Diário De Um Frango De Granja - Leangains - Rpt C/ Fotos

[Ricardo Queiroz]

4ª Semana - 13/07/2012 – Sexta-Feira – Peito e Costas

Bem hoje eu finalizei a 4ª semana de treino do GVT, mais 2 semanas e faço a avaliação novamente para ver se o treino por si só com a mesma base de alimentação vai mudar em alguma coisa as minhas medidas (saber se o que tantos materiais sobre o GVT diz é verdade).

O treino de hoje acho que rendeu bastante, no almoço não quis comer muito pois como hoje fez frio deu vontade de deixar boa parte dos carbos pra noite, segue a rotina.

11:50 – Pré-Treino

13g de BCAA Atomic 7 da Universal

12:10 – Treino

O Tempo de descanso que eu usei entre os exercícios é de +/- 3 minutos

10x10 Supino Inclinado

Peso 34kg (total sem a barra)

Descanso entre os sets de 60 a 90 segundos

Consegui completar todos os sets, a última repetição do último set saiu com uma puta dificuldade pois meu tríceps estava todo fadigado, mas foi, próxima semana eu aumento o peso.

10x10 Barra Fixa Pegada Aberta Pronada

Peso BW

Descanso entre os sets de 70 a 100 segundos

Bem fiquei travado, fiz a mesma quantidade de repetições da semana passada, ta bom pelo menos não diminuiu, foi um total de 63 repetições.

10-7-6-6-6-6-6-7-5-4

3x8 Crucifixo no Banco Declinado

Peso 18kg (halteres)

Descanso entre os sets de 60 segundos

Em relação aos 16kg da semana passada esses 18 pareciam o dobro pqp, só consegui fazer 3x6, semana que vem repito o peso e termino de completar isso.

3x8 Yates Row

Peso 70kg (total sem a barra)

Descanso entre os sets de 60 segundos

Não consegui fechar os 3x8, o segundo set só consegui fazer 7 repetições, e não consegui mais puxar, acabou que ficaram assim 8-7-8.

13:35 – Almoço

880 gramas de macarrão

066 gramas de batata inglesa cozida

110 gramas de inhame cozido

220 gramas de frango

Total +/- 1585Kcal: P:109; C:248; G:18

005 gramas de creatina com água após o almoço

Bem decidi comer uma parte maior dos meus carbos a noite, acabou que meu almoço foi rápido pois tive de ir ao trabalho e e nem consegui fazer os 60% das kcal no pós-treino, bem acontece de vez em quando.

17:10 – Lanche (não fiz mas vai ser isso)

100 gramas de iogurte

025 gramas de whey protein sem sabor

050 gramas de farinha láctea

050 gramas de granola

Total +/- 600Kcal: P:35; C:86; G:13

19:30 – Lanche (não fiz mas vai ser isso)

680 gramas de batata doce assada (cortada bem fininha)

260 gramas de hambúrguer caseiro

Total +/- 1298Kcal: P:74; C:210; G:18

Total ingerido no dia +/- 3462Kcal

Proteína: 217g Carboidrato: 543g Gordura: 47g

[Ricardo Queiroz]

4ª Semana - 14/07/2012 – Sábado – Descanso

Bem dia off, ontem sai com uns amigos, pra uma festinha aqui na cidade, apesar de ter saído e não bebido nada (além de água) eu cheguei em casa as 4 da madruga, acordei as 12:50 de hoje (sábado), e estava tendo um churrasco na minha irmã, foi a minha desgraça.

