armuden 0 Postado Junho 24, 2012 às 02:19 Compartilhar Postado Junho 24, 2012 às 02:19 Olá, meu nome é Hygor. Tenho 14 anos, 72kg, 33.5cm de braço e 1,73m, meu BF atualmente está em torno de 14%, peço que avaliem meu treino. Treino à 8 meses, corro aos finais de semana, e pratico Jiu Jitsu ( Segunda, Quarta e Sexta) e Muay Thai aos sábados, por falta de tempo. Sobre suplementos, tomei Whey+malto pós treino e albumina antes de dormir e quando acordava.. Meu treino é dividido em A e B, treino de segunda à sexta, e faço abdominal terça, quinta e domingo, três tipos com 3x15. A Supino Reto (27Kg de cada lado) 4x8 Supino Inclinado com Halteres ( Haltere de 20Kg) 4x8 Peck Deck (45Kg) 4x8 Pullover (Haltere de 18Kg) 4x8 Rosca Direta (11Kg de cada lado) 4x8 Alternada (Haltere de 14Kg) 4x8 Concentrada (Haltere de 10Kg) 4x8 Rosca Inversa (6Kg de cada lado) 4x8 Leg Press (120Kg) 4x8 Panturrilha (70kg) 4x8 Avanço com Haltere (Haltere de 16Kg) 4x8 B Triceps Frânces( Haltere de 10kg) 4x8 Triceps Testa(7kg de cada lado) 4x8 Triceps Inverso(40Kg na Máquina) 4x8 Triceps Coice(Haltere de 8Kg) 4x8 Elevação Frontal( Haltere de 10kg) 4x8 Elevação Lateral( Haltere de 9kg) 4x8 Desenvolvimento com haltere (18Kg) 4x8 Gavitron 4x8 Remada (não me lembro o nome, 50kg) 4x8 Pulley em pé (35kg na Máquina) 4x8 Abdutora (40Kg) 4x8 Extensora (80Kg) 4x8 Extensora Deitado ( 45Kg) 4x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AAugusto 197 Postado Junho 24, 2012 às 02:31 Compartilhar Postado Junho 24, 2012 às 02:31 treino muito ruim, e volumoso pra um iniciante 4x8 com essa grande quantidade de execicios, pra 8 meses de treino é muita coisa vai cair em overtraining rapaz melhor pesquisar melhor sobre treino, e nao ache que pode inventar treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Junho 24, 2012 às 02:33 Compartilhar Postado Junho 24, 2012 às 02:33 Você não tem 14% de BF. Treino volumoso em. No teu caso eu indicaria um 5x5 não acredito que to falando isso lol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Artic 15 Postado Junho 24, 2012 às 02:34 Compartilhar Postado Junho 24, 2012 às 02:34 você e o cara da foto no avatar ? procura dividir o treino em ab2x ou 5x5 seria uma boa pra você Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
armuden 0 Postado Junho 24, 2012 às 02:41 Autor Compartilhar Postado Junho 24, 2012 às 02:41 Sim, sou eu, o instrutor indicou 4x8 pra mim, porém não sei se é realmente bom, por isso vim atrás de dicas... antigamente fazia 3x10, será que é melhor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Artic 15 Postado Junho 24, 2012 às 02:43 Compartilhar Postado Junho 24, 2012 às 02:43 (editado) do jeito que voce esta treinando com esse grande volume 4x8 vai te dar um belo OVERTRAINING prefira 3x8 mais vai do jeito que lhe der melhor,se 4x8 esta dando pra fazer as repetiçoes sem tanto esforço use 3x8 e aumente a carga Editado Junho 24, 2012 às 02:46 por LuzimarN Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
armuden 0 Postado Junho 24, 2012 às 02:52 Autor Compartilhar Postado Junho 24, 2012 às 02:52 Tá certo, irei fazer isso muito obrigado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
armuden 0 Postado Junho 24, 2012 às 14:27 Autor Compartilhar Postado Junho 24, 2012 às 14:27 Esqueci de postar a dieta, é a seguinte: Café da Manhã – 2 Pães com queijo e café com leite desnatado/Neston Lancha da Manhã – Albumina Pré Treino – Barra de Cereais, 2 Bananas e 1maça Pós Treino – Whey + Malto Almoço – Arroz, Feijão, Macarrão, Carne/Frango e Batata Cozida Lanche da Tarde – Salada de Frutas e Pão com peito de peru/queijo Vitamina Pré-treino (Jiu Jitsu) – Banana, Mamão, Aveia e Leite Desnatado Jantar – idem almoço Antes de Dormir - Mingau de Aveia com Leite Desnatado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Artic 15 Postado Junho 24, 2012 às 19:13 Compartilhar Postado Junho 24, 2012 às 19:13 posta umas fotos ai pra ver o que precisa melhorar! e o treino ja dividiu como nos dissemos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
armuden 0 Postado Junho 24, 2012 às 19:35 Autor Compartilhar Postado Junho 24, 2012 às 19:35 Sim, 3x8 aumentando a carga né? Previamente minhas metas são 40cm de braço e 80kg.. http://imageshack.us/f/685/foto0391o.jpg/ http://imageshack.us/f/12/foto0368x.jpg/ http://imageshack.us/f/827/foto0388p.jpg/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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