[Relato] To Pagando Pra Ver: No Shotgun Mhf-1

[AL-1983]

Buenas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 2012 Rumo ao SINISTRO mermão!!!!! é tudo meu!!!!! haha

Comecei o ano já mandando AEJ, relatando no meu diário de treino e finalmente abri meu pote de NO Shotgun....e fazendo um parentese e SEM "puxassaquismo", apenas retribuindo a boa vontade comprei com o Cyber e virou demais.....o cara é super educado, atencioso e foi super simples comprar com ele....vlw Brother....

Bom agora que paguei pra ver, analisei os blends do Shotgun e achei bem completo...tem termogênico, um blend de NO, outro de recuperação velocidade força....bom o "bagúio" realmente mexeu comigo, ainda mais depois de ver o relato do nosso amigo Craw69....

Os detalhes de dieta e medidas vou colocar aqui aos poucos porque é quase meia-noite e não sou de ferro, amanhã o dia vai ser longo.

Suplementação: Whey probiótica 5 Whey sabor chocolate (muito bom o sabor, parece leite com aquele Toddy concentrado), multivitamínico ABC plus, creatina monohidratada e micronizada agora em dias OFF e cafeína ( Sei que dizem que não é legal usar cafeína com SHOT mas eu to com sono do mesmo jeito que sem cafeína )

Minha reformulação:

Treino A / Pernas

1 Extensora 3x 10 - Seria mais um aquecimento

2 Olimpic Squat 3 x 8-10

3 Squat (High Bar) 4 x 8-10

4 Hack 45 3x8

5 Avanço Barra 3x8

6 Agachamento Terra com H. 3 x 10

7 Flexora 3 x 8 / 8 / 6 (Isometria na positiva)

8 Super set Panturrilhas- Em pé no smith, livre e pico. 3~4x15 pra cada

9 Panturrilha sentado 3x20

*Esse set de pant. deixou minha panturrilha diferente, gostei, vou manter mais 4 semanas e depois vou fazer aquele recomendado pelo blog.

Treino B / Peito e Bíceps

Aquecimento

Supino Reto 4x6/8/10 (Drop) com variação Fly Reto 3 x10/8/6 (Pir. crescente)

Supino Inclinado 4x6/8/10 (Drop) com variação Fly inclinado 3 x10/10/8/6 (Pir. crescente)

Supino Declinado H 4x10 (3'' na negativa)

Crucifixo Cross ou no banco (3'' na negativa) 3 x 10

Rosca Alternada com giro de punho 4 x 8

Scott 3 x 10 (Strip em todas metade do peso na segunda série)

Martelo com H 3 x 10 (Strip em todas metade do peso na segunda série

OBS: Variações serão feitas semana sim, semana não.

Treino C / Costas / Posterior de ombro / Tríceps

1 Barra Fixa pegada supinada 4 x 10

2 Puxador aberto frente 3 x 10

3 Puxador barra V ou triângulo (até o peito) 3x10

4 Terra 4 x 6

5 Remada Cavalo 4x6-8

6 Remada unilateral inclinada 3x10

7 Pullover 4x8

8 Corda Tríceps 3x 10

9 Mergulho paralelas 3 x fadiga

10 Francês H bilateral 3 x 10

Treino D / Peito / Ombros / Trapézio

1 Fly Cross inclinado 3 x8

1.1 Crucifixo Cross 3 x8

1.2 Inferior no Cross- Movimento de baixo pra cima= pega ombro e peito 3 x8 *Essencial

2 Supino Declinado Halter 4 x10

3 Supino Inclinado H 4 x10

4 Supino Reto 3x10 * Irei fazer apenas se sentir muita disposição.

5 Des. Arnold Uni. 4 x8

6 Des. Halter 4 x8

7 El. Unitaleral 3 x 15+15+15

8 Posterior c H 3 x8

9 Remada Alta com H 3 x10

10 Encolhimento 3 x10

Treino E Bíceps / Tríceps / Antibraços

1 Rosca Direta 4x8

2 Banco 45 3x 8/8/10

3 Concentrada 3~4x 10 com variação Sansão no Cross 3~4x última série strip em ambos

4 Testa Barra Romana 3x10

4.1 Pullover Barra Romana 3x10

4.2 Supino fechado Barra Romana 3x10

7 Tríceps Cross pegada pronada Uni 3x10

8 Pulley 4x10

9 Rosca Punho 3x10

10 Rosca Invertida 3x10

11 Panturrilha sentado 3x15

12 Panturrilha no Smith 4x8

Dieta ( Em reavaliação, vou calcular direito pra conseguir receber as críticas do Leandrão )

Horário 06: 00 hs

Geralmente acordo e minha primeira "refeição" é cafeína 4 x por semana pra realizar o AEJ

Durante AEJ- Ingestão de água, cerca de 200- 300 ml

Após 30 minutos e nos dias off meu café da manhã

Proteína/ Carbo/Fat

Horário 07:00

500ml leite desnatado 13 / 18 / 0

Aveia (30g) 2 colheres de sopa 4,6 / 16 / 2,7

6 Ovos Somente clara- 36 / 3 / 0

Uma colher de copa 10 g- Toddy 1 / 9 / 0

Horário 10:00

1 dose de Whey 5 W probiótica- 14 / 1,2 / 2,0

Uma banana Nanica- 1/ 21 / 0

Horário 12:30

Primeiro prato com folhas, legumes e verduras variados

Refeição principal:

150 g Arroz branco cozido 3/ 36 / 0

100g feijão 20 / 50 / 0

100-150g bife de vaca 30 / 0 / 10

Suplementação: Multivitamínico e multi mineral ( Estou pensando em dar um tempo uso há cinco meses, faz sentido suspender?)

Estou tomando o ABC plus, achei a tabela dele muito boa, agora não estou encontrando ele fácil, alguém sabe se o Daily formula é um bom multi??? Alguém pode me indicar algum?

Horário 16:00

Lanche da tarde:

3 fatias de pão integral 10 / 44 / 1,6

6 fatias de peru - 25 / 0 / 4,8

Suplementação: PW: Shotgun com 200 ml de água 20-30' antes do treino.

Intra-treino: Apenas água, muita água.

