Nin Hao! - Projeto Dani Tâmega*

[mpcosta82]

Caramba, que animal... hehe

Mas dói de ver ele levantando o quadril no leg 45. Se não fossem as dorgas e a imensa musculatura dele, já teria tido uma lesão há tempos.

Giovanna, poste o vídeo quando puder, não tem pressa não. Quanto a sair da dieta, não é algo tão ruim assim. Você está com um excedente calórico baixo, às vezes sair da dieta é o que seu corpo precisa para dar um "up" no ganho de massa magra.

bons treinos.

[GiovannaS]

Olá Pessoal, tudo bem? Eu tentei mas não consegui postar o vídeo do meu "agachamento"... vou fazer novamente só que dessa vez com uma câmera, pq com o cel. não esta rolando..

Ontem foi dia de alto carboidrato, e preciso dizer que foi dificil.. comer o que tem na dieta! O frio que está fazendo aqui aumenta a "fome" d+, mas eu resisti! rsrs

O treino de ontem foi exatamente igual ao de terça passada.. com o mesma carga, séries e 1 repetição a mais em todos os exercícios. Só que foi bem mais fácil de executar tudo! Ontem fiz o Afundo, e como recomendado, fiz com o tênis baixinho e foi tbm bem mais fácil de fazer, assim como o agachamento.

A academia estava cheia, e por isso demorei um pouco mais do que eu esperava, mas foi tudo ok.

Tirei as medidas... Mas acho que tirei tudo bem errado!!

Minha cintura e abd diminuiu, os flancos aumentaram (hã?!?!) e o quadril diminuiu e as coxas aumentaram! (???). Na hora de medir eu estava conversando e acho não medi certo.. rsrsrs ASSIM ESPERO!

Não estou me pesando pois as duas balanças lá de casa estão erradas e para menos. Um amigo sugeriu eu me pesar toda semana e de mês em mês tirar as medidas... Vou procurar uma balança confiável.. rsrs

E pessoal, eu não relatei aqui, mas eu pretendia seguir está dieta até Setembro. Pois em novembro meu irmão casa, e eu queria estar mais seca e tals... porém com as medidas conquistadas pela dieta!

Só que pelo o que li, e pelo o que estou sentindo no dia-a-dia, este ciclo de carbos para ganhar massa é mais indicado para longo prazo, o que não está de acordo com o meu objetivo...

A dieta é mt boa, fácil de seguir, mas sinceramente? Acho que até setembro não terei conquistado as medidas esperadas. E como logo em seguida iniciarei o cutting (eu gostaria de consolidar as medidas por 1 mês +/- e depois secar), eu tenho medo de "perder" o pouco que terei conquistado...

Estava pensando nisso ontem... Gostaria da opinião de vcs ai para me ajudar nessa decisão. Eu pretendo apostar nessa dieta pois acredito que dê muito certo, mas para meus objetivos imediatos, acho que ela não me ajudará muito..

Aguardo a OBS de vcs!

Bjss

Editado Julho 17, 2012 às 11:55 por GiovannaS

[Shaokan]

Até Setembro..Eu acho que vai ser complicado...ainda mais pelo frio..que não ajuda muito..Mesmo sendo mais lento com certeza o resultado seria bem melhor no verão..

Inverno para mim pelo menos sempre foi tempo de aumento...e definir no verão.. =)

É que aqui no sul a gente tem 8 meses de frio e 4 meses de calor infernal...heheheheh então complica para algumas coisas.

O Cutting seria mais interessante para o teu objetivo agora...pena que no BB demora um pouquinho...senão podia pensar em mandar um Assault e um Animal NITRO que penso eu seria legal para você..

[GiovannaS]

Até Setembro..Eu acho que vai ser complicado...ainda mais pelo frio..que não ajuda muito..Mesmo sendo mais lento com certeza o resultado seria bem melhor no verão..

Inverno para mim pelo menos sempre foi tempo de aumento...e definir no verão.. =)

É que aqui no sul a gente tem 8 meses de frio e 4 meses de calor infernal...heheheheh então complica para algumas coisas.

O Cutting seria mais interessante para o teu objetivo agora...pena que no BB demora um pouquinho...senão podia pensar em mandar um Assault e um Animal NITRO que penso eu seria legal para você..

Obrigada pelas dicas! Como disse, o objetivo é crescer mesmo... até setembro! O Máx. que der! E ai, o plano seria consolidar por 1 mês +/-... o que não é muito.. e depois secar em novembro com dieta baixa em carbos e tals.. tentando manter o que conquistei agora. Mas como disse, com essa dieta de ciclos, isso demoraria mais, então estava pensando em seguir uma dieta "normal", ou até mesmo a minha dieta high carb (que está com 275,5 gr de carbo, o que não é muito) até setembro.. E no verão, secar bem.

