Diário De Treino - Stronglift 5X5 [Ice_Aas]

[Ice_AAS]

Semana 19 - Treino 1 - 27/11/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

2x5: 20kg

1x5: 40kg

1x3: 60kg

5x5:78kg

Bench Press:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x3: 40kg

4/4/4/3/3: 50kg

Barbell Rows:

2x5: 20kg

1x5: 30kg

5x5:40kg

Paralelas: 3x7 (BW)

Eaê galera! Tava meio sem vontade de treinar esses dias, nem fui à academia sábado por isso.. Tava bem desanimado mesmo, sem vontade nenhuma de levantar peso.. Cheguei até a cogitar a possibilidade de parar com o SL.. Enfim, essa semana tô um pouco melhor e vou treinar normal, quero voltar ao ritmo antigo..

O Agachamento hoje foi muito bom.. Tá pesado pra kct, o medo de cair lá em cima, mas eu fui em frente mesmo assim.. Consegui 5x5 e no próximo treino vou finalmente sair da casa dos 70kg.. Vou ver se arranjo um meio de pesar a barra pra saber com quanto peso eu realmente estou lidando.

No Supino, falhei desde a primeira série.. Não tava tão pesado assim, mas já tinha gastado toda minha energia no Agachamento, rs. Tremi demais, faltou força mesmo. Vamos ver no próximo treino..

A Remada tava bem leve, mandei o deload que tanto falei, pra melhorar a técnica. O único incômodo que senti, foi uma leve pressão na cabeça ao ficar na posição. Creio que seja devido à gripe, porém, se persistir, procurarei um médico.

Nada a reclamar das Paralelas, a progressão de reps tá funcionando.. xD

Abraços!

[vittoclavijo]

Eaê galera! Tava meio sem vontade de treinar esses dias, nem fui à academia sábado por isso.. Tava bem desanimado mesmo, sem vontade nenhuma de levantar peso.. Cheguei até a cogitar a possibilidade de parar com o SL.. Enfim, essa semana tô um pouco melhor e vou treinar normal, quero voltar ao ritmo antigo..

[...]

Abraços!

Desista não, você é um das referencias no stronglifts que temos no fórum;

pow, 171lbs + Barra no Squat não é pra qualquer um.

quando começar a ficar dificil inevitavelmente vai estagnar, faz parte do SL, não tenha medo, faça como no supino, sentiu que não consegue, guarde a barra e faça melhor no outro treino.

Abraços

[rafAw]

Fala Icee... cara os pesos tao legais, a barra da minha academia que eu uso pesa 12kg!

Seu agacho esta pesadinho heim? hehe... supino eh foda, fiz 5x5 com ajuda nas 2 ultimas reps da ultima serie no ultimo treino com 26----26(barra de 12) e foi pesadao, proximo treino vou repetir tb, o que vale eh ir fazendo!!

Sua Remada tb eh boa heim? de costas eu sou meio fraco ainda =(...

Paralelas tb estou progredindo nas reps antes de por peso, prox treino 3x7 bw =D

Abraçoo e nao desanima nao.... bora ficar forte

[Ice_AAS]

Desista não, você é um das referencias no stronglifts que temos no fórum;

pow, 171lbs + Barra no Squat não é pra qualquer um.

quando começar a ficar dificil inevitavelmente vai estagnar, faz parte do SL, não tenha medo, faça como no supino, sentiu que não consegue, guarde a barra e faça melhor no outro treino.

Abraços

Obrigado pela parte que me toca.

Quando tô fora da academia, eu até consigo me manter motivado e tal, as o bagulho fica tenso quando eu entro debaixo da barra e começo a agachar! Aí é que o medo bate.. Mas vou tentar manter o foco. xD

Fala Icee... cara os pesos tao legais, a barra da minha academia que eu uso pesa 12kg!

Seu agacho esta pesadinho heim? hehe... supino eh foda, fiz 5x5 com ajuda nas 2 ultimas reps da ultima serie no ultimo treino com 26----26(barra de 12) e foi pesadao, proximo treino vou repetir tb, o que vale eh ir fazendo!!

Sua Remada tb eh boa heim? de costas eu sou meio fraco ainda =(...

