Diario De William Stronglift 5X5 Na Veia, Foco Força E Fé

[schneider_19]

Bem galera blz? hoje começo com meu diario, sl 5x5 , bem gente é o seguinte treinei por 6 meses e passei 1 mes e meio sem ir na academia, e resolvi começar esse treino sl 5x5, gostei das opiniões e ele me atraiu, começei ontem fiz meu treino A, amanhã faço o treino B. Bem galera, quero que vcs me entendam, como fiquei 1 mes sem treinar e começei esse a pouco tempo e ele é novo, resolvi abaixar o peso das cargas para fazer o exercicio com um amplitude maxima, mas com as cargas mais leves faço o exercicio bem lentamente concentrando a fase negativa.

treino A -

agachamento 5x5

supino reto 5x5

remada curvada 5x5

paralelas 3x12

treino B

agachamento 5x5

desenvolvimento militar 5x5

lev.terra 1x5

barra fixa 4x6

ontem fiz o treino A:

agachamento - 40kg

supino reto - 30kg

remada curvada - 30kg

paralelas - peso do corpo

foi um bom treino e gostei muito.

bem gente não ria das cargas, é como eu falei to começando do zero do minimo, para me acostumar com o treino e treinar certinho.

Não tenho uma dieta especializada, mas em breve irei em um nutricionista, ai eu posto aki minha dieta.

Editado Setembro 22, 2012 às 01:51 por schneider_19

[MachadoV]

Eae velho acompanhando aqui, como que tá a execução?

[schneider_19]

essas são algumas das minhas fotos, daqui a 4 meses eu posto novas fotos para vcs verem as mudanças.

minhas medidas:

altura : 1,72 m

peso: 68,8 kg

braço contraido: 35 cm

peitoral: 93 cm

coxas: 46 cm

panturrilhas : 34 cm

Editado Agosto 28, 2012 às 21:45 por schneider_19

[lelesk]

acompanhando, to no sl5x5 tmb

[Rodrigo Souto]

Hey man, acompanhando aqui ! Bons treinos

[schneider_19]

ae galera, cheguei a pouco tempo do treino, fiz hoje meu treino B:

agachamento - 5x5 - 44kg

desenvolvimento militar - 5x5 - 20kg

lev. terra - 1x5 - 36kg

barra fixa - 4x6~5

tive uma boa disposição, e um otimo gás, e uma grande motivação, muito bom o treino de hoje

mas senti um pouco do agachamento, mas o que me quebrou mais foi a barra fixa, parecia que meu bíceps ia estourar.

quero ver quando o treino começar a ficar mais duro. to louco para que as cargas fiquem mais pesadas.

[schneider_19]

meu unico problema é uma boa dieta.

[A.F]

Acompanhando aqui, brother!

Tb estou no SL 5x5!

Esse peso que vc colocou é o total (barra + anilhas)? ou só anilhas? ou de cado lado?

Acho que começou com as cargas um pouco altas! mas vamos ver...

A progressão de carga para o Agachamento (assim como em todos os outros exercícios com exceção do Terra) é de 2kg TOTAIS, ou seja, 1kg de cada lado da barra. Acho que vc aumentou demais e já começou a sentir!

Dieta é importantíssima neste treino, amigão! Foco nela tb!

Gde ab.

[schneider_19]

Acompanhando aqui, brother!

Tb estou no SL 5x5!

Esse peso que vc colocou é o total (barra + anilhas)? ou só anilhas? ou de cado lado?

Acho que começou com as cargas um pouco altas! mas vamos ver...

A progressão de carga para o Agachamento (assim como em todos os outros exercícios com exceção do Terra) é de 2kg TOTAIS, ou seja, 1kg de cada lado da barra. Acho que vc aumentou demais e já começou a sentir!

Dieta é importantíssima neste treino, amigão! Foco nela tb!