Pós-treino 21:00 hs:

Whey 5 W Probiótica 28 / 2,4 / 3,3

1 Banana grande ou duas pequenas 1/ 22 / 0

Horário 22:00 hs

100 g. Arroz branco 3 / 30 / 0

150 g Bife de vaca 30 / 0 / 10

Horário 23:00 hs

3 ovos Somente clara 18 / 0 / 0

Quantidade de Kcal total dessa dieta: 2.283

TMB: 3.078

Carbo total: 251 g

Proteína total: 238 g

Gordura: 36 g.

Minhas medidas atuais ( Data: 04-01-2012 )

Braço direito Contraído: 38,5

Braço esquerdo Contraído: 38,2

Anti-braço direito contraído: 31

Anti-braço esquerdo contraído: 29

Peito ( linha dos mamilos): 105

Coxa direita: 59

Coxa esquerda: 59

Panturrilha direita:38,5

Panturrilha esquerda:38,5

Abdome 89 ( Shame, nesse bulk ganhei a barriga indesejada, antes estava em torno de 84)

Objetivos????

Reduzir o abdome, o resto que vier é lucro, quero qualidade, me inspiro no estilo Fitness.

Critério de Classificação do Shotgun

Notas: 0- Horrível, ruim demais, péssimo

1-Regular

2-Bom

3-Ótimo

4-Excelente

5-De outro mundo, SINISTRO

Day 1 - Longe do meu melhor, mas ok

PEITO / BÍCEPS

Comecei o dia com AEJ citado acima detalhado no diário de treino, but....400 mg de cafeína 2 cps.....marca DNA meia hora de corrida.

Retornando ao SHOT vou iniciar com o momento: "abrindo o pote"...abri o lacre com cuidado e......porra decepção parceiro.....tinha uns 3/4 de pó dentro, mas tá valendo pra que que serve o marketing a não ser tapear os bobos né? Bom só por curiosidade meti o dedão no pózinho branco e provei....cara, parece doce de criança....coloquei no copo e cheguei às conclusões que serão relatadas somente essa vez por motivos óbvios:

Sabor: 3- ótimo, sendo sincero o pó puro é muito mais gostoso do que misturado com água ( Sabor Melancia )

Solubilidade: 2-Bom

Com uns 200 ml de água, tomei o tal do Shotgun, esperei 20 min, ver se dava aquela vontade louca ou aquele formigamento sinistro e.................................................nada! Ok, vamos lá fazer o que, fui pra gym e comecei o martírio do peito meti 40 kgs de cada lado pra pagar oito depois diminuí pra 20 kgs pra pagar 15 e.....não senti aumento de força.... : / Não desanimem......o bagulho da força é gradativo, mágica é só no circo.......

Dando aquela olhadinha pro braço tremendo e sem força na série de oito do supino notei uma coisa, veias pulando, um indício de pump nos braços....... depois do supino reto.......sento olho no espelho e me deparo com o início do Pump .....Depois de uns 20 minutos de treino o pump nos braços estava legal, meu treino estava apenas começando.....

Uma coisa que acho importante e relevante relatar é que o aumento da minha temperatura era notável, meu treino está um pouco mais intenso do que costumo realizar propositalmente pra queimar a barriga que ganhei da minha experiência do bulk sujo.....mas com certeza eu atribuo toda a sudorese que tive, ao SHOTGUN, Clap Clap....

Fiz meu treino de bíceps já moído depois do supino declinado com Halter, tanto squeeze é de matar....e depois mandei o Abdominal.....

Pude notar além do PUMP, VASC., SUDORESE, também a RECUPERAÇÃO... não é aquele negócio de acabar um e tá novinho zero bala pra começar a outra série pq mermão meu treino tb não é moleza agora vou cantar aquela música linda: sou foda .....mas creio que recuperei mais rápido que o habitual....brincadeiras à parte here we go:

Notas do dia:

PUMP: 3

VASODILATAÇÃO: 4 ( Minha veia de estimação do cotovelo deu as caras , Amor: saudades depois daquele bulk sujo...)

FORÇA: 1

RECUPERAÇÃO/ FADIGA: 3 / 1- atribuo a fadiga ao treino e não ao Shot.

FOCUS: 3

Agora é matar ou morrer, 100 dias de AEJ + 28 treinos com SHOT...Rumo ao Sinistro porra!!!!!!

Editado Janeiro 9, 2012 às 23:02 por AL-1983

[ViniciusDeOliveiraBastos]

Fui com tudo pra cima do Shotgun e até agora só posso tirar o chapéu para Vascularização / Pump. Acho que o blend termogenico dele também tá dando uma segurada, pois estou num bulk dirty também.

Mas é isso aí, ombro começando a reclamar,treino pra mim tem que ser pesado, senão nem vou pra gym, tô ficando preocupado mas vamo que vamo.

[AL-1983]

Fui com tudo pra cima do Shotgun e até agora só posso tirar o chapéu para Vascularização / Pump. Acho que o blend termogenico dele também tá dando uma segurada, pois estou num bulk dirty também.

Mas é isso aí, ombro começando a reclamar,treino pra mim tem que ser pesado, senão nem vou pra gym, tô ficando preocupado mas vamo que vamo.

Articulação quando machuca é osso mesmo!!! Do Shot não espero milagres, estou satisfeito com o início do uso, foi bem o que vc relatou, mas creio que com o tempo a força deve melhorar......Bulk sujo é maravilhoso né bro!!! kkkk Comer tudo que vier sem limite, cara eu tomava potes de sorvete....hahahhaaha ganhei um pesinho mas ganhei FAT a LOT kkkkk....é isso ae irmão segue firme no treino se puder acompanhar e comentar agradeço a atenção!!!!