Não vejo a hora desse treino terminar, é um treino chato de se fazer e até agora não percebi resultados visíveis (pode ser coisa da minha cabeça, já que só vou saber mesmo depois de fazer a avaliação daqui a 2 semanas), mas vou voltar ao treino de força (agora não mais o stronglift e sim o RPT)

13:00 – Almoço

Levei a balança pra casa da minha irmã e pesei tudo o que comi

075 gramas de arroz

040 gramas de farofa

160 gramas de carne vermelha (não sei qual mas era carne magra)

307 gramas de lingüiça toscana

165 gramas de drumet de frango (esse já é o peso da carne da coxinha)

160 gramas de pavê de banana (minha perdição)

Total +/- 2226Kcal: P:191; C:126; G:106

Bem resultado, com isso já consumi quase tudo o que eu tinha pro dia inteiro. E hoje vou dar outro rolé com os amigos na festinha da cidade, ou seja, sobrou mixaria para comer mais tarde, o equivalente a 140kcal +/-.

19:30 – Lanche

030 gramas de whey protein sem sabor com água e clight

Total +/- 120Kcal: P:24; C:2; G:2

Total ingerido no dia +/- 2345Kcal

Proteína: 216g Carboidrato: 128g Gordura: 108g

[Ricardo Queiroz]

4ª Semana - 15/07/2012 – Domingo – Descanso

Hoje foi dia off, ontem sai de novo com a galera só que voltei bem cedo para casa, dormi direito e me alimentei direito durante o dia, bem hoje é aniversário da minha avó a vai rola um bolinho lá pra ela, evitei comer carbo durante todo o dia pq eu sabia que lá ia ter uma torta salgada e sou meio viciado nisso.

12:50 – Almoço

410 gramas de frango assado

Um pouco de alface

118 gramas de tangerina (uma unidade sem casca)

Total +/- 852Kcal: P:121; C:13; G:35

17:26 – Lanche

220 gramas de peito de frango grelhado

005 ovos inteiros

030 gramas de biscoito integral de aveia

Total +/- 1000Kcal: P:128; C:22; G:45

Total ingerido até o aniversário da minha avó +/- 1732Kcal

Proteína: 225g Carboidrato: 33g Gordura: 78g

Passei as prots do dia, falta +/- 83g de carbo e 38g de gord, dá para brincar um pouco lá sem exageros.

[FRT.]

Cara, levar balança pra um churrasco de familia..

Contar as calorias num aniversario de uma avó.. para com isso. 1 dia não vai te afetar, coma sem medo. Não precisa comer 100000 kcal, mas não precisa ficar assim, preocupado, apenas viva sua vida. Uma coisa é ser dedicado, outra é ser paranóico, obcecado. Tenha 1 free meal, pelo amor de deus.

[Ricardo Queiroz]

Cara, levar balança pra um churrasco de familia..

Contar as calorias num aniversario de uma avó.. para com isso. 1 dia não vai te afetar, coma sem medo. Não precisa comer 100000 kcal, mas não precisa ficar assim, preocupado, apenas viva sua vida. Uma coisa é ser dedicado, outra é ser paranóico, obcecado. Tenha 1 free meal, pelo amor de deus.

que nada minha irmã mora na casa ao lado da minha, uma coisa é deixar um dia para o dia do lixo, outra e fazer isso se repetir várias vezes, o dia do lixo eu faço 3 vezes por semana (os dias que treino), o problema são os finais de semana e dias que não vou a academia, nesses dias que tenho que me controlar. Sei da importância de deixar a dieta de lado de vez em quando e faço isso quando vejo que estou precisando, só que não estou precisando no momento, então é melhor seguir com a rotina do que comer o que tiver pra comer só pq está lá na minha frente.

Uma coisa é abrir mão de coisas importantes para seguir o que você quer, outra é conciliar os dois, nunca deixei de sair com meus amigos, comer besteiras e beber por causa do treino ou dieta, só que eu procuro tirar de um lado para jogar para o outro e isso não me atrapalha em nada e nem aqueles que estão a minha volta, enquanto estiver bem assim, assim eu vou ficar, no momento que isso começar a me afetar de alguma forma então terei de rever meus conceitos.

[FRT.]

AHHHHHHHHHHHHH eu não sabia que fazia 3x assim.. pensei que voce nunca tinha saido da dieta, desde que começou a relatar, entende.

