Since 27.08.97

[helb4o]

Imagina o terror!

Tenho moto tbm.. Não tenho esse "probleminha" com a água que se infiltra pela roupa de chuva, mas mesmo assim, não é agradável!

Ah, e sou tão chata quanto, em relação ao treino... Sempre vou de manhã, as 06:30, quando não dá meu dia vira bagunça, nenhuma refeição no horário.. Parece que descompensa!

Adoro ler seus relatos, vc descreve de uma maneira descontraída! Tô me inspirando pra criar o meu!

Comecei academia faz uns dois meses, não tinha nem treino fixo ainda e nem sabia o nome de todos os exercícios... Agora que tô começando a fazer um treino tipo ABC.. Assim que der eu posto!

Abração!

Aaaaahhh, sua sádica! Fica se divertindo ao ler as desgraças dos outros, né! Vai vendo, vai vendo Huhauhauhaua! Sim, como não é só treino (envolve alimentação, etc), quando sai um tiquinho só do hábito a gente fica perdidão!

Obrigado por me aturar aqui, linda! Beijo!

Resumão de quarta-feira:

Bom dia, povo meu! Estamos aí, pro que der e vier! Semana que vem chegando e, com o horário de verão, um bocado de coisas pra mudar (treino, suples)! Bora sintetizar o dia de ontem!

Aconteceu uma pancadinha de coisas que oscilaram meu humor dos 8 aos 80. Isso não é legal, mas faz parte, né? Mas vou pular essas partes senão o diário perde o foco. E mesmo com tudo isso, o treino continua lá, no final do dia, me esperando “vem cá, vem...” hehe!

Treino:

Machuquei minha lombar antes de treinar, mas foi de um modo diferente, só um susto. Os escaninhos ficam num corredor estreito, eu estava encaixando minha mochila pra depois encher minha shakira e treinar, quando chegou um cara pra colocar (ou tirar, não reparei) coisas no escaninho bem em frente ao meu, mas num nível acima. E pela imprudência de ambos, ao me levantar pra sair bato "com tudo" minha lombar na quina da porta aberta do escaninho dele. A dor foi insana . Abriram dois cortes paralelos bem na altura onde passa o cinto da calça, devido aos cantos da porta; mas escorreu quase nada de sangue, só um susto da dor mesmo.

Tirei há pouco:

Fiquei aguardando meu parceiro de treino enquanto me recuperava. Como ele demorou, fui pedalar (era dia, já que nesta quinta-feira faço pernas). Daí ele chegou, mas disse que faria outro treino, que beleza . E ainda esqueci meu intra-treino, ainda bem que é costas. Então parei aos 10 minutos “do primeiro tempo” pra continuar depois e fui ao que interessa:

1- Barra Fixa 3x12

2- Pulley Frente 3x10

3- Crucifixo Inverso no cross 3x10

4- Serrote 3x10

5- Remanda Sentada 3x10 (com aquele banco estendido que aprendi a improvisar semanas atrás)

6- Hiperextensão Lombar 3x12 (a carga já está leve, mas deixei assim pelo corte que houve)

7- Rotação de tronco 2x60

8- Pedaladas (mais 14’ no segundo tempo)

Suples/Pós: só o pós-treino hoje (whey, dextrose e tribulus), esqueci o intra-treino. Vou aproveitar agora a carregar minha dextrose, que está aqui no trampo.

Dieta:

Café: 4 omeletes (4 ovos, queijo minas frescal, cebola, alho, tempero zattar), 1 fatia de pão integral, 1 banana, 750mL de suco de maracujá

Almoço: arroz branco, frango com mandioquinha ao molho vermelho, saladas (tomate, abobrinha. Não coube escarola no pote rsrs). Sobremesa: 1 bombom BATON e 3 caramelos Butter Toffees , que sobraram da viagem no fds. Não vou deixar estragar comida, né haha!

Lanche: 2 punhados da granola, 1 banana

Janta: 6 claras, PTS temperado ervas finas, 1 col. catchup, 2 castanhas-do-Pará; não comi o chocolate de novo.

Fim do dia. Se cuidem

Editado Outubro 25, 2012 às 13:34 por helb4o

[helb4o]

Dia de pernocas, ontem! Bora pro texto, então?

Resumão de quinta-feira:

Treino:

Estou com sérios problemas com meu vício intra-treino. Comprei o pacote de dextrose e deixei numa gaveta do serviço. Como os suplementos eu carrego nos potes antes de sair, pela manhã, a dextro acaba saindo da tal rotina, daí só lembro quando estou na academia e fico possesso de raiva de mim mesmo. E realmente acabo sentindo falta, que seja psicológico, dane-se. O que salvou a pátria novamente foi o pré-treino. Logo comecei a formigar o couro, daí sobrevivi, mesmo chegando ao fim em frangalhos.

O malabarismo mesmo de ontem foi o que passei no vestiário rsrsrs. A tiazinha da limpeza insiste em entrar no vestiário pra limpá-lo em plena hora de pico – e não é a primeira vez. Safadenha . Parece até aquela da outra academia, que contei na primeira página do meu diário hehe!

Depois de tudo preparado, parti pra labuta:

Agachamento 3x10. Com cargas progressivas a cada série exatamente iguais à semana passada, sendo que na última contei com a assistência daquele profe fã de PL. Novamente me disse que apenas corrigiu minha postura, puxando meu tórax pra trás pra acertar meu centro de gravidade, já que preciso cuidar da lombar, né. Mas consegui fazer de boa. Mesmo saindo puxando ar lá do meu útero kkkk ô, trem puxado.

Terminei lá e o Leg 45° estava ocupado, então fui pro Smith fazer avanço, aumentando a carga em 10lbs cada lado. Nas duas fiz 9 reps, mas na terceira série terminei com 8 e passando mal. No Leg, nem quis aumentar carga nenhuma, fiz 3x10 e só. Tirei 180 lbs e fiz bezerros triplos, 3x10 sem iso.

Voltei pro Smith e fiz desenvolvimento de ombros (3x10), carreguei mais um tanto e fiz mais panturrilhas, 3x(12+iso10”). Terminei com elevação frontal com barra(diminuí 5lbs de cada lado pra melhorar a execução) e elevação lateral no crossover, ambos 3x10.

Abdominais: aí estava sem aquele gás, então levei mais tempo no intervalo de descanso. 3x30 na máquina, sem o pé travado atrás, 3x20 na roda e 3x20 infra com caneleiras. E chega .

Na saída, o cara que ontem deixou a porta do escaninho aberta veio me pedir desculpas pelo infortúnio, com mais calma. Ontem ele ficou tão absorto com os vergões nas minhas costas que não sabia o que fazer nem conseguia dizer nada rsrsrs. Aliás, tá bem sensível o couro ali .

Suples/Pós: pré e pós-treino hoje.

Dieta:

Café: 4 omeletes (4 ovos, queijo minas frescal, cebola, alho, molho de pimenta e azeitonas), 1 fatia de pão integral, 1 banana, 750mL de suco de maracujá

Almoço: arroz branco, frango com mandioquinha ao molho vermelho, saladas (tomate, abobrinha e pouca escarola). Sobremesa: 1 banana

Lanche: 2 punhados da granola, 1 maçã

Janta: 6 claras, PTS temperado ervas finas, molho de tomate pronto, 2 castanhas-do-Pará, 5g chocolate 70% cacau.

Pensei em treinar bíceps/tríceps hoje, mas creio que não vai dar tempo. Fazer o quê, paciência. Fica pra próxima semana. Se cuidem

Se uma imagem valer mais que mil palavras, que sirva de exemplo:

A leptospirose agradece! RÁ!

Editado Outubro 26, 2012 às 12:48 por helb4o

[Visitante usuario_deletado23233]

porra helb, vc descreve bem seu dia, oq fez, como foi etc, que inveja"!!,

, eu to com preguiça de relatar, além do que nesse fórum não da pra ninguem dar uma mão nos meus protocolos por ter gente com conhecimento a nível "natural" digamos assim..

mas eu vou mudar meu protocolo e vou fazer algo não ortodoxo haha

O bom do fórum é que tem mulheres aficcionadas pelo esportes, e algumas que ciclam até! pois é!.... acho muito top conhecer uma mulher dessas, bitoladas com dietas e pá, e que pretende competir..acho que so me casaria com uma mulher com essa cabeça..

