A.F Postado Outubro 29, 2012 às 13:53 Autor Postado Outubro 29, 2012 às 13:53 Bom dia, OGRADA, Princesa e todos que acompanham a Caverna! Ontem, mais uma vez, fiz o uso de 6mg de Melatonina, porém não senti os efeitos dos 2 dias anteriores! Fui me deitar por volta de 23:30h, sem ainda sentir aquela "moleza" que senti 2 dias antes! Durante a noite, acordei várias vezes! Então, agora, já não sei se o que me fez dormir profundamente nas noites anteriores foi o cansaço, a Melatonina ou os 2 fatores juntos! Hoje à noite, continuarei com os 6mg. Vamos ver... Daqui há pouco começa a Batalha... 130kg no Squat!!! Uhuuullll... Gde ab à todos! Bom dia ogro chefe, como sendo seu OFFZÃO? cara ate que esses offs de fim de semana dão uma boa recuperada para o treino de amanhã velho. Grande Schneider, OFFzão é super bem vindo!!! É a hora de recuperar mente e corpo para a batalha!! Gde ab. Putz, imaginei que fosse com a normal mesmo! Pelo tempo que tu tem de jiu (que eu imagino que tenha neah ) deve ter uma pegada monstra mesmo! Difícil deve ser pros caras escaparem dela no rola neah? hAHUAhuahauhauah Cara, tava pensando, daqui um tempo to querendo mudar de academia pela falta da gaiola! Sei lá, mas te passa mais confiança e é tenso demais entrar debaixo da barra sabendo que pode dar merda! HUAhUAAHUAHuAH Mas é isso ai, tem que superar os medos também neah? Mas não dá pra ficar arriscando, assim que vencer meus pagamentos (já paguei anual) eu talvez mude de academia... veremos! Abraço e bom descanso ai champs ! Ah, sim!! São anos de JJ!! A pegada tem que ser forte mesmo!! rsrs A gaiola faz muita falta, realmente! Na minha academia, não há gaiola, apenas o Hack para a barra. Eu já estou imaginando que, senão aguentar subir, terei que me deslocar para a frente e tentar encaixar a barra nos ganchos da parte mais baixa do hack! Mas não sei que conseguirei fazer esta manobra, senão conseguir, terei que largar a barra e seus kilinhos no piso, que não é emborrachado nesta parte da academia! Penso em mudar de academia, mas além desta que treino ser de longe a melhor, as demais tb não possuem gaiola! Gde ab, parceirão! Bom dia Ogro, que treino é esse hahaha, monstro ! Aos poucos vamos progredindo, né? ROgrão! Estamos juntos! Gde ab. Boa tarde chefe!!!! Então, quanto à melatonina, eu tomo direto. Nunca ciclei. Estou tomando há uns 5 meses e tem tido efeito até hoje Beijos!!!! É, pretendo usar pelo menos até acabar as 100 unidades e depois, decidirei se compro mais! Beijão! Boa tarde Ogro, cargas estao mto monstras rs... um dia espero conseguir chegar nisso =D OHP eh FODA, mas vc esta com uma carga forte nele cara... forca q nos proximos treinos vc melhora! Bom off pra vc, descansa bem pra voltar a batalha hehe. Abracooo Valeu, Rafaw. Vc vai passar destas cargas, com toda certeza!! OHP é tenso mesmo! Vamos ver o desenrolar dos treinos para saber se passarei por ele ou se terei que fazer o 1o deload! Gde ab. Fala Grande A.F! Comecei a acompanhar agora! Fiquei impressionado com os seus resultados. Muito bom mesmo, motivação para iniciantes neste treino, que é o meu caso. Vou começar o SL 5x5 hoje, e queria saber de você: Será que até o final do ano tenho bons resultados? Meu objetivo é hipetrofia! Li que você tem problemas com sono, também tenho. Demoro a pegar no sono, sempre acordo no meio do sono, e isso me deixa puto! ahaha a melatonina tá adiantando? Abraços e bons treinos, continue assim, como falei: sua disciplina é uma motivação! Aletorres, seja bem vindo à Caverna! Sinta-se sempre à vontade por aqui! Também sou iniciante no SL5x5, mas já colhi bons resultados. Vc já tem alguma experiência com os exercícios do SL5x5? Treina há quanto tempo? Qual idade? Peso? Altura? Como está a alimentação? Os resultados dependem muito destes fatores que citei. Principalmente da dieta! Que deve ter um bom excedente calórico! Sim, tenho problemas com o sono. Sofro de uma insônia que me pertuba há um bom tempo! Estou fazendo uso da Melatonina, mas é recente ainda para dar uma opinião sobre os benefícios para mim! Deixe o link do seu diário pra galera acompanhar! Gde ab e bora pra batalha!