Gde ab.

vlw, eu so senti um pouco o agachamento, porq não sou acostumado com 3 agachamentos na semana, eu so fazia 1x pow.

[schneider_19]

Ae galera blz? bem so to podendo relatar meu treino de ontem que foi sexta-feira dia 30/08 porq eu tava sem internet aki e so chegou agora a noite, mas entrei para relatar.

TREINO - dia 31/08/2012 treino A

agachamento - 46kg - começei com um aquecimento so com o pesinho da barra, depois coloquei 22kg fiz 1x12, depois coloquei os 46kg que iria usar para todas as series.Foi meu terceiro agachamento na semana, senti bem poquinho nas ultimas series, porq como vcs sabem não é fácil fazer agachamento 3 vezes na semana e principalmente pessoas que não são acostumadas e eu so fazia 1 vez na semana ai é fod’s. Foi um treino bem interessante, fiz as reps bem lentamente, me concentrando principalmente na faze negativa.

Supino reto – 32kg – fiz 10 flexões para dar um aquecida + 14kg na barra, coloquei os 32kg e comecei meu treino. Faze negativa bem concentrado descendo a barra lentamente ate triscar o peito. Gás a 70% e motivação 85%.

Remada curvada – 32kg – aquecendo com o peso da barra e depois com16kg, depois o treino normal com os 32kg, concentração 100% faze negativa bem lentamente, fiz todas as series tranquilamente.

Paralelas – 4kg – 1 tornozeleira de 2kg em cada perna ao todo 4kg, me concentrei na decida, meus ombros gritavam, mais fiz as 3x10 reps mais 2RM, no final senti meu tríceps bem duro, e a vascularização bem legal.

Bem esse foi meu treino, tava com muito gás galera, coloquei aquelas velhas musicas motivantes e botei pra quebrar como se fosse meu ultimo dia de treino na vida.

É isso ai agora descançar esse fim de semana, me alimentar bem, porq semana que vem, vou botar pra quebrar na academia e destruir tudo.

[A.F]

Ótimo treino, brother!

Motivação é a chave do sucesso! Mantenha-se assim!

Descanso e dieta 100%, vamos em frente!

Gde ab.

[schneider_19]

TREINO DIA 04/09/2012

agachamento - 48kg - 1x12 aquecimento com a barra e depois 1x10 com 22kg, depois 48kg e fiz as 5 series, fiz as reps com maxima amplitude e bem lentamente, foi um bom treino do que de costume, não senti tanto peso, ate que tava um pouco leve, fiz as 5 series completas sem nenhum problema.

desenvolvimento militar - 22kg - 1x15 aquecimento com o peso da barra e depois 1x10 com 8kg na barra, ai coloquei os 22kg e comçei minhas series, o ombro deu uma instigada legal, fiz as reps com uma boa amplitude e bem lentamente, gostei de alguns resultados nos ombros.

Lev. Terra - 38kg - 1x10 aquecimento so com o pesinho da barra e depois 1x7 com 14kg, depois a serie completa com 38kg, fiz bem devagar pra sentir bem o peso, concentração maxima na descida para não erra nada. senti a lombar bem mais forte.

Barra fixa - aqui fiz variações - 2x4~6 com pegada em pronação e 2x5~7 com pegada supinada fechada, foi fods, me quebrei porq o problema da barra fixa da minha academia é que a barra é muito meio grossa e dificulta uma boa pegada e firmeza, ai fica mais complicado, mais fiz bem as execuções o bíceps parecia que ia explodir, e a parte da "asa" senti bem esticada. consegui 1RM de cada pegada nas ultimas series.

bem galera esse foi meu treino abraço.

[schneider_19]

daqui a algumas semanas tou comprando minha balança de precisão para pesar meus alimentos e postar minha dieta aqui pra vcs?