E cara me dá um help no lanche do subway, me fala umas combinações legais, qquer coisa que eu monte pra mim ta tendo o mesmo gosto haha

[helb4o]

porra helb, vc descreve bem seu dia, oq fez, como foi etc, que inveja"!!, , eu to com preguiça de relatar, além do que nesse fórum não da pra ninguem dar uma mão nos meus protocolos por ter gente com conhecimento a nível "natural" digamos assim.. mas eu vou mudar meu protocolo e vou fazer algo não ortodoxo haha O bom do fórum é que tem mulheres aficcionadas pelo esportes, e algumas que ciclam até! pois é!.... acho muito top conhecer uma mulher dessas, bitoladas com dietas e pá, e que pretende competir..acho que so me casaria com uma mulher com essa cabeça.. E cara me dá um help no lanche do subway, me fala umas combinações legais, qquer coisa que eu monte pra mim ta tendo o mesmo gosto haha

Pow, Fire, valeu! Mas e quem disse que não tenho preguiça rsrsrs? Pode ver que deixei de relatar os finais de semana – até porque eu mal paro em frente ao computador nestes dias, ultimamente. E são justamente os dias em que meto o pé na dieta, isso é que me ferra... fazer o quê né, véi.

Sobre os protocolos, eu também sou ultra mega power leigo haha! Fico só de olho, lendo e aprendendo. Nem sei se vou usar algo, mas estamos aí, né!

Notei também que aumentou consideravelmente o número de diários femininos nos últimos tempos! Tomara que continuem na luta depois de fevereiro rsrsrs! Pelo jeito que estou vendo, já é um ótimo sinal estarem por aqui, temos que apoiar!

Cara, tem um Subway aqui encostado, pensa na tentaçãããão! O pior é que se for seguir o que eles dizem (6g de gordura ou menos), tu fica praticamente sem opção de molhos kkkk! Enfim, uso algumas das opções de molhos sem gordura mesmo e até tirei picles e azeitonas na última vez que fui. Mas sobre alterar o gosto do sanduíche, sou a última pessoa indicada rsrs geralmente pego frango que é o mais barato hahaha!

Bora postar ae, fio! Pára não que vira e mexe estou por lá no relato! Se cuida!

Post de findi:

Enfim, pra resumir sexta: Dieta como sempre, rolou de boa até o almoço (arroz, frango com mandioquinha e saladas). Como não deu pra ir à academia mesmo, lanchei no trampo, parti pra casa e ficou por isso. Janta nem lembro mais rsrsrs e ceia com claras.

Final de semana, rolou nada mais nada menos que três tipos de “risotos”, pasme kkk. Um no almoço de sábado, com legumes, provolone e parmesão (o único que fiz hehe); outro na janta com arroz integral, que ficou com consistência igual à de um risoto (com muçarela de búfala, manjericão e tomate cereja); e o último pra comemorar o níver de um brother, num restaurante todo modernets ontem à noite, tinha até artistas globais - sabem que evito citar nomes .

Mas, falando em arroz, sábado lembrei de uma coisa que prometi mês passado aqui no diário assistir: lembram daquela aula de cozinha natureba saudável uma vez ao mês? Rolou domingo à tarde e... não fui de novo, putz; só uma irmã minha - essa não perde. Ela disse que ele fez, dentre outras coisas: pastel de PTS, arroz de forno com PTS, outro arroz bem parecido com risoto. Mas em vez de produtos de origem animal (manteiga, queijos, carnes) ele usou um creme tipo maionese, que foi feito na aula, a partir de leite de soja. Minha irmã pirou, disse que ficou uma d.e.l.í.c.i.a! Só que ainda não compramos o tal liquidificador pra fazer o creme, isso vai ser prioridade até a próxima aula, 25/11, quando o tema será “doce sem açúcar”, escolhido por votação dos alunos. Então ainda ficarei devendo testar algumas dessas receitas, porque muitas delas dependem de coisas feitas no bendito liquidificador.

Sobre os vergões nas costas, já criou uma casquinha, mas dói se faço alongamento posterior das coxas (dobrar o corpo em direção ao chão, com as pernas esticadas e paralelas). Ou seja, vai bem , obrigado.

Hoje quero começar novo treino, que meu parceiro de treino prometeu conseguir uma ficha com o antigo personal dele, que é bem desorganizado ocupado, segundo ele rsrs. Se vai ficar pronto em tempo, não sei. Nesta semana são só 4 dias dias úteis, né.

Por enquanto é isso. Até a próxima, se o Eterno quiser. Se cuidem

[helb4o]

Rapaziada, blz?

Vou ser sucinto na parada porque aqui hoje está calor e cheinho de coisas. Férias se aproximando, mais uma vez. Estamos ser ar-condicionado e tá tão quente que até vazou água do extintor hauhauha! Estou suando quase igual cueca de carteiro !

Resumo de ontem (segunda-feira):

Resolvi fazer um treino ABC nesta semana, pois a ficha que o ex-personal do meu parceiro iria fazer não chegou em nossas mãos e sexta a academia fechará. Misturei costas/bíceps (ontem), peitorais/tríceps (hoje) e as tradicionais pernas e ombros ficam pra amanhã. Daí quinta-feira eu mato a dívida #morremardito. Esqueci a luva, os calos desenharam uma linha reta em 3D nas minhas mãos , uma dor a.n.i.m.a.l! Arrisquei fazer terra, mesmo com uma carga que ainda não me exige tanto, mas já foi puxadinho. Como ontem foi dia de inventar moda, ficou assim:

Treino:

1- Barra Fixa 3x12

2- Levantamento Terra 3x10

3- Pulley Atrás 3x10

4- Remada Sentada 3x10

5- Rosca Unilateral martelo 3x10

6- Rosca Unilateral no banco scott 3x10

7- Rosca Inversa na barra reta 3x10

8- Abdominal na máquina 3x30 (sentado normal, sem ter o pé travado atrás do banco)

9- Abdominal na roda 3x20

10-Abdominal Infra 3x20(aumentei a carga)

Embora curti treinar no calor, meu corpo sentiu um desgaste incomum.

Dieta: Reciclagem do final de semana

Café: 4 omeletes em frigideira untada(4 ovos, PTS sabor alho, muçarela, 50g iogurte natural, cebola desidratada, alho), 750mL suco de caju, 1 fatia de pão integral e 1 banana

Almoço: ½ das sobras do risoto de legumes de sábado (minha irmã não viu na geladeira, então eu mandei pra dentro ), 1 lata de medalhão de carne vegetal ao molho madeira (delicioso, mas um pouco salgado), saladas (tomate, alface e abobrinha crus). Sobremesa: 10g Talento Intense com amêndoas

Lanche: 2 punhados de granola, 1 maçã e suco de 1 laranja

Janta: 6 claras, PTS sabor alho, 1 col. catchup, 2 castanhas-do-Pará e um deslize... hehe... 2 canapés (acho que chama assim) com doce de leite

Suples: Intra-treino (lembrei, RÁ!) e pós-treino. Acabei não começando com a crea nem o multi, ficam pra hoje.

Fui. Se cuidem

Editado Outubro 30, 2012 às 20:16 por helb4o

[helb4o]

Boa tarde, marombas!

Antes do resumo, fiquei vendo tópicos no fórum que me fizeram pensar muito nos objetivos de diferentes pessoas que criam tópicos, que contribuem ou não, nos interesses da indústria dos suplementos, dos que criam sites pra se promover (e ganhar algum dindin por tabela), nas turmas que se formam aqui... minha mente devaneou tanto que estava esquecendo de postar meu diário kkk mas bora lá.

Resumo de terça-feira:

Como adiantei, juntei peitorais com tríceps. Apenas tirei 2 do treino original de peito e mandei bala no resto.

Treino:

1- Supino Reto 1x11 + 2x10 (culpa do pré-treino)

2- Supino Inclinado 3x10

3- Supino Declinado 2x10 + 1x9 (acabou o gás do cavalo paraguaio haha!)

4- Crossover 3x10 (fiz em outro aparelho porque era o disponível, mas não curti)

5- Tríceps Inverso no Pulley 3x10

6- Tríceps Testa 3x10

7- Tríceps Corda 3x10

8- Pedais 22’50”

Suples: Esqueci de novo o intra, nem vou falar nada... comecei a creatina, acabando com a restinho do pote antigo, mas sobrou ainda uma dose pra hoje. Ainda não usei o Assault porque tinha a última dose do outro pré. O pós-treino atual está acabando.

Dieta: Reciclagem do final de semana – parte II, porque ainda comi sobras kkk

Café: 4 omeletes em frigideira untada(4 ovos, tomate seco, PTS sabor alho, muçarela, 50g iogurte natural, cebola desidratada, alho), 1 fatia de pão integral e 1 banana. Esqueci de levar o suco de caju porque mudei a rotina matinal novamente, levando minha moto ao mecânico antes do trampo. Vê só como são as coisas hehe!

