Diário De Treino - Marco Aurélio Meirelles - Guarapuava-Pr

[Marco Meirelles]

Bom dia pessoal,

Já treinei, cortei alimentação, e fiz aeróbico, no ano de 2010 de agosto a novembro diminuí 12 kg, mas de maneira errônea, pois cortei muito a alimentação e só fiz aeróbico.

Segunda, quarta e sexta treinava corrida (6km), e terça, quinta e sábado treinava bike (25km).

Desta maneira afinei muito, mas fiquei um falso magro, ou seja, com um índice de gordura de 22%.

Hoje, tenho 29 anos, estou com um peso de 86,00kg, e meu último exame de percentual de gordura foi de 20% na data de 03/04/2012, mas estou a 2 meses sem treinar, somente pedalando e correndo muito de vez em quando, então por isso tenho certeza de estar com um percentual maior de gordura, estou tentando agendar uma nova avaliação médica, e assim que conseguir, posto aqui.

Sou formado em Administração, atualmente administro um negócio da família que está a 30 anos no ramo de retífica de motores. Recentemente fiz um curso que me posicionou em muitas coisas em minha vida, a principal foi me auxiliar a transformar sonhos em METAS, e por este motivo escrevi minha meta do corpo:

Estar com um peso de 80kg e com 15% de gordura até 01/11/2012.

Obs: tenho 1,80m de altura.

Estou escrevendo este diário para me auxiliar nesta meta, onde defini que irei treinar 3x por semana musculação e de 3x a 6x por semana um treino de queima de gordura, como corrida ou pedalada numa faixa de batimento cardíaco de 125 a 142 BPM.

Estarei também cuidando muito da alimentação, com ingestão de muita proteína, e poucos carboidratos, pretendo também ingerir alguns suplementos alimentares, tais como:

Wey (Logo após os treinos)

Multivitamias (2x ao dia)

Óleo de Côco (Age)

Lipo 6 (Nutrex)

Malto (antes e durante os treinos aeróbicos de maior intensidade)

Irei postar diariamente, e em conjunto baterei fotos diárias.

Aceito todas as sugestões e críticas, pois sei também que além da DICIPLINA, a troca de idéias me auxiliará muito para o cumprimento de minha META!

[Talis Soares]

Acompanhando aqui. Coloque sua dieta, mesmo que não tenho uma, coloque a base da sua alimentação, que é o mais importante, e futuramente seus treinos, que tbm são de grande auxílio para uma avaliação, e uma dica, não tire fotos diárias, os resultadas são lentos, e tirando fotos diariamente vc meio que não vê a coisa acontecer e acaba desanimando, tire fotos semanalmente, ou mesmo quinzenalmente pra notar os resultados e dele tirar seu incentivo. E quanto a essa suplementação, tome muito cuidado com o malto, já que seu objetivo é a perda de peso, eu recomendaria cortá-lo da dieta, e ingerir carbos complexos antes dos aeróbios pra dar energia, e durante só água mesmo, e tbm imagino que vc use o malto no pós junto com o whey, leia esse artigo sobre o óleo de coco substituindo o malto no pós, achei muito válido, usei durante um cutting e deu muito certo, e já que vc já adquiriu o produto acho muito válido o teste, no mais segue firme e faça desse diário seu guia pra uma vida mais saudável e o físico que sempre desejou, bem vindo, abraços.

[Marco Meirelles]

Obrigado Talis Soares,

Então, minha dieta é:

Manhã: 1 pote de iogurte natural com 3 colheres de sopa de Fibre 1

Intervalo manhã: 1 maça

Treino das 11:00 ao 12:00 logo após 1/2 medida de whey

Almoço: Duas colheres de sopa de arroz integral, com duas colheres de sopa de feijão, com umas 200g de peito de frango, com saladas verde a vontade e um pouco de cenoura ou beterraba.

Tarde: 1 maça

Lanche 18:00: um sanduíche natural de frango com pão integral.

Treino de corrida ou pedalada na frequência de 125 a 142bpm, uns 40 a 50 min.

