[Shapudo]Desmistificando Legendas

[Visitante]

Eu vi um video que o cara não senta direto certinho, ele primeiro encosta sóa parte baixa da bunda com o corpo meio inclinado(como na parte baixa do agacho) depois ele senta o resto bem suave.

aqui

Masein?

Ainda mais pela velocidade que essa cara sentou, ele usou a bunda inteira...Pelo menos pra mim isto é bunda inteira.

Sobre a inclinação, pra mim também é pouca inclinação, faço bem mais inclinado num squat ATG.Acho que não tem problema inclinar, apenas acho que quanto mais reto, melhor.

[Rodrigo Souto 338]

Acompanhando meio em off aqui irmão, mas estou sempre por aqui no momento nada a acrescentar !

[Gabriel.O 128]

Ta meio confuso rsrsrs, mas deixa queto, vou ver uns videos do wsb pra ver certinho como é

Editado Novembro 7, 2012 às 22:50 por Gabriel.O

[Zohan 31]

Acompanhando meio em off aqui irmão, mas estou sempre por aqui no momento nada a acrescentar !

[2].... minhas capacidades ninjas de treinamento param quando começa o wsb4sb, só olhando

[rafAw 25]

Fala Shapudo.... to acompanhando aqui tb, meio em off pq nao manjo de wsb4sb, mas aprendendo aqui =D

Abraço

[greco-romano 108]

Tópico fresquinho do Aless sobre Box Squat, já viu?

[Visitante]

Malz galera, depois que eu faltei de um treino(depois explico), fiquei bem desanimado e fiquei sem vontade de postar mais...Mas podem ficar tranquilos, hoje vou colocar em dia:

09/11/2012

Max effort upper

A-Bench Press

1°=20 kg

2°= 40 kg

3°~6=56 kg

7°=60 kg(3 reps)

B-Dumbbell incline bench press

1°=8 kg, 15 repetições

2°= 8 kg, 23 repetições

C-Pendlay row supinated/reverse dumbbell flyes

1°=60 kg, 8 repetições;6 kg, 8 repetições

2°=60 kg, 8 repetições, 6 kg, 8 repetições

3°=60 kg, 8 repetições, 6 kg, 8 repetições

D-Barbell shrugs

1°~3°=80 kg, 12 reps

E-Dumbbell Hammer curl

1°~4°=8 kg, 12 rep

Esse foi o meu último treino com supino reto do ano, vou trocar já que ele não vira mais...Até consegui chegar a marca de 60 kg com 3 repetições, mas tou ficando com "medo" e não estou descendo totalmente...Fiz um erro neste treino, não sabia ainda como funcionava o max effort, então fiz 3~5 com o mesmo peso, que é gastar energia a toa.

Nos rep, fiz apenas duas séries, fiz uma taxa de repetições "média".

O bi-set foi bom, aumentei a remada curvada e o crucifixo invertido ficou bem sofrido, estava realmente "queimando" o meu upper.

No barbell shrugs, manti a carga.

O hammer curls estavam bem pesados.É complicado fazê-lo após uma remada bem pesada.

[Gabriel.O 128]

Desanima não cara, se imagine agachando com 260kg que melhora o animo o/

Editado Novembro 14, 2012 às 16:52 por Gabriel.O

[Visitante]

Treino 12/11/2012

Rep upper

A-Dumbbell incline bench press

1°=12kg por mão, 15 rep

2°=12 kg por mão, 18 rep

3°=12 kg por mão, 12 rep

B-Straight arm pulldowns/Facepull

1~4°=75 kg, 12 rep; 55 kg, 12 rep

C-Dumbbell military press

1°~3°=10 kg, 8 rep

D-DB shrugs/Zottman curl

1°~3°=30 kg(por mão) 12 rep, 8 kg 8 rep

1°~3°=30 kg(por mão) 12 rep, 6 kg 8 rep

E-Plate pinch one hand

1°~4°=15 kg, 15 segundos

Acabei exagerando na carga do supino inclinado e acabou não sendo um "repetition" autêntico...Pensei que iria conseguir mais reps, mas aumentar 4 kg cada mão logo de cara não foi boa ideia...Acabei esquecendo que com halteres a progressão é de 2 em 2 kg, ai complica xD

O bi-set foi bom, já melhorei bastante em relação da última vez, aumentei as repetições e aumentei bastante o face-pull...O negócio já está me desequilibrando ^^

No dumbbell military, fiz o mesmo de antes, mas melhorei um pouco a técnica.Contraindo o trapézio é bem melhor.

No outro bi-set de shrugs e zottman, também aumentei o peso dos dois.Está começando a pesar, mas ainda tá de boa, acho que dá para manter uma progressão.O shrugs me deixou com DMT, putz, tá doendo muito meu trapézio agora.O WSB dá muita prioridade ao trapézio.

O zottman é leve para subir e foda para abaixar.Antes eu fazia a negativa controlada, mas isto não faz muito sentido.Eu deixo o peso cair mesmo, na verdade até faço uma força para ele cair ainda mais rápido.É um exercício bem interessante.

Meu plate pinch piorou, mas fazendo um shrugs bem pesado, vai ficando mais complicado.O último exercício é sempre o mais complicado...

Desanima não cara, se imagine agachando com 260kg que melhora o animo o/

kkkk

Boa pedida.

Brincadeiras a parte, não sei se entendeu, no treino estou animado, o que eu desanimei foi de postar.Frescura minha talvez.

[Gabriel.O 128]

Ah sim, ai tudo bem, tbm estou desanimado pra isso rsrsr. antes relatava tudo certinho, agora só o exercicio principal do dia e pronto.

No plate pinch, a anilha que voce usa é como? ela é lisinha ou tem alguns relevos?