Fefe

Hello, everybody, today is Friday. I am good as well, and wake up so happy. Lets go! Gente amada, hoje é um dia super importante pra mim, mas só pra mim mesma e daí o treino foi na lua com estrelinhas piscado. Não fiz nada de diferente, mas às vezes temos mais força, mais conexão com o corpo, mais euforia, mais resistência e o tudo rende. Foi assim hoje. Quem comanda é a cabeça. Quadríceps se surpreendeu comigo, pq senti cada célula trabalhando dentro de mim. Eu, a deusa de mim dando ordens e elas obedecendo. Nessa esfera interna meu poder é soberano, então tudo flui. A Fefe é uma mulher em nova fase e não sei mais o significado de modéstia. Me olho e digo: Que ser humano fabuloso! E se prepara que semana que vem vou botar fogo na caldeira e a magia vai começar. Se o planeta me apoiar eu elevo ele. A tá, sobre o treino: teve extensora, abdutora, adutora, leg horizontal, leg 45, búlgaro e panturrilha. Foi lindo. Agora, vem comigo, sobe a vibração e surfa na onda da luz. Dizem que assim, a hipertrofia vem mais rápido (Tõ com pernão). Agree.

Por falta de memória, não postei aqui esses dias. Motivo: esqueci a senha e ainda não lembrei, mas nesse dispositivo entra direto. Essa semana está sendo totalmente fora da curva na minha vida. Como já disse, tomei decisão acertada e semana que vem nasce uma nova pessoa dentro de mim, que vai levar meses para ser montada (ou anos). Então tenho treinado, mas não com tanta ênfase, pq meus olhos estão fixados no porvir. Daí tenho comido fora da dieta e não me pesei nem vou me pesar pra não encucar. Segunda, treinei quadríceps, mas menos intenso que costumo. Terça fiz aeróbico em jejum - AEJ - e foi um momento de prazer. Quarta, ontem, fui fazer meu melhor de posterior glúteos, mas não consegui fazer aeróbico ao final, nem o treino todo. Hoje, acordei exausta - dormi mal e senti dor nas pernas - e fiz aeróbico na força e amanhã é meu treino de pernas e nem imagino como será. Por enquanto o relata não é dos mais agradáveis, mas é a prova de que vida tem seus momentos.

Olá, sou Fefe e pedi um amigo para relatar, mas ele prefere ficar anônimo. Espero que te ajude. "Relato de um amigo: Comecei a usar AEs em 2015 depois de mais de 5 anos treinando natural. Primeiro uso foi testo + Deca + oxa. Fiz mais 2 blasts com oxa, tremb e masteron, mas depois da primeira aplicação, nunca fiz TRT e nem parei. Desde 2016 a esposa não usa anticoncepcional e desde casado não sei o que é camisinha. Então que fique claro que existe a relação frequente (TRT com 250mg/w deixar libido alta) mas que não há nadadores. Em 2020 decidimos ter filho e o protocolo foi: veio a menstruação, 5000 UI de HcG aplicado (uma dose inteira) e então 2500UI a cada 4 dias e então 1250UI até engravidar, que no nosso caso foi no primeiro mês. Não mantive registro de quantas vezes tivemos relação, acho que era confirme tinha vontade, e com a testo igual. Em 2025 decidimos ter o segundo filho e segui o mesmo protocolo. Dessa vez foi no segundo mês. Para tentar otimizar nós estávamos praticando 2x por dia, mas aparentemente dificulta aumentar o número de nadadores, o ideal é 1x a cada 2 dias, e é o que fizemos no segundo mês e deu certo. HcG em 2020 tinha em agropecuárias, em 2025 foi muito difícil achar, acho que comprei no mercado livre e pagando caro no frete. Recapitulando: 10 anos de coito sem proteção, sem parar testo, coito frequente, e sem engravidar. HcG resolveu no primeiro e depois no segundo mês."

Ando emocionada. E daí, ne? Sei lá, até os treinos me emocionam. Vi meu quadríceps bem maior no espelho e me dei conta que cresci novamente. E hoje foi dia de dar show de quadríceps. Foi super corrido pq tinha que correr pro trabalho, então diminuí o tempo de descanso e descasquei mais. Da sequência que faço, não fiz o búlgaro (perde muito tempo) e decidi agachar no smith. Um exercício não tem nada a ver com o outro, mas eu decidi, tá decidido. Pra minha surpresa, eu ganhei força no agachamento. Fiz 4 séries, terminando com 70 kg e tranquilidade. Eu me descasquei na extensora (primeiro exercício) e no leg 45 c/ rest pause. Coração veio na boca e eu esgotei as forças. Fiz ainda adutora e panturrilhas c/ pés abertos e fechados. Não tive tempo pra cuidar do glúteo, mas ele está bem e eu treinei bem. Nada de AERO hoje, então amanhã a gordinha aqui compensa. Luz no coração de vcs!

