A.F Postado Outubro 11, 2012 às 18:49 Autor Postado Outubro 11, 2012 às 18:49 Boa tarde, OGRADA! Treino de hoje de número #24 Peso: 73kg. Descanso entre as séries: 3m para Squat e 4m para OHP FDP B 11/10/12 Squat: 1x5=50kg 1x5=70kg 1x5=90kg 1x5=100kg 1X5=106kg 5x5=116kg OHP: 1x5=30kg 1x5=44kg 5x5=57kg Terra: 1x5=57kg 1x5=70kg 1x5=90kg 1x5=100kg 1x5=116kg total Chin-ups: 3x4 BW+24kg Squat está pesaaaaaaaaaado!! PQP!! Acabo a série e já vou logo sentando! Puxando bastante de toda a cadeia posterior! OHP FDP A luta continua!! Um sofrimento!! Mas está saindo... Hoje já estreei as anilhas de 1/2kg em cada lado. Tirei uma foto para verem como é mini!!! rs Olhem como fica pequena ao lado da anilha de 20kg e da de 3kg! https://imageshack.us/photo/my-images/707/20121011140713.jpg/ Terra Tb está puxado!!! Mas vou falar uma coisa: "PQP! Que exercício bom de fazer!!" Me sinto um OGRO de verdade!! kkkk Tb tirei a foto de um lado da barra com as anilhas!! 20kg +20kg + 10kg + 5kg + 3kg https://imageshack.us/photo/my-images/717/20121011143052.jpg/ Chin-ups Cheguei ao ponto onde queria! Não consegui fazer as 3x5 com 24kg! Portanto, não progredirei as cargas até que alcance as 3x5 com BW+24kg no Chin-ups! Como comentei no diário do Luiz, vou reformular minha dieta! Estou me desgastando demais e meu peso deu uma estagnada! Vou mandar mais algumas centenas de kcal pra dentro! Preciso fazer este ajuste fino porque o treino tá fod@ demais!! Saio acabado da academia... está ruim até de fazer os exercícios de assistências! É isso, galera que acompanha a Caverna! Amanhã é super OFF!! Bom feriado à todos! Divirtam-se! Que a eterna criança em cada um de nós seja muito feliz amanhã e sempre!
TychoL Postado Outubro 11, 2012 às 22:01 Postado Outubro 11, 2012 às 22:01 Grande A.F , as cargas cada vez almentando , realmente você é um ogro de verdade , e agora para acelerar a recuperação , principalmente agachando ai três vezes por semana , e mandar bastante carbo para dentro e não descuidar também dos micronutrientes que pelo menos comigo ajudam bastante também , vitaminais e minerais e afins , então joga carbo para dentro haha , abraços
LuizBigMan Postado Outubro 11, 2012 às 22:30 Postado Outubro 11, 2012 às 22:30 Ta muito ogro A.F parabens pelo seu OHP muito Fo#@, to morrendo com meus 40kg KKK'
Zanop Postado Outubro 11, 2012 às 22:51 Postado Outubro 11, 2012 às 22:51 Parabéns AF, treino insano, cargas estão ótimos, sua determinação é incrível. Abraços!
AnaCarol Postado Outubro 11, 2012 às 23:00 Postado Outubro 11, 2012 às 23:00 Treino incrível, como sempre, digno do ogro chefe!! Beijos e ótimo feriado A.F.