Almoço: ½ das sobras do risoto de legumes de sábado, 1 lata de medalhão de carne vegetal ao molho madeira (a última), saladas (tomate, alface e abobrinha). Sobremesa: 1 laranja

Lanche: 2 punhados de granola, 1 maçã

Janta: 2 pedaços de torta de frango com palmito e 1 de quiche de legumes (era a “segunda” festa de niver daquele brother de domingo. O bolo ficou pra eu comer hoje, sacomé: pobre que leva bolo pra casa, quer apreciar o sabor dele amanhecido, né... nhammmmmm)

Então: estou só esperando o tal treino do personal lá. Mas sei não quando isso vai chegar, hein. E confirmei viagem pro feriado, lá vou eu desregrar a dieta. C’est la vie.

Se cuidem

[helb4o]

Senhoras e senhores, meu “muito bom dia”.

Resumo de quarta-feira:

Suples: Parei de escrever o post de ontem pra recarregar o pote da dextrose (e vou fazer isso hoje de novo, antes de esqueça).

...

Voltando: comecei ontem o pré-treino Assault e senti o efeito esperado pelo primeiro uso: o formigamento (ou pinicamento), e uma disposição acima do comum em alguns exercícios, que relatarei no bloco abaixo. Além disso, usei o pós-treino de sempre(dex/whey/col/trib), que termina nesta semana, adicionado com a última dose do pote antigo de creatina. Iniciei o uso do multivitamínico da GNC antes de dormir.

Treino:

Dia de pernas, ombros e abdominais.

1- Agachamento 2x10 + 1x8, aumentando a carga. Só não fiz mais reps na última porque tropecei ao tirar a barra e na 8ª rep me desequilibrei; a confiança foi pro ralo. Quem sabe semana que vem...

2- Leg45° 3x10 aumentando a carga! Pouco, mas serve, né?

3- Panturrilha tripla no Le45° 3x(10+iso5”) que dorrrr

4- Avanço no Smith - o mais impressionante de todos! Lembram que eu sempre falava que era o pior? Fiz com aquela carga aumentada da semana passada 1x8 + 2x9 e me desgastei bem menos! Like a boss rsrsrs quem sabe aumente a carga semana que vem, sei lá

5- Desenvolvimento Ombro no Smith 1x10 + 1x8 + 1x10(o desastre na 2ª. Meu parceiro foi insperadamente corrigir a execução empurrando a barra pra baixo além da conta. Me desconcentrei totalmente; ela só não caiu em mim porque no Smith tem trava. Fiquei possesso, não disse nada mas m-e-n-t-a-l-i-z-a m-i-n-h-a c-a-r-a olhando pra ele...)

6- Elevação Frontal barra 3x10

7- Elevação Lateral no crossover 3x10

8- Panturrilha no Smith 3x(12+iso10”)deixei pra depois porque fiz sozinho esse

9- Abdominal na roda 3x20 acrescentei dificuldade pra executá-lo, recuando até a metade do caminho e esticando o corpo de novo ao máximo; daí repetia o movimento

10-Abdominal Infra no colchonete com caneleiras 3x20

11-Máquina de abdominais 3x30

Dieta:

Café: 4 omeletes em frigideira (4 ovos, alcaparras, muçarela, 50g iogurte natural, cebola desidratada, alho), 750ml suco de caju, 1 fatia de pão integral e 1 banana.

Almoço: arroz branco, frango e saladas(alface, tomate, couve, cenoura). Comi em restaurante, então rolou 3 pedaços de banana caramelada pra sobremesa.

Lanche: 2 punhados de granola, 1 maçã e suco de 1 laranja

Janta: 6 claras cozidas, 1 col de catchup, 2 castanhas-do-Pará, PTS temperado e 5g de chocolate 70% cacau

Cheguei em casa no breu, por causa da chuva meu bairro ficou sem luz desde cerca de 17h. Era pra deixar as malas prontas, azar. Como esqueci meu celular no serviço, fiquei apreensivo quanto à hora de acordar pra trabalhar hoje. Deixei o interruptor da luz ligado, mas mal consegui dormir porque o pessoal da GVT levou um gerador pra um “caixa-totem” de telefonia que fica bem em frente à minha janela e ficaram conversando a noite toda, fora o barulho daquilo ligado, imagina só. Às 3h11 sinto a luz na minha cara, providencio um aparelho pra despertar às 5h30 mas só consigo pegar no sono quase 4h50. Pensa no pó-da-gaita que to hoje... e ainda tem reino de braço no final do dia.

Se cuidem

Editado Novembro 1, 2012 às 13:48 por helb4o

[helb4o]

Vortemu!

Nunca atrasei tanto na postagem do diário, né? Sinal de que a coisa pegou fogo por aqui, então nem vou esticar muito o relato da quinta-feira passada, fmz?

Treino: Bíceps e tríceps

Enfim, “paguei” aquele treino que “devia” pra minha consciência hehe! Não houve alteração em relação aos treinos de sempre (se compararmos com as alterações que fiz nos demais dessa semana):

1- Rosca Scott 3x10

2- Rosca Alternada Martelo 3x10

3- Rosca Inversa na barra reta 3x10

4- Rosca Unilateral na polia alta 3x10

5- Tríceps Inverso no Pulley 3x10

6- Tríceps Testa na barra W 3x10

7- Tríceps Coda no crossover 3x10

8- Pedaladas 22’50” (ia me esquecendo desse, daí quando cheguei no alongamento lembrei e fui fazê-lo rsrsrs é a pressa pro feriado )

Dieta:

Café- 4 omeletes, 1 banana, 1 fatia de pão integral de máquina, 750mL de suco caju ( esqueci que um dia antes tbm comi o pedaço de bolo de niver, lembram que falei?)

Almoço- de restaurante novamente: arroz branco, lámen, frango, saladas(repolho, couve, beterraba e tomate) – acho que foi isso rsrs. Sobremesa de laranja

Lanche- 2 punhados de granola, 1 maçã

Janta- 6 claras cozidas, sal, azeite, 2 castanhas-do-Pará, 5g do choco 70% cacau

Suples/Pós: multivitamínico, intra e pós-treino(última dose de whey+dextrose)+tribulus+creatina.

Findi:

Suples/Pós: multivitamínico e tribulus: esqueci de tomar sexta (viagem corrida, sacomé), levei creatina mas nem cheguei perto dela o fds inteiro rsrs

Treino off total, dieta então melhor nem citar. Dois dias almocei o que vendiam na rua, teve uma janta que rolou até Mc Donalds, coisa que raramente eu vou. Mas foi um findi bacana, com muitos passeios pra iniciar meu último período de férias do ano. Pena que gastei o que podia e o que não podia kkk ainda bem que foram poucos dias e joguei tudo no cartão, pro 13º resolver essa chutada no balde do pobre aqui ahuahuahua! Dar uma de rico é dose... mas não vou detalhar aqui porque não é o foco do diário!

Ainda não chegou a ficha de treino que o ex-personal do meu parceiro entregaria à ele, melhor nem esperar: lembram que falei que a academia Não pertece mais a uma rede, originando aquele "rolo" na época da avaliaçãao? Pois então: meu parceiro descobriu que um leque que treinava com o cara agora está indo nessa academia que vou e contou que o tal personal agora é atleta patrocinado por uma marca conhecida de suplementos(desculpa aí, vlw! kkk), subiu o preço da hora de trabalho, etc etc. Coitados de nós, mortais. Mas nada que impeça o treino, então bora lá!

Até a próxima, se o Eterno quiser! Se cuidem

[helb4o]

Resumo de segunda-feira:

O dia ontem foi de recolher os cacos do feriado. Viagem quase sempre cansa. Resultado: o dia ontem não foi dos melhores.

Treino: Costas

Não tive tempo de pensar num treino diferente do que já vinha fazendo. Gostaria de um ABC”A”, com o segundo “A” focando na lombar, mas não estava afim de treinar bíceps ontem; daí acabei optando nesta semana por ABCD mais uam vez:

1- Barra 2x12 + 1x10

2- Pulley Atrás 3x10

3- Levantamento Terra 3x10

4- Serrote 3x10

Eu iria fazer um recomendado pelo profe de PL que ele chama de “bom dia”, mas não havia disponibilidade de aparelhos/barras, daí já fiquei “alterado” e deixei quieto

5- Remada sentada 3x10

6- Abdominal máquina 3x30

7- Abdominal roda 3x20 fazendo só a metade mais longa do percurso

8- Abdominal “Reza Árabe” no crossover 1x50 + 2x30 (aumentei a carga nas últimas)

Suples/Pós: um lixo; sem whey, colágeno; até a dextrose acabou, só tinha pro pós-treino, que usei com creatina e um pouco de gelatina kkkk. Pra tentar dar um gás, usei o pré-treino, coisa que geralmente não faço pra costas; não ajudou tanto assim, mas foi.

Dieta:

Café- 500mL de iogurte, 2 sandubas (um de 3 fatias de pão integral, outro com um ciabata “tamanho família”) com molho de tomate+alface+rosbife+muçarela

Almoço- arroz integral, feijão, bife, saladas(cenoura, pimentões) – acho que foi isso. Sem sobremesa.

