Desafio Dos 3 Meses - Fernando

[FernandoPereira]

Inicio do desafio- 10/09/2012

Meus Dados

Idade - 17 anos

Altura - 1,75

Peso - 88kg

Bf - ???

Biotipo - Mesomorfo

Treino ABC , onde :

A- 5 exercicios para peito

4 exercicios para triceps

2 exercicios para abdomem

B-5 exericios para costas

4 exercicios para biceps

C-4 exercicios para trapezio/ombro

6 exercicios para perna

2 para abdomem

Musculos grandes - 4x12

musculos pequenos - 3x 8 -10

Dieta -

calorias = 2400

carboidratos = 180g

proteinas = 240g

gorduras = 80g

Editado Setembro 9, 2012 às 20:16 por FernandoPereira

[LaurindoP]

Força ai man , Acompanhando

[FRT.]

Ae brow, ja melhoro do que tava antes, ta conseguindo se controlar?

Acompanhando aqui

[FernandoPereira]

to sim , só nos refeeds que o bicho pega....no ultimo bati 15000 calorias , mais ainda assim consigui perder 1kg na semana....

mais durante a semana , consigo me controlar bem...

e tu cara , nao vai mais abrir um diario nao =/ ?

po , o teu era um dos melhores diarios....

bom , acabei de chegar do treino , to mandando meu pos-treino de arroz + frango

acho que estou conseguindo manter massa muscular , pqe eu to aumentando as cargas na academia...

ou isso nao tem nada haver ??

Editado Julho 17, 2012 às 17:47 por FernandoPereira

[FRT.]

Opa, claro que tem fernandão, alias, voce vai ser capaz de ganhar massa magra e perder gordura (bem pouco, mas vai) , porque está bem acima do peso, e isso é normal em iniciantes nessas condições.

Mas em cutting, o foco é manter as cargas, se conseguir aumentar, ÓTIMO, aumente, mas não prejudique a execução, e tente sempre manter a intensidade.

Abraço!

[FernandoPereira]

Que otima noticia

eh , eu to tentando fazer isso , se eu vejo que da pra manter a execucao perfeita eu vou e aumento...

saindo um pouco do assunto , por culpa sua eu to a 2 semanas morrendo de vontade de comer manteiga de amendoim

eu tava vendo suas fotos la no topico de fotos de refeicoes....

ja cheguei ate a sonhar com um sanduiche de pao de forma com manteiga de amendoim....

o foda eh que eu nao posso comer manteiga de amendoim nos refeeds , pqe tem muita gordura , entao o jeito eh esperar essa vontade louca passar

[FRT.]

Ué, IIFYM bixo.. come a marditaaaa.

[Lucas17]

segue firme ai brother. acompanhando. Cutting é cruel mesmo!

[joao portella]

Fala cara..

Tá melhor nessas fotos aí, segue firme agora..vou acompanhar aqui.

Abraço.

[FernandoPereira]

Ué, IIFYM bixo.. come a marditaaaa.

o foda é comer a quantidade certa.....pqe depois que eu do a primeira colherada , pra parar é um problema...

segue firme ai brother. acompanhando. Cutting é cruel mesmo!

nem me fala , ja cheguei até a sonhar com comida.....mais agora eu to acostumando

Fala cara..

Tá melhor nessas fotos aí, segue firme agora..vou acompanhar aqui.

Abraço.

valeu brother , agora eu vou até o final !

e aquela receita de leite condensado ein , HUM , vou fazer no meu refeed , só preciso comprar um whey protein , hehe

[FRT.]

Ae fe,

no refeed, da pra voce fazer umas receitas bem legais, que vão te saciar (eu garanto) com pouca gordura, e sabor bem bom. Depois eu te passo aqui, voce ta deixando em quantas g de gordura no dia do refeed?

[FernandoPereira]

to tentando deixar o minimo possivel , tento nao deixar passar de 20g , mais nao tem problema se passar um pouquinho nao...

