Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Kevinfranzen]

CARALHO TO MUITO SEQUELADO TO VOLTANDO ESSA SEMANA COM UM CLEAN BULK E O MAIS HARDPOSSIVEL DOS TREINOS E DESCANÇO DE 8H DE SONO TENHO QUE ME RECUPERA TAÍ A DIETINHA DA SEMANA, SEMANA Q VEM VOLTA A ROTINA DE AULA E TRABALHO E VOU TER QUE MONTAR OUTRA MAS PRA QUEM VIA ACOMPANHA ESSA É A DA SEMANA! TO MORDIDO P CARALH!!!!

quem quiser ver a dieta clika aíiiii

[Kevinfranzen]

Praticamente primeiro treino de 2013 bombando contando apartir de agora! Cutting foi finalizado, as fotos estão no telefone da minha namorada então semana que vem eu posto aqui a montagem do final do cutting.</p>
*como essa semana estou querendo dar um up no shape vou malhar diferente, so esta semana!</p>
Treino A: Peito - Triceps - Panturrilha</p>
Treino B: Costas - Biceps - Abdomen
Treino C: Perna - Panturrilha
Treino D: Ombro - Trapezio - Abdomen
Treino E: Biceps - Triceps - Panturrilha
Treino F: Uma mexida em todos os musculos de leve.

Treino A
Supino Reto Barra 4x6 [60kg] [80kg] [70kg] [70kg]
Supino Inclinado Barra 3x8 [50kg] [40kg] [40kg]
Supino Inclinado Halteres 3x8 [20kg]

BISET Voador [45kg] & Crossover [15kg] 3x12
Testa Barra 3x8 [30kg]
Frances Sentado Cross 3x10 [35kg]
Corda p baixo 3x12 [30kg]
Panturrilha maquina em p&eacute; 4x15,12,10,8 [15,25,35,45kg]
Panturrilha Sentado 5x15 [20kg]

obs: treino foi legal , dieta seguida a risca.. mas estou muito fraco quero s&oacute; ver amanh&atilde; a dor!!

edit: comprei um whey pra quebra um galho da solaris, mes que vem quero busca um importado

Editado Fevereiro 20, 2013 às 21:50 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen]

Treino B + Antebraço

Barra Fixa 3x8 [peso do corpo]

Puxada Atrás 3x8 [60kg]

Remada Articulada Unilateral 3x8 [30kg]

Remada Articulada Simultânea 3x10 [30kg lado]

Pullover trancando as costas 3x10 [40kg]

Rosca Alternada 3x6 [18kg]

Rosca Direta 3x8 [30kg]

Rosca Inclinado Direta 3x8 [12kg]

Rosca Punho Barra 2x8 [14kg]

Punho para dentro em pé 3x10 [40kg]

Abdomen Cross Lateral em pé 3x12 [20kg]

Abdomen Lateral banco supino 3x10 [peso do corpo]

obs: to muito mais inchado e dolorido, estou voltando aos poucos e acho que até segunda estou bem melhor. Treino foi bom a força esta voltando tb e a dieta 100% !!!!

[Kevinfranzen]

Treino C

Agachamento Livre 1x12 [50kg] 1x8 [70kg] 1x6 [90kg] 1x10 [60kg]

Legpress Aberto 4x8 [160kg]

Legpress Fechado 2x10 [160kg]

Agachamento Hack 3x10 [20kg]

Extensora 3x12 [50kg]

Flexora Horizontal 1x15 [20kg] 1x12 1x10 1x8 [30kg]

Panturrilha em pé maquina DROP7 3x8 [50kg] 3x15 [25kg]

obs: massacre dos quadriceps!! morri!!! QUero so ver levantar da cama amanhã. Ah e sobre as cargas estão normais até agachamento baixou 30kg só, e o leg,extensora,hack ali do Sparta Gym são com a inclinação mais dificil possivel então por isso as cargas tão baixas, foram feitos sob medida,não pronto. Todas as maquinas dele são mais pesadas pela inclinação, mas oq vale não é o peso e sim o movimento!