Zohan Postado Outubro 11, 2012 às 23:33 Postado Outubro 11, 2012 às 23:33 PQP A.F, seu treino é foda msm, daria tudo pra ver um vídeo seu treinando kkkk ~> Sempre Acompanhando aki firme e forte, aki na caverna a gente se inspira mto haha
Rodrigo Souto Postado Outubro 12, 2012 às 01:04 Postado Outubro 12, 2012 às 01:04 Anilhas hhahaha, é foda mano ! Todo mundo fica olhando rsrs, ta monstro em, segue firme Squat PESADO *-*
schneider_19 Postado Outubro 12, 2012 às 01:35 Postado Outubro 12, 2012 às 01:35 (editado) Boa tarde, OGRADA! Treino de hoje de número #24 Peso: 73kg. Descanso entre as séries: 3m para Squat e 4m para OHP FDP B 11/10/12 Squat: 1x5=50kg 1x5=70kg 1x5=90kg 1x5=100kg 1X5=106kg 5x5=116kg OHP: 1x5=30kg 1x5=44kg 5x5=57kg Terra: 1x5=57kg 1x5=70kg 1x5=90kg 1x5=100kg 1x5=116kg total Chin-ups: 3x4 BW+24kg Squat está pesaaaaaaaaaado!! PQP!! Acabo a série e já vou logo sentando! Puxando bastante de toda a cadeia posterior! OHP FDP A luta continua!! Um sofrimento!! Mas está saindo... Hoje já estreei as anilhas de 1/2kg em cada lado. Tirei uma foto para verem como é mini!!! rs Olhem como fica pequena ao lado da anilha de 20kg e da de 3kg! https://imageshack.us...1011140713.jpg/ Terra Tb está puxado!!! Mas vou falar uma coisa: "PQP! Que exercício bom de fazer!!" Me sinto um OGRO de verdade!! kkkk Tb tirei a foto de um lado da barra com as anilhas!! 20kg +20kg + 10kg + 5kg + 3kg https://imageshack.us...1011143052.jpg/ Chin-ups Cheguei ao ponto onde queria! Não consegui fazer as 3x5 com 24kg! Portanto, não progredirei as cargas até que alcance as 3x5 com BW+24kg no Chin-ups! Como comentei no diário do Luiz, vou reformular minha dieta! Estou me desgastando demais e meu peso deu uma estagnada! Vou mandar mais algumas centenas de kcal pra dentro! Preciso fazer este ajuste fino porque o treino tá fod@ demais!! Saio acabado da academia... está ruim até de fazer os exercícios de assistências! É isso, galera que acompanha a Caverna! Amanhã é super OFF!! Bom feriado à todos! Divirtam-se! Que a eterna criança em cada um de nós seja muito feliz amanhã e sempre! ae mano, me explica uma coisa essa forma que tu faz assim: Squat: 1x5=50kg 1x5=70kg 1x5=90kg 1x5=100kg 1X5=106kg 5x5=116kg essas series são aquecimentos ou como o que representa esse padrão que tu faz?? Editado Outubro 12, 2012 às 01:36 por schneider_19
MateusPacheco Postado Outubro 12, 2012 às 01:45 Postado Outubro 12, 2012 às 01:45 Squat ta monstroo !!!!
A.F Postado Outubro 12, 2012 às 03:23 Autor Postado Outubro 12, 2012 às 03:23 Grande A.F , as cargas cada vez aumentando , realmente você é um ogro de verdade , e agora para acelerar a recuperação , principalmente agachando ai três vezes por semana , e mandar bastante carbo para dentro e não descuidar também dos micronutrientes que pelo menos comigo ajudam bastante também , vitaminais e minerais e afins , então joga carbo para dentro haha , abraços Pois é, Tychol! Esse final de semana vou dar uma reformulada na dieta. Vou acrescentar muito mais kcal no total! À partir de terça, minha vida volta a ser mais tranquila, vou poder me alimentar como antes e descansar um pouco mais! Gde ab. Ta muito ogro A.F parabens pelo seu OHP muito Fo#@, to morrendo com meus 40kg KKK' Aconselho quem puder que compre as anilhas de 1/2kg! Vale muito à pena! Acho que se eu tivesse aumentado 2kg, ao invés de 1, no OHP FDP eu não conseguiria terminar as 5x5! Parabéns AF, treino insano, cargas estão ótimos, sua determinação é incrível. Abraços! Valeu, Zanop! Estamos juntos! Quero chegar aos 150kg no Squat! Aí, vou começar a ficar feliz!! rsrs Gde ab. Treino incrível, como sempre, digno do ogro chefe!! Beijos e ótimo feriado A.F. Seu humilde servo Ogro AF, lhe deseja um ótimo feriado pra vc tb, Princesa! PQP A.F, seu treino é foda msm, daria tudo pra ver um vídeo seu treinando kkkk ~> Sempre Acompanhando aki firme e forte, aki na caverna a gente se inspira mto haha Zohan, estou bolando algum jeito de filmar! Hoje até tentei, mas meu cel não para em pé (ou de lado). Ele tem as bordas arredondadas. Aí tentei escorar ele em alguma coisa mas não ficava bom... OHP é emdiabrado Já passei a chamá-lo: OHP FDP Anilhas hhahaha, é foda mano ! Todo mundo fica olhando rsrs, ta monstro em, segue firme Squat PESADO *-* kkkk Squat pesaaaaaaaado!! rsrs Rumo aos 150kg!! Valeu, ROgrão! ae mano, me explica uma coisa essa forma que tu faz assim: Squat: 1x5=50kg 1x5=70kg 1x5=90kg 1x5=100kg 1X5=106kg 5x5=116kg essas series são aquecimentos ou como o que representa esse padrão que tu faz?? Sim, as primeiras séries são de aquecimento. Conforme a carga vai ficando bem elevada, há a necessidade de aquecer melhor. Eu faço um esquema de aquecer até 90% da carga principal. Então faço uma progressão até que chegue estes 90%. São séries de 1x5, sem descanso entre elas. Squat ta monstroo !!!! Valeu pela presença na Caverna, Mateus! Squat tá exigindo muito de mim, realmente! Mas quero chegar aos 150kg nele! Gde ab.