Strongs Postado Outubro 29, 2012 às 14:06 Postado Outubro 29, 2012 às 14:06 Eai A.F pelo visto a melatonina ta tendo algum resultado, apesar da 1ª vez não ter dado nada, acho que com o tempo as coisas talvez melhorem ne? Quanto ao treino ta indo muito bem, pegando pesado mesmo e tem de ter uma atitude mental positiva, que com certeza você vai melhorar o OHP e as chin ups , no squat funcionou não foi?Acredito que você vai conseguir progredir nesses que estão dificieis. Abraço!!
Vinicius Micheletti Postado Outubro 29, 2012 às 14:58 Postado Outubro 29, 2012 às 14:58 Grande A.F! A.F estou com problemas no Levantamento Terra não consigo progredir ele ta ficando para trás nas cargas! To apanhando muito na execução do exercício! O que eu posso estar fazendo para melhorar? Diminuir as cargas e treinar a execução até aperfeiçoar? Grande Abraço
Gabriel.O Postado Outubro 29, 2012 às 15:28 Postado Outubro 29, 2012 às 15:28 Td bem? ja estão estão reclamando que voce pega todos as anilhas da academia? bom treino e melhoras com a insonia, dormir mal(ou não durmir) é muito tenso, pra mim atrapalha o resto do dia.
Aletorres Postado Outubro 29, 2012 às 15:39 Postado Outubro 29, 2012 às 15:39 (editado) Aletorres, seja bem vindo à Caverna! Sinta-se sempre à vontade por aqui! Também sou iniciante no SL5x5, mas já colhi bons resultados. Vc já tem alguma experiência com os exercícios do SL5x5? Treina há quanto tempo? Qual idade? Peso? Altura? Como está a alimentação? Os resultados dependem muito destes fatores que citei. Principalmente da dieta! Que deve ter um bom excedente calórico! Sim, tenho problemas com o sono. Sofro de uma insônia que me pertuba há um bom tempo! Estou fazendo uso da Melatonina, mas é recente ainda para dar uma opinião sobre os benefícios para mim! Deixe o link do seu diário pra galera acompanhar! Gde ab e bora pra batalha! boa tarde!! Então, tenho experiências sim com todos os exercícios, principalmente com agachamento. Eu treino há mais de 2 anos, mas levando a sério mesmo posso dizer que fazem 8 meses. Tenho 20 anos (faço 21 em novembro), 67,5kg e 1,70 de altura! Minha alimentação não é nada regrada, mas eu tento me almentar o melhor possível. Muita proteína, não exagero nos carbs em gorduras! Ainda não tenho diário, mas sexta-feira vou fazer uma avaliação daí posto pra galera acompanhar! Sobre o sono, o meu maior problema mesmo é que eu acordo muito de madrugada, chego a acordar 3x numa noite de sono só! Aí não dá né? hhaha Vamos a luta! Um abraço e continue tendo ótimos treinos. Editado Outubro 29, 2012 às 15:40 por Aletorres
A.F Postado Outubro 29, 2012 às 16:04 Autor Postado Outubro 29, 2012 às 16:04 Eai A.F pelo visto a melatonina ta tendo algum resultado, apesar da 1ª vez não ter dado nada, acho que com o tempo as coisas talvez melhorem ne? Quanto ao treino ta indo muito bem, pegando pesado mesmo e tem de ter uma atitude mental positiva, que com certeza você vai melhorar o OHP e as chin ups , no squat funcionou não foi?Acredito que você vai conseguir progredir nesses que estão dificieis. Abraço!! Valeu, Strongs! Não sei se a Melatonina está