Eu encomendei o C4 como te falei, e estou esperando chegar. Sinceramente, eu não conheço nada de suplementos além de whey, dex e albumina! rsrsrsr Vou pesquisar a respeito sobre os que vc me indicou agora.

Bjss

Editado Agosto 20, 2012 às 12:44 por GiovannaS

[Shaokan]

Mas estes três são as vogais de qualquer Treino que se monte.. Eu ainda incluiria creatina.. Ah aliás, esta é uma boa em ganho de massa magra...não muito cara..e tem resultados bons..sinceramente não estudei o efeito dela nas mulheres, não sei se tem alguma diferença...mas acho que não..a creatina e a albumina já podem te dar um resultado legal, aconselharia ainda no aumento da carga e diminuição da repetição..aproveitando a "força" que a cretina dá..Onde você "focar" ela vai agir..e aumenta de verdade..Só não compra qualquer uma, não posso falar de marcas aqui, mas vc deve conhecer as melhorzinhas do mercado.

A tua dieta sim, já vai aumentar...mas não sei se o que você quer até Setembro..bem..no mais é treinar BASTANTE e ver no que dá! =)

[greco-romano]

Não vejo necessidade de ficar cogitando um monte de suplementos! Por sinal, deixei de usar malto/dextrose e isso não trouxe qualquer problema à minha dieta. Shake pós-treino é outra coisa que abandonei.

_______________________________

Apoio geral a idéia de bulkar mais forte! Até setembro não é muito tempo, mas dá pra ganhar alguns kg legais.

Agora tipo assim, se quer crescer, 275 g de carboidratos é bem pouco. Vê só:

66 kg x 5 = 330 g de carboidratos = 1320 kcal

66 kg x 2,5 = 165 g de proteínas = 660 kcal

66 kg x 1 = 66 g de gorduras = 590 kcal

---------

2570 kcal

Ainda ficam faltando 230 kcal. Só colocando mais 30 g de carboidratos (120 kcal) e 10 g de gorduras (90 kcal) é que bate com o início do bulk. Ficaria mais ou menos assim, arredondando:

360 g carbo / 170 g prot / 80 g gord

E se os ganhos estiverem lentos, aumenta os carboidratos. Deixa eles como a única variável.

Beijo

[GiovannaS]

Não vejo necessidade de ficar cogitando um monte de suplementos! Por sinal, deixei de usar malto/dextrose e isso não trouxe qualquer problema à minha dieta. Shake pós-treino é outra coisa que abandonei.

_______________________________

Apoio geral a idéia de bulkar mais forte! Até setembro não é muito tempo, mas dá pra ganhar alguns kg legais.

Agora tipo assim, se quer crescer, 275 g de carboidratos é bem pouco. Vê só:

66 kg x 5 = 330 g de carboidratos = 1320 kcal

66 kg x 2,5 = 165 g de proteínas = 660 kcal

66 kg x 1 = 66 g de gorduras = 590 kcal

---------

2570 kcal

Ainda ficam faltando 230 kcal. Só colocando mais 30 g de carboidratos (120 kcal) e 10 g de gorduras (90 kcal) é que bate com o início do bulk. Ficaria mais ou menos assim, arredondando:

360 g carbo / 170 g prot / 80 g gord

E se os ganhos estiverem lentos, aumenta os carboidratos. Deixa eles como a única variável.

Beijo

Oi Greco, tudo bem? Nossa, sério que abandonou dex e o pós liquido?? Mas ai como que vc faz? Substituiu com refeição sólida? Pq preciso dizer que eu acho bem díficil $$$$ eu comprar esse monte de coisa. Só estou conseguindo porque tenho meu namorado me ajudando, alias, ele que comprou todos os meus suplementos desta ultima vez. E eu não quero abusar neh? Gostaria de manter minha dieta com os meus próprios recursos.. Me diz ai, que vou estudar essa forma de "suplementar" quem sabe não é tão eficaz quanto não é?

Então greco, eu estou mesmo querendo bulkar mais pesado sim, pq até setembro nessa dieta tem mts variáveis (uma dia bastante caloria no outro quase nada) será meio lento para os resultados que quero.

Quanto a minha dieta, ela está com 430 calorias a mais que a minha TBM e a minha taxa de gasto energético. O ideal é de 300 a 500, não é? Pelo menos foi isso que li... o maior medo é ganhar gordura neh? Principalmente na barriga. Não sei se vc leu, mas meu BF está a 20%, o que já me disseram que está alto para ganhar ainda mais peso... Mas eu estou fissurada nos 110 de popô! hahahahah vou tentar de tudo pra conseguir. Pode ser que até setembro não consiga, mas até la gostaria de ter aumentado alguns cm já!