Paralelas tb estou progredindo nas reps antes de por peso, prox treino 3x7 bw =D

Abraçoo e nao desanima nao.... bora ficar forte

Eaê rafAw ! A minha vontade de progredir mais e mais acaba não me deixando ver que a minha progressão tá boa, apesar de tudo. Vou compartilhar umas fotos do No Pain No Gain no Facebook, ver uns vídeos motivacionais de "não desista do seu sonho" e outras coisas do tipo. HUAEHEAUHAE

Abraço !

[A.F]

Isso aí, bola pra frente!

Gde ab.

[shogun14]

Os pesos tao show mano e vc com desanimo? chuta isso pra la e vamo que vamo, no proximo treino vc passa facil no supino, falhar faz parte do jogo

abraços

[Ice_AAS]

Semana 19 - Treino 2 - 29/11/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

2x5: 20kg

1x5: 40kg

1x3: 60kg

5x5:80kg

Overhead Press:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x3: 30kg

5/4/3/3/3: 36kg

Deadlift:

1x5: 60kg

1X5: 80kg

1x5: 96kg

Chin-Ups: 7/7/4 (BW)

O Agachamento hoje foi MUITO BOM !! Já tinha dito antes que tava meio desanimado e tal, mas resolvi ir pra academia mesmo assim. Não tava muito confiante, tava contando já com a falha. Só que quando eu me posicionei debaixo da barra e fiz a primeira série, pqp, tava tranquilo demais! Sério, parecia até que tava mais leve que os meus 78kg de recorde ! rsrs

Percebi também que fica menos cansativo você ir soltando o ar conforme vai subindo, ao invés de soltar tudo na fase mais alta. Dessa maneira, a respiração flui melhor e vc fica menos cansado durante o exercício.

O OHP, como sempre, sendo o OHP. Segunda vez que falhei com esses 36kg. Tenho mais dois treinos pra tentar, vamos ver se eu passo.

Outro exercício Fo!@$ hoje, foi o Terra. Experimentei fazer sem bounce e, na boa, é outro exercício !! Fica mais difícil, mais pesado, mais tenso, só que é muito melhor!! Você sente cada músculo do seu corpo trabalhando, é uma sensação incrível! Recomendo a todos que façam dessa maneira, nem que pra isso vocês tenham que baixar as cargas. A diferença é muito grande mesmo, tentem !! Próximo treino, são 100kg. *-----*

OBS:

Abraços !!

[vittoclavijo]

Só eu não entendi o que o terra com bounce

não vi muita diferença nos vídeos não.

[Ice_AAS]

Só eu não entendi o que o terra com bounce

não vi muita diferença nos vídeos não.

Bounce = bater com o peso no chão ao fim de cada repetição. Dessa maneira, vc aproveita o momentum pra erguer o peso de novo, o que torna o exercício ligeiramente mais fácil.

Perceba que no segundo vídeo, que eu classifiquei como 'sem bounce', Misha para a cada repetição pra ajeitar a posição, ajeitar a pegada na barra, entre outras coisas, antes de iniciar a próxima repetição. Fazendo assim, você realmente está fazendo um DEADlift, sacou ? rs

Seria uma lógica parecida com a da Remada, onde você inicia todas as repetições tirando a barra do solo.

[vittoclavijo]

Agora Saquei.

Sempre fiz sem bounce então.

[Ice_AAS]

Boa Noite, galera!! Tava na correria esses dias, mal pude entrar no fórum. Vou postar aqui o treino de sábado, muito legal por sinal.

Semana 19 - Treino 3 - 01/12/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

2x5: 20kg
1x5: 40kg
1x3: 70kg

5x5:82kg

Bench Press:

1x10: Barra Vazia
1x5: 20kg
1x3: 40kg

5x5: 50kg

Barbell Rows:

1x10: Barra Vazia
1x5: 20kg
1x3: 40kg

5x5:42kg


Paralelas: 3x7 (BW)

Não tenho muito a falar sobre o treino, afinal, ele foi no sábado e já não me lembro muito bem dos detalhes.

O ponto positivo foi que não falhei em nenhum exercício, consegui 5x5 em tudo. O ponto negativo foi que o AGACHAMENTO TÁ PESADO PRA CARA$#@#!!!

Por isso, tô pensando em começar a progredir mais lentamente, adquirindo anilhas fracionadas. Alguém sabe um site confiável que venda anilhas menores que 1kg ?? Por enquanto vou usá-las apenas no Agachamento, pretendo chegar a 0.5BW antes de usá-las no OHP e a 0.8BW antes de usá-las no Supino e Remada. No Terra, vou ver até onde consigo progredir. Enfim, alguém sabe onde comprá-las ??

