As Perguntas Mais Frequentes Sobre Suplementação

[Aless]

Pessoal, ja tenho havia comprado alguns suplementos (antes de conhecer o forum) e acabei me arrependendo de alguns (por explica ira encontradas aqui) mas vamos lá:

Oq tenho e quando tomo:

Whey 5w da integral (40g pós treino)

Creaghenic integral ( 5g pós treino)

Bcaa fix integral ( 2 caps. pré treino)

Amanha comeco a tomar Dextrose pos treino tambem (ainda vou ver a dosagem certa)

Minha duvida é:

Devo tomar 2caps de bcaa pré e 2 intra?

Tomo o Shake (whey, creatina e dex) pos e mais algum deles durante o dia ou ao acordar?

Malho pela manha e faco uma refeição pré treino e o cafe pos tambem.

Se falta informação por favor me falem. To com muita duvida.

Tenho 1,75 e 74 kg treino pra hipertrofia.

Valeu e parabéns pelo post e pelo forum.

Oi,

BCAA para quem não treina em jejum é completamente dispensável. Dê uma olhada no tópico inicial que tem um texto bem grande falando sobre isso e com link para o tópico oficial sobre BCAA.

Se você vai tomar shake no pós-treino, deixe ele com whey, creatina e dextrose. Não precisa dele ao acordar, mas se você não sabe se deveria ou não, possivelmente não tem ideia de como está a dieta em relação aos macros. Dê uma olhada na seção de nutrição, tem um tópico ensinando como montar uma dieta, está fixo.

Abraço

[Thiagooo888]

Galera, faço academia a um tempo e to querendo uns suplementos.

Tenho 1,91 de altura e 78kg. Estou bastante pra ectomorfo! Estou até que definido e talz mas quero mais musculo, mais massa...

Sei que devo comer bastante e é isso que estou fazendo.

Sou professor, trabalho 60 horas... vou na academia as 22:15h. Treino cerca de 1hora, 3 vezes por semana... TERÇA (Peito e triceps), QUARTA(costas) e QUINTA(Ombro e biceps)!

De manhã irei começar a comer aveia (não sei quanto)! De meio dia almoço bastante, em casa, e tenho que comer a comida que a mamãe faz haha, de tarde as vezes eu como alguma coisa na escola, sempre tem comida...arroz, feijão... Chego em casa as 5 e como pão. De noite na escola como novamente alguma comida solida. Vou para a academia e se eu estiver com fome como alguma coisa e junto 2 ovos.

Enfim, sei que devo comer bastante mas quero suplementar!

Estou pensando em WHEY + MALTO + CREATINA.

Porém, devo tomar isso todo dia ou somente quando eu treinar?

TODOS OS DIAS as 11 da noite = Whey (30g) + MALTO + (Creatina 5g)

TODOS OS DIAS de manhã = Whey (20g) + Aveia e Leite

Esta bom assim? Diminuir? aumentar?

Quero que dure pelo menos 1 mês, usando 50 gramas por dia daria 250 por semana...

[Aless]

Galera, faço academia a um tempo e to querendo uns suplementos.

Tenho 1,91 de altura e 78kg. Estou bastante pra ectomorfo! Estou até que definido e talz mas quero mais musculo, mais massa...

Sei que devo comer bastante e é isso que estou fazendo.

Sou professor, trabalho 60 horas... vou na academia as 22:15h. Treino cerca de 1hora, 3 vezes por semana... TERÇA (Peito e triceps), QUARTA(costas) e QUINTA(Ombro e biceps)!

De manhã irei começar a comer aveia (não sei quanto)! De meio dia almoço bastante, em casa, e tenho que comer a comida que a mamãe faz haha, de tarde as vezes eu como alguma coisa na escola, sempre tem comida...arroz, feijão... Chego em casa as 5 e como pão. De noite na escola como novamente alguma comida solida. Vou para a academia e se eu estiver com fome como alguma coisa e junto 2 ovos.

Enfim, sei que devo comer bastante mas quero suplementar!

Estou pensando em WHEY + MALTO + CREATINA.

Porém, devo tomar isso todo dia ou somente quando eu treinar?

TODOS OS DIAS as 11 da noite = Whey (30g) + MALTO + (Creatina 5g)

TODOS OS DIAS de manhã = Whey (20g) + Aveia e Leite

Esta bom assim? Diminuir? aumentar?

Quero que dure pelo menos 1 mês, usando 50 gramas por dia daria 250 por semana...