Relato de hoje :

uma coisa bem estranha ta acontecendo cmg nos treinos , eu tenho tido picos de energia

por exemplo : eu saio de casa , chego na academia , ai estou cheio de energia , como se eu pudesse ficar treinando por 3h seguidas , ai ja no primeiro exercicio , parece que eu ja estou esgotado , como se eu nao aguentasse fazer mais nada , porem , no meio do treino , eu sinto como se minha energia aumentasse , e consigo fazer até mais repetiçoes...ai depois no final do treino me da outra queda de energia , e ai no aerobico pós-treino , eu consigo fazer muito bem , bastante tempo em alta intensidade

alguem sabe o que pode ser isso ?

[FernandoPereira]

eai galera , entao me pesei hoje de manha , e mesmo com um mega refeed no fim de semana , a balança marcou 1kg a menos

to bem feliz , mais feliz ainda pqe ta chegando sabado , que é o dia do refeed ....

bom , to fazendo meu desjejum agora , arroz + frango

voces podem achar meio esquesito o desjejum , mais eu amo arroz + frango , AMO

por enquanto é assim , daqui a algumas horas eu vou pro treino , ai relato aqui

abraços

[FernandoPereira]

Caralho , to precisando do refeed , consegui manter as cargas , porem eu estava cansado , sei la , estava me sentindo meio mal , mais mesmo assim , fiz tudo que eu tinha que fazer ...

po , hoje eu cheguei na academia , ai o instrutor la tava falando pra um cara que ta tentando perder peso.....

olha só , tu pode comer O QUE QUISER de manha , a vontade , come tudo que aguentar mesmo , mais depois que passar das 6h da tarde , nao pode comer mais nada , no max um fruta !

me deu vontade de me meter e falar que ele tava falando merda , que o que importa é o saldo calorico , mais ele se acha dono da verdade , entao deixei ele fala merda pro cara ....

[Saintgraal]

tem gente que defeca pela boca mesmo ...

você que visa o conhecimento, passe adiante, pra quem te dá moral, acredita em você e tal...

instrutor foi foda ai em... que vergonha pra profissão.

[GuitarndIron]

Fala, Fernando, acompanhando aqui.

Acho que é meio psicológico essa necessidade de refeed, tu não tá zerando carb (pelo menos até onde li).

Vai mantendo os macros e tenta não extrapolar muito, que os resultados vão ser melhores ainda.

[FernandoPereira]

tem gente que defeca pela boca mesmo ...

você que visa o conhecimento, passe adiante, pra quem te dá moral, acredita em você e tal...

instrutor foi foda ai em... que vergonha pra profissão.

é verdade , era capaz de se eu falasse alguma coisa , eles falarem que eu estava errado ainda

Fala, Fernando, acompanhando aqui.

Acho que é meio psicológico essa necessidade de refeed, tu não tá zerando carb (pelo menos até onde li).

Vai mantendo os macros e tenta não extrapolar muito, que os resultados vão ser melhores ainda.

Tambem acho , pqe tem horas que parece que eu to morrendo , nao tenho força pra nada , ai meu cachorro chega pra brincar cmg , parece que surge do nada a enegia...

valeu por acompanhar , estou acompanhando o teu tbm , eu penso em competir tbm um dia , porem numa categoria fitness , por exemplo Garoto e Garota fitness , porem acho eles muito fracos fisicamente.... mais é o que tem a nivel nacional né =/

[FernandoPereira]

Nossa , o treino hoje foi o pior desde que eu voltei a treinar .....eu resolvi fazer meio que uma depleçao de carbs , pqp , que coisa horrivel , to muito mal , consegui manter as cargas , porem o treino em si foi ruim

porem amanha ja é o refeed , EU TO MUITO ANCIOSO , mais o jeito é esperar....

abraços galera

[FernandoPereira]

Fala galera , entao conversei com o instrutor da academia , e ele me passou agachamento livre...to feliz demais

fiz 4x10 com 15kg de cada lado + barra

desci a bunda até o calcanhar

foi a primeira vez que fiz agachamento na minha vida , entao deem um desconto pela carga , ficou leve esse peso , porem como eu nao sabia fazer o movimento e tal , resolvi fazer com ela mermo....mais na proxima vez que eu fizer agachamento vou tentar botar 20/20