dando resultados, usei 4x, 1o dia não senti efeito, 2o sim, 3o sim e 4o não!!! Mas vamos aguardar um pouco mais de tempo para ver o saldo! Obrigado pela presença! Gde ab. Grande A.F! A.F estou com problemas no Levantamento Terra não consigo progredir ele ta ficando para trás nas cargas! To apanhando muito na execução do exercício! O que eu posso estar fazendo para melhorar? Diminuir as cargas e treinar a execução até aperfeiçoar? Grande Abraço Grande Vinicius! Temos que avaliar o que está impedindo o seu progresso neste exercício. Você o faz há quanto tempo? Como foi feito a progressão de cargas nele? Você faz quantas vezes na semana? Vc executa outros exercícios antes dele? Quais? Vc diz que está apanhando na execução. Mas em que parte? Acha que está falhando nas pernas, antes de erguer as tórax? Ou pode ser a pegada, que não está aguentando o peso? Como está a alimentação? Vc está em bulk ou cutt? E o descanso, como está? Qual o programa do seu treino atual? Bem, são muitas perguntas, pq assim, sem ver ou ter mais informações fica meio difícil avaliar para poder ajudar, mas calma que vamos vencer o Terra!! rs Gde ab. Td bem? ja estão estão reclamando que voce pega todos as anilhas da academia? bom treino e melhoras com a insonia, dormir mal(ou não durmir) é muito tenso, pra mim atrapalha o resto do dia. Fala, Gabriel!! Blz? Que nada! Falta muito ainda para não sobrar anilhas para os outros!! rsrs Ainda mais que 130kg, são apenas 6 anilhas de 20kg!! rsrs Sobra anilhas pra galera toda!!! rsrs Pois é, estou lutando contra a insônia pra ver se melhora meu desempenho nos treinos e durante o dia-a-dia! Gde ab. boa tarde!! Então, tenho experiências sim com todos os exercícios, principalmente com agachamento. Eu treino há mais de 2 anos, mas levando a sério mesmo posso dizer que fazem 8 meses. Tenho 20 anos (faço 21 em novembro), 67,5kg e 1,70 de altura! Minha alimentação não é nada regrada, mas eu tento me almentar o melhor possível. Muita proteína, não exagero nos carbs em gorduras! Ainda não tenho diário, mas sexta-feira vou fazer uma avaliação daí posto pra galera acompanhar! Sobre o sono, o meu maior problema mesmo é que eu acordo muito de madrugada, chego a acordar 3x numa noite de sono só! Aí não dá né? hhaha Vamos a luta! Um abraço e continue tendo ótimos treinos. Maravilha, Aletorres! Já que está familiarizado com todos os exercícios, o próximo passo é ter uma dieta adequeda com seu objetivo! O ideal seria uma dieta com 3000kcal/dia em média. Calcule a quantidade de proteínas/kg que deve bater por dia. Faça a mesma coisa com as gorduras/kg. O resto, complete com o carbos. Mas apenas uma observação, Carbos "são do bem"! São eles que nos garantem a energia para aguentar estes treinos puxados. A mesma coisa vale para as gorduras! Elas são fundamentais para nosso desenvolvimento! Então, não negligencie estes pontos. Consuma proteína e gordura nas quantidades adequadas e depois mande ver nos Carbos! Quando abrir o diário, estarei acompanhando com certeza! Também acordo muuuuuitas vezes durante a noite! Isso me perturba! Mas vamos em frente! Gde ab.
