olha cara, pra gluteo tem esse link https://www.hipertrof...s-ilustrativos/, agora para o posterior não conheço nenhum melhor que terra, agacho, terra romeno, stiff, good morning,

não entendo o porquê de procurar exercícios para isolar tal musculo, se os compostos são bem melhores

Não se sinta mal cara, não falei isso pra desmerecer sua opinião, longe disso, não testei pra saber.

Só percebi esse padrão nos treinos de perna, tem gente que treina cabeça a cabeça no braço, mas na perna isso não acontece.Só estou chamando a atenção pq parece que as pessoas não ligam pra perna e que não levam tão a sério essa parte do corpo.É apenas uma sensação que tive.

...

Não procuro isoladores, pq não podem existir compostos tendo posterior e glúteo como alvos?Já li esse artigo, que é muito bom por sinal, muito oportuno seu post aqui neste tópico.

Nele tem um exercício que parece ser um composto de glúteo.Aquele que levanta o peso fazendo uma ponte...Não experimentei ele, mas parece ser um composto sim.

Editado 23/07/2012 às 01:21 07/23, 2012 por Visitante

puts,

quanta besteira.......

1º flexão de perna n usa glúteo.

2º o agachamento é pros glúteos, o q o supino é para o peito. (ou seja n da pra ficar sem treinar-los)

3º esses homens com bunda realete grande q tem por ai é tudo gordo.

n da pra ficar "homem melancia sem muita gordura"

então relaxa e faça seu agachamento como sempre, vc n vai ficar "formigão".

puts,

quanta besteira.......

1º flexão de perna n usa glúteo.

2º o agachamento é pros glúteos, o q o supino é para o peito. (ou seja n da pra ficar sem treinar-los)

3º esses homens com bunda realete grande q tem por ai é tudo gordo.

n da pra ficar "homem melancia sem muita gordura"

então relaxa e faça seu agachamento como sempre, vc n vai ficar "formigão".

Desculpa ai cara foda...

O Caio ali realmente afirmou que não usa glúteo na flexão de perna.

E o glúteo não é antagonista no agachamento?Desculpa, então acho que milhares de cinesiologistas, fisiculturistas estão errados.

Editado 23/07/2012 às 11:56 07/23, 2012 por Visitante

Faço Todos Grupos Musculares Pois Quéro Ser Fisiculturista. *-*

Desculpa ai cara foda...

O Caui ali realmente afirmou que não usa glúteo na flexão de perna.

E o glúteo não é antagonista no agachamento?Desculpa, então acho que milhares de cinesiologistas, fisiculturistas estão errados.

é o contrario cara, os gluteos são um dos musculos mais importantes para o agacho, não sei se o mais, mas com certeza é muito importante ter eles bem fortalecidos para ter um bom agacho

Desculpa ai cara foda...

O Caui ali realmente afirmou que não usa glúteo na flexão de perna.

E o glúteo não é antagonista no agachamento?Desculpa, então acho que milhares de cinesiologistas, fisiculturistas estão errados.

Antagonista?

E o glúteo não é antagonista no agachamento?

Putz! fala merda não

Putz! fala merda não

nesse momento ele deve estar pesquisando...........

logo depois vai fingir q estava brincando...........

Squat + Lunges = WIN

Meu treino de perna consiste basicamente nesses dois exercicios e minha pernas sao, digamos, de respeito.

Editado 23/07/2012 às 03:03 07/23, 2012 por Kiki22

Acho que ele quis dizer sinergista.

Kiki, não curte um Stiff?

E Deadlift também trabalha teus inferiores, ué... heheh

eu faço pois desde que comecei a malhar o instrutor me fez uma pergunta:

- Quer ficar fitness com proporção em todos grupos musculares do tornozelo até o pescoço, ou quer virar um corneto?

Então seu instrutor não conheçe exercício composto,só isolado?

eu faço o primeiro mais por causa da parte em cima do glúteo onde tenho mais gordura acumulada e porq pega abdomem

Agora exercício isolado perde gordura também kkkkk,muda de academia cara.

Sim, elevação pélvica (procure por hip thrust/glute bridge no youtube) é um bom exercício, pode ser feito tanto com as costas no chão ou elevadas num banco (aumentar a amplitude) no chão fica complicado porque a carga é MUITO alta, ai pode incomodar, por isso eu prefiro fazer unilateral quando é assim, pernas elevadas e costas no chao vai treinar bastante os isquios também.

Olha os caras, mó cuzões, falando que só pesquisei depois de falar, quando eu tinha ido dormir...kkkkkkkkkkk xD

Eu também pensei que fosse sinergista, até ia escrever isso, mas para garantir, pesquisei e achei um site falando que o glúteo é antagonista...

https://www.cdof.com.br/consult50.htm

"Agonistas: Quadríceps (Vastos Lateral, Intermédio e Medial e Reto

Femural).