[Ricardo Queiroz]

AHHHHHHHHHHHHH eu não sabia que fazia 3x assim.. pensei que voce nunca tinha saido da dieta, desde que começou a relatar, entende.

nem, tipo todo dia de treino(3 vezes por semana) eu consumo 6.9 gramas de carbo por kg meu (que dá algo aproximado a 531g de carbo), então eu consumo muito carbo no dia de treino e em dia de descanso (nos outros 4 dias da semana) eu consumo 1.5 gramas de carbo por kg do meu corpo, o que dá algo aproximado a 116g de carbo.

Mas também não adiantou muito, eu sempre me preparo para os aniversários de família, mas chega na hora eu chuto o balde =X, foram 7 cachorros quentes, mais torta salgada e bolo kkkkkkkkkk, não sei pq sempre me preocupo se no final eu chego lá e me atraco nas paradas, mas tá bom também

[FRT.]

KKKKKKKKKKKKK, po cara se ta com um shape bom, relaxa. Viver a vida é bom demais, melhor do que se preocupar com seu corpo, o treino tem que ser algo que gere diversão/prazer, ficar bem estéticamente é consequencia de estar fazendo algo que gosta !

Também faço LG, quando treino.. no momento to em casa, lesionado, ai fica foda fazer LG, mas mantenho um café da manha relativamente pequeno e mais refeições maiores depois.. mesmo porque não ta dando pra brincar com as kcals que eu to atualmente.. 1850.. =/

Mas, vou seguir aqui, hehe. E eu também fiz SL, e foi o melhor treino de longe que ja segui, pqp ! Só sai, porque não tava aguentando mais agachar 3x na semana, mas pretendo voltar também.

[Ricardo Queiroz]

KKKKKKKKKKKKK, po cara se ta com um shape bom, relaxa. Viver a vida é bom demais, melhor do que se preocupar com seu corpo, o treino tem que ser algo que gere diversão/prazer, ficar bem estéticamente é consequencia de estar fazendo algo que gosta !

Também faço LG, quando treino.. no momento to em casa, lesionado, ai fica foda fazer LG, mas mantenho um café da manha relativamente pequeno e mais refeições maiores depois.. mesmo porque não ta dando pra brincar com as kcals que eu to atualmente.. 1850.. =/

Mas, vou seguir aqui, hehe. E eu também fiz SL, e foi o melhor treino de longe que ja segui, pqp ! Só sai, porque não tava aguentando mais agachar 3x na semana, mas pretendo voltar também.

verdade, 1850 é tenso, era a minha faixa de cutting no off do lg, SL é foda mesmo, mas dei um tempo pq tava tenso agachar 3 vzs na semana com 130kg, terminando o gvt vou voltar ao treino de força, mas vai ser o rpt(mais tranquilo e melhor pra quem faz lg) bem é isso ai, como você diz o shape é consequência, bem vou lá dormir e a todos um bom sono anabólico hehehehehe

[Ricardo Queiroz]

5ª Semana - 16/07/2012 – Segunda-Feira – Braços e Ombro

Bem iniciando a 5ª semana de treino no gvt, já marquei uma avaliação física para quinta-feira da semana que vem, bem vamos ver no que deu.

11:55 – Pré-Treino

13g de BCAA Atomic 7 da Universal

12:05 – Treino

O Tempo de descanso que eu usei entre os exercícios é de +/- 3 minutos

10x10 Tríceps Mergulho

Peso 34kg

Descanso entre os sets de 60 a 90 segundos

Consegui fechar os 10x10, os 2 últimos sets senti um pouco de dificuldade nas 3 últimas repetições.

10x10 Bíceps Martelo Inclinado

Peso 14kg

Descanso entre os sets de 60 a 90 segundos

Bem não consegui fechar os 10x10, consegui fazer 8x10, o 9° set foram 9 repetições, o braço não levantava mais, e o 10° set foram apenas 7 e com bastante dificuldade da 4ª à 7ª repetição.