[AL-1983]

Day 2 Quase treinador...kkkk

Treino de Costas/ Tríceps: Comecei mandando a barra, somzera eletronica hardcore pra dar um up psicológico.....Início de treino legal, mesma sensação de aumento de temperatura corporal já no segundo exercício que é combinado puxada aberta frente e costas....gosto de treinar costas, é desafiador mandar o Remada Cavalo, assim chamo....hoje meti 70 fácil pra 8 reps, última série um dropzinho básico pra 40 pq ninguém é de ferro....o Shot novamente não me proporcionou a força das galáxias, não virei He-man, nem super herói, pré-treino é apenas pré-treino....é igual a história da água mágica do filme Space Jam (no....esse é das antigas).....O treino estava rendendo bem quando pude ensinar o pullover pra um cara que de vez em quando reveza cmg, o cara tem uns 100 kgs no mínimo e mesmo que tivesse 50 eu ensinaria da mesma forma, o cara curtiu demais, mandamos com um peso mais light 26 kgs no halter, apoiando apenas o trapézio e ombros no banco, dá pra sentir o abdome a lot, o doido curtiu, de repente já apareceu um colega de profissão, pergutando execução da remada no banco horizontal, prontamente eduquei os movimentos dele....enfim logo depois mandei um tríceps acelerado meio que submáximo deixando queimar bastante, acredito que apesar de não ter cargas elevadas e além de proporcionar tônus, tb causa hipertrofia....já nas paralelas (último de tri) estava cansado, mas não exausto..... Depois fui mandar os abs e adivinha? Um amigo veio perguntar e comentei sobre o AEJ, um pouco de dieta já que ele precisa queimar...me deixou pensativo tantas pessoas com dúvidas e pq não procuram o instrutor? Infelizmente pelo menos aonde malho, estagiários e até os formados têm ou passam muito pouco do que o universo da musculação oferece...mas enfim missão cumprida....o Shot cumpriu a missão hoje da seguinte forma: pump não deu as caras, a vascularização foi normalzinha, recuperação: boa- valeu a pena, força- normal....

Notas do dia:

PUMP: 1

VASODILATAÇÃO: 1

FORÇA: 1

RECUPERAÇÃO/ FADIGA: 3 - cansei no final mas logo me recuperei ainda na execução dos abs

Focus: 4

Hoje o bem estar foi devido à boa recuperação e a motivação está a mil, poder ser útil é algo que não tem preço...

Comentem aí.....critiquem, me ajudem!!!!!

Editado Janeiro 5, 2012 às 01:16 por AL-1983

[SaciZ]

Acompanhando. Como encomendei um shotgun, acho interessante saber como você está evoluindo.

Seu treinamento parece bem pesado, cheio de bi-set, drop-set e os carai-set.

Quanto à dieta, você já pensou em usar aquela tabela do vídeo do Leandro Twin para facilitar a contagem de macros e calorias?

Facilita também a avaliação do pessoal mais experiente.

Força pra você queimar essa graxa indesejada!

Editado Janeiro 5, 2012 às 15:23 por SaciZ

[hardmanvlk]

Acompanhando ... também comprei o Shotgun + Synthesize, irei tomar só eles dois pra ver os resultados

Abraços!

[ectomorfo brabo]

Acompanhando. Tô com um pote de Shotgun aqui também, vou começar semana que vem.

Força aí. Vamo que vamo!

[AL-1983]

Acompanhando. Como encomendei um shotgun, acho interessante saber como você está evoluindo.

Seu treinamento parece bem pesado, cheio de bi-set, drop-set e os carai-set.

Quanto à dieta, você já pensou em usar aquela tabela do vídeo do Leandro Twin para facilitar a contagem de macros e calorias?

Facilita também a avaliação do pessoal mais experiente.

Força pra você queimar essa graxa indesejada!

Obrigado por acompanhar amigo, então realmente preciso avaliar com alguém mais experiente minha dieta, e não tive tempo disponível pra poder calcular certinho ela... mas acho que tá um pouco a menos da minha TMB....meu treino está cheio de drop, bi e tri-set mesmo, quero trincar estou diminuindo a carga quando as séries são mais hard e resolvi fazer menos séries quando combinar exercícios que me desgastam mais....dessa forma vou me adaptando à ideia original do treino...

Obrigado pelo incentivo, é rumo ao sinistro parceiro!

Acompanhando ... também comprei o Shotgun + Synthesize, irei tomar só eles dois pra ver os resultados

Abraços!

Stallone esse combo é bem famoso, se puder relate quando fizer o uso, vai ser interessante.....

Acompanhando. Tô com um pote de Shotgun aqui também, vou começar semana que vem.

Força aí. Vamo que vamo!

Bro, fiquei namorando meu pote umas 3 semanas ele na minha prateleira me chamando todo dia...... acredita? Quando abri o pote empolguei tanto que comi um pouquinho da bagaça...hahah comendo mesmo literalmente sem água...gosto de melancia puro é que nem balinha de melancia.....eita pozinho branco danado..

Obrigado pelo incentivo!!!

[AL-1983]

Day 3 Chuvinha marota, calor desgraçado

Hoje meu treino foi Peito/ Ombros / Trapézio:

Mermão chuvinha marota caindo.....e a primeira impressão foi o efeito do termogênico, calor, suei frente e verso, isso mesmo frente e verso!!! Comigo não tem dessa de suar só na testa, só no braço, saio completamente suado, bermuda, camiseta, cueca... ops , comigo quando o assunto é suar eu suo pra valer... por isso bebo muita água durante o dia e intra-treino...

Um detalhe importante foi que resolvi bater no liquidificador, o sabor melhorou, mas deu uma espuma indesejada....não vou preparar mais assim....

Voltando ao treino...no começo treinar peito foi um sacrifício pra não dizer tortura, aquela dor do ácido lático, eu sentia todas as fibras do meu peito já no início lá no cross, eu mandava onze placas e como montei tri-set, tive que mandar com 6 placas.....aprendi com o tempo que, salvo algumas exceções, é melhor uma boa execução do exercício com uma carga menor...creio que executar com técnica vai danificar o mm de uma forma mais eficiente, mas tb não sou o tipo de cara que gosta de estagnar nos pesos. Mandei o declinado com 30 em cada mão por último e o squeeze foi massa hahaha, 4x15.....

Logo parti pro treino de ombro, bi tri set, mto mais pesado do que estava habituado, fazer elevação lateral 15+15+15 foi martírio.....mas cmg não tem dessa de pedir pra sair...

