RenanRFC Postado Janeiro 15, 2013 às 16:12 Postado Janeiro 15, 2013 às 16:12 [2] hehehehhehe imagina com uma namorada dessa.... vai malhar junto com vc e te deixa pra trás, tem que tirar o peso pra revesar com ela AUSHUSAHSUAHSAUHSAUHSAUHSA Ai já é questão de honra mano! Tá doido? Tá alterando a ordem natural das coisas! HAUahuahuahua.... Imagina numa discussão ? Como que tu fala não pra mulher sabendo que pode levar uns cola depois!H AUhauhauhuah Foda essa situação! Minha namorada me passou faz tempo ja....numa competição por WILKS, acho que os lifts dela estão bem a frente dos meus....isso é triste e legal ao mesmo tempo huahauaha
rafAw Postado Janeiro 15, 2013 às 16:29 Postado Janeiro 15, 2013 às 16:29 Concordo Aninha, em off eh a perfeiçao[2] Sao coisas diferentes, apesar de semelhantes os meios pra se chegar em um bom resultado em cada esporte, um da um corpo bonito para a maioria e outro da um corpo estranho(no caso das mulheres) para a maioria.
Visitante Postado Janeiro 15, 2013 às 17:08 Postado Janeiro 15, 2013 às 17:08 Ow Ana, apelou agora hein! Essas ai são 100% voltadas pra estética, é até injustiça! hAUhAUhaUAHuah Mas olha, essa Eva, numa quinta feira chuvosa depois do almoço, acho que teria uns 15minutinhos de chance comigo rsrsr Oloko cara, você tá fácil hein. Com essa Eva Andressa, só se ela me implorasse e pagasse, se não, nada feito. Isso se eu tivesse bonzinho ainda. abs
Luiz Bueno Postado Janeiro 15, 2013 às 18:02 Postado Janeiro 15, 2013 às 18:02 Minha namorada me passou faz tempo ja....numa competição por WILKS, acho que os lifts dela estão bem a frente dos meus....isso é triste e legal ao mesmo tempo huahauaha O que seria "competição por WILKS" ? E acho que seria bem massa se a minha mina tivesse levantamentos melhores que os meus, ai era casamento JÁ!!! kkkk Oloko cara, você tá fácil hein. Com essa Eva Andressa, só se ela me implorasse e pagasse, se não, nada feito. Isso se eu tivesse bonzinho ainda. É que a Eva eu acho "bunitinha" as outras, eu teria que estar sem nada pra fazer MESMO!!! E isso numa segunda, claro! )))) Até levaria pra tomar um sorvete e deixaria ELA escolher a cobertura! #ASMINAPIRA
Visitante Postado Janeiro 15, 2013 às 20:41 Postado Janeiro 15, 2013 às 20:41 (editado) Se liguem no DE lower: Treino 15/01/2013 Box squat um pouco abaixo das paralelas(low bar) Warm up 5 rep 1°~2°=40 kg 2°~3°=60 kg 5°=66 kg Workout(2 reps) 6°~13°=66 kg Hang clean(3 reps) 1°~6°=40 kg Front squat(3 reps) 1°=60 kg(pegada de levantador olímpico) 2°=60 kg(pegada invertida) 3°~8°=40 kg(pegada de levantador olímpico) Abs circuit Knee tucks=35 reps Sit up=10 rep Crunch=30 rep Russian twist=30 rep Hang bar grip(30 segundos mais ou menos) 1°~3°=3 dedos(indicador, médio e anelar) 4°~5°=Todos os dedos ________ Fiz o box squat com low-bar.Vou falar, achei bem tosco essa modalidade, mas fazer o quê se é o levantamento de campeonato.A posição é ruim, não dá para ficar esticado, você tem que dar uma inclinada pra ficar com a coluna ereta.E com low-bar a sua coluna realmente dobra pra cacete e eu pensando com o Martin era mutante.Acho que fiz a mesma coisa que ele. Não consegui manter minhas canelas na vertical, usei tênis de futebolista, sola reta, não foi esse o problema.Só agora pensei, as canelas verticais é para tensionar os posteriores né? A mecânica do