Janta Salada com peito de frango ou carne vermelha magra.

Li a matéria sobre o óleo de côco e realmente decidi não tomar a malto e fazer o teste. Obrigado pela dica.

Boa tarde a todos,

Treinei na hora do almoço, das 12:00 as 13:00 as seguintes séries:

Três séries de 11 repetições com intervalo de 30 a 40s de descanso

Agachamento 70kg

Avanço 70kg

Cadeira Abdutora 60kg

Cadeira Adutora 50kg

Extensão de Pernas 60kg(Este por motivos de eu ter tido um problema no joelho, fiz isometria de 20 segundos)

Flexão Pernas 40kg

Panturrilha sentado 60kg

Três séries de 8 repetições com intervalo de 30 a 40s de descanso

Supino Reto 40kg

Pec Deck 40kg

Pulley Alto anterior 40kg

Remada Sentado 50kg

Rosca Direta (barra w)20kg

Triceps testa 20kg

Logo após tomei meia porção de whey e umas 200g de peito de frango.

Farei o treino de queima de gordura as 18:00.

[Caiooo!]

Vou sugerir algo aqui,

troque estas maçãs, vc precisa de um pouco mais de proteina em um cutting, coloque 1/2 de whey com umas castanhas do pará ... assim vc diminui ainda mais sua ingestão de carbo, deixe o carbo pela manhã pré e pós treino.

Editado Agosto 1, 2012 às 18:21 por Caiooo!

[Marco Meirelles]

Obrigado pela dica Caio!!!

[Marco Meirelles]

Boa tarde,

Hj fiz a dieta certinha e um treino de queima de gordura na hora do almoço, com uma média de frequência cardíaca de 140bpm, segue link do treino (https://www.sports-tracker....qgf2).

Segui a dica do Caio, e fiz as meias porções de Whey com castanha do Pará para os intervalos do dia.

[Talis Soares]

Olha como o Caio disse, em cutting vc precisa de mais proteínas, essa sua dieta tá com cara de dieta de Patycionista, me corrija se estiver errado, , use esse tópico para postar sua dieta nos padrões do fórum, colocando os macros pra gente avaliar melhor, e seu pré treino tá muito fraco, concentre pelo menos 1/4 das suas cals de manhã, pq além de ser um horário importante, ainda é quase o seu pré-treino vc deve dar uma atenção especial a essa refeição, e tá faltando ácidos graxos na sua dieta, inclui 2 colheres de azeite que vai ser ótimo pra vc, e em relação ao seu treino, tá muuuito volumoso, eu sou sempre contra treinos volumosos pois tiram a intensidade, esse papo de muitas repetições e séries e pouca carga pra emagrecer é balela, é um mito batido que ainda é intensamente propagado, vc deve treinar com o máximo de intensidade aumente o tempo de descanso pra 1 min, e pega a carga em 85, 90% de uma repetição, por uma série de fatores q eu não vou listar agora o treino mais intenso é o melhor tipo de treinamento em cutting, pesquise sobre isso que irá entender, por enquanto é isso, de acordo com o seus posts vou dando minhas opniões e sugestões, se bem vindas claro, hehehe, abraços, bons treinos.

[Marco Meirelles]

Boa noite,

Hoje o treino foi de musculação, treinei das 13:00 as 14:00, da seguinte maneira:

Três séries de 20 repetições cada, com intervalo de 45 segundos de Abdominal:

Agachamento no Heck 70kg

Leg Press vertical 150kg

Extensao pernas 40kg

Flexao pernas 30kg

Remada alta 40kg

Três séries de 15 repetições cada, com intervalo de 45 segundos de Abdominal:

Rosca Scott 12kg

Supino declinado 26kg

Triceps corda 25kg

Rosca direta 20kg

Tomei a Whey, logo apos o treino, e procurarei fazer um treino de queima de gordura hj a noite ainda.

Postarei novas notícias depois...

Editado Agosto 4, 2012 às 11:17 por Marco Meirelles

[Marco Meirelles]

Bom dia Talis,

Comecei a ler o topico em questão, e estou formatando a dieta comforme explicado, assim que organizado de maneira correta, postarei no primeiro tópico meu, com relação ao treino, também vou estudar, muito obrigado mesmo por todas as dicas....