Sensação de Pump, foi bem regular, força simplesmente normal, vascularização normal também...amanhã espero ver minhas veias saltando pq vou treinar braços e mandar panturrilhas no final..Pra fechar meu treino fiz uns abs copiei um do Rob Riches no cross pra oblíquos....gostei...depois mandei reto no cross tb, joelhos apoiados no chão fazendo strip (diminuindo 50 % da carga) e mandando uma variação pra oblíquos e pra terminar infra no banco com 5 kgs em cada canela de avestruz...haha

Essa semana não deu pra fazer pernas mas paciência, eu comecei a tomar gosto por esse grupo mm....só salientando hj vi outra reportagem péssima da record falando de exercício físico, mas não querendo cuspir no prato que como falar por falar mal do Brasil, mas infelizmente não acho que a ANVISA seja uma instituição que zela pela saúde da forma que deveria e nem que tenha um controle rigoroso e justo com o que proíbe e libera...Se esses repórteres soubessem como a musculação é interessante e complexa, assim como a nutrição esportiva, quem sabe eles fariam uma reportagem imparcial, sem citar as palavras vigorexia, projeto verão,etc....mas fazer o que bando de acéfalos

Notas do dia:

PUMP: 1

VASODILATAçãO: 1

FORçA: 1

RECUPERAçãO/ FADIGA: 2

FOCUS: 3

Resolvi fazer uma avaliação nova:

EFEITO DO BLEND TERMOGêNICO: 5 (Clima fresco, não tinha motivos pra ficar ensopado...acho uma boa usar o Shot em Cutt pessoal, potencializa o resultado )

Um abraço à todos e espero ler mais comentários vamos trocando informações e idéias, proponho aos senhores e senhoritas participarem pra enriquecer o relato!!!!

Rumo ao sinixxxxxxxxxxxxxxxxxxxtro!!!!!

Editado Janeiro 5, 2012 às 22:18 por AL-1983

[ViniciusDeOliveiraBastos]

Vamo que vamo! Já comprei um Assalt no ebay, até chegar o Shotgun acabou e deu um tempo puro. Vou guardar pra tpc de dura + stano

go go go go

[Gusmão420]

Cara vc pediu pra num fala nd do treino q ta volumoso, isso nem é volumoso não, isso é absurdo, sinceramente me lembra os tempos do Arnold, onde treinavam por 3h, desculpe a sinceridade não quero encher o saco, mas vc pediu para eu dar minha opinião a respeito e essa é minha opinião: não há menor necessidade disso tudo no treino, até pq, se o objetivo é hipertrofia, o q importa não é ter mto exercicio, e sim conseguir o estimulo necessário, um exemplo disso é o Dorian, q treinava peito com 9series, costas e lombar totalizando 15 e o msmo para pernas e pantu, biceps e triceps era 5series, então se fosse vc treinaria com mais intensidade e com cargas maiores e menos exercicios, pq não tem como fazer treinar pesado o suficiente e conseguir fazer tantos exercicios juntos, pra perna, com um bom treino, não passaria nem desse avanço hack ai.

Dieta, achei q ta mto jogado as coisas, a ref 1 tem mta prot, seria melhor vc tirar o pão e presunto, junto a 1 dose de whey e fazer uma ref as 10h, acho melhor.

Qual o problema dos ovos? pq só a clara? Ovo é pra mim o melhor alimento de todos, com a gema claro, não tem pq tira-la a não ser q a dieta seja super restrita e ainda sim seria mais inteligente cortar carbs a gord. Se tiver problema de colesterol desconssidere, caso contrario não tem pq tirar.

Não vou falar mto pq acho q seria bom se vc postasse a quantidade de macros e kcals, pq como o objetivo é perder gordura fica dificil availar sem isso, só acho q a dieta não esta de acordo com o objetivo vendo assim.

Abraço

[LeandroTwin]

Cara, o treino eu achei um absurdo, nem um cara com drogas se recupera disso kkkkkkkk

Treinar muito é diferente de treinar pesado, tem o ponto certo, não exagera, não precisa!

E a dieta se der, coloca os valores que ai fica bem mais fácil de ver, assim não da pra dizer exatamente.

Abraço brother, força!

[ph.ni]

se vc nao tá, vc vai entrar em over....

o AEJ, é recomendado 500 ml de agua pré e pós

na refeicao das 7 tiraria o leite desnatado e colocaria leite de soja, tbm aumentaria pra pelo menos umas 5 claras de ovos.

na refeicao das 12:30 tiraria o feijao, comecaria a comer arroz integral, essa refeicao das 22:00 ta muito zuada tambem..

diminuiria o consumo de pao integral, colocaria aveia/linhaça..cortaria o arroz branco.

se for pegar um multi pegaria o orange triad ou um pack da probiotica (ao menos pra mim foi bom, eu gostei).

Cara, na boa, o seu PW nem vai agir tão bem quanto deveria, seu treino e sua dieta tao fracos, arruma isso bixo.

Abraço.

[AL-1983]

Cara vc pediu pra num fala nd do treino q ta volumoso, isso nem é volumoso não, isso é absurdo, sinceramente me lembra os tempos do Arnold, onde treinavam por 3h, desculpe a sinceridade não quero encher o saco, mas vc pediu para eu dar minha opinião a respeito e essa é minha opinião: não há menor necessidade disso tudo no treino, até pq, se o objetivo é hipertrofia, o q importa não é ter mto exercicio, e sim conseguir o estimulo necessário, um exemplo disso é o Dorian, q treinava peito com 9series, costas e lombar totalizando 15 e o msmo para pernas e pantu, biceps e triceps era 5series, então se fosse vc treinaria com mais intensidade e com cargas maiores e menos exercicios, pq não tem como fazer treinar pesado o suficiente e conseguir fazer tantos exercicios juntos, pra perna, com um bom treino, não passaria nem desse avanço hack ai.

Dieta, achei q ta mto jogado as coisas, a ref 1 tem mta prot, seria melhor vc tirar o pão e presunto, junto a 1 dose de whey e fazer uma ref as 10h, acho melhor.

Qual o problema dos ovos? pq só a clara? Ovo é pra mim o melhor alimento de todos, com a gema claro, não tem pq tira-la a não ser q a dieta seja super restrita e ainda sim seria mais inteligente cortar carbs a gord. Se tiver problema de colesterol desconsidere, caso contrario não tem pq tirar.

Não vou falar mto pq acho q seria bom se vc postasse a quantidade de macros e kcals, pq como o objetivo é perder gordura fica dificil availar sem isso, só acho q a dieta não esta de acordo com o objetivo vendo assim.

Abraço

Gusmão, pra mim é uma honra receber uma crítica vinda de vc....eu sei que meu treino lembra a época do Arnold, mas eu sou Old School nesse quesito de treino, é um vício que peguei ao começar a me educar sozinho dentro da academia, graças à burrice dos instrutores que nem sabem explicar a execução do pullover com peso livre e disseram (foram 10 instrutores) que um treino de aeróbico em jejum faz mal à saúde.....desde então comecei a assistir o arnold, pesquisar os treinos dele a me apaixonar pelo esporte........mas enfim....... tento executar tudo sem forçar articulações pra não machucar, nem lesionar nada e tb com a postura da coluna, estou há mais de um ano sem machucar nada......