Oi,

Duas coisas que eu preciso comentar: não acredito em biotipos, mas na forma que as pessoas comem. E tu está precisando de um treino de pernas aí também...

Pelo que tu descreveu, não tem nenhuma fonte boa de proteína aí né? Adicionar whey e malto não vai ajudar muito caso tu não tiver uma dieta descente montada. Dá uma olhada nos tópicos fixos na área de nutrição, tem um lá explicando como montar uma dieta. Se faltar carbos na dieta, malto ajuda. Shakes de whey ajudam bastante para quem não consegue comer, mas carne, leite, ovos são excelentes e precisam fazer parte da dieta no dia-a-dia.

Creatina junto com um shake desses ou na maior refeição do dia

Abraço

[JardelJJ]

Ai vai uma duvida, me indicaram comprar 2 wheys, o Xtreme 3w da bio sport (R$125; 900g) e o 100% whey da body nutry (R$139,00; 2kgs)

Me recomendaram o 3W para o pós treino, e o 100%, já por ser mais barato, para uso diario, após o almoço, pela manhã e tarde por exemplo, vale a pena usar de 3 a 4 vezes whey por dia?? Acredito que pela parte da manhã seja lucro para mim, por que minha dieta na manhã não é la aquilo tudo, ai vai ela:

-Whey ao acordar (7:00), junto com alguma fruta+cereal

-9:30 pão com peito de peru+queijo minas+200 ml de leite

-12:30, 200g de frango, com alimentos variados de acordo com a semana (arroz, arroz integral, macarrão, feijão, macarrão integral,etc e assim vai) [não tudo em um dia, claro]

-15:30, 2 pães com peito de peru e queijo minas

-17:30 (pre-treino) whey+bcaa on, por falta de tempo

-19:00, Pos treino, Whey+dextrose+creatina+bcaa

-20:00 frango com algum carboidrato

Se puderem me dar uma ajuda, se eu estou desperdiçando whey, ou minha alimentação ta muito ruim, eu agradeço ( 65 kgs, 1,77 altura, objetivo aumento de massa muscular)

[msousam]

Ai vai uma duvida, me indicaram comprar 2 wheys, o Xtreme 3w da bio sport (R$125; 900g) e o 100% whey da body nutry (R$139,00; 2kgs)

Me recomendaram o 3W para o pós treino, e o 100%, já por ser mais barato, para uso diario, após o almoço, pela manhã e tarde por exemplo, vale a pena usar de 3 a 4 vezes whey por dia?? Acredito que pela parte da manhã seja lucro para mim, por que minha dieta na manhã não é la aquilo tudo, ai vai ela:

-Whey ao acordar (7:00), junto com alguma fruta+cereal

-9:30 pão com peito de peru+queijo minas+200 ml de leite

-12:30, 200g de frango, com alimentos variados de acordo com a semana (arroz, arroz integral, macarrão, feijão, macarrão integral,etc e assim vai) [não tudo em um dia, claro]

-15:30, 2 pães com peito de peru e queijo minas

-17:30 (pre-treino) whey+bcaa on, por falta de tempo

-19:00, Pos treino, Whey+dextrose+creatina+bcaa

-20:00 frango com algum carboidrato

Se puderem me dar uma ajuda, se eu estou desperdiçando whey, ou minha alimentação ta muito ruim, eu agradeço ( 65 kgs, 1,77 altura, objetivo aumento de massa muscular)

A principio sua dieta esta muito boa, mas é preciso contabilizar os macros só pra voce ter uma noção de Grama de Proteina/kilo do seu corpo pra estabelecer um padrão diario.

Quanto ao Whey, ta muito caro estes ai, com 125 conto eu compro 2Kg com frete, pesquisa no topico "Qual o melhor whey"... e o BCAA eu dispensaria pois provavelmente voce não esta tomando a dose correta (minimo 10 gramas pra começar a fazer cosquinha).

Whey nunca é d+, mas voce tem que ser constante nas dosagens para sentir resultados.

abs

[Barty]

E ai galera bom dia!

Estou com uma duvida e gostaria da ajuda de vcs para soluciona- la

Tenho 1,80 , 88Kg, 42,5 de braço contraido, e malho ja a 3 anos.

EU comprei essa semna o animal pak da universal, sei que muitos falam mal desse suplemento e muitos também, mais esssa não é a questão. Gostaria de saber como toma- lo da melhor maneira possivel, pois pelo que já li sobre ele, deve ser tomado 30 minutos depois da refeição que antecede o treinamento. Mais essa refeição seria o almoço ou o lanche antes do treino? Pois almoço as 12:00 dia e vou treinar as 16:30.

