~>Evolução 3 Anos.

[jhemespr 0]

Fala marombeiros de plantão

chegou a hora de postar algo sobre meus ganhos neh?

a foto de antes eh muito antiga, achei ela por acaso no computador de um tio ai kkkk

Dia 21 de maio desse ano, completou 3 Anos de pura batalha.

lembrando q sou "Ectomorfo nato", e como todo atleta, tive perdas, ganhos. perdas , ganhos. devido doenças, lesões, enfim... acho q tudo isso faz parte, e o que nos resta, eh oq aprendemos com cada acontecimento, e sempre procurar melhor mais em alguma coisa.

Meus ganhos foram até agradáveis, nunca utilizei nenhum tipo de Ae's até hj. tenho apenas 21 anos de idade. então sempre segui o básico, alimentação, treino Descanso , e suplementação.

Infelizmente de todas as minhas medidas de qndo iniciei meus treinos, só lembro de quanto eu tinha de braço contraído,. q era: 26cm

Hoje tenho:

braço contraido- 39,5

Peito-102

torax/ombro-122

coxas-60

panturrilhas-37.

nao vou postar a foto inteira

fica meio pesado pra carregar.

mais ta ai o link:

http://imageshack.us/f/98/hehezm.jpg/

abraços.

[LucasVieira 57]

olha só bro, tá com um shape daora, peitoral foi oq tu mais desenvolveu ... depois posta fotos das pernas !

[lukao1993 1329]

Evolução foi boa parabéns, ta com quanto de BF???

[jhemespr 0]

olha só bro, tá com um shape daora, peitoral foi oq tu mais desenvolveu ... depois posta fotos das pernas !

então, ainda pretendo mete mais massa na carcaça sim, chegar pelo menos aos 90kg.

assim q tirar das pernas eu posto aki. abraço!

Evolução foi boa parabéns, ta com quanto de BF???

então lukao. ultima vex q medi meu BF, eu estava cm 10

nao ligo muito pro bf, afinal estou em fase de bulk, e minha genetica jah ajuda um pouco tb (a manter o bf baixo)

abraç.

[Anfred 38]

parabéns velho

bom shape ;D

segue firme ae parceiro, bons treinos

[jhemespr 0]

parabéns velho

bom shape ;D

segue firme ae parceiro, bons treinos

Pode dexa Anfred.

batalhar um pouco neh? (H)

[MaikonSODMG 4]

#Parabens Manow..Shape Massa'..

Quantos voçe tah pesando e com oq suplementou ??

[jhemespr 0]

#Parabens Manow..Shape Massa'..

Quantos voçe tah pesando e com oq suplementou ??

boa noite maikon

na foto de "depois" ta meu peso atual , 77 Kg.

então , como disse no topico, minha suplementação sempre foi basica.

teve mtas fases, teve epoca q nao tomava nada,. teve epoca q tomei whey+malto+bcaa+glutamina+hipercalorico cada um em seu devido horario. ok!

mais o q sempre foi focado eh Whey+malto, ou Whey+dextrose no pós. isso na parte de suplementação obvio

pq alimentação conta muito mais.

Editado Junho 23, 2012 às 23:01 por jhemespr

[juniorzx 39]

evoluçao boa mano

cresceu seco

[jhemespr 0]

evoluçao boa mano

cresceu seco

vlw ; )