Diário Do Guitar - Objetivo: Sq - 180, Bp - 120, Dl - 200

ligabo · Maio 2, 2012 às 21:21

Vc está usando alguma coisa para as articulações?

~~GuitarndIron~~ · Maio 2, 2012 às 21:36

Vc está usando alguma coisa para as articulações?

Fala Ligabo, não tô usando nada. O problema, creio eu, foi um misto de falta de flexibilidade no quadríceps e pouco aquecimento. Tô alongando e aquecendo bem agora.

ssirbill · Maio 3, 2012 às 12:04

Cara, por que você aquece com menos reps que vai fazer as series de trabalho?

~~GuitarndIron~~ · Maio 5, 2012 às 14:38

Cara, por que você aquece com menos reps que vai fazer as series de trabalho?

Então, é um esquema de aquecimento que tirei do fórum do SL. Funciona legal, na medida certa pra aquecer sem cansar mais que o necessário. Agora que tá frio tô adicionando 5 mins de bike antes.

DIA ON

Fala galera, treino ontem foi bom, tô dolorido pra caramba.

Esse acessório de sexta a tempos que não tá me agradando; era pra ser algo pra pegada, mas vou mudar. Farei pull-ups com 3 dedos na segunda (ao invés de chin-ups), DL com pegada overhand (hook grip) e rosca direta 3x5 (pra ganhar força no bíceps, já que mais tarde quero botar coisas de strongman do treino, e os bíceps são bem recrutados).

Bench não rolou 3x5, vou manter o peso.

Agacho foi, quase morri, mas foi. 131 kgs próximo treino. Vamos ver até quando dá de ir com o SS. E, na real, vou ficar com ele até parar de dar bons resultados. Não vou mudar de treino até sugar o máximo desse, já que a progressão linear. Depois mudarei pra algo mais intermediário. Tava pensando em fazer assim: Agacho, supino, acessórios no Day 1; Terra, press, acessórios Day 2; Power Clean ou algo explosivo, Farmer's Walk, Drills (assim que se escreve?) e bear hug carry ou algo do tipo com objetos estranhos no Day 3.

O treino ficou assim:

Sobre a dieta, tá tudo tranquilo. Mantendo umas 3600-3700 kcals ON e 2600-2700 OFF.

Tracked a workout for 1,517 pts

Cycling (stationary):
- 0:05:00 (+5 pts)
- Warm-up.
[*]Barbell Squat:
- 13 kg x 5 reps (+28 pts)
- 33 kg x 5 reps (+38 pts)
- 53 kg x 4 reps (+46 pts)
- 73 kg x 3 reps (+55 pts)
- 93 kg x 1 reps (+50 pts)
- 109 kg x 1 reps (+64 pts)
- 129 kg x 5 reps (+158 pts)
- 129 kg x 5 reps (+158 pts)
- 129 kg x 5 reps (+158 pts)
- +2 kgs next workout.
[*]Barbell Bench Press:
- 33 kg x 5 reps (+43 pts)
- 53 kg x 4 reps (+53 pts)
- 73 kg x 1 reps (+43 pts)
- 87 kg x 5 reps (+96 pts)
- 87 kg x 4 reps (+88 pts)
- 87 kg x 4 reps (+88 pts)
- Gonna stay with this weight.
[*]Power Clean:
- 33 kg x 5 reps (+32 pts)
- 53 kg x 3 reps (+35 pts)
- 67 kg x 3 reps (+43 pts)
- 67 kg x 3 reps (+43 pts)
- 67 kg x 3 reps (+43 pts)
- 67 kg x 3 reps (+43 pts)
- 67 kg x 3 reps (+43 pts)
- +2 kgs next workout.
[*]Other Weightlifting:
- 93 kg x 1 reps (+17 pts)
- 103 kg x 1 reps (+20 pts)
- 123 kg x 1 reps (+27 pts)
- Barbell Hold: 1x1:10s, 1x40s, 1x25s.

No mais é isso rapaziada,

Abraços e bons treinos!

~~GuitarndIron~~ · Maio 7, 2012 às 22:23

DIA ON

Finalmente acertei o OHP! Agora os 60 kgs parecem mais próximo.

