Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[lelesk]

Brow, esse agachamento seu só pode tá errado cara, pq a diferença dele com os outros exercícios de perna tão muito desequilíbrados, 80 kilos no agacho e 160 no leg press é meio desproporcional, eu pego 80 tbm no agacho contando com a barra, e 220 no leg, me corrijam se eu estiver errado.

Penso o mesmo, pego 300kg no leg, e no agachamento livre não destruo tanto assim...

Só no máquina que boto 100kg

[Kevinfranzen]

Dia 27 Treino B

Peito:

Crossover 4x(14,12,10,8) [30kg lado]

Supino reto halteres 4x(8,8,6,6) [30kg halter]

Crucifixo 3x8 [20kg halter]

Inclinado multiforça 4x8 [50kg]

Paralelas com caneleira 3x8 [5kg cada perna]

Mechida triceps:

Testa supinado 4x10 [30kg]

obs: treino foi afude pump do carai, o forum ficou off esta tarde?

@Talis Soares

Eu botei 40-40kg cada lado esse ultimo treino de perna. E o legpress eu faço descendo bem e acho que ponho pouco peso pois tenho medo de deixar cair, pois uma vez ja deixei deu uma tremida e n consegui levantar caiu e travou me espremeu quase, tenho mt medo hahahah

@Lelesk

Cara você poe muito peso no leg ja te falei no seu diario , até me apavorei pq mt desporpocional emcima e embaixo. hahhaha , vc faz a execução completa ou as vezes da uma robada so ate o meio? peso ta muito afude!

[Kevinfranzen]

Dia 28 Treino C

Ombro:

Desenvolvimento multiforça atrás 4x(15,12,10,8) [40kg]

Desenvolvimento Martelo (novo) 3x8 [16kg cada halter]

Desenvolvimento Unilateral 3x8 [16k cada halter]

Desenvolvimento Lateral de pé 4x8 [12kg cada halter]

Desenvolvimento Acima dos ombros em pé (novo) 3x(12,10,8) [5kg cada halter]

Posterior no cross unilateral 3x(15,12,10) [10kg]

Trapézio:

Encolhimento Halteres 4x10 [34kg halter]

obs: nada demias o treino de ombro foi legal 2 exercicios novos e bem eficientes!

Editado Junho 14, 2012 às 01:40 por Kevinfranzen

[lelesk]

As vezes umas roubada, mais forço legal... quase tudo mesmo

[Kevinfranzen]

Dia 39 Treino D

Triceps:

Mergulho 3x20

Roldana 4x10 [60kg]

Roldana para cima 3x12 [40kg]

Roldana Corda baixo 3x12 [25kg]

Biceps:

Rosca Direta 4x(15,12,10,8) [30kg]

Martelo Alternado 3x8 [16kg halter]

Scott Halteres Alternado 3x6 [12kg halter]

Rosca Direta Inversa 3x10 [20kg]

Antebraço:

sentado para cima 3x10 [15kg]

sentado para baixo 3x10 [20kg]

obs: acabo a albumina e vou ir endocrinologista amanha para mim ver se posso tomar algo para crescer de tamanho quem sabe GH?

[Kevinfranzen]

Dia 30 Treino E

Pernas:

Agachamento Livre (Piramide) 1x15 [50kg] 1x12 [60kg] 2x8 [70kg]

Leg Press (estragado n deu pra por mt peso) 3x12 Aberto 3x12 Fechado [130kg]

Passada Multiforça 3x(12,10,8) [30kg]

Extensor Chuta 4x12 [100kg]

Cadeira Flexora 3x15 [35kg]

Flexor Horizontal 3x10 [50kg]

Adutora 3x15 [25kg]

Panturrilha:

Maq sentado 5x10 [55kg]

De pé unilateral 3x15

obs: não tava muito afim de treinar , fui na endocrinologista hj ela n me falo nada de interessante só oq eu ja sabia ,e falou q eu n vou crescer mt não ! Vou fazer segunda raio X para ver se ja fechou meus ossos (pararam de crescer) e como esta meus niveis de GH , para ver se seria interessante eu gastar uma nota muito boa ,e funcionar

[Kevinfranzen]

Dia 31 Treino A

Costas:

Levantamento Terra 1x8 [40kg] 3x8 [80kg]

Remada Curvada 3x8 [60kg]

Puxada frente triangulo ajoelhado 4x10 [50kg]

Remada Corda 3x12 [35kg]

