Diário Gourmet Do Aless

[Brunobyof 330]

E aí Aless, blz? Tava vendo o vídeo das suas mobilizações aí, e reparei que tu já tá bem mais magro hein! Shape melhorou bem desde o final do Challenge. Parabéns!

[Aless 4674]

E aí Aless, blz? Tava vendo o vídeo das suas mobilizações aí, e reparei que tu já tá bem mais magro hein! Shape melhorou bem desde o final do Challenge. Parabéns!

Oi Bruno,

Eu não acho que eu esteja mais magro, ainda estou tentando me recuperar. Mesmo em cutting, meu peso está estável e até aumentando, bati 94Kg no último dia na academia. Na foto do challenge eu estava com 83Kg (desidratado) e 85Kg 'normal'. Mas eu me considero bem mais forte do que naquele período, isso é verdade. minha cintura está com 85cm agora, e bati menos de 80cm naquela foto, mas eu estava com o estômago bem menos dilatado, reduzi bastante o tamanho naquela época por causa disso. Enfim...

________

Estou montando agora no horário de almoço o meu novo treino, vai ser Squat e DL pesados em dias separados, provavelmente 3 dias de distância um do outro. Assim que estiver pronto eu posto aqui.

[Aless 4674]

Olá,

Acabei de montar o treino novo. Reduzi volume nele, deixei apenas 2 modelos de treino, simplificando ele então e tentando não ficar tão bagunçado. Está no mesmo esquema ABCD com 2 lower e 2 upper, e são poucos os exercícios que ficam rotacionando. Segue:

Week 1

A (1)

1. Squat 6x3

2. Sumo Deadlift 5x3

3. DB Bent-over rows 3x10

4. DB Lunge 3x6

5. V-ups 3x

B (1)

1. BB Bench Press 6x3

2. DB Bench Press (no lockout) 4x8

3. Yates Rows 4x6

4. High Pull 3x5

5. Face Pull 3x15

C (1)

1. Deadlift 4x2

2. Front Squat 4x4

3. Chin Up 3x6

4. DB Lunge Walk 3x8

5. Russian Twists 3x

D (1)

1. Inclined Bench Press 6x3

2. Barbell Military Press 5x5

3. DB Shoulder Press 3x6

4. Pull Over 3x10

5. Face Pull 3x15

Week 2

A (2)

1. Squat 6x3

2. Good Morning 3x5

3. RFESS 3x8

4. DB Lunge 3x6

5. V-ups 3x

B (2)

1. BB Bench Press 6x3

2. DB Fly 4x8

3. Yates Rows 4x6

4. High Pull 3x5

5. Face Pull 3x15

C (2)

Lower body

1. Deadlift 4x2

2. Front Squat 4x4

3. Yates Rows 4x8

4. DB Lunge 3x8

5. Russian Twists 3x

D (2)

1. Chest Dips 3x6

2. Barbell Military Press 5x5

3. DB Shoulder Press 3x6

4. Pull Over 3x10

5. Face Pull 3x15

Comentários?

[Aless 4674]

Acabei de comprar umas proteínas que estavam em promoção... 1Kg de soy protein por R$18,50, Pea Protein por R$17,00, Milk Protein por R$40 e 250g de Creatina (Creapure) por R$25,00. Abastecido de proteína por mais 2 meses

[mpcosta82 2965]

E aí Aless,

acho que o treino ficou legal, com um bom volume para o seu cutting.

Bem baratas mesmo essas proteínas e creatina. Não tinha nenhuma hemp protein não? ahah

abraços

[dushlolzor 39]

gostei do treino!

[mikaka 1]

Vou seguir teu Diario Aless, vi só agora, quando der tempo vou ler tudo, Parabens sobre os posts de mobilidade, vão me ajudar, só fui descobrir isso depois depois de ter estourado ombro, kk, Seguindo aqui.