[schneider_19]

TREINO DIA : 06/09/2012 - treino [A]

treino de hoje:

agachamento - 50kg - aquecimento com barra 1x15, 1x10 depois 24kg - depois treino normal, com bastante amplitude, treino otimo ja tou conseguindo agachar com essa carga sem problema.

supino reto - 34kg - aquecimento flexões 1x15 depois com 1x7 com 16kg, depois treino normal,ainda ta um pouco leve mais tou evoluindo, faço as reps e as series bem amplas, e lentas.

remada curvada - 34kg - aquecimento com a barra 1x12 depois com 14 kg, depois começei o treino numa boa, senti bem as asas bem largas, as reps bem lentamente.

paralelas - 4x12 - foi fods principalmente o tríceps, ficou bem duros, e com uma vascularição legal, consegui 2RM, foi muito massa.

bem galera esse foi o meu treino de hoje.

[A.F]

Treino maneiro, brother!

Vamos em frente!

... paralelas - 4x12 - foi fods principalmente o tríceps, ficou bem duros, e com uma vascularição legal, consegui 2RM, foi muito massa.

Pode me explicar essa? conseguiu 2RM...

Gde ab.

[schneider_19]

Treino maneiro, brother!

Vamos em frente!

Pode me explicar essa? conseguiu 2RM...

Gde ab.

é o seguinte porq pensei que nas paralelas so ia conseguir fazer 1 repetição maxima, mas tava com muito gás e acabei conseguindo fazer 2

[Rodrigo Souto]

eae mano, o que esta achando de treinar o SL ?

[schneider_19]

eae mano, o que esta achando de treinar o SL ?

cara ta o maximo, so que as cargas ainda tão um pouco leves, mas to empolgado pra quando aumentarem as cargas, vai ficar mais dificeis, mas vai ser bem melhor, nada que uma boa disposição, uma boa motivação e concentração, não ajudem

cargas por enquanto:

agachamento - vou para 52kg

supino reto - vou para 36kg

remada curvada - vou para 36kg

lev.terra - vou para 40kg

desenvolvimento - vou para 24kg

Editado Setembro 7, 2012 às 17:10 por schneider_19

[Rodrigo Souto]

Compreendi, relaxo no começo é assim mesmo quando você começar a ver as cargas aumentando e cada vez maiores ai sim vc vai saber o que é empolgação é a melhor coisa cara ! hahaha

Bons treinos abraços

[schneider_19]

Compreendi, relaxo no começo é assim mesmo quando você começar a ver as cargas aumentando e cada vez maiores ai sim vc vai saber o que é empolgação é a melhor coisa cara ! hahaha

Bons treinos abraços

vlw mano

[schneider_19]

TREINO [A] DIA 08/09/2012

agachamento - 52kg - aquecimento com a barra depois aquecimento com 22kg, depois o treino normal, cara foi um treino bem intenso, independente do peso to conseguindo fazer o agachamento com uma amplitude bem acima do esperado, não to sentindo quase o peso que antes tinha um pouco de dificuldade, fiz todas as series sem dificuldade. o gás ta a mil.

desenvolvimento militar - 24kg - aquecimento com a barra, depois com 8kg mesmo, depois treino completo, uma coisa que eu prestei atenção e gostei, foi que meus ombros, ficaram maiores e mais inchados do que de costume, foi bem legal, fiz as execuções e as series sem problema.

lev. terra - 40kg - ja que minha lombar tava bem aquecida por causa do agacho, so fiz um pequeno aquecimento com 14kg, e depois fiz a serie, minha lombar ficou bem instigada velho.

barra fixa - foi um treino bem forçado, fiz 2x6 reps com pegada em pronação, 1x 6 pegada supinada fechada e 1x5 pegada em pronação fechada, foi fods senti as costas bem largas, e o bíceps bem duro,.

bem galera esse foi meu treino de hoje,

vlw galera abraço e bons treinos.

[João Eduardo Campos]

Fala schneider_19, beleza?