BISET = 3x8 Puxada Frente [55kg] 3x8 Pullover [18kg]

Lombar:

Hiperextensora 3x15

Panturrilha:

Multiforça barra nas costas:

Perna Fechada 1x20 [20kg]

Perna Aberta 1x12 [30kg] 2x8 [40kg]

Perna Fechada Unilateral 1x10 [20kg] 1x8 [40kg]

obs: estou com um sério problema nas costas há tempos eu venho reclamando de ansia de vomito durante o treino de costas , e hoje quase vomitei? qual poderia ser o motivo estou um pouco assustado! E estou me olhei no espelho hj pareci muito fraco fiquei até deprimido ahahahah :/

[Kevinfranzen]

Dia 32 Treino B

Peito:

Supino Reto Halteres 1x8 [30kg] 3x8 [26kg]

Supino Inclinado multiforça 1x8 [60kg] 3x6 [60kg]

Crucifixo inclinado 3x10 [18kg]

Crossover 1x15 [20kg lado] 2x12 [20kg lado]

Voador 3x10 [50kg]

Mechida no triceps:

Corda 1x15 [20kg] 1x12 [25kg] 1x8 [30kg]

Abdomais:

Crunch 3x20 (se é q é esse o nome: https://www.netfit.co.uk/abd6.htm)

Declinado para obliquo 3x20

obs: o pump que deu no peito foi bem legal

[Kevinfranzen]

Dia 33 Treino C (É MUDEI A ORDEM PERNA/BRAÇO/OMBRO, pq como malhava ombro apos peito forçava mt)

Pernas:

LegPress 45º (Piramide Crescente) 1x12 [160kg] 1x10 [180kg] 1x10 [200kg] 1x8 [220kg] 1x6 [230kg]

Agachamento Livre 5x10 [60kg]

Passada pela academia 3xIda&Volta [barra com 5-5kg]

Extensora (Piramide Crescente) 1x15 [50kg] 1x12 [70kg] 1x10 [80kg] 1x8 [90kg] / Drop7 1x(10,8,6) [90kg] [50kg] [25kg]

Flexora Horizontal 4x10 [50kg]

Adutora 3x15 [25kg]

Panturrilha:

Sentado maquina 5x10 [60kg]

Legpress 45º 3x10 [120kg]

obs: to curtindo demais fazer perna, e estou perdendo o medo do legpress ahahah.. treino foi insano!

[Kevinfranzen]

Dia 34 Treino E (fiz ombro hoje pois vou fazer bi e tri amanha com um amigo)

Ombro:

BISET Arremesso com barra 4x(15,12,10,8) [20kg] Aremesso com anilha 3x6 [20kg]

Arrancada Desenvolvimento maquina 3x8 [25kg cada lado]

Desenvolvimento Trás Multiforça 4x8 [40kg]

Lateral sentado unilateral 3x8 [12kg]

Lateral atras das costas 3x12 [8kg]

Posterior sentado 3x(15,12,10) [12kg halter]

Trapézio:

Encolhimento 4x(15,12,10,8) [30kg halter]

obs: treino foi legalzinho e eu olhando assim agora BÀ FUI EM OVERTRAINING ,mas ñ pois tem poucas séries 3x a maioria. amanhã vamo dalhe

[Kevinfranzen]

Dia 35 Treino D

Triceps:

BISET Testa 3x(15,12,10) [30kg] Testa Unilateral Halteres 3x(15,12,10) [12kg halter]

Testa Sentado 3x(12,10,8) [30kg]

Frances Corda 1x15 [25kg] 1x12 [30kg] 2x8 [35kg]

Coice Corda 3x12 [10kg]

Biceps:

Rosca Halteres 4x(12,10,8,6) [14kg halter]

Rosca Scott 4x(12,10,10,8) [30kg]

Alteranado Inclinado 3x8 [14kg halter]

Rosca Inversa 3x10 [20kg]

obs: agora não to com mais aquela noia tem varias pessoas elogiando meu corpo to ficando feliz , intrutor ,umas gurias da academia , amigos .. Falta mtttt ainda pro meu objetiv

[Kevinfranzen]

Dia 36 Treino A

Costas:

Barra Fixa Por Tras 4x8

Barra Fixa Frente 3x10

Serrote 4x10 [30kg halter]

Pulley Triangulo 4x10 [60kg]

Pullover 4x10 [24kg halter]

Mechida no biceps:

Alternado 3x8 [16kg halter]

Panturrilha:

Multiforça de pé 4x(25,20,15,12) [15kg,20kg,25kg,30kg]

Multiforça unilateral de pé 3x(8,10,12) [20kg,15kg,10kg]

obs: esqueci o lombar pois to meio dolorido do paintball ahahah

[MateusPacheco]

Acompanhando aqui brow, dieta ta maneira !!!

flww's

[Kevinfranzen]

Dia 37 Treino B

Peito:

Supino reto barra 3x(10,8,8) [60kg]

Supino reto halteres parando embaixo 3x8 [24kg halter]

Supino Inclinado maquina Drop7 1x(8,8,8) [30kg,25kg,20kg Cada lado] 1x(8,6,8) [30kg,25kg,20kg] 1x(6,6,8) [30kg,25kg,20kg]

Crucifixo inclinado 3x8 [16kg halter]

Paralela 3x10

Mechida no triceps:

Corda Piramide 1x20 [20kg] 1x15 [25kg] 1x10 [30kg]

obs: tava passando mal antes de ir pra academia melhorei , mas fui sem forças nenhuma ,nem terminei o treino e não aguentava fazer muitas repetições é acho que a gripe me pegou ! Hoje o negocio é se encher de vitC e paracetamol..

Acompanhando aqui brow, dieta ta maneira !!!

flww's

Ae brother valeu ai, eu particularmente acho q a dieta ta fraca agora eu to comendo mais me lembrou tenho até que atualizar ela mas vou esperar até dia 5 pois acho que vou mudar o horario de fazer academia novamente infelizmente :/

[Kevinfranzen]

Ai brothers alguem sabe como faz pra imageshack não remover as minahs fotos? ja é a 1293812903x que eles removem sempre aleatoriamente as fotos que estão na pagina 3.

[Kevinfranzen]

Dia 38 Treino C

Pernas:

Extensor 4x(12,10,10,8) [100kg]

Passada ida e volta 3x [5kg-----5kg]

Agachamento Livre 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 4x(8,8,8,6) [80kg] 1x5 [60kg]

Legpress 1x15 [120kg] 1x12 [160kg] 2x10 [200kg]

Flexor horizontal 4x8 [60kg]

Adutor 3x15 [30kg]

Panturrilha:

Maq sentado 4x12 [55kg]

Legpress 3x10 [160kg]

obs: treino foi legal queria almentar cargas do agacha e leg ,mas nao comecei fazendo eles então nem quis arriscar.

[Kevinfranzen]

Dia 39 Treino D

Ombro:

Desenvolvimento maq 4x(15,12,10,8) [30kg lado]

Lateral 3x10 [12kg halter]

Arremesso unilateral 3x10 [14kg halter]

Desenvolvimento arnold 3x(10,10,8) [14kg halter]

Remada Alta 3x10 [40kg]

Posterior unilateral 4x(15,12,10,8) [10kg]

Trapezio:

Encolhimento 4x(15,12,10,8) [34kg halter]

obs: treino foi legal nd demais, mas n senti pegar muito o ombro dessa vez não, mas o trapeziooo afudeeeee

[Kevinfranzen]

Dia 40 Treino E

Biceps:

Scott Alternado Halteres De baixo para cima 3x(15,12,8) [10kg halter]

Alternado aberto 3x10 [16kg halter]

Rosca direta 4x6 [40kg]

Concentrada s/ descanço 3x10 [12kg halter]

Triceps:

Frances Halter Unilateral 3x(15,12,10) [10kg]

Testa (piramide) 1x12 [30kg] 1x10 [40kg] 2x6 [50kg]

Roldana por tras da nuca 4x(15,12,10,8) [40kg]

Roldana Pegada INvertida (piramide) 1x15 [25kg] 1x12 [30kg] 1x10 [35kg] 1x8 [40kg]

Antebraço:

Rosca Pulso p baixo 3x12 [20kg]

Rosca pulso p cima 3x10 [15kg]

obs: esqueci de fazer pantu, a semana foi bem boa aproveitei e so pra constar se entrar o dinheiro amanhã vou fazer meu rancho de suplementos abraç.