Squat, atualmente, tá assim de fazer:

Tá ficando complicado fazer 3x5, espero que quarta a coisa saia. Como falei, quando estagnar passo pra 3x3.

Adicionei a rosca direta nesse treino, só os chin-ups eu não tava sentindo direito o bíceps. Hoje o pump e sensação de trabalho nele foi muito além do normal. Vou deixar a Rosca nesse esquema 3x3. Dou uma robadinha nas últimas reps, mas como meu objetivo é fazer o bíceps trabalhar com grandes cargas tá tranquilo.

Pull-ups saindo tranquilos, vou pôr mais peso. Quase saindo com 2 dedos, umas 3-4 reps por série já saem.

Ficou assim o treino:

Tracked a workout for 1,383 pts

Barbell Squat:
- 13 kg x 5 reps (+28 pts)
- 13 kg x 5 reps (+28 pts)
- 33 kg x 5 reps (+38 pts)
- 53 kg x 4 reps (+46 pts)
- 73 kg x 3 reps (+55 pts)
- 93 kg x 1 reps (+50 pts)
- 113 kg x 1 reps (+68 pts)
- 131 kg x 5 reps (+162 pts)
- 131 kg x 4 reps (+148 pts)
- 131 kg x 4 reps (+148 pts)
- Gonna stay with the weight.
[*]Body Weight Squat:
- 5 reps (+5 pts)
- 5 reps (+5 pts)
- Warm-up: 5s at the bottom.
[*]Standing Barbell Shoulder Press:
- 13 kg x 5 reps (+44 pts)
- 23 kg x 5 reps (+51 pts)
- 33 kg x 3 reps (+48 pts)
- 43 kg x 1 reps (+38 pts)
- 55 kg x 3 reps (+66 pts)
- 55 kg x 3 reps (+66 pts)
- 55 kg x 3 reps (+66 pts)
- Did it. +1 kg next workout.
[*]Pull-Up:
- 13 reps || weighted || 2 kg (+87 pts)
- 9 reps || weighted || 2 kg (+54 pts)
- 6 reps || weighted || 2 kg (+31 pts)
- Some with 2 fingers, some with 3.
[*]Ring Pull-Up:
- 0 reps (+2 pts)
[*]Barbell Curl:
- 44 kg x 3 reps (+15 pts)
- 44 kg x 3 reps (+15 pts)
- 44 kg x 5 reps (+19 pts)
- The plan was 3x3, so next workout +2 kgs.

Abraços rapaziada,

bons treinos!

2drafael · Maio 7, 2012 às 23:25

Por que ao invés de abaixar pra 3x3 você não muda o treino? Você tá com quase 2x BW no agacho e agachando 3x por semana. Na sua situação, eu tiraria uma semana off ou uma semana de deload e migraria pro WSB. Acho que ai você vai conseguir progredir mais e mais rápido.

danilorf · Maio 7, 2012 às 23:32

Mano, continua a progressão normalmente. Você vai ver que mesmo progredindo, a primeira série vai sair as 5 reps, a segunda umas 4 ou talvez 5 e na última umas 3 ou 4. Isso por um longo tempo. Não tem necessidade de baixar as reps pra 3 ainda.

~~GuitarndIron~~ · Maio 8, 2012 às 00:10

Por que ao invés de abaixar pra 3x3 você não muda o treino? Você tá com quase 2x BW no agacho e agachando 3x por semana. Na sua situação, eu tiraria uma semana off ou uma semana de deload e migraria pro WSB. Acho que ai você vai conseguir progredir mais e mais rápido.

Então, 2d, vou seguir com a progressão linear até quando for produtivo. Me considero iniciante ainda, então tenho ainda o que extrair das tetas do SS kkkkkk. Mais pra frente penso em fazer algo próprio, juntando o princípio de alguns treinos, algo como: a - squat e supino + aux, b- olys ou explosivos + eventos strongman de pobre e c- dl e press + aux.

