Era Uma Vez Um Gordinho, Que Mudou Completamente... (Cutting Com Fotos)

[GANZEL]

to acompanhando, ta ótimo man... to tomando o lipo 6 black há 5 dias e to começando a ver resultados tamb... vamo ki vamo...

Editado Abril 14, 2012 às 02:52 por GANZEL

[GGoomes]

To ligado pensei em tomar lipo 6 mais desde que comecei a pesquiser sobre suples me interessei pelo oxyelite e quis ver qualéquié a dele suhasuhsa lipo é bom também mano ja vi gente que tomou fazendo a dieta certinho e secou legal, vamo que vamo isso ai =D

[GGoomes]

Boa noite ai galera, fiquei de boa em casa hoje, queria muito treinar mais eu tive aula das 9 as 14 justo no horario que a academia fica aberta :/

Dieta foi normal ou quase

Manhã - 2 colheres de aveia + 1 Banana + 200ml de leite desnatado

Tarde - 150G de arroz + 1 concha de feijão + omelete (4 claras 1 gema)

Noite - Comi 1 fatia de pão integral e 1 todinho, não aguentei asuhsa

Mais tarde antes de dormir vou comer umas 100g de peito de frango e um pouco de salada e por hoje é só

[GGoomes]

Eae galera, domingão sem academia ( parace que falta algo quando não treino haha, hoje é o dia que nao me importo muito com o que como só nao exagero mais como o que quero.

Tirei umas fotos pra comparar

Essa ai é a diferença do volume do meu abdomen que ta praticamente nada agora, perdi bastante gordura.

Essa aqui já da pra ver que minha barriga ja esta começando a riscar, to treinando sério o abdomen pra hipertrofiar os gomos

Isso ai, hoje pra um dia do lixo ta até que bom

Tomei 200ml de refrigerante de manhã, mais o refri tinha 0kcal e 0 de carboidratos

Comi 1 bombom pequeno de chocolate meio amargo

E cheguei em casa agora, vou almoçar um frango assado c/ batata ;9

[GGoomes]

Almocei arroz + feijão + lombo assado + batata assada e acabei comendo um pedacinho de lasanha, me senti arrependido por ter comedo esse pedacinho de lasanha, é dia do lixo mais mesmo assim meu prato ja tinha muito carbo com essa lasanha mais carbo ainda D: mais tudo bem pelomenos sai um pouco da dieta pra nao deixar a mente estressada e evitar de assaltar a geladeira a noite

[eduandrade]

Parabéns pelo treino, cara, quanta força de vontade.

Tirei umas fotos pra comparar

Essa ai é a diferença do volume do meu abdomen que ta praticamente nada agora, perdi bastante gordura.

Essa gordura no abdomen, você perdeu com dieta + suplemento? O treino ajuda bastante também, né?

[GGoomes]

Parabéns pelo treino, cara, quanta força de vontade.

Essa gordura no abdomen, você perdeu com dieta + suplemento? O treino ajuda bastante também, né?

Valeu ai mano de verdade, força de vontade sempre temos que gostar de fazer pra conseguir fazer direito

Então, essa gordura do abdomen, eu perdi junto com a gordura do corpo todo foi com Dieta treino e suplemento (OxyElite PRO + Whey protein)

1ª Dieta - principal

2ª Treino - principal também

3ª Suplemento - Coadjuvante

Suplemento ajuda mais se não tiver uma dieta adequada pra perda de gordura, não adianta muita coisa.

[GGoomes]

Ultima refeição do dia agora

Como eu já comi muito carbo no almoço mesmo no dia do lixo resolvi fazer uma janta OFF Carb

Salada de Alface e tomate + 1 filé de frango + 2 claras de ovos cozidos

[GGoomes]

Eai galera, sexta feira agora é dia de atualizar o peso e as medidas e vamos ver o resultado dessas 2 semanas, semana passada eu tava com 76.3 , me pesei na farmácia de roupa de frio esses dias 73.5kg já é uma boa diferença to me sentindo mais magro os gominhos de cima do abdomen ja estão começando a aparecer, muito boa essa sensação =)

Hoje treinei Peito e Biceps Treino normal.

