertróficas.

Os resultados mostram-se polêmicos em relação ao que se convenciona utilizar na prática do treinamento e de certa forma quebrando muitos paradigmas. Uma possível explicação para tal fenômeno observado, talvez esteja na maior incidência de ruptura mecânica das pontes cruzadas (ligação das proteínas actina e miosina) que ocorre nas ações excêntricas, (Friden e Lieber 2001). Sendo realizada de uma forma mais brusca (mais veloz) e, consequentemente, ocasionando maiores distúrbios à integridade miofibrilar e distúrbios na linha Z dos sarcômeros.

Conclusão:Com os resultados desses estudos, a conclusão que podemos chegar é que se as ações excêntricas forem realizadas com maiores velocidades e as concêntricas com menores, parece haver uma maior incidência de danos teciduais e, consequentemente, uma maior sinalização de reparo e ganhos de força e hipertrofia muscular.

Segundo esse estudo, falei a maior besteira.

taina.luccas · Agosto 31, 2012 às 19:33

A a conclusão que podemos chegar é que se as ações excêntricas forem realizadas com maiores velocidades e as concêntricas com menores, parece haver uma maior incidência de danos teciduais e, consequentemente, uma maior sinalização de reparo e ganhos de força e hipertrofia muscular.

agora eu fiquei perdida! rs

DRLOVE_S2 · Agosto 31, 2012 às 19:38

Você escreveu tudo isso ae pra falar isso?

Não.

cada caso é um caso.

no geral eu prefiro ( por experiencia e por extenuantes leituras) execução lenta na fase excentrica e rapida na concentrica. mas o que vale é o tempo total, como vc provavelmente leu em meu post, algumas linhas acima.

Editado Agosto 31, 2012 às 20:06 por DRLOVE_S2

Stein · Agosto 31, 2012 às 20:00

Concêntrica rápida e excêntrica lenta.

4 excêntrica na e 2 Concêntrica na é uma boa base

14th · Agosto 31, 2012 às 20:12

Não.

cada caso é um caso.

no geral eu prefiro ( por experiencia e por extenuantes leituras) execução lenta na fase excentrica e rapida na concentrica. mas o que vale é o tempo total, como vc provavelmente leu em meu post, algumas linhas acima.

Quando você diz lenta, você diz algo tipo 2, 3 segundos de descida ou diz uma descida lenta significando apenas uma descida bem controlada? E me desculpa, mas não acho que cada caso seja um caso, não se estamos falando apenas de hipertrofia.

agora eu fiquei perdida! rs

Resumindo: No momento não precisa fazer explosiva na subida e lenta na descida. Apenas faça uma execução controlada, seja na subida ou na descida. Quando estiver mais avançada, faça a "subida" de forma mais explosiva e a "descida" lenta em relação a velocidade da subida.

Editado Agosto 31, 2012 às 20:15 por 14th

DRLOVE_S2 · Agosto 31, 2012 às 20:26

Quando você diz lenta, você diz algo tipo 2, 3 segundos de descida ou diz uma descida lenta significando apenas uma descida bem controlada? E me desculpa, mas não acho que cada caso seja um caso, não se estamos falando apenas de hipertrofia.

Resumindo: No momento não precisa fazer explosiva na subida e lenta na descida. Apenas faça uma execução controlada, seja na subida ou na descida. Quando estiver mais avançada, faça a "subida" de forma mais explosiva e a "descida" lenta em relação a velocidade da subida.

Digo que cada caso é um caso pq dependo do nivel de treino e do microciclo em que se está.

Basicamente qualquer exercicio com sobrecarga irá GERAR resposta hipertrófica, AINDA QUE em maior ou menor grau.

há estudos demonstrando estimulos maiores ou menores em velocidades diferentes. os estudos são contratantes. Em termos de treinamento, embora uma boa base teórica seja necessária, o fator EMPÍRICO ainda é dominante.

é preciso observar seus proprios resultados, quantifica-los e experimentar diferentes estimulos. só assim saberá o que funciona pra vc.

quando falo de lento, falo de em média 3 segundos, pois não gosto de superslow, mas continuo com a opinião de que o que conta é o tempo total, ex : 3 s descida e 1 s subida no supino para 12 reps, totalizariam 48 s. para menor numero de reps eu utilizaria menor velocidade para permanecer proximo de 50 s.

Editado Agosto 31, 2012 às 20:27 por DRLOVE_S2

14th · Agosto 31, 2012 às 20:49

Digo que cada caso é um caso pq dependo do nivel de treino e do microciclo em que se está.