3x12 Abdução Lateral com o corpo inclinado

Peso 11kg

Descanso entre os sets de 60 segundos

Bem repeti o peso da semana passada e ajudou um pouco, porém não consegui fechar, fiz 3x12 e o último set foi 1x10, não conseguia mais levantar o ombro por mais que eu tentasse.

3x12 Abdução Lateral no banco

Peso 10kg

Descanso entre os sets de 60 segundos

Foi quase a mesma coisa que semana passada, com a diferença do último set, ficou 10/7/9.

13:30 – Almoço

720 gramas de macarrão

052 gramas de farofa

210 gramas de peito de frango

330 gramas de iogurte

120 gramas de farinha láctea

100 gramas de granola

030 gramas de biscoito integral de aveia

Total +/- 2669Kcal: P:134; C:425; G:48

17:30 – Lanche

210 gramas de peito de frango grelhado

Total +/- 353Kcal: P:69; C:0; G:9

19:40 – Lanche (ainda não fiz mas vai ser isso)

125 gramas de rosca de banana e canela

Total +/- 519Kcal: P:9; C:92; G:13

Total ingerido no dia +/- 3541Kcal

Proteína: 212g Carboidrato: 516g Gordura: 70g

[Ricardo Queiroz]

5ª Semana - 17/07/2012 – Terça-Feira – Descanso

Hoje o dia foi corrido, a minha segunda refeição acabou sendo bem tarde, já que tive de ir a 2 mercados pra repor o estoque de comida heheheheh.

12:20 – Almoço

050 gramas de arroz

205 gramas de feijão

260 gramas de patinho grelhado

Total +/- 876Kcal: P:110; C:61; G:21

19:00 – Lanche

230 gramas de peito de frango grelhado

050 gramas de pão integral de linhaça e quinoa

060 gramas de queijo prato

035 gramas de calabresa

Total +/- 870Kcal: P:104; C:16; G:43

19:50 – Lanche (ainda não fiz mas vai ser isso)

050 gramas de pipoca

063 gramas de amendom

Total +/- 603Kcal: P:22; C:36; G:41

Total ingerido no dia +/- 2362Kcal

Proteína: 239g Carboidrato: 113g Gordura: 106g

[Ricardo Queiroz]

5ª Semana - 18/07/2012 – Quarta-Feira – Pernas

11:55 – Pré-Treino

13g de BCAA Atomic 7 da Universal

12:15 – Treino

O Tempo de descanso que eu usei entre os exercícios é de +/- 3 minutos

8x10 Agachamento Livre

Peso 90kg (total sem a barra)

Descanso entre os sets de 80 a 100 segundos

Ainda estou sentindo um pouco a lombar, não é muita coisa, porém prefiro não arriscar demais com ela agora que estou me recuperando de boa, consegui fazer com uma boa execução, no 7°set senti a lombar doendo e fiz mais uma para fechar, bem foram 10 repetições a mais que na semana passada. Uma coisa, para ver como o psicológico de uma pessoa fica abalado por causa de suplementos, desde domingo que estou sem tomar creatina (acabou e o pote que comprei ainda não chegou), no terceiro set já estava cansado parecia que minhas forças tinham sumido, já tava falando comigo mesmo “porra que sacanagem, essa porra é psicológica, não deu tempo do efeito da creatina ter sumido, vão borá nessa porra”, bem após discutir comigo mesmo e a partir do 5° set voltou a ficar normal heuaheauheaheua.

10x10 Perna Rosca (Mesa Flexora)

Peso 12 placas

Descanso entre os sets de 70 a 90 segundos

Não consegui fechar os 10x10, ficou da seguinte forma 10-10-10-10-10-9-8-8-9-8.

3x15 Gêmeos Sentado

Peso 84kg

Descanso entre os sets de 60 segundos

Consegui fechar as 3x15 de boa, semana que vem aumento

3x4-6 Levantamento Terra

Novamente, preferi não arriscar fazer o terra.