Eu Vi uma coisa MUITO engraçada hoje, tava fazendo supino reto na humilde com 25kg de cada lado, chega um mano e pede pra revezar comigo, demoro né fui revezar com o mano ele me coloca 50 kg de cada lado dai de boa né ajudei a por o peso quando o cara foi mandar a 1ª série desce 3cm e sobe de novo, que porra é essa mano ? e ainda me pediu ajuda no final. Por isso que tem uns frangos que não crescem, NO SUPINO TEM QUE DESCER A BARRA ATÉ ENCOSTAR NO PEITO! ta pesado diminui, não faz essas cagadas.

E a Dieta de Hoje ficou assim

Manhã - 1 cap de Oxy ELITE PRO

1 Fogazza de Frango c/ Requeijão - Eu tava no centro da cidade resolvendo umas coisas não tive tempo :/

Almoço - 100g de arroz + 1 Concha de Feijão + Omelte (4 claras 1 gema) frito em azeite semi-virgem

Tarde - Dormi, mas eu tomei 200ml de leite desnatado quando acordei.

Pré Treino - 1 cap de Oxy ELITE PRO

Pós Treino - 3 scoop de whey protein c/ água e 1 banana picada

Janta - 150g de frango + salada tomate e alface avontade

talvez a noite ainda coma alguns ovos cozidos se me der fome.

Outra coisa, to usando Oxy ELITE PRO dessa forma

1ª Semana

1 cap de manhã - 1 antes do treino

2ª semana

2 cap de manhã - 1 antes do treino

3ª semana - ATUAL

1 cap de manhã 1 antes do treino

Agora não sei se fico 1 semana parada e volto na 5ª c/ 2 cap de manhã -1 antes do treino ou se ja continui na 4ª mesmo, o que vocês acham ?

[JoasGoveia]

Hoje treinei Peito e Biceps Treino normal.

Eu Vi uma coisa MUITO engraçada hoje, tava fazendo supino reto na humilde com 25kg de cada lado, chega um mano e pede pra revezar comigo, demoro né fui revezar com o mano ele me coloca 50 kg de cada lado dai de boa né ajudei a por o peso quando o cara foi mandar a 1ª série desce 3cm e sobe de novo, que porra é essa mano ? e ainda me pediu ajuda no final. Por isso que tem uns frangos que não crescem, NO SUPINO TEM QUE DESCER A BARRA ATÉ ENCOSTAR NO PEITO! ta pesado diminui, não faz essas cagadas.

Essa questão de barra até o peito é mito mano, o povo é acostumado a ver os vídeos de fisiculturista marombeiros fazendo, e quer fazer igual, mais, com o peito bem menor que o deles.

A questão é que quanto mais tu descer a barra, mais tu vai força teu ombro, oque pode ocasionar uma lesão muito séria, acho que o recomentado é descer até 2.3cm mesmo, e fazer com uma amplitude legal, tentar manter os cotovelos mais próximo do corpo, com as costas bem coladas.

abraço

[lddm]

Vlw, bons resultados. Uma coisa, eu estou parecido com vc mas minha suplementação (whey, bcaa) apenas tomo depois do treino, queria perguntar pq vc toma whey logo as 9:30... E outra coisa o OxyElitePRO é parecido com BCAa, pq eu ja procurei e nao encontro... abraço

Acompanhando...

Editado Abril 17, 2012 às 16:02 por lddm

[GGoomes]

Essa questão de barra até o peito é mito mano, o povo é acostumado a ver os vídeos de fisiculturista marombeiros fazendo, e quer fazer igual, mais, com o peito bem menor que o deles.

A questão é que quanto mais tu descer a barra, mais tu vai força teu ombro, oque pode ocasionar uma lesão muito séria, acho que o recomentado é descer até 2.3cm mesmo, e fazer com uma amplitude legal, tentar manter os cotovelos mais próximo do corpo, com as costas bem coladas.

abraço

Como assim cotovelos perto do corpo se a gente faz com os braços abertos? não entendi mano.

Se você esticar de mais o braço o músculo relaxa, se vc não desce muito o movimento fica com uma amplititude muito fraca, descendo a barra até o peito é o máximo de amplitude que você pode fazer, claro que vai forçar outros músculos também, como força o tríceps, com a amplititude máxima garanto que vai forçar mais o músculo alvo usando mais fibras, isso não só no supino como em qualquer outro exercício.

Vlw, bons resultados. Uma coisa, eu estou parecido com vc mas minha suplementação (whey, bcaa) apenas tomo depois do treino, queria perguntar pq vc toma whey logo as 9:30...

Acompanhando...