Antagonistas: Posteriores da Coxa (Bíceps da Coxa Cabeças Longa e Curta), Semimembranoso, Semitendinoso, Glúteo Máximo, Médio e os Flexores de Quadril.

Sinergistas: Os biarticulares Reto Femoral, Tensor da Fáscia Lata e o Sartório (o mais longo do corpo).

Estabilizadores: Os abdominais, os Paravertebrais e os da perna parte anterior e posterior.

"

2º o agachamento é pros glúteos, o q o supino é para o peito. (ou seja n da pra ficar sem treinar-los)

De qualquer forma, o Everson afirmou que o glúteo é o músculo alvo no agachamento, falou que o "glúteo é a mesma coisa que o peito no supino".Isso sim é pérola.

Sua salvação aqui é dizer que foi uma analogia bem escrota, ou na hora trocou peito por triceps

Não vou falar que a rapaziada não pesquisa-pode ser que a minha fonte esteja errada-, mas tá faltando humildade ai.

Editado 23/07/2012 às 12:06 07/23, 2012 por Visitante

Para mim parece meio óbvio que o glúteo seja antagonista no agachamento, já que o mesmo é estendido durante o movimento. Ou você consegue contrair o glúteo durante o agachamento? Seria como contrair o tríceps quando está fazendo rosca direta

Para mim parece meio óbvio que o glúteo seja antagonista no agachamento, já que o mesmo é estendido durante o movimento. Ou você consegue contrair o glúteo durante o agachamento? Seria como contrair o tríceps quando está fazendo rosca direta

me diga como voce consegue fazer a fase concentrica sem contrair os gluteos?

Editado 23/07/2012 às 14:21 07/23, 2012 por manel007

Então seu instrutor não conheçe exercício composto,só isolado?

Agora exercício isolado perde gordura também kkkkk,muda de academia cara.

A questão não é essa. ja me acostumei a fazer exercícios isoladores, levantamento terra e refentes eu mesmo ja tomei a decisão de começar executar assim que ja estiver com todos os músculos desenvolvidos, a questão da gordura não quis dizer que vai queimar quis dizer que vai criar musculo na área enquanto perco a gordura com a dieta nada além disso só quero que tonifique a parte inferior das costas.

se você tem sua opinião em não fazer, então não o faça

Para mim parece meio óbvio que o glúteo seja antagonista no agachamento, já que o mesmo é estendido durante o movimento. Ou você consegue contrair o glúteo durante o agachamento? Seria como contrair o tríceps quando está fazendo rosca direta

EDIT: creio que sua análise funcione bem para exercícios que envolvam apenas uma articulação (como a flexão de braços). O agachamento envolve 3 articulações (tornozelos, joelhos e quadris). Aí o negócio é mais complicado.

você estende os glúteos na fase excêntrica, quando está descendo. Na fase concêntrica você contrai os glúteos, durante a extensão de quadril.

Se você estende o quadril, você está contraindo os glúteos.

No agachamento você estende o quadril, portanto, trabalha os glúteos (e o restante da cadeia posterior). E estende os joelhos, portanto, trabalha quadríceps.

Se fizer agachamento low-bar, vai trabalhar mais glúteos e isquiotibiais do que quadríceps (porque tem mais flexão de quadril do que de joelhos).

Não é por acaso que dizem que agachamento é um exercício completo para as pernas.

Abraços

Sim, elevação pélvica (procure por hip thrust/glute bridge no youtube) é um bom exercício, pode ser feito tanto com as costas no chão ou elevadas num banco (aumentar a amplitude) no chão fica complicado porque a carga é MUITO alta, ai pode incomodar, por isso eu prefiro fazer unilateral quando é assim, pernas elevadas e costas no chao vai treinar bastante os isquios também.

Caio, já estava com a ideia de fazer o hip thrust na academia. Fiquei encucado em como começar cada série, em como ir para debaixo da barra..hehe

eu tenho sérias dificuldades em ativar os glúteos, os isquiotibiais costumam fazer todo o serviço; consegui resolver isso usando uma banda elástica prendendo as pernas, nos joelhos, e forçando os joelhos para os lados na hora de fazer o hip thrust. Sem peso funciona, quero ver com peso.

Abraços

eu treino gluteo

com o agachamento.

eu duvido que algum exercicio, qualquer 1 deles, trabalhe mais o gluteo máximo que o próprio agachamento.

Ao agachamento trabalha a perna como um todo .Eu vejo prof° passando o agachamento visando trabalhar a parte anterior da perna , como se pudesse separar a musculatura da perna no agacho!

