Treino Ab2X Focado Nos Compostos

[Keylogger 10]

Boa noite galera do hipertrofia, estou trocando meu treino e gostaria da opinião de vcs, foquei nos compostos pois meu objetivo é ganhar uns 7~8 KG de massa e força, gostaria de opiniões de exercícios de bíceps, não estou conseguindo encaixar.

Dúvidas:

1-São necessários os exercícios isolados para o bíceps, os que eu adicionei estão corretos?

2-O treino não está muito volumoso?

3-O ombro está bem assim ou é demais?

Dados:

Altura: 1.78

Peso: 69~70 KG

BF: 12~13%

Objetivo: Hipertrofia

A- Peito, ombro e tríceps

Supino reto - 3x8

Supino inclinado - 3x8

Crucifixo declinado - 3x8-12

Elevação lateral - 3x8-12

Militar - 3x8-10

Encolhimento com halters - 3x8

Tríceps banco - 3xFalha

Paralelas-3xFalha

Supino fechado ou Triceps Testa- 3x8

B- Perna, costas e bíceps

Agachamento Livre 3x6~8

Leg Press- 3x12

Panturrilha 3x15

Levantamento Terra 3x6~8

Barra Fixa 3xFalha

Remada Curvada 3x6~8

Rosca Direta 3x8

Rosca Inversa 3x8