Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Kevinfranzen 16]

Tá massa Kevin, amanhã acho que volto aos treinos, não aguento mais

Valeu brother, tb vou voltar a dieta essa semana , vida de vadio é foda né? cansa até ahahahahaha Abração e volta com tudo ein!

acompanhando aqui kevin.

as cargas estão mto boas. que treino é esse?

abrcs

Seja bem vindo brother!!

Obrigado,meu treino é baseado em força máxima com execução perfeita e rola umas loucuras q inventamos as vezes!!!

Abraço

[Kevinfranzen 16]

Treino A

Supino declinado halter 4x12 [24kg]

Supino declinado barra 3x8 [70kg]

Supino reto halter 3x8 [28kg]

crossover p/ meio 3x12 [20kg]

supino inclinado halter 4x6 [24kg]

corda polia alta 3x10 [40kg]

DROP7 Panturrilha em pé maquina 3x8 [40kg > 20kg]

Panturrilha maquina sentado 4x15 [20kg]

obs: treino foi legal e tudo mas hoje eu vi como todo instrutor é filho da puta tava cheio aquela merda nenhum dos 3 me ajudou, nem o meu "treinador" o negocio é o seguinte, não vou dar moral mais pq o cara é "foda" , vou dar moral pra quem quer me ajudar!! na real pedi ajuda pra um outro instrutor la o cara me ajudou a tirar os halteres e depois sumiu, tipo??? quer saber cada um por si ,e meu vou cada vez com mais raiva!!! Ah e to meio perdido essa semana cheio de coisa na cabeça semana q vem esfrio um pouco ahahahahh ahh e primeiro dia de emprego hj, até agora tudo bem! E as brigas com minha namorada continuam ta foda mas é isso ai vamos levando

[negger 30]

Aqui tambem é assim brother.. um dia meu parceiro de treino tinha esquecido de pagar a mensalidade da gym, ai tive que ir sozinho, cheguei lá.. como tinha acabado de subir as cargas no supino, por questoes de segurança era melhor alguem ficar por perto.. ai chamei a instrutora, ela ajudou na 1 série, ai parei pra descansar ela falou, ja venho tá, veio porra nenhuma.

[Kevinfranzen 16]

Treino B

Barra fixa frente 4x8 [peso do corpo]

Puxada atrás 3x8 [60kg]

Remada Articulada unilateral 3x8 [50kg]

Puxada alta triangulo 3x10 [50kg]

Pullover cross 2x12 [40kg]

Rosca Scott 3x10 [20kg]

obs: treino foi rapido e intenso como eu precisei, bom hoje foi meu dia no trampo q trabalhei afu agora começou a correria,lombar fudida pois trabalho sentado então até se acostumar vai ser foda nada de exageros no treino! Ahh e fiquei feliz hoje o cara q me treina explicou pq n pode ficar cmg ali pq ele ta dando personal e me convidou para treinar com ele mas eu não tenho tempo de chegar ali, enfim troquei uma ideia com ele e tal de boa... Quando começar ed fisica ja tenho um estagio! Ah e o emocional com a mina ta foda ta me quebrando isso...

Aqui tambem é assim brother.. um dia meu parceiro de treino tinha esquecido de pagar a mensalidade da gym, ai tive que ir sozinho, cheguei lá.. como tinha acabado de subir as cargas no supino, por questoes de segurança era melhor alguem ficar por perto.. ai chamei a instrutora, ela ajudou na 1 série, ai parei pra descansar ela falou, ja venho tá, veio porra nenhuma.

Sim são tudo uns pau no cu, to que se foda pra todo mundo ngm presta msm !!!

[negger 30]

isso ai bro.. fecha a cara e treina!

[Kevinfranzen 16]

Treino C

Agachamento Livre 1x12 [60kg] 1x10 [80kg] 1x6 [90kg] 1x6 [100kg]

LEgpress unilateral 3x10 [40kg]

Extensora 1x12 [50kg] 1x8 [70kg] 1x6 [90kg]

Extensora unilateral + simultaneo 3x10 [30kg]

Flexor HOrizontal 2x8 [40kg] 2x15 [20kg]

Panturrilha em pé 4xExaust [peso do corpo]

obs: então ainda não ta dando para agachar bem pois estou me acostumando a passar tanto tempo assim sentado.. E a rotina ta me matando mas logo logo volto a mill!!!!!

[Kevinfranzen 16]

Treino D

Desenvolvimento barra em pé 1x15 [30kg] 3x10 [40kg]

DEsenvolvimento maquina 3x6 [30kg]

Lateral sentado 3x10 [10kg]

Lateral unilateral s/ descanço 3x10,8,6 [8kg]

Frontal Anilha 3x8 [20kg]

Encolhimento barra 5x10 [60kg]

SUPERSET ABD 3x Canivete x10 + elevação de pernas x10 + lateral declinado x10 [tudo sem peso]

obs: por causa dos manifestos me atrasei para o treino então tive que ser pratico e rapido, e meio cansado foi foda! mas deu pra levar!!

[Kevinfranzen 16]

Treino E

Martelo sentado alternado 4x8 [12kg]

Rosca inversa 4x10 [35kg]

Concentrado polia baixa 3x15 [10kg]

Frances Halter 4x10 [30kg]

Testa halter 3x10 [10kg]

DROP7 Roldana 3x8 [60kg] + 3x12 [30kg]

BISET Rosca punho 3x10 [30kg] + rosca punho inversa 3x12 [20kg]

obs: treino rapido e pratico, valeu ... terminei a semana com 68.8kg!! Deu para manter, mas tenho algumas coisas em mente que irão dar um up!!!!!!!!

[Kevinfranzen 16]

Treino A

Crossover para baixo 2x12 [20kg] 2x6 [30kg]

Supino reto barra 3x10 [80kg]

Supino reto halter 3x8 [30kg]

Supino inclinado halter 3x10 [22kg]

Crucifixo inclinado 3x10 [16kg]

Frances corda polia baixa 3x12 [30kg]

Panturrilha maquina sentado /\ 2x10 | | 2x10 \/ 2x10 [30kg]

Panturrilha maquina em pé 3x15 [20kg]

obs: treino de peito foi simples e senti bem trabalhado!! Estou com 68.5kg,mas tenho um cheat logo mais...

[negger 30]

solta esse cheat ai haha !

bons treinos, abrass brother