low-bar é bem estranha, parece um puxar se pensar bem. Outra coisa que pensei, é que o low-bar é de bicha, no low-bar tem que empinar a bunda.Bem que eu achei estranho todo mundo falando: "é foda fazer agacho na academia, todo mundo pensa que você é gay por empinar a bunda", no high-bar não tinha dessa, mas no low-bar essa frase é verdadeira. Esse DE não foi muito bom, como tava aprendendo o low-bar, não consegui usar muita explosividade, mas tudo bem... ______ O clean não foi difícil, usei um peso leve, mas a falta de técnica era evidente.Nas primeiras séries eu estava esticando as pernas, saindo da amplitude inicial e estava usando mais a força dos ombros do que a técnica de "encaixe" por baixo. Não senti muito as pernas, só nas últimas séries, mas acho que é por causa da técnica mesmo. ___ O front squat deu problema, não na execução do exercício, mas na pegada.A 1ª série quase fodeu minha mão, deu uma bela extendida, forçou bem.Espero que não tenha problemas de pulso, espero que meu corpo encare como um alongamento exagerado. A 2ª, usei a pegada invertida com as mãos sobre a barra.Quase fui enforcado com essa porra. Apesar de eu conseguir com 70kg tranquilo(ou mais), a pegada foi o problema.Quando eu fiz o front squat pela última vez, usei colchonetes, dessa vez fiz sem(que é o certo). Bom, resolvi abaixar a carga e fiz bem.Gostei pra cacete, você tem que manter o peito bem aberto e gostei da posturado front squat.E ele é melhor ainda que o high-bar pra descer até o chão(ui!). ___ Os abdominais foram bom, senti pegar um pouco o quads, tava quase dando cãibra neles daí parei, não fiz os 150 reps. ___ O exercício de grip foi bom, foi mais difícil do que pensei, realmente tirar um dos dedos eleva muito a dificuldade. _______ Eu pensei que o treino tinha sido leve, beleza, daí fui descer a escada da academia(o lugar é meio "elevado") daí eu percebi que o treino tinha sido foda.Não conseguia levantar o meu quadríceps, subestimei o clean, ai kct. Vou encerrar por aqui meu uso de net, pois minhas mãos tão doendo, ai kct. abs Editado Janeiro 15, 2013 às 20:44 por Visitante
RenanRFC Postado Janeiro 15, 2013 às 20:47 Postado Janeiro 15, 2013 às 20:47 O que seria "competição por WILKS" ? E acho que seria bem massa se a minha mina tivesse levantamentos melhores que os meus, ai era casamento JÁ!!! kkkk É que a Eva eu acho "bunitinha" as outras, eu teria que estar sem nada pra fazer MESMO!!! E isso numa segunda, claro! )))) Até levaria pra tomar um sorvete e deixaria ELA escolher a cobertura! #ASMINAPIRA WIlks é um coeficiente usado no powerlifting para comparar resultados entre competidores de classe de peso e sexo diferente Se liguem no DE lower: Treino 15/01/2013 Box squat um pouco abaixo das paralelas(low bar) Warm up 5 rep 1°~2°=40 kg 2°~3°=60 kg 5°=66 kg Workout(2 reps) 6°~13°=66 kg Hang clean(3 reps) 1°~6°=40 kg Front squat(3 reps) 1°=60 kg(pegada de levantador olímpico) 2°=60 kg(pegada invertida) 3°~8°=40 kg(pegada de levantador olímpico) Abs circuit Knee tucks=35 reps Sit up=10 rep Crunch=30 rep Russian twist=30 rep Hang bar grip(30 segundos mais ou menos) 1°~3°=3 dedos(indicador, médio e anelar) 4°~5°=Todos os dedos ________ Fiz o box squat com low-bar.Vou falar, achei bem tosco essa modalidade, mas fazer o quê se é o levantamento de campeonato.A posição é ruim, não