Strongs Postado Outubro 12, 2012 às 03:24 Postado Outubro 12, 2012 às 03:24 Caramba AF..ta loco esse squat hein? Esse OHP é foda msm mais logo logo você vai conseguir pegar de boa.. do jeito que tu anda indo bem,continua assim cara.!! força ai sempre!
Rodrigo Souto Postado Outubro 12, 2012 às 03:27 Postado Outubro 12, 2012 às 03:27 Cara não entendi mto bem o seu protocolo no squat ! Vc faz as 5 séries de aquecimento certo ? Então após isso faz as 5x5 com os 116kg ?
A.F Postado Outubro 12, 2012 às 03:34 Autor Postado Outubro 12, 2012 às 03:34 Caramba AF..ta loco esse squat hein? Esse OHP é foda msm mais logo logo você vai conseguir pegar de boa.. do jeito que tu anda indo bem,continua assim cara.!! força ai sempre! Valeu, Strongs! Meu problema no OHP não é a técnica em si, é o peso mesmo que está bem elevado, atualmente faço com 57kg! Mas quando eu chegar a 1BW no OHP FDP aí me darei por completamente satisfeito! rs Valeu por acompanhar! Cara não entendi mto bem o seu protocolo no squat ! Vc faz as 5 séries de aquecimento certo ? Então após isso faz as 5x5 com os 116kg ? Exato, durante meu aquecimento, eu faço cada série com 5 repetições e com cargas progressivas até chegar a 90% da carga do treino. Então, faço uma pausa, respiro, me concentro bem, e começo as 5x5 com os 116kg! Treino que vem são 118kg!! Uhullll!!! Acabo fazendo 10 séries, mas as últimas 5 com 116kg é que valem mesmo!
Rodrigo Souto Postado Outubro 12, 2012 às 03:35 Postado Outubro 12, 2012 às 03:35 Tendeu mano, cara parabéns mano ! HAHAHA
A.F Postado Outubro 12, 2012 às 03:41 Autor Postado Outubro 12, 2012 às 03:41 Ter poucos exercícios na rotina traz isso de bom... a gente acaba progredindo bem nos exercícios! Graças à Deus, mesmo após agachar 3x/semana e com uma carga bem considerável, nunca tive problema na lombar/coluna/costas ou joelho! Acho que foi devido a carga ter sido aumentada lentamente até chegar aqui!