Basicamente qualquer exercicio com sobrecarga irá GERAR resposta hipertrófica, AINDA QUE em maior ou menor grau.

há estudos demonstrando estimulos maiores ou menores em velocidades diferentes. os estudos são contratantes. Em termos de treinamento, embora uma boa base teórica seja necessária, o fator EMPÍRICO ainda é dominante.

é preciso observar seus proprios resultados, quantifica-los e experimentar diferentes estimulos. só assim saberá o que funciona pra vc.

quando falo de lento, falo de em média 3 segundos, pois não gosto de superslow, mas continuo com a opinião de que o que conta é o tempo total, ex : 3 s descida e 1 s subida no supino para 12 reps, totalizariam 48 s. para menor numero de reps eu utilizaria menor velocidade para permanecer proximo de 50 s.

Concordo com quase tudo. Só discordo que cada caso seja um caso. Se você jogar um TUT muito alto, seu único benefício será o pump, pois consequentemente suas cargas serão baixas. Se você jogar um TUT médio, você já começa mais a "mesclar" os tipos de hipertrofia. Se jogar um TUT baixo, resultará em muita carga e pouco pump. Isso tudo é geral, não varia de pessoa pra pessoa.

Editado Agosto 31, 2012 às 20:57 por 14th

DRLOVE_S2 · Agosto 31, 2012 às 21:39

Concordo com quase tudo. Só discordo que cada caso seja um caso. Se você jogar um TUT muito alto, seu único benefício será o pump, pois consequentemente suas cargas serão baixas. Se você jogar um TUT médio, você já começa mais a "mesclar" os tipos de hipertrofia. Se jogar um TUT baixo, resultará em muita carga e pouco pump. Isso tudo é geral, não varia de pessoa pra pessoa.

então tentarei explicar melhor.

Obviamente há algumas regras gerais, mas não é possivel criar uma receita de bolo, porque os corpos reagem d forma diferente.

Qualquer treino com sobrecarga irá gerar certo grau d hipertrofia.

Os individuos tem respostas com maior ou menor grau de hipertrofia MESMO UTILIZANDO O MESMO METODO D TREINO.

aLGUNS INDIVIDUOS TEM PREDOMINANCIA DE FIBRAS VERMELHAS, OUTROS D EFIBRAS BRANCAS. essa diferença conta muito no que se refere à resposta a cada tipo de estimulo. Exemplo, eu não reajo bem a reptições abaixo de 12. se eu tentar utilizar elevadas cargas em treinos com baixo numero de reps, meu corpo não responde tão bem como se usar 12 reps, as vezes 15 ( sim, acima do fajuto e dissseminado "limiar" de hipertrofia que os velhinhos pregam).

Outros irão sentir extremo desgaste acia d e12 reps e reagirão incomparavemente melhor a treinos com baixas reps... como o famoso e eficaz "5 x 5".

em resumo: o musculo só entende o estimulo d hipertrofiar ou atrofiar . e o treino com pesos irá sempre gerar hipertrofia, Hoje sabe-se que força e tamanho no treinamento são grandezas diretmente proporcionais. recomendo a leitura desse artigo tambem, muito interessante. http://supernattural.blogspot.com.br/2012/08/crescimento-muscular-e-de-que-forma-o_9379.html

Editado Agosto 31, 2012 às 21:41 por DRLOVE_S2

14th · Setembro 1, 2012 às 00:29

então tentarei explicar melhor.

Obviamente há algumas regras gerais, mas não é possivel criar uma receita de bolo, porque os corpos reagem d forma diferente.

Qualquer treino com sobrecarga irá gerar certo grau d hipertrofia.

Os individuos tem respostas com maior ou menor grau de hipertrofia MESMO UTILIZANDO O MESMO METODO D TREINO.

aLGUNS INDIVIDUOS TEM PREDOMINANCIA DE FIBRAS VERMELHAS, OUTROS D EFIBRAS BRANCAS. essa diferença conta muito no que se refere à resposta a cada tipo de estimulo. Exemplo, eu não reajo bem a reptições abaixo de 12. se eu tentar utilizar elevadas cargas em treinos com baixo numero de reps, meu corpo não responde tão bem como se usar 12 reps, as vezes 15 ( sim, acima do fajuto e dissseminado "limiar" de hipertrofia que os velhinhos pregam).

Outros irão sentir extremo desgaste acia d e12 reps e reagirão incomparavemente melhor a treinos com baixas reps... como o famoso e eficaz "5 x 5".

em resumo: o musculo só entende o estimulo d hipertrofiar ou atrofiar . e o treino com pesos irá sempre gerar hipertrofia, Hoje sabe-se que força e tamanho no treinamento são grandezas diretmente proporcionais. recomendo a leitura desse artigo tambem, muito interessante. http://supernattural...rma-o_9379.html

Eu duvido muito que realizando séries acima de 12 você tenha um shape invejável (naturalmente é claro. Pois com ciclos tudo que você fizer da resultado). Pode ter um corpo talvez até "inchado", mas com pouca qualidade muscular. Sinta-se livre para me corrigir quanto a isso, não tenho intenção nenhuma de ofender você, só é uma opinião baseada no que eu conheço.