[Dotamedes]

Começando a acompanhar agora , vamos que vamos !

[Marco Meirelles]

Bom dia,

Hoje pela manha fiz meu treino de queima de gordura, num batimento cardíaco médio de BPM, segue link para que quiser analisar mais a fundo: https://www.spor...qgusctdp.

Estou finalizando minha dieta, de acordo com as dicas do Forum, e assim que pronta atualizarei o primeiro post.

[Marco Meirelles]

Bom dia,

Ontem fiz uma trilha de Bike, https://www.sports-tracker...7235rr4, com média de BPM de 139.

Estou finalizando a dieta escrita e formalizada de forma correta.

[jaurilucas_]

acompanhando meio por cima, posta umas fotos suas, (se postar tampa o rosto hehe)

[Marco Meirelles]

Bom dia a todos, depois de uma semana muito turbulenta, consegui treinar ontem a noite, às 18:30...

Irei postar algumas fotos em breve, ainda não me sinto seguro, mas estou focado, ou seja, mesmo sem conseguir treinar semana passada, foquei na alimentação e no sono.

Treino de ontem foi:

Três séries de 8 repetições cada com intervalo de 1,2 minutos:

Supino reto 46kg

Supino decl 46kg

Peck dec 50kg

Pulley Alto 50kg

Remada Alta 70kg

Remada Sentado 65kg

Rosca Scott 22kg

Rosca direta 22kg

Triceps testa 30kg

Triceps corda 45kg

Elevação lateral 12kg

Elevação frontal 12kg

Estarei pedalando hj na hora do almoço, posto logo após.

Ótima semana!!!

[Fat2Fitness]

Acompanhando! Boa Sorte e segue firme!

[Marco Meirelles]

Obrigado Thiago, não está fácil, mas estou focado e com META!!!

[Fat2Fitness]

Sim, elabora uma meta e siga! Os resultados vao te motivar cada vez mais.

[Marco Meirelles]

Boa tarde,

Hoje o Dia foi de muito treino e dedicação, começando cedo as 6:00AM com uma corridinha básica de queima de gordura.... https://www.spo...lbkjb5sdqfed

Na hora do almoço fiz o seguinte treino de força:

Séries 13x13x12

Agachamento 80kg

Avanço 80kg

Cadeira abdutora 70kg

Cadeira adutora 60kg

Extensão Pernas 70kg

Flexão Pernas 45kg

Panturrilha Sentado 65kg

Séries 10x9x9

Supino Reto 44kg

Peck Dec Voador 50kg

Pulley Alto Anterior 50kg

Ótima semana para todos

[Marco Meirelles]

Bom dia,

Ontem treino de queima de gordura, uma corrida com frequência média de 136BPM. https://www.sports-tr...t9eofbpiv

Pergunta: Qual a melhor maneira de tomar o LIPO 6???

At.,

Marco

[Fat2Fitness]

@Marco Meirelles

Nos primeiros 3 dias, 1 capsula 30 minutos antes do café e 1 capsula 6 horas depois. A partir do quarto dia 2 capsulas antes do café e 2 capsulas 6 horas depois. Lembrando que você pode aumentar até 3-3 capsulas, mas não pode passar disso.

[Marco Meirelles]

Obrigado Thiago!!!

[Marco Meirelles]

Olá,

Ontem o treino foi o seguinte:

Acordei cedo e fiz um corrida https://www.sports-...107330bp4dl

Na hora do almoço fiz o seguinte treino de força:

Exercícios Carga Série Execução da Rep. Interv Veloc Ajuste/Obs Agachamento no Hack 77 3 23x23x23 45 LEN ABDOMINAL Leg-press vertical 163 3 23x23x23 45 LEN ABDOMINAL Cadeira abdutora 41 3 23x23x23 45 LEN ABDOMINAL Cadeira adutora 13 3 23x23x23 45 LEN ABDOMINAL Extensão de pernas 41 3 23x23x23 45 ISO 30 SEGUNDOS Flexão de pernas 26 3 23x23x23 45 LEN ABDOMINAL

Estou me sentindo bem, com certas dificuldades de me alimentar entre as refeições, estou policiando-me para tal, e consegui agendar a avaliação física, que assim que tiver posto.