dá para ficar esticado, você tem que dar uma inclinada pra ficar com a coluna ereta.E com low-bar a sua coluna realmente dobra pra cacete e eu pensando com o Martin era mutante.Acho que fiz a mesma coisa que ele. Não consegui manter minhas canelas na vertical, usei tênis de futebolista, sola reta, não foi esse o problema.Só agora pensei, as canelas verticais é para tensionar os posteriores né? A mecânica do low-bar é bem estranha, parece um puxar se pensar bem. Outra coisa que pensei, é que o low-bar é de bicha, no low-bar tem que empinar a bunda.Bem que eu achei estranho todo mundo falando: "é foda fazer agacho na academia, todo mundo pensa que você é gay por empinar a bunda", no high-bar não tinha dessa, mas no low-bar essa frase é verdadeira. Esse DE não foi muito bom, como tava aprendendo o low-bar, não consegui usar muita explosividade, mas tudo bem... ______ O clean não foi difícil, usei um peso leve, mas a falta de técnica era evidente.Nas primeiras séries eu estava esticando as pernas, saindo da amplitude inicial e estava usando mais a força dos ombros do que a técnica de "encaixe" por baixo. Não senti muito as pernas, só nas últimas séries, mas acho que é por causa da técnica mesmo. ___ O front squat deu problema, não na execução do exercício, mas na pegada.A 1ª série quase fodeu minha mão, deu uma bela extendida, forçou bem.Espero que não tenha problemas de pulso, espero que meu corpo encare como um alongamento exagerado. A 2ª, usei a pegada invertida com as mãos sobre a barra.Quase fui enforcado com essa porra. Apesar de eu conseguir com 70kg tranquilo(ou mais), a pegada foi o problema.Quando eu fiz o front squat pela última vez, usei colchonetes, dessa vez fiz sem(que é o certo). Bom, resolvi abaixar a carga e fiz bem.Gostei pra cacete, você tem que manter o peito bem aberto e gostei da posturado front squat.E ele é melhor ainda que o high-bar pra descer até o chão(ui!). ___ Os abdominais foram bom, senti pegar um pouco o quads, tava quase dando cãibra neles daí parei, não fiz os 150 reps. ___ O exercício de grip foi bom, foi mais difícil do que pensei, realmente tirar um dos dedos eleva muito a dificuldade. _______ Eu pensei que o treino tinha sido leve, beleza, daí fui descer a escada da academia(o lugar é meio "elevado") daí eu percebi que o treino tinha sido foda.Não conseguia levantar o meu quadríceps, subestimei o clean, ai kct. Vou encerrar por aqui meu uso de net, pois minhas mãos tão doendo, ai kct. abs Eu tb não sou muito fan do agacho low bar....acho a tecnica meio trancuda....apesar de muita gente viver e morrer por ele.... Uma dica para te ajudar na pegada do agacho frontal....que funcionou demais pra mim...faça trabalho de mobilidade de ombro e peito com o cabo de vassoura....shoulders dislocations....
manel007 Postado Janeiro 15, 2013 às 21:13 Postado Janeiro 15, 2013 às 21:13 aushaushuashau agachamento de bixa foi foda ! , cara, eu pelo menos curto fazer o low bar ( mas o livre, o box eu nunca tentei ), mas em todo caso, realmente a mecanica muda muito comparado ao high bar... sobre a canela não ficar na vertical, acho que trabalhando a mobilidade e fazendo o proprio box squat ajude nisso, foi o que o Martin me aconselhou, estou pensando em colocar o box squat no meu treino justamente para corrigir isso que tbm acontece comigo...