Valeu ai por acompanhar mano! Então vou explicar, é bom tomar whey assim que acordar e no pós treino por que nessas horas o corpo esta precisando MUITO de nutrientes, o certo seria tomar quando acordar mais não tomo por que tomo oxyelite pro então tomo o oxyelite e espero até as 9:30 pra tomar o whey.

[lddm]

E outra coisa o OxyElitePRO é parecido com BCAa? pq eu ja procurei e nao encontro... abraço

Editado Abril 17, 2012 às 16:05 por lddm

[JoasGoveia]

O ideal é não descer até encostar no peito, pois ao dar uma encostada, mesmo que de leve, é tirada boa parte da tensão do peitoral maior.

Para hipertrofia, (2 dedos antes de encostar no peito, ou seja, com o cotovelo formando um ângulo menor que 90 graus) é o mais indicado.

com o intuito de evitar lesões.

A parti do momento que tu desce demais, além de recrutar o tríceps, o teu ombro vai embora, porque é uma carga muito alta, apesar de tu não sentir na hora.

É só uma dica, falo isso pra tua segurança :/

[GGoomes]

O ideal é não descer até encostar no peito, pois ao dar uma encostada, mesmo que de leve, é tirada boa parte da tensão do peitoral maior.

Para hipertrofia, (2 dedos antes de encostar no peito, ou seja, com o cotovelo formando um ângulo menor que 90 graus) é o mais indicado.

com o intuito de evitar lesões.

A parti do momento que tu desce demais, além de recrutar o tríceps, o teu ombro vai embora, porque é uma carga muito alta, apesar de tu não sentir na hora.

É só uma dica, falo isso pra tua segurança :/

To dizendo encostar no peito mais não chegar a encostar e repousar, é tipo chegar o mais proxmo que der

[lddm]

O OxyElitePRO é parecido com BCAa? pq eu ja procurei e nao encontro... abraço

[GANZEL]

O OxyElitePRO é parecido com BCAa? pq eu ja procurei e nao encontro... abraço

www.oxyelite.com.br/ vai te ajudar a entender... o oxyelite é um thermogenico e o BCAA é suplemento de ganho de massa!

espero ter ajudado.

[Schmier]

O ideal é não descer até encostar no peito, pois ao dar uma encostada, mesmo que de leve, é tirada boa parte da tensão do peitoral maior.

Para hipertrofia, (2 dedos antes de encostar no peito, ou seja, com o cotovelo formando um ângulo menor que 90 graus) é o mais indicado.

com o intuito de evitar lesões.

A parti do momento que tu desce demais, além de recrutar o tríceps, o teu ombro vai embora, porque é uma carga muito alta, apesar de tu não sentir na hora.

É só uma dica, falo isso pra tua segurança :/

Evitar lesões no ombro E no cotovelo. Certo.

[GGoomes]

Não sei vocês, eu desço a barra até o peito e até hoje nenhum problema, se um dia eu sentir algo tento diminuir um pouco a amplititude, obg pelas dicas JoasGoveia e Schmier

O OxyElitePRO é parecido com BCAa? pq eu ja procurei e nao encontro... abraço

Não, eles são totalmente diferentes, oxyelite é um thermogenico e ajuda na perca de gordura corporal(BF), já o BCAA são aminoacidos que ajudam na construção de massa muscular.

Hoje treinei Triceps e Costas, treino normal sem dropsets nem superséries mais com cargas mais altas que o costumo levantar, me senti muito forte hoje.

A dieta de hoje

Manhã - 1 fatia de pão integral + 200ml de leite desnatado

Almoço - 30 min antes 1 cap de oxyelite PRO (esqueci de tomar de manhã D:)

2 colheres grandes de arroz (100g +/-) + 1 concha de feijão + Omelete (4claras 1 gema)

Tarde - 1 pote de yogurt natural diet

Pré Treino - 1 cap de oxyelite PRO

Pós treino - Whey Protein c/ água

Janta - 4 colheres de sopa de arroz (50g) + 3 rodelas de tomate + 100g de peito de frango

Coloquei arroz hoje to me sentindo um pouco lerdo agr a noite vou tomar um poquinho de carb, mais só um poquinho uhasuhas

[GGoomes]

Acabei sentindo fome onten a noite, comi 2 fatias de pão integral e 200ml de lite desnatado c/ 1 colher de nescal.