Mano, continua a progressão normalmente. Você vai ver que mesmo progredindo, a primeira série vai sair as 5 reps, a segunda umas 4 ou talvez 5 e na última umas 3 ou 4. Isso por um longo tempo. Não tem necessidade de baixar as reps pra 3 ainda.

Opa Danilo, não sei se escrevi errado, mas só penso em mudar pra 3x3 quando depois de 3 treinos não conseguir fazer pelo menos 2x5 e 1x4. Esses 3x3 (e ficarei neles um bom tempo, por 1 ou 2 deloads pelo menos) peguei do SL Inner Circle, como alternativa ao 1x5, mas só mais pra frente mesmo. Enquanto isso sigo na progressão linear que é mais garantido, além de que só o Squat tá mais foda, o resto dá de progredir bem. Acho que dá de sair do treino agachando x2 BW pra 5 reps, vamos ver.

danilorf · Maio 8, 2012 às 00:23

Quantos kgs por treino você tá progredindo o DL?

~~GuitarndIron~~ · Maio 8, 2012 às 00:25

2 kgs por treino.

Edit: será que é uma progressão boa? Normalmente consigo aumentar 6-8 kgs no mês.

Editado Maio 8, 2012 às 00:28 por GuitarndIron

Maio 8, 2012 às 00:28

Ta notavel como tu ta evoluindo rapido, 60 kg no ohp ...eu faco com isso...ta mto bem mesmo

Editado Maio 8, 2012 às 00:30 por firemann

TychoL · Maio 8, 2012 às 00:34

Ae cara to acompanhando aqui , muito notavel a sua evolução , eu tenho vontade de começar um treino assim de força , acho foda demais , só que eu to querendo crescer um pouco to fazendo bulk e tals e tenho medo de series com repetições pequenas não causarem o estimulo necessario , mais po depois se quizer passar o msn ou dar mp seria legal trocar umas experiencias sobre o treinamento com força ai , abraços cara e parabéns .

danilorf · Maio 8, 2012 às 00:37

Eu acho lenta. Sobre pra 4kg por treino.

Maio 8, 2012 às 00:49

Quem poe 4 põe 6kg

danilorf · Maio 8, 2012 às 00:52

Outra coisa, eu não gosto muito desse esquema que você fez, de um treino power clean, no outro terra e no outro as barras. Acho que se você tivesse seguido o esquema certo, com o DL nos dias de supino, a carga dele já estaria maior do que a atual também.

~~GuitarndIron~~ · Maio 8, 2012 às 01:00

Disgraça, parei de ler um pouquinho e ja perco tudo.

Ta forte em seu fdp ! HAHAA

parabens !

Valeu xará (meu nome RL é o mesmo)! E nós achando que tu tinha sumido lá nos EUA huahuahua

Fruto de muitas kcals e sofrimento kkkkkkk

Ta notavel como tu ta evoluindo rapido, 60 kg no ohp ...eu faco com isso...ta mto bem mesmo

Obrigado mano, tô me dedicando no treino, mandar as kcals pra dentro e tentar dormir pelos menos umas 6-7 hrs.

60 kgs é meu objetivo a curto-médio prazo, tô nos 55 kgs ainda. Ultimamente tenho valorizando bastante o OHP, quero chegar a pôr x1.1 BW ou mais a longo prazo (sonho hehhe).

Mandar um assim:

Ae cara to acompanhando aqui , muito notavel a sua evolução , eu tenho vontade de começar um treino assim de força , acho foda demais , só que eu to querendo crescer um pouco to fazendo bulk e tals e tenho medo de series com repetições pequenas não causarem o estimulo necessario , mais po depois se quizer passar o msn ou dar mp seria legal trocar umas experiencias sobre o treinamento com força ai , abraços cara e parabéns .

Valeu pelo elogio man, treino de força (apesar de o SS não ser exatamente O treino de força, enfim) tem mudado muito minha forma de ver os treinos. Curto muito mais hoje em dia!

Cara, desencana, se tu ficar forte pra caralho a MM vem, pode ter certeza. Tô mandando quase 4 mil kcal dia ON e 2600-2800 OFF e BF não aumentou muito, e MM dá de ver a diferença. Vai por mim, crescer com treino de força é muito mais viável e divertido para naturais. A MM vem como brinde e não objetivo.

