Diário De Um Frango De Granja - Leangains - Rpt C/ Fotos

[Ricardo Queiroz 5757]

3ª Semana - 06/07/2012 – Sexta-Feira – Descanso

Bem galera, como fui treinar ontem, hoje ficou o dia off segue a rotina.

12:00 – Almoço

050 gramas de arroz

150 gramas de feijão

220 gramas de peito de frango

050 gramas de amendoim torrado

030 gramas de whey protein com água e clight e os 005 gramas de creatina

Total +/- 1041Kcal: P:123; C:54; G:37

17:40 – Lanche

186 gramas de peito de frango grelhado

044 gramas de queijo mussarela

085 gramas de pipoca

Total +/- 791Kcal: P:78; C:51; G:31

19:40 – Lanche

006 ovos inteiros

Total +/- 468Kcal: P:36; C:0; G:36

Total ingerido no dia +/- 2338Kcal

Proteína: 237g Carboidrato: 105g Gordura: 108g

[Ricardo Queiroz 5757]

falai galera, dando uma passadinha mais cedo só para dar uma atualizada, eu ainda não havia postado uma foto de lado, bem, taí uma, foi tirada dia 05/07, estava com +/- 77,8kg, objetivo até o final do ano é tirar essa pochetinha heauheauheauheauheaheua.

Bem tamo na luta npng

[C.K. 9]

Acompanhando aqui Ricardo!

Sempre é bom aprender sobre outros tipos de treino, já tinha ouvido falar sobre o GVT, mas não tinha nem ideia do conceito dele. Achei interessante.

Shape está legal, legal não, está topado, . Grande evolução!

Abraços!

[Ricardo Queiroz 5757]

Acompanhando aqui Ricardo!

Sempre é bom aprender sobre outros tipos de treino, já tinha ouvido falar sobre o GVT, mas não tinha nem ideia do conceito dele. Achei interessante.

Shape está legal, legal não, está topado, . Grande evolução!

Abraços!

vlws por acompanhar parceiro, dei uma passada lá no seu diário, vou dar uma acompanhada nele, to doido para acabar logo o gvt(mais 3 semanas) para voltar ao treino de força

[Ricardo Queiroz 5757]

3ª Semana - 07/07/2012 – Sábado – Descanso

Bem dia off, segue a rotina

12:00 – Caminhada

Hoje rolou uma caminhadinha na praia de uns 40 minutos, não era para eu ter feito isso, já que cheguei em casa e após o banho minha lombar começou a chiar heuaheuaheuhea.

13:00 – Almoço

147 gramas de feijão

040 gramas de farofa

227 gramas de patinho refogado

120 gramas de tangerina

Total +/- 897Kcal: P:94; C:77; G:24

005 gramas de creatina logo após o almoço

17:30 – Lanche

180 gramas de patinho

059 gramas de calabresa

Total +/- 663Kcal: P:75; C:2; G:39

Adicionei cebola, molho de pimenta e pimenta calabresa (terminei de comer essa porra todo suado e com aboca ardendo, maldita pimenta, mal posso ver seus movimentos).

19:40 – Lanche

100 gramas de pão integral de linhaça e quinoa

090 gramas de amendoim torrado

Total +/- 740Kcal: P:43; C:38; G:46

Total ingerido no dia +/- 2391Kcal

Proteína: 216g Carboidrato: 117g Gordura: 117g

Editado Julho 8, 2012 às 16:22 por Ricardo Queiroz

[C.K. 9]

Legal sua dieta, bem distribuída, tudo contadinho.

Lí sobre LG há um tempo, estava pensando em começar com ele. Só não comecei ainda pq não sei se consigo fazer uma refeição tão grande de 1 só vez. Nos dias de treinos seu almoço é de 2000mil calorias, jogar tudo isso de uma só vez não deve ser fácil,

Abraços!

[Ricardo Queiroz 5757]

Legal sua dieta, bem distribuída, tudo contadinho.

Lí sobre LG há um tempo, estava pensando em começar com ele. Só não comecei ainda pq não sei se consigo fazer uma refeição tão grande de 1 só vez. Nos dias de treinos seu almoço é de 2000mil calorias, jogar tudo isso de uma só vez não deve ser fácil,

Abraços!

pow isso ai é questão de costume, só a pouco tempo(uns 2 meses +/-) que comecei a conseguir mandar isso de sólido para dentro no pós-treino, antes se eu conseguisse ingerir 1500kcal era muito, terminava o almoço passando mal, o restante ia mais para a parte da noite, com o tempo vc vai disciplinando o corpo a conseguir comportar mais comida de uma só vez, agora já consigo mandar de 2000kcal a 2500kcal.

É tudo questão de prática heuaheauheauheueah

[C.K. 9]

pow isso ai é questão de costume, só a pouco tempo(uns 2 meses +/-) que comecei a conseguir mandar isso de sólido para dentro no pós-treino, antes se eu conseguisse ingerir 1500kcal era muito, terminava o almoço passando mal, o restante ia mais para a parte da noite, com o tempo vc vai disciplinando o corpo a conseguir comportar mais comida de uma só vez, agora já consigo mandar de 2000kcal a 2500kcal.

É tudo questão de prática heuaheauheauheueah

Mandar 2000mil calorias de sólido deve ser fácil não, ahsahshahsahshasha.

Mas como vc disse deve ser só no início mesmo. Vou pesquisar mais, talvez comece com a LG. Ela é muito prática, da para economizar muito tempo, além que da para adequar ela ao nosso dia a dia.

Abraços!

[Ricardo Queiroz 5757]

Mandar 2000mil calorias de sólido deve ser fácil não, ahsahshahsahshasha.

Mas como vc disse deve ser só no início mesmo. Vou pesquisar mais, talvez comece com a LG. Ela é muito prática, da para economizar muito tempo, além que da para adequar ela ao nosso dia a dia.

Abraços!

certeza, eu fico com ela justamente pela praticidade que ela me dá, como não tenho tempo de bolar todas as refeições então me viro com o pouco tempo que tenho e ela é bem fácil de seguir, e lógico que mesmo em um cutting em dias de treino ainda tenho uma qtd de carbo alta, o que acaba sendo o salva-vidas do cutting heuaheuaheuheua

Editado Julho 7, 2012 às 23:09 por Ricardo Queiroz

[Ricardo Queiroz 5757]

Bem bora lá a rotina de hoje

3ª Semana - 08/07/2012 – Domingo – Descanso

Bem dia off, hoje fez um frio do kct e choveu, acabou que nem rolou a caminhada, segue a rotina.

12:00 – Almoço

025 gramas de farofa

260 gramas de frango

035 gramas de whey protein com água e clight

alface (não pesei, mas foi bastante)

Total +/- 760Kcal: P:111; C:20; G:26

005 gramas de creatina junto com o whey e água

18:00 – Lanche

300 gramas de hambúrguer caseiro

065 gramas de amendoim torrado

Total +/- 950Kcal: P:93; C:27; G:52

19:40 – Lanche

003 ovos inteiros

100 gramas de granola (antes estava rosca de banana com canela, achei melhor trocar por granola heheheheh, rende mais XD)

alface (não pesei, mas foi bastante)

Total +/- 634Kcal: P:31; C:65; G:28

Total ingerido no dia +/- 2344Kcal

Proteína: 235g Carboidrato: 112g Gordura: 106g

Mais tarde passo de novo aqui e posto a foto e receita desses hambúrgueres ai

Editado Julho 8, 2012 às 23:00 por Ricardo Queiroz