Eta poha esse último treino ae, fico com cara de ser longo em, em média tu gasta qnt tempo nos seus treinos?

1h e 15min ,realmente esse foi demorado mesmo mas por mais demorado que seja nunca passa de 1h e 30min. Em media 1h.

[Kevinfranzen]

Treino D

Posterior em pé 3x8 [16kg]

Voador Inverso 3x8 [50kg]

Lateral Unilateral 4x10 [12kg]

Frontal Alternado 3x8 [14kg]

Desenvolvimento Maquina 3x12 [20kg lado]

Encolhimento Halteres 2x12 [28kg]

Plank na bola 3x30s

abdomen curto deitado & curto pés elevados 3x15 [10kg]

obs: ombro estava doendo muito então cargas baixas , e o trapézio então doia demias tanto que só fiz 2 rep. Dieta 100% dnv...

[Kevinfranzen]

Treino E

Rosca Alternado 3x8 [14kg] & Testa Halteres Unilateral 3x8 [12kg]

Scott Unilateral Halter 3x10 [12kg] & Corda p baixo 3x10 [30kg]

Rosca Direta Polia 3x12 [35kg] & Frances Halter 3x12 [24kg]

Rosca Punho 3x15 [20kg]

Rosca Punho p CIma 3x10 [20kg]

Panturrilha Unilateral 3x15 [peso do corpo] & Panturrilha simultanea 3x15 [peso do corpo]

obs: não deu para forçar muito pois se não acabaria em overtraining!

Treino F

Não deu,preferi ter um descanço

[Vanessaepituca]

As fotos não abrem =/

[Kevinfranzen]

As fotos não abrem =/

As fotos da primeira pagina, ou as fotos que estão no spoiler da pagina anterior? aqui esta abrindo normalmente é so abrir o spoiler que a foto ja aparece gigante ... Mas de qualquer jeito até sexta feira eu faço uma montagem do final do cutting

Editado Fevereiro 25, 2013 às 00:01 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen]

Treino A

Supino Reto Barra 1x4 [80kg] 1x3 [100kg] 1x2 [100kg]

Supino Reto Barra Parando 2s no peito 3x8 [60kg]

Crucifixo reto 3x10 [18kg]

Supino Inclinado Halteres 3x8 [24kg] 2x8 [22kg]

Paralelas 3x12 [peso do corpo]

Panturrilha em pé maquina 5x8 [45kg]

Panturrilha Sentado 5x15 [20kg]

obs: low reps é o treino mais tri q tem,sem mais! Ah to com 62kg

[Kevinfranzen]

Treino B

Barra Fixa 3x15,12,10 [peso do corpo]

Barra Fixa Triangulo 3x12 [peso do corpo]

Serrote 3x8 [30kg]

Remada CUrvada 3x8 [50kg]

Levantamento Terra 4x12 [60kg]

Lateral macaco loko 3x10

Lateral declinado 3x8 [peso do corpo]

Lateral no cross 3x8 [30kg]

obs: treino n foi nada de low reps pq estava com dor na lombar. estou voltando de leve...

@luckd3

low reps é muito afude eu fiz ano passado. Cara cresce igual, ta danificando as fibras musculares igual... o bom é fazer isso em bulking pois em cutting falta força e pode se machucar!

[Kevinfranzen]

ATUALIZEI A MONTAGEM DO FINAL DO CUTTING NA PRIMEIRA PAGINA QUEM PUDER DA UMA OLHADINH LÁ , TA TUDO NOVO!!

[Kevinfranzen]

Treino C

Legpress 1x15 [120kg] 1x12 [160kg] 1x10 [180kg] 1x8 [200kg] 1x6 [240kg]

Agachamento Livre 3x8 [80kg] 1x6 [100kg]

BISET Extensora Unilateral 3x10 Extensora Simultanea 3x15 [30kg]

Stiff no hack 3x15 [peso da maquina]

Flexor em pé 2x10 [15kg]

Panturrilha em pé 6x12 [30kg]

obs: to voltando com as cargas aos poucos só a lombar que fica dolorida ta fraca ainda! Ah e estou saindo da academia me cagando oq sera? fiz muita força? ahahahah

@luckd3

São 35 de braço contraido e em descanço ahahahhah, é que eu sou pequeno demais mano então 35+ pareço gigante.. E minha cintura nas fotos estava em 73 agora que estou com 75 começando o bulk nas foto tava com 7% bf.