Qual seria o melhor horario para toma- lo???

Abraços

[Stockton]

A principio sua dieta esta muito boa, mas é preciso contabilizar os macros só pra voce ter uma noção de Grama de Proteina/kilo do seu corpo pra estabelecer um padrão diario.

Quanto ao Whey, ta muito caro estes ai, com 125 conto eu compro 2Kg com frete, pesquisa no topico "Qual o melhor whey"... e o BCAA eu dispensaria pois provavelmente voce não esta tomando a dose correta (minimo 10 gramas pra começar a fazer cosquinha).

Whey nunca é d+, mas voce tem que ser constante nas dosagens para sentir resultados.

abs

Não vejo necessidade de constância nas dosagens. De resto concordo, tem whey muito barato e tão bom quanto os de "marca"!

[msousam]

Não vejo necessidade de constância nas dosagens. De resto concordo, tem whey muito barato e tão bom quanto os de "marca"!

A constância nas dosagens seria mais pela questão de economia saca? tem cara que no começo do mes (que tem dinheiro) manda 2, 3g/Kg de proteina, ja no dia 20 pra frente (final do mês que ta duro) começa a economizar e passa mandar 1.3/Kg, antes tomava 3 doses de whey e depois só uma pra não acabar com o pote antes de ter grana...kkk parece besteira mas acontece (meu colega de trampo da uma dessas).

Agora se o cara tem $$ nem se preocupa com isso, manda sempre de 2, 3, 4 e ja era, eu como não tenho muito $$ prefiro manter a constância mesmo

[Leonardo Maurilo Lima]

Fala, galera! Comecei a malhar tem 3 meses. Tenho 1,75cm e, ao entrar na academia, pesava 72 com o % de gordura em 17. Tô querendo começar uma suplementação de leve, com whey e dextrose, mas li em alguns lugares, que a dextrose não deve jamais ser consumida antes de dormir.

Só que meu horário não me permite treinar antes disso. Chego na academia por volta das 21h30 e malho até às 22h30 e 1h depois já estou dormindo pois acordo às 6h.

Isso sobre a dextrose é verdade? Se sim, há algum suplemento indicado para eu consumir junto ao Whey no pós-treino? (praticamente antes de dormir, já que depois disso só tomaria banho e iria dormir).

[Aless]

Fala, galera! Comecei a malhar tem 3 meses. Tenho 1,75cm e, ao entrar na academia, pesava 72 com o % de gordura em 17. Tô querendo começar uma suplementação de leve, com whey e dextrose, mas li em alguns lugares, que a dextrose não deve jamais ser consumida antes de dormir.

Só que meu horário não me permite treinar antes disso. Chego na academia por volta das 21h30 e malho até às 22h30 e 1h depois já estou dormindo pois acordo às 6h.

Isso sobre a dextrose é verdade? Se sim, há algum suplemento indicado para eu consumir junto ao Whey no pós-treino? (praticamente antes de dormir, já que depois disso só tomaria banho e iria dormir).

Oi,

Não tem nenhum problema tomar dextrose antes de dormir, o meu argumento seria em relação a isso ser necessário. Você não precisa de nada especial depois do treino, se o resto da dieta estiver OK. Leia o tópico inicial e garanta que você está ingerindo a quantidade necessária de nutrientes durante o dia, e o que você comer como pós-treino vai fazer pouca ou nenhuma diferença.

[Leonardo Maurilo Lima]

Oi,

Não tem nenhum problema tomar dextrose antes de dormir, o meu argumento seria em relação a isso ser necessário. Você não precisa de nada especial depois do treino, se o resto da dieta estiver OK. Leia o tópico inicial e garanta que você está ingerindo a quantidade necessária de nutrientes durante o dia, e o que você comer como pós-treino vai fazer pouca ou nenhuma diferença.

Aless, obrigado pelo resposta. Irei ler sim. Sobre a dextrose, eu tinha lido em relação ao lance de não ser recomendado ingerir carboidrato antes de dormir... e, como eu disse, eu praticamente saio da academia, janto e durmo, é o que meu tempo permite...

[Stockton]

Aless, obrigado pelo resposta. Irei ler sim. Sobre a dextrose, eu tinha lido em relação ao lance de não ser recomendado ingerir carboidrato antes de dormir... e, como eu disse, eu praticamente saio da academia, janto e durmo, é o que meu tempo permite...