Bjsss

[mpcosta82]

Oi Giovanna,

Realmente não há necessidade de pós-líquido.

Suplementos como whey e dextrose só seriam recomendados se você não conseguisse atingir os macronutrientes da sua dieta. Se você já tem proteína suficiente, por exemplo, não tem necessidade de whey.

Você disse que sua dieta está com 430 calorias a mais do que a TMB; mas isso é todos os dias ou só os dias high-carb?

Cuide para não deixar um excedente muito grande. Mulheres têm mais dificuldades para ganho de massa muscular do que homens; eu acho que você não deveria deixar, em média, mais do que umas 300 calorias de excedente, e tentar ganhar no máximo 1 kg por mês de peso.

Mulheres tendem a acumular mais gordura na região do quadril; se você ganhar muito peso a maior parte irá para o quadril. Isso pode até te alegrar, mas entenda que a maior parte é gordura (e se ganhar demais pode ter problemas como celulite).

bons treinos.

bons treinos.

[GiovannaS]

Olá gente, tudo bem?! Ontem foi dia de Low Carb, aliás, está decidido, o último dia. Farei uma dieta "normal" até setembro para ganhar massa, o max. que der, claro, e depois secar para o casório do meu irmão e depois pro verão. Boto f[e nessa dieta de ciclar carbos para ganhar massa mas percebi que não é este o momento que devo seguí-la. Vou apostar nela mais pra frente!

O treino de ontem foi para superior. Td ok, fiz o mais pesado que pude, ou seja, não foi mt! Após fiz 30 minutos de esteira intercalando entre caminhada de 5,5 km e corrida de 9,2 km; Foi bom!

Hoje é OFF e eu sempre tive essa dúvida. Eu devo tomar o pós liquido hj? Não neh? Pois não vou treinar.... Mas ai vai desfalcar a dieta. O que faço? Substituo com comida mesmo?

Hoje seria o dia de alto carbo, então estou fazendo e manterei assim até setembro. Eu estou comendo 1 maçã a noite, li que isso não é bom por causa da frutose e tals. Vcs concordam? Já me dei uma neura que a minha barriga aumentou por causa da maçã hahahah

Pessoal, desde sexta-feira, dia 06/07 estou com uma dor na costela direita. Quando respiro dói, mas não tanto. Quando treino dói mais. Comecei a tomar um remédio que se chama BESEROL ele é para dores musculares, pois essa dor começou depois eu eu dormi, me parece que foi mal jeito sei la´. Só que ontem foi mt dificil fazer abdominal... Ta f...... queria ir no médico, mas acho besteira ir por nada sabe.... vou ver se hoje como é off, dou uma passada no PS para tirar uma chapa, sei la!

Bom agora é a hora das fotos: hoje estou assim:

http://imageshack.us...imagem199w.jpg/ (não vai rir de mim hein? =s)

http://imageshack.us...imagem184x.jpg/

Mas o objetivo é ficar assim:

http://imageshack.us...pppppppppp.jpg/ até setembro

E assim, de setembro até dezembro:

http://imageshack.us...1/img54431.jpg/

HAHAHAH Quem não quer neh?!! Eu sonho alto mesmo! Será que dá? Vamos tentar!

Valeu por acompanharem!

Bjs

Editado Julho 18, 2012 às 12:20 por GiovannaS

[mpcosta82]

Isso Giovanna, vá ao PS. Não dá para brincar com esse tipo de coisa.

Não tome o pós-líquido hoje, substitua por comida, tente manter a mesma quantidade de carboidratos e proteínas (mas se não ficar igual não tem problema).

Não tem problema nenhum comer uma maçã. A frutose só seria prejudicial se você consumisse mais de uns 60 gramas de frutose por dia. Isso dá umas 10 maçãs (considerando que seja a única fonte de frutose).

Quando estiver em casa eu vejo as fotos. Sonhar alto não tem problema nenhum... sem ambição você não chega a lugar algum.

[GiovannaS]

Oi Giovanna,

Realmente não há necessidade de pós-líquido.

Suplementos como whey e dextrose só seriam recomendados se você não conseguisse atingir os macronutrientes da sua dieta. Se você já tem proteína suficiente, por exemplo, não tem necessidade de whey.

Você disse que sua dieta está com 430 calorias a mais do que a TMB; mas isso é todos os dias ou só os dias high-carb?

Cuide para não deixar um excedente muito grande. Mulheres têm mais dificuldades para ganho de massa muscular do que homens; eu acho que você não deveria deixar, em média, mais do que umas 300 calorias de excedente, e tentar ganhar no máximo 1 kg por mês de peso.

Mulheres tendem a acumular mais gordura na região do quadril; se você ganhar muito peso a maior parte irá para o quadril. Isso pode até te alegrar, mas entenda que a maior parte é gordura (e se ganhar demais pode ter problemas como celulite).

bons treinos.

bons treinos.