Visitante Postado Janeiro 15, 2013 às 21:19 Postado Janeiro 15, 2013 às 21:19 (editado) aushaushuashau agachamento de bixa foi foda ! , cara, eu pelo menos curto fazer o low bar ( mas o livre, o box eu nunca tentei ), mas em todo caso, realmente a mecanica muda muito comparado ao high bar... sobre a canela não ficar na vertical, acho que trabalhando a mobilidade e fazendo o proprio box squat ajude nisso, foi o que o Martin me aconselhou, estou pensando em colocar o box squat no meu treino justamente para corrigir isso que tbm acontece comigo... É que eu sou um cara mente aberta e tenho objetivos superiores, se não já iria ter abandonado o low-bar. E não esperem que eu grave vídeo.Imagina só se eu upar o vídeo e justo no dia que eu upo algum amigo meu acha o vídeo?O que seria da minha virilidade?É bom só pegar os mobs com a galera e ir comentando, gravar não... abs Editado Janeiro 15, 2013 às 21:19 por Visitante
vittoclavijo Postado Janeiro 15, 2013 às 21:20 Postado Janeiro 15, 2013 às 21:20 (editado) aushaushuashau agachamento de bixa foi foda ! , cara, eu pelo menos curto fazer o low bar ( mas o livre, o box eu nunca tentei ), mas em todo caso, realmente a mecanica muda muito comparado ao high bar... sobre a canela não ficar na vertical, acho que trabalhando a mobilidade e fazendo o proprio box squat ajude nisso, foi o que o Martin me aconselhou, estou pensando em colocar o box squat no meu treino justamente para corrigir isso que tbm acontece comigo... Segundo o que o martin falou é que canelas fora da vertical no Low-Bar é cadeia posterior fraca e pra corrigir temos (além de usar exercícios pra cadeia posterior) faz box Squat como nesse vídeo. numa altura, acima da paralela mantendo as canelas verticais e descendo até encostar a bunda no banco, depois subir sem necessariamente sentar. Repare que a menina cai, quando a altura está muito baixa do box squat, e quando a altura vai aumentando ela consegue se manter com as canelas verticais e sentar na caixa aos poucos voce vai baixando a altura até chega a paralela Editado Janeiro 15, 2013 às 21:21 por vittoclavijo manel007 reagiu a isso 1
Supermoderador mpcosta82 Postado Janeiro 15, 2013 às 22:18 Supermoderador Postado Janeiro 15, 2013 às 22:18 É isso aí, Vitto. Se a pessoa não consegue descer até a caixa sem "cair" é sinal de dominância da cadeia anterior (da mesma forma que não conseguir deixar as canelas na vertical, entendo eu). Shapudo, realmente tem que jogar a bunda para trás mas é aquele negócio, se você quer pegar cargas realmente altas um dia, o low-bar é o caminho. Para deixar as canelas na vertical tem que seguir o que o Dave Tate fala: back back back BACK BACK BACK BACK heheh ou seja, vai jogando a bunda o máximo para trás que puder. Uma abertura maior de pernas ajuda nisso também, quando você ver estará agachando com as canelas mais do que na vertical, para trás. Não se preocupe com explosividade agora, primeiro seja consistente. No agachamento frontal, não sei como você fez; mas não precisa segurar a barra com todos os dedos. Com uns 2 dedos (indicador e médio) você já consegue ter estabilidade suficiente, e não dobra demais seus pulsos. E sempre mentalize "cotovelos para cima" quando estiver fazendo o agachamento frontal. Senão corre o risco da barra cair.... Abraços
manel007 Postado Janeiro 15, 2013 às 22:30 Postado Janeiro 15, 2013 às 22:30 Valeu Vitto, foi exatamente o que o Martin tinha me passado por MP, to vendo que vou ter que fazer box mesmo...
Supermoderador mpcosta82 Postado Janeiro 15, 2013 às 22:33 Supermoderador Postado Janeiro 15, 2013 às 22:33 Valeu Vitto, foi exatamente o que o Martin tinha me passado por MP, to vendo que vou ter que fazer box mesmo... ufa, pelo menos eu não mudei de opinião... hahahaha
vittoclavijo Postado Janeiro 15, 2013 às 22:37 Postado Janeiro 15, 2013 às 22:37 Valeu Vitto, foi exatamente o que o Martin tinha me passado por MP, to vendo que vou ter que fazer box mesmo... Eu faço na minha cama aoeueehaehee usando traveseiros pra regular a altura, acho que já deu uma melhorada mas as canelas ainda estão longe da vertical.
