Visitante Postado Maio 26, 2013 às 14:14 Postado Maio 26, 2013 às 14:14 Um GTG de leve hoje: 1° treino Hanging leg raises full 5x3 GHR back extesion 2x10 2° Treino 1° treino Hanging leg raises full 5x3 GHR back extesion 2x10 HLRF:30 GHRBE:40 Vamos ver se chego aos 100 nos dois.
Rodrigo Souto Postado Maio 26, 2013 às 17:25 Postado Maio 26, 2013 às 17:25 E os ganhos mano como estão?
Visitante Postado Maio 31, 2013 às 12:17 Postado Maio 31, 2013 às 12:17 Malz por sumir galera, mas esta semana fui numa feira de TI organizada pela minha escola. Fiquei 2 períodos segunda e terça, no último dia, fiquei o dia inteiro, não me arrependo. E ontem nem deu para entrar, meu pc tá uma desgraça, está desligando sozinho, às vezes nem passa da inicialização... abs
Visitante Postado Maio 31, 2013 às 23:01 Postado Maio 31, 2013 às 23:01 Tá foda usar o pc, ele pode desligar a qualquer hora... Sobre os treinos dessa semana, quase não os fiz, só fiz uns rounds ontem e ontem eu bati minha pr no pull-up. pull-up 1x3 1x5 1x8 1x18[PR] Em um mês e dez dia eu passei de 4 repetições no pull-up, para 18 repetições. Claro que esses 18 não foram uma técnica perfeita. Até o décima, fiz com a barra batendo o peito, depois fui diminuindo até fazer à altura da boca... Mas isso prova que o GTG é extremamente eficiente e para aumentar expressivamente as repetições, é necessário apenas uma barra e um treino bem pesado por semana(e dois auxiliares de preferência). A velocidade na qual eu progredi também foi impressionante. abs E os ganhos mano como estão? Sinto minhas costas bem foda, consigo ver as asas frontalmente, porém não senti nenhum aumento significativo em outras partes do corpo. As pernas eu acho que até regredi e senti minha cintura afinar(perdi gordura ou o volume muscular da lombar e abdome?). abs
ricardo89 Postado Junho 1, 2013 às 01:39 Postado Junho 1, 2013 às 01:39 Já li em vários sítios que os dorsais são os músculos mais fáceis de crescer. Talvez por isso tenha tido uma evolução tão boa nelas. E claro, uma cintura fina ajuda ainda mais a destacar as assas
Visitante Postado Junho 1, 2013 às 12:17 Postado Junho 1, 2013 às 12:17 Galera, hoje um GTG de leve, vou mudar um pouco a estratégia, aumentando as repetições(mais de 50% do total), mas diminuindo as séries... 1° treino pull-ups 1x12 1x10 3x12 HeSPU 3x7 Esse treino foi difícil, tive que descansar muito entre as séries e tinha falhado na segunda, sem contar que os HeSPU não foram satisfatórios. As causas devem ser que ontem eu bati PR e nem tive um dia de descanso total. Quinta-feira eu também havia treinado um pouco, fazendo rounds e neles eu fiz algumas séries de pull-ups também. Mas vou tentar chegar aos 300 reps de pull-ups. abs
RABISKDO Postado Junho 1, 2013 às 12:41 Postado Junho 1, 2013 às 12:41 Evolução expressiva nas pullups,quando bate pr vc da um dia de descanso no exercício? Abraços
Visitante Postado Julho 7, 2013 às 22:26 Postado Julho 7, 2013 às 22:26 Galera, devido à conclusão de curso, e as provas do final de semestre, deixei de treinar e consequentemente de vir aqui. No 1° dia das férias, pensei em retornar com tudo, mas acordei doente, com complicações devido a alguns problemas de alergia. Acho que com esses afastamentos, estou na casa dos 78 kg(ou menos), mas nem me pesei, então não sei como estou. Apenas me sinto bem magro e com músculos pouco rígidos. Vou tentar chegar aos 86kg no final dessas férias. Pretendia ganhar só 4kg, acho que estava com uns 82kg, mas vou ter que ganhar mais. Abs
Visitante Postado Julho 8, 2013 às 22:41 Postado Julho 8, 2013 às 22:41 1° Treino 2 minutos de aquecimento 5x5 pull-up 2° treino 5x5 pull-up 3° treino 5x5 pull-up 3x10 push-up 4° treino 5x5 pull-up 3x10 push-up 5° treino 5x5 pull-up 2x10 push-up 2x10 seg wall planche 1x20 seg wall planche 1x10 seg wall planche 1x15 seg wall planche
Visitante Postado Julho 9, 2013 às 00:09 Postado Julho 9, 2013 às 00:09 6° treino 5x5 pull-up 1x17 seg wall planche 2x15 seg wall planche 1x17 seg wall planche 3x10 1hand-hang bar assited
ricardo89 Postado Julho 9, 2013 às 00:52 Postado Julho 9, 2013 às 00:52 opa shapa! voltou motivado hein?? haha aqui tá um calor insuportável! perdi a vontade de treinar com este calor! é muito difícil!