13:20 – Almoço

935 gramas de macarrão

260 gramas de feijão

300 gramas de arroz

300 gramas de peito de frango grelhado

Total +/- 2265Kcal: P:163; C:349; G:24

19:30 – Lanche

430 gramas de biscoito de aveia com whey (um biscoito caseiro que eu fiz aqui)

Total +/- 1269Kcal: P:58; C:170; G:40

Demorei para lanchar e só fiz uma refeição depois do almoço pois estava fazendo uns biscoitos de aveia com whey para comer

Total ingerido no dia +/- 3533Kcal

Proteína: 221g Carboidrato: 519g Gordura: 64g

[C.K.]

Depois quero saber como é feito esses biscoitos de aveia e whey

Esse lance de psicológico é tenso. Teve uns tempo, qnd eu não entendia nada de suplementos, dieta, melhor dizer nada de musculação. Eu tomava bcaa, 2 caps antes e 2 depois, para vc ver como entendi das coisas. E qnd eu não tomava as 2 caps antes do treino ele não rendia, meu psicológico ficava tipo "dependente" disso. Mas com o tempo fui vendo q isso não é nada mais do q meu psicológico.

Agora 10 séries de 10 reps no squat deve ser bem pesado. Vai fazer somente até a 6ª semana o gvt, neh?

Abraço e Segue Firme!

[Ricardo Queiroz]

Depois quero saber como é feito esses biscoitos de aveia e whey

Esse lance de psicológico é tenso. Teve uns tempo, qnd eu não entendia nada de suplementos, dieta, melhor dizer nada de musculação. Eu tomava bcaa, 2 caps antes e 2 depois, para vc ver como entendi das coisas. E qnd eu não tomava as 2 caps antes do treino ele não rendia, meu psicológico ficava tipo "dependente" disso. Mas com o tempo fui vendo q isso não é nada mais do q meu psicológico.

Agora 10 séries de 10 reps no squat deve ser bem pesado. Vai fazer somente até a 6ª semana o gvt, neh?

Abraço e Segue Firme!

vou sim, o gvt não é para seguir muito adiante, é um treino para ser concluído entre 6 a 7 semanas, exige demais do corpo, o agachamento estou fazendo até sentir minha lombar incomodar já que ainda sinto um pouco desde a burrice que fiz com o terra, e não quero sobrecarregá-la até estar bem novamente e é verdade o psicológico é foda.

Chegando em casa eu posto a receita do biscoito de aveia, eu achei muito bom.

[C.K.]

Quero ver como vai ser seu próximo treino. Nunca vi nada sobre rpt.

Tranquilo, quero ver como faz esses biscoitinhos!

Abraço!

[Ricardo Queiroz]

tai a receita do biscoito

Biscoito de Aveia com Whey

Ingredientes

80g de Farinha de Aveia

70g de Aveia em Flocos

30g de Açúcar Mascavo

1 ovo inteiro

180g de iogurte natural integral

30g de Whey protein (chocolate ou baunilha)

Total da Receita(430g – 1043 Kcal) Prot.:59g, Carbo.:127g, Gord.:34g

Depois de assado o peso vai para +/- 320g

Modo de Preparo

- Misturar as aveias, o açúcar mascavo e o whey em uma vasilha e mexer tudo até ficar uma farinha.

- Adicionar o iogurte e o ovo e misturar até virar uma massa homogenia.

- Untar uma forma com manteiga (eu fiz em uma assadeira anti-aderente, ai não precisou untar), e colocar a massa e fazer os discos.

- Pré aquecer o forno a 190° por alguns minutos e levar os biscoito por 20 a 25 minutos (até ficar durinho).

Pode colocar em uma vasilha fechada para não murchar

Porção de 100g (295 Kcal)

Macro nutrientes por porção: Prot.:13,5g, Carbo.:39,5g, Gord.:9,22g

[Ricardo Queiroz]

5ª Semana - 19/07/2012 – Quinta-Feira – Descanso

Bem hoje foi normal, não fiz caminhada nem nada, a noite foi mau dormida pra kct, já que fiquei com uma alergia respiratória ai fui dormir as 6:15 da manhã.