Visitante Postado Janeiro 15, 2013 às 22:42 Postado Janeiro 15, 2013 às 22:42 Fraqueza nos posteriores? Ou seria desequilíbrio entre posterior e anteriores? Essa ideia de posterior fraco não passa pela minha mente, tanto é que o treino hoje foi com 60kg aproximadamente, se fosse fraqueza, eu conseguiria manter as canelas na vertical no aquecimento...Mas pq devemos manter as canelas na vertical? Significa mais força, é para a saúde...O que é? Mas enfim, vou fazer os mobs que o Vitor passou.abx
manel007 Postado Janeiro 15, 2013 às 22:49 Postado Janeiro 15, 2013 às 22:49 citando de novo o Martin... "...Como o agachamento é um movimento de extensão de joelhos (feito pelo quadríceps) e extensão de quadril (feito por posteriores e glúteos), mais flexão de quadril significa mais trabalho a ser feito por glúteos e posteriores; menos flexão de joelhos significa menos quadríceps. Veja na figura acima que tanto no low-bar quanto no high-bar (e no frontal) o rapaz está agachando até paralelo. O "paralelo" significa que a dobra do quadril está na mesma altura que o joelho. Quanto maior a flexão de joelhos, mais para frente e para baixo o joelho irá, e com isso mais você terá que descer com o quadril. Esse é um dos motivos pelos quais você consegue pegar mais carga no agacho low-bar do que no high-bar: você desce menos. E além de descer menos você recruta mais de uma musculatura maior e mais forte (posteriores e glúteos x quadríceps). E por último você aproveita melhor o efeito elástico do alongamento dos posteriores (que não ocorre tanto no agacho high-bar)..." thyagw reagiu a isso 1
Visitante Postado Janeiro 15, 2013 às 22:53 Postado Janeiro 15, 2013 às 22:53 Yep, no sentido da força você está certo, mas a mecânica é desconfortável e ainda acho que quem não tem pretensão nenhum de competir, deve fazer o high-bar. abs
vittoclavijo Postado Janeiro 15, 2013 às 23:00 Postado Janeiro 15, 2013 às 23:00 Na teoria é tudo muito lindo manel, mas tem um detalhe que o KStar cita num texto "Por exemplo, é bem conhecido que os quadríceps (também um músculo de duas articulações) ajudam a estabilizar a pélvis e controlam a pressão localizada que ocorre nos joelhos durante o agachamento. Os quadríceps também ajudam no endireitamento da parte inferior da perna, é claro, mas os posteriores de coxa e os glúteos através da extensão do quadril são as ferramentas principais nesse processo. Entretanto, se os posteriores de coxa de um atleta forem muito rígidos ou não suficientemente compridos para permitir uma extensão completa da perna inferior (joelho), quando o quadril estiver carregado em uma posição flexionada (na remada, no terra ou corrida), então os quadríceps terão que se superar para compensar a insuficiência passiva dos posteriores de coxa e também suportar a sua carga para serem úteis. Isso faz com que o atleta tenha predisposição de dores nos joelhos e futuros ferimentos. Isso é equivalente a movimentar seu quadril com um enorme freio no posterior de coxa." concluindo se você não tem alongamento necessário na cadeia posterior você não consegue aproveitar esse diferencial do Agachamento com barra baixa.
Supermoderador mpcosta82 Postado Janeiro 16, 2013 às 00:25 Supermoderador Postado Janeiro 16, 2013 às 00:25 Fraqueza nos posteriores? Ou seria desequilíbrio entre posterior e anteriores? Essa ideia de posterior fraco não passa pela minha mente, tanto é que o treino hoje foi com 60kg aproximadamente, se fosse fraqueza, eu conseguiria manter as canelas na vertical no aquecimento...Mas pq devemos manter as canelas na vertical? Significa mais força, é para a saúde...O que é? Mas enfim, vou fazer os mobs que o Vitor passou.abx É desequilíbrio, sim. O "mais fraco" seria em relação ao quadríceps. O que eu falei para o Manel é o que eu entendo que seja a vantagem (em termos de carga) do low-bar: menor amplitude e melhor aproveitamento do efeito elástico nos posteriores. Experimente ficar na posição do low-bar (ou do RDL), com as canelas na vertical. Vai sentir um baita alongamento dos posteriores. Agora flexione os joelhos para a frente - veja o impacto que isso tem no alongamento. Flexionando os joelhos você contrai os posteriores, diminuindo o alongamento e "matando" o efeito elástico.
Luiz Bueno Postado Janeiro 16, 2013 às 11:54 Postado Janeiro 16, 2013 às 11:54 MUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUITO legal a discussão aqui.... Bom, o que eu tenho a dizer é que, para quem tem algum tipo de patologia no joelho (não sei se todas, mas o meu caso pelo menos) o low bar é mais "seguro", claro, considerando uma boa técnica. O efeito de alongamento dos posteriores "protege" os joelhos de sofrerem uma tensão maior e desnecessária. Notei esse efeito na pratica nesse final de ano. Fazia o low bar, nunca tive problema nenhum e até achava bem confortável o posicionamento da barra e talz... Resolvi mudar pra um exercício que trabalhasse melhor os quats, testei o front squat e o high bar... resultado? Em pouco tempo com esses exercícios, passei a sentir alguns incômodos nos joelhos, ao subir/descer escadas, após algum tempo sentado, até ao caminhar dependendo do dia. Com a ajuda do Martin, li nesse tópico do Aless que realmente o low bar é mais seguro para os joelhos e depois que parei com os front e high bar, as dores sumiram. Então, PRA MIM, low bar 4evis!!! \o/ PS: Agachamento de bixa? Fala isso pros carinhas que pegam 200kg + Sem contar que RDL, good morning e flexora são BEEEEEEEEEEEEEEEEM piores!
