Panturrilhas

the platz · Janeiro 7, 2009 às 02:07

Este grupo muscular tem causado, muita dor de cabeça em praticantes de musculação e até mesmo em atletas avançados, por utilizar várias técnicas de treinamento e variações sem trazer o mínimo de resultados esperados. Repetições, séries e sobrecargas são fatores importantíssimos para ser conseguir resultados, mas se não souber aplicar a técnica adequada de nada adiantará seus esforços.

Esse grupo muscular tem uma resistência muito maior do que qualquer outro grupo, pois ao caminharmos, subir degraus, pular e até mesmo quando corremos estamos recrutando-os de forma direta e constante. Com isso já conseguimos condicioná-lo a certas atividades e esforços. Se avaliarmos melhor ainda, ele consegue carregar todos os dias seu peso corporal em uma só perna ao alternarmos cada passo, o que já podemos considerar uma sobrecarga constante. Por tanto chegamos a uma conclusão que as panturrilhas tem muita força e resistência, não é?

Isso mesmo, se nossas panturrilhas já são obrigadas a trabalhar constantemente e tem força para suportar grandes pesos então vamos intensificar ainda mais, pois só assim elas serão obrigadas a responder sobre tal mudança. É assim que devemos pensar, em mudanças!

As panturrilhas ou gêmeos, assim chamados, devem ser trabalhados de forma muita rígida, treinar até não suportar mais movimentar esse músculo. O que comumente se vê em academias é aquele atleta treinando panturrilhas com peso excessivo que muitas vezes mal consegue elevar os pés ou aquele que treina com peso tão baixo que uma criança é capaz de suportar.

Use um peso que você consiga executar os movimentos com perfeição, isto é, trabalhar de forma correta e com amplitude as duas fases de execução: Fase concêntrica (contração ou encurtamento muscular) e Fase excêntrica (alongamento).

E, além disso, treine de forma árdua, trabalhe-os sobre a dor muscular. Você só conseguirá tirar resultados se conseguir treinar com a fadiga muscular provocada pela repetição e intensidade. Aprenda á lidar com a dor, pois ela é seu maior adversário.

Por Edson Prado:

MR WORLD 2002

MR. UNIVERSE 2001 e 2002

gmpower · Janeiro 7, 2009 às 03:45

no texto tem a parte que fala que suas panturrilhas aguentam seu peso todo em uma perna, nos passos.

por isso, cada panturrilha deve começar a ser malhada com mais do que seu peso corporal.

e na parte que fala que a dor e sua maior adversaria eu descondo, acho que se ela vem de um bom treino, ela é um otima aliada, lhe informando que você

fez um bom treino.

gervasius · Janeiro 7, 2009 às 03:48

no texto tem a parte que fala que suas panturrilhas aguentam seu peso todo em uma perna, nos passos.
por isso, cada panturrilha deve começar a ser malhada com mais do que seu peso corporal.

e na parte que fala que a dor e sua maior adversaria eu descondo, acho que se ela vem de um bom treino, ela é um otima aliada, lhe informando que você

fez um bom treino.

Realmente, unica forma de afirma que você ta pegando pesado são as dores, tanto durante como depois

Sphinter · Janeiro 7, 2009 às 05:26

gm vc nao entendeu oq ele quis dizer

afirmou que o mais difícil eh persistir o treino quando a dor já ta insuportavel, e eh a partir dai q vc vai começar a estimular o crescimento

Nicco · Janeiro 7, 2009 às 12:20

Realmente, dá muita dor de cabeça!!!

Um texto, bem realista. rs

trindade.pirahy · Janeiro 7, 2009 às 12:41

panturrilha é desgraçada

gmpower · Janeiro 7, 2009 às 13:23

gm vc nao entendeu oq ele quis dizer
afirmou que o mais difícil eh persistir o treino quando a dor já ta insuportavel, e eh a partir dai q vc vai começar a estimular o crescimento

nao exatamente..

o texto se refere, a quem treina panturrilha, fica com elas doendo por 1 semana, e nessa uma semana usa a desculpa da dor para não treinar.

eu sempre tenho dores nas panturrilhas, estou malhando elas todos os dias, e adoro a dorzinha para andar. logo elas são minhas aliadas.

ogora quem que malhar todos os dias, malha na segunda, e so malha na sexta por causa de dor, ai sim, tem um grande inimgo.

Sphinter · Janeiro 7, 2009 às 14:12

bom eu não consegui interpretar dessa maneira, pra mim ele refere-se ao proprio treino não fora dele.

Mas de qualquer forma eu concordo em partes contigo, panturrilhas eh bom treinar diretao

the platz · Janeiro 9, 2009 às 04:55

bom eu não consegui interpretar dessa maneira, pra mim ele refere-se ao proprio treino não fora dele.
Mas de qualquer forma eu concordo em partes contigo, panturrilhas eh bom treinar diretao

duas vezes na semana ja ta bom na minha opinião

l.ll · Janeiro 9, 2009 às 06:15

panturrilhas podem ser treinadas todos os dias porem eu prefiro treinar elas 3x por semana

gmpower · Janeiro 9, 2009 às 13:11

pra saber isso é sim, malhe 2x, 3x, 4x, todos os dias e etc, e veja qual vc tem mais resultados. isso é muito pessoal.

