Diário Do Lukão - Bulk Dieta Metabólica

[lukao1993]

Nome: Lucas

Idade: 18

Peso: 80,00 Kg

Altura: 1,82 m

Bem galera, estou criando este diário com o intuito de fazer um acompanhamento próprio, saber o que melhorei e o que tenho que melhorar com o decorrer das semanas. Quem puder acompanhar e quiser dar alguma opinião fique a vontade será um prazer =D.

Vou fazer um bulking com a proposta da dieta metabólica, ingerindo o mínimo de carboidratos por dia. Sei que há muitos relatos e pessoas que dizem que carboidratos são essenciais na fase de construção muscular, mas, como fiz cuting com essa dieta, e acho que me sai bem com ela, não tem motivos para não tentar fazer bulk com ela. No que se refere a falta de energia pela falta de carboidratos, eu não sinto cansaço algum, pelo contrario, parece até que melhorou meu treino.

De segunda a sexta minha dieta é basicamente peito de frango, ovos inteiros, castanhas, nozes e muita salada,

Bem, no final de semana o carboidrato é liberado, na proporção média de kcal diárias 50-60% carbo, 35-55% gordura, e no minimo 5% de proteína.

Vou tentar ganhar em torno de 1kg por semana.

Meu treino está um pouco diferente do que está na tabela, os exercícios são os mesmos, mas eu tirei algumas séries em alguns.

Editado Fevereiro 20, 2012 às 15:41 por lukao1993

[lukao1993]

O treino B hoje foi bom, fiz o levantamento terra pela primeira vez, tive um pouco de dificuldade para executar, vou ter que assistir mais alguns vídeos.

[lukao1993]

Dia off hoje, ainda bem porque estou muito dolorido, juntou a dor do treino de segunda com o de terça, meu peito, ombro, costas, lombar e trapézio estão pegando fogo.

[lukao1993]

Poxa, já comecei o bulk de pé esquerdo. Desde segunda já estava mal, com dor de cabeça, mas mesmo assim treinei na segunda e na terça, na quarta feira fiquei muito mal, comecei a vomitar e a dor de cabeça piorou. Ontem (quinta) não fui ao treino e hoje também não estou em condições de ir, e o pior é que semana que vem é carnaval e vai prejudicar mais ainda os treinos.

Quanto a dieta, até quarta segui normal, já quinta estava mal não estava conseguindo comer nada, e nada parava no estômago também, tive que sair da dieta. Então resolvi comer carboidratos ontem e hoje ao invés de comer sábado e domingo.

[lukao1993]

Hoje já estou quase 100%, ainda estou com um pouco de dor na lombar do treino de costas. Mesmo tendo melhorado do fígado, não estou conseguindo fazer a dieta normalmente, da a impressão que se eu comer vou passar mal, mas mesmo assim vou continuar seguindo a dieta.

Treino agora só na quinta-feira, por conta do maldito carnaval.

[cascadão]

cara por isso não é recomendado bulk com low carb, os exercícios compostos, quando se vai aumentando as cargas ficam extremamentes puxados, fica muito difícil progredir e aguentar o tranco sem os carbos pra ajudar na recuperação. flw

[lukao1993]

Dieta hoje normal, estou comendo tudo normal, menos ovo, acho que enjoei, sei lá, parece um tipo de repulsão, nem a clara desce direito.

cara por isso não é recomendado bulk com low carb, os exercícios compostos, quando se vai aumentando as cargas ficam extremamentes puxados, fica muito difícil progredir e aguentar o tranco sem os carbos pra ajudar na recuperação. flw

Até agora não senti diferença negativa alguma em relação ao aumento de peso, mas sou bem frango ainda, vamos ver o que acontece quando o bixo começar a pegar =D

[cascadão]

Dieta hoje normal, estou comendo tudo normal, menos ovo, acho que enjoei, sei lá, parece um tipo de repulsão, nem a clara desce direito.

Até agora não senti diferença negativa alguma em relação ao aumento de peso, mas sou bem frango ainda, vamos ver o que acontece quando o bixo começar a pegar =D

pois é vei esses sintomas de dores e etc, pode ser por falta de carb, quando você aumentar as cargas pra valer, se conseguir fazer isso sem carb, vc vai entender que vai se foda fica sem, to dizendo que é dificil, não impossível, mas isso só o tempo e seu corpo irão dizer, se vc tem esse objetivo segue firme com ele então

[lukao1993]

pois é vei esses sintomas de dores e etc, pode ser por falta de carb, quando você aumentar as cargas pra valer, se conseguir fazer isso sem carb, vc vai entender que vai se foda fica sem, to dizendo que é dificil, não impossível, mas isso só o tempo e seu corpo irão dizer, se vc tem esse objetivo segue firme com ele então

Por enquanto eu ainda me sinto muito bem com essa dieta, vou te falar que não é fácil, mas vou seguindo. Vamos ver até aonde consigo chegar desse jeito.