Eu acho lenta. Sobre pra 4kg por treino.

Obrigado mano, vou fazer isso e aumentar a progressão. Aumentado pelo menos 8 kgs no DL por mês tô no lucro.

Quem poe 4 põe 6kg

UHAUHAUHHUA, quer me vê evacuar as tripas.

Outra coisa, eu não gosto muito desse esquema que você fez, de um treino power clean, no outro terra e no outro as barras. Acho que se você tivesse seguido o esquema certo, com o DL nos dias de supino, a carga dele já estaria maior do que a atual também.

Pois é, também percebi que fiz cagada há um tempo. Vou concertar isso e fazer o esquema original. Semana que vem faço nesse esquema DL 2x, e assim por diante. O Power Clean dá de evoluir muito mesmo.

Valeu mais uma vez!

~~GuitarndIron~~ · Maio 8, 2012 às 01:14

Mano, real name , the same? Porra, idade é a mesma, altura, nome.. só falta eu chegar nas suas cargas ! AHAHAAHHAA.

Fico imaginando como seria ter um parceiro de treino tipo voce.. porra ia ser bem melhor ir treinar.. meu atual parceiro de treino é meu ipod ! HAHAHA

HUAHUAHUAUHA, sim, e um tempo atrás ainda tinha quase o teu peso (61-62 kgs)!

Putz, bem nessa, meu parceiro de treino é meu suporte e o ventilador. Treino no prédio, e de vez em quando entra alguém pra fazer esteira ou algo do tipo (não tem nada na academia quase: barras, anilhas, bancos, uma barra-fixa e o suporte que comprei) e fica me olhando com espanto quando tô fazendo as séries de trabalho. Faço uma cara que pareço que vou morrer kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

~~GuitarndIron~~ · Maio 8, 2012 às 01:54

Pus um vídeo do Zakk Wylde treinando, na primeira parte dessa entrevista ele toma umas 3 bera enquanto aquece AUHHUAHUAUAHUHUA

~~GuitarndIron~~ · Maio 9, 2012 às 23:00

DIA ON

Dia de rei. Desde às 17 hrs no trono, eita bosta. Almocei no restaurante universitário e, apesar da cara suspeita, comi um peixe lá. O resultado foi uma dor de barriga das mais violentas, dando umas pontadas direto. Começou no meio do treino, deu de terminar. Depois foi só piorando. Tô mandando água de arroz (o líquido de quando cozinha ele) pra ver se ajuda. Se não melhorar, amanhã vou no médico. Espero que passe e eu posso mandar as kcals do dia, ainda faltam 2100 kcal....

Meu agacho saiu, apesar de a última rep ter saído bem porca, tenho que arrumar um jeito de deixar a barra mais estável nas costas. Ela tende a descer da posição e uso um pouco o antebraço pra segurá-la, o resultado é que eles são muito recrutados e fica foda completar a série. Próximo treino vou acertar isso e achar a posição ideal.

O supino quase saiu, se não fosse a peixe misterioso eu tinha completando as 3x5. Faltou uma rep na última, próximo treino a coisa sai. Sinto que logo vou fazer o deload no supino, até agora não fiz nenhum. 90 kgs pra 5RM é minha meta a curto prazo.

O DL fiz com a pegada hook overhand. Muito boa, dá de aguentar mais peso que a overhand convencional, trabalhando mais a pegada que a mista. Outro fator é o fato de ter uma assimetria entre bíceps, antebraços, lats e trapézios. Corrigindo a pegada creio que consiga concertar isso e crescer mais (creio que a tendência é o lado assimétrico crescer mais rápido rumo à simetria).