HOJE É O REFEED , caralho , treinei como se nao ouvesse amanha , estoque de glicogenio cheio , treinei até fadigar mermo

ah , e eu esqueci de postar uma coisa , pra galera que gosta de tomar um gelo

uma dica : Tome VODCA , dicas de rob riches

Seria melhor nao beber nada de alcool , porem se quiser , lembre-se VODCA PURA , sem misturar nada

[Mahalo420]

Vodka desidrata muito o cara bro, não é muito legal, ja fiz uma experiência, tomando 500ml cada um de vodka pura com dois colegas, mantendo o corpo hidratado, o resultado da experiencia foi de 2l,500ml d'água para o corpo voltar ao seu estado normal. Agora imagina em uma festa ou bar, você vai levar um galão de 2l d'água pra compensar a vodka tomada? Não é claro, intão a vodka não é um bom palpite. Mas admito que eu tomo de vez em quando misturado em algum drink, normalmente com tequila, rum ou gin, a mistura fica ótima.

[FernandoPereira]

é verdade , na real mermo , bebida nenhuma é legal né.... mais em uma festinha/balada é foda de se segurar , e se for open-bar entao...ai que fudeu mermo

é de vez enquando nao vai matar ninguem , o problema mermo é a desidrataçao como tu falou , eu tinha esquecido desse detalhe... foi bom tu ter lembrado

é acho que nao tem uma bebida alcoolica ´´menos pior`` que nao va afetar nossos progressos na academia , o jeito é moderaçao , ou cortar de vez o alcool

[Mimis]

Passando para te visitar

to sim , só nos refeeds que o bicho pega....no ultimo bati 15000 calorias , mais ainda assim consigui perder 1kg na semana....

mais durante a semana , consigo me controlar bem...

15 mil? Caracas!

Isso era o que eu comida durante 10 dias na minha dieta hahahaha

bjo

Opa, claro que tem fernandão, alias, voce vai ser capaz de ganhar massa magra e perder gordura (bem pouco, mas vai) , porque está bem acima do peso, e isso é normal em iniciantes nessas condições.

Mas em cutting, o foco é manter as cargas, se conseguir aumentar, ÓTIMO, aumente, mas não prejudique a execução, e tente sempre manter a intensidade.

Abraço!

Oi FRT!

Surgiu uma dúvida com o seu comentário... Durante meu cutting (10 meses e 30 kg) eu sempre aumentei as cargas... Hj to super definida e forte... Vc diz que o bom é manter as cargas pq acredita que a pessoa não ganhou massa magra então não evolui nos pesos?

saindo um pouco do assunto , por culpa sua eu to a 2 semanas morrendo de vontade de comer manteiga de amendoim

eu tava vendo suas fotos la no topico de fotos de refeicoes....

ja cheguei ate a sonhar com um sanduiche de pao de forma com manteiga de amendoim....

o foda eh que eu nao posso comer manteiga de amendoim nos refeeds , pqe tem muita gordura , entao o jeito eh esperar essa vontade louca passar

Pelo menos de alguma coisa eu não sou fã... amendoim... não me faz a cabeça... então nunca provei essa tal manteiga... é melhor ficar assim... sem provar

[FRT.]

é verdade , na real mermo , bebida nenhuma é legal né.... mais em uma festinha/balada é foda de se segurar , e se for open-bar entao...ai que fudeu mermo

é de vez enquando nao vai matar ninguem , o problema mermo é a desidrataçao como tu falou , eu tinha esquecido desse detalhe... foi bom tu ter lembrado

é acho que nao tem uma bebida alcoolica ´´menos pior`` que nao va afetar nossos progressos na academia , o jeito é moderaçao , ou cortar de vez o alcool

Não é bem assim,

Vinho tem muitos beneficios pra saude, anti-oxidantes, etc.. assim como a cerveja, o problema é que quem bebe cerveja, não bebe 1 copo, bebe 10. Ai é que está o problema.