Hello, meu povo, espero que todos estejam bem, e estou bem. A vida anda corrida, mas eu já tomei a decisão e vai tudo entrar nos eixos. Segunda-feira teve treinão de quadríceps e ontem foi dia de posteriores e glúteos, tudo naquela vibe que já contei em posts passados. Lembra que eu perdi peso após a cirurgia? Pois bem, agora ganhei peso na balança e na barriga também kkkkkkkkkkkkkk, e vou conversar com o nutri. Confesso que não tenho feito tantos AEJ's como antes, pq a demanda da vida anda me impedindo, então somei calorias no corpo, mas entre idas e vindas, estou satisfeita do mesmo jeito, pq aprendi a compreender os ciclos da vida. E hoje eu tive revisão da cirurgia e sendo assim acordei antes das 5 da madrugada pra dar tempo de fazer aeróbico, o que demonstra que eu sei o caminho pra resolver o excesso de banha. E confesso que hoje vou comer beeeeeeeeeeeeeeeeem errado, pq me chamaram para comer fora, considerando minha futura despedida, e já vai dar uma hora da tarde e nem sombra de comida hoje na minha vida. Tá desregrado nesse nível, mas jejum é bom. E isso, por enquanto.

Deitada em "berço esplêndido" na cadeira extensora iniciei o treino de hoje. O que era cansaço, ontem, virou combustível pra hoje e cheguei a 90 kg para 5 repetições e meia. A tal adutora que iniciei a pouco tempo na vida me deu um quadríceps mais robusto e ontem sentei e estourei uma calça comprida, então hoje, eu caprichei nela e aumentei o peso. Segui minha saga no leg horizontal (eu sinto bem o glúteo) e no leg 45 com rest pause. Duas maravilhas que estão me dando resultado. Ainda teve um búlgaro e com um pouquinho mais de peso. Terminei o treino com panturrilhas pés abertos e fechados e não teve AEJ. Semana concluída com louvor.

Teve treininho bom ontem. Dia de posterior e glúteos. Já adianto que fiquei acabada e ainda teve AEJ na esteira depois. Primeiro fiz os exercícios dos posteriores, que ao total somam 4 exercícios poderosos: Flexora em pé, Flexora sentada, Flexora deitada e Stiff. Depois treinei glúteos e como principal só a elevação pélvica, mas fiz cabo, cadeira adutora e elásticos. E hoje fiz 45 minutos de AEJ. Só eu sei qual foi a dificuldade, pelo cansaço, mas eu não desisto e enfrento. Lembra do cabelão que eu citei? É só olhar a minha foto de perfil que vai ver a verdade.

Vontade de perguntar quem está satisfeito com o próprio corpo ou saber qual é a porcentagem dessa satisfação. Creio que a maioria é descontente. Agora, pensa comigo: 57 anos e essa mulher não pinta os cabelos. Eles estão na altura da cintura, olhando pelas costas, e não digo que não tenho nem um fio branco, mas é como se eu tivesse uns 30 anos e não aparece visivelmente. Que será que Fefe consume que faz esse milagre todo? Nem eu sei. Vou ter que tirar foto e postar aqui. Agora sobre treino: Sabia que eu desisti de agachar? Sim. Não faço mais agachos, mas é periodização. Não ando a fim de agachar e ponto. Estou investindo bem no leg 45 e horizontal e extensora, então vamos ver até que ponto o tal agachamento é necessário. Mas foi a vida que me impediu de agachar. Lembra do relato teto preto no Smith? Isso foi um dado. Depois o nariz entupido e pra agachar precisa respirar fundo, então risquei da planilha. Mas quando faço aeróbico é uma maravilha. No mais, segue a vontade de continuar construindo um corpo com saúde.

Desde semana passada sem respirar direito com direito a nariz entupido, mas durante o treino flui normal. Hoje, sexta, é um dia corrido por causa do trabalho presencial e se tornou mais corrido pq o prédio fechou a água para obras, então tinha que tomar banho no fim do treino na academia e acredite: nunca fiz isso na vida! Comecei pela extensora, sempre deitada, pulei pro leg horizontal com elásticos e fiz adução na máquina. Tudo em 4 séries. Continuei no leg 45 com rest pause, fiz elevação de quadril, subida no banco sem peso conjugada com afundo (uma perna de cd vez). Tudo em 4 séries. Terminei com abdutora e não teve aeróbico, mas teve banho. Semana de pernas concluída. Domingo vai ter superiores.

Desde 2008 estou aqui. Fiquei triste com a saída do Fernandows.