~~Rage~~ · Janeiro 9, 2009 às 16:37

3X P/Semana!

pretendo só aumentar as repetições...

ainda to fazendo 50.. pretendo xegar a 100/150 quem sabe até 200!

Sphinter · Janeiro 9, 2009 às 16:43

kkkk aumentar pra 200 repeticoes?

faz com quanto, 10kg?

~~Rage~~ · Janeiro 9, 2009 às 16:52

30 =)

é foda...

parece que tem uma fornaia dentro da minha panturrilha...

o duro é qu minha genética num ajuda ¬¬'

the platz · Janeiro 10, 2009 às 05:28

3X P/Semana!
pretendo só aumentar as repetições...

ainda to fazendo 50.. pretendo xegar a 100/150 quem sabe até 200!

não é demais não brow ?pra mim isso não é hipertrofia

l.ll · Janeiro 10, 2009 às 06:41

não é demais não brow ?pra mim isso não é hipertrofia

ate 200 ja e para fisiculturista mas 150 eu faço bem

gmpower · Janeiro 10, 2009 às 13:29

não é demais não brow ?pra mim isso não é hipertrofia

Se vc fizer isso para peito ou biceps, ai sim não é hipertrofia.

panturrilha series de hipertrofia são apartir de 30 (normalmente).

hcunha · Janeiro 10, 2009 às 13:54

Se vc fizer isso para peito ou biceps, ai sim não é hipertrofia.
panturrilha series de hipertrofia são apartir de 30 (normalmente).

Caramba!!! Sabia disso nao...

Faço 20 ou 25 e achava q tava bom....hauhauhauaha

Mas putz...150 repetições é de matar hein :blink:

~~Rage~~ · Janeiro 12, 2009 às 13:19

cara, se eu conseguir mandar 150 eu to mais q feliz..

50 repetições é foda³³ eu mando com 30 kg..

de 70 a 100 eu tenho que mandar com 20 kg...

mais se tudo correr bem até o final de fevereiro eu mando 100 com 30 kg =)

fbilotto · Janeiro 12, 2009 às 13:27

só consigo treinar panturrilha 1x por semana pq dpois fica doendo tanto que nao consigo andar direito nos proximos dias...

e eu faço 4x20

~~Rage~~ · Janeiro 12, 2009 às 13:36

fbilotto Postado Hoje, 11:27 AM
só consigo treinar panturrilha 1x por semana pq dpois fica doendo tanto que nao consigo andar direito nos proximos dias...

e eu faço 4x20

Você pode ir mais longe (Y)!

vc se rende a dor.. o que é o pior a se fazer...

quinta eu trabalhei a panturrilha e ainda corri na sexta e joguei bola no sabado...

minha panturrilha ainda ta doendo... mais vou trabalha-lá hoje novamente (Y)!

7x50!

DraggO · Janeiro 13, 2009 às 01:09

Faço 20 repeticoes e parece que tem uma brasa dentro das batatas !!!! uahuahuahuhaa......

E olha que nem sao muito miudas nao...... deve ser genetica + os anos de basquetebol.....

Mas vou mudar o treino pra ver se elas ficam ogras mesmo !!!

Soteropolitano · Janeiro 13, 2009 às 03:15

Você pode ir mais longe (Y)!
vc se rende a dor.. o que é o pior a se fazer...

quinta eu trabalhei a panturrilha e ainda corri na sexta e joguei bola no sabado...

minha panturrilha ainda ta doendo... mais vou trabalha-lá hoje novamente (Y)!

7x50!

7x50?!

ai ta d+ , bem vindo ao mundo catabolico!

Sphinter · Janeiro 13, 2009 às 03:55

eu queria ver artigo de algum culturista ou 'someone' de confiança me dizer q eh sensato fazer essas milhares de repeticoes pra panturrilha.

Eu faço com muita carga e umas 20 repeticoes por serie, quase morro no final

nao confio nisso de 200 repeticoes nao...

fbilotto · Janeiro 13, 2009 às 04:06

Você pode ir mais longe (Y)!
vc se rende a dor.. o que é o pior a se fazer...

quinta eu trabalhei a panturrilha e ainda corri na sexta e joguei bola no sabado...

minha panturrilha ainda ta doendo... mais vou trabalha-lá hoje novamente (Y)!

7x50!

me rendo a dor???

eu mal consigo andar nos 2 proximos dias que treino panturrilha.. como que vou treinar de novo?? o.O

o musculo nao tá recuperado e vo joga peso em cima pra atrapalhar o crescimento?