E beber uma vez ou outra não faz mal algum, pqp, beba oras. Apenas não entre em coma alcoolico. Mas, mesmo assim, eu tenho VARIOS amigos que enchem a cara, de passar mal e tomar glicose no hospital, e não são frangos.. muito menos gordos.. hehe, mas eu não gosto de beber.. não recrimino quem bebe, porque eu gosto de "chapar" de outros modos. Mas beber socialmente não vai prejudicar voce, desde que voce saiba o que está fazendo. E o mesmo vale para refeeds e dias do lixo, comer 15000 calorias não é normal, nem pra refeed, voce precisa trabalhar esse auto-controle e usar algo mais saciante. Um bom refeed seria algo em torno de 1000-1500 kcal acima do que voce come usualmente, e voce não come 13.500kcal por dia. "Ah mas eu perdi 1kg", Legal, podiam ter sido 2. E assim voce vai retardando o processo, entende? Tem que atentar nisso ai.

Abraços !

[Mimis]

voces podem achar meio esquesito o desjejum , mais eu amo arroz + frango , AMO

abraços

Dá uma olhada nessa minha receita. mmmmm

Vinho tem muitos beneficios pra saude, anti-oxidantes, etc.. assim como a cerveja, o problema é que quem bebe cerveja, não bebe 1 copo, bebe 10. Ai é que está o problema.

E beber uma vez ou outra não faz mal algum, pqp, beba oras. Apenas não entre em coma alcoolico. Mas, mesmo assim, eu tenho VARIOS amigos que enchem a cara, de passar mal e tomar glicose no hospital, e não são frangos.. muito menos gordos.. hehe, mas eu não gosto de beber.. não recrimino quem bebe, porque eu gosto de "chapar" de outros modos. Mas beber socialmente não vai prejudicar voce, desde que voce saiba o que está fazendo. E o mesmo vale para refeeds e dias do lixo, comer 15000 calorias não é normal, nem pra refeed, voce precisa trabalhar esse auto-controle e usar algo mais saciante. Um bom refeed seria algo em torno de 1000-1500 kcal acima do que voce come usualmente, e voce não come 13.500kcal por dia. "Ah mas eu perdi 1kg", Legal, podiam ter sido 2. E assim voce vai retardando o processo, entende? Tem que atentar nisso ai.

Abraços !

Beber muito pra quem tá em cutting é f! Tive que diminuir drasticamente meus vinhos do final de semana pq estragavam a semana inteira...

Hj já tomo meu vinho moderadamente... Antes era 1 garrafa pra dois no almoço de casa... hj é 1/2 pra dois em casa...

E na balada... ainda prefiro os destilados... Se é pra fazer a cabeça... eles "pegam" mais rápido, ou seja, se vc se controlar (hahaha) vc pode tomar menos... Hj eu me controlo... mas qdo tinha a idade do Fer não controlava nao hahaha

Realmente ese refeeds aí tá fora da normalidade... vc tem que aproveitar mais esse inicio que onde mais se emagrece... e já acostumar a comer menos... pq depois é pior...

Qual sua meta?

[FernandoPereira]

Passando para te visitar

15 mil? Caracas!

Isso era o que eu comida durante 10 dias na minha dieta hahahaha

bjo

Oi FRT!

Surgiu uma dúvida com o seu comentário... Durante meu cutting (10 meses e 30 kg) eu sempre aumentei as cargas... Hj to super definida e forte... Vc diz que o bom é manter as cargas pq acredita que a pessoa não ganhou massa magra então não evolui nos pesos?

Pelo menos de alguma coisa eu não sou fã... amendoim... não me faz a cabeça... então nunca provei essa tal manteiga... é melhor ficar assim... sem provar

Entao , eu vou me colocar desafios para ajudar a parar com essas comilanças , pqe mesmo perdendo peso , sempre passo mal , passo mal mesmo depois de fazeer isso , entao , esse vai ser meu desafio , parar com esses refeeds de 15 mil calorias !

quanto a manteiga de amendoim , olha , eu acho muito enjoativo , muito mesmo , é aquele alimento pra tu comer 1 bisnaguinha com recheio dele , e pronto , pqe depois de 2 mordidas , ja enjoa totalmente

Não é bem assim,

Vinho tem muitos beneficios pra saude, anti-oxidantes, etc.. assim como a cerveja, o problema é que quem bebe cerveja, não bebe 1 copo, bebe 10. Ai é que está o problema.