Interessante!! Mas se eu substituir com alimentação o meu pós liquido, não seria prejudicada a absorção? Pois ao meu ver a vantagem do whey+dex é que a absorção é bem mais rápida que um frango grelhado por exemplo. Ou isso não faria diferença?

Desculpe Costa, eu informei errado, estou com 469,31 calorias a mais nos dias de alto carbo, que pretendo seguir só esta agora.

Minha TBM: 1461,8

Levemente ativo: 1,3 (1461,8x 1,3 = 1900,34)

+ 20% = (1900,34 + 20% = 2280)

O ideal seria comer 2280 calorias, mas ainda estou passando. Estou comendo 2.369,65 calorias/dia. Vc acha que é muito? Devo diminuir já que vou seguir somente esta dieta agora?

Bjs

Editado Julho 18, 2012 às 12:34 por GiovannaS

[Markoz]

Objetivo Dani Tamega.

Não sei se dá pra chegar, mas tentar é bom, né?

Meus objetivos são esses aí:

Mas só consegui isso aí:

[Mimis]

Vamos para as medidas. Tirei todas ontem, (02/07/2012 - a noite) e hoje meço meu BF na academia: Em novembro estava 21%, ganhei massa até aqui, acredito que esteja menor. To torcendo!!

Peso: 65,8

Cintura: 66

Abd: (em cima do umbigo): 74,5

Flancos: (3 dedos abaixo do umbigo): 83,5

Quadril: 101

Coxa D: 60,5

Coxa E: 60.

O objetivo é aumentar o bumbum pra 110! rsss gostaria de manter as medidas restantes, com melhoras, mais musculo mesmo. A gordura acumula no quadril e coxas, então não se enganem com 60 de coxa pois não é só músculo... tem mt fat tbm, infelizmente!! =(

Oi Giovanna,

Mulheres tendem a acumular mais gordura na região do quadril; se você ganhar muito peso a maior parte irá para o quadril. Isso pode até te alegrar, mas entenda que a maior parte é gordura (e se ganhar demais pode ter problemas como celulite)

Eu concordo com o queo Martin diz, Giovana...

Vc quer ganhar quase 10 cm de quadril... naturalmente? vejo que vc ganhará muita celulite junto, visto que o músculo glúteo é um bicho complicadíssimo de aumentar... A maioria dessas panicats e outras da vida, recorrem a outros métodos para adquirirem essa bunda...

Enfim... Eu pela primeira vez na vida tô achando minha bunda pequena... 98cm... E tô simplesmente adorando... celulite praticamente sumiu... queria um pouquinho mais de volume em cima, mas mesmo assim é uma baita bunda...

Temos as medidas bem parecidas... peso e tudo... só que meu percentual de gordura está em 12%. Minha foto tá mais ou menos parecida com essa que vc postou. Meu abdome está um pouco mais definidos, braços bem mais deifnidos, e coxas e bunda nem tão definidas... (foto 2 Essa bunda é dela mesmo ou tem coisa aí?) To querendo só um pouco masi de volume na coxa... não tanto como ela não.... minhas medidas:

Peso: 65,8 igual

BF: 12%

Cintura: 69 cm

Quadril: 98 cm

Coxa D: 58 cm

Coxa E: 58cm

1,70m altura

Sorte nos seus objetivos! beijos

ooooo acabei de fazer essa posição da foto na frente do espelho e minha coxa tá bem parecida com a dela uia! me achei! O que não faz uma posiçãozinha eficiente para a sua musculatura heim!

Editado Julho 18, 2012 às 13:05 por Mimis

[GiovannaS]

Objetivo Dani Tamega.

Não sei se dá pra chegar, mas tentar é bom, né?

Meus objetivos são esses aí:

Mas só consegui isso aí:

Caramba hein Markoz! Vc está quase lá! Ta de parabéns!

Eu concordo com o queo Martin diz, Giovana...

Vc quer ganhar quase 10 cm de quadril... naturalmente? vejo que vc ganhará muita celulite junto, visto que o músculo glúteo é um bicho complicadíssimo de aumentar... A maioria dessas panicats e outras da vida, recorrem a outros métodos para adquirirem essa bunda...

Enfim... Eu pela primeira vez na vida tô achando minha bunda pequena... 98cm... E tô simplesmente adorando... celulite praticamente sumiu... queria um pouquinho mais de volume em cima, mas mesmo assim é uma baita bunda...