[Kevinfranzen]

Dia 41 Treino A

Costas:

Barra fixa atras 4x(10,9,6,8)

Serrote 3x10 [30kg halter]

Remada cavalinho 3x8 [40kg]

Remada Motoca 3x10 [30kg cada lado]

Remada corda 3x8 [35kg]

Mechida no biceps:

Martelo Unilateral 3x8 [18kg halter]

Panturrilha:

Piramide MUltiforça 1x30 [20kg] 1x20 [30kg] 1x15 [40kg] 1x12 [50kg]

obs: final de semana principalmente domingo comi mal pois fiquei o dia todo fora , e hoje começo a trabalhar então vou mudar meu horario de treino e hoje n tive tempo de comer a tarde direito pois estava aprendendo a fazer as coisas, mas agora no pos treino com uma dor de cabeça mt forte novalgina + o dobro de batata doce normal + atum e to melhorando...AHHH E PRA AJUDAR MEUS SUPLY ESTAO NO FIM SO TEM + AMANHA E JA ERA :/ E SO VOU COMPRAR SEGUNDA FEIRA Q VEM

Editado Julho 2, 2012 às 23:01 por Kevinfranzen

[xKrizalid]

Não tem problema nenhum comer mal no domingo amigo, pelo contrário até ajuda pois sai da dieta.

Você pode usar o domingo como dia do lixo não se preocupa com isso hehe..

[Kevinfranzen]

Dia 42 Treino B

Peito:

Supino Reto Halteres (descendo abaixo do peito) 4x(15,12,8,8) [24kg halter]

Supino Inclinado Halteres 3x(12,10,10) [22kg halter]

Crossover 3x(15,12,10) [25kg lado]

Paralelas 3x8 [2correntes = 10kg]

Voador 3x8 [75kg]

Só para dar uma queimada: segurando sem os dedos anilha 5kg reto no peito 3x30s. (falaram que era bom fui testar , n senti muita coisa só senti o braço tremer)

Abdominal:

Declinado Obliquo 3x20 [5kg anilha]

Chão curtinho 3x20

obs: esqueci a mechida no triceps como sempre n da para sair sem deixar de esquecer algo, amigo meu conseguiu uns 3 dia de whey pra mim ahahaha.

@xKrizalid

Sim meu dia do lixo normalmente é sab ou domingo. mas a questão é q sabado foi lixo só a noite e domingo eu comi muito pouco não foi lixo de muito foi lixo de pouco, dai acho q não é legal acho q acabei catabolizando a tarde.

[Kevinfranzen]

Dia 43 Treino C

Pernas:

Legpress 3xfechado [120kg] 3xaberto [160kg] (descendo completamente)

Agachamento (piramide) 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 2x8 [80kg]

Passada 3xida&volta [5kg------5kg] barra nas costas

Extensor 4x10 [90kg]

Flexor horizontal 4x12 [50kg]

Adutor 1x15 [20kg] 1x12 [25kg] 1x10 [30kg] 1x8 [35kg] 1x6 [40kg]

Panturrilha:

Maq sentado 5x8 [60kg]

Legpress 3x10 [80kg]

obs: tenho que inovar meu treino de pernas , sempre faço o mesmo ja não esta dando o mesmo pump !!

[Kevinfranzen]

Dia 44 Treino D

Ombro:

Desenvolvimento Frontal com barra segurando em cima da cabeça de pé 4x8 [30kg]

Lateral inclinado unilateral 3x12 [5kg halter]

Desenvolvimento Atrás de pé barra 3x8 [30kg]

Lateral sentado 3x8 [10kg halter]

Posterior sentado 3x15 [12kg halter]

Trapézio:

Encolhimento multiforça frente 4x10 [80kg]

Encholimento multiforça atrás 4x10 [60kg]

obs: treino diferente, gostei! amanhã eiiiiiiiiiiin ...

[Kevinfranzen]

Dia 45 Treino E

Biceps:

Rosca direta 1x12 [30kg] 1x10 [40kg] 1x8 [40kg] 1x6 [50kg]

Alternado inclinado 3x8 [14kg haltr]

Scott halter unilateral 3x12 [12kg halter]

Rosca Inversa 2x10 [20kg]

Triceps:

Frances Halter 3x8 [24kg]

Testa Halter Unilateral 3x12 [12kg halter]

Roldana 1x12 [50kg] 1x10 [55kg] 1x8 [60kg] 1x6 [65kg]

Corda p baixo 3x12 [30kg]

Antebraço:

Puchando para dentro 3x12 [30kg]

Punhos para cima 3x10 [10kg]

Panturrilha:

De pé multiforça 4x15 [50kg]

obs: meus suplementos não chegaram então fiquei sem nada hoje ... e pra estragar ainda mais vou sair na noite hoje e certamente beber. AH E AMANHA TEM FOTOS SE EU N TIVER COM MUITA RETENÇÃO DA BIRA.