E beber uma vez ou outra não faz mal algum, pqp, beba oras. Apenas não entre em coma alcoolico. Mas, mesmo assim, eu tenho VARIOS amigos que enchem a cara, de passar mal e tomar glicose no hospital, e não são frangos.. muito menos gordos.. hehe, mas eu não gosto de beber.. não recrimino quem bebe, porque eu gosto de "chapar" de outros modos. Mas beber socialmente não vai prejudicar voce, desde que voce saiba o que está fazendo. E o mesmo vale para refeeds e dias do lixo, comer 15000 calorias não é normal, nem pra refeed, voce precisa trabalhar esse auto-controle e usar algo mais saciante. Um bom refeed seria algo em torno de 1000-1500 kcal acima do que voce come usualmente, e voce não come 13.500kcal por dia. "Ah mas eu perdi 1kg", Legal, podiam ter sido 2. E assim voce vai retardando o processo, entende? Tem que atentar nisso ai.

Abraços !

Concordo plenamente , eu vou parar com esses refeeds , vou contar uma coisa aqui , que eu fazia de errado no dia anterior ao refeed eu consumia cerca de 150-300 calorias , só , pra no refeed me esbaldar , agora eu nao vou mais fazer isso , vou comer o que tenho que comer tdos os dias da semana , sem reduzir nada do que foi estipulado , pqe assim eu nao vou exagerar no refeed !

Quanto ao alcool , concordo , os vinhos tem muitos beneficios , porem eu nao gosto muito.....e eu quando bebo assim , bebo pra ficar bebado mesmo , bebo muito ! mais estou controlando minhas saidas , estou num momento mais caseiro

HAHAHAHAH , eu sei as maneiras que tu curte ficar chapado ......

Dá uma olhada nessa minha receita. mmmmm

Beber muito pra quem tá em cutting é f! Tive que diminuir drasticamente meus vinhos do final de semana pq estragavam a semana inteira...

Hj já tomo meu vinho moderadamente... Antes era 1 garrafa pra dois no almoço de casa... hj é 1/2 pra dois em casa...

E na balada... ainda prefiro os destilados... Se é pra fazer a cabeça... eles "pegam" mais rápido, ou seja, se vc se controlar (hahaha) vc pode tomar menos... Hj eu me controlo... mas qdo tinha a idade do Fer não controlava nao hahaha

Realmente ese refeeds aí tá fora da normalidade... vc tem que aproveitar mais esse inicio que onde mais se emagrece... e já acostumar a comer menos... pq depois é pior...

Qual sua meta?

Suas receitas maravilhosas , ainda vou fazer algumas delas , e posto a foto aqui !

Olha , minha meta eu nao sei , mais vou estipular uma essa semana , pqe concerteza vai me ajudar ! acho que minha meta agora é conseguir me controlar em relaçao aos dias do lixo/refeeds !

em baladas eu sou igual a tu , prefiro ir de destilados pra ficar bebado logo , e uma coisa que eu tenho reparado em mim , é que eu sou muito adaptavel , digo assim , se eu faço dieta por 2 semanas inteiras , sofrendo pra nao comer nada fora da dieta , na terceira semana , aquilo ja nao é mais uma dificuldade , e vira uma rotina , que eu consigo seguir sem sofrimentos

------------------------------------------------------

Entao , essa semana eu fiquei sem postar , pqe nao fiz nada demais , nao treinei e nao fiz dieta , mais tbm nao comi igual um rinoceronte selvagem !

foi a ultima semana de ferias , e entao a familia fica naquela viaja pra onde , faz o que ....ai acabou que nao consegui treinar essa semana , mais amanha volto com tudo !

Editado Julho 30, 2012 às 03:56 por FernandoPereira

[FernandoPereira]

galera , acho que achei o que vai fazer eu parar de comer igual doido assim , COCA COLA ZERO

simples , quando eu tiver com vontade de comer até o teto , eu vou me entupir de coca-cola zero , e ai esta resolvido , o que acham desta ideia ??