Me tira uma dúvida aqui, você disse que tinha feito agachamento com dificuldade a algumas semanas atrás e agora relatou que foi tranquilo. Você disse também que faz com amplitude máxima (isto é, se for igual do video SL 5x5 squat do youtube você desce o quadríceps um pouco abaixo de 90 graus, certo?).

O que eu gostaria de saber é, que distância entre as pernas você utiliza para agachar?

É que eu comecei o SL essa semana e não consegui agachar além dos 90 graus, dae em casa (com uma vassoura hahaha) eu abri um pouco as pernas além da abertura dos ombros e to jogando um pouco a lombar pra trás (igual nos videos que eu vi), dae to conseguindo descer além dos 90 graus sem sentir dores no joelho e to sentindo BEM MAIS o quadríceps, mesmo sem carga! Dae segunda vou testar na academia, agora minha carga no squat vai para 20kg sem o peso da barra.

Outra coisa, com relação as cargas, você ta contando carga total + barra (só pra eu ter noção e acompanhar melhor seu diário)?

Quanto pesa a barra?

Abração, bons treinos!

[schneider_19]

Fala schneider_19, beleza?

Me tira uma dúvida aqui, você disse que tinha feito agachamento com dificuldade a algumas semanas atrás e agora relatou que foi tranquilo. Você disse também que faz com amplitude máxima (isto é, se for igual do video SL 5x5 squat do youtube você desce o quadríceps um pouco abaixo de 90 graus, certo?).

O que eu gostaria de saber é, que distância entre as pernas você utiliza para agachar?

É que eu comecei o SL essa semana e não consegui agachar além dos 90 graus, dae em casa (com uma vassoura hahaha) eu abri um pouco as pernas além da abertura dos ombros e to jogando um pouco a lombar pra trás (igual nos videos que eu vi), dae to conseguindo descer além dos 90 graus sem sentir dores no joelho e to sentindo BEM MAIS o quadríceps, mesmo sem carga! Dae segunda vou testar na academia, agora minha carga no squat vai para 20kg sem o peso da barra.

Outra coisa, com relação as cargas, você ta contando carga total + barra (só pra eu ter noção e acompanhar melhor seu diário)?

Quanto pesa a barra?

Abração, bons treinos!

olha eu to usando a mesma distancia dos ombros bem certinho e jogo o quadíceps bem pra tras mesmo, consigo descer bem mais de 90º graus, bem eu não sei bem certo o peso da barra, mas eu to contando o peso das anilhas mesmo visse., mas a barra que eu uso é bem leve mesmo.

[schneider_19]

meus videos de motivação para meu treino de segunda-feira

[A.F]

O que eu gostaria de saber é, que distância entre as pernas você utiliza para agachar?

Eu uso um pouco mais aberto do que a largura dos ombros e com as pontas dos pés um pouquinho para fora.

Uso low-bar e agacho um pouco abaixo dos 90%.

Gde ab.

[Visitante]

Acompanhando brow.Também faço 5x5 e gosto muito do treino, em um mês já superei algumas marcas anteriores e continuo a melhorá-las.

Como você faz o supino?Faz com cotovelo fechado, ponte, contração de escápulas?

E o agachamento?É o livre né?Profundo ou 90°?

Na remada curvada, você deixa as anilhas tocar no chão ou não?

Boa sorte e abs

[Rodrigo Souto]

Ai mano, vamos que vamos socar massa na carcaça. A curvada vc toca as anilhas no chão ? [2]

[schneider_19]

Eu uso um pouco mais aberto do que a largura dos ombros e com as pontas dos pés um pouquinho para fora.

Uso low-bar e agacho um pouco abaixo dos 90%.

Gde ab.

massa mano, eu deixo da largura dos ombros mesmo, vou arrumar um short cotton pra mim pra quando o peso aumentar evitar más circulaçãoes.

abraços

Acompanhando brow.Também faço 5x5 e gosto muito do treino, em um mês já superei algumas marcas anteriores e continuo a melhorá-las.