Temos as medidas bem parecidas... peso e tudo... só que meu percentual de gordura está em 12%. Minha foto tá mais ou menos parecida com essa que vc postou. Meu abdome está um pouco mais definidos, braços bem mais deifnidos, e coxas e bunda nem tão definidas... (foto 2 Essa bunda é dela mesmo ou tem coisa aí?) To querendo só um pouco masi de volume na coxa... não tanto como ela não.... minhas medidas:

Peso: 65,8 igual

BF: 12%

Cintura: 69 cm

Quadril: 98 cm

Coxa D: 58 cm

Coxa E: 58cm

Sorte nos seus objetivos! beijos

ooooo acabei de fazer essa posição da foto na frente do espelho e minha coxa tá igual a dela hahahaha me achei! O que não faz uma posiçãozinha eficiente para a sua musculatura heim!

Heyy Mimis, está de Parabéns! Continua firme ai!! Sim, eu temo a maldita celulite e gordura, assim como todas nós! Mas como a alimentação ta legal, tudo integral, vc acha msm que o que ganhar no quadril será só de gordura?

Eu acho dificil sim recrutar os glúteos no meu treino. Acho que por ser um músculo grande ele necessita de trabalho pesado!!

A Dani é natural, assim como a Fefe aqui no Fórum tbm, e vc já deve ter visto o tamanho daquelas bundas neh? rsrsrsr

Penso que se alguem conseguiu, tbm podemos. Eu vou tirando minhas medidas semana a semana, o peso tbm (vou procurar uma balança confiável pois a minha me enganou para 2 kg a mais, estou com 67,5!) olhar pelas roupas e tbm o espelho!

Não sei se viu, mas vou seguir este bulking até setembro. O que não é mt tempo, logo inicio o cutting. Estava sim com mt medo de ganhar gordura e celulite, mas se eu não tentar nunca vou saber neh?

Mas mimis obrigada por compartilhar suas conquistas e vai colocando ai pra inspirar as meninas inclusive a mim!

Bjssss

[mpcosta82]

Giovanna,

O ganho de gordura depende do excedente calórico, e não (muito) da qualidade dos alimentos. Se você comer só batata doce e peito de frango, mas consumir 1000 kcal a mais do que você gasta, vai acumular um monte de gordura, da mesma forma.

Com certeza é melhor comer alimentos integrais (do ponto de vista da saúde), mas eles não te impedirão de ganhar gordura se você comer muito mais do que gasta.

Eu acho que você deveria começar com um excedente calórico menor, talvez umas 300 calorias, e ir acompanhando o seu peso. Se depois de duas semanas você não tiver ganho pelo menos 0.5 kg, aumente as calorias.

[GiovannaS]

Giovanna,

O ganho de gordura depende do excedente calórico, e não (muito) da qualidade dos alimentos. Se você comer só batata doce e peito de frango, mas consumir 1000 kcal a mais do que você gasta, vai acumular um monte de gordura, da mesma forma.

Com certeza é melhor comer alimentos integrais (do ponto de vista da saúde), mas eles não te impedirão de ganhar gordura se você comer muito mais do que gasta.

Eu acho que você deveria começar com um excedente calórico menor, talvez umas 300 calorias, e ir acompanhando o seu peso. Se depois de duas semanas você não tiver ganho pelo menos 0.5 kg, aumente as calorias.

Ok Costa, te ouço e mt! rsrsrs Já ajustei para ficar com excedente de 300 cal/dia. Cortei 2 coisinhas e já deu! Ok, agora é só continuar. Iniciarei a dieta nova amanhã! bjss

[Mimis]

Heyy Mimis, está de Parabéns! Continua firme ai!! Sim, eu temo a maldita celulite e gordura, assim como todas nós! Mas como a alimentação ta legal, tudo integral, vc acha msm que o que ganhar no quadril será só de gordura?

Eu acho dificil sim recrutar os glúteos no meu treino. Acho que por ser um músculo grande ele necessita de trabalho pesado!!

A Dani é natural, assim como a Fefe aqui no Fórum tbm, e vc já deve ter visto o tamanho daquelas bundas neh? rsrsrsr

Penso que se alguem conseguiu, tbm podemos. Eu vou tirando minhas medidas semana a semana, o peso tbm (vou procurar uma balança confiável pois a minha me enganou para 2 kg a mais, estou com 67,5!) olhar pelas roupas e tbm o espelho!

Não sei se viu, mas vou seguir este bulking até setembro. O que não é mt tempo, logo inicio o cutting. Estava sim com mt medo de ganhar gordura e celulite, mas se eu não tentar nunca vou saber neh?

Mas mimis obrigada por compartilhar suas conquistas e vai colocando ai pra inspirar as meninas inclusive a mim!

Bjssss

Obrigada querida!