Fica sussa, não comer carbos à noite é mito! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/34629-vale-a-pena-cortar-os-carboidratos-a-noite/

[Duhh Bagattini]

Pessoal, meu objetivo agora é ganhar massa, meu tempo pra treinar agora infelizmente é somente na hora do almoço...

Como suplemento tenho glutamina, whey, creatina e estava procurando caseina para comprar.

Como tenho q fazer com a parte de alimentação e suplementação principalmente de pré/pos-treino.

Obrigado pela atenção

[Aless]

Pessoal, meu objetivo agora é ganhar massa, meu tempo pra treinar agora infelizmente é somente na hora do almoço...

Como suplemento tenho glutamina, whey, creatina e estava procurando caseina para comprar.

Como tenho q fazer com a parte de alimentação e suplementação principalmente de pré/pos-treino.

Obrigado pela atenção

Você tem alguma pergunta?

Edit: Acho que tu quer saber a parte pré/pós-treino? Dá uma lida no post inicial desse tópico

Editado Março 16, 2013 às 22:15 por Aless

[Duhh Bagattini]

Minha pergunta eh saber como proceder com oq comer e tomar no pre e no pos-treino, pq como treino no meu almoço, tomaria o whey+creatina+glutamina exatamente no almoço e ai praticamente nao almoço...

E com o objetivo de aumentar massa se poderia adicionar algo na suplementação

[Stockton]

Minha pergunta eh saber como proceder com oq comer e tomar no pre e no pos-treino, pq como treino no meu almoço, tomaria o whey+creatina+glutamina exatamente no almoço e ai praticamente nao almoço...

E com o objetivo de aumentar massa se poderia adicionar algo na suplementação

Amigo, lê o início do tópico lá tem TUDO, é só ler, sua dúvida ainda é muito ampla e genérica. Suplemento, por exemplo, você pode adicionar tudo, mas você pode não precisar de nada... e aí, isso ajuda? É claro que não, lê direitinho e especifica melhor sua dúvida! Se for o caso coloca sua dieta na área de dietas que o pessoal dá uns toques. Sem saber de sua dieta, de seu treino, objetivos específicos de calorias ao dia, por exemplo, dificilmente alguém vai poder responder algo que preste.

[Carcacinha]

Tem algum Artigo Sobre Colageno aqui no forum ??

queria saber a importancia dele, principalmente se é importante para evitar as estrias

obrigado

[Aless]

Tem algum Artigo Sobre Colageno aqui no forum ??

queria saber a importancia dele, principalmente se é importante para evitar as estrias

obrigado

tem sim: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86730-a-verdade-sobre-o-colageno

[victorrh]

Comecei a malhar tem pouco menos que um mes. Tenho 18 anos, 1,73 de altura, peso 65kg. Já posso tomar suplementos ? Se sim, qual e como ?

[Aless]

Comecei a malhar tem pouco menos que um mes. Tenho 18 anos, 1,73 de altura, peso 65kg. Já posso tomar suplementos ? Se sim, qual e como ?

Dê uma lida no tópico inicial.

0) Qual o melhor suplemento para mim?

Suplemento completa a dieta. Ajuda a completar algum macro nutriente (proteina, carboidrato, gordura) que esteja faltando, devido ao fato de nao conseguir comer (colocar para dentro) ou devido a rotina, ou a qualquer fator. Voce deve identificar os seus objetivos e pesquisar para saber qual suplemento ajudaria, e se voce realmente precisa de suplemento. Na grande maioria dos casos, um treino adequado junto com uma dieta montada sabendo a quantidade de calorias, proteinas, carboidratos e gorduras ja seria suficiente para ganhar massa muscular ou para perder gordura. Se voce tem dinheiro sobrando e quer gastar com suplemento, tudo bem. O que voce gostaria de melhorar no treino, dia-a-dia ou dieta? Primeiro entenda o que voce quer e entao pesquise. Voce pode achar que eh especial por algum motivo e gostaria de escrever toda a sua historia para alguem availar qual suplemento seria melhor, mas ninguem melhor do que voce para escolher qual suplemento tomar, ou se realmente deve tomar alguma suplementacao. Se realmente quer que alguem lhe diga qual suplemento tomar, va a um nutricionista.

[Johanna]

Boa tarde!

Sou nova por aqui, meu objetivo é dar uma definida no corpo, mas sem exageros...