Editado Dezembro 3, 2012 às 23:10 por Ice_AAS

[A.F]

Comprei um par de anilhas de 500g cada por R$9,90 na loja da Centauro.

Estou procurando com 250g ou algo perto disto, mas só vi em sites gringos.

Gde ab.

[vittoclavijo]

A.F. o protocolo, cita algo sobre anilhas de 500g ? no Ebook traduzido não lembro desses detalhes.

[A.F]

A.F. o protocolo, cita algo sobre anilhas de 500g ? no Ebook traduzido não lembro desses detalhes.

Não! Esta é apenas a conclusão sobre a experiência de users que já estão há um tempo considerável no SL5x5.

[Ice_AAS]

Comprei um par de anilhas de 500g cada por R$9,90 na loja da Centauro.

Estou procurando com 250g ou algo perto disto, mas só vi em sites gringos.

Gde ab.

Eaê, A.F. !!

Olhei no site da Centauro e a menor anilha que tem é de 1kg.. Netshoes a mesma coisa. ;/

Eu achei estes dois sites:

https://ortopediavaalmed.com.br/produto.php?cod_produto=3183349

https://www.lojamestre.com.br/lojas/vesuvio/produtos.asp?produto=194&categoria=38&inf=17&a1=linha+esportiva&a2=anilhas&nome=anilha+lisa+em+ferro+fundido+pintada

Alguém crê que seja confiável? rs

[shogun14]

lol

ai como vc faria? levaria as anilhas numa mochila e la pegaria elas?

hehehe, nego vai pensar que ta roubando anilha quando ver vc colocando na mochila kkkk

abraços

[A.F]

Eu comprei em loja física mesmo, não no site!

Sim, eu levo na minha mochila as anilhas, o cinto e os hooks. Como vão achar que estou roubando se na academia não tem anilhas de 500g?????

[vittoclavijo]

lol

ai como vc faria? levaria as anilhas numa mochila e la pegaria elas?

hehehe, nego vai pensar que ta roubando anilha quando ver vc colocando na mochila kkkk

abraços

Eu pensei dessa forma, mas nada que uma boa conversa não resolva kkk

e o A.F. já tá usando cintos, quando eu chegar nesse nível de ter que levar acessórios fica supertranquilo levar anilhas junto.

mas por enquanto sou eu, meu relógio, tenis e roupas

[shogun14]

Eu comprei em loja física mesmo, não no site!

Sim, eu levo na minha mochila as anilhas, o cinto e os hooks. Como vão achar que estou roubando se na academia não tem anilhas de 500g?????

entendi mano, com vc tudo bem, mas comigo seria estranho pq eu ja vi poucas anilhas (umas 4 acho) dessas pequenas la na gym, ai teria que conversar com os patoes dos instrutores pra falar que eu tenho as minhas, entende?

[A.F]

entendi mano, com vc tudo bem, mas comigo seria estranho pq eu ja vi poucas anilhas (umas 4 acho) dessas pequenas la na gym, ai teria que conversar com os patoes dos instrutores pra falar que eu tenho as minhas, entende?

Neste caso é melhor ainda, não precisa comprar pois na sua academia já tem, então basta vc querer usá-las. Eu tive que comprar as minhas porque onde eu treino, não tem estas anilhas de 500g.

Agora é com vc usá-las ou não!

[vittoclavijo]

Quero arranja umas de 250g, ai posso progredir igual ao protocolo do SL 5x5 original

2,5kg por treino

e 5kg no terra

[Ice_AAS]

Boa noite, galera!!

Hoje acordei cedo, tomei meu hipercalórico, tentei chutar o desânimo pra longe mais uma vez, mas não deu pra ir treinar. ;/

Tá rolando uma reforma aqui em casa e eu tive que ajudar a passar massa, lixar parede, pintar.. Pelomenos rolou um trabalho isométrico legal de ombro de tríceps. UHEAUHAEUAE

Passei o dia inteiro pensando no treino, como seria e tal. Também pensei em fazer umas mudanças no treino e queria saber a opinião de vocês. Será que é muito cedo pra modificar o SL à minha maneira ? Diminuir volume, acrescentar exercícios, progredir de forma diferente, etc ?

[vittoclavijo]

Boa noite, galera!!