Nossa˜! Nem sabia que era essa Dani tamega ai... e nem quem ela era... hahaha Vendo essa foto dela do seu perfil... Tô assim:

coxa: bem parecida... nessa foto né... pq tem algumas lá que não sei se é a posição mas as coxas dela estão bem maiores... não curto não...

abdmome e membros superiores: To mais definida

Bunda: a dela tem aquele volumezinho em cima (por isso perguntei se é natural) poxa! queria isso hahaha

panturrilha: a minha é mais grossa... to na luta pra diminuir um pouco...

Quais as medidas dela e bf, vc sabe?

quanto a ganhar só gordura, creio que não... mas a maioria seria em tão curto tempo ... pq pra aumentar 10cm de musculo acho que leva um boooooommm tempo de treino...

Beijo, força aí e na bunda!

Editado Julho 18, 2012 às 14:10 por Mimis

[GiovannaS]

Obrigada querida!

Nossa˜! Nem sabia que era essa Dani tamega ai... e nem quem ela era... hahaha Vendo essa foto dela do seu perfil... Tô assim:

coxa: bem parecida... nessa foto né... pq tem algumas lá que não sei se é a posição mas as coxas dela estão bem maiores... não curto não...

abdmome e membros superiores: To mais definida

Bunda: a dela tem aquele volumezinho em cima (por isso perguntei se é natural) poxa! queria isso hahaha

panturrilha: a minha é mais grossa... to na luta pra diminuir um pouco...

Quais as medidas dela e bf, vc sabe?

quanto a ganhar só gordura, creio que não... mas a maioria seria em tão curto tempo ... pq pra aumentar 10cm de musculo acho que leva um boooooommm tempo de treino...

Beijo, força aí e na bunda!

Oi Flor, magina, vc merece mts parabéns!!

Nossa, ta bem parecida? Ai sim hein?! hahahahah

Então, eu quero ganhar um pouco agora, até setembro (pois meu irmão casa em novembro) e então vou iniciar um cutting de setembro a dezembro. Queria ganhar agora pois sei que vai "murchar" depois com o cutting. Ai só depois entrarei novamente no bulking! E sim, tem mt chão até os 110! Até setembro nem F... vou conseguir, mas queria aumentar um 2 cm até lá! rsrs

Então Flor, eu não sei como estava as medidas dela nessa foto do meu perfil, mas nessa aqui: http://imageshack.us...1/img54431.jpg/

Ela estava com 12% de BF, 101 de bumbum e parece que 63 de coxa.. Um sonho neh?!

Eu chego lá, tenho fé, e vou fazer de tudo pra conseguir!

Bjssss e mt força no corpo Todo! Já é quase uma panicat! hahaha bjs

[Mimis]

Ia te fazer uma pergunta sobre a dani mas achei lendo o blog...

notei que ela posta fotos de mulheres bem mais fortinhas que ela... eu particularmente gosto mais do corpo dela do que as das fotos das mulheres que ela posta... e ia te perguntar se o objetivo dela era ficar como as outras...

Achei esse post que ela pela foto exemplo que ela posta parece ser isso que ela quer...

O que os caras acham? qual corpo preferem? A não ser que o intuito seja competir eu não curto esse corpo tipo Gracyanne não ou categoria body fitness... prefiro a categoria biquini

hummm acabei de ler que o bf dela estava em 12% nessas fotos que gostei... entonces... é isso aí mesmo que eu queria pra mim e mais ou menos como estou

Outra coisinha... qual o link do perfil da Fer daqui que vc comentou?

Oi Flor, magina, vc merece mts parabéns!!

Nossa, ta bem parecida? Ai sim hein?! hahahahah

Então, eu quero ganhar um pouco agora, até setembro (pois meu irmão casa em novembro) e então vou iniciar um cutting de setembro a dezembro. Queria ganhar agora pois sei que vai "murchar" depois com o cutting. Ai só depois entrarei novamente no bulking! E sim, tem mt chão até os 110! Até setembro nem F... vou conseguir, mas queria aumentar um 2 cm até lá! rsrs

Então Flor, eu não sei como estava as medidas dela nessa foto do meu perfil, mas nessa aqui: http://imageshack.us...1/img54431.jpg/

Ela estava com 12% de BF, 101 de bumbum e parece que 63 de coxa.. Um sonho neh?!

Eu chego lá, tenho fé, e vou fazer de tudo pra conseguir!

Bjssss e mt força no corpo Todo! Já é quase uma panicat! hahaha bjs

hahaha Obrigada!

só falta essa bunda ai! taí uma boa meta para o próximo treino! quero isso!

coxa nem quero aumentar muito não.. To feliz com meus 58... talvez queria uns 60cm se a minha dobra cutanea da coxa na próxima avaliação tiver diminuido um pouco...

ahhh acho que 2 cm dá com certeza...

eu tenho a minha gnética que ajuda né... se vc ver minha tabela de avaliações emagreci muito sem perder praticamente massa magra... entonces... imagina se eu comer direito... #medo

Editado Julho 18, 2012 às 14:28 por Mimis

[GiovannaS]

Ia te fazer uma pergunta sobre a dani mas achei lendo o blog...

notei que ela posta fotos de mulheres bem mais fortinhas que ela... eu particularmente gosto mais do corpo dela do que as das fotos das mulheres que ela posta... e ia te perguntar se o objetivo dela era ficar como as outras...