Hoje de manhã como não fui pra escola mudei minha dieta, comi 2 fatias de pão integral com 200ml de leite desnatado c/1 colher de nescal tb. mais agora o resto do dia tirando o almoço vai ser off carb.

[GGoomes]

Buenas noches hermanos!

Treino de perna HARDCOOORE HOJE, minha casa fica a 5 min da academia, devo ter demorado ums 20, 30 pra chegar voltei literalmente arrastado sem conseguir andar direito

Treino de hoje Perna + Ombro, trapézio + Antebraço

Leg Press 45º 4x10

Agachamento Hack 4x10

Cadeira Flexora 3x15

Cadeira Extensora 3x15

Panturrilha na maquina 4x10

Elevação Lateral 4x10

Elevação Frotnal 4x10

Desenvolvimento c/Halteres 4x10

Remada Alta 3x10

Supersérie 4x10

Rosca Pulso No Cross

Rosca Inversa no Cross

E o outro eu não sei mais é um que seguro a barra atras e levanto os pulsos

A Dieta Ficou assim

Acordei 13:00, aproveitei pra dormir muuuuuuuuito ja que não fui pra escola hoje sauhhusa

Tomei 2 cap de OxyElite PRO e dei uma caminhada de uns 30 min subindo e descendo uma ladeira grande.

Almoço - 150g de Arroz + 1 concha de feijão + Omelete ( 5 claras 1 gema)

Lanche da tarde - 200ml de Leite

Pré Treino - 1 Cap de Oxy ELITE PRO

Pós treino - Whey protein c/ água

Janta - 100g de arroz + 2 ovos cozidos + 100g de peito de frango

[GANZEL]

acompanhando.... ow ta na hora de fotos novas!!! srsrsrs....

[JoasGoveia]

bota as cargas mano, pra ver ver o desenvolvimento delas daqui em diante *-*

[GGoomes]

Fiquei onten e hoje sem internet, que droga uashuas

Hoje a dieta ficou e vai ficar assim

Manhã - 1 cap de oxyelite pro

- 1 xícara de torcida ( eu tava na escola e a fome tava foda! asuhusah)

Almoço - 100g arroz + 1 concha de feijao + omelete (4 claras + 1 gema)

Tarde - 1 coxinha de frango e 1 fogazza de frango, ambos assados. (Eu tava na rua e com fome :/)

Pré treino - 1 cap de oxyelite pro

vou pro treino agora quando chegar vou mandar

Pós - whey protein c/ agua

Janta - tomate e alface avontade + 100g de peito de frango grelhado

escorreguei na dieta hoje pelo fato de ficar com muita fome e nao estar em casa no momento :/ mais levei hoje como o dia do lixo, agora dia do lixo só daqui 2 semanas...

Vou pro treino agora, mandar peito e biceps assim que voltar se eu estiver com internet post aqui o treino e as cargas

acompanhando.... ow ta na hora de fotos novas!!! srsrsrs....

postei esses tempo pô, dia 17 se eu nao me engano uhhuas, dia 25 +/- eu posto fotos novas \o

bota as cargas mano, pra ver ver o desenvolvimento delas daqui em diante *-*

demoro mano! vou começar a postar as cargas aqui então, é bom que da pra acompanhar meu desenvolvimento com elas...

[GGoomes]

Boa taarde marombada! só passei aqui pra avisar que a internet voltou aqui, e hoje a noite vou postar medidas atuais \o

mais tarde eu volto pra postar a dieta, treino etc

[Suggarnomore]

Que evolução legal, rapaz! Obrigada por me acompanhar no meu diário e pela motivação tb. Tô te acompanhando aqui. Força!

[GGoomes]

acabei nem entrando pra postar a dieta, nao deu tempoo

mais a dieta de sábado ficou bagunçada, passei o dia inteiro andando pra la e pra ca na rua resolvendo umas coisas

Manhã - 2cap oxyelite pro

2 fatias de pão integral c/ peito de frango desfiado

Almoço - 100g de arroz + 1 concha de feijão + omelete (5 claras + 1 gema)

Tarde - nada não deu, eu tava na rua e não quis comer bobagem pq já escorreguei na dieta no meio da semana

Janta - 100g de arroz + 100g de peito de frango desfiado

Ceia - 200ml de leite desnatado + 1 fatia de pão integral light

treino não tive, a academia tava fechada por causa da merda do feriado, amanhã assim que acordar caminhada de 20 minutos subindo ladeira

as medidas vou ficar devendo mais amanha a noite eu posto, e fotos só la pra terça feira

[GGoomes]

Vim postar as medidas que tinha prometido

Dia 02/04______Dia 20/04

Peso 76,4kg________72,4kg - Emagreci 4 kg em 3 semanas, poderia emagrecer +, mas nao quero prejudicar a MM

Braço 39cm_________38 cm - Perdi um CM de braço, 1 cm de gordura.