Lanche- 2 bananas, 2 torradas com requeijão

Janta- 3 ovos cozidos, PTS temperado, azeite, 2 castanhas-do-Pará

Enfim, tenho um bocado de coisas a resolver ainda hoje, então encerro por aqui.Se cuidem

[helb4o]

Salve, rapaziada! Fmz?

Antes do diário de ontem, esqueci de dizer algo que houve segunda-feira: agora em casa, já poderei experimentar a maioria das receitas daquele curso de culinária natureba. Lembram que o que impedia era a falat de liquidificador, que estava estragado, né? Pois quando cheguei de viagem, vi que minha irmã providenciou um novo. Uma das receitas ela já fez e experimentei ontem. Tomara que neste mês eu vá à aula rsrs.

Resumo de terça-feira:

Ainda comecei o dia na ressaca de segunda. Por minha sorte, como estou de férias pude dormir um monte. Mas isso me custou o café...

Dieta:

Café- 1 fatia de pão e 80g de muçarela, enquanto não fazia o almoço

Almoço- arroz branco, molho de tomate/PTS, farofa com PTS (Aquela que comprei pronta há tempos), abobrinha e berinjela grelhadas na frigideira com azeitonas, parmesão e provolone, saladas(cenoura, escarola. Sem sobremesa.

Lanche- 2 bananas, 1 mação, 1 punhado de aveia

Janta- 6 ovos cozidos, PTS temperado, 1 col. de maionese de soja, 2 castanhas-do-Pará

Sim, o que minha irmã ovolacto aprendeu a fazer foi um creme com consistência igual à maionese, a partir do leite de soja. Ou seja, não vai nada de origem animal. Pra temperar, ela usou alho in natura e azeitonas e deixou à disposição. Curti tanto que peguei mais do que devia pra comer com os ovos kkk

Treino: Peitorais

Fiz algumas alterações, pra mudar o estímulo dado aos músculos do peitoral. Mas infelizmente não pude fazer todos os que pretendia, porque a academia está cada vez mais cheia, com aparelhos ocupados e fica difícil perder tempo esperando:

1- Supino inclinado com halteres 1x12 + 2x10 fiz testes com cargas até chegar à última série com 38 de cada lado. Por ser primeira vez depois de um bom tempo que não fazia isso, me surpreendi hehe.

2- Supino Reto 3x10 este daqui mantive a mesma carga desde o início

3- Supino declinado na barra 3x10

4- Voador 3x10 aparelho ruim demais, não é ergonômico; só repetirei em último caso

5- Crucifixo Inclinado 3x10

6- Crossover 3x10 executando com ênfase na parte inferior

7- pedaladas 24’15” esqueci do tempo, vendo net pelo wifi no cel kkkk

Foi impressionante a endorfina que esse crossover liberou. Eu passei o dia azedo, com coisas complicadas a resolver, que envolvem documentação e dinheiro, sacomé? Mas quando fui me alongar ao final do treino, me sentia aliviado, nem parecia que passei por um dia atormentado.

Suples/Pós: Usei o Assault no pré. E comprei a dextro. Pode até ser por isso também que meu humor melhorou kkk vai saber! Então usei-a no intra-treino e no pós (esse com creatina e tribulus). Como não tenho mais whey, to comendo ovos inteiros no pós.

Hoje é dia de côxeps. E minha labuta na rua ainda continua. Então encerro o post por aqui, hoje. Se cuidem

[Visitante usuario_deletado23233]

ae helbs qdo vier pra cá ver sua mãe vamos marcar um treino, 10 R$ a diária da minha academia

[helb4o]

ae helbs qdo vier pra cá ver sua mãe vamos marcar um treino, 10 R$ a diária da minha academia

Fire, pretendo ir só ano que vem, aproveitando que provavelmente tenha que trocar os pneus da moto! Mas será uma honra desgraçada treinar contigo, negão kkk! Vai esquentando os motores porque vamos por a academia pra baixooo! Abraço e se cuida, guri!

Antes de postar o dia de ontem, aconteceu na perfil do Face de um amigo meu algo bem típico dos frangos pré-verão, acompanhe:

Sentiram o entusiasmo do cara? Se ele estivesse vendo minha cara na hora, constataria um portentoso facepalm...

Resumo de quarta-feira:

Dieta:

Café- 4 omeletes (ovos, muçarela, orégano, alho, cebola, molho de pimenta), 1 banana, 750mL suco de caju, 1 fatia de pão

Almoço- arroz branco, frango grelhado, abobrinha e berinjela refogadas com molho de tomate, saladas(cenoura, escarola, tomate). Sobremesa: 1 maçã.

Lanche- 1 bananas, ½ maçã, 1 punhado de aveia, uva passa

Janta- saladona (alface, tomate, atum ao molho, amendoim, croutons, azeite)

Variei o cardápio; como não estou trabalhando pude voltar ao frango grelhado (comprei do temperado).

Treino: Pernas, ombros e abs

Fazia tempos que não me desgastava tanto. Mesmo com pré-treino, cheguei na parte de ombros com as pernas bambas e permaneci assim até o final. Curioso é que quando faço pernas, os abdominais ficam até leves de executar:

1- Agacho livre 3x10 - aumentei as cargas, na terceira série travei na última rep, ainda bem q meu parceiro estava junto.

2- Leg 45° 3x10

3- Panturrilha tripla no Leg45° 3x10 aproveitei o aparelho

4- Stiff 3x10 coloquei no lugar do avanço

5- Panturrilha sentada 3x10

6- Desenvolvimento Ombro no Smith 3x10 aumentei a carga depois da 1ª série, mas não foi fácil

7- Elevação Lateral com halteres 3x10 substituindo o crossover

8- Elevação Frontal Alternada com halteres 3x10 substituindo a barra

9- Abdominal Máquina 3x30

10-Abdominal Roda 3x20

11-Abdominal Infra no colchonete com caneleiras 3x20

Foi beeeeeem volumoso .

Suples/Pós: Assault no pré, dextro no intra. Aliás, errei e coloquei antes creatina na água do intra depois vi porque não coloriu. Daí misturei com a dextro, fazer o quê . De pós, apenas tribulus.

Chega de digitar, meu pulso dói demais. Se cuidem

[Projeto Fitness]

Acidentezinho é?

Bah tenho pavor... essas esfoladas doem demais... Já tenho alguns tombinhos na ficha!

Se cuida aí! Beijos

[helb4o]

Acidentezinho é?

Bah tenho pavor... essas esfoladas doem demais... Já tenho alguns tombinhos na ficha!

Se cuida aí! Beijos

Pois é, linda: são os ossos do ofício... agora o que me resta é agradecer ao Eterno por não ter sido coisa pior e se recuperar o mais rápido possível.

Resumo de quinta-feira/o causo do acidente:

Tinha um bocado de contas a pagar e coisas a resolver. Como acordei mais tarde do que devia, não tomei café e saí pros afazeres fora de casa. Chegando perto do almoço eu estava perto da casa do meu parceiro de treino, aí passei Óleo de Peroba na cara e arisquei filar bóia lá kkk e deu certo, que beleeeeza! Mas ele tinha que sair logo depois e o banco que eu tinha que pagar uma das contas ficava no caminho que ele faria pro trampo dele da tarde, então ele seguiu na frente (de carro) e eu logo na seqüência (de moto).

Caímos numa rua de mão única com duas faixas de rolamento. Na da direita havia dois carros. Ele estava à frente deles, já que o banco era perto dali e estávamos já quase separando nossos roteiros a partir daquela rua. Eu estava na mesma faixa que ele, a da esquerda e um pouco atrás dos dois carros da direita.

Quando percebi o carro que estava atrás freando (e eu já alcançando-o na faixa ao lado) chegávamos à primeira esquina dessa rua e estranhei porque aparentemente ele não tinha porquê dessa atitude. Mas o carro da frente sinalizou que faria uma conversão à esquerda atravessando a faixa ao lado, para entrar na primeira travessa e, pelo que ficou evidente, não me viu se aproximando pelo espelho. O carro atrás percebeu e buzinou pro da frente. Em vão.

Foi tudo numa fração de segundos, um relâmpago. A freada da moto, a tentativa de desviar a trajetória, a batida da moto na porta do carro, eu indo pro chão, o fluxo de carros parando. Senti o impacto do asfalto no antebraço direito, esfolando minha pele, deixando algo de mim ali e entranhando parte daquele piso áspero nos poros. Por infelicidade minha, fazia calor e optei por não usar a jaqueta de motoqueiro nem a luva, por causa dos forros que esquentam. Ah, se pudesse voltar no tempo... ah, se desse ouvido àquela vozinha na consciência que me disse “porque não ir de jaqueta hoje???”