13:10 – Almoço

150 gramas de feijão branco

180 gramas de lula refogada

050 gramas de amendoim

300 ml de leite integral

050 gramas de whey de baunilha

Total +/- 1010Kcal: P:114; C:56; G:37

17:40 – Lanche

075 gramas de queijo prato

145 gramas de peito de frango grelhado

075 gramas de pão integral de linhaça e quinoa

Total +/- 531Kcal: P:71; C:23; G:18

19:40 – Lanche

005 ovos inteiros

200 gramas de batata doce

015 gramas de azeite extra-virgem

Total +/- 668Kcal: P:31; C:37; G:44

Total ingerido no dia +/- 2209Kcal

Proteína: 216g Carboidrato: 115g Gordura: 98g

[C.K.]

Gostei da receita. Depois irei tentar fazer aqui em casa. Vou tentar arrumar algo para colocar sabor, pois meu Whey é sabor natural ai fica foda. Se bem q como tem o iogurte possa ser q não fique muito com o gosto ruim.

Valeu Ricardo!

Editado Julho 19, 2012 às 23:04 por C.K.

[Ricardo Queiroz]

Bem taí uma foto que tirei hoje, em relação a última que tirei acho que ganhei uma camada de gordura, enfim imaginava que isso viria a acontecer devido ao fato de eu ter parado de dar as caminhadas nos dias de descanso, bem essa semana volto a caminhar e semana que vem vejo no papel o que mudou. Pelo menos o ombro tá ficando melhor, antes eu não tinha essa separação do peito/ombro =D

Mais tarde volto ai pra postar o treino e alimentação

[Ricardo Queiroz]

Gostei da receita. Depois irei tentar fazer aqui em casa. Vou tentar arrumar algo para colocar sabor, pois meu Whey é sabor natural ai fica foda. Se bem q como tem o iogurte possa ser q não fique muito com o gosto ruim.

Valeu Ricardo!

pow cara na receita fala que pode usar whey sem sabor também, agora nãose garante no iogurte não, é aquele iogurte natural (que vende o copinho de 180g) que tem um sabor meio azedinho hehehehe, pode usar essência de alguma coisa pra dar um cheiro, que na verdade meu whey com sabor nao deu muita diferença não, senti praticamente gosto de aveia no biscoito.

5ª Semana - 20/07/2012 – Sexta-Feira – Peito e Costas

Bem hoje eu finalizei a 5ª semana de treino do GVT, o treino de hoje não foi como eu esperava, mas ta valendo também.

11:50 – Pré-Treino

13g de BCAA Atomic 7 da Universal

12:20 – Treino

O Tempo de descanso que eu usei entre os exercícios é de +/- 3 minutos

10x10 Supino Inclinado

Peso 38kg (total sem a barra, não achei as anilhas de 3kg ai tive de usar as de 4)

Descanso entre os sets de 60 a 90 segundos

Não consegui completar tudo mas foi quase.

10-10-10-10-10-10-10-10-7-10

10x10 Barra Fixa Pegada Aberta Pronada

Peso BW

Descanso entre os sets de 70 a 90 segundos

De longe foi a pior de todas, não sei porque mas nem consegui alcançar as 63 repetições, nessa semana fiz 58 repetições.

10-7-6-5-5-5-6-5-5-4

3x8 Crucifixo no Banco Declinado

Peso 16kg (halteres) (Bem só achei um halter de 18kg, sumiram com o outro e rodei a academia toda atrás dele, então tive de reduzir o peso [não consegui completar com 18 então nem ia conseguir fazer com 20])

Descanso entre os sets de 60 segundos

Fechei os 3x8.

3x8 Yates Row

Peso 70kg (total sem a barra)

Descanso entre os sets de 60 segundos

Essa semana consegui completar os 3x8.