Junior Guizzardi Postado Outubro 12, 2012 às 21:01 Postado Outubro 12, 2012 às 21:01 Parabèns "rei ogro", tà puxando uns pesos dhora mano!! To sempre acompanhado (off) pra ver se aprendo um pouco mais desse treino.... Mais continua assim, que daqui uns dias o dono da academia vai ter que comprar mais anilhas e uma barra maior,,,hehe. vlw
João Eduardo Campos Postado Outubro 12, 2012 às 21:45 Postado Outubro 12, 2012 às 21:45 (editado) Ter poucos exercícios na rotina traz isso de bom... a gente acaba progredindo bem nos exercícios! Graças à Deus, mesmo após agachar 3x/semana e com uma carga bem considerável, nunca tive problema na lombar/coluna/costas ou joelho! Acho que foi devido a carga ter sido aumentada lentamente até chegar aqui! Pode crer, concordo! Eu só ziquei meu joelho direito porque a abertura das minhas pernas estava muito ampla, bem além dos ombros, dae acho que o joelho tava mexendo demais na execução e acabou machucando! Mas isso ae eu resolvi em 1 semana com muito gelol e compressas geladas hahaha! Acho que esse "contra" do SL de agachar 3x na semana só começa a incomodar mesmo com uns 2BW ou algo parecido não? Porque eu vejo que você ta indo bem pacas e espero que continue assim! É isso ae A.F, bom OFF/final de semana pra ti ae, você é sempre a inspiração mor da galera ae, seu diário é show mesmo e incentiva BEM o meu treino, abração!! Editado Outubro 12, 2012 às 21:46 por João Eduardo Campos
felipegbrasil Postado Outubro 14, 2012 às 05:10 Postado Outubro 14, 2012 às 05:10 (editado) Caramba A.F, eu pego quase o mesmo tanto que você no terra! AUEHAUEH Me senti até forte agora. AUHEAUHE Mas no OHP to loooonge de te alcançar ainda =/ Bora aumentar essas cargas aí OGRO! Editado Outubro 14, 2012 às 05:10 por felipegbrasil
A.F Postado Outubro 14, 2012 às 15:32 Autor Postado Outubro 14, 2012 às 15:32 Boa tarde, OGRADA! Ontem não consegui nem aparecer por aqui! Semana agitadíssima! Finalmente, terça-feira minha rotina começa a ser mais tranquila e vou poder interagir melhor com os amigos aqui e nos seus diários. Achei que nestes dias, que não me alimentei tão bem, eu perderia peso... estava me sentido mais magro... mas era coisa da minha cabeça! rsrs Cheguei hoje na academia e como sempre, me pesar antes do treino... 74,500kg! Nunca pesei tanto!! rsrs Rumo as 80kg!! rs Relato do treino de hoje: Treino muito corrido... fiquei até de madrugada assistindo as lutas e acabei acordando tarde. Tive apenas 1 horas pra todo o treino, então novamente sacrifiquei o exercício de assistência! A 14/10/12 #25 Peso: 74,5kg Intervalo entre as séries de 3 minutos. Squat: Aquecimento: 1x5=50kg, 1x5=70kg, 1x5=90kg, 1x5=100kg, 1x5=110kg Treino: 5x5=118kg Supino: Aquecimento: 1x5=40kg, 1x5=54kg, 1x5=64kg Treino: 5x5=75kg Barbell Row: Aquecimento: 1x5=40kg, 1x5=54kg, 1x5=64kg Treino: 5x5=75kg Squat Hoje achei mais tranquilo do que nos treinos anteriores... Vá entender!!! rsrs Mesmo assim, pesaaaaaaaaado!!! Próximo treino 120kg!! Uhulllll!!! Supino está pesado pra kct!! rsrsrs Estou terminando as séries com grande esforço! Mas a técnica ajuda demais... ponte e escápulas funcionando!! rs Barbell Rows Destruindo minha lombar!!! rs Bem pesado e exigindo muito da pegada! Hoje, consegui ficar com o tronco bem paralelo ao solo! Parabèns "rei ogro", tà puxando uns pesos dhora mano!! To sempre acompanhado (off) pra ver se aprendo um pouco mais desse treino.... Mais continua assim, que daqui uns dias o dono da academia vai ter que comprar mais anilhas e uma barra maior,,,hehe. vlw Opa!! Valeu pela sua presença na Caverna, Junior! Seja sempre bem vindo à desixar seus comentários! Estou longe de ser "rei"! Apenas administro esta humilde Caverna! rsrs Gde ab. Pode crer, concordo! Eu só ziquei meu joelho direito porque a abertura das minhas pernas estava muito ampla, bem além dos ombros, dae acho que o joelho tava mexendo demais na execução e acabou machucando! Mas isso ae eu resolvi em 1 semana com muito gelol e compressas geladas hahaha! Acho que esse "contra" do SL de agachar 3x na semana só começa a incomodar mesmo com uns 2BW ou algo parecido não? Porque eu vejo que você ta indo bem pacas e espero que continue assim! É isso ae A.F, bom OFF/final de semana pra ti ae, você é sempre a inspiração mor da galera ae, seu diário é show mesmo e incentiva BEM o meu treino, abração!! Valeu, João Ogrão! Sua presença aqui é fundamental! Estou em busca desse 2BW no Squat... rs... vamos ver!!! Uma ótima semana pra vc, parceiro! Caramba A.F, eu pego quase o mesmo tanto que você no terra! AUEHAUEH Me senti até forte agora. AUHEAUHE Mas no OHP to loooonge de te alcançar ainda =/ Bora aumentar essas cargas aí OGRO! É isso aí, Felipe! Daqui há alguns treinos vc me passa no Lev. Terra! Eu sigo exatamente a progressão do programa! 4kg por treino no Terra! Não tenho pressa! Mas treino que vem tem 120kg no Terra!! Aos poucos chegarei lá!!! rsrs Gde ab. _________ É isso, galera!! Obrigado à todos que sempre me ajudam por aqui! Vcs são demais!! À partir de terça poderei dar mais atenção a todos vcs nos seus diários! Estou saindo agora para comeeeeeeeeeeer... rsrs e trabalhar!!! Volto mais tarde! Gde ab.
