Fefe

Voltei a treinar sexta-feira com vontade. P corpo descansou e apresentou mais Vitalidade e força. Até as articulações parecem novas. Fiz muitas caminhadas nesses dias e apesar de comer besteiras - eu me joguei - o.peso caiu e não mexeu vom meu psicológico. Ontem iniciei a s semana com a ordem correta dos treinos que já postei aqui. Estou empolgada com minha nova fase de vida e estudando muito para aprimorar meu conhecimento no Baralho Cigano. Vou trocar a foto do perfil em breve. Façam escolhas agradáveis em suas vidas Isso faz diferença

Na sinceridade, aeróbico é a parte do treino que não gosto e é todo dia, então fica mais chato ainda. O treino de ontem me acabou, então hoje amanheci devagar. Eis o treino; Subida no caixote 3 x Leg 45 3 x Reverso no Smith 3 x Extensora 3 x Flexor deitado 3 x Abdução 45 3 x Coice na máquina 3 x No flexor deitado não prestei atenção ao peso e na primeira série acabei fazendo com bem mais e quase deu cãibra no posterior. Semana que vem não vou treinar mas farei os indigestos aeróbicos.

Treino novo da quarta-feira: Stiff 3 x Elevação Pélvica 3 x Mesa Flexora 3 x Flexor unilateral 3 x Coice na Máquina 3 x Abdutora 45 3 x Panturrilha 3 x Essa nova estrutura de treino tem sido desafiadora pra mim, então tomo cuidado ao iniciar e faço uma repetição prévia com peso baixo pra sinalizar pro corpo que o trabalho vai iniciar. Essa máquina de coice eu já tinha feito há um tempo atrás, inclusive relatei aqui. O que me impressionou foi o peso que coloquei. Antes 5 kg era pesado. Nessa hora vc se depara com sua evolução e comemora 🎉

Hoje: 2 cafés e agora no aeróbico. Jápasdou de meio dia.. Treino de segunda fresquinho: Elevação pélvica 4 X Agachamento Hack 3 x Leg 45 3x Búlgaro com halter 3 X Extensor 3 X Abdutora 45 3 X Panturrilhas 3 X Tudo nos conformes. Alongo antes enquanto tomo café Estou mais flexível. Não está sobrando tempo, porque ando estudando e jogando cartas. Cada vez eu gosto msis. Fazer o que gosto é o objetivo.

Ahhh vida boa! Estou na academia agora = 11:11= fazendo aej. Eu acordo, faço café puro, ouço música, bebo café e alongo o corpo todo. Isso me desperta pra vida. Nesse momento tenho feito isometria do abdômen e já notei o fortalecimento interno e a cintura ficou mais marcada. Ontem foi dia de posterior e glúteos e aos poucos atualizo aqui. Por enquanto a felicidade e bem estar estão reinando e de acordo com o jogo do baralho que fiz pra mim, estou num momento pessoal de glória. Tenha inveja que através da magia eu te devolvo de volta, com gratidão. Fefe é outro nível.

O que aconteceu com fefe? Vamos atualizar. Fefe aposentou. Fefe agora é Cantomante. Fefe aumentou as calorias da dieta. Fefe modificou o treino todo. Fefe está agora no AEJ = 12: 12 Fefe está em nova dimensão. Conta aí e que quer saber?

Hello, everybody, today is Friday. I am good as well, and wake up so happy. Lets go! Gente amada, hoje é um dia super importante pra mim, mas só pra mim mesma e daí o treino foi na lua com estrelinhas piscado. Não fiz nada de diferente, mas às vezes temos mais força, mais conexão com o corpo, mais euforia, mais resistência e o tudo rende. Foi assim hoje. Quem comanda é a cabeça. Quadríceps se surpreendeu comigo, pq senti cada célula trabalhando dentro de mim. Eu, a deusa de mim dando ordens e elas obedecendo. Nessa esfera interna meu poder é soberano, então tudo flui. A Fefe é uma mulher em nova fase e não sei mais o significado de modéstia. Me olho e digo: Que ser humano fabuloso! E se prepara que semana que vem vou botar fogo na caldeira e a magia vai começar. Se o planeta me apoiar eu elevo ele. A tá, sobre o treino: teve extensora, abdutora, adutora, leg horizontal, leg 45, búlgaro e panturrilha. Foi lindo. Agora, vem comigo, sobe a vibração e surfa na onda da luz. Dizem que assim, a hipertrofia vem mais rápido (Tõ com pernão). Agree.