13:35 – Almoço

902 gramas de macarrão

350 gramas de peito de frango

030 gramas de biscoito integral de aveia e mel

Total +/- 1979Kcal: P:158; C:276; G:27

Essa refeição foi bem leve, pois já estava com o horário curto para ir para o trampo, ai não pude ter mais tempo para comer direito.

17:40 – Lanche

300 ml de leite integral

100 gramas de farinha láctea

100 gramas de granola

080 gramas de pão de linhaça e quinoa

Total +/- 1136Kcal: P:49; C:176; G:27

19:30 – Lanche

450 gramas de batata doce (eu peso o legume cru, calculo os macros dele e depois eu, ou cozinho, ou asso)

Total +/- 392Kcal: P:7; C:91; G:0

Retirei o whey, como ainda não tinha feito a refeição e quando recalculei as tabelas (macarrão) vi que não precisava dele

Total ingerido no dia +/- 3508Kcal

Proteína: 214g Carboidrato: 542g Gordura: 54g

EDITADO - Alguns dados de macros foram editados pois tive como base o site do unifesp passado pelo camarada FRT, o que mudou foram as infos do macarrão e da batata doce, o resto continuou igual. vlws ai galera

Editado Julho 20, 2012 às 23:02 por Ricardo Queiroz

[FRT.]

Ricardo, 100g de batata doce crua, tem 88kcal, ai parece ter dado mais. A não ser que esse no whey tenha dado mais de 150kcal (impossivel) . 450g de batata doce (crua) = 396kcal.

[Ricardo Queiroz]

Ricardo, 100g de batata doce crua, tem 88kcal, ai parece ter dado mais. A não ser que esse no whey tenha dado mais de 150kcal (impossivel) . 450g de batata doce (crua) = 396kcal.

tipo eu sempre pego a média de 2 sites, os sites que costumo pesquisar estão nessa media aqui

100g de batata doce amarela crua tem 28g de carbo, 1g de prot e quase nada de gord = +/-116Kcal

os sites que vejo são esses: tabeladealimentos.com.br e dietaesaude.com.br

[FRT.]

Cara não use esses. A tabela do fórum é cheia de erros, e essa dietaesaude é desatualizada.

Use alguma dessas,

fitday.com

myfitnesspal.com

www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/

TACO (Só jogar no guuglé)

Abraços !

[Ricardo Queiroz]

Cara não use esses. A tabela do fórum é cheia de erros, e essa dietaesaude é desatualizada.

Use alguma dessas,

fitday.com

myfitnesspal.com

www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/

TACO (Só jogar no guuglé)

Abraços !

opa vlws vou atualizar aqui as minhas tabelas, bem de qualquer forma tava ingerindo menos do que devia, hoje já comi tudo, amanhã vai ta tudo atualizado direitinho =D

[FRT.]

Opa, qué isso. Como eu to lesionado, em casa.. fico o dia inteiro por aqui, precisando, é só falar.

Ah, e mais uma coisa. Ta legal o shape, não acho que tenha ganho gordura, voce devia estar um pouco retido, só vi agua ai. E é normal, devido ao balanço de carbos (high/low)

[Ricardo Queiroz]

Opa, qué isso. Como eu to lesionado, em casa.. fico o dia inteiro por aqui, precisando, é só falar.

Ah, e mais uma coisa. Ta legal o shape, não acho que tenha ganho gordura, voce devia estar um pouco retido, só vi agua ai. E é normal, devido ao balanço de carbos (high/low)

hahah =D, é mas tirei a foto antes de almoçar, no caso ontem foi low carb, hj fui treinar, e antes de almoçar tirei a foto, mas como você disse pode ser retenção também, bem de qq forma não estou muito preocupado com isso, preocupado eu estava 7 meses atrás heuaeauhueahueahuea vlws pela força, e pode deixar tendo dúvidas eu do um grito

Pow essa parada de lesão é chato demais sei bem como é isso, fica inquieto em casa, é horrível, melhoras ai cara

Editado Julho 20, 2012 às 22:37 por Ricardo Queiroz

[lelesk]

Bora Ricardo to acompanhando...