Está na cara que o treino é muito volumoso mesmo, eu sei disso e parece absurdo mas eu me acostumei, meu treino dura cerca de 2 horas. Na verdade eu acho que me expressei mal no título falando sobre a hipertrofia, pq se manter a massa magra pra mim já está de ótimo tamanho...agora se vc me disser que é viável pra quem não usa drogas como eu, crescer e queimar Bf com AEJ eu vou seguir o seu conselho cortando alguns exercícios sim, afinal errar é humano e pedi o seu comentário pra avaliar quais os meus erros pq te respeito....Sobre a refeição das 10 eu vou tentar fazer isso, mas no meu trabalho de manhã geralmente o tempo que me sobra é no máximo pra tomar água.....nem ir no banheiro eu vou...rs....Cara obrigado pelas suas dicas!!! Se vc me disser que se eu arrebentar na carga vai ser melhor eu diminuo os números de exercícios......

Abraço!

Cara, o treino eu achei um absurdo, nem um cara com drogas se recupera disso kkkkkkkk

Treinar muito é diferente de treinar pesado, tem o ponto certo, não exagera, não precisa!

E a dieta se der, coloca os valores que ai fica bem mais fácil de ver, assim não da pra dizer exatamente.

Abraço brother, força!

Leandrão!!! Poxa meu velho obrigado, agora sim posso até desistir do tópico, coment. de Gusmão e LeandroTwin um atrás do outro, já to feliz nem preciso queimar essa graxa do panceps...kkkkk zuera....quanto ao treino eu sei que estou exagerado sim, mas apesar de ser impossível ter um aproveitamento com relação à carga máxima eu tento eu treino com sangue nozoio hehe....com certeza absoluta vou calcular minha dieta e colocar aqui...se der, não querendo ser folgado mas já sendo pq eu sou pidão , quando eu colocar minhas kcal aqui a sua crítica vai ser de grande valia.....

se vc nao tá, vc vai entrar em over....

o AEJ, é recomendado 500 ml de agua pré e pós

na refeicao das 7 tiraria o leite desnatado e colocaria leite de soja, tbm aumentaria pra pelo menos umas 5 claras de ovos.

na refeicao das 12:30 tiraria o feijao, comecaria a comer arroz integral, essa refeicao das 22:00 ta muito zuada tambem..

diminuiria o consumo de pao integral, colocaria aveia/linhaça..cortaria o arroz branco.

se for pegar um multi pegaria o orange triad ou um pack da probiotica (ao menos pra mim foi bom, eu gostei).

Cara, na boa, o seu PW nem vai agir tão bem quanto deveria, seu treino e sua dieta tao fracos, arruma isso bixo.

Abraço.

Já to em over, to "overjunked" em fazer exercício hehehehehe Vou aumentar a água...tenho vontade sim de aumentar os ovos mas tenho receio das Kcal...de repente se as Kcal não forem atrapalhar tanto vou mandar ver....

No almoço 12:30 vou cortar o feijão e calcular as Kcal....o arroz integral é impossível pq eu almoço num self-service que não tem , depois quero calcular a quantidade de proteína que estou colocando pra ver se está certo...você acha que posso substituir uma fatia de pão por uma terceira colher de aveia no café por ex? Repetindo a pergunta que fiz pro Gusmão, vc acha que consigo um resultado melhor pra secar perdendo o mínimo de massa magra, colocando intensidade máxima na carga e diminuindo os exercícios?Valeu as dicas do multi Meu objetivo é o shape fitness...sei que é praticamente impossível atingir a qualidade de um Zyzz ou Rob Riches, mas meu sonho é pelo menos ficar parecido com, nem que seja de longe...

Abraço!!!

[Gusmão420]

Como eu disse, época do Arnold, Franco, ou seja, uso de EAs e hormonios em doses altas, não como hj, mas ja havia, mas vc tem q ver, arnold tinha +100kg, +50cm de braço, treinava ja a +10 anos, tinha uma dieta hipercalorica. Nós meros mortais não podemos nos basear nisso, não somos eles, e no seu caso, a dieta teria de ser hipocalorica, logo não tem a msma recuperação, eu msmo estou em cutt e minhas cargas cairam bem ja. Como te disse, é melhor treinar pesado e com alta intensidade do q com volume desses, acho q pra natural o treino é 3-4x com 4 pra peito, 3 pra ombro, 2 pra trap, 5 pra costas e entre esses 1pra lombar, 3 pra quad e femorais, 2 pra pantu e 3 pra biceps e triceps. pra mim isso é mais q o suficiente.

Abraços

[zedy]

Ae cara teu treino ta grande mesmo, por que não da uma olhada no meu diario?

Cutting+Circuito+2dias de aeróbios, treino > ABCD da uma olhadinha la talvez vc interesse, meu treino é voltado para definição...

Editado Janeiro 6, 2012 às 16:35 por zedy

[ph.ni]

Já to em over, to "overjunked" em fazer exercício hehehehehe Vou aumentar a água...tenho vontade sim de aumentar os ovos mas tenho receio das Kcal...de repente se as Kcal não forem atrapalhar tanto vou mandar ver....

No almoço 12:30 vou cortar o feijão e calcular as Kcal....o arroz integral é impossível pq eu almoço num self-service que não tem , depois quero calcular a quantidade de proteína que estou colocando pra ver se está certo...você acha que posso substituir uma fatia de pão por uma terceira colher de aveia no café por ex? Repetindo a pergunta que fiz pro Gusmão, vc acha que consigo um resultado melhor pra secar perdendo o mínimo de massa magra, colocando intensidade máxima na carga e diminuindo os exercícios?Valeu as dicas do multi Meu objetivo é o shape fitness...sei que é praticamente impossível atingir a qualidade de um Zyzz ou Rob Riches, mas meu sonho é pelo menos ficar parecido com, nem que seja de longe...