Achei esse post que ela pela foto exemplo que ela posta parece ser isso que ela quer...

O que os caras acham? qual corpo preferem? A não ser que o intuito seja competir eu não curto esse corpo tipo Gracyanne não ou categoria body fitness... prefiro a categoria biquini

hummm acabei de ler que o bf dela estava em 12% nessas fotos que gostei... entonces... é isso aí mesmo que eu queria pra mim e mais ou menos como estou

Outra coisinha... qual o link do perfil da Fer daqui que vc comentou?

hahaha Obrigada!

só falta essa bunda ai! taí uma boa meta para o próximo treino! quero isso!

coxa nem quero aumentar muito não.. To feliz com meus 58... talvez queria uns 60cm se a minha dobra cutanea da coxa na próxima avaliação tiver diminuido um pouco...

ahhh acho que 2 cm dá com certeza...

eu tenho a minha gnética que ajuda né... se vc ver minha tabela de avaliações emagreci muito sem perder praticamente massa magra... entonces... imagina se eu comer direito... #medo

Então Flor, ela curte essas minas bombadas mesmo rsrsrsrs foi convidada para competir e tals... ela curte! Eu prefiro o corpo dela tbm!! Os caras (pelo menos os que convivo) prefere um corpo mais mignon como o dela!

Caramba emagreceu msm e quase sem perder massa?! D+!! Come direito então! rrsrsrs vai arrasar!

Espero conseguir 2 cm sim, mas que seja de massa, por favor!

Vou na fé!! rsrs Olha o perfil da Fefe: http://www.hipertrofia.org/forum/user/3904-fefe/

Ela tem A bunda. Sou fanzassa dela! Sem falar que é uma fofa!

Bjss

[Mimis]

Então Flor, ela curte essas minas bombadas mesmo rsrsrsrs foi convidada para competir e tals... ela curte! Eu prefiro o corpo dela tbm!! Os caras (pelo menos os que convivo) prefere um corpo mais mignon como o dela!

Caramba emagreceu msm e quase sem perder massa?! D+!! Come direito então! rrsrsrs vai arrasar!

Espero conseguir 2 cm sim, mas que seja de massa, por favor!

Vou na fé!! rsrs Olha o perfil da Fefe: http://www.hipertrof...user/3904-fefe/

Ela tem A bunda. Sou fanzassa dela! Sem falar que é uma fofa!

Bjss

gosto é gosto hehehe ... ainda bem que os caras realmente nào curtem essas mulheres bombadas demais...

Vi a fefe mas só tem a fotinho dela do perfil aqui? ahhh queria ver mais da famosa bunda!! rsss

temos até dezembro! bora lá!

[Mimis]

G!

Vc já viu esse

da Dani?

O que os experientes acham dos exercícios?

[GiovannaS]

G!

Vc já viu esse

da Dani?

O que os experientes acham dos exercícios?

Oi Flor, claro, já vi sim! Sensacional neh? Aquela flexão doida que ela faz abrindo e fechando as pernas só de olhar me deixa cansada rsrss

Ela faz um treino "comum", hard + treino funcional neh.. Show de bola.

Olha meu prof. da academia tbm é fanzão dela sabe? Ela não esconde os "segredos" dela como mt gente faz! Ela conta o que dá certo e pronto.

Eu tenho um dvd em casa que se chama INSANITY, é um treino pra secar legal e ainda dar uma definição nos musculos, deixa bem denso mesmo. É tudo á base de treino funcional. Meo é INSANO mesmo. Vc faz morrendo e fica lembrando do treino por uns 3 dias. Mas funciona! Coloca no You tube INSANITY WORKOUT e dá uma olhada. Se tiver face, me add lá: giovanna.tec@hotmail.com (AHHH ISSO SERVE PRA GALERA AQUI NO FÓRUM TBM, SE QUISER, SÓ ME ADD LÁ). Se vc se interessar pelo video eu te passo.

Bjss

Editado Julho 18, 2012 às 16:05 por GiovannaS

[GiovannaS]

Bom dia gente, tudo bem?!

