Avaliem Abcde

[Hendrew]

Iaê galera do hipertrofia hoje e meu primeiro post e estava querendo que avaliassem meu treino que montei que achei bacana pra mim porque oque meu instrutor me passo não faz nem cocegas bem chega de enrolação ...

Idade:17

Altura: 1,86

Peso: 59Kg

BF: Eu não sei porque não tenho o adipômetro pra medir mais acredito que deve estar abaixo dos 10% porque to bem magro mesmo.

Objetivo: Força

Estrutura A B C D E

Treino A

PEITO E BÍCEPS

1 Supino Reto com Barra 3X8

2 Supino Inclinado com Barra 3X8

3 Voador 3X8

4 Flexões 3X5 15 Segundos

5 Rosca Direta 3X8

6 Rosca Scott 3X8

7 Rosca Martelo Alternada 3X8

Treino B

PERNA E ABDÔMEN

1 Agachamento Livre 4x8

2 Leg Press Inclinado 4x8

3 Avanço Com Halteres 4x8

4 Panturrilha Hack 5x20

5 Abdominais 3x30

Treino C

COSTA E TRÍCEPS

1 Pulley Costas 3x8

2 Pulley Frente 3x8

3 Remada Baixa Com Puxador 3x8

4 Push Down 3x8

5 Push Down Com Corda 3x8

6 Overhead Cable 3x8

Treino D

OMBRO , TRAPEZIO E ANTEBRAÇO

1 Elevação Lateral 3x8

2 Elevação Frontal 3x8

3 Desenvolvimento Com A Barra 3x8

4 Remada Em Pé 3x8

5 Encolhimento Do Lee Haney 3x8

6 Flexões Do Punho 4x8

7 Extensão Do Punho 4x8

8 Rosca Inversa 3x12

Treino E

PERNA E ABDÔMEN

1 Agachamento Hack 4x8

2 Panturrilha Hack 4x8

3 Panturrilha Hack 5x20

4 Leg Curl Sentado 4x8

5 Leg Curl Inclinado 4x8

6 Abdominais 3x30

Ta ai galera o treino que eu tinha elaborado axo que a configuração de perna foi oque fico mais ruim mais cabe a vocês opinarem e me ajudar a dei xala melhor a também asseito criticas construtivas de como eu estou postando afinal eu sou principiante na academia e aqui no hipertrofia . Muito Obrigado pelo tempo de todos

(Sô lembrando já estou mais de 6 meses no ABC2x básico agora que mudei de academia queria mudar o treino que tava fazendo na minha antiga por questão de estar inguinorando vários músculos e que eu estava entrando em over então estava pretendendo fazer esse pra dar bastante tempo dos agrupamentos descansarem e mesmo assim ir na academia 5 vezes. )

Editado Janeiro 5, 2012 às 18:05 por Hendrew

[mokuro]

ABCDE 1x?

me explica como que é ABCDE 2x

[SaulCampos]

É mesmo... Talvez a melhor opção agora seria um AB 2x

[dezinhonhonho]

começou agora e vai treinar abcde?

aconselho que pesquise

Falo e disse Pengo , cara com essa altura e este peso todo mundo percebeu que tu é seco , nem precisa de fala. mas o que o pengo disse ta certo , vo até joga na tua mão que estrutura de treino pra tu é abcx1, se pesquisasse saberia , isso claro depois da adaptação.

a adaptação pode ser abx2

Editado Janeiro 5, 2012 às 17:04 por dezinhonhonho

[Hendrew]

começou agora e vai treinar abcde?

aconselho que pesquise

começou agora e vai treinar abcde?

aconselho que pesquise

Já tem 6 meses que eu malho ABC 2x na minha antiga academia só que mudei ontem pra nova porque a outra ta em reforma não gostei do treino que ele tava me passando e na antiga academia tava parecendo que eu tava entrando em over treine e ignorando vários músculos sem contar que na antiga era tudo peso livre nessa já não e .

[dezinhonhonho]

esse treino me deixo com uma duvida , com assim separa punho de ante braço ?

Editado Janeiro 5, 2012 às 17:10 por dezinhonhonho

[Hendrew]

ABCDE 1x?

me explica como que é ABCDE 2x

kkk essa eu não tinha percebido valeu pelo puxão de orelha.

É mesmo... Talvez a melhor opção agora seria um AB 2x

E pode ate ser, vo ver mais a resposta da galera e se bobeiar vo ficar com meu antigo feijão com arroz ABC

esse treino me deixo com uma duvida , com assim separa punho de ante braço ?

Foi mal eu passei aqui errado vô editar la pro certo.

[Lucio95]

cara concondo com o Pengo, se começou agora acho que nao tem nescessidade de por abcde.

seria mais adequado um abcab.

se quiser fazer abcab pode ir alternando se quizer tipo, abcab,cabca,bcabc.

[Hendrew]

cara concondo com o Pengo, se começou agora acho que nao tem nescessidade de por abcde.

seria mais adequado um abcab.

se quiser fazer abcab pode ir alternando se quizer tipo, abcab,cabca,bcabc.

Valeu pela sugestão (obs: comecei agora na nova academia , mais pra mim 6 meses ainda e iniciante.)

[Tutufep]

tipo..seis meses ainda é iniciante e como falaram em outro topico não só pelo tempo...mas pelo shape mesmo...vc é muito magro tbm...mas tipo eu tbm sou +/- magro ainda. só que o melhor pra mim foi o abcde mesmo...mas diferente do seu....

o meu é o seguinte:

segunda: peito e abdomem

terça: costas

quarta: coxa e panturrilha

quinta: bíceps e tríceps e abdomem

sexta: ombro, trapezio e antebraço

[Hendrew]

tipo..seis meses ainda é iniciante e como falaram em outro topico não só pelo tempo...mas pelo shape mesmo...vc é muito magro tbm...mas tipo eu tbm sou +/- magro ainda. só que o melhor pra mim foi o abcde mesmo...mas diferente do seu....

o meu é o seguinte:

segunda: peito e abdomem

terça: costas

quarta: coxa e panturrilha

quinta: bíceps e tríceps e abdomem

sexta: ombro, trapezio e antebraço

Valeu me deu uma ajuda já boa de referencia de tiver os nomes dos exercícios posta ai pra mim da uma olhada.