Abraço!!!

kcal da pouca diferenca ja que vc soh come a clara, eu tbm soh como clara (estou em cutt)..e pra conseguir uma quantidade razoavel de prot. vc precisa comer ao menos 5 claras (eu como 8)...

hmm, nao consegue nenhum substituto pro arroz branco? tipo uma batata roxa doce?..

eu substituiria uma de suas refeicoes que contenham pao integral por linhaca/aveia (outra fibra boa qualquer)

mistura com o leite de soja e uma albumina (eu faco isso) eh uma refeicao liquida bem gostosa...

quanto ao treino que vc fez a pergunta pra mim e pro gusmao a resposta do gusmao ta completa cara..segue o que o brother falou. Eu pelo menos concordo plenamente com ele

Como te disse, é melhor treinar pesado e com alta intensidade do q com volume desses, acho q pra natural o treino é 3-4x com 4 pra peito, 3 pra ombro, 2 pra trap, 5 pra costas e entre esses 1pra lombar, 3 pra quad e femorais, 2 pra pantu e 3 pra biceps e triceps. pra mim isso é mais q o suficiente.

Abraços

o treino que estou fazendo durante meu cutting eh o ABCDE

sendo a maioria 4 x 8 e a quantidade de exercicios por grupamento muscular eh basicamente a divisao explicitada pelo gusmao..soh que faco 4 pra ombros ( abducao, elevacao, militar e posterior no cross-over (n lembro o nome certo..aeaehuuaehuehua) )...mas no resto, e essa mesma quantidade citada pelo gusmao.

Abraco

[AL-1983]

Day 4 Vivendo e aprendendo

É pessoal, resolvi em off pedir na humildade pros caras que eu admiro aqui no fórum me dar uma ajuda e tomei na orelha! Mas é aquela frase do fight club: " I want you to hit me as hard as you can"..tomar pancada de quem está num nível acima é sempre bom, saudável, faz repensar e recriar e a vida é assim um constante aprendizado.....A frase que ficou na minha cabeça durante o treino pra me segurar foi "Treinar pesado não é treinar demais" Acho que isso daria um vídeo excelente Leandro!!!!

Chega de enrolação e bla bla blá....Treino: Bíceps / Tri/ Pant.

Vou descrever completo mas depois vou reformular com calma e colocar no primeiro post....enfim

Fui pra academia a pé, tomei o Shot com água no copo normal e achei melhor que no liquidificador, menos espuma....trotando pra academia já começou o efeito termogênico....é demais mesmo.....não que eu fiquei ensopado mas a testa já tava numa transpiração legal....

Aquecimento: Aqueci manguito rotador, ombros e biceps....acho importante aquecer o ombro pq sempre que olho no espelho fazendo a barra direta eu vejo as fibras do ombro mexendo....but....é o meu jeito de aquecer...

Rosca direta 3 x 8 fui subindo a carga (cda lado) 12-15-18, na última diminui a carga e mandei mais 8 rep com 10kgs cda lado

Rosca no banco 45- 3x 8x8x10 (Essa vou manter assim pq eu sinto um pump legal qdo faço esse tri-set e outra apareceram outras veias no plural mesmo, depois que incluí esse tri-set) eu tento mudar a posição dos braços, sem mexer mas mudando a angulação pra ver se dá um estímulo diferente...dificil explicar aqui mas espero que seja imaginável....

Cross (Sansão?)3x8- Na última série diminuí a carga e mandei mais 8 reps. Não sei o nome, mas coloco as barrinhas em c na h. do ombro e faço um movimento concentrando no bíceps-Pump mto massa

Fiz um aquecimento pra tríceps movimentos rápidos, mandei coice, frances e testa com halter bem leve.....mandei até queimar e meti as caras:

Tríceps- Tri set: TESTA ( barra romana)+ Pullover( eu adoro esse exercício)+"Supino" reto com a barra romana, sem intervalo entre o tri set e descanso de 2'

Carga 10 kgs de cda lado

Pulley Cross- 3 x 8 Zerei os pesos e tentei fazer o máximo de amplitude do movimento pra não ficar fazendo trapézio hahaha

Unitaleral- 3x15

Supino Reto fechado( Não resisti, eu tava muito bem e quis fazer)- 3 x 8 comecei com 20 Kg de cada lado e aumentei pra 25kg na última, fiz de boa com amplitude completa

Panturrilha sentada 4x12- 30 kg de cda lado. Fazia a positiva, parava 2 segundos em cima, descia 3s e subia na explosão......Olhando no espelho, na fase positiva, a lateral da panturrilha toda rasgada....em dois meses que mudei meu treino de panturrilha ela se transformou mesmo ainda sendo pequena.

Panturrilha em pé Smith- 3x8Usei a mesma técnica, explosão, segurei 2 s a positiva e descia controlando....meti 60 kg de cada lado...

Pra fechar Anti-braço

Rosca invertida, rosca punho 3x 8 Fiz leve 8 kg cada lado

Eu catei uma barra sem peso, fiz a rosca pajé e não sei se eu inventei ou se já existe...sei lá...peguei a barra com uma mão e no sentindo vertical levava a barra o máximo pra frente e voltada....aí a vascularização deu as caras....se alguem souber o nome desse execício por favor me diga...

Notas do dia:

PUMP: 2 Apesar dos pesares tive bem melhores....

VASODILATAÇÃO: 2

FORÇA: 1

RECUPERAçãO/ FADIGA: 3 Treinei menos isso ajudou

FOCUS: 4

EFEITO-TERMOGÊNESE: 5 Já posso afirmar que é o que mais senti usando o Shot...acho que deve ser o motivo do pessoal falar tanto em vasc. durante o uso do Shot pois com o tempo deve diminuir o BF.......

Agora é calcular toda minha dieta, rever meu treino pq pagar língua em público é bom de vez em quando e amanhã de manhã mando meu AEJ quem quiser acompanhe meu diário...https://www.hipertrof...__fromsearch__1

Abraço à todos hj foi especial ler os coments de quem eu respeito aqui no fórum...só faltou o Craw mas acho que a opinião dele não seria diferente da do Gusmão e do Big Leandro.....

ROck on bitch!

Editado Janeiro 6, 2012 às 20:27 por AL-1983

[thiago1]

Ainda bem que você seguiu os conselhos do gusmão e do leandro, seu treino estava um absurdo de grande, não precisa disso tudo.

Bom, já que você vai seguir os conselhos dele não preciso nem comentar mais nada sobre isso..

Estou seguindo seu relato, segundo começo o meu.