Tudo parou, menos o carro do meu amigo. Mesmo com o impacto, percebi que não havia quebrado nada, então no mesmo instante que a moto parou eu levantei (já ouvi muito de motoqueiros que fazem isso com medo de vir um veículo atrás e atingir a moto parada) e imediatamente levantei o braço, acenando pro carro do meu amigo e torcendo para que o mesmo visse pelo retrovisor. Nisso o homem do carro de trás veio ao meu encontro, perguntando se eu estava bem. Olhei pra quem conduzia o carro que invadiu minha faixa, era uma mulher(o que não quer dizer nada, que fique claro), da qual escutei “desculpaaa, eu não te vi pelo espelho!”; ao que respondi olhando nos olhos e com cara de reprovação (ô.Ó) “môôôça, não faz isso, môôôça!!”. Não, entre nós não houve xingamentos. Mas...

Ela fechou o vidro e ficou no carro. Do outro lado, saiu um homem, esposo dela, e da porta de trás uma mulher, sua mãe, que já veio me pedindo desculpas também e pra compreender a situação, porque “a-ca-ba-mos de sair do Hospital X que o pai dela nesse exato momento está operando de três pontes de safena...” estava explicado o motivo da falta de atenção.

Nisso chega um motoboy tentando me acudir, depois vira pra mãe da motorista e começam a discutir. Nisso, a motorista sai do carro e passa a defender a mãe. O meu amigo chega, ele viu meu sinal, que bom! E junta-se à discussão. Aquilo estava começando a fugir do controle. Eu peço pra pararem(justo eu, o ralado), acalmo o motoboy dizendo que estou bem e que ele pode seguir seu trabalho, porque estou com meu amigo. O marido dela pede calma. O motorista do carro de trás pede meus dados, passa seu cel e diz que está à minha disposição, que viu tudo, sabe que estou certo, e que inclusive na rotatória no início da rua foi fechado por ela, que entrou na rotatória sem sinalizar e forçou-o a frear pra não bater.

Pra resumir a conversa, chegou o SIATE e fui levado ao hospital mais próximo. Meu amigo ficou com meus documentos, esperou a Polícia chegar e fez o B.O. e encostou minha moto no terreno de sub-esquina, que descobrimos ser da tia do marido – entenderam o porquê da manobra brusca dela?

Fiz raio-x e nada houve de grave, graças a Deus. Mas os ralados ardem, doem, me agonizam. Parece que toda a área foi grudada numa chapa quente, dessas de lanchonete de x-salada. Meu pulso teve luxação. Enfim, os planos praquele dia encerravam por ali. Era dia de braços na academia, né? Então... que ironia...

Dieta:

Desculpem, mas não vou postar hoje, blz? Não fugiu muito do de sempre, vocês que me acompanham sabem da rotina.

Treino: nem me fale...

Suples/Pós: A única coisa que tomei foi creatina, à noite. Ah: e o multivitamínico.

Falando em tomar, o banho foi um doloroso e longo sofrimento à parte, desde antes, na retirada da gaze, que já grudava na pele, pensa. Preferi deixar sem nada por cima, pra cicatrizar mais rápido. Estou tomando Paracetamol 750 que mal adianta (e o médico receitou o 500 haha) e passando pomada cicatrizante e o bendito Povidine. E pra dormir? Nossa...

Bem, pessoal, é isso. O melhor é que a mulher tem seguro. Mas pra fazer com que ela acione o seguro pra mim (o “terceiro”) foi uma batalha à parte, travada hoje ao telefone. Mas acho que deu certo.

Como notícia boa de hoje, contarei no próximo post uma receita que minha irmã fez e experimentei há pouco: uma maionese sem ovos, sem leite e com pouco óleo; gostaram?

Se cuidem.

Editado Novembro 10, 2012 às 02:26 por helb4o

[Projeto Fitness]

Menos mal que pelo jeito tá tudo resolvido...

Sobre a gaze, faz o seguinte, toma banho primeiro (com a gaze) depois com ela molhada fica mais fácil de remover e higienizar e também não dói a água do chuveiro batendo no machucado..

Ficar sem curativo é ruim pois fica batendo em tudo e doendo mais ainda, sem contar que pra usar uma roupa que pegue em cima fica f***...

Chegaram a guinchar tua moto?

Ah, curiosa pela maionese, pois desde que aderi á vida saudável aboli maionese da minha vida!

Se cuida..

[Kamilla]

Ixi sei como deve estra, hj fazem 20 dias que me acidentei (na cozinha mesmo) queimaduras de segundo grau em 18% do corpo, fiquei internada 7 dias ^^

Minha dica é a mesma (da que deram ai em cima) molha bem a área ai tenta tirar, tem parte que infeccionou (no meu caso) ai a gaze "cola" e não sai nem com água (olha que uso Dersani e bandagem apropriada p/ queimaduras) ai eu corto todas as sobrinhas da gaze e deixo pra eles trocarem no curativo (no hospital) pq ai sangra lá, e já estancam lá...

Tu vai ter que ficar indo no hospital, trocar curativo? Se queimou no asfalto né... vai suspender os treinos? O meu médico suspendeu 2 meses

Vai tomar alguma coisa em especial p/ cicatrização? Os nutricionistas do hospital me receitaram um "suplemento" (na verdade é aqueles alimentos enteral sabe?) Tó me surpreendendo com o progresso, acho que tem haver com isso ^^

Vou ficar ligada nessas receitas naturebas suas, to me ligando mais nisso sabe, comprei um monte de livros de receita de soja e afins... comprei soja de tudo que foi jeito! Em pó, em grãos, texturizada... to gostando!

[helb4o]

Oi,PF (estranho, né; parece “prato-feito” hehe posso te chamar de outra forma?)!

Então: Pensei que não havia grudado ainda, por ser horas depois do curativo; por isso que fiz sem molhar. Levei uns 20 minutos pra tirar as 3 últimas voltas da gaze rsrs ê, sadismo veio! Agora nem estou usando gaze nem nada, pra ajudar a cicatrizar mais rápido. Como estou de férias e ainda está calor, não há necessidade de usar manga longa por enquanto; se possível, fico sem camisa mesmo (em casa). Então essa parte do sofrimento eu to evitando bastante hehe!

Sobre “bater em tudo”, parece mais que “todos bateram em mim”. É um tal de relarem bem nessa parte e eu puxar duma vez o braço e fazer um “ffhhhh!!!!” puxando o ar... quando a pessoa vê, pede mil desculpas, faz aquela cara de espanto/nojo/pena e limpa onde relou em mim, que certamente ficou marcado de pomada, no mínimo heuheuhuhue!

Sem contar minha moto, que não verei até perto do natal, pelas minhas contas...

Obrigado por acompanhar, linda! Beijo!

Oi, Kamilla!

Nem vou no hospital, não. Agora é só ficar passando pomada e Povidine, então vou fazer isso em casa mesmo. E quero ver se volto à academia amanhããã hahaha! Pelo menos vou tentar; caso eu veja que deu muito trabalho, suspendo a mensalidade temporariamente! Só não gostaria de ficar com o antebraço muito marcado e justo agora está fazendo um sol delicioso todos os dias!

Mas eu penso que tua queimadura requer mais cuidados mesmo, hein! De tomar, estou só no multivitamínico ainda; o médico não passou nada, então não vou acrescentar por conta, também.

Você estava sozinha na hora? Que coisa triste, linda! Melhoras pra ti – o quanto antes pra voltar à academia e sofrer com a gente (de outra coisa hehe)!

Beijo!

Tirei foto há pouco das sobras da maionese; desculpem, mas é que não sei se ela passa de amanhã, de tão rápido que foi. Bora lá:

Maionese de Soja – Básica

Ingredientes:

1 copo de água de 250mL

5 colheres de sopa de leite de soja em pó

Óleo para dar o ponto

Sal a gosto

(Simples assim)

Modo de Preparo:

Coloque a água no liquidificador junto com 5 colheres de leite de soja em pó (não pode ser extrato de soja, tem que ser o leite de soja em pó, pra dar o ponto)

Bater bem, pra dissolver e “aerar”.

Desligue o liquidificador e veja se não há blocos de leite em pó no fundo e na lateral do copo de liquidificador

Volte e bater e coloque o sal

A partir de agora vá adicionando o óleo da sua preferência

Preste atenção em duas coisas:

Primeiro repare se o creme estiver muito mole e aí é preciso colocar um pouquinho mais de leite de soja em pó. Se estiver espesso é só ir colocando o óleo de sua preferência.

Depois repare no barulho do liquidificador porque o creme vai engrossar e o ruído deve ir ficando diferente.

Deixe bater bem e você vai perceber a cremosidade de uma maionese.

Sua maionese básica está pronta! Ah, não esqueça que a validade não é igual à das industrializadas, então faça em porções pra guardar na geladeira uns 10 dias, no máximo!

