vtozatti 0 Postado Junho 19, 2012 às 01:16 Compartilhar Postado Junho 19, 2012 às 01:16 Idade: 20 anos Altura: 1,82 m Peso: 73,6 kg BF: 9% Medidas: Braço – 35cm/ abdômen – 76cm/ peito – 106cm/ coxa – 58cm/ panturrilha – 38cm Objetivo do treino: hipertrofia Treino ABCD Segunda-feira – Treino A (Pernas e Abdômen) Agachamento Livre – 3x10 Cadeira Extensora – 3x12 Leg Press – 3x8 Stiff – 3x12 Afundo Unilateral – 3x10 Panturrilha no Smith – 4x12 Panturrilha Sentado – 3x15 Elevação de Quadril – 3x15 Abdominal Completo – 3x15 Abdominal Remador – 3x20 Abdominal Declinado c/ peso – 3x15 Prancha – 3x50” Terça-feira – Treino B (Peito e Ombro) Supino Reto – 3x8 Supino Inclinado – 3x10 Supino Declinado – 3x12 Crucifixo Inclinado – 3x12 Pull-Over – 3x12 Desenvolvimento c/ Barra – 3/10 Elevação Lateral – 3x12 Arnold Press – 3x10 Quarta-feira (Aeróbico) Corrida HIIT – 35’ Quinta-feira – Treino C (Bíceps, Tríceps e Abdômen) Paralelas – 3x12 Tríceps Polia – 4x10 Tríceps Testa – 3x12 Tríceps Polia Invertida – 3x12 Rosca 21 – 3x Rosca Alternada – 3x10 Rosca Scott – 3x8 Rosca Invertida – 4x8 Elevação de Quadril no Solo – 3x15 Abdominal Solo Completa – 3x12 Cintura na Polia – 3x15 Prancha Lateral – 3x30” cada lado Sexta-feira – Treino D (Costas, Trapézio) Levantamento Terra – 3x8 Barra Fixa – 3xMAX Remada Alternada (serrote) – 3x10 Encolhimento c/ Barra p/ trás – 3x12 Remada Curvada (supinada) – 3x10 Puxada Alta Aberta – 3x8 Crucifixo Invertido – 4x8 Remada Alta na Polia – 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ronniecolemanmestre 29 Postado Junho 19, 2012 às 01:35 Compartilhar Postado Junho 19, 2012 às 01:35 A divisão certa é A Costas/trapézio B Peito/ombro C Pernas D Biceps/tríceps ou agonista antaginista. E seu treino ta muito volumoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kevinfranzen 16 Postado Junho 19, 2012 às 01:54 Compartilhar Postado Junho 19, 2012 às 01:54 Cara não tem divisão certa cada um faz o treino que funciona para si ,somos diferentes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ronniecolemanmestre 29 Postado Junho 19, 2012 às 01:57 Compartilhar Postado Junho 19, 2012 às 01:57 sim eu concordo, mas vc concorda que treinar bicpes em um dia e costas em outro não é o mais certo a fazer ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hermano493 5 Postado Junho 19, 2012 às 02:10 Compartilhar Postado Junho 19, 2012 às 02:10 Acho que tem muito abdominal cara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JMatheus 2 Postado Junho 19, 2012 às 11:13 Compartilhar Postado Junho 19, 2012 às 11:13 7 exercícios pra costas ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kevinfranzen 16 Postado Junho 19, 2012 às 16:36 Compartilhar Postado Junho 19, 2012 às 16:36 É costas puxa bastante o biceps melhor deixar Costas / pantu Peito / abdomem Ombro / trapezio PErnas /pantu Bi e tri /abdomem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ronniecolemanmestre 29 Postado Junho 19, 2012 às 17:49 Compartilhar Postado Junho 19, 2012 às 17:49 É costas puxa bastante o biceps melhor deixar Costas / pantu Peito / abdomem Ombro / trapezio PErnas /pantu Bi e tri /abdomem Treinar peito em um dia e ombro no outro ?? Como assim ? O Ombro ja esta desgastado no treino de peito ai vc treina logo em seguida ta errado. Em divisão abcde fica assim Costas e ante braço Peito Pernas Ombro/Trapézio Biceps e triceps ou abcd com descanço na quarta feiRa ai muda a divisão com eu ja expliquei no primeiro comentario Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos3160 1 Postado Julho 2, 2012 às 17:20 Compartilhar Postado Julho 2, 2012 às 17:20 Iae parcero vou fazer algumas mudanças no seu treino e vc ve como fika é só uma sugestão... Agachamento Livre – 3x10 Cadeira Extensora – 3x12 Leg Press – 3x8 Stiff – 3x12 Afundo Unilateral – 3x10 Panturrilha no Smith – 4x12 Panturrilha Sentado – 3x15 Elevação de Quadril – 3x15 Abdominal Completo – 3x15 Abdominal Remador – 3x20 Abdominal Declinado c/ peso – 3x15 Prancha – 3x50” (o de perna ta legal eu só dividiria o treino do abdomen que ta muito grande fazria 2 em um dia e jogaria os outros 2 para outro ) Terça-feira – Treino B (Peito e Ombro) Supino Reto – 3x8 Supino Inclinado – 3x10 Supino Declinado – 3x12 Crucifixo Inclinado – 3x12 Pull-Over – 3x12 (o pullover não tem porque fazer 4 para peito já ta bom ou vc troca o pullover pelo supino declinado ou não faz) Desenvolvimento c/ Barra – 3/10 Elevação Lateral – 3x12 Arnold Press – 3x10 Quarta-feira (Aeróbico) Corrida HIIT – 35’ Quinta-feira – Treino C (Bíceps, Tríceps e Abdômen) Paralelas – 3x12 Tríceps Polia – 4x10 Tríceps Testa – 3x12 Tríceps Polia Invertida – 3x12 ( eu não acho necessidade para 4 de triceps e para musculos pequenos faria 4 de 8 mesmo mais se vc se da bem assim blz) Rosca 21 – 3x Rosca Alternada – 3x10 Rosca Scott – 3x8 Rosca Invertida – 4x8 (exeto a rosca 21 faria 3 de 12 mesmo os demais faria 4 de 8) Elevação de Quadril no Solo – 3x15 Abdominal Solo Completa – 3x12 Cintura na Polia – 3x15 Prancha Lateral – 3x30” cada lado Sexta-feira – Treino D (Costas, Trapézio) Levantamento Terra – 3x8 Barra Fixa – 3xMAX Remada Alternada (serrote) – 3x10 Encolhimento c/ Barra p/ trás – 3x12 Remada Curvada (supinada) – 3x10 Puxada Alta Aberta – 3x8 Crucifixo Invertido – 4x8 Remada Alta na Polia – 3x12 (seu treino de costas ta muito volumoso) CARA NÃO GOSTEI DA DIVISÃO EM SI VC PODERIA SIMPLISMENTE FAZER ASSIM NA ''MINHA'' OPINIÃO SEGUNDA-Peito-Ombros TERÇA-Costas Trapéziu QUARTA-Seus Aerobicos QUINTA-Perna SEXTA-Biceps-Triceps Vlw Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Julho 3, 2012 às 02:57 Compartilhar Postado Julho 3, 2012 às 02:57 Supino inclinado e Crucifixo inclinado?? sem necessidade, coloque o supino declinado e tire um deles e o pull-over. Treino de Costas: Terra, Serrote, Puxada aberta e Remada curvado e basta! Tríceps e Bíceps: só 3 exercícios !! 35 de braço e SÓ 76 cm de tórax??? estranho! abraçO! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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