[Fat2Fitness]

@Marco Meirelles

Vai comecar a usar o Lipo 6?

[Marco Meirelles]

@Marco Meirelles

Vai comecar a usar o Lipo 6?

Sim, assim que chegar...hehehe

[Fat2Fitness]

@MarcoMeirelles

Pediu por onde?

[Marco Meirelles]

Boa tarde,

O treino hj foi bom,

Acordei as 6:00AM, fiz uma corrida de queima de gordura com média de BPM de 134 e com BPM máximo de 155: https://www.sports-t...cjoh90p

Também fiz as 11:30 um treino de peso:

Exercícios Carga Série Execução da Rep. Interv Veloc Ajuste/Obs

Supino reto 44 3 10x9x9 1,20 RAP

Supino decli/canad. 44 3 10x9x9 1,20 RAP

Pec deck (voador) 50 3 10x9x9 1,20 RAP

Pulley alto anterior 50 3 10x9x9 1,20 RAP

Remada alta 70 3 10x9x9 1,20 RAP

Remada sentado 65 3 10x9x9 1,20 RAP

Rosca Scott 24 3 10x9x9 1,20 RAP

Rosca direta(barra) 24 3 10x9x9 1,20 RAP

Tríceps na testa 20 3 10x9x9 1,20 RAP

Triceps corda 45 3 10x9x9 1,20 RAP

Elevação lateral 14 3 10x9x9 1,20 RAP

Elevação frontal 14 3 10x9x9 1,20 RAP

Tenham todos uma ótima semana...

At.,

Marco

@MarcoMeirelles

Pediu por onde?

Pedi do corpoperfeito...

Editado Agosto 27, 2012 às 20:06 por Marco Meirelles

[Marco Meirelles]

Bom dia,

Procurei no dicionário o significado da palavra disciplina:

"Disciplina tem a mesma etimologia da palavra "discípulo", que significa "aquele que segue". Também é um dos nomes que se pode dar a qualquer área de conhecimento estudada e ministrada em um ambiente escolar ou acadêmico. Geralmente diz respeito a uma Ciência ou Técnica, ou subderivados destas. Aqueles que seguem uma disciplina podem assim ser chamados de discípulos."

Quando acordei hj as 6:00 e vi que estava chovendo, mas tinha comprometido-me a correr, aprendi um pouco sobre disciplina, para mim quer dizer como no significado acima "aquele que segue", e por isso segui meu plano de treino, independente do clima. e corri 5 km, como segue: https://www.sports-tra...s5140414f5tg

Ótima terça a todos!!!

[Marco Meirelles]

Bom dia,

Na terça fiz o seguinte treino de força:

Série 4A Sessão 10

Exercícios Carga Série Execução da Rep. Interv Veloc Ajuste/Obs

Agachamento 70 3 13x13x12 1 MED

Avanços 70 3 13x13x12 1 MED

Cadeira abdutora 70 3 13x13x12 1 MED

Cadeira adutora 60 3 13x13x12 1 MED

Extensão de pernas 70 3 13x13x12 1 ISO 20 SEGUNDOS

Flexão de pernas 45 3 13x13x12 1 MED

Panturrilha sentado 60 3 13x13x12 1 MED

Supino reto 44 3 10x9x9 1 MED

Pec deck (voador) 50 3 10x9x9 1 MED

Pulley alto anterior 50 3 10x9x9 1 MED

Remada sentado 50 3 10x9x9 1 MED

Rosca direta(barra) 22 3 10x9x9 1 MED

Tríceps na testa 20 3 10x9x9 1 MED

[Fat2Fitness]

@Marco Meirelles

Não está muito volumoso esse seu treino?

[Marco Meirelles]

Com o assim amigo Thiago???