A balança chegou certinho só que to em viagem ainda, quando voltar começo o SL5x5

Com uma boa dieta!

Abraço

[Ricardo Queiroz]

Bora Ricardo to acompanhando...

A balança chegou certinho só que to em viagem ainda, quando voltar começo o SL5x5

Com uma boa dieta!

Abraço

\o/ isso ae, como está na assinatura do FRT Cut the bullshit, just eat and lift

[Ricardo Queiroz]

5ª Semana - 21/07/2012 – Sábado – Descanso

Bem voltei a dar as caminhadas na praia.

12:05 – Caminhada

40 minutos de caminhada acelerada na praia

13:10 – Almoço

100 gramas de arroz

056 gramas de alface

260 gramas de contra-filé

107 gramas de tangerina (1 unidade sem casca)

128 gramas de banana (2 unidades)

040 gramas de whey de baunilha

080 gramas de amendoim torrado e moído

Total +/- 1441Kcal: P:133; C:73; G:63

Amassei a banana, joguei o whey por cima, misturei até virar uma massa, então joguei o amendoim por cima e misturei novamente, a aparência não fica legal não, mas fica bem gostoso (antes eu fazia com o whey sem sabor) (esse amendoim é um que já vem torrado e moído, sem adição de sal)

16:40 – Lanche

050 gramas de pipoca de panela (filme =X)

Total +/- 180Kcal: P:5; C:30; G:5

005 gramas de creatina logo após o lanche

19:40 – Lanche

144 gramas de patinho grelhado

005 gramas de azeite

100 gramas de queijo prato

Total +/- 685Kcal: P:77; C:0; G:42

Total ingerido no dia +/- 2311Kcal

Proteína: 216g Carboidrato: 103g Gordura: 115g

[Ricardo Queiroz]

22/07/2012 – Domingo – Descanso

Hoje o dia estava ótimo, sol bem forte, a caminhada foi bem proveitosa.

12:05 – Caminhada

Hoje caminhei no asfalto, na orla da praia, fiz 40 minutos de caminhada no total, quando estava voltando para casa encontrei com meus pais, minha irmã e minha sobrinha em um restaurante na frente da praia, bem, por ali mesmo fiquei, fui na praia dei um mergulho e fui almoçar com eles.

13:10 – Almoço

Por experiência de peso vou citar uma média do que comi lá, preferi não comer muito pois estava afim de fazer torta de batata doce com carne moída mais tarde.

150 gramas de peito de frango empanado (eles não tinham nada grelhado)

050 gramas de batata frita (tava difícil resistir a danada)

Bastante alface, cebola e tomate

1 copinho de cerveja com meu pai pra saideira, a danada tava gelada pra kct.

Total +/- 535Kcal: P:35; C:38; G:27

16:40 – Lanche (Fazendo agora)

213 gramas de batata doce (pesada crua)

250 gramas de patinho

040 gramas de queijo prato

Total +/- 839Kcal: P:102; C:43; G:29

Bem, cozinhei a batata doce, fiz um buraco nela e coloquei um pouco da carne moída e o queijo, embrulhei num laminado e levei pro forno, o restante da batata (o miolo) e a carne e fiz um refogado e comi.

19:40 – Lanche (ainda não fiz mas vai ser isso)

100 gramas de patinho

004 ovos inteiros

050 gramas de amendoim torrado

300 ml de leite integral (batido com clight)

Total +/- 985Kcal: P:82; C:18; G:65

Fiz um omelete com o ovo e a carne

Total ingerido no dia +/- 2372Kcal

Proteína: 222g Carboidrato: 99g Gordura: 121g

Editado Julho 22, 2012 às 19:08 por Ricardo Queiroz