Visitante Postado Julho 10, 2013 às 17:43 Postado Julho 10, 2013 às 17:43 Ontem o treino foi de merda...Tava moh dolorido de DMT, com dores nas costas, braço, pulso, escápulas e até mesmo na lombar e no abdome. Só fiz dois treinos fuleiros 1° 3x10 step-up 3x3 Hanging leg raises full 2° 3x10 step-up Mas tá valendo para não deixar as pernas paradas. Hoje eu só treinei uma vez, vou treinar mais ainda, mas já estou relatando 1°treino HeSPU 5x5 chin-up 2x5 abs opa shapa! voltou motivado hein?? haha aqui tá um calor insuportável! perdi a vontade de treinar com este calor! é muito difícil! kkk O duro que planejava um treino mais foda ainda. Não consegui voltar com tudo. Aqui tá "fresco". O inverno daqui nem pode ser levado a sério...Jura mesmo que aí tá calor?Não consigo acreditar muito nisso, se bem que seu país é litorâneo... abs
Visitante Postado Julho 10, 2013 às 21:09 Postado Julho 10, 2013 às 21:09 2° treino HeSPU 5x5 chin-up 2x5 3° treino HeSPU 5x5 chin-up 2x5 tuck planche 3x8 segundos
Lucas Vilela Postado Julho 10, 2013 às 22:24 Postado Julho 10, 2013 às 22:24 HeSPU já ta fazendo livre?
Visitante Postado Julho 10, 2013 às 23:04 Postado Julho 10, 2013 às 23:04 HeSPU já ta fazendo livre? Nem...Álias, gostaria muito de saber qual é o segredo.
PaleoChicken Postado Julho 11, 2013 às 03:13 Postado Julho 11, 2013 às 03:13 Nem...Álias, gostaria muito de saber qual é o segredo. https://www.youtube.com/watch?v=TGPT84VMhqM só depois desse video consegui fazer o hspu livre (miseras 2 reps, mas 2reps). claro que o handstand já tava bem consolidado.
relax Postado Julho 11, 2013 às 12:07 Postado Julho 11, 2013 às 12:07 https://www.youtube.com/watch?v=TGPT84VMhqM só depois desse video consegui fazer o hspu livre (miseras 2 reps, mas 2reps). claro que o handstand já tava bem consolidado. Muito bom!
Visitante Postado Julho 11, 2013 às 15:30 Postado Julho 11, 2013 às 15:30 Ontem, o 4° treino foi fraco, isso porque já estava cansado, então ficou assim: 4° HeSPU 2x5 chin-up 2x5 Hoje eu já fiz um treino, vamos ver se vou conseguir repeti-lo mais 4x durante o dia. Ele é pouco cansativo, mas exige muita força: 1° treino 4x3 1handed inclined push-up 4x2 1handed assisted pull-up A altura que usei no pull-up assistido foi pouca, uns 12 cm só. https://www.youtube.com/watch?v=TGPT84VMhqM só depois desse video consegui fazer o hspu livre (miseras 2 reps, mas 2reps). claro que o handstand já tava bem consolidado. Interessante o vídeo. Você conseguia fazer quantos HeSPU na parede antes disso? abs
Visitante Postado Julho 11, 2013 às 19:16 Postado Julho 11, 2013 às 19:16 2° treino 4x3 1handed inclined push up 4x2 1handed assisted pull-up 3° treino 4x2 1handed assisted pull-up 3x3 1handed inclined push up Já estou apresentando alguns desgastes e a técnicas está começando a degradar um pouco, mas creio que eu seja capaz de executar mais dois treinos. abs
PaleoChicken Postado Julho 11, 2013 às 23:50 Postado Julho 11, 2013 às 23:50 Ontem, o 4° treino foi fraco, isso porque já estava cansado, então ficou assim: 4° HeSPU 2x5 chin-up 2x5 Hoje eu já fiz um treino, vamos ver se vou conseguir repeti-lo mais 4x durante o dia. Ele é pouco cansativo, mas exige muita força: 1° treino 4x3 1handed inclined push-up 4x2 1handed assisted pull-up A altura que usei no pull-up assistido foi pouca, uns 12 cm só. Interessante o vídeo. Você conseguia fazer quantos HeSPU na parede