Antebraço 30cm_________ 29cm

Peito 96cm_________93,5cm - Perdi muita gordura que tinha no meu peito

Cintura 76cm_________74cm -

Barriga 86cm_________82cm -

Quadril 97cm_________96cm

Coxa 58cm _________56cm

Panturrilha 38cm_________37cm

Hoje o treino foi Peito e Biceps

Supino Reto - 25kg cada lado 4x10

Supino Inc/ c/ Halteres - 15 cada lado 4x10

Fly Inclinado - 20 cada lado 3x10

Aviador - 50kg 3x12

Rosca Direta - 12kg cada lado 4x10

Rosca Alternada - 12kg cada lado 3x10

Rosca Concentrada - 10kg cada lado 3x10

Rosca Scott - 11kg de cada lado 4x10

Rosca Pulso No Cross - 50kg 3x15

Rosca Inversa - 30kg 4x10

Extensao punho c/ barra - 10 cada lado 3x15

Dieta

Manhã - Dormindo

1 cap de oxy elite pro

Tarde - 2 fatias de pão integral c/ 3 claras de ovos mexidos

Noite - 100g de arroz + 1 concha de feijão + omelete (5 claras 1 gema)

já já vou comer algo antes de dormir

Editado Abril 24, 2012 às 01:13 por GGoomes

[GGoomes]

hoje foi um dia até que tranquilo, Treino intenso dieta certinha.

Noticia triste é que acabou o whey proteeeeeeeeeein! D: vou comprar mais no final dessa semana

Dieta de hoje

Manhã - 1 cap de oxy elite pro

2 fatias de pão integral + 200ml de leite desnatado c/ 1 colher de nescal

Almoço - 100g de arroz + 1 concha de feijão + omelete (5claras 1gema)

Tarde - 1 copo de leite desnata, não estava com fome.

Pré Treino - 1 cap de oxyelite pro

Janta - 200g de frango + 3 claras de ovos cozidos

Ceia - Yogurt natural Diet

Treino de hoje

Costas

Puxada Costas 4x10 - 50 kg e 60kg na ultima

Puxada frente polia alta 4x10 - 50 kg e 60kg na ultima

Remada Baixa 4x8 - 50kg

Remada Cavalinho 3x10 - 40kg

Triceps

Rosca Francesa 4x10 - 28kg

Rosca Testa 3x10 -10 kg cada lado

Pulley Triceps 4x10 - 50kg na primeira 60kg nas outras 3

Pulley Triceps inverso 3x10 - 50 kg

[GGoomes]

Malz pelo sumiço de 3 dias, é que fiquei literalmente sem muito tempo pra ficar na net, o tempo que tive era pra fazer trabalhos :/

Dieta rigida esses dias

Manhã - 1 cap de oxyelite pro

Almoço - 200g de arroz + 1 concha de feijão + omelete (5 claras 1 gema)

Tarde - 1 copo de leite desnatado, não sinto muita fome, geralmente eu acabo dormindo.

Pré treino - 1 cap de oxyelite pro

Pós treino - to sem suple mais ja vo garantir isso.

Janta - 100g de arroz + 2 ovos cozidos + 150 gramas de frango grelhado

Treino Hoje treinei Costas e Biceps, ja que faltei onten. vou treinar peito e triceps amanhã

Treino de hoje

Puxada por trás - 4x10 50kg

Puxada frente polia alta - 4x10 50kg

Remada Baixa 3x10 - 50kg

Remada Cavalinho 3x10 - 40kg

Rosca direta - 4x10 10 kg cada lado

Rosca alternada - 4x10 14 kg cada halter

Rosca Concetrada - 3x10 - 10kg o halter

Rosca Scott - 4x8 13 kg cada lado

Não to fazendo Aerobicos pq ja caminho pra caramba então acho que ja compensa, se eu fazer vou cansar muito.

e sobre as fotos logo menos eu tiro!