Abraço e bons ganhos.

[ph.ni]

eu ainda mudaria o treino de panturrilha pra 5 x 5 ...tem um artigo no blog do hirpetrofia explicando o pq disso..

Abraço

[PlayBODYboy]

com esse treino ai e depois que o gusmão e leandro falaram(e eu tb concordo com eles) só tenho a te desejar boa sorte , e vou acompanhar pra o que vai dar no final , abç!

[AL-1983]

Vamo que vamo! Já comprei um Assalt no ebay, até chegar o Shotgun acabou e deu um tempo puro. Vou guardar pra tpc de dura + stano

go go go go

Let's go dude no stop, no rest just fuck! Man é isso aí tamo junto nos suples to com um Assault aqui na prateleira já lemon raspberry e já encomendei outro, se a dose ficar baixa vou meter bronca e imendar os dois....

LEt's roll!!!

Ae cara teu treino ta grande mesmo, por que não da uma olhada no meu diario?

Cutting+Circuito+2dias de aeróbios, treino > ABCD da uma olhadinha la talvez vc interesse, meu treino é voltado para definição...

Eu dei uma olhada, obrigado pela ajuda bro!

Abraço!

Ainda bem que você seguiu os conselhos do gusmão e do leandro, seu treino estava um absurdo de grande, não precisa disso tudo.

Bom, já que você vai seguir os conselhos dele não preciso nem comentar mais nada sobre isso..

Estou seguindo seu relato, segundo começo o meu.

Abraço e bons ganhos.

Somos nozes!Vou acompanhar o teu tb....abraço!

eu ainda mudaria o treino de panturrilha pra 5 x 5 ...tem um artigo no blog do hirpetrofia explicando o pq disso..

Abraço

Amigo, se é que posso chamá-lo assim, dá uma olhada no meu novo treino pra ver se vc tem uma idéia mais elaborada....gostei dos seus coments a lot...e a pants vou fazer o treino do blog daqui 4 semanas....agora 3 pra frente pq a primeira já foi....

Abraço!

com esse treino ai e depois que o gusmão e leandro falaram(e eu tb concordo com eles) só tenho a te desejar boa sorte , e vou acompanhar pra o que vai dar no final , abç!

Fechado cara, comenta aí sempre que puder pra dar um up; pode ter certeza que o meu melhor é o que tenho pra gastar todos os dias de treinamento!

Abraço!

Rumo ao Sinixxxxxxxxxxxxxtro!

Editado Janeiro 7, 2012 às 14:35 por AL-1983

[ph.ni]

Opa, entao

eu tiraria ainda o hack 45, avanço step..

curti seu treino B

eu reveria ainda seu treino C no grupamento muscular de costas, pelo menos acho que tem muito exercicio que pega a mesma regiao trabalhada...e ainda acrescentaria barra fixa....opiniao pessoal...eu, particularmente teimei muito, minha prepotencia era a ponto de achar esdruxula a barra fixa, mas depois de ver tantos treinos aqui no forum de uma galera mais cabeca e mais avancada, acrescentei e tem dado uma boa diferença bixo.

seu treino D ta extremamente volumoso, diminui ai 1 ou 2 exercicios de peito e de ombro tambem tiraria.

tambem tiraria do seu treino panturrilha no smith por panturrilha no leg press 45...ai ficaria 2 exercicios pra panturrilha, sendo leg press 45 e panturrilha sentado...

eu vi ai no seu treino um exercicio que vc escolheu fazer 4 x 10...tem algum motivo? nao acha muito nao?

tem um outro que vc escolheu 3 x 15...tem algum motivo especifico? (nao é o de panturrilha..é um outro ai que nao recordo agora)...

mais um pergunta: vc ve mesmo a necessidade de ter tantas variacoes nos seus treinos como por exemplo o treino de peito B e treino de peito D??

se vc tiver algum fundamento cientifico para tanto, me desculpe, pois nao vi nada do tipo, mas do contrario, apenas sendo minha opinião, nao acho que precise ter tanta variacao de exercicios de um treino pra outro, acho que seria mais vantajoso focar seus treinos.

Abraço

Amigo, se é que posso chamá-lo assim, dá uma olhada no meu novo treino pra ver se vc tem uma idéia mais elaborada....gostei dos seus coments a lot...e a pants vou fazer o treino do blog daqui 4 semanas....agora 3 pra frente pq a primeira já foi....

Sim, sem problemas, tamo ai pra nos ajudarmos

[AL-1983]

Cara, o treino eu achei um absurdo, nem um cara com drogas se recupera disso kkkkkkkk

Treinar muito é diferente de treinar pesado, tem o ponto certo, não exagera, não precisa!

E a dieta se der, coloca os valores que ai fica bem mais fácil de ver, assim não da pra dizer exatamente.

Abraço brother, força!

Leandrão, depois de muito bater cabeça, consegui montar minha primeira dieta melhorzinha...graças ao seu vídeo que sou fã e vc sabe disso.....sei que a dieta está deficiente em gordura, estou pensando em castanha talvez ou azeite, mas vi que está muito cheia de carbo, é uma dieta baseada pra 3 g de prot. por kilo...minha intenção é conseguir eliminar a gordura ao máximo mas manter minha massa magra ao máximo também, sei que é tarefa difícil ainda mais pra quem não usa drogas mas eu gostaria de tentar manter a dieta o mais próximo possível da TMB pra não virar um esqueleto....bom espero não ter complicado muito sua vida heheh Sua opinião pra mim é muito importante, se puder me ajudar com palpites estarei atento a seguí-los..

Abraço!!!!!!

Opa, entao

eu tiraria ainda o hack 45, avanço step.