Como você faz o supino?Faz com cotovelo fechado, ponte, contração de escápulas?

E o agachamento?É o livre né?Profundo ou 90°?

Na remada curvada, você deixa as anilhas tocar no chão ou não?

1- cotovelo fechado e contração da escácupa.

2- livre e profundo mais abaixo que 90º graus

3- eu não deixo as anilhas tocarem o chão, so deixo meus braços ficarem meio esticados.

Boa sorte e abs

Ai mano, vamos que vamos socar massa na carcaça. A curvada vc toca as anilhas no chão ? [2]

deixo os braços um pouco esticados, não deixos as anilhas tocarem não, so no levantamento terra que as anilhas tocam.

vlw galera

Eu uso um pouco mais aberto do que a largura dos ombros e com as pontas dos pés um pouquinho para fora.

Uso low-bar e agacho um pouco abaixo dos 90%.

Gde ab.

massa mano, eu deixo da largura dos ombros mesmo, vou arrumar um short cotton pra mim pra quando o peso aumentar evitar más circulaçãoes.

abraços

Acompanhando brow.Também faço 5x5 e gosto muito do treino, em um mês já superei algumas marcas anteriores e continuo a melhorá-las.

Como você faz o supino?Faz com cotovelo fechado, ponte, contração de escápulas?

E o agachamento?É o livre né?Profundo ou 90°?

Na remada curvada, você deixa as anilhas tocar no chão ou não?

Boa sorte e abs

1 - supino reto com cotovelos fechados e contração das escápulas

2 - agachamento é livre e profundo. alem de 90ºgraus

3 - a remada curvada eu não dexio tocar as anilhas no chão, so deixo ate os braços ficarem um pouco esticados.

Ai mano, vamos que vamos socar massa na carcaça. A curvada vc toca as anilhas no chão ? [2]

não deixo não, so deixo os braços um pouco esticados, so deixo as anilhas tocarem o chão quando é lev. terra.

vlw galera.

Editado Setembro 9, 2012 às 14:14 por schneider_19

[schneider_19]

SEGUNDA 10/09/2012 TREINO [A]

Ae galera foi mau ta relatando meu treino hoje, é porque tive um problema com minha internet e fiquei, domingo, segunda e terça sem internet velho, que raiva. :@, mas to relatando aki graças a deus.

Agachamento – 54kg- aquecimento com a barra e depois com 22kg, foi bem legal o treino, fiz as reps conseguindo fazer uma boa amplitude máxima, agachamento profundo bem alem de 90º graus, foi fods, mais fiz todas as series sem problemas.

Supino reto – 40kg – aquecimento com algumas flexão e com 16kg na barra, depois fiz com 40kg numa boa, bem gente o motivo de eu ter aumentado logo para 40kg é pelo motivo de esta sentindo muito leve e não tava com uma boa intensidade, então resolvi aumentar esse tanto, mais fiz o treino de boa sem nenhuma dificuldade não tava tão pesado, e com amplitude Maximo tocando a barra no peito.

Remada curvada – 36kg – aquecimento com a barra depois com 14kg, depois fiz o treino com as cargas de 36kg, ótimo treino fiz bem lentamente a decida, amplitude legal, senti as asas bem abertas, e as costas bem largas, foi uma sensação ótima.

Paralelas – 3x12 – com 4kg fiz as reps com concentração na decida, bem lentamente, meu tríceps gritava junto com os ombros, mas não dei mole não fiz todas as reps, tinha a impressão que o tríceps ia estourar.

Editado Setembro 12, 2012 às 10:38 por schneider_19

[A.F]

Ficar sen net é um trauma hoje em dia!! rsrs

Maneiro o treino!

Não quiz aumentar a Remada para igualar com o Supino, ou com a carga da Remada já está sentindo pegar bem?

Gde ab.