E no outro dia manda fazer a parte posterior ,depois a mulherada e os frangos ficam perguntando pq não obtêm resultado.

Fica uma dica . Quando o exercício for de cadeia cinética fechada não ha agonista e antagonista,ambos trabalham em conjunto,tanto excentricamente como concentricamente.

Respondendo a pergunta do tópico, não trabalho glúteos isoladamente... só no agacho e terra. Não me preocupo muito com isso também e na minha academia também não tem nenhum homem que faça, pelo menos eu nunca vi. Mas acho que é um exercício como a mesa abdutora e adutora, acho dispensáveis.

@Martin

Não é dificil, só sentar no chão, rolar a barra (com anilhas maiores) pra cima do quadril e mandar ver.

@Martin

Não é dificil, só sentar no chão, rolar a barra (com anilhas maiores) pra cima do quadril e mandar ver.

E aí caio,

Esse é o problema. As anilhas da minha academia são pequenas (mesmo as de 20 kg).

De repente eu coloco um step de cada lado e as anilhas em cima deles, e depois passo as pernas por baixo da barra. Vou experimentar hoje.

Abraços

Sim, um step é uma boa também, ainda mais dependendo da carga ve esse video vai entender

Olha os caras, mó cuzões, falando que só pesquisei depois de falar, quando eu tinha ido dormir...kkkkkkkkkkk xD

Eu também pensei que fosse sinergista, até ia escrever isso, mas para garantir, pesquisei e achei um site falando que o glúteo é antagonista...

https://www.cdof.com.br/consult50.htm

"Agonistas: Quadríceps (Vastos Lateral, Intermédio e Medial e Reto

Femural).

Antagonistas: Posteriores da Coxa (Bíceps da Coxa Cabeças Longa e Curta), Semimembranoso, Semitendinoso, Glúteo Máximo, Médio e os Flexores de Quadril.

Sinergistas: Os biarticulares Reto Femoral, Tensor da Fáscia Lata e o Sartório (o mais longo do corpo).

Estabilizadores: Os abdominais, os Paravertebrais e os da perna parte anterior e posterior.

"

De qualquer forma, o Everson afirmou que o glúteo é o músculo alvo no agachamento, falou que o "glúteo é a mesma coisa que o peito no supino".Isso sim é pérola.

Sua salvação aqui é dizer que foi uma analogia bem escrota, ou na hora trocou peito por triceps

Não vou falar que a rapaziada não pesquisa-pode ser que a minha fonte esteja errada-, mas tá faltando humildade ai.

Para mim parece meio óbvio que o glúteo seja antagonista no agachamento, já que o mesmo é estendido durante o movimento. Ou você consegue contrair o glúteo durante o agachamento? Seria como contrair o tríceps quando está fazendo rosca direta

Eu n gosto de ofender ninguém e procuro sempre tratar bem as pessoas.............

mas vcs 2 passaram dos limites.

o outro ainda disse q eu tinha dito uma perola.

@'Shapudo

vc foi pesquisar uma coisa q eu e todos os bons membros já sabemos a anos...........

achou uma informação equivocada e vem bancar o sabido com nós kra?

deixa de ser ignorante.................

n me faltou humildade...... sobrou........faltou foi respeito e raciocínio da sua parte meu caro....

Ah não, gluteo num precisa é coisa de mulher.

Afinal de contas, só existem esses 2 aparelhos que trabalham gluteos.

Terra, Agachamento, etc.. this is bullshit.

Tem também Leg 45º, além das coxas ele pega parte dos glúteos.

Não faço nenhum exercício isolador pra glúteo justamente por causa desse leg 45.

De qualquer forma, o Everson afirmou que o glúteo é o músculo alvo no agachamento, falou que o "glúteo é a mesma coisa que o peito no supino".Isso sim é pérola.

n sei quem é "Everson"

mas de qualquer forma vou responder por ele.......

em momento alguns eu disse isso.

eu falei q:

glúteo é um dos....músculos alvo do agacho.

assim como o peito é um dos.........músculos alvo do supino.

se seu agacho vai solicitar mais glúteo ou quadríceps........ vai depender da sua estrutura/postura/forma de execução.

q decepção mano...........

Vocês parecem bixinhas discutindo quem tem o pinto maior

Faço indiretamente com outros exercícios mas não com um especifico.

Eu nunca fiz o primeiro, faço flexora, agachamento, avanço e Leg Press 45 que pegam glúteos.

Engraçado como rolam várias discussões e alfinetadas e ninguém responde o autor do tópico.

Eu nunca fiz o primeiro, faço flexora, agachamento, avanço e Leg Press 45 que pegam glúteos.

Engraçado como rolam várias discussões e alfinetadas e ninguém responde o autor do tópico.

como assim? voce leu todos os posts