Tirei o avanço no step, hack não deu não viu

curti seu treino B

Pelo menos um né hehehe

eu reveria ainda seu treino C no grupamento muscular de costas, pelo menos acho que tem muito exercicio que pega a mesma regiao trabalhada...e ainda acrescentaria barra fixa....opiniao pessoal...eu, particularmente teimei muito, minha prepotencia era a ponto de achar esdruxula a barra fixa, mas depois de ver tantos treinos aqui no forum de uma galera mais cabeca e mais avancada, acrescentei e tem dado uma boa diferença bixo

O primeiro é barra fixa, esqueci de escrever fixa , sempre gostei desse exercício

Coloquei remada fechada pra pegar mais a porção inferior do Dorsal....agora vc acha que está mais balanceado?

seu treino D ta extremamente volumoso, diminui ai 1 ou 2 exercicios de peito e de ombro tambem tiraria.

tambem tiraria do seu treino panturrilha no smith por panturrilha no leg press 45...ai ficaria 2 exercicios pra panturrilha, sendo leg press 45 e panturrilha sentado...

eu vi ai no seu treino um exercicio que vc escolheu fazer 4 x 10...tem algum motivo? nao acha muito nao

Acho que posterior de ombro, eu gosto de fazer 4 séries pq quando faço 3 sinto que posso fazer mais uma com a mesma intensidade....

tem um outro que vc escolheu 3 x 15...tem algum motivo especifico? (nao é o de panturrilha..é um outro ai que nao recordo agora)...

Avanço pra mim tem que ser o máximo de passos...até a fadiga, mas não dá pra atravessar a parede então dou uns 20....15 depende da força

mais um pergunta: vc ve mesmo a necessidade de ter tantas variacoes nos seus treinos como por exemplo o treino de peito B e treino de peito D??

se vc tiver algum fundamento cientifico para tanto, me desculpe, pois nao vi nada do tipo, mas do contrario, apenas sendo minha opinião, nao acho que precise ter tanta variacao de exercicios de um treino pra outro, acho que seria mais vantajoso focar seus treinos.

Eu sinto sim necessidade de variar meu treino, fiz uma experiência há uns 10 meses por ex. troquei o supino com barra por drop no cross fly,reto, crucifixo, tudo no cross e moendo os pesos, intensidade máxima...o meu peito deu outra resposta......em termos de definição na época foi totalmente diferente do que fazendo na barra....mantinha uma dieta bem parecida e resultados diferentes........é igual usar elásticos na barra do supino, não chego a usar mas acho sim válido...acredito plenamente na homeostase, tanto é que pra mim aquele volume nem era tão fatigante assim estava a um ano treinando com esse volume monster ou seja o corpo se acostuma e acredite se quiser eu tive ganhos sim em força durante o uso de um outro pré-treino com 1 treino tão volumoso quanto esse, e ganhos em definição e volume....meus braços transformaram pra melhor, sinto meus mm do abdome bem diferentes apesar da capa que ganhei....aumentei as medidas, mas depois perdi muito principalmente em força por ter ficado parado 2 semanas devido a uma cirurgia e o pré tb tinha acabado........enfim parceiro, nosso corpo é uma máquina que deve ser estimulada de todas as maneiras diferentes pra nunca estagnar, acho que vc deve saber disso melhor que eu...mas é somente minha impressão....

Obrigado e abraço!

Abraço

Sim, sem problemas, tamo ai pra nos ajudarmos

[ph.ni]

Entao mano, eu tiraria o hack 45 e o olimpic squat e soh manteria o avanco com barra com o maximo de carga possivel e menos repeticoes, mas sua opiniao é outra, entao beleza...

quanto ao treino C de costas vc realmente ve necessidade de fazer

2 Puxador aberto frente 3 x 10

3 Puxador barra V ou triângulo (até o peito) 3x10

4 Remada fechada 3x10

6 Remada Cavalo 4x6-8 Essencial*

7 Remada unilateral inclinada 3x10

me corrija se estiver errado mas o 2 e o 3 nao sao praticamente os mesmos exercicios? e o 4 6 e 7??

eu ficaria apenas com o 2 e o 7

no treino E vai manter aquele volume todo mesmo?

Abraco

[TheMan]

Fala brow vo acompanhar seu relato porque quero pegar o shot vamo ve se eu pego o shot ou o WF .... os dois vou usar com o Glycergrow + green Magnetud +aakg

pra da um UP pós ciclo ... Abraços

[LeandroTwin]

Brother, a dieta ta bacana sim! Talvez aumentar um pouco as gorduras e reduzir os carbos, mantendo esse tmb te ajudaria pouca coisa (questão de saciedade mesmo). Pode manter assim se preferir.

Valeu pelo fã :)

Abraço

[JeanCodd]

:S

[AL-1983]

Entao mano, eu tiraria o hack 45 e o olimpic squat e soh manteria o avanco com barra com o maximo de carga possivel e menos repeticoes, mas sua opiniao é outra, entao beleza...

Vou colocar 20 de cada lado e mandar o máx então no avanço...vamos ver que que vira...

quanto ao treino C de costas vc realmente ve necessidade de fazer

2 Puxador aberto frente 3 x 10

3 Puxador barra V ou triângulo (até o peito) 3x10

4 Remada fechada 3x10

6 Remada Cavalo 4x6-8 Essencial*

7 Remada unilateral inclinada 3x10

Cortei a remada fechada...vlw a dica....

me corrija se estiver errado mas o 2 e o 3 nao sao praticamente os mesmos exercicios? e o 4 6 e 7?? Eu sinto diferença pro remada cavalo pro remada uni inclinada sim.....mas obrigado vc me ajudou bastante...

no treino E vai manter aquele volume todo mesmo?

Perto do que eu estou acostumado eu preciso é me controlar pra não fazer mais nenhum pra braço rs

Abraco

Abraço cara, sua opinião é bem vinda!

Fala brow vo acompanhar seu relato porque quero pegar o shot vamo ve se eu pego o shot ou o WF .... os dois vou usar com o Glycergrow + green Magnetud +aakg

Show demais heim, se depender dos produtos vai ter um resultado excelente heim!

Força!!!Vou te acompanhar em off seu diário.....

Abraço!!!

:S

Brother, a dieta ta bacana sim! Talvez aumentar um pouco as gorduras e reduzir os carbos, mantendo esse tmb te ajudaria pouca coisa (questão de saciedade mesmo). Pode manter assim se preferir.

Valeu pelo fã

Ufa finalmente, alguma coisa eu tinha que acertar.....

Não tenho a menor vergonha de falar que sou fã seu, do Krebz, Bussarelo,Craw, Gusmão...principalmente devido à humilde e boa vontade para ensinar/compartilhar ciência, aprendi e vou aprender muito aqui.... de nada adiantaria um fórum com a "elite" de moderadores e usuários antigos se fechando à pessoas leigas como eu e muitos....acredito que isso conciliado com a organização/regras faz desse fórum um fórum à frente dos outros......

Abraço

[ph.ni]

sucesso ai cara..fico show!