antes disso? abs Nunca cheguei a fazer um wall hespu em si, o que fiz foi treinar os passos desse video desde q ele foi lancado, fazia um press longe da parede, se saia legal, aproximava, e assim por diante, sem ligar pra sets ou reps. O treinamento foi meio infrequente, teve semanas que todo dia tirava um tempo para praticar, enquanto outra nem fazia nada. Essa semana resolvi tentar o free, e saiu. O mais foda é o equilibrio, acho que a chave é praticar todo dia mesmo pra rolar a ativação neural. Mas antes eu praticava já headstand e handstand. E tentava tambem fazer aquela progressao de press para hspu (que nunca me ajudou). abracoo
Visitante Postado Julho 12, 2013 às 17:09 Postado Julho 12, 2013 às 17:09 Gente, não deu para treinar mais ontem, tava muito cansado, além do que, em um rolê na rua, achei uma galera jogando futebol e fui lá jogar. Era em um campinho de areia, fiquei umas 2 horas lá. É muito difícil correr na areia, cansa bem mais. Mas hoje já fiz um treino, não sei se vai rolar mais 3x, porque cansei as pernas de ontem, mas... 1° treino 4x10 jump-to-box 2x10 jump squat 2x10 GHR back extension
relax Postado Julho 12, 2013 às 18:39 Postado Julho 12, 2013 às 18:39 2x10 GHR back extension Como você faz esse GHR back extension? Aquele abraço!
Visitante Postado Julho 12, 2013 às 19:07 Postado Julho 12, 2013 às 19:07 Como você faz esse GHR back extension? Aquele abraço! É uma gambiarra sinistra. Eu fico na posição do glute ham raise, com a ajuda de um carro e uma almofada, daí eu faço back extension. Nessa posição fica mais difícil(nem tanto). É uma forma que eu encontrei de progredir para o GHR, é um movimento bem difícil. abs
Visitante Postado Julho 12, 2013 às 19:59 Postado Julho 12, 2013 às 19:59 2° treino 3x20 jump-to-box 2x10 jump squat Cacete, meu coração tá saindo pela boca. Realmente um ótimo treino para cardio. abs
Visitante Postado Julho 12, 2013 às 21:37 Postado Julho 12, 2013 às 21:37 3° treino 2x15 jump-to-box 2x15 GHR back extension 1x10 jump squat Quase lá galera, se pah esse vai ser meu primeiro dia a conseguir fazer tudo o que planejei.
Lucas Vilela Postado Julho 12, 2013 às 23:49 Postado Julho 12, 2013 às 23:49 o que você acha de fazer chin-up em corda ? é bom ou nada? balança um pouco se acha que acaba roubando fazendo isso involuntariamente?
Visitante Postado Julho 13, 2013 às 00:28 Postado Julho 13, 2013 às 00:28 o que você acha de fazer chin-up em corda ? é bom ou nada? balança um pouco se acha que acaba roubando fazendo isso involuntariamente? É uma boa variação para dar uma força na pegada. Recomendo fazer durante um tempo, ou variando com o tradicional. abs 4° treino 2x10 jump-to-box 3x10 jump squat Terminei. Gostaria de ter feito uns GHR be, mas não rolou por motivos técnicos...Baum, esse dia foi foda, realmente exigiu do meu coração, fora que toda minha perna ficou exausta. abs
Mega Frango Postado Julho 13, 2013 às 01:13 Postado Julho 13, 2013 às 01:13 Eai shapudo seu treino tem alguma estrutura pré-definida ou é mais pelo feeling ?
Visitante Postado Julho 13, 2013 às 01:18 Postado Julho 13, 2013 às 01:18 Eai shapudo seu treino tem alguma estrutura pré-definida ou é mais pelo feeling ? Tem uma estrutura pre-definida, é que preferi não postar essa tal estrutura, porque na verdade ela é apenas uma proposta, não sigo a risca. abs cara
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