Heezy Postado Outubro 29, 2012 às 16:50 Postado Outubro 29, 2012 às 16:50 A.F, não acha interessante experimentar outros protocolos de dosagem pra melatonina como conversamos antes?
Ice_AAS Postado Outubro 29, 2012 às 17:00 Postado Outubro 29, 2012 às 17:00 Eu fico com medo de aumentar muito os carbos e acabar aumentando o BF.. Só que também não adianta mandar pouco carbo e ir pra academia pra não aguentar nem ficar em pé. rsrs
rafAw Postado Outubro 29, 2012 às 17:03 Postado Outubro 29, 2012 às 17:03 Eh isso ai Ograo, hj offzera? Abraço
A.F Postado Outubro 29, 2012 às 17:29 Autor Postado Outubro 29, 2012 às 17:29 A.F, não acha interessante experimentar outros protocolos de dosagem pra melatonina como conversamos antes? Heezy, Eu já havia comprado o pote com 3mg/unidade. Mas o que sugere referente ao uso? Eu fico com medo de aumentar muito os carbos e acabar aumentando o BF.. Só que também não adianta mandar pouco carbo e ir pra academia pra não aguentar nem ficar em pé. rsrs Realmente, o aumento do BF em dieta hipercalóricas ocorre. Mas há pessoas que querem ser definidas, mas não tem massa para definir, vão definir o que, né?!? rs Não estou falando que é o seu caso, por favor, não me entenda mal! Mas eu mesmo, pensava assim, alguns anos atrás... Eh isso ai Ograo, hj offzera? Abraço Nada, Rafaw! Hoje a batalha vai ser intensa!! 130kg no Squat!! Uhullll... Partindo agora pra lá!! Gde ab.
Heezy Postado Outubro 29, 2012 às 17:36 Postado Outubro 29, 2012 às 17:36 Então é aquele negocio que eu te falei, dosagens menores (0.3~1mg) após as 18h. A melatonina não serve bem pra sedar antes do sono, é pra regular seu ritmo circadiano, ex: a pessoa se sente energizada a noite e cansada de manhã (ritmo invertido), logo ela tomaria doses menores após as 18h a fim de regular o ciclo, fazendo o corpo relaxar pra dormir melhor nesse horário em diante. O negócio é que tem bastante gente que toma as 3mg antes de dormir e fica de boa, mas como não tá sendo seu caso eu acho que vale a pena tentar. Como são os comprimidos? Acha que consegue dividir eles?
rafAw Postado Outubro 29, 2012 às 17:51 Postado Outubro 29, 2012 às 17:51 Opaa ai sim, da ate alegria hora de treinar hehehehe Força nissae... pesos dignos de OGRO! vamo q vamo
A.F Postado Outubro 29, 2012 às 20:51 Autor Postado Outubro 29, 2012 às 20:51 Então é aquele negocio que eu te falei, dosagens menores (0.3~1mg) após as 18h. A melatonina não serve bem pra sedar antes do sono, é pra regular seu ritmo circadiano, ex: a pessoa se sente energizada a noite e cansada de manhã (ritmo invertido), logo ela tomaria doses menores após as 18h a fim de regular o ciclo, fazendo o corpo relaxar pra dormir melhor nesse horário em diante. O negócio é que tem bastante gente que toma as 3mg antes de dormir e fica de boa, mas como não tá sendo seu caso eu acho que vale a pena tentar. Como são os comprimidos? Acha que consegue dividir eles? Sim, consigo dividí-los ao meio. \Mas não sei é uma boa, pois tenho atividades até bem tarde. Seg, Ter, Qua treino JJ até 23h. Qui, Sex, Sab trabalho até 00:00h Dom trabalho até 22h. Ou seja, não posso ficar sonolento antes destes horários!! kkk Opaa ai sim, da ate alegria hora de treinar hehehehe Força nissae... pesos dignos de OGRO! vamo q vamo Valeu, Rafaw! Vamos em frente! Gde ab.