~~Rage~~ · Janeiro 13, 2009 às 11:21

Sphinter Postado Hoje, 01:55 AM
eu queria ver artigo de algum culturista ou 'someone' de confiança me dizer q eh sensato fazer essas milhares de repeticoes pra panturrilha.

Eu faço com muita carga e umas 20 repeticoes por serie, quase morro no final

nao confio nisso de 200 repeticoes nao...

É só olhar o treino de 90% dos culturistas e verá as repetições...quer ver um facil..

procure o treino do lee priest.. tem aqui no BLOG! e veja vc mesmo(Y)!

Link ->> https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/28...-de-lee-priest/

acho que vai de vc o tanto que quer fazer (Y)!

me rendo a dor???
eu mal consigo andar nos 2 proximos dias que treino panturrilha.. como que vou treinar de novo?? o.O

o musculo nao tá recuperado e vo joga peso em cima pra atrapalhar o crescimento?

Cara...então tu ta fud*** pq vc anda! senta/levanta! vc contrai a panturrilha o dia inteiro ¬¬'

raciocina comigo.. se vc já as usa o dia inteiro...o que deve fazer para estimula-las mais?!

TRABALHAR MAIS! não precisa pegar mto³³³ peso...

pegue o que vc faz hoje com séries de 10 e divia por 4 .. faça séries de 50 e pronto...

as 2 primeiras semanas são foda³³³ depois acostuma...

Soteropolitano · Janeiro 13, 2009 às 13:18

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...meu deusssssssssssss

rage, num sei pq vc insiste em treinar q nem fisiculturistas, lembre-se eles tem a genetica diferente da nossa, eles podem e nos ñ, então deixe de ser teimosoooo, cabeça duraaaa!

*kd guilherme, pengo e bronco? p/ corrigir vc!

gervasius · Janeiro 13, 2009 às 13:38

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...meu deusssssssssssss
rage, num sei pq vc insiste em treinar q nem fisiculturistas, lembre-se eles tem a genetica diferente da nossa, eles podem e nos ñ, então deixe de ser teimosoooo, cabeça duraaaa!

*kd guilherme, pengo e bronco? p/ corrigir vc!

Tudo bem que para ser fisiculturista você precise ter uma genética boa, mas também não quer dizer que eles sejam aliens e que os músculos se comportem de forma totalmente diferente.

E outra, muita gente é sedentária a vida inteira e só vai saber se tem genética boa ou não quando começar a treinar, se todo mundo pensasse assim "ah, isso é para fisiculturistas só", pararia de surgir novos, certo?

Na minha opinião isso é pensamento de fraco, se esconder de um treinamento pesado só pelo fato de "ser para fisiculturista"; Sim, acho um exagero treinar panturrilha todo os dias, por exemplo, mas o único jeito de você saber se funciona ou não com você é tentando, e não se conformando que não é antes de fazer.

Tem um pessoal que parece que acha que fisiculturista já nasce fisiculturista, o cara já vem fortão, definido, puxando ferro, sabendo tudo sobre nutrição. Cara, fisiculturista também já foi frango um dia.

~~Rage~~ · Janeiro 13, 2009 às 13:46

Soteropolitano Postado Hoje, 11:18 AM
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...meu deusssssssssssss

rage, num sei pq vc insiste em treinar q nem fisiculturistas, lembre-se eles tem a genetica diferente da nossa, eles podem e nos ñ, então deixe de ser teimosoooo, cabeça duraaaa!

*kd guilherme, pengo e bronco? p/ corrigir vc!

Cara...ninguem vai me corrigir.. pq cada um decide o seu treino...eles podem dar DICAS! corrigir alguem..aff...

se tu num consegue e não acredita no teu potencial...não faça.. eu acredito no meu..e faço...e estou tendo bons ganhos...

não sou culturista nem pretendo..mas enquanto estiver aguentando e tendo ganhos...vou continuar fazendo...

e quem sabe daqui uns tempos eu não tenha minha panturrilha dos sonhos... enquanto alguns ai.. fica como coxinhas ambulantes ¬¬'

se tu esta tendo bons ganhso com séries de 10/15 continue e meus parabens... minha genética de panturrilha não ajuda.. então...

decidi fazer assim e agora estou vendo resultados...hoje vou trabalhar pantu e quinta tmb.. e sabdo denovo..e ponto final.

Sphinter · Janeiro 13, 2009 às 14:16

ah, as 50-200 repeticoes sao pra um exercício soh, em pé.

na outra ele faz de 10 a 20. Explica primeiro neh povo, assim iniciante vem aqui e acha q tem q fazer 7 series de 200 repeticoes pra cada exercicio de panturrilha.

Sinceramente sempre fiz de 15 a 20 repeticoes e doi ateh pra andar no outro dia. eu acho 7 series de 50-200 repeticoes realmente um absurdo pra um ser normal mas cada um com seu corpo neh. Continuarei com meu treino normal mas obrigado por esclarecer

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