Ficou assim o treino:

Tracked a workout for 1,590 pts

Body Weight Squat:
- 10 reps (+6 pts)
- Warm-up.
[*]Barbell Squat:
- 13 kg x 5 reps (+28 pts)
- 13 kg x 5 reps (+28 pts)
- 33 kg x 5 reps (+38 pts)
- 53 kg x 4 reps (+46 pts)
- 73 kg x 3 reps (+55 pts)
- 93 kg x 1 reps (+50 pts)
- 113 kg x 1 reps (+68 pts)
- 131 kg x 5 reps (+162 pts)
- 131 kg x 5 reps (+162 pts)
- 131 kg x 5 reps (+162 pts)
- Last 2 reps weren't perfect, since I started feeling sick. Gonna add 2 kgs.
[*]Barbell Bench Press:
- 33 kg x 5 reps (+43 pts)
- 53 kg x 4 reps (+53 pts)
- 73 kg x 1 reps (+43 pts)
- 87 kg x 5 reps (+96 pts)
- 87 kg x 5 reps (+96 pts)
- 87 kg x 4 reps (+88 pts)
- Gonna keep the weight.
[*]Barbell Deadlift:
- 73 kg x 5 reps (+68 pts)
- 93 kg x 3 reps (+74 pts)
- 113 kg x 1 reps (+68 pts)
- 143 kg x 3 reps (+156 pts)
- Wasn't feeling good, so it's a good result. Using overhand hook grip, so my grip will develop and I'll be correcting my arms, traps and lats assimetry. Gonna stay with the weight.

Ficou assim o dia, agora vou lá continuar a monarquia kkkkkkkkkkk. Tá foda, não vou mais me arriscar em comer lá, apesar de custar 1,50 o almoço. Ou vou jejuar nesses dias que fico de tarde na faculdade, ou iria comer algo leve tipo uma salada de frutas ou um salgado. Verei.

Abraços rapaziada e bons treinos!!

Editado Maio 10, 2012 às 15:47 por GuitarndIron

2drafael · Maio 10, 2012 às 16:26

Continuar a monarquia kkkkkkkkkkkkk

Melhoras cara. Manda um floratil pra dentro que ajuda bastante.

Abraço!

joao portella · Maio 10, 2012 às 20:48

Opa, vamos lá, vou postar o que der agora e final de semana eu posto o treino de hoje à noite.

Me pesei hoje, em jejum de manhã, e deu 71,80 (comecei o cut com 74~75), os resultados tão bem promissores e quase chegando onde quero pra depois meter uma recomp. Umas fotos do shape (não é grande coisa, mas a evolução é o caminho) depois do almoço :

Frente, sem forçar:

Forçando:

Tríceps:

Bíceps e antebraço:

Estimo um bf entre 7~8 %, quase meu objetivo (5~6%). Planejo mandar uma recomp lá pelos 6%, pq dieta hipo mt tempo força o psicológico do cara.

RECEITA DO DIA (kkkkkkkkkk)S

Quem curte comer, curte mais ainda comer bem (prefiro 2600 kcal de coisas gotosas e bem feita do que 4000 kcal de frango, aveia e batata-doce requetada). Hoje dei uma inventada no lanche da tarde fazendo umas Panquecas com aveia.

Duas versões: pra grande e pequena quantidade (só multiplicar ou dividir os ingredientes dependendo de quando você quiser).

GRANDE (14 conchas de feijão de massa): +- 1100 kcal

1 xícara de farinha de trigo

1 xícara de aveia em flocos

2 ovos

2 xícaras de leite

opcional: sal pra salgada e açucar ou adoçante pra doce

PEQUENA (que fiz agora, 2 panquecas)

1 col. farinha de trigo

2 col. aveia em floco

2 claras

100 ml leite

Modo de preparar

1-bata tudo no liquidificador

2- unte a frigideira com o mínimo de óleo possível

3- asse de um lado e vira pra assar o outro

4- eat that shit!

Cobertura ou recheio

Não tem segredo, o que quiser mesmo. Agora fiz uma salgada com presunto ralado e ketchup e uma doce com maça esquentada e mel (delícia)

Meu PW vai ser panqueca tbm, vou fazer pra mim e minha namorada. Daí vou taca putero: doce de leite, nescau com whey e creme de leite, carne moída, presunto, banana. Calculei 1600 kcal pro PW.

Fotos

Doce:

Salgada:

Totalde kcal da ref, deu umas 500.