Zohan Postado Outubro 29, 2012 às 20:55 Postado Outubro 29, 2012 às 20:55 A.F eu n lembro esqueci de ter lido aki, mas vc trabalha em q msm? responde se quiser
A.F Postado Outubro 29, 2012 às 21:06 Autor Postado Outubro 29, 2012 às 21:06 Já havia respondido, sim!! rsrs Sou militar e músico!
Zohan Postado Outubro 29, 2012 às 21:09 Postado Outubro 29, 2012 às 21:09 Vixii's 2 coisas q eu gosto Tentei estudar em escola militar só q fui barrado pq 'nasci com problema no coração' mas isso n me impediu de fazer minhas academias mto massa.. ai é tenso ~Abrçs e sucesso !
A.F Postado Outubro 29, 2012 às 21:16 Autor Postado Outubro 29, 2012 às 21:16 Treino de hoje, OGRADA! Treino de número #31 Peso: 73,4kg Tempo entre as séries: 4m para o Squat, 3m para Supino e 1,3m para BR. A 29/10/12 Squat: Aquecimento: 50kg, 70kg, 90kg 5x5=130kg Supino: Aquecimento: 30kg, 50kg 5x5=78kg Barbell Row: Aquecimento: 50kg, 70kg 5x5=78kg Squat está sofrido!!! Pesaaaaaaaado demais!!! Consegui bater uma meta pessoal que era de chegar aos 130kg!! Agora rumo aos 140kg!! Quando terminei e fui descer as escadas em direção ao Supino, senti as pernas bambearem!! Lombar destruída e quadríceps pedindo arrego!! Rasguei mais uma bermuda, e já nas séries de aquecimento!!! Supino foi bacana! Acho que a execução está bem legal! Minha meta é 90kg!! Vamos ver!!! BR está meio complicado de manter a postura do tronco em paralelo ao solo! A tendência é conforme a carga vai aumentando, nosso corpo quer ficar mais ereto! Não deu tempo de fazer as Chin-ups! Fui dar uma relaxada antes do treino e acabei pegando no sono e acordei atrasado. Agora é descansar e manter a alimentação adequada! Meu peso deu uma estabilizada, preciso aumentar o excedente!! Já comprei carne, batata doce, aveia, banana e ovos! Gde ab à todos!
Hermano493 Postado Outubro 29, 2012 às 23:26 Postado Outubro 29, 2012 às 23:26 Treino mítico, passando ae depois de muito tempo, parabéns ae cara! Tava meio parado mais consegui voltar pros treinos agora vou me puxar, abração
Heezy Postado Outubro 29, 2012 às 23:29 Postado Outubro 29, 2012 às 23:29 Sim, consigo dividí-los ao meio. \Mas não sei é uma boa, pois tenho atividades até bem tarde. Seg, Ter, Qua treino JJ até 23h. Qui, Sex, Sab trabalho até 00:00h Dom trabalho até 22h. Ou seja, não posso ficar sonolento antes destes horários!! kkk Não creio que chegue a sedar muito não. Experimenta, as vezes funciona bem pra você assim.
agaboy Postado Outubro 29, 2012 às 23:42 Postado Outubro 29, 2012 às 23:42 Meus parabéns pela conquista! Lembre-se: "a mente manda no corpo". Vamo que vamo ogrão!
AnaCarol Postado Outubro 30, 2012 às 00:22 Postado Outubro 30, 2012 às 00:22 Parabéns A.F.!!! Bom descanso chefe
MateusPacheco Postado Outubro 30, 2012 às 00:27 Postado Outubro 30, 2012 às 00:27 O squat ta monstroooo garoto, tem quanto tempo de SL ja mano? O squat ta monstroooo garoto, tem quanto tempo de SL ja mano? O squat ta monstroooo garoto, tem quanto tempo de SL ja mano?