Gostaria de saber se vocês tem algum post sobre suplementação para mulheres, estou tentando colocar minha dieta em ordem, mas como trabalho praticamente o dia todo fica difícil comer direito.

Preciso de ânimo pra manter os exercícios e diminuir o cansaço depois (minhas pernas ficam queimando sempre).

Valeu

[Aless]

Boa tarde!

Sou nova por aqui, meu objetivo é dar uma definida no corpo, mas sem exageros...

Gostaria de saber se vocês tem algum post sobre suplementação para mulheres, estou tentando colocar minha dieta em ordem, mas como trabalho praticamente o dia todo fica difícil comer direito.

Preciso de ânimo pra manter os exercícios e diminuir o cansaço depois (minhas pernas ficam queimando sempre).

Valeu

Olá,

A suplementação para mulheres não varia quase nada em relação a homens. O que pode variar um pouco é a dieta e os treinos, mas as mudanças são pontuais, e não genéricas. Esse tópico aqui tem muita informação sobre cutting: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/

Se você está ficando com as pernas queimando, provavelmente está fazendo repetições demais...

[Pedro Crizel]

Eu sei que essa questão já foi debatida e comentada trilhões de vezes, mas vou ter que perguntar. Voltei a dar uma pesquisada p/ me atualizar por agora, larguei tanto o fórum como as pesquisas em geral por falta de tempo, porém agora estou de férias e vim dar uma passada porque, como está acontecendo, sempre surgem coisas novas, ou que eu simplesmente não sabia. To a 2h lendo sobre a questão da dextrose/malto no pós treino, Eu não treino em jejum, nem tenho precariedade de carboidratos na minha rotina, consequentemente no meu caso a dextrose é totalmente dispensável no pós treino? Só whey e água mesmo? E quando eu ponho a creatina junto, também não preciso ou ponho algumas gramas? Só estou perguntando porque realmente pesquisei muito mas é muita opinião adversa e coisas contraditórias.

[Aless]

Eu sei que essa questão já foi debatida e comentada trilhões de vezes, mas vou ter que perguntar. Voltei a dar uma pesquisada p/ me atualizar por agora, larguei tanto o fórum como as pesquisas em geral por falta de tempo, porém agora estou de férias e vim dar uma passada porque, como está acontecendo, sempre surgem coisas novas, ou que eu simplesmente não sabia. To a 2h lendo sobre a questão da dextrose/malto no pós treino, Eu não treino em jejum, nem tenho precariedade de carboidratos na minha rotina, consequentemente no meu caso a dextrose é totalmente dispensável no pós treino? Só whey e água mesmo? E quando eu ponho a creatina junto, também não preciso ou ponho algumas gramas? Só estou perguntando porque realmente pesquisei muito mas é muita opinião adversa e coisas contraditórias.

Se você tem uma refeição pré-treino, não precisa se preocupar com o pós-treino, não precisa de malto ou nem mesmo de whey. Mas se quiser, não tem problema. Se quiser ganhar peso, apenas garante estar fazendo pelo menos 2-3 refeições por dia e com os macros certos. A creatina pode ser tomada na maior refeição - misturar com o suco no almoço, por exemplo. Ou qualquer horário que você comer bastante carboidrato.

[Pedro Crizel]

Refeição eu faço em torno de 7 8 por dia. Não por acreditar na questão do de 3 em 3h, é porque realmente tenho fome de um dinossauro de larica. Claro que uma dessas é no meu pré treino, 45min~1h antes, só que não é uma refeição visando especificamente os carbos, c/ batata doce etc, apenas como normalmente, as vezes é o próprio almoço, as vezes um pão integral c/ peito de peru e ricota, enfim, depende da hora que eu for treinar. De qualquer forma, tendo essa refeição antes posso abdicar da dextrose depois então? O whey não vo deixar de lado porque sei que não tenho uma dieta regrada, e creio que não atinja o melhor índice de proteína e outro nutrientes que contem nele, então pretendo seguir c/ ele, e só usar a dextrose junto caso eu ainda vá fazer alguma atividade ao longo do dia, futebol/surf/muay thai enfim. Seria isso então?
E só mais uma questão, quando eu for tomar ao longo da tarde, por estar em um locar que não tenho como fazer uma refeição de qualidade, tendo feito a última refeição horas antes(2, 3h), seria bom acrescentar a dextrose nesse caso ou também é desnecessária? Sobre a creatina vo tomar c/ o suco mesmo então. Obrigado.