Por falta de memória, não postei aqui esses dias. Motivo: esqueci a senha e ainda não lembrei, mas nesse dispositivo entra direto. Essa semana está sendo totalmente fora da curva na minha vida. Como já disse, tomei decisão acertada e semana que vem nasce uma nova pessoa dentro de mim, que vai levar meses para ser montada (ou anos). Então tenho treinado, mas não com tanta ênfase, pq meus olhos estão fixados no porvir. Daí tenho comido fora da dieta e não me pesei nem vou me pesar pra não encucar. Segunda, treinei quadríceps, mas menos intenso que costumo. Terça fiz aeróbico em jejum - AEJ - e foi um momento de prazer. Quarta, ontem, fui fazer meu melhor de posterior glúteos, mas não consegui fazer aeróbico ao final, nem o treino todo. Hoje, acordei exausta - dormi mal e senti dor nas pernas - e fiz aeróbico na força e amanhã é meu treino de pernas e nem imagino como será. Por enquanto o relata não é dos mais agradáveis, mas é a prova de que vida tem seus momentos.

Olá, sou Fefe e pedi um amigo para relatar, mas ele prefere ficar anônimo. Espero que te ajude. "Relato de um amigo: Comecei a usar AEs em 2015 depois de mais de 5 anos treinando natural. Primeiro uso foi testo + Deca + oxa. Fiz mais 2 blasts com oxa, tremb e masteron, mas depois da primeira aplicação, nunca fiz TRT e nem parei. Desde 2016 a esposa não usa anticoncepcional e desde casado não sei o que é camisinha. Então que fique claro que existe a relação frequente (TRT com 250mg/w deixar libido alta) mas que não há nadadores. Em 2020 decidimos ter filho e o protocolo foi: veio a menstruação, 5000 UI de HcG aplicado (uma dose inteira) e então 2500UI a cada 4 dias e então 1250UI até engravidar, que no nosso caso foi no primeiro mês. Não mantive registro de quantas vezes tivemos relação, acho que era confirme tinha vontade, e com a testo igual. Em 2025 decidimos ter o segundo filho e segui o mesmo protocolo. Dessa vez foi no segundo mês. Para tentar otimizar nós estávamos praticando 2x por dia, mas aparentemente dificulta aumentar o número de nadadores, o ideal é 1x a cada 2 dias, e é o que fizemos no segundo mês e deu certo. HcG em 2020 tinha em agropecuárias, em 2025 foi muito difícil achar, acho que comprei no mercado livre e pagando caro no frete. Recapitulando: 10 anos de coito sem proteção, sem parar testo, coito frequente, e sem engravidar. HcG resolveu no primeiro e depois no segundo mês."

Ando emocionada. E daí, ne? Sei lá, até os treinos me emocionam. Vi meu quadríceps bem maior no espelho e me dei conta que cresci novamente. E hoje foi dia de dar show de quadríceps. Foi super corrido pq tinha que correr pro trabalho, então diminuí o tempo de descanso e descasquei mais. Da sequência que faço, não fiz o búlgaro (perde muito tempo) e decidi agachar no smith. Um exercício não tem nada a ver com o outro, mas eu decidi, tá decidido. Pra minha surpresa, eu ganhei força no agachamento. Fiz 4 séries, terminando com 70 kg e tranquilidade. Eu me descasquei na extensora (primeiro exercício) e no leg 45 c/ rest pause. Coração veio na boca e eu esgotei as forças. Fiz ainda adutora e panturrilhas c/ pés abertos e fechados. Não tive tempo pra cuidar do glúteo, mas ele está bem e eu treinei bem. Nada de AERO hoje, então amanhã a gordinha aqui compensa. Luz no coração de vcs!