Danilo Z Postado Janeiro 16, 2013 às 22:02 Postado Janeiro 16, 2013 às 22:02 ___ O front squat deu problema, não na execução do exercício, mas na pegada.A 1ª série quase fodeu minha mão, deu uma bela extendida, forçou bem.Espero que não tenha problemas de pulso, espero que meu corpo encare como um alongamento exagerado. A 2ª, usei a pegada invertida com as mãos sobre a barra.Quase fui enforcado com essa porra. Apesar de eu conseguir com 70kg tranquilo(ou mais), a pegada foi o problema.Quando eu fiz o front squat pela última vez, usei colchonetes, dessa vez fiz sem(que é o certo). Bom, resolvi abaixar a carga e fiz bem.Gostei pra cacete, você tem que manter o peito bem aberto e gostei da posturado front squat.E ele é melhor ainda que o high-bar pra descer até o chão(ui!). ___ Cuidado, vc pode lascar seu pulso se fizer errado e forçar demais ele, estufe o peito...jogue bem os cotovelos pra frente...tensione os deltóides bem pra amortecer o peso e não deixar ele apoiar sobre sua clavícula.
Visitante Postado Janeiro 17, 2013 às 11:46 Postado Janeiro 17, 2013 às 11:46 Cuidado, vc pode lascar seu pulso se fizer errado e forçar demais ele, estufe o peito...jogue bem os cotovelos pra frente...tensione os deltóides bem pra amortecer o peso e não deixar ele apoiar sobre sua clavícula. Valeu ai pelas dicas cara. Conforme fui avançando as séries, fui percebendo alguns desses truques.Encolhi o ombro e estufei o peito, jogando o cotovelo bem para a frente. Mas eu vou aumentar da carga deste treino mesmo, no próximo treino vou fazer com 44kg e pouco a pouco vou me acostumando e pegando a técnica melhor. abs
Rodrigo Souto Postado Janeiro 17, 2013 às 11:57 Postado Janeiro 17, 2013 às 11:57 Hahaha hey man e os treinos?
Visitante Postado Janeiro 17, 2013 às 12:06 Postado Janeiro 17, 2013 às 12:06 Hahaha hey man e os treinos? Treino de tarde cara, hoje é DE upper. abs
AnaCarol Postado Janeiro 17, 2013 às 12:59 Postado Janeiro 17, 2013 às 12:59 Eu to pensando seriamente em pedir pra minha treinadora colocar esse agachamento frontal no meu treino. Mas já vi que vou ter que tomar cuidado com meu pulso, porque o danado é bem estreito e eu já tive uns probleminhas na época que jogava tênis. Bom dia Shapudo!
Visitante Postado Janeiro 17, 2013 às 13:02 Postado Janeiro 17, 2013 às 13:02 Eu to pensando seriamente em pedir pra minha treinadora colocar esse agachamento frontal no meu treino. Mas já vi que vou ter que tomar cuidado com meu pulso, porque o danado é bem estreito e eu já tive uns probleminhas na época que jogava tênis. Bom dia Shapudo! Bom dia! O front squat é bom sim, é bem legal pra mobilidade, a mecânica dele é ótima, pena que dentre os 3 agachamentos, é o que se tem a menor RM. O Martin tinha razão e parece que o truque para o front squat é só usar 2 dedos e também reparei que os dedos podem ser extendidos, mas o pulso não deve. bjs
Arthur C Postado Janeiro 17, 2013 às 18:17 Postado Janeiro 17, 2013 às 18:17 Fala ai mano... no aguardo pelo relato do treino... abss
RenanRFC Postado Janeiro 17, 2013 às 19:36 Postado Janeiro 17, 2013 às 19:36 PS: Agachamento de bixa? Fala isso pros carinhas que pegam 200kg + Sem contar que RDL, good morning e flexora são BEEEEEEEEEEEEEEEEM piores! O LOKOOO!!! RDL é macho demais!!!