Ontem foi OFF, e o pior OFF de todos! Tava um frio que só por Deus aqui em SP e sai da dieta. Chutei o pau da barraca mesmo , alias, chutei a barraca inteira! Foi F$#%, fiquei bem arrependida e me meti a fazer 1200 abd, mas a costela doendo não deixava, foi dificil, mas fiz. Um monte! Ontem me dei a loca e medi o quadril e deu 104! Juro! Eu pensei: PQP, foi só eu sair da dieta e a P$%# da gordura se acumulou tudo aqui. Não reparem a neura em mim rola solta! Decidi desencanar.

Hoje, o foco é total. É Leg Day e hoje saio engatinhando daquela academia.

Olhando diário de treino da minha Musa D.Tâmega, vi que ela faz séries até exautão, faz o que der, sem contar e varia entre peso pesado, leve e moderado. Hoje é o meu ultimo treino do ciclo de 10, 12 e 15 reps. em cada série. Pela tabela, hoje faço 15 reps de todos exercicios e semana que vem aumenta o peso entre 3 e 5 kg. Então pensei em fazer 15 reps porém continuar até onde der. O que acham? Preciso me "quebrar toda" na academia para compensar! Afinal, a dor de hoje é o resultado de amanhã neh?! Bora lá!

Assim testo minha força tbm... só tenho medo do agachamento e do leg ¬¬..... onde faço agacho é mt estreito, a gaiola fica bem na minha cara e se eu cair, bato bem nela e adeus os atacantes..... hahahahhahahhh Vivendo perigosamente na academia! Fala sério! Lá é uma porcaria... mas é o que tem pra hoje e pra daqui até dezembro pois fechei 6 meses kkkk.

É isso gente, + tarde conto como foi!

Bsus!!

[Shaokan]

Tipo, compra aqueles capacetes de futebol americano e bora pra academia! hahahaha =P

[Mimis]

Goooooriaaaaa!!!

Morri de rir aqui no cabeleleiro!

Quer dizer q faltam apenas 6cm p bunda alvo???? Hahahaa tira essa banha dai ja!

Eu tbm sou asssim... Como e vai direto p coxa e bunda! Crux credo!

Força nesse treino ai hj! E depoia vem contar!

Bjooo

Oooo quero ver esse insano ai!

Vou te add no face depois!!!

Bjo gata!!!

[GiovannaS]

Tipo, compra aqueles capacetes de futebol americano e bora pra academia! hahahaha =P

Vdd querido! Assim "garanto" meu visu! De nada adianta ficar Fodástica, mas banguela neh? num rola! hahahah bjsss

Goooooriaaaaa!!!

Morri de rir aqui no cabeleleiro!

Quer dizer q faltam apenas 6cm p bunda alvo???? Hahahaa tira essa banha dai ja!

Eu tbm sou asssim... Como e vai direto p coxa e bunda! Crux credo!

Força nesse treino ai hj! E depoia vem contar!

Bjooo

Oooo quero ver esse insano ai!

Vou te add no face depois!!!

Bjo gata!!!

Heyy Menina linda!! Eu sou uma palhaça mesmo hahahahhh

Então, ñ sei o que houve, cresceu da noite pro dia! (??????), treinei pesado sim segunda, mas será que deu todo esse results?? deve ser inchaço.. não vou me iludir não! rsrs

Afff a neura toma conta de sim as vezes, encarna e não quer sair, só com reza braba mesmo!

Hoje eu vou me acabar naquela academia, decidi! rsrs

Add sim! Olha o INSANITY, e se quiser te passo!

Bjss

[Lucy Jones]

Estou acompanhando tb! vi suas fotos, já está muito bonita! mas tenho certeza que, com todo esse esforço, vai conseguir sua meta sim!!!

Parabéns!

[GiovannaS]

Estou acompanhando tb! vi suas fotos, já está muito bonita! mas tenho certeza que, com todo esse esforço, vai conseguir sua meta sim!!!

Parabéns!

Oi Minha Flor! Obrigada ai por acompanhar!! E tbm pelos elogios

Vou mantendo o diário bem atualizado pra entreter vcs ai! hehehhe

Bjss

[Mimis]

Giiii!!!

Como vc é lindaaaaa!!!

te adicionei no face

Eu tenho um dvd em casa que se chama INSANITY, é um treino pra secar legal e ainda dar uma definição nos musculos, deixa bem denso mesmo. É tudo á base de treino funcional. Meo é INSANO mesmo. Vc faz morrendo e fica lembrando do treino por uns 3 dias. Mas funciona! Coloca no You tube INSANITY WORKOUT e dá uma olhada. Se tiver face, me add lá: giovanna.tec@hotmail.com (AHHH ISSO SERVE PRA GALERA AQUI NO FÓRUM TBM, SE QUISER, SÓ ME ADD LÁ). Se vc se interessar pelo video eu te passo.

orrax!!!! as academias daqui deviam ter umas aulas insanas dessas!

Eu vi o video no youtube mas só passa um geral... tu baixou ai?