CARNAVAL

Vou ficar na minha city mesmo, mas academia vai estar fechada na segunda. Então farei algum aeróbico estilo HIT, pra compensar as kcal e fazer umas 2500 kcal esse dia. Treino hj vai ser A: Squat, Press, Power Clean e Panturrilhas. Quarta continuo com o B.

Fiz o Foam Roller, muito bom. Falei com minha mãe que é fisioterapeuta e ela falou que eles usam bastante a pain ball pra ajudar na mobilidade.

Bem é isso galera,

amanhã posto o treino (pesado, vou mantar as cargas que tava usando antes do SS). Acho foda baixar carga em cut, meio perigoso. Mais uma ou duas semanas, parto pra recomp, daí força vai subir mais de boa. Depois, bora crescer e fazer PW de 2100 kcal.

Abração!

Vídeo:

Fala parcero blz? cara shape ta massa hein, parabéns, eu almejo um shape com 70kg e 7%BF, Tenho 65kg, e uns 8%BF, to longinho ainda do meu objetivo, mas hoje em dia mais disciplinado, mas mato a pau cara, sério mesmo.

Abração

mpcosta82 · Maio 10, 2012 às 20:49

Ah, bons tempos de RU custando R$1,30... esse seu está bem barato.

Guitar, melhorou?

Abraços!

2drafael · Maio 10, 2012 às 21:03

Ta barato mesmo.... Meu RU custa R$2,50, mas eu prefiro cozinhar

~~GuitarndIron~~ · Maio 10, 2012 às 23:06

Continuar a monarquia kkkkkkkkkkkkk

Melhoras cara. Manda um floratil pra dentro que ajuda bastante.

Abraço!

Kkkkkkkkkkk, foi tenso, mas a parada passou. Tomei um eno aqui, muito soro caseiro e passou.

Abraço!

1,50?!!!! O peixe que voce comeu no minimo devia ter uns restos de petróleo.. o frango devem ser pombas mortas, e a carne uma variação de ratos com gatos mortos, se for escondidinho então.. rapaizzzzzz..

AHAHAHAHAHA.

Melhoras guita!

UHAHUAHUA, 1,50! Não vou dizer que é a comida (não depois dessa huahuauh), MAS alimenta legal. Sempre tem arroz, feijão, salada e o prato principal varia e é uma porção por pessoa. Pra quem vem de outra cidade pra estudar e não tem muita grana (eu prefiro comer em casa e tals) dá A ajuda. Dá de jantar e almoçar todo dia por 90 pila no mês.

Valeu rato, tô melhor! Fiquei com trauma de peixe agora só....

Fala parcero blz? cara shape ta massa hein, parabéns, eu almejo um shape com 70kg e 7%BF, Tenho 65kg, e uns 8%BF, to longinho ainda do meu objetivo, mas hoje em dia mais disciplinado, mas mato a pau cara, sério mesmo.

Abração

Fala João, sempre dou uma passada no teu diário também, apesar de não comentar muita coisa.

Essas fotos são mais antigas, tem umas mais novos não sei em que página. O BF aumentou um pouco, mas como ganhei MM a aparência é a mesma. Teu objetivo tá modesto, logo tu chega lá (vascu tá melhorando também)! Mas duvido que tu vai querer parar por aí kkkkkkkkkkkkkkk. Disciplina é o caminho: matar treino só em caso de morte de parente ou doença, e sempre mandar as kcals necessárias.

Abraços

Ah, bons tempos de RU custando R$1,30... esse seu está bem barato.

Guitar, melhorou?

Abraços!

Preço muito bom mesmo, mas pagaria R$ 3,00 se pudesse repetir carne à vontade (

Tô melhor Martin. Papinha de arroz, soro caseiro e eno deram um jeito. Consegui meter uns ovos e whey ontem e cheguei na proteína ainda, as kcals não tinha como. Mas ainda tá meio tenso, jejuei até 17 hrs e quase morri pra comer um prato de 1300 kcal, mas é questão de o estômago ficar 100% que consigo comer tudo de boa. Enquanto isso encho de azeite de oliva as coisas e mando bastante ovos, sobrecoxa e whey. As kcals e proteínas vou bater hoje desse jeito.

Abraços!

