jhemespr

isso ai minha meta e grande tb n penso pekeno nao afinal conseguir uma meta desejada, e algo conquistado na vida. aha nada mais inspirador isso aew seguir firme abração Bons treinos \o

entao cara. ainda to novinho rsrs tem mt ainda pela frente mt q aprender mais e isso aew vlw bons treinos \o isso ai 3 anos \o

eh... tirando qndo ficava duente. qndo tinha alguma lesoes. kk mais deu pra ter mtas experiências \o/

eh, ainda bem neh sempre crescer, e crescer \o/ vlw irmaozin vlw irmaozin abraço.

obrigado ; )

nossa victorir. foram tantas dietas q eu segui. epocas q seguia corrreto, epocas q comia de qlqler jeito. o segredo ta em se alimentar bem, baseado em calculos entre as refeições ( 6/dia) .dependendo do seu porte, e objetivo, tanto de calorias, qnto de proteínas /dia. vlw irmaozin abraço

véleo, tenho 1,78 d altura seguir firme. sempre abração vlw

obrigado! vlw parcero!!!!

vlw ; )

boa noite maikon na foto de "depois" ta meu peso atual , 77 Kg. então , como disse no topico, minha suplementação sempre foi basica. teve mtas fases, teve epoca q nao tomava nada,. teve epoca q tomei whey+malto+bcaa+glutamina+hipercalorico cada um em seu devido horario. ok! mais o q sempre foi focado eh Whey+malto, ou Whey+dextrose no pós. isso na parte de suplementação obvio pq alimentação conta muito mais.

Pode dexa Anfred. batalhar um pouco neh? (H)

então, ainda pretendo mete mais massa na carcaça sim, chegar pelo menos aos 90kg. assim q tirar das pernas eu posto aki. abraço! então lukao. ultima vex q medi meu BF, eu estava cm 10 nao ligo muito pro bf, afinal estou em fase de bulk, e minha genetica jah ajuda um pouco tb (a manter o bf baixo) abraç.

Fala marombeiros de plantão chegou a hora de postar algo sobre meus ganhos neh? a foto de antes eh muito antiga, achei ela por acaso no computador de um tio ai kkkk Dia 21 de maio desse ano, completou 3 Anos de pura batalha. lembrando q sou "Ectomorfo nato", e como todo atleta, tive perdas, ganhos. perdas , ganhos. devido doenças, lesões, enfim... acho q tudo isso faz parte, e o que nos resta, eh oq aprendemos com cada acontecimento, e sempre procurar melhor mais em alguma coisa. Meus ganhos foram até agradáveis, nunca utilizei nenhum tipo de Ae's até hj. tenho apenas 21 anos de idade. então sempre segui o básico, alimentação, treino Descanso , e suplementação. Infelizmente de todas as minhas medidas de qndo iniciei meus treinos, só lembro de quanto eu tinha de braço contraído,. q era: 26cm Hoje tenho: braço contraido- 39,5 Peito-102 torax/ombro-122 coxas-60 panturrilhas-37. nao vou postar a foto inteira fica meio pesado pra carregar. mais ta ai o link: http://imageshack.us/f/98/hehezm.jpg/ abraços.

jah q n da pra estimular a hipertrofia com cargas altas, e treinar pesado. pelomenos alguma dica pra eu eu me virar com essse pezinho.vlw rednos. A propósito. cadencia é oq eu estou fazendo agora. kkk ( mais nao gosto ) e pq n tenho alternativas. understand? rs declinado e inclinado nem pensar kkkkkkkkk

Fala marombeiros de plantão gostaria de deixar bem claro q des de qndo comecei a malhar ( 1 ano e meio atrás ) eu sempre segui dicas do hipertrofia.org alimentação, treino etc etc... inclusive de como se treinar supino com mais precisão. rs Bom, é o seguinte... a 1 mes atrás, eu lesionei meu ombro direito, executando o exercicio para peito "Supino" com uma carga de 40kg cado lado + barra de 10kgs. ( normalmente pego 45 ) fiz as 2 primeiras séries normalmente já na terceira, eu não sei oq aconteceu, que ao decer a barra ate o peito eu fiz a proeza de torcer meu ligamento do ombro direito ¬¬" blz. fui ao medico. ele me receito remedio, pomada.etc etc, e disse pra eu me afastar 30 dias da academia (tenso kkk). Segunda agora. fez exatamento 1 mes q aconteceu isso cmg. Segunda, treino de peito, usa supino... fui com muito orgulho fzer supino novamente. coloco miseros 20kilinhos cada lado pra vc como eu iria me sair. e ao executar o exercicio, percebi q meu ombro ainda doi um certo tanto ( nao como antes eh claro ) q nao consigo passar de 25kg cada lado,supino inclinado e declinado , nem pensar!!. Meu médico me disse q, eu iria sentir uma dor estranha mesmo, mais ta tenso , ficar mais de 1 mes sem malhar,e nem sei se vai voltar ao normal msm assim. kkkkk bom depois desse txt gigante. como uma pessoa q arguia 40 kg cada lado, vai se virar agora com 25? isso eh trash. OBS: faço treino ABC... fora o supino, eu consigo fazer todos os outros exercicios normalmente como antes. bom é isso aew galera. espero q apareça alguma luz ai pra mim. abraç.