[FernandoPereira]

Acabei de tomar meu desjejum aqui - vou colocar os valores mais importantes , que sao os que lembro

60g aveia = 32g carbs

35g whey = 30g prot

Meu Deus , é muita aveia , eu achei que fosse pouquinha aveia , po , eu fui derramando na balança , e nada de chegar as 60g , e eu ia derramando , e nada , agora eu sei pqe falam que ela sacia , e olha que estava crua , se eu cozinhar ela entao , nossa , ai que eu vou ficar estufado o dia todo

[Mimis]

galera , acho que achei o que vai fazer eu parar de comer igual doido assim , COCA COLA ZERO

simples , quando eu tiver com vontade de comer até o teto , eu vou me entupir de coca-cola zero , e ai esta resolvido , o que acham desta ideia ??

PÉSSIMA!

qdo estiver louco de vontade de comer algo imagina que esse monte de comida vai virar banha no teu corpo e vc vai ficar um gordo obeso feio sem auto estima cheio de banha pra tudo qto é lado...

ou...

toma água...

ou...

pensa em como vc será feliz e saudável magro!

Suas receitas maravilhosas , ainda vou fazer algumas delas , e posto a foto aqui !

Olha , minha meta eu nao sei , mais vou estipular uma essa semana , pqe concerteza vai me ajudar ! acho que minha meta agora é conseguir me controlar em relaçao aos dias do lixo/refeeds !

em baladas eu sou igual a tu , prefiro ir de destilados pra ficar bebado logo , e uma coisa que eu tenho reparado em mim , é que eu sou muito adaptavel , digo assim , se eu faço dieta por 2 semanas inteiras , sofrendo pra nao comer nada fora da dieta , na terceira semana , aquilo ja nao é mais uma dificuldade , e vira uma rotina , que eu consigo seguir sem sofrimentos

Então trata de entrar nesse clima de dieta logo! Vc ficará feliz com os resultados...

E qto ao alcool... vc vai ver que depois de um tempo de dieta, a qtidade que vc precisa pra ficar "ligado"é bem menor que antes... fica até mais economico

Posta as fotos lá nos tópicos das receitas tbm

Editado Agosto 1, 2012 às 11:08 por Mimis

[FernandoPereira]

PÉSSIMA!

qdo estiver louco de vontade de comer algo imagina que esse monte de comida vai virar banha no teu corpo e vc vai ficar um gordo obeso feio sem auto estima cheio de banha pra tudo qto é lado...

ou...

toma água...

ou...

pensa em como vc será feliz e saudável magro!

Então trata de entrar nesse clima de dieta logo! Vc ficará feliz com os resultados...

E qto ao alcool... vc vai ver que depois de um tempo de dieta, a qtidade que vc precisa pra ficar "ligado"é bem menor que antes... fica até mais economico

Posta as fotos lá nos tópicos das receitas tbm

gostei mimis , concerteza vai me ajudar , eu tenho que lembrar de pensar nisso toda vez que eu for comer , pqe se eu lembrar , concerteza vai dar certo ! e vou encher a barriga de agua tbm , que ai quero ver eu aguentar comer.....

realmente , e ainda quando agente ta de dieta , agente nao bebe TODO final de semana , entao quando acaba saindo fica bem mais facil e rapido ficar "ligado" , gostei da parte do economico

olha minhas receitas nao sao nada comparado as tuas , tu é quase uma chefe de cozinha , eu ainda to pegando a jeito , mais eu vou colocar ums fotinhas sim

PS : a coca zero tem algum problema ??

[FernandoPereira]

Caralho , treino de perna hj , po , minha perna ja tava dolorida do ultimo treino , e eu ainda inventei de aumentar mais 2 repetiçoes em casa serie no agachamento livre , brother , que isso , nao tava nem aguentando descer a escada da academia , mais acabei o treino !

po galera , foi mal , to devendo fotos né , pode deixar , vou tirar mais fotos , é pqe eu ando meio acupado resolvendo uns bagulhos , mais vou tirar umas fotinhas do shape e de algumas refeiçoes tbm

abraço galera

PS : minha carga no agachamento livre ta muito ruim ??

to fazendo 4x12 com 17kg de cada lado + barra