Ta barato mesmo.... Meu RU custa R$2,50, mas eu prefiro cozinhar

Preço muito bom mesmo, mas também prefiro cozinhar. Como tinha aula de tarde nesse dia, almocei com o pessoal da sala, mais pra ser social que por fome. Provavelmente semana que vem eu vá ficar todo dia de tarde lá, daí vou jejuar mesmo que não me arrisco.

@Diário: hoje me inscrevi, e falei com o professor responsável, para uma bolsa de pesquisa de 20 hrs em Psicologia do Esporte. Acho que vai rolar. Vou ter que começar a ler bastante coisa sobre a área, pra estar tinindo e pegar a vaga. Se conseguir, vou trabalhar acompanhando a equipe de alguma modalidade e aplicar os conhecimentos pra ajudá-los. Desde técnicas de mentalização, princípios de concentração, de como lidar com o nervosismo, até o uso de algumas tecnologias que possam ajudá-los. Por ser praticante de esporte, e usar algumas técnicas comigo mesmo, creio que tenho uma boa chance de conseguir transmitir a coisa de uma boa forma.

Provavelmente, se tudo sair como planejado, irei treinar segunda-quinta-sábado; mas vou me esforçar, ganhar a vaga, pra depois pensar nisso. É difícil pegar bolsa, ainda mais nas fases iniciais, então não há muito escolha nas área. Tô de mente aberta pra qualquer área, tentando aprender com todas. Só vou saber mesmo da vaga por julho-agosto, porém terça já vou me reunir com o professor pra discutir mais sobre a pesquisa.

Desejem-me sorte hehehe

2drafael · Maio 11, 2012 às 00:11

Boa sorte cara. Parece ser bem interessante essa pesquisa. Se der, aplique algumas técnicas em nós

~~GuitarndIron~~ · Maio 11, 2012 às 00:27

Boa sorte cara. Parece ser bem interessante essa pesquisa. Se der, aplique algumas técnicas em nós

Pode deixar, tenho que comprar uns livros sobre o assunto e começar a estudar o assunto. Assim que for assimilando as coisas, vou soltando aqui no diário.

A técnica de mentalizar-se fazendo o exercício várias vezes, não sei se todo mundo usa. É bem simples, e dá de aplicar para provas e outras situações de erro ou acerto: imagine-se fazendo algo tranquilamente e da forma mais correta possível (um agacho, por exemplo). Imagine de uma forma bem real, sentindo a dificuldade do movimento, o peso da barra, o mais próximo da realidade possível (isso melhora com a prática). Depois vá lá e faça-o, mas tem que ir confiante. A efetividade tá no fato de tu ter feito aquilo (na tua mente) antes e então não é algo tão novo. Claro que isso não vai fazer a 1RM subir 10% HUAHUAUHHUA, mas ajuda bastante. Às vezes não é falta de força o problema pra concluir uma série, é falta de confiança.

Editado Maio 11, 2012 às 00:28 por GuitarndIron

Maio 11, 2012 às 04:33

Oloco guitar q video doido é aquele kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

mestre dos mestres

cara regra nº1 de RU : nao coma as proteínas kkkkkkkkkkk

Mccory · Maio 11, 2012 às 12:09

Poh guita li isso ontem inclusive, algo que foi postado a respeito de como Arnold treinava. Inclusive no post falava que até mesmo ficar fazendo poses é mto bom, imaginar os musculos se contraindo, ajustando a pose tentando achar melhor forma de mostrar o musculo perfeitamente, etc. Muito bacana, vou tentar ir fazendo isso nos próximos treinos, preciso melhorar tantos as técnicas quanto os pesos.

Abraços.

~~GuitarndIron~~ · Maio 12, 2012 às 02:35

Oloco guitar q video doido é aquele kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

mestre dos mestres

cara regra nº1 de RU : nao coma as proteínas kkkkkkkkkkk

Fraquinho o pratinho do garoto kkkkkkkkkkkkk

Descobri essa regra, pena que tarde demais :handlebars:

Poh guita li isso ontem inclusive, algo que foi postado a respeito de como Arnold treinava. Inclusive no post falava que até mesmo ficar fazendo poses é mto bom, imaginar os musculos se contraindo, ajustando a pose tentando achar melhor forma de mostrar o musculo perfeitamente, etc. Muito bacana, vou tentar ir fazendo isso nos próximos treinos, preciso melhorar tantos as técnicas quanto os pesos.