Vlw pela força, abraço bons treinos .

[TrueBull]

Cara vou dar uma acompanhada por estou dando uma estudada nisso, como está sua ingestão de sódio e potássio? O interessente é achar o limiar de carbo que é ideal para vc,não seguir a risca, no meu caso me sinto melhor com baixo carbo, principalmente em cetose e a força só cai nos primeiros treinos e as dores foram comuns me sentia de papel rs... mas qndo ajusta os minerais as coisa tendem a melhorar bastante.

Ele mesmo cita cargas de carbo na semana e talz cada corpo reage de formas diferentes, vou começar acompanhar vlw

[lukao1993]

Cara vou dar uma acompanhada por estou dando uma estudada nisso, como está sua ingestão de sódio e potássio? O interessente é achar o limiar de carbo que é ideal para vc,não seguir a risca, no meu caso me sinto melhor com baixo carbo, principalmente em cetose e a força só cai nos primeiros treinos e as dores foram comuns me sentia de papel rs... mas qndo ajusta os minerais as coisa tendem a melhorar bastante.

Ele mesmo cita cargas de carbo na semana e talz cada corpo reage de formas diferentes, vou começar acompanhar vlw

Cara vou dar uma acompanhada por estou dando uma estudada nisso, como está sua ingestão de sódio e potássio? O interessente é achar o limiar de carbo que é ideal para vc,não seguir a risca, no meu caso me sinto melhor com baixo carbo, principalmente em cetose e a força só cai nos primeiros treinos e as dores foram comuns me sentia de papel rs... mas qndo ajusta os minerais as coisa tendem a melhorar bastante.

Ele mesmo cita cargas de carbo na semana e talz cada corpo reage de formas diferentes, vou começar acompanhar vlw

Bem, na verdade não tenho muito conhecimento em controlar minerais e vitaminas, a ingestão de sódio e potássio acredito que a carne e os ovos já supra, acredito que a ingestão está boa por que estou me sentindo muito bem. Quanto a quantidade de carboidratos, eu só contei enquanto estava na fase de embasamento da dieta, nessa fase fica mais restrita a ingestão de carboidratos, agora como estou em bulking não conto mais, apenas não como alimentos que sejam fontes de carbo, o que mesmo assim acho que não passa muito dos 30g. Prefiro comer o mínimo possível de carbo senão fico com a consciência pesada =D.

No início, fiquei preocupado apenas de onde tiraria cálcio e vitamina C, que no caso pra conseguir o cálcio eu tomo casca de ovo em pó, e vitamina C tomo manipulada.

Vlw por acompanhar, essa é uma dieta realmente interessante, abraço bons treinos.

[TrueBull]

Legal isso vc faz tudo o método de lavagem para evitar a contaminação?Tem alguma referencia quantas gramas de casca de ovo equivale a 1000 mg?

Quanto as vitaminas e minerais to começando a pesquisar melhor.

[lukao1993]

Legal isso vc faz tudo o método de lavagem para evitar a contaminação?Tem alguma referencia quantas gramas de casca de ovo equivale a 1000 mg?

Quanto as vitaminas e minerais to começando a pesquisar melhor.

Sim, é só pegar as cascas dos ovos, colocar no forno por algo em torno de 15~20 minutos, até elas ficarem bem secas. Depois joga tudo no liquidificador, mói até ficar um pó por completo. 1 colher de café desse pó tem a quantidade de cálcio necessária por dia. (Essas informações tirei do vídeo do Leandro Twin no vlog dele).

Existem outros processos em que dizem que tem que por a casca de molho no vinagre, e depois deixar secar no Sol.

Quanto a relatos, ainda nada, vou treinar só amanha. Dieta continua normal, pra falar a verdade as vezes da vontade de comer uns 3 pratos de macarrão =D. Comi hoje cedo uma omelete com 7 ovos inteiros mais presunto e queijo, ficou uma delícia.

[lukao1993]

Bem, o treino de pernas hoje foi tenso, não foi por frescura, mas não consegui chegar ao final do treino, ficou faltando um de panturrilha e ABS. Fiz o agachamento livre, acho que me exigiu demais, comecei a ficar com tontura, e meio que uma sensação estranha na barriga, vontade de vomitar. Cheguei em casa nem tava com vontade de comer, tomei um banho e fiquei deitado uns 30 min, a perna está doendo pakas, ainda bem que a tontura e o mal estar passaram.