Saborização:

Depois de colocar o óleo você pode saborizá-lo com o que quiser. Na verdade algumas coisas já vinham do gosto pessoal, né (quantia de sal e cremosidade da maionese). Na aula, o chef separou três porções e bateu cada uma com algo diferente: tomate seco, azeitona, alho (in natura, sem ser o pronto, flocos ou torrado). Minha irmã gostou de todos, mas aí vai do gosto e criatividade de cada um. Aqui em casa, ela fez com tomate seco.

Sobre a quantidade de óleo, minha irmã comparou com a de leite (de vaca) e lembrou que vai bem menos óleo, por causa da consistência mais firme do leite de soja, que é em pó – comparado com o leite de vaca, líquido demais. E quando o de soja fica mole, é só por mais pó do leite; já do leite de vaca, tem que por mais óleo – olha que diferença rsrs!

Post de findi:

Hoje voltei à casa do meu parceiro à tarde. A mãe dele ficou desesperada quando soube do ocorrido e queria me ver por toda lei hehe! Aí eu fico torturando ela e todos os que ficam curiosos em saber como o machucado está. Aliás, se quiser saber, tá no spoiler abaixo, mas se tem nojinho é melhor não ver:

Duvido que a curiosidade não faça todos abrirem o spoiler haha!

Na casa dele tinha um brother que está fazendo curso de chef e sua esposa, olha que coincidência! É claro que falei do bambuchuveroso (o site da comida natureba) e ele achou bacana, por ser um nicho de mercado esse filão de comida sem origem animal, bem como para celíacos (já que as tortas não vão trigo e coisas com glúten).

Bem, adiantando o expediente da semana, com tem feriadão creio que vou fazer um ABC nesta semana. Como o braço ainda está ruim, é capaz de segunda-feira arricar uma perna/ombro – quem diria eu fazendo pernas nesse dia. Mas é claro que vou fazer mais tranqüilo. Aliás, meu parceiro me contou que um profe perguntou por que faltei na quinta passada; eles já desconfiaram que algo aconteceu, já que não sou de faltar hehe. Estou só vendo perder um tempo do treino amanhã explicando pra todo mundo que vier com aquele zóião (G.G) ver meu antebraço...

Chega de post! Bola pra frente, galera! Boa semana a todos e se cuidem!

[Kamilla]

Em casa tava meu irmão de 13 anos, ai pedi p/ ele ligar p/ emergência e p/ minha mãe, ai a ambulância chegou na mesma hora que minha mãe To me recuperando bem.

Essa receita tem em todos os livros que comprei mas achei esquisito fico imaginando o óleo escorrendo na receita eu to em cutting fico receosa, mas a aparência final pelo menos pela foto, parece boa ^^ vou aproveitar pra te perguntar uma coisa, eu comprei um pacote que tá escrito "Extrato de soja (leite de soja em pó)" tá os dois nomes, e agora? tentei fazer leite como se faz com leite em pó normal mas ficou aguado será que serve? Quero fazer a maionese... (nem se for só p/ olhar)

E pode ficar aberto assim? Pq no hospital que fiquei era uma frescura, manta cirúrgica, roupa estéril (aquelas verdes, de cirurgião), roupa de cama estéril trocavam 3x no dia, não permitiram acampanante... nem toalha de banho podia trazer de casa, curativo em sala estéril e tipo pela foto sua, dá pra ver que infeccionou um pouquinho né? Passa o soro geladinho ^^ bastante água no local até secar, e cada dia vai tirando um pouquinho da parte amarela com gaze na hora do banho, ai quando secar (secar que digo é criar casca) não precisa ficar molhando sempre não pq resseca e vai precisar é de hidratação p/ cicatrizar! (sou quase uma enfermeira agora mexe kkk)

[helb4o]

Kamilla, de uma coisa eu sei: quanto mais se tampa a ferida, mais tempo ela leva pra cicatrizar. Amanhã eu tiro uma foto sem as pomadas (que estavam presentes na foto que mostrei) pra você ver como já está bem melhor, mais sequinha. Mas olha, meu caso é diferente do teu, porque não foi queimadura. E ainda bem que não estava sozinha e que está se recuperando bem! Estou na torcida!

Sobre a receita, creio que dá diferença sim. Se não fosse o caso, ele nem citaria que não pode ser “extrato de soja”. Mas faz o seguinte: tenta uma vez, se não der certo já sabe a razão, daí é só ir atrás do leite em pó.

Fico no aguardo do que resultar da sua experiência de mestre-cuca hehe! Posta aqui ou lá no tópico que abri na Área de receitas, ok? Beijo!

Resumo de segunda-feira:

A recuperação do machucado está progredindo bastante. Os incômodos das posições pra dormir diminuíram. Tomei coragem (Paracetamol 750 mudou de nome, pessoal kkk) e fui à academia pra fazer pernas/ombros/abdominais, pensando em não forçar o antebraço nem o pulso (esse último mais difícil no treino de ombros).

Treino:

1- Agachamento Livre 3x10 (diminuí a carga por não me sentir seguro, mas fiz de boa e me animei pros demais)

2- Leg 45º 3x10 (carga normal)

3- Stiff 3x10 (aumentei a carga, se assemelhando à que fiz hoje no agacho)

4- Panturrilha tripla no Leg45º (fiz iso5” só na 1ª série)

5- Desenvolvimento Ombro no Smith 3x10 (diminuí a carga por causa da luxação no pulso, doeu pacas)

6- Elevação Frontal Alternada com halteres 3x10 (menos carga)

7- Elevação Lateral com halteres (menos carga)

8- Panturrilha sentada 3x10

9- Abdominal na máquina 3x30

10-Abdominal na roda 3x20

11-Abdominal Infra no colchonete 3x20 (aumentei a carga)

Uma pancada de gente veio perguntar sobre o antebraço direito (que foi a área mais atingida e mais visível). Também levei bem mais tempo no banho e também pra me arrumar, porque tive que passar as tais pomadas no couro ainda no vestiário.

Suples/pós: usei levedo/ginseng no almoço. Multivitamínico á tarde. Pré, intra e pós-treino. E Paraceamol 750 3x ao dia.

Dieta:

Café- 4 omeletes, suco de caju e 1 fatia de pão

Almoço- Arroz branco, molho de tomate com berinjela/abobrnha/alcaparras/provolone/PTS, salada de alface americana

Lanche- 1 maçã, 1 col. de sopa de mel, 50mL de suco de maracujá, 1 ½ punhado de aveia

Janta- 6 ovos cozidos + PTS temperado + molho de tomate + azeite, 2 castanhas-do-Pará, 5g do choco 70% cacau (lembrei dele hehe é a penúltima porção)

Post curto, preciso dormir; amanhã tenho coisas a resolver bem cedo. Se cuidem!

[amandarun]

Adoro seus posts... vc coloca tudo detalhadinho

E ainda tem coragem de falar que o post foi curto haha

To sempre acompanhando aqui em off (:

Sobre o acidente, melhoras x.x é horrível quando coisas do tipo acontecem, porque a gente nunca espera, nunca é com a gente e quando é, é um choque...

[Kamilla]

Tu foi treinar mesmo kkk mas e ai se sentiu bem apesar do desconforto? Acha que dá pra manter? /o médico não me libera vou treinar em casa pq minha acadêmia só aceita minha volta com ordem escrita pelo médico -.-

Eu já to bem vou até voltar pras aulas já!

Hj não deu tempo de fazer a maionese ^^ vou fazer amanhã

[helb4o]

Amandinha, que honra você no meu diário!

Não comento nada no seu porque corrida nunca foi meu forte rsrss que vergonha. Te admiro bastante!

Já que acho que tu gosta de detalhes, lá vai kkk :

No feriado viajei e no domingo extraviei por lá minha CNH e o documento da moto, que sempre deixo juntos numa carteira à parte, acredita?

É por isso que postei na terça:

Enfim, tenho um bocado de coisas a resolver ainda hoje, então encerro por aqui.Se cuidem

Por prudência, fiz o B.O. dois dias antes do acidente, e também carregava numa nova carteira os comprovantes do Licenciamento (que paguei 2 semanas antes) e do pedido da 2ª via da CNH. Foi o que me salvou de uma treta maior, pensa! Agora já chegou tudo.

Obrigado pelos votos e por acompanhar essa minha via crucis hehe! Beijo!

Mas tu acha que vou parar? Kkkk Quando cheguei nessa academia e encontrei aquele cara da lanchonete, ele ficou especulando quando tempo eu treinava e tals, me incentivando a freqüentar sem faltar, como se eu nunca tivesse feito hahaha só respondi “calma, tu ainda vai me conhecer ...”. Tanto foi que agora me conhecem como rato, que um dos profes estranhou minha falta na quinta e perguntou de mim pro meu parceiro na sexta rsrs (ele treinou solito).

Como teu caso misturou academia e médico, complicou mesmo, hein! Que ruim!