Hoje acordei cedo, tomei meu hipercalórico, tentei chutar o desânimo pra longe mais uma vez, mas não deu pra ir treinar. ;/

Tá rolando uma reforma aqui em casa e eu tive que ajudar a passar massa, lixar parede, pintar.. Pelomenos rolou um trabalho isométrico legal de ombro de tríceps. UHEAUHAEUAE

Passei o dia inteiro pensando no treino, como seria e tal. Também pensei em fazer umas mudanças no treino e queria saber a opinião de vocês. Será que é muito cedo pra modificar o SL à minha maneira ? Diminuir volume, acrescentar exercícios, progredir de forma diferente, etc ?

Cara, tô sentindo um desanimo seu quanto ao SL 5x5

não seria o caso de tentar outro protocolo ? é bom pra cabeça

eu indicaria este: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/

melhor do que ficar mexendo na estrutura SL5x5 (na minha opinão)

è dificil de compreender, mas fazendo um esforço, você rapidinho domina os conceitos

Editado Dezembro 5, 2012 às 01:14 por vittoclavijo

[Ice_AAS]

Cara, tô sentindo um desanimo seu quanto ao SL 5x5

não seria o caso de tentar outro protocolo ? é bom pra cabeça

eu indicaria este: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/

melhor do que ficar mexendo na estrutura SL5x5 (na minha opinão)

è dificil de compreender, mas fazendo um esforço, você rapidinho domina os conceitos

Tenho vontade de fazer o WSB4SB, mas tenho que ler o protocolo com um pouco mais de calma e tô meio sem tempo por agora.

O meu desânimo não é com o SL em si, tenho muita vontade de progredir no treino.. Minha falta de vergonha na cara tem sido pra agachar, tô chegando em 1Bw (passei, se considerar que a barra tem pelomenos 5kg) e tá difícil fazer 75 repetições de agachamento por semana. Só que tô apreensivo de diminuir pra 3x5 e modificar demais o treino. Por isso pensei nas anilhas de 0.5kg, mas tá bem difícil de achar.

Fora isso, o treino tá muito bom. Hoje mesmo iria fazer o Terra com 100kg e tava doido pra ir pra academia e não pude.. ;/

[rafAw]

Muda o esquema de progressao, sobe a cada 2 semanas ou algo do tipo.. nao ajuda?

Abraço

[Lipinsan]

BBMP ! HDASIOHDIAHEAH

@Ice_Ass meu garoto, não vai desistir agora que eu cheguei pra te acompanhar, né ?

Segunda começo meu SL 5x5 também, espero chegar longe como tu.
Parabéns, pelo progresso ! (:

[Ice_AAS]

Muda o esquema de progressao, sobe a cada 2 semanas ou algo do tipo.. nao ajuda?

Abraço

Vou pensar numa maneira de progressão diferente, mas seria MUITO bom achar as anilhas de 0.5kg. ;/

BBMP ! HDASIOHDIAHEAH

@Ice_Ass meu garoto, não vai desistir agora que eu cheguei pra te acompanhar, né ?

Segunda começo meu SL 5x5 também, espero chegar longe como tu.

Parabéns, pelo progresso ! (:

HUAEHAUHAUEHUAHEUHAE

Vai chegar sim, pode ficar tranquilo que o programa cumpre o prometido.

Obrigado, tamo junto !! BBMP !!

Bem, pelo que tô vendo, essa semana vai acabar sendo de um deload forçado.

As obras aqui em casa ainda não acabaram, então é pouco provável que eu vá treinar hoje. ;/

[vittoclavijo]

Né possivel que tem mais torcedor do Bahia aqui.

Mora aonde @Lipinsan ?

[Ice_AAS]

Né possivel que tem mais torcedor do Bahia aqui.

Mora aonde @Lipinsan ?

"Eles estão em todos os lugares."

By: JAEL

HEAUHAEUHEAUHAEUAHEUEAHUEAHUAEA

[shogun14]

Neste caso é melhor ainda, não precisa comprar pois na sua academia já tem, então basta vc querer usá-las. Eu tive que comprar as minhas porque onde eu treino, não tem estas anilhas de 500g.

Agora é com vc usá-las ou não!

o problema é achar elas, so vi uma la, vou procurar, vamos ver se acho

Ice, entao tu tem treinado em casa? interessante, kkkkk...

to zuando cara, nao sei como vc gosta, eu odeio esse tipo de coisa, quando tavam reformando aqui em casa quebraram uma parede e eu tive que juntar os entulhos tudo num carrinho de mao, odeio isso, hahahahah

abaços