Bodybuilding tem um grande problema: ser muito praticado. Muita gente pratica, isso faz com que gente que não entenda nada, crie e perpetue MITOS. Como o powerlifting é mais "restrito", vou citar como exemplo. Ja que cada individuo é tão diferente, você conhece um unico powerlifter que trabalhe com repetições entre 7 e 15? Eu não conheço. Todos permanecem entre a mesma faixa de repetições. Como pode ser assim se cada individuo responde tão diferente?

E sim, duas pessoas com o mesmo treino não tem os mesmos resultados. Mas eu tenho certeza que se a pessoa que fica pra atrás nesse treino, reduzir as cargas e jogar mais TUT ela não vai alcançar a outra. O que te faz crescer é seu progresso. Se você consegue progredir, seja em carga ou repetições, fazendo 15 repetições, mais do que alguem fazendo 5 repetições, você está ganhando. Se não, você só tá "inchando".

Não diria que força e tamanho que são diretamente proporcionais. Diria que é progresso+dieta que são diretamente proporcionais com o tamanho.

Editado Setembro 1, 2012 às 00:34 por 14th

DRLOVE_S2 · Setembro 1, 2012 às 13:04

Eu duvido muito que realizando séries acima de 12 você tenha um shape invejável (naturalmente é claro. Pois com ciclos tudo que você fizer da resultado). Pode ter um corpo talvez até "inchado", mas com pouca qualidade muscular. Sinta-se livre para me corrigir quanto a isso, não tenho intenção nenhuma de ofender você, só é uma opinião baseada no que eu conheço.

Bodybuilding tem um grande problema: ser muito praticado. Muita gente pratica, isso faz com que gente que não entenda nada, crie e perpetue MITOS. Como o powerlifting é mais "restrito", vou citar como exemplo. Ja que cada individuo é tão diferente, você conhece um unico powerlifter que trabalhe com repetições entre 7 e 15? Eu não conheço. Todos permanecem entre a mesma faixa de repetições. Como pode ser assim se cada individuo responde tão diferente?

E sim, duas pessoas com o mesmo treino não tem os mesmos resultados. Mas eu tenho certeza que se a pessoa que fica pra atrás nesse treino, reduzir as cargas e jogar mais TUT ela não vai alcançar a outra. O que te faz crescer é seu progresso. Se você consegue progredir, seja em carga ou repetições, fazendo 15 repetições, mais do que alguem fazendo 5 repetições, você está ganhando. Se não, você só tá "inchando".

Não diria que força e tamanho que são diretamente proporcionais. Diria que é progresso+dieta que são diretamente proporcionais com o tamanho.

Quando eu me refiro a MICROCICLO estou me referindo a parte da periodização d treinamento e não a "ciclos" de esteróides, pois estes não vem ao caso e sou terminantemente contra.

sobre tamanho e força, o treinamento quando promove o aumento da seção transversa do musculo, há inevitavelmente a melhora funcional. então, ocorrendo o aumento do tamanho, a força também irá aumentar.

Editado Setembro 1, 2012 às 17:50 por DRLOVE_S2

DRLOVE_S2 · Setembro 1, 2012 às 17:54

Nos círculos de musculação há o equívoco comum de que os aumentos de massa muscular e o aumento da força não estão necessariamente relacionados. Ou seja, você pode aumentar o tamanho de um músculo, sem que este se torne cada vez mais forte.

Esta crença errada apresenta-se geralmente no velho argumento “Os culturistas não são tão fortes como os powerlifters“.

Se a força está relacionada com a massa muscular, os powerlifters não deveriam ser maiores do que os culturistas?

A explicação é simples: as pessoas normalmente possuem vantagens mecânicas mais fortes do que as pessoas mais fracas. Isto inclui um comprimento dos tendões mais favorável e factores de tecido conjuntivo (incluindo local de ligação e força superior dos tendões e dos ligamentos).

Eles podem ter mais fibras do tipo II do que os outros e/ou um sistema nervoso mais eficiente (que pode ser treinado). Um músculo pode ser treinado para se tornar mais forte, mas não maior – isso depende do número de repetições, volume e frequência de treino. No entanto, se um músculo fica maior também deve ficar mais forte no número de repetições em que foi treinado.