Vai fazer a maionese com o quê? Vou querer saber como ficou!Beijo!

Resumo de terça-feira:

Fechou o tempo aqui e junto veio um resfriado lazarento. Como o acidente, creio que minha imunidade baixou, aí já viu, né... nem transpirei tanto na academia, enquanto isso minha toalha virou coletor de coriza hahaha!

Treino: ficou uma caca ao quadrado. Primeiro porque meu parceiro foi numa formatura (daquele cara que fez curso de chef, que falei segunda), daí o treino foi corrido e improvisado, porque alguns aparelhos estavam ocupados e não podíamos ficar esperando. Segundo, por causa das seqüelas do acidente, principalmente no antebraço e pulso esquerdo. Então fizemos costas e tríceps, cheios de isoladores.

1- Barra Fixa 2x12 + 1x(10+2) (tive que fazer um rest pause)

2- Pulley com puxada atrás 3x10 (na última diminuí a carga)

3- Serrote 3x10 (não era pra ser esse, mas enfim)

4- Remada sentada num aparelho com apoio de peitoral 3x10 (primeira vez que fiz, então na primeira série usei baixa carga pra testar)

5- Tríceps Direto no crossover 3x10 (era pra ser paralelas, não foi; tentei Tríceps Inverso, não deu; pulso castigou forte)

6- Tríceps Coice unilateral 3x10

7- Tríceps Francês com halter 3x10

8- Pedaladas 23’10”

Enquanto pedalava chegou outro profe, que dá personal de manhã e trampa “normal” à noite de segunda a quarta, pra trocar umas figurinhas sobre abdominais. O visu do cara me faz lembrar o Thiago Priest daquele diário polêmico: loiro, cabelo Guns&Roses, shape seco e denso. Disse pra eu procura-lo amanhã, que vai passar uma seqüência diferente, pra eu experimentar uns tempos e depois dizer dos efeitos. Vamos ver. Tomara que amanhã não me venha também com receitas de sacolé.

Suples/pós: Multivitamínico à tarde. Intra e pós-treino. E Paraceamol 750 3x ao dia, se considerarmos o que vou tomar antes de dormir (que aliás, consegui dormir sem ficar com o braço estendido pra fora da cama, bom sinal!).

Ah, a foto! Vou tirar e já volto

(...)

Taí, saindo do forno:

Dieta: Por causa da correria do dia atrás da vistoria da moto, reboque etc, virou uma bagunça. Pra ajudar no resfriado, não rolou fruta e nem bebi tanta água. Aliás, sobre a correria, tenho novidades pra amanhã, caso dê tudo certo. Ficou assim:

Café- 4 omeletes, suco de maracujá e 1 fatia de pão

Almoço- Arroz branco com açafrão, feijão, molho de tomate pronto com provolone, 6 ovos cozidos, salada de alface americana

Lanche- pulei, foi mal

Janta- 6 ovos cozidos + molho de tomate pronto + azeite + molho de pimenta, 2 castanhas-do-Pará, 5g do choco 70% cacau (saideira)

Fim do post.

Pra quem mora no Sul do país, um sarcasmo pra vocês:

Se cuidem

Editado Novembro 14, 2012 às 03:19 por helb4o

[amandarun]

Puts, que barra. Isso me fez lembrar de uma vez que fui pra praia com meu pai, pararam a gente na estrada e pediram documento, e ele a anta tava com tudo vencido, aí queriam apreender o carro e deixar a gente na estrada. Resultado: 100 pila de suborno, riariaria

Tomara que amanhã não me venha também com receitas de sacolé.

ganhei o dia hahahahha

O machucado já tá com um aspecto bem melhor... E poxa, feriado chuvoso é tudo de bom hahaha com frio ainda, perfeito

Fiquei boba de ler isso que vc me admira hahahah por que??? Não tem pq eu ser admirada. hahha mas obrigada de verdade

Bjs!

[helb4o]

Porque com tua idade eu era um nerdão que lutava contra o sedentarismo hehe eu acampava, enganava o profe de E. F. na escola e achava que tava tudo certo rsrs. Vamo que vamo, menina esperta!

Beijo!

Primeiramente, desculpem os erros eventuais de português, estou no Note de um amigo, quase caindo de sono (e febre) pra relatar agora, porque creio que vou passar o feriado longe do PC.

Sobre a novidade que falei ontem, se trata justamente disso. Vamos descer amanhã pro litoral, quem sabe descolar uma prancha de surfe usada (ou seja, em conta rsrs), vontade que relatei no começo do diário. Apareceu um dindin a mais que vou receber no trampo, então vou usar nisso antes que gaste noutras coisas hehe!

Bora relatar quarta-feira, então:

Treino:

Caca ao cubo. Eu sabia que o pulso seria exigido ao máximo. Tentei fazer supino reto com 25 lbs a menos de cada lado, ficou estranho demais. Enquanto o peito interpretava aquilo como fisioterapia, o pulso gritava de dor. Fiz uma série só, mudei tudo e improvisei geral:

1- Flexão com carga nas costas 3x(15 com carga + 10 sem carga)

2- Supino Articulado no aparelho 3x10

3- Supino Declinado com halteres 3x10

4- Crossover 3x10

5- Rosca Alternada martelo 3x10

6- Rosca Direta no Crossover 3x10

7- Rosca Unilateral Concentrada 3x10

8- Abdominal na máquina 3x10

9- Abdominal Infra com caneleiras 3x10

10-Abdominal Cruzado (acho que é esse o nome, não vou pesquisar com esse note) 3x30 cada lado

Dieta: vishhhh, correndo o dia todo atrás das coisas(moto, prancha etc), acordei atrasadaço e também improvisei geral, não me crucifiquem kkk

Café: 200g bolacha água e sal com gergelim e 750mL de suco de maracujá

Almoço: arroz integral, feijão, carne refogada com mandioquinha, mandioca frita (eeee, pecado bommmmm haha) e saladas (tomate, rúcula e alface)

Lanche: 2 punhados de aveia, 2 bananas, 50mL suco concentrado de maracujá, meia maçã, 1 col. Mel, 1 punhado de uva passa

Janta: 4 ovos cozidos, pipoca (to comendo e vendo o jogo kkkk)

Chega de digitar, não sou estrábico pra usar um olho no jogo lixo e outro no note (que tem configuração americana nas teclas). Se cuidem

[Kamilla]

kkk tua dieta é muito f@%# kkk mandioca frita, pipoca ahhh sonho Senhor qnd poderei bulkar?

[helb4o]

Kamilla, não foi dieta não, viu?

Foi chute-no-balde mesmo kkkk comer fora de casa tem dessas!

Resumo de segunda-feira:

Recolhendo os cacos de feriado. Não dormi bem em alguns dias, mas nem mais tanto pelo couro lesado. A bola da vez é uma virose que chegou de sola na noite de quarta (lembra que falei dos sinais de febre?).

Dieta: hoje foi restô d’onté

Café- salada de fruta, 4 fatias de pão com requeijão

Almoço- Arroz integral, molho com salsicha, PTS temperado (acabei com aquele pronto), saladaas (tomate, abobrinha e cenoura). Sem sobremesa. (passei fome, sobrou do fds menos do que o costume pra almoçar )

Lanche- 3 punhados de granola, 10g de Talento 55% cacau (com amêndoas)

Janta- 6 ovos cozidos + molho de tomate pronto, 1 fatia de pão, 2 castanhas-do-Pará

Treino: Não sei se pela pouca comida, mas sofri hoje. E decidimos na hora em fazer peitorais e tríceps,. E eu estava sem pré-treino, que magavilha. O bom é que lembrei de usar halteres, coisa que esqueci semana passada.

1- Supino Reto com halteres 3x10 (diminuí a carga em 5lbs cada, mas fiz certinho)

2- Supino Inclinado com halteres 3x10 (-10 lbs cada)

3- Supino Declinado com halteres 3x10 (mesma carga de outrora, mas falhei na última rep da última série – menos mal)

4- Crossover 3x10

5- Tríceps corda 3x10 (diminuí a carga por causa da luxação no pulso)

6- Tríceps Francês 3x10 (dessa vez fiz sentado, melhorou)

7- Tríceps Coice Unilateral 3x10

8- Abdominal na máquina 3x30 (agora a falta do pré-treino mandou a conta...)

9- Abdominal na roda 3x20 (na última série fiz uma pausa na metade)

10-Abdominal Infra no colchonete 3x20 (fiz na unha)

Ah, to esquecendo de dizer, mas nunca parei meus alongamentos (antes e depois do treino)

Suples/pós: Multivitamínico há pouco. Intra (dex) e pós-treino(dex, trib, crea). O Paraceamol acabou no feriado e não vou comprar. As pomadas parei de usar. A cicatriz está seca, amanhã posto uma foto talvez.