Sumi, mas estou viva. Estou dando meus saltos quânticos na vida. Treino agora virou portal de luz na minha vida. Entro com minha fé, treino com apoio dos seres de luz e venço para mostrar pra eles que tenho potencial. E te garanto que nunca estive tão equilibrada na vida. A musculação não me deu só um corpo torneado e músculos pra proteger meus ossos. Ela me ensinou a ter disciplina, enfrentar a dor, não reclamar e principalmente ter paciência. Hoje eu treino muito mais do que pra ter um corpo bonito, pq isso eu já tenho. Só hoje recebi dois elogios em lugares inusitados. Isso reflete minha dedicação. Não são 4 x 10 ou bi set de exercícios que me define. Me tornei uma mulher de alto padrão de capacidade. E isso não é discurso pra me promover, pq aqui ninguém me conhece de perto. É simplesmente pra enaltecer nosso esporte, nossa jornada, nosso empenho. E mostrar pra quem é jovem (eu comecei com 20), que o caminho é longo mais muito gratificante. Ah, e ontem eu treinei quadríceps. Aquele treino de sempre, com os mesmos aparelhos, mas com mais dedicação do que da última vez. Os aparelhos são os mesmos. A gente é que muda por dentro e por fora. Para finalizar, meditar nos aeróbicos dá um fôlego maior e é impressionante como a vida corresponde depois. Salve a todos!

Só coisa boa! Sexta é um dia muito festivo para muitos e hoje fui treinar pernocas emocionada. Fiz o que quis e nem adiante falar que não faz efeito pq minha mente faz fazer efeito. Vamos ao treino: Aqueci na extensora sentada e fiz mais 5 séries progredindo a carga, deitada no aparelho. Reto femoral pira. Pulei pro leg horizontal e usei os elásticos. Aqui tenho sentido tanto a musculatura que fica difícil relatar. Então resolvi fazer a adutora, que não fiz na segunda feira, e o músculo descansado pediu mais carga e eu dei. Segui para o búlgaro na máquina e fiz 4 séries ativando o glúteo. Então fiz leg 45 usando os elásticos e com movimento completo conjugado com movimento parcial. É dinâmico e economiza tempo. Ali mesmo, aproveitei o peso e fiz panturrilhas. E coroei o treino com elevação pélvica, em 4 séries, com cluster set na última. Óbvio que foi efetivo. Mas não fiz AEJ, pq não deu tempo. Amanhã eu faço por hoje e por amanhã. Fiquem com Deus Pai Celestial!

Quem mais com os glúteos doloridos? Enfim, Fefe popozuda, kkkkkkkkkkkk e o povo fica de olho e nem me abalo. Titia adora treinar bombom e posteriores. Ontem fiz um treino incrível com os mesmos aparelhos, porém troquei a ordem dos posteriores pq me parece ser bem melhor pra mim. Comecei com o flexor em pé e esse me fortalece muito e consigo colocar boa carga. Depois o flexor sentado e nesse eu foco mais e sinto o músculo bem treinado. Aí vou pra flexora deitada que é meu fiasco, mas já estou aquecida com os anteriores e vai bem melhor do que começar por ele. Finalizei com stiff e esse me ajuda bastante inclusive porque depois é a vez do bombom. Fui direto pra elevação pélvica com elástico, em progressão, sem estresse e sem perturbação. Fiz 5 séries e na última meti +10 kg de cada lado, que usual, pra ver a reação e deu match: saí dali com o popozão. Daí fui lapidar na adutora em dois movimentos de forma combinada e curto muito esse combo. Como meu horário estava apertado, meti 5 séries de elásticos cruzado sem descanso. Isso no final, já tudo treinado faz muito sentido e o músculo pulsa, pq coloco a mão pra sentir e vejo que está sendo trabalhado. É isso, meu povo. No final é só AEJ e hoje foi só AEJ com dores musculares como tem de ser. O importante é ser feliz.

Gente, domingo é dia de superiores e treinei costas/tríceps/ombros e bíceps. Estou adorando esse treino. Após, AEJ Ontem, segunda, fiz aquele último treino de pernas (quadríceps) que já relatei e mantive as cargas, pq estão boas para o meu propósito atual e o corpo tem que se adequar. Após fiz AEJ. Hoje, terça, estou dolorida de ontem e fiz meu AEJ com certa dificuldade. Tive que controlar a velocidade, pq estava meio bomba e acabei fazendo 45 minutos, ao invés dos 30 prescritos. Amanhã é outro dia e preciso comer bem hoje de noite. Por hora, sem novidades.

A animada foi treinar ontem posterior e glúteo, mas o correto é dizer que eu estava esfuziante. Segui no plano de 3 isolados para os posteriores nessa ordem - deitado/sentado/em pé e finalizei com um belo stiff, melhor que o usual. Depois aqueci na abdutora e fui pra elevação pélvica. Senti bastante a musculatura, conjuguei com elásticos, e fiz uma série a mais somente pq eu quis. Daí fiz duas modalidades de lapidação na polia para partes específicas do glúteo e finalizei com panturrilhas no hack. Sim, recuperei o arredondado do glúteo. Teve 35 minutos de AEJ. De tarde, sentindo muita energia, dancei, dancei, dancei e dancei de novo no pole. Nem eu entendi todo esse entusiasmo. Achei que não ia dormir, mas consegui relaxar. Hoje foi só AEJ no modo: livrai-me das banhas, Amém!