Thiagooo888

Galera, faço academia a um tempo e to querendo uns suplementos. Tenho 1,91 de altura e 78kg. Estou bastante pra ectomorfo! Estou até que definido e talz mas quero mais musculo, mais massa... Sei que devo comer bastante e é isso que estou fazendo. Sou professor, trabalho 60 horas... vou na academia as 22:15h. Treino cerca de 1hora, 3 vezes por semana... TERÇA (Peito e triceps), QUARTA(costas) e QUINTA(Ombro e biceps)! De manhã irei começar a comer aveia (não sei quanto)! De meio dia almoço bastante, em casa, e tenho que comer a comida que a mamãe faz haha, de tarde as vezes eu como alguma coisa na escola, sempre tem comida...arroz, feijão... Chego em casa as 5 e como pão. De noite na escola como novamente alguma comida solida. Vou para a academia e se eu estiver com fome como alguma coisa e junto 2 ovos. Enfim, sei que devo comer bastante mas quero suplementar! Estou pensando em WHEY + MALTO + CREATINA. Porém, devo tomar isso todo dia ou somente quando eu treinar? TODOS OS DIAS as 11 da noite = Whey (30g) + MALTO + (Creatina 5g) TODOS OS DIAS de manhã = Whey (20g) + Aveia e Leite Esta bom assim? Diminuir? aumentar? Quero que dure pelo menos 1 mês, usando 50 gramas por dia daria 250 por semana...

Galera, me recomenderam 30g de hiper após treino e 60g ao acordar, porem eu treino 3 vezes por semana, nos dias que eu nao treino, como eu procedo com o hiper? sendo que nao irei tomar whey... ou sera melhor deixar so whey + malto + albumina + creatina?

Bom, dieta dieta eu não tenho, como trabalho numa escola como comida quente, frango, feijao, arroz, macarrão, 3 vezes por semana de meio dia obvio, de tarde também mas não muito e na janta me disseram que hipercalorico eu posso engordar e nao conseguir parar, e talz, mentira? albumina + malto + creatina seria uma boa? whey é caro, dura pouco... haha Tava pesquisando aqui, sera que é melhor deixar de lado o hipercalorico? Treino de TERÇA, QUARTA e SEXTA Tava pensando em tomar nos dias que treino, após o treino 30g whey + maltodextrose ( nao sei a quantidade exata) + 5g creatina nas segundas, quintas e sabados, tomar ao acordar, 30g de albumina saltos

Seguinte, faço academia faz 1 ano e meio mais ou menos, começei com uns 72 kilos e agora to com uns 77, ou seja, nada demais porem tenho 1,91 de altura e acho que eu deveria ter uns 85 kilos no minimo Cheguei a tomar creatina e aumentei uns 2 kilos, estava com 78, agora voltei pra 77 Tomar hipercalórico adiantaria? Treino somente 3 vezes por semana, afinal trabalho, faço faculdade e fica complicado, se fosse no caso hipercalorico eu tomaria somente quando treino? ou seria melhor tentar whey + creatina?