[msousam 62]

Olá,

Acabei de montar o treino novo. Reduzi volume nele, deixei apenas 2 modelos de treino, simplificando ele então e tentando não ficar tão bagunçado. Está no mesmo esquema ABCD com 2 lower e 2 upper, e são poucos os exercícios que ficam rotacionando. Segue:

Week 1

A (1)

1. Squat 6x3

2. Sumo Deadlift 5x3

3. DB Bent-over rows 3x10

4. DB Lunge 3x6

5. V-ups 3x

B (1)

1. BB Bench Press 6x3

2. DB Bench Press (no lockout) 4x8

3. Yates Rows 4x6

4. High Pull 3x5

5. Face Pull 3x15

C (1)

1. Deadlift 4x2

2. Front Squat 4x4

3. Chin Up 3x6

4. DB Lunge Walk 3x8

5. Russian Twists 3x

D (1)

1. Inclined Bench Press 6x3

2. Barbell Military Press 5x5

3. DB Shoulder Press 3x6

4. Pull Over 3x10

5. Face Pull 3x15

Week 2

A (2)

1. Squat 6x3

2. Good Morning 3x5

3. RFESS 3x8

4. DB Lunge 3x6

5. V-ups 3x

B (2)

1. BB Bench Press 6x3

2. DB Fly 4x8

3. Yates Rows 4x6

4. High Pull 3x5

5. Face Pull 3x15

C (2)

Lower body

1. Deadlift 4x2

2. Front Squat 4x4

3. Yates Rows 4x8

4. DB Lunge 3x8

5. Russian Twists 3x

D (2)

1. Chest Dips 3x6

2. Barbell Military Press 5x5

3. DB Shoulder Press 3x6

4. Pull Over 3x10

5. Face Pull 3x15

Comentários?

Achei o treino interessante, é possivel faze-lo em quantos minutos?

Acabei de comprar umas proteínas que estavam em promoção... 1Kg de soy protein por R$18,50, Pea Protein por R$17,00, Milk Protein por R$40 e 250g de Creatina (Creapure) por R$25,00. Abastecido de proteína por mais 2 meses

Onde comprou, pode dizer? Tu usa Soy como time release? considerando o preço vale o custo beneficio no quesito hipertrofia?

[Aless 4674]

E aí Aless,

acho que o treino ficou legal, com um bom volume para o seu cutting.

Bem baratas mesmo essas proteínas e creatina. Não tinha nenhuma hemp protein não? ahah

abraços

Putz, eu achei que tinha respondido ontem, mas aparentemente deu problema para postar...

Sim, tinha Hemp também, mas ela é apenas 46% de proteína e custava £11 o Kg (com 50% de desconto). Tem 2,5g de gordura também, mas acredito que essa seja boa. Tu acha que vale a pena esse tipo de proteína? O que eu tenho lido fala muito bem dela.

gostei do treino!

Vlw carinha

Vou seguir teu Diario Aless, vi só agora, quando der tempo vou ler tudo, Parabens sobre os posts de mobilidade, vão me ajudar, só fui descobrir isso depois depois de ter estourado ombro, kk, Seguindo aqui.

Seja bem vindo

Achei o treino interessante, é possivel faze-lo em quantos minutos?

Onde comprou, pode dizer? Tu usa Soy como time release? considerando o preço vale o custo beneficio no quesito hipertrofia?

Oi,

Eu reduzi um pouco o volume dele comparado com o meu antigo. Se eu conseguir pegar a academia sem muito movimento, acho que em 35min dá pra fazer.

Eu comprei aqui na Inglaterra em um site local, então não adianta muito dizer (além de não ser permitido pelas regras do fórum). Soja é proteína de boa qualidade, e eu pretendo misturar todas elas (soja, ervilha e milk) já que apenas o milk protein tem gosto, as outras são naturais.

[mpcosta82 2965]

E aí Aless,

eu acho que essa hemp protein deve ser uma bela porcaria. Eu só comentei por ser hemp

bom final de semana!

abraços