Sobre a prancha de surfe, achei uma bacana aqui na cidade onde moro. No litoral a procura foi grande e uma pra iniciante (a tal “funboard”), ainda mais usadas, eram poucas. E as que tinham, não vinham com acessórios como a que vi por aqui, muito menos num estado excelente como essa e, pra coroar, feita por um shaper de renome! O único senão é que a facada vai ser de uma só vez no bolso. Isso sem contar o detalhe: nunca subi numa hahaha! Vai ser uma noveeeela...

Preciso dormir, amanhã tenho trampo cedo. Se cuidem

Editado Novembro 20, 2012 às 11:11 por helb4o

[amandarun]

Nossa, que mal isso da virose... parece que tudo vem sempre ao mesmo tempo. Mas logo vai passar, vc vai ver...

Qual multivitamínico você toma?

Acho surfe muuuuuuito legal, hahaha mas sou dessas pessoas que só de ver uma prancha já fica com medo ;p não sou de praia

Bom fim de feriado (noooo.....................)

Bjs

[helb4o]

Bom fim de feriado (noooo.....................)

Bjs

Amanda, foi devido ao acidente que a imunidade baixou, certeza. Estou ainda com secreção, e como combo desse meu estado imunológico apareceu uma herpes pequena no lábio superior no domingo. Enfim, estou um poço de micróbios e bactérias que daqui a pouco o IBAMA me demarca como reserva biológica e me pega pra estudar hahaha! Li isso na net e achei engraçado porque se encaixou na minha situação hehe!

Resumo de terça-feira:

Dormi pouco, isso não me ajuda em nada com a resistência. To chegando tarde do treino, levo um tempo até dormir. Péssimo.

Dieta: saí duplamente da dieta. A mãe daquele meu brother virou minha mãe substituta hehe me convidou pra almoçar lá hoje e o espertão aqui não iria perder uma bóia de graça, né. Pow, fala sério: gosto muito mais de mandioca frita do que batata rsrs. Saí de lá ainda com algo pra comer no lanche, daí economizei na granola.

Café- 4 omeletes (ovos, requeijão, muçarela, cebola, alho, orégano e tomate seco)

Almoço- Arroz integral, feijão, carne moída com cogumelo, salada (cenoura, tomate, ovo de codorna), saladas (tomate, abobrinha e cenoura) e a mandioca uaaaaahhh!! Sobremesa: 2 bolas de sorvete de limão (sem gordura hehe) e 2 cerejas

Lanche- 1 pedaço de bolo com amêndoas, 1 pão integral com passas, 1 banana e 1 maçã

Janta- 6 ovos cozidos + molho de tomate pronto, 2 castanhas-do-Pará (ainda não comi)

Treino: Treinei sozinho hoje, e aconteceu uma parada bizarra : fui com uma bermuda velha, que mal prende o botão de pressão. E como fiz exercícios de força, foi óbvio que a bermuda abriu né hahaha! Sorte minha que a regata era longa, quase um vestido kkk!

Alongamento

1- Barra fixa 3x12

2- Pulley Atrás 3x10

3- Stiff 3x10 (esqueci que era terra kkk foi culpa da berma, a cada abaixada sentia o velcro abrindo um pouco e eu pensando “será que vou ter que parar antes das 10 reps????” hahaha mas consegui!)

4- Serrote 3x10

5- Rosca alternada martelo 3x10

6- Rosca concentrada no banco 3x10

7- Rosca Direta no crossover 3x10 (esse foi o pior pela pegada forçar o pulso, tive que diminuir a carga)

8- Pedaladas 23”

Alongamento

Suples/pós: Multivitamínico, intra (dex) e pós-treino(dex, trib, crea). Amanhã acho que dobro a dose do pré-treino.

Ah, lembra daquele profe que falei se parecer com o polêmico dos sacolés aqui no fórum? Ele veio me procurar ontem assim que cheguei, querendo saber quando vou fazer a “aula” dele, todo empolgado. Ah, véi, na boa: achei o cara empolgado demais pra mostrar serviço, queria que eu separasse um dia de treino só pra abdominais!! Sei não, entende quando a oferta é demais? Ta cheio de “garganta” por aí (inclusive aqui no fórum, cheio das palavras técnicas, difíceis, posers, mas nunca mostra o shape). Afinal, qual seria a finalidade dele me mostrar? Esse treino não se encaixaria na rotina, eu não faço um treino ABCDEFGH... pra fazer um dia só disso, né! Enfim, marquei com ele de quarta da semana que vem fazermos, mas eu já to com um pé atrás. Ele quer mostrar serviço me moendo? Pra mor de quê??? Mas vou fazer, vai que aprendo algo novo, que nunca antes na história desse país eu tinha visto. Bom, sei lá...

Bora comer e dormir? Se cuidem

Editado Novembro 21, 2012 às 02:39 por helb4o

[Kamilla]

Resumo de terça-feira:

Dormi pouco, isso não me ajuda em nada com a resistência. To chegando tarde do treino, levo um tempo até dormir. Péssimo.

A melhor parte de está em recuperação e blá blá é que acordo super tarde minha mãe deixa agora kkk ela fala que ajuda na imunidade! Coisa boa d+

Dieta: saí duplamente da dieta. A mãe daquele meu brother virou minha mãe substituta hehe me convidou pra almoçar lá hoje e o espertão aqui não iria perder uma bóia de graça, né. Pow, fala sério: gosto muito mais de mandioca frita do que batata rsrs. Saí de lá ainda com algo pra comer no lanche, daí economizei na granola.

Café- 4 omeletes (ovos, requeijão, muçarela, cebola, alho, orégano e tomate seco)

Almoço- Arroz integral, feijão, carne moída com cogumelo, salada (cenoura, tomate, ovo de codorna), saladas (tomate, abobrinha e cenoura) e a mandioca uaaaaahhh!! Sobremesa: 2 bolas de sorvete de limão (sem gordura hehe) e 2 cerejas

Lanche- 1 pedaço de bolo com amêndoas, 1 pão integral com passas, 1 banana e 1 maçã

Janta- 6 ovos cozidos + molho de tomate pronto, 2 castanhas-do-Pará (ainda não comi)

Quando eu crescer eu quero comer assim, sério! Meww mão me conformo, sério sua dieta deve ter quantas mil calorias? Um dia ainda conto.

Treino: Treinei sozinho hoje, e aconteceu uma parada bizarra : fui com uma bermuda velha, que mal prende o botão de pressão. E como fiz exercícios de força, foi óbvio que a bermuda abriu né hahaha! Sorte minha que a regata era longa, quase um vestido kkk!

Alongamento

1- Barra fixa 3x12

2- Pulley Atrás 3x10

3- Stiff 3x10 (esqueci que era terra kkk foi culpa da berma, a cada abaixada sentia o velcro abrindo um pouco e eu pensando “será que vou ter que parar antes das 10 reps????” hahaha mas consegui!)

4- Serrote 3x10

5- Rosca alternada martelo 3x10

6- Rosca concentrada no banco 3x10

7- Rosca Direta no crossover 3x10 (esse foi o pior pela pegada forçar o pulso, tive que diminuir a carga)

8- Pedaladas 23”

Alongamento

Eu fico me perguntando como que os homens conseguem ir de bermuda com botões p/ acadêmia, pq eu uso de lycra e já cai (mas uso camisa comprida também)

Suples/pós: Multivitamínico, intra (dex) e pós-treino(dex, trib, crea). Amanhã acho que dobro a dose do pré-treino.

Ah, lembra daquele profe que falei se parecer com o polêmico dos sacolés aqui no fórum? Ele veio me procurar ontem assim que cheguei, querendo saber quando vou fazer a “aula” dele, todo empolgado. Ah, véi, na boa: achei o cara empolgado demais pra mostrar serviço, queria que eu separasse um dia de treino só pra abdominais!! Sei não, entende quando a oferta é demais? Ta cheio de “garganta” por aí (inclusive aqui no fórum, cheio das palavras técnicas, difíceis, posers, mas nunca mostra o shape). Afinal, qual seria a finalidade dele me mostrar? Esse treino não se encaixaria na rotina, eu não faço um treino ABCDEFGH... pra fazer um dia só disso, né! Enfim, marquei com ele de quarta da semana que vem fazermos, mas eu já to com um pé atrás. Ele quer mostrar serviço me moendo? Pra mor de quê??? Mas vou fazer, vai que aprendo algo novo, que nunca antes na história desse país eu tinha visto. Bom, sei lá...

Ixi to perdida com história de professor, apareceu um professor pra montar novos treinos p/ vc é isso?

Bora comer e dormir? Se cuidem

[Visitante usuario_deletado23233]

ae maluco, janeiro to de ferias, la pelo dia 6, ou 9, tenho que ir em cascavel, bora marcar aquele treino e comer pizza de whey se é que existe mesmo hahahaha