[Kevinfranzen]

Treino D

Frontal Barra 1x15 [20kg] 1x10 [24kg] 1x6 [30kg]

Desenvolvimento Maquina 3x8 [25kg lado]

Lateral frente 2x8 [14kg]

Lateral Lado 3x10 [10kg]

Lateral Atrás 2x12 [6kg]

Voador Inverso 4x10 [40kg]

Encolhimento Barra 4x8 [80kg]

Encolhimento atrás 4x12 [20kg lado]

Abdominal elevação de pernas pendurado 3xExaustão [peso do corpo]

Abdominal Canivete 3x7 [peso do corpo]

TRISET Elevação de pernas sentado 2x10 [peso do corpo] & Declinado curto 2x8 [14kg] & Declinado Completo 2x4 [sem peso]

obs: lateral do ombro ficou show,agora frente não senti muito, abdomen peguei o jeito de fazer verão q vem os gomo saltado!!!

[MateusPacheco]

agachamento ta animall em mano , parabens rs

o terra comparado ao agacho ta leve nao ? eu acho terra mais facil que agacho ,

cintura ta fininha , show de bola , queria ter uma assim , ta com quanto de bf atualmente ?

abraçao

[Kevinfranzen]

Treino E

Rosca Scott Meio P cima 3x6 [40kg]

Rosca Scott Baixo P Meio 3x6 [40kg]

Rosca Scott Completa 2x10 [20kg]

Rosca 21 Scott [16kg]

Testa Declinado 3x6 [30kg]

Testa Reto 3x8 [30kg]

Frances Barra 3x10 [30kg]

Mergulho 3x10 [alguem empurrando]

Rosca Punho Inverso 3x15 [20kg]

Punho de lado 3x15 [6kg]

obs: pump foi incrivel tava com 40de braço certo! aehaoiehaskaa dieta ta boa e tudo, mas saí pra festa denoite bebi e hoje tem denovo,vai me atrapalhar mas temos que viver tb né!!!

@MateusPacheco

Curto demais fazer o agacho,a carga vai voltar a subir só eu pegar o jeito dnv. Estou fazendo o terra leve pq,to meio mal da lombar então fico com medo. Cintura fina por enquanto...mas ta foda de ganhar peso meu metabolismo ainda ta muito acelerado, to trincado ainda e comendo igual um cavalo hahahaha BF em torno de 8~10%, Abraços!

@luckd3

Nunca fui muito bom de abdomen,nem curto,até sou fraco para treinar ele.. os exercicios é o de menos maninho sempre da o maximo que vai hipertrofiar uma hora, e oq comanda o abdomen aparecer é a dieta,se estiver seco vai ter os gominhos ali podecre se não nem adianta pode ter uns tijolo na barriga que não aparece, Abraço

[conilas]

ah paaaaaaara!

tu é um monstro

kkkkkkkkkkkkkkk pqp

e com bf baixo ainda

shape invejável

acompanhnado

[gabijuro]

Caramba brother, temos a mesma idade mas tu tá disparaaado kkkkk

Eu treino um ABC1x full body, tô gostando bastante, tu acha que low reps nesse caso seria bom?

vou acompanhar quando der aqui, abraço!

[Kevinfranzen]

Eaí mais 2 acompanhando , valeu tb to junto la com vcs!

@conilas

Valeu pela moral abraço!

@gabijuro

Ah mano isso é questão de dedicação e tempo, manda uma dieta afude que jaja ganha um shape melhor.

Cara eu não curto esses fullbody, só acho legal para adaptação e 1 semana só e olhe lá! Eu curto treino com alta intensidade,mas pra mim pq eu me recupero bem até,mas tenta.. E low reps em bulk é o melhor que tem ganho de força,e os musculo estressa demais e cresce!! Mas lowreps em fullbody não dá,imagina vc treina tudo e aidna tudo com alta instensidade,ninguem aguenta! abraço

[rocky5]

Caralho, que medidas fodas pra 16 anos , parabens velho !