Visitante Postado Janeiro 17, 2013 às 20:31 Postado Janeiro 17, 2013 às 20:31 (editado) Treino de hoje 16/01/2013 DE UPPER Supino reto warm up(5 repetições) 1°~3°=32 kg workout(3 reps) 4°~11°=32 kg Chin up(3 reps)+face pull(12 reps) 1°=BW+4kg;50 kg 2°~4°=BW+2kg;50 kg Push press(3reps) 1°~5°=40 kg Remada curvada supinada(3reps) 1°~5°=66 kg Tríceps polia(12 reps)+rosca zottman(12 reps) 1°~3°=50 kg;6 kg por mão Esse treino foi legal, não foi cansativo, mas eu esperava mais do DE upper, pensava que era bem dolorido ou pesado.Usei 50% da minha RM(na verdade arredondado pra baixo).Eu não senti nenhuma dor, bem diferente do DE lower.Quase nem senti meu peito hoje, nem parecia que era um treino de supino. É um pouco ruim fazer as séries bem rapidão no início, você acaba subindo um lado mais que o outro, falta um pouco de coordenação.De cabeça, acho que fiz as 3 repetições em 1 segundo, no máximo 2 segundos, é bom esse tempo? O bi-set de chin-up foi tenso, peguei o peso com o meu pé, não dava para dar kipping.Mas se bem que isto é bom pra aprender atécnica direito.Na 3ª repetição, fiz só até a metade na 1ª série, daí abaixei o peso.O resto também foi amplitude meio zuada.Eu abaixei tudo o que podia, diferente de antigamente que subia tudo que podia e parava na metade. O facepull foi super de boa, acho que até devo aumentar o peso. O push press tava bem tranquilo, nem tava usando muito minha perna, acho que deveria ter aumentado o peso hoje já, mas acabei esperando pra ver como meu corpo reagi com 5 séries. Remada curvada, como não fiz com bi-set, aumentei 6kg.Achei bom, por já ter feito o chin-up e facepull.Melhorei minha técnica também, roubei o segredo do levantamento-terra de tensionar os posteriores e fiz a mesma coisa.Funciona. Depois terminei com um bi-set para dar aquele pump maroto.Eu estranhei o peso que catei no tríceps polia, antes eu zerava aquela máquina(se bem que com menos repetições), mas hoje eu tive que usar metade do peso. Tá certo que quando eu fiz a proeza de fazer 100kg, era uma disputa e fiz bem roubado, mas, era na época do 5x5, tava mais fraco lá e também era final de treino. Bom, é só um isolador afinal de contas.A rosca zottman eu diminui um pouco também, para conseguir as 12 repetições, só forcei um pouco na última série, mas tranquilo. __ Galera, na hora do treino eu fiz as contas para ver a proporção do puxar e empurrar, isto pq eu não lembrava quantas séries fazer do bi-set e percebi que fiz as contas bem erradas.Fiz as contas agora e fiiz 99 puxar e 90 empurrar, muito diferente das contas que eu tinha feito.Não sei se eu fiz merda nesse treino(mas acho que não), mas acho que errei as contas na formulação do treino! Baum, não tá muito errado, tem gente que defende maior volume de puxar mesmo, então vou deixar assim...Tou impressionado com a net deixa as pessoas retardadas, mas pensando bem, pode ser as férias abs Editado Janeiro 17, 2013 às 20:33 por Visitante
manel007 Postado Janeiro 17, 2013 às 21:32 Postado Janeiro 17, 2013 às 21:32 (editado) cara, não acha que tá pouco a porcentagem do supino DE não ? tem que tomar cuidado para não acabar virando fisioterapia, tudo bem que nesse dia a porcentagem é baixa mesmo, mas lembro de algumas pessoas aqui do forum recomendarem mais que essa porcetagem ( até 70% se não em engano ) ps.: talvez vc já tenha até visto, mas se não, tem esse link aqui com mais informações sobre WSB: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/45290-powerlifting-westside-barbell-club/ Editado Janeiro 17, 2013 às 21:34 por manel007
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