Hello, meu povo, espero que todos estejam bem, e estou bem. A vida anda corrida, mas eu já tomei a decisão e vai tudo entrar nos eixos. Segunda-feira teve treinão de quadríceps e ontem foi dia de posteriores e glúteos, tudo naquela vibe que já contei em posts passados. Lembra que eu perdi peso após a cirurgia? Pois bem, agora ganhei peso na balança e na barriga também kkkkkkkkkkkkkk, e vou conversar com o nutri. Confesso que não tenho feito tantos AEJ's como antes, pq a demanda da vida anda me impedindo, então somei calorias no corpo, mas entre idas e vindas, estou satisfeita do mesmo jeito, pq aprendi a compreender os ciclos da vida. E hoje eu tive revisão da cirurgia e sendo assim acordei antes das 5 da madrugada pra dar tempo de fazer aeróbico, o que demonstra que eu sei o caminho pra resolver o excesso de banha. E confesso que hoje vou comer beeeeeeeeeeeeeeeeem errado, pq me chamaram para comer fora, considerando minha futura despedida, e já vai dar uma hora da tarde e nem sombra de comida hoje na minha vida. Tá desregrado nesse nível, mas jejum é bom. E isso, por enquanto.

Deitada em "berço esplêndido" na cadeira extensora iniciei o treino de hoje. O que era cansaço, ontem, virou combustível pra hoje e cheguei a 90 kg para 5 repetições e meia. A tal adutora que iniciei a pouco tempo na vida me deu um quadríceps mais robusto e ontem sentei e estourei uma calça comprida, então hoje, eu caprichei nela e aumentei o peso. Segui minha saga no leg horizontal (eu sinto bem o glúteo) e no leg 45 com rest pause. Duas maravilhas que estão me dando resultado. Ainda teve um búlgaro e com um pouquinho mais de peso. Terminei o treino com panturrilhas pés abertos e fechados e não teve AEJ. Semana concluída com louvor.

Teve treininho bom ontem. Dia de posterior e glúteos. Já adianto que fiquei acabada e ainda teve AEJ na esteira depois. Primeiro fiz os exercícios dos posteriores, que ao total somam 4 exercícios poderosos: Flexora em pé, Flexora sentada, Flexora deitada e Stiff. Depois treinei glúteos e como principal só a elevação pélvica, mas fiz cabo, cadeira adutora e elásticos. E hoje fiz 45 minutos de AEJ. Só eu sei qual foi a dificuldade, pelo cansaço, mas eu não desisto e enfrento. Lembra do cabelão que eu citei? É só olhar a minha foto de perfil que vai ver a verdade.

Vontade de perguntar quem está satisfeito com o próprio corpo ou saber qual é a porcentagem dessa satisfação. Creio que a maioria é descontente. Agora, pensa comigo: 57 anos e essa mulher não pinta os cabelos. Eles estão na altura da cintura, olhando pelas costas, e não digo que não tenho nem um fio branco, mas é como se eu tivesse uns 30 anos e não aparece visivelmente. Que será que Fefe consume que faz esse milagre todo? Nem eu sei. Vou ter que tirar foto e postar aqui. Agora sobre treino: Sabia que eu desisti de agachar? Sim. Não faço mais agachos, mas é periodização. Não ando a fim de agachar e ponto. Estou investindo bem no leg 45 e horizontal e extensora, então vamos ver até que ponto o tal agachamento é necessário. Mas foi a vida que me impediu de agachar. Lembra do relato teto preto no Smith? Isso foi um dado. Depois o nariz entupido e pra agachar precisa respirar fundo, então risquei da planilha. Mas quando faço aeróbico é uma maravilha. No mais, segue a vontade de continuar construindo um corpo com saúde.

Desde semana passada sem respirar direito com direito a nariz entupido, mas durante o treino flui normal. Hoje, sexta, é um dia corrido por causa do trabalho presencial e se tornou mais corrido pq o prédio fechou a água para obras, então tinha que tomar banho no fim do treino na academia e acredite: nunca fiz isso na vida! Comecei pela extensora, sempre deitada, pulei pro leg horizontal com elásticos e fiz adução na máquina. Tudo em 4 séries. Continuei no leg 45 com rest pause, fiz elevação de quadril, subida no banco sem peso conjugada com afundo (uma perna de cd vez). Tudo em 4 séries. Terminei com abdutora e não teve aeróbico, mas teve banho. Semana de pernas concluída. Domingo vai ter superiores.