Zohan Postado Outubro 14, 2012 às 19:22 Postado Outubro 14, 2012 às 19:22 Ja tava com saudades A.F haha, seu treino como sempre cabuloso , mas digaí, no seu Barbell Row vc faz a pegada + aberta como se fosse no supino ou um pouco mais fechada? ~Abrçs
AnaCarol Postado Outubro 14, 2012 às 21:26 Postado Outubro 14, 2012 às 21:26 A.F., você faz muita falta aqui mesmo! Um ótimo restinho de domingo!!!!
Zanop Postado Outubro 14, 2012 às 23:49 Postado Outubro 14, 2012 às 23:49 Buenas AF, parabéns pelo treino! Não sei se vc tem facebook, se tiver da uma olhada ai https://www.facebook.com/danielle.bitencourt.77 tem as sapatilhas da everlast que vc gostou, várias cores. Abraços!
Jean_Lopess Postado Outubro 14, 2012 às 23:56 Postado Outubro 14, 2012 às 23:56 Eai OGRO! Treininho hoje foi destruidor ein?! 120kg Squat oO ja se considere um OGRO hahahhahaa abraço!
Gabriel.O Postado Outubro 15, 2012 às 00:00 Postado Outubro 15, 2012 às 00:00 (editado) Buenas AF, parabéns pelo treino! Não sei se vc tem facebook, se tiver da uma olhada ai https://www.facebook...e.bitencourt.77 tem as sapatilhas da everlast que vc gostou, várias cores. Abraços! Ja me metendo no assunto, o solado destes tenis everlast é duro? tou pensando em comprar esse abaixo https://www.netshoes....009-0012-428-41 e chuteiras de futsal? alguem ja testou no treino pra ver se é boa? Editado Outubro 15, 2012 às 00:05 por Gabriel.O
Zohan Postado Outubro 15, 2012 às 00:08 Postado Outubro 15, 2012 às 00:08 Eu atualmente uso de futsal, estou gostando bastante
Jean_Lopess Postado Outubro 15, 2012 às 00:15 Postado Outubro 15, 2012 às 00:15 por enquanto para mim, o de futsal esta sendo a melhor opção hahahha
Zanop Postado Outubro 15, 2012 às 00:45 Postado Outubro 15, 2012 às 00:45 Ja me metendo no assunto, o solado destes tenis everlast é duro? tou pensando em comprar esse abaixo https://www.netshoes....009-0012-428-41 e chuteiras de futsal? alguem ja testou no treino pra ver se é boa? Bom cara, eu não tenho esse tênis da Everlast, não sei se o solado é duro, só sei q é de borracha, deve ser bem confortável e dar bastante instabilidade.
Luiz Bueno Postado Outubro 15, 2012 às 00:50 Postado Outubro 15, 2012 às 00:50 Cara, as vezes eu uso uma chuteira de salão que eu tenho aqui! Muito de boa, por ser apertado, dá uma estabilidade legal! A sola não é mole, tem amortecimento, mas é mínimo e tem uma pequena inclinação entre o calcanhar e a ponta dos pés... resumindo, muito bom pra fazer squat, terra e afins!
Visitante Postado Outubro 15, 2012 às 00:52 Postado Outubro 15, 2012 às 00:52 (editado) Galera, eu estava pensando no seguinte. Não seria uma boa fazer treinos descalços?Não seria melhor para a mecânica do pé?Até pensei em abrir um tópico "agachar com tênis ou sem tênis"... abs Editado Outubro 15, 2012 às 00:57 por Visitante
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