]Da mesma forma, se um músculo fica mais forte num número de repetições que conduza ao crescimento, em seguida, o músculo também irá ficar maior. É um facto fisiológico cientificamente comprovado, que o tamanho do músculo e a força estão directamente relacionados.

Editado Setembro 1, 2012 às 17:56 por DRLOVE_S2

matheus167 · Setembro 1, 2012 às 18:04

Eu subo o mais rapido que conseguir e tento segurar a descida de 2 a 3x o tempo da subida.

Pra mim ta indo de boa

14th · Setembro 1, 2012 às 18:18

Nos círculos de musculação há o equívoco comum de que os aumentos de massa muscular e o aumento da força não estão necessariamente relacionados. Ou seja, você pode aumentar o tamanho de um músculo, sem que este se torne cada vez mais forte.

Esta crença errada apresenta-se geralmente no velho argumento “Os culturistas não são tão fortes como os powerlifters“.

Se a força está relacionada com a massa muscular, os powerlifters não deveriam ser maiores do que os culturistas?

A explicação é simples: as pessoas normalmente possuem vantagens mecânicas mais fortes do que as pessoas mais fracas. Isto inclui um comprimento dos tendões mais favorável e factores de tecido conjuntivo (incluindo local de ligação e força superior dos tendões e dos ligamentos).

Eles podem ter mais fibras do tipo II do que os outros e/ou um sistema nervoso mais eficiente (que pode ser treinado). Um músculo pode ser treinado para se tornar mais forte, mas não maior – isso depende do número de repetições, volume e frequência de treino. No entanto, se um músculo fica maior também deve ficar mais forte no número de repetições em que foi treinado.

]Da mesma forma, se um músculo fica mais forte num número de repetições que conduza ao crescimento, em seguida, o músculo também irá ficar maior. É um facto fisiológico cientificamente comprovado, que o tamanho do músculo e a força estão directamente relacionados.

Fisiculturistas serem maiores que powerlifters tem uma explicação: dieta. Como todo mundo cansa de enfatizar aqui, se você por um BB e um PL lado a lado, com o bf baixo, a diferença é pouquíssima. Isso que com os ciclos a potência da hipertrofia sacroplasmatica aumenta muito. Por isso dieta e progressão são mais importantes do que força em si. (claro que não há progresso sem força).

DRLOVE_S2 · Setembro 1, 2012 às 18:26

por isso que eu mencionei que neste caso não incluí as variáveis do uso de hormonios, tanto pl quanto bb usam.

DRLOVE_S2 · Setembro 1, 2012 às 22:16

e sobre series acima de 12 reps, peço que revejam o qu postei sobre tempo de estimulo. musculo não sabe contar.

JSF · Setembro 2, 2012 às 14:22

Dr. Love, pelas suas explicações você foi a primeira pessoa que me deu coragem de tentar uma forma de malhar que eu vinha pensando em fazer, mas ninguém disse que daria certo:

quando comecei a capoeira minhas pernas cresceram MUITO. Tipo que os movimentos de ginga e esquiva acabam sendo exercícios de muitas repetições com pouca carga. Sempre penso então em treinar com os braços séries de muitas repetições com menos carga, mas todo mundo responde que tem que ser é muita carga, então nem tento... Então acho que vou tenntar agora, já que estou a um tempo sem conseguir aumentar a carga...

DRLOVE_S2 · Setembro 2, 2012 às 15:39

JSF, meu amigo,

muitos vão te dizer que está errado. outros dirão (antes mesmo d pensarem) que series entre 6 e 10 com mais carga fazem crescer e que acima disso fazem perder.

rs

e que abaixo d 6 são sao pra força, dirão outros mestres e doutores de porta de academia ( os quais nunca leram artigos recentes sobre fisiologia do exercicio).

A questão é que cada corpo reage diferente, a composição percentual entre fibras vermelhas e brancas de cada individuo é uma da s mutas variáveis a considerar.

Mas uma coisa é certa: treinar diferente é muito proveitoso. porque o corpo precisa sempre d novos estimulos.

o treino a que voce se refere chama-se treino metaólico e é muito usado. series de 12, 15 ou até 20 reps... com carga menor, porém não muito baixa, permitindo fazer os exercicios ainda com um bom desafio.

já o treino com baixo numero de reps e altas cargas é chamado de treino tensional.

é importante variar entre um e outro ou combina-los , mas sempre com alguma orientação. quem não é profissional da area precisa pesquisar muito, mas ainda recomendo após a pesquisa e a proposta de treiino, apresentar o esquema a um profissional que possa identificar eventuais falhas.

Editado Setembro 2, 2012 às 15:39 por DRLOVE_S2

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