[xKrizalid]

Huahuahauah mano acustuma com esse negócio de suplemento n vc tendo dieta boa eles nem vão fazer falta pode ter certeza.

Acompanhando aki esperando as fotos

[Kevinfranzen]

sim eu to ligado , mas é foda por exemplo: comer 6 ovos antes de dormir, tomar albulmina + facil. Colocar proteina na batida demanha? albulmina é + facil.

Como moro uns 30min da academia,tomo o shake de whey + malto depois e 1h apos o shake refeição solida. que da 30min chegar em casa + 30min banho.

Multivitaminas que eu pedi , porque não sou de comer muitas frutas e verduras :/

VItaminaC pois minha imunidade é muito baixa e assim a gripe n vai ficar mt tempo no meu corpo, e ja peguei gripe umas 5x atrapalha de+ o rendimento.

A suplementação ajuda no dia a dia de quem é um pouco corrido, mas tb não dependo delas.. só que agora que estou sem nada de suply estou passando um sufoco, ovos toda hora e tal é ruim ahahahah.

To pegando o numero ja para rastrear e ver quando chega.

As fotos vou postar amanhã ou hoje a noite pq se eu tirar agora vou parecer 5x mais gordo valeuuu!

AH E N SEI COMO VOU POSTAR AS FOTOS DIREITO PQ AS MINHAS FOTOS DO MES PASSADO O IMAGESHACK TIROU ALGUAMS PQSERA?

Editado Julho 7, 2012 às 15:57 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen]

Tirei as fotos ontem 07/07/2012 :

Medidas :

Altura: 1,64cm

Peso: 66kg

BF: 11,79% (calculadora corpo perfeito, mas acho que ta +)

Peito: 103cm

Braços: 35,5cm

antebraço: 30cm

Cintura: 78cm

Pernas: 55,5cm

Panturrilha: 36cm

Fotos:

https://tinypic.com/v...pic=2j0h6dj&s=6 Abs + Pernas

https://tinypic.com/v...pic=2m27zgz&s=6 Frente

https://tinypic.com/v...pic=35346yv&s=6 Duplo biceps costas

https://tinypic.com/v...pic=1zq7hbm&s=6 Costas Expandida

https://tinypic.com/v...?pic=j7geop&s=6 Lado

https://tinypic.com/v...pic=308ea2x&s=6 Frente 2

https://tinypic.com/v...?pic=es91mu&s=6 Duplo Biceps Frente

https://tinypic.com/v...pic=2zr1849&s=6 Frente Asa

https://tinypic.com/v...pic=2zrp9o5&s=6 Vascularização Antebraço

obs: bom eu tiro as fotos sosinho então ta ruim mes que vem vou melhorar , ah e se alguma for excluida avisem aí.. deu pra ver q to engordando bulk bulk !!!

OPNEM AI PODE FALAR MESMO OQ ACHOU..

Editado Julho 9, 2012 às 01:20 por Kevinfranzen

[xKrizalid]

Shape ta muito foda pra sua idade em manolo, só achei q devia focar um pouco mais nas pernas mas o shape ta fera parabens!

Editado Agosto 1, 2012 às 21:59 por xKrizalid

[lelesk]

Tá grande pra caralho em bixona uheauhaeuhae...

to acompanhando lekão!

[Kevinfranzen]

Dia 46 Treino A

Costas:

Puchada Frente (Piramide) 1x12 [55kg] 1x10 [60kg] 1x8 [65kg] 1x6 [70kg]

Remada Articulada Puchada fexada e junta 3x8 [35kg lado]

Barra Fixa atrás 4x8

Remada Corda 4x(15,12,10,8) [30kg]

Pullover 3x12 [24kg halter]

Mechida Biceps:

Alternado inclinado 3x8 [12kg halter]

Panturrilha:

Multiforça em pé 2 juntos 4x15 [50kg]

@xKrizalid e @lelesk Obrigado pela força aí irmãos ,estamos aí na luta de um dia ser FREAK! Ah e as pernas comecei a treinar em março ta no começo...

Foto dos suplementos que chegaram, só falta comprar a dextrose amanhã: https://tinypic.com/view.php?pic=302uhyh&s=6