[conilas]

pq não postou a alturaa?

[Kevinfranzen]

@rocky5

ba brother, eu não to nem um pouco satisfeito me sinto seco demais... mas muito obrigado pela motivação!!

@conilas

Esqueci,ja atualizei lá *ANÃO 165CM*****

[gabijuro]

Entendi..meu problema é que só posso treinar 3x por semana, devido a dinheiro (não tenho muita grana não), estudos (3ão) e ensaios da banda, treino seg-qua-sex.

Aí se fosse pra escolher tipo A - peito, triceps e abd, etc.. eu acharia pouca frequência, só se fizesse um treino muito bom, então que tu acha melhor?

ABC1x normal ou ABC1x fullbody?

[conilas]

seg, quart e sexta? full body.

MYOPINION desculpa me meter DSAPOKDKASOPDKOSPADKOP

caraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaai só tem anão nesse fórum

kkkkkkkkkk seu minúsculo, tenho 4 cm a mais kkkkkkkkkkkkkk :c

[gabijuro]

Eu tô com 1,76 por aí...pega essa huahauah

[Kevinfranzen]

Treino B

Levantamento Terra 2x12,10 [60,80kg] 2x6 [100kg]

Remada Curvada 3x8 [60kg]

Remada Baixa 3x12,10,8 [40,60,70kg]

Puxada Atrás 3x8 [60kg]

Puxada frente barra estranha lá 3x10 [50kg]

Panturrilha Sentado maquina 4x10 [40kg] 4x15 [20kg]

obs: treino com pouca intensidade mas valeu...

@gabijuro

vou comentar o treino la no seu diario,tu tem uma altura ótima mais q isso ja acho feio!

@conilas e @luckd3

Anões como eu , é nos porra força de anão

Editado Março 4, 2013 às 23:11 por Kevinfranzen

[gabijuro]

Bom treino, pesos bons. Curti a remada curvada com 60kg, pra mim é pesado!

[Kevinfranzen]

Treino A

Supino Inclinado Barra 4x6 [60kg]

Crucifixo Inclinado 3x10 [14kg]

Supino Reto Barra 4x8 [70kg]

Crossover parando meio 3x12 [20kg lado]

Paralelas 3x12~15 [peso do corpo]

Lateral Abdomen Cross 5x12 [30kg]

Lateral Abdomen Embaixo 3x10 [30kg]

obs: treino legal mas estou muito fraco, e estou comendo demais e estou estagnado no peso corporal,e estou trincado ainda q porr*

@gabijuro

Valeu, pra mim tava leve, e sinceramente não acho que seja um peso bom mas valeu abraç

[conilas]

tem um mlq aqui no fórum com 1,60!!

1,60 wtfffffffffffffffffffffffffff!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

[Kevinfranzen]

tem um mlq aqui no fórum com 1,60!!

1,60 wtfffffffffffffffffffffffffff!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

Porra esse é anão, se eu ja me acho ridiculamente baixo esse mlk ta fudido... Eu so ando de nike shox p fica mais alto, ganho uns 5cm kkkkkkkkkkk

Quero chega 170 ja ta otimo mais q isso nem quero, curto baixinho mas não anão HAHAHAHAHA

[Kevinfranzen]

Treino C

Extensora 4x,20,15,12,10 [40,50,55,60kg]

Legpress 5x12 [160kg]

Agachamento 4x12 [60kg]

Passada 2xIda&volta [14kg]

Flexor Horizontal 2x10 [30kg]

Panturrilha em pé 4x20 [sem peso]

obs: posterior estava doendo muito do terra não quis abusar, fiz um treino leve.. E na moral mandando um papo sério,to com um corpo fitness n to engordando nem nada na real vou ser fitness oiAHEIOAHEoHIIOAJWOIEJKAWIjeaklwsjL coisa de fraco?