Redução De Bf

[Luiz Filipe Gomes 0]

Altura: 1,83

Peso: 85kg

BF: entre 15 e 20%

Medidas:

(opcional)

Objetivo da dieta: Reduzir Bf

Metabolismo diário- entre 2800 a 3200 kcal

Café da Manha- 05:40

50g

pão integral 23g carbo/ 118kcal/1 g lipidio/4,5g proteina

20g queijo mossarela- 0g carbo/65kcal/4,8g lipidios/5,4g proteina

15g de albumina saltos- 0.8 carbo/0g lipidios/14g proteina

Lanche - 09:30

50g

pão integral 23g carbo/ 118kcal/1 g lipidio/4,5g proteina

20g queijo mossarela- 0g carbo/65kcal/4,8g lipidios/5,4g proteina

Almoço- 12:50

100g

Arroz Branco, cozido- 24g carbo/109 kcal/lipidio 0g/2g proteina

50g feijão- 35g carbo/195kcal/0,5 g lipidio/11.5 g proteina

250g frango- 0g carbo/265 kcal/ 17,5 lipidio/50g proteina

Lanche 2- 15:30

50g

pão integral 23g carbo/ 118kcal/1 g lipidio/4,5g proteina

20g queijo mossarela- 0g carbo/65kcal/4,8g lipidios/5,4g proteina

Pre treino- 18:00

15 g albumina saltós

Pós treino 19:10

28g Whey vp2 - 2 g carbo/100kcal/0g lipidios/23,5 g proteina

28 g Dextrose- 30g carbo/108kcal/0g lipidio/0g proteina

5g creatina

Ceia 20:00

Atum enlatado/Pão integral/ Batata/Aipim

Time release 21:00

15g Albumina Saltós

Desculpe galera pelo ultimo tópico mau formulado.Está ai o que acham é possível reduzir bf, aeróbicos 30 minutos depois do treino 3 vezes na semana.pretendo adicionar oxyelite no final só para o "arremate".

Obs: quando não tenho aula a tarde, vou para academia as 14:30 ou seja o horário do pós treino muda e tomo albumina só quando acordo e antes de dormir.

[mpcosta82 2965]

Olá,

por favor coloque o total de calorias e macronutrientes.

[Luiz Filipe Gomes 0]

OLá foi mau tinha esquecido os valores estimados são

1700 a Kcal

Aproximadamente 150g de proteina

180 a 185g de carboidrato

35g de gordura

to pensando em adicionar mais um sanduíche no café da manha, porque é a hora que to saindo pro colegio e preparação pro vestibular é uma consumição da poxa.

[mpcosta82 2965]

Olá,

No meu entendimento poderia ter um pouco mais de proteína, e com certeza mais gordura.

Eu tentaria atingir 2 g/kg de proteína e pelo menos uns 0.7 g/kg de gordura, completando o restante com carboidratos.

Com 85 kg seu gasto calórico deve estar em torno de 2700 kcal, de repente vale a pena você começar com um déficit calórico menor. Esse sanduíche que você pretende fazer no café da manhã já deve aumentar um pouco proteínas e gorduras.

[N4d3r 3]

você almoça pão com queijo ??

Ahh eu que li errado e escrevi besteira

Editado Agosto 6, 2012 às 17:12 por N4d3r

[Saintgraal 3456]

faça a alteração na dieta, que o Mpcosta82 citou, que vai ficar boa!

suba essas gorduras para umas 70-80g

as prots para 160-170g

e o resto de carboidrato, criando um déficit de +/- 500 kcals

[Luiz Filipe Gomes 0]

As gorduras alem dos alimentos que postei podem ser oriundas de mais oq? que alimentos ''extras'' consumir?

[Saintgraal 3456]

As gorduras alem dos alimentos que postei podem ser oriundas de mais oq? que alimentos ''extras'' consumir?

pode ser ovos, azeite, sementes, castanhas, pode ser até do chocolate

[Luiz Filipe Gomes 0]

Opa iai galera desculpe ressucitar o topico mais estou com o oxyelite na mão, faço alguma alteração na suplementação, mantenho a creatina? e outra coisa granola e aveia qual o melhor horario pra inserir nessa dieta citada acima?