A dieta por enquanto está normal, porém as vezes eu me questiono se esse está sendo o melhor caminho.

[lukao1993]

Cara eu vou acompanhar isso aqui pra ver os resultados. Sempre tive curiosidade em saber como funcionaria uma dieta hipercalorica para hipertrofia sem carboidratos. Mas voce faz as recargas de fim de semana?

Abracos.

Bem vindo. É dificil mesmo encontrar relatos dessa dieta em caso de bulk.

Sim, todo sábado e domingo faço a recarga, ai é tudo liberado =D. Primeira recarga que eu faço com bulk, vou comer que nem um dinossauro. O legal dessa dieta é que nos dias da recarga, por mais que eu coma não me sinto muito inchado/retido, acho que é por causa da depleção de glicogenio durante a semana.

O treino hoje foi bom, deu pra treinar de boa, sai com tudo dolorido(bíceps,tríceps,antebraço), consegui aumentar o peso em vários exercícios. Já os sintomas que eu tive ontem nem senti.

Editado Fevereiro 24, 2012 às 23:35 por lukao1993

[lukao1993]

Bom, ontem não deu tempo de relatar, foi meio corrido.

Final de semana fiz a recarga de carboidratos normal, correu tudo bem, o único problema de quando faço a recarga é que sinto meu estômago inchado, e ele solta, fico até segunda nesse estado, a partir de terça as coisas se normalizam.

Treino de Peito e ombros ontem, foi meio ruim treinar porque meu tríceps ainda estava bem dolorido. Achei estranho que minhas pernas ainda estão doendo do treino de quinta passada.

[lukao1993]

Dia de descanso hoje, to bem dolorido do treino de ontem e do de segunda, a perna também por incrível que pareca ainda está doendo do treino da semana passada. Dieta está normal, está indo bem, não sei se é impressão minha mas parece que a dieta está realmente sendo um fator positivo, me parece também que está tendo um resultado positivo na balança e no espelho.

[cascadão]

tambem to na mesma que você ja são 5 dias desde o treino de pernas e elas continuam baqueadas. Mas o treino de perna foi show kkkk.

[lukao1993]

tambem to na mesma que você ja são 5 dias desde o treino de pernas e elas continuam baqueadas. Mas o treino de perna foi show kkkk.

ashusuahsahu essa dor tardia é osso, olha que semana passada eu nem terminei meu treino por que passei mal, mas pelo jeito rendeu bem =D.

Vou esperar mais um tempo. mas acho que eu vou trocar a ordem do treino. Eu esto demorando muito pra recuperar, tipo, treino tríceps na sexta, ai na segunda treino peito, mas ainda estou com dor no tríceps, isso atrapalha um pouco =/

[lukao1993]

Hoje treino de bíceps/tríceps, treino foi de boa, mudei o treino de tríceps, tirei um e coloquei paralelas, vai ser bom pra me dar mais força no tríceps que considero um dos meus pontos fracos.

Dieta ta normal, amanha já é recarga de carboidratos, não vejo a hora =D

[TrueBull]

hahaha realmente chega uma hora que a recarga de carbs é um rs... faz qnto tempo que da metabolica para ganho de massa, o que usado como referencia para medir seus ganhos e a força e tal.

Vlw

[lukao1993]

Recarga total de carbos esse final de semana, acho ruim é porque as vezes meu intestino solta pela falta de costume. Treino de peito/ombro hoje, treino foi bom, consegui aumentar a carga em alguns exercícios.

hahaha realmente chega uma hora que a recarga de carbs é um rs... faz qnto tempo que da metabolica para ganho de massa, o que usado como referencia para medir seus ganhos e a força e tal.

Vlw

Foi mal mas não entendi sua pergunta rsrsrs.

Editado Março 5, 2012 às 23:49 por lukao1993

[lukao1993]

Treino hoje foi de costas/trapézio, treino rendeu bem ate, o problema é que tenho a pegada um pouco fraca, em alguns exercícios nao consigo terminar porque minha mão nao aguenta. Dieta esta normal, aumentei um pouco as kcal, comecei a tomar albumina com azeite.

[AVPR]

Fala lukao. Marcando aqui para acompanhar.

E as medidas e fotos, vão rolar?

Abraço

[lukao1993]

Fala lukao. Marcando aqui para acompanhar.

E as medidas e fotos, vão rolar?