Abraços.

Com certeza, a conexão mente-músculo é algo que vem com o esforço consciente e prática. O psicológico pode te ajudar muito mesmo, é uma habilidade que dá de desenvolver com o tempo e treinando ela. Comece a perceber os músculos que tu tá contraindo, imagine-se fazendo o exercício perfeito, coisas do tipo. Tudo isso ajuda bastante.

Abraços.

DIA ON

Vou começar a postar os treinos primeiro e comento depois, creio que assim fica mais agradável para ler.

Tracked a workout for 1,492 pts

Body Weight Squat:
- 15 reps (+9 pts)
- Warm-up.
[*]Barbell Squat:
- 13 kg x 5 reps (+28 pts)
- 13 kg x 5 reps (+28 pts)
- 33 kg x 5 reps (+38 pts)
- 53 kg x 4 reps (+46 pts)
- 73 kg x 3 reps (+55 pts)
- 93 kg x 1 reps (+50 pts)
- 113 kg x 1 reps (+68 pts)
- 131 kg x 5 reps (+162 pts)
- 131 kg x 5 reps (+162 pts)
- 131 kg x 5 reps (+162 pts)
- Did it again, cause last time form wasn't that good. +2 kg next time.
[*]Standing Barbell Shoulder Press:
- 13 kg x 5 reps (+44 pts)
- 23 kg x 5 reps (+51 pts)
- 33 kg x 3 reps (+48 pts)
- 43 kg x 1 reps (+38 pts)
- 56 kg x 3 reps (+67 pts)
- 56 kg x 3 reps (+67 pts)
- 56 kg x 3 reps (+67 pts)
- +1 next time.
[*]Power Clean:
- 33 kg x 5 reps (+32 pts)
- 53 kg x 3 reps (+35 pts)
- 69 kg x 3 reps (+44 pts)
- 69 kg x 3 reps (+44 pts)
- 69 kg x 3 reps (+44 pts)
- 69 kg x 3 reps (+44 pts)
- 69 kg x 3 reps (+44 pts)
- +2 kgs next time.
[*]Other Weightlifting:
- 8 kg x 1 reps (+5 pts)
- 8 kg x 1 reps (+5 pts)
- 8 kg x 1 reps (+5 pts)
- Hold halter redondo: 3x45s

Treino foi muito bom. Consegui acertar o posicionamento da barra no agacho: coloquei ela um pouco mais pra cima e abri o espaçamento entre as mãos. O resultado foi que a barra se manteve no lugar. Fiquei nos 131 kgs pois, apesar de ter feito 3x5 com esse peso na quarta, tava mal no dia e as duas reps finais ficaram abaixo da paralela.

Press foi muito bom. Quase travei no último set, mas saiu. 4 kgs pra chegar na meta!

Power Clean tô gostando muito. Percebi que com mais peso o movimento tende a se dividir em dois "arranques" (não sei se é essa a terminologia). Técnica tá bem melhor, usando muito o impulso com as panturrilhas. Aumentarei 2 kgs pro próximo treino. Rumo a x1 BW.

Fiz hold de halter redondo para pegada. Fiz 3x45s, sendo que falhei de 1 a 3 vezes nos diferentes sets. Quando conseguir fazer sem falhar no primeiro set, pego o halter maior.

Abraços rapaziada e bons treinos!

~~GuitarndIron~~ · Maio 13, 2012 às 03:36

Chorem na minha malandragi, féti gripis:

Fat Gripz caseiro feito com EVA e cola, segunda vou testar! Pretendo usá-los nas roscar diretas e nas roscas inversas que irei adicionar.

Pelo que vi ficou muito bom meu Féti Gripis, custo foi de 6,90 em folhas de EVA (3) e uma cola para EVA 1,90.

Abraços rapaziada e gambiarra FTW!!

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