Editado Março 29, 2013 às 17:35 por Pedro Crizel

[Stifler 69]

- Pratico musculação a aproximadamente 5 anos (amador)
- Estou parado a 3 meses
- Tenho 21 anos, 83,0 kg, 43 cm de braço, 1,75 m de altura
- Objetivo: Ganho de volume, aumento de força e resistência

Considerando os seguintes fatores, gostaria de opiniões sobre a seguinte suplementação que pretendo fazer após 1 mês de volta aos treinos:

1.M.R + BEEF PROTEIN CARNIVOR + ANIMAL NITRO + MALTODEXTRINA

[Aless]

Refeição eu faço em torno de 7 8 por dia. Não por acreditar na questão do de 3 em 3h, é porque realmente tenho fome de um dinossauro de larica. Claro que uma dessas é no meu pré treino, 45min~1h antes, só que não é uma refeição visando especificamente os carbos, c/ batata doce etc, apenas como normalmente, as vezes é o próprio almoço, as vezes um pão integral c/ peito de peru e ricota, enfim, depende da hora que eu for treinar. De qualquer forma, tendo essa refeição antes posso abdicar da dextrose depois então? O whey não vo deixar de lado porque sei que não tenho uma dieta regrada, e creio que não atinja o melhor índice de proteína e outro nutrientes que contem nele, então pretendo seguir c/ ele, e só usar a dextrose junto caso eu ainda vá fazer alguma atividade ao longo do dia, futebol/surf/muay thai enfim. Seria isso então?

E só mais uma questão, quando eu for tomar ao longo da tarde, por estar em um locar que não tenho como fazer uma refeição de qualidade, tendo feito a última refeição horas antes(2, 3h), seria bom acrescentar a dextrose nesse caso ou também é desnecessária? Sobre a creatina vo tomar c/ o suco mesmo então. Obrigado.

Se a dieta já tem carboidratos suficientes para o objetivo, não precisa de malto. Você pode consumir outro tipo de carbo se desejar. Ou se não tiver como comer outra coisa, pode tomar malto. É barato, não tem problema nenhum.

- Pratico musculação a aproximadamente 5 anos (amador)

- Estou parado a 3 meses

- Tenho 21 anos, 83,0 kg, 43 cm de braço, 1,75 m de altura

- Objetivo: Ganho de volume, aumento de força e resistência

Considerando os seguintes fatores, gostaria de opiniões sobre a seguinte suplementação que pretendo fazer após 1 mês de volta aos treinos:

1.M.R + BEEF PROTEIN CARNIVOR + ANIMAL NITRO + MALTODEXTRINA

Se quiser investir, esses suplementos são bons. Apenas garanta que o resto da dieta está OK (tópico fixo na seção de nutrição). De nada adianta colocar um carnivor se tu não vai ter uma quantidade adequada de proteína no resto do dia.

[Pedro Crizel]

A quantidade de carbo durante do dia já é suprida, a minha dúvida é referente especificamente ao pós treino, se eu poderia tomar apenas o whey sem nenhum acompanhante, seja dextrose/malto ou qualquer outro tipo de carbo, contando apenas c/ a refeição do pré treino. E na questão do whey ao longo do dia, horas depois da última alimentação, mas contando que nas outra refeições eu já ingira a quantidade necessária de carbo, se o whey seria absorvido da melhor forma possível mesmo utilizando só o mesmo, sem qualquer outro carbo. Eu sei que to sendo bem lerdo nesse assunto, mas li tanto sobre que a confusão na cabeça ta grande.

[Aless]

A quantidade de carbo durante do dia já é suprida, a minha dúvida é referente especificamente ao pós treino, se eu poderia tomar apenas o whey sem nenhum acompanhante, seja dextrose/malto ou qualquer outro tipo de carbo, contando apenas c/ a refeição do pré treino. E na questão do whey ao longo do dia, horas depois da última alimentação, mas contando que nas outra refeições eu já ingira a quantidade necessária de carbo, se o whey seria absorvido da melhor forma possível mesmo utilizando só o mesmo, sem qualquer outro carbo. Eu sei que to sendo bem lerdo nesse assunto, mas li tanto sobre que a confusão na cabeça ta grande.

Pode tomar sem malto sim. Pode tomar puro ou com leite. O que importa é o total de macros no final do dia. O whey não vai ter nenhum problema de absorção dessa forma.

[Stifler 69]

A dieta está ok, devo inserir algo a mais nessa suplementação ?