Abraço

Bem vindo =D

Bom, sobre medidas, quando eu estava em cutting estava +- assim:

Braço: 36cm

Peito: 106cm

Coxa: 65cm

Essas sao as que eu lembro, mas acho que as medidas estão melhores agora.

Vou ver se tiro algumas fotos, ai eu posto. O problema é que já nao sou grande, e ainda pra ajudar a foto da uma desvalorizada, ai já viu aahushaushau

[Tato123]

Cara te admiro tentar fazer uma dieta sem carboidrato, é muita força de vontade. Já tentei uma vez mas não consegui, fiquei 1 dia sem comer, quando eu ingeria os alimentos, sem carbo, sentia muita dor de cabeça e doía o estomago. Vamos esperar e ver os resultados... Acompanhando o diário...

Diário-https://www.hipertrof...494#entry951494

Editado Março 8, 2012 às 21:58 por Tato123

[lukao1993]

Treino de perna hoje, o treino foi bom, consegui aumentar a carga no agachamento 37kg/lad, tomfrango aindaas to correndo atras. Seguindo dieta normalmente também, amanha vou pesar pra saber +- se tem que aumentar as kcal.

Cara te admiro tentar fazer uma dieta sem carboidrato, é muita força de vontade. Já tentei uma vez mas não consegui, fiquei 1 dia sem comer, quando eu ingeria os alimentos, sem carbo, sentia muita dor de cabeça e doía o estomago. Vamos esperar e ver os resultados... Acompanhando o diário...

Diário-https://www.hipertrof...494#entry951494

Ah vlw,eu aindaa bem que nao senti nenhum efeito negativo. Todo mundo que eu perguntei falou que era bestreira fazer bulking sem carbo, mas estou curioso com essa dieta, vamos ver, tomara que os resultados sejam bons, se nao der certo pelo menos já sei que pra cutting ela é boa =D

[DiegoMaia]

Treino de perna hoje, o treino foi bom, consegui aumentar a carga no agachamento 37kg/lad, tomfrango aindaas to correndo atras. Seguindo dieta normalmente também, amanha vou pesar pra saber +- se tem que aumentar as kcal.

Ah vlw,eu aindaa bem que nao senti nenhum efeito negativo. Todo mundo que eu perguntei falou que era bestreira fazer bulking sem carbo, mas estou curioso com essa dieta, vamos ver, tomara que os resultados sejam bons, se nao der certo pelo menos já sei que pra cutting ela é boa =D

Dou todo o apoio!

Vou acompanhar seu relato.

Estou fazendo essa dieta porem em fase de cutting, não sei se conseguiria fazer a mesma em bulking, pelo simples motivo de ser um tormento não poder comer carbo normalmente.

No aguardo de novidades! abraço!

[lukao1993]

Bem, o treino hoje foi bom também, consegui aumentar um pouco a carga no rosca direta, fiz 8 reps com 20kg/lado. Troquei o triceps coice por paralelas, acho que ficou melhor o treino.

A dieta hoje foi normal, amanha já é recarga de carbo, essa semana passou voando, nem deu vontade de sair da dieta =D

Agora a partir de toda sexta eu vou me pesar, acho que é o melhor dia, pois é o dia mais distante das recargas de carbo, acho que o peso será mais "rea" já que estou sem retenção, vou pesar sempre depois do treino. Hoje bateu 81,150 kg, o único problema é que peso em balança de farmácia, elas nao sao muito confiáveis as vezes dão uma variada =/

Dou todo o apoio!

Vou acompanhar seu relato.

Estou fazendo essa dieta porem em fase de cutting, não sei se conseguiria fazer a mesma em bulking, pelo simples motivo de ser um tormento não poder comer carbo normalmente.

No aguardo de novidades! abraço!

Opa vlw, seja bem vindo.

Esta a quanto tempo na dieta??? Esta gostando dos resultados??? E tipo, voce fala do tormento de nao comer porque voce sente algum desconforto(dor de cabeça ou diarréia), ou pela vontade de comer???

Abraço, bons treinos.

Editado Março 9, 2012 às 23:02 por lukao1993

[lukao1993]

Ontem não deu pra relatar, mas aconteceu tudo bem, dieta e treino.

Treino de costas/trapézio hoje, to devagarzinho aumentando as cargas. A dieta está beleza, adicionei 10g de carboidrato a mais por dia, fiz isso semana passada e acho que foi bom.

Ta ai algumas fotos, logicamente não sou nenhum monstro, mas percebo que no espelho fica bem melhor do que na foto, não sei se é impressão minha.