A.F Postado Outubro 30, 2012 às 00:51 Autor Postado Outubro 30, 2012 às 00:51 Treino mítico, passando ae depois de muito tempo, parabéns ae cara! Tava meio parado mais consegui voltar pros treinos agora vou me puxar, abração Opa!! O bom filho à casa torna!! rs Isso aê, bora treinar!! Gde ab. Não creio que chegue a sedar muito não. Experimenta, as vezes funciona bem pra você assim. Na segunda semana farei o que me recomendou! Gde ab. Meus parabéns pela conquista! Lembre-se: "a mente manda no corpo". Vamo que vamo ogrão! Opa! Esse é um dos meus lemas!! Valeu por tudo!! Gde ab. Parabéns A.F.!!! Bom descanso chefe Obrigado, Princesa! Beijão! O squat ta monstroooo garoto, tem quanto tempo de SL ja mano? O squat ta monstroooo garoto, tem quanto tempo de SL ja mano? O squat ta monstroooo garoto, tem quanto tempo de SL ja mano? Valeu! Estou há 10 semanas - 2 meses e meio! Valeu! Estou há 10 semanas - 2 meses e meio! Valeu! Estou há 10 semanas - 2 meses e meio! rsrsrsrsrsrsrsrs
Rodrigo Souto Postado Outubro 30, 2012 às 08:22 Postado Outubro 30, 2012 às 08:22 Parabéns pelo treino mano, o Squat ta pesadão hahha eae como está sendo sua noite de sono ? Desculpe se vc já citou isso antes, mas não achei (por falta de atenção talvez)
rafAw Postado Outubro 30, 2012 às 09:25 Postado Outubro 30, 2012 às 09:25 Bom dia Ogro mestre... Cara seu treino ta top, deve estar deixando vc MOIDO ja dpois do squat hahaha, show!! Ontem fui determinado treinar, cabeça mandando no corpo.. nao eh que funciona? hehehe Abraçooo e bom OFF =D
A.F Postado Outubro 30, 2012 às 10:56 Autor Postado Outubro 30, 2012 às 10:56 Bom dia, OGRADA! Ainda não estou me acertando com a Melatonina. Esta noite foi a pior de todas! Além de demorar a pegar no sono, acordei diversas vezes até as 4:30h, quando eu despertei e não consegui mais pregar o olho! Esta noite, tentarei ingerir a Melatonina, bem na hora de deitar, e não 1h antes, como o recomendado. Vamos ver! Hoje é OFFzão! Descanso e diversão! Mais tarde tem um treinão de JJ! Gde ab. Parabéns pelo treino mano, o Squat ta pesadão hahha eae como está sendo sua noite de sono ? Desculpe se vc já citou isso antes, mas não achei (por falta de atenção talvez) ROgrão, Squat está pesaaaaaaaaaado!!! rs Está desafiador!!! Preciso de uma gaiola urgente!!! rs O sono está completamente desregulado. Mesmo com a Melatonina, ainda não me acertei! Gde ab. Bom dia Ogro mestre... Cara seu treino ta top, deve estar deixando vc MOIDO ja dpois do squat hahaha, show!! Ontem fui determinado treinar, cabeça mandando no corpo.. nao eh que funciona? hehehe Abraçooo e bom OFF =D Bom dia, Rafaw! Sim, quando acaba o Squat e eu tenho que descer as escadas para fazer o Supino, minhas pernas ficam totalmente bambas e lombar destruída! Mas hoje já não sinto nada! A mente manda em tudo!! Se entrarmos sob a barra derrotados, com certeza, não conseguiremos erguê-la! Vamos em frente! Gde ab.
Luiz Bueno Postado Outubro 30, 2012 às 11:15 Postado Outubro 30, 2012 às 11:15 AF, parabéns pelos 130 hein man! Muito legal, praticamente 95% do caminho aos 2BW já foi! Vi que tirou uma série de aquecimento, o que achou? Fiz como vc sugeriu no aquecimento, mandei só a primeira com high reps (15) depois mandei mais 2x6 e 1x3 com carga mais alta sempre.... achei bem legal! Mandei 3 reps na última pq senti pesado mesmo e achei que poderia prejudicar! Cara, senti melhor o squat depois desse esquema de aquecimento, vou manter! Valeu pela dica! Mais uma vez parabéns pelo treino! Já tá quase me erguendo no supino mano Cargas invejáveis! Dignas do mestre fioda OGRO!!! Abraço e bom descanso ai! Falando em descanso Será que tu não tá meio que pressionado por isso? Tipo, "tenho que dormir, tenho que dormir" ai a cabeça fica a mil, as vezes atrapalha man... Nunca tentei e não sei se funciona, mas já tentou alguma coisa pra relaxar? As vezes até uma meditação (não é zueira tá?) sei lá, mas tem bastante relatos bons sobre essas coisas! Abraço irmão!
Ice_AAS Postado Outubro 30, 2012 às 12:48 Postado Outubro 30, 2012 às 12:48 Bem lembrado, Luiz. Será que você não tá usando a mesma determinação que usa pra treinar, na hora de dormir? Aí contece o que o Luiz falou, você quer tanto, mas tanto dormir, que seu cérebro diz que você não consegue.. Semelhante ao que vc relatoudo Squat, que vc briga com o próprio cérebro pra poder agachar..
Vinicius Micheletti Postado Outubro 30, 2012 às 14:11 Postado Outubro 30, 2012 às 14:11 (editado) Fala A.F! Então to seguindo o 5x5SL e como eu falei no levantamento terra estou com dificuldades na execução! Não treinava ele antes, a progressão das cargas não comecei leve como deveria pq nao tinha graça em fazer, mas eu fasso aquecimento antes 2 series. O que eu vejo e que as pontas do meu pé sai do chão , perco equilíbrio na descida no Squat tbm perco, sempre na descida eu perco equilibrio, no Squat eu nem treino livre com medo de cair. Treinando Squat ta repuxando o nervo da perna direita do começo da lombar ate a coxa, to fazendo no smith ele e melhor começar no livre né?. Deve ser meu tennis? Ele não é sola reta! Mas eu ja tentei fazer agachamento descalço sozinho so com o corpo e não tenho muito equilibrio mesmo! Será o posicionamento dos pés? Eu deixo creio 30cm de distancia um do outro, com os pés normal sem ser um pouco para fora as pontas ou para dentro, fico com os pés retos mesmo. Eu desço primeiro as costa impinando o quadril e automaticamente o joelho vai dobrando, mas como as pontas dos pés nao fixa no chão acho que esta forçando muito é mais do pé direito que sai! Mais o pior mesmo e o terra que na hora de voltar a posição normal do exercicio eu dobro a lombar. Não sei se deu para esclarecer mais é isso ai! To preocupado mais com o Terra mesmo! Tem algum outro que posso colocar no lugar dele? Já que ele é 1x5 não deve influenciar tanto no treino 5x5 SL. Abraço Editado Outubro 31, 2012 às 13:15 por Vinicius Micheletti
AnaCarol Postado Outubro 30, 2012 às 14:42 Postado Outubro 30, 2012 às 14:42 Boa tarde chefe ogro!!! Acho que o Luiz falou algo muito pertinente: as vezes ficamos nos pressionando para descansar e isso só nos atrapalha. Eu também tenho problemas para dormir e já passei muito por isso. Parar de me